Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2025, 19:27

Oui, c'est ça, mais je garde les chaussettes quand même...

Et voilà la suite de la séance 1:

DC- 56Kg - ris 2 min - +2Kg
9/9/9/9+4 rep

DM - 34kg - ris 2 min - +2Kg
6/6/6/6 +4rep

Bonne nuit, les petits.

Clamos · Message par **Clamos** » 01 oct. 2025, 08:18

La suite tant attendue

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 oct. 2025, 20:55

et encore une couche!
SDT - 130Kg - ris 2 min - +10Kg
2/2/2/2

Tirage Horizontal élastiques - 80Kg - ris 2 min
9/9/9/9 pausé 3 sec +4 rep

CIRCUIT: ris 2 min à partir des sit-up.

Sit-Up -
12/12/12/12 main le long du corps =
Extension Triceps élastique 25+5Kgx2 (+5Kgx2)
9/9/9/9 +4 rep
Élévation latéral - 2x6,5Kg - ris 2 min +0,5Kg
9/9/9/9 +4 rep

SDT: rien a signaler
TH: j'ai bricoler un support pour poser les pieds et avoir une butée, ça aide.
circuit: sit-up de mieux en mieux le reste: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 02 oct. 2025, 05:23

Quel bricoleur ce Wiwi

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 02 oct. 2025, 09:42

Et oui.

T'as acheté un banc ou toujours pas?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2025, 08:04

Toujours pas...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 03 oct. 2025, 13:49

Bah pour Noel, tu peux pas demander?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2025, 14:29

Je vais voir.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 03 oct. 2025, 14:35

Clamos · Message par **Clamos** » 04 oct. 2025, 04:37

Je sais pas s’il a été sage cette année…

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2025, 18:48

salut
Vendredi, j'étais malade, j'ai préféré garder mes forces pour le concert du samedi.
Et là, avec les restes, ça donne ça:
Back Squat // - 95Kg - ris 2 min - avec genouillères
6/6/6/6 =

Tractions supi - RPT - ris 2 min
6 à pdc
8 à pdc+ élastique jaune (25Kg)
10 à pdc + élastique rouge (35Kg)
14 à pdc + élastiques jaune et orange.

DC- 56Kg - ris 2 min - +2Kg
10/10/10/10 +4 rep

DM - 36kg - ris 2 min - +2Kg
4/4/4/4

BS: C'est ce qui était prévu vendredi. RAS. Nouvelle paire de chaussettes, ça glisse un poil mieux pour les genouillères.
TS: là, j'ai un peu fait n'imp... Mais bon
DC: caramba! ça passe mais

DM: et là forcément

Clamos · Message par **Clamos** » 07 oct. 2025, 04:05

Ohh les 4-squared ont encore frappé

Bon ben il te restait de sacrés restes

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 oct. 2025, 08:12

Yeah!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 07 oct. 2025, 09:49

Propret tout ça.

le concert s'est bien passé?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2025, 08:26

Très bien, j'ai pu chanter à 95% . Le reste.... L'histoire en parlera plus tard....

Clamos · Message par **Clamos** » 09 oct. 2025, 03:10

Les ménestrels de la cave chanteront ses exploits à chaque pleine lune pendant des millénaires

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 oct. 2025, 09:37

Et si on parlait de ma séance d'hier soir?

et encore une couche!
SDT - 140Kg - ris 2 min - +10Kg
1/1/1/1

Tirage Horizontal élastiques - 80Kg - ris 2 min
10/10/10/10 pausé 3 sec +4 rep

CIRCUIT: ris 2 min à partir des sit-up.

Sit-Up -
12/12/12/12 main le long du corps =
Extension Triceps élastique 25+5Kgx2 (+5Kgx2)
10/10/10/10 +4 rep
Élévation latéral - 2x7Kg - ris 2 min +0,5Kg
8/8/8/8

SDT: avec une flemme monumentale....

boucle en vue.
TH: pu qu'a rajouter un élastique...
Circuit: les sit-up progressent, le reste: RAS

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 09 oct. 2025, 09:46

A quel moment tu fais la pause sur un tirage? en pleine contraction?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 oct. 2025, 10:07

Oui, exactement. Parce que sinon... ça sert pas à grand choses

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 09 oct. 2025, 11:41

c'est vrai, mais du coup tu peux tenir la pause bien plus longtemps

Clamos · Message par **Clamos** » 09 oct. 2025, 12:52

Ca sert pour la poigne

Bien passé le bond de 10kg au SDT

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 oct. 2025, 14:08

Ça a un peu grindé sur la fin, mais sinon, RAS.

