Clamos [33 ans, 1m86, 80kg] : de retour à la planque

[Clamos]

J’entraîne ma descente de saké plutôt

[Alexjansen]

C'est saké bon

[Clamos]

C'est saké bon

Saké mande le respect

[Clamos]

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2025/08/05 Full body A
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• Échauffement
  10’ de marche
  L-fly et Cuban rotations poulie

• Chest press (Crossmax) (4’)
  10x 57,5kg
  10x 57,5kg
  10x 57,5kg
  10x 57,5kg

• Tirage horizontal poulie (Nautilus) (4’)
  10x 65kg
  10x 65kg
  10x 65kg
  10x 65kg

• Elévations latérales haltères (3’)
  16x 7,5kg/broas
  15x 7,5kg/broas
  15x 7,5kg/broas

• Curl pupitre haltère (3’)
  13x 15kg/bras
  13x 15kg/bras
  9x 15kg/bras

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Notes :

• De retour à Shanghai. Le déplacement au Japon était top, comme d'hab, j'adore ce pays. Semaine prochaine je pars en Indonésie pour la semaine.

• Petite séançounette seulement aujourd'hui, car fatigué.

• Taff fait, mais manque les jambes. A compléter demain donc

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[Alexjansen]

Pas la peine de faire les jambes si tu fais du foot

Ah bah jsais pas moi c'est ce qu'ils disent à la salle ...

[Clamos]

Pas la peine de faire les jambes si tu fais du foot

Je fais beaucoup de foot massage en Asie, ca marche?

[Steph76]

Pas mal cette séançounette

[Willy MB]

[Clamos]

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2025/08/07 Full body B
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• Échauffement
  L-fly et rotations cubaines à la poulie.

• Chest press machine (sans marque) (4’)
  12x 60kg
  12x 60kg
  12x 60kg
  12x 60kg

• Tirage vertical machine (M torture) (4’)
  12x 60kg
  12x 60kg
  12x 60kg
  12x 60kg

• Shoulder press machine (sans marque) (4’)
  8x 20kg
  8x 20kg
  8x 20kg

• Extensions triceps corde (3’)
  14x 25kg
  14x 25kg
  9x 25kg

• Squat Smith Machine (4’)
  6x 60