Ringomayo a écrit : ↑09 oct. 2025, 11:41 c'est vrai, mais du coup tu peux tenir la pause bien plus longtemps

Yeah man!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 oct. 2025, 18:27

Coin!

DC- 58Kg - ris 2 min - +2Kg
8/8/8/8

Back Squat // - 97,5Kg - ris 2 min - avec genou aujourd'hui (waouh! ça rigole ici ou quoi???)
6/6/6/6

Tractions supi - RPT - ris 2 min
4/4/4/4

DM - 24kg - ris 2 min - +2Kg
10/10/10/10

DC: finalement, ça passe pas si mal, meilleurs sensations à la dernière série.
BS: fallait bien augmenter...
TS: un petit changement de format, histoire de voir: RAS
DM: j'ai assez emmerdé mes épaules ce week-end, et j'en ai encore besoin, alors mollo p'tit tigre...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 13 oct. 2025, 19:11

Les affaires reprennent sur le squat on dirait non?

J'ai pas compris en quoi le 4x4 etait un air pété par contre?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 oct. 2025, 07:55

C'était un piège!! HAHAHA!!!!

Ou alors, j'ai oublié de l'enlever...

Le squat suit tranquillement son cours.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2025, 07:45

YO les frères et les sœurs!

... ah bah non, y'a plus...

SDT - 92Kg - ris 2 min -
6/6/6/6

Tirage Horizontal élastiques - 85Kg - ris 2 min - +5Kg
8/8/8/8

CIRCUIT: ris 2 min à partir des sit-up.

Sit-Up -
12/12/12/12 main le long du corps =
Extension Triceps élastique 25+5Kgx2 (+5Kgx2)
11/11/11/11 +4 rep
Élévation latéral - 2x7Kg - ris 2 min
9/9/9/9

SDT: C'est parti pour la boucle infernaaaaaaaaaaaaaAAaaaaale!
TH: Voilà, +5...
Circuit: on change pas une équipe qui fait des bulles.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 oct. 2025, 18:24

Bravo Will. Obligé de faire l'impasse sur une séance cette semaine pour ma part, je suis malade comme un chien. Heureusement que tu tiens la boutique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2025, 08:09

Ah bah chacun son tour!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2025, 18:44

Et j'enchaine: (après encore et toujours le taillage de haie)

DC- 58Kg - ris 2 min - +2Kg
9/9/9/9 +4 rep

Back Squat // - 100Kg - ris 2 min - avec genou demain (waouh! ça rigole de ouf!!!)
6/6/6/6

Tractions supi - RPT - ris 2 min
5/5/5/5 +4rep

DM - 20kg - ris 2 min
6/6/6/6

DC: et ben pas si pire
BS: j'étais parti pour 3 rep, donc c'est plutôt positif
TS: ça recommence à piquer
DM: Non là... Le taille haie à gagné...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 oct. 2025, 18:53

Bien tout ça

Mais sincerement, j'ai l'impression que t'es en mode "train de sénateur" sur le squat et le DC non?

Tu le dis toi meme, tu pars sur x3 et en fait tu fais x6.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2025, 19:07

Alors, oui, et non.

je sors de blessure, et je crains la récidive, alors j'y vais mollo mollo. Pour les deux exos. Pis je fais pas de compétition.
Tiens d'ailleurs:

Back Squat // - 100Kg - ris 2 min -+gen
6/6/7/8

Tractions supi - RPT - ris 2 min
5/5/5/6 +1rep

DC- 58Kg - ris 2 min - +2Kg
10/10/10/10 +4 rep

DM - 20kg - ris 1 min
8/8/8/8

BS: pas d'excès ce week-end, et ça se sent tout de suite à la séance du lundi...
TS: ça fait plaisir
DC: là

sur la fin, mais j'ai fait deux séries mal positionnées qui m'ont coûté cher en énergie.
DM: placé juste après le DC, j'ai pas chercher à performer, même si +8 ...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 21 oct. 2025, 09:47

Tu le fais à la barre le DM?

j'hésites à passer des haltères à la barre sur cet exo. Je me dis que les haltères ca change et ca fait + bosser les petits muscles stabilisateurs, mais j'ai peur de me re-flinguer l'épaule au bout d'un moment

Clamos · Message par **Clamos** » 21 oct. 2025, 14:03

Willy MB a écrit : ↑17 oct. 2025, 18:44 après encore et toujours le taillage de raie

Clair que t’es sacrément poilu dans cette région. Faudrait envisager la cire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 oct. 2025, 15:09

Oui, à la barre le DM. Quand au VS haltères, tant que la charge est pas trop élevée, je pense que tu peux varier.
Après pour faire de la force, c'est un autre débat.

@Clamos: ça te réussi pas trop les vacances....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 21 oct. 2025, 16:43

Honnetement, à partir de 18/ 20 kg par haltères, perso je galère à la mise en place je trouve.

Pour les méthodes d'épilation du sillon interfessier, je me prononce pas. Rien que d'y penser j'ai des sueurs froides

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2025, 08:12

Et oui, ça devient technique avec des haltères à ces poids.

Vaut mieux en mettre moins et faire des séries plus longues, y'a plein de petits muscles dans les épaules, qui aiment ça les séries longues. En plus tu peux varier les exercices pour bosser l'arrière de l'épaules dans un bi ou tri set.

Quand tu fais pas de compet'... Je précise au cas ou des anciens et des nouveaux arriveraient...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 22 oct. 2025, 14:17

Pour l'instant je pense qu'on est 3 ou 4. On peut tout à fait faire des progs à base d'isolation tous les jours ou une fois tous les 10jours, et uniquement sur des exos de poussée, personne nous dira rien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2025, 14:39

Ouaiiiiiis allons-y!!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 oct. 2025, 22:11

Bordel! Je tiens l'forum à moi tout seul ou quoi!!???

Ça m'fait pas peur! j'ai l'habitude!

SDT - 102Kg - ris 2 min -
5/5/5/5

Tirage Horizontal élastiques - 85Kg - ris 2 min -
9/9/9/9 +4 rep

CIRCUIT: ris 2 min à partir des sit-up.
Sit-Up -
12/12/12/12 main le long du corps =
Extension Triceps élastique 25+5Kgx2
12/12/12/12 +4 rep
Élévation latéral - 2x7Kg - ris 2 min
10/10/10/10 +4 rep

SDT: RAS
TH: RAS
Sit-up: de mieux en mieux
le reste RAS

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 oct. 2025, 09:22

Ras Ras, c'est toit qui gagneras

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2025, 11:30

Avec ce vent, des tuiles peuvent bien s'envoler...

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 oct. 2025, 13:32

Belle progression toutes ces séances

Clamos · Message par **Clamos** » 23 oct. 2025, 13:52

Bien ouèj ce DL

Tu es le meilleur deadlifteur actuel du fofo

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 oct. 2025, 14:10

Même sur les extensions triceps élastique, il nous met minable

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2025, 14:18

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2025, 18:37

Mais la voilà de retour!
la séance 1:

DC- 60Kg - ris 2 min - +2Kg
6/6/6/6

Back Squat // - 100Kg - ris 2 min -+gen
7/7/7/7 +1 rep au total

Tractions supi - RPT - ris 2 min
5/6/5/6 +1rep

DM - 36kg - ris 2 min
4/4/4/4

DC: Et bien revoilà la barre des 60 parmi nous (enfin moi et la barre... Le rack, le step...)
BS: Jamais deux fois les même sensations à ce foutu squat....

TS:

DM: retour aux affaires, mais... Pas une rep sans micros douleurs à droite ou à gauche, ou les deux...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 24 oct. 2025, 18:47

5/6/5/6 c'est un rpt?

Sinon

Clamos · Message par **Clamos** » 24 oct. 2025, 21:02

Cool à part les micro bobos

Steph76 · Message par **Steph76** » 27 oct. 2025, 07:57

Bonne séance

Joli le squat, attention aux épaules

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2025, 09:45

Ringomayo a écrit : ↑24 oct. 2025, 18:47 5/6/5/6 c'est un rpt?

J'hésite... J'y vais, j'y vais pas...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2025, 15:11

Et pendant ce temps:

Back Squat // - 90Kg - ris 2 min
8/8/8/8

DC- 60Kg - ris 2 min - +2Kg
7/7/7/7 +4 rep

Tractions supi - pdc - ris 2 min
6/6/5/5 =

Auto stop - G/D
15/15 x 4

BS: lendemain de soirée arrosée, je savais pas ou me situer ...
DC: RAS malgré tout
TS: Bon... Tant pis
Ato: Hier aprem, l'épaule gauche s'est rappelée à mon mauvais souvenir

. Le DC est passé,mais j'ai pas voulu tenté le DM. Alors j'ai fait autre choses.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 27 oct. 2025, 15:24

Franchement quel rapiat...faire de l'auto stop à l'heure des applis de covoiturage...

Clamos · Message par **Clamos** » 28 oct. 2025, 05:03

Un lendemain de cuite en plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2025, 09:01

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 28 oct. 2025, 09:21

Clamos a écrit : ↑28 oct. 2025, 05:03 Un lendemain de cuite en plus

Oui, une pensée au généreux conducteur qui a du l'entendre parler des tractions scapulaires pendant tout le trajet

Steph76 · Message par **Steph76** » 28 oct. 2025, 10:46

Bonne séance pour un lendemain de bamboche

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2025, 11:01

Faut quand même que j'apporte un démenti... C'était juste un repas vaguement arrosé, et j'étais chez moi.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2025, 07:58

Tiens!? on s'est encore fait carjacker du forum....

Clamos · Message par **Clamos** » 29 oct. 2025, 07:59

Willy MB a écrit : ↑28 oct. 2025, 11:01 C'était juste un repas vaguement arrosé, et j'étais chez moi.

Faut quand meme etre sacrement émeché pour faire du stop chez soit...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 29 oct. 2025, 08:27

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2025, 08:32

Faut aimer l'aventure...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 29 oct. 2025, 09:35

Willy MB a écrit : ↑29 oct. 2025, 07:58 Tiens!? on s'est encore fait carjacker du forum....

J'ai l'impression qu'on est revenu à la maison non?

Bon par contre, ca fait pas revenir les enfants perdus tout ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2025, 13:08

Oui, fallait ruser... Cette fois, le lien du site vers le forum fonctionne.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 29 oct. 2025, 14:28

Ben normal, Stephen volontairement reconnecter le forum au site, en esperant que les fameux bots de fin août ne viennent pas remettre le bronx

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2025, 18:46

Pfff même pas vrai!

C'est Captain' Saucisse qu'a libéré le forum!!!!

Sinon, ça va vous?
Tient une séance:
SDT - 112Kg - ris 2 min -
4/4/4/4/4

Tirage Horizontal élastiques - 85Kg - ris 2 min -
10/10/10/10 +4 rep

CIRCUIT: ris 2 min à partir des sit-up.
Sit-Up -
12/12/12/12 main le long du corps =
Extension Triceps élastique 25+15Kgx2
6/6/6/6
Élévation latéral - 2x/Kg - ris 2 min
6/6/6/6

Pull-Over Élastique - 60Kg - ris 1 min
10/10/10

SDT: Et ouais 5 séries! Kestuvafaire??! C'est parceque j'ai donné mon sang hier...

Faut refaire le stock!
TH: RAS
SU: prochaine fois, je change la position des bras pour durcir. le mouvement...
EXT: ah le coquin!

El: RAS
PO: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 30 oct. 2025, 03:12

EH BEN il a pas chômé le père Wiwi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 oct. 2025, 18:40

Bon ce soir.... Pffff... Pas la fête, le coup de taille haies à rallonge m'a déboîté les articulations...

Back Squat // 102,5Kg - ris 2 min
4/4/4/4

DC- 60Kg - ris 2 min - +2Kg
8/8/8/8 +4 rep

Tractions supi - pdc - ris 2 min
4/4/4/4

Pis v'la tout.

Gremik · Message par **Gremik** » 31 oct. 2025, 23:39

J'vois qu'on a pas arrêté ici

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 nov. 2025, 03:50

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 01 nov. 2025, 22:54

Donc, quand tu te fais pomper du sang, après tu te tires sur l'élastique ?

Il ne s'arrête jamais. Du terre après de l'exsanguination.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 nov. 2025, 11:40

Le lendemain... quand même, faut pas (trop) déconner.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 02 nov. 2025, 21:37

3 mouv ca suffit moi je dis

Clamos · Message par **Clamos** » 03 nov. 2025, 07:01

Ouaip. Minimum syndical fait

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 nov. 2025, 09:20

Il faut savoir ne pas emmerder ses épaules.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 nov. 2025, 19:22

Et c'est repartiiii!!!

Back Squat // - 102,5Kg - ris 2 min
5/5/5/5 +4 rep

DC- 62Kg - ris 2 min - +2Kg
6/6/6/6

Tractions supi - pdc - ris 2 min
5/5/5/5

DM - 30 Kg - ris 1min
4/4/4/4

BS: coolax
DC: RAS
TS: Bon, je vais reprendre les élastiques bientôt. (coquin)
DM: j'ai remarqué que quand j'essayais d'écarter les mains(en tenant la barre) , plutôt que de les serrées, j'avais beaucoup moins de petite douleurs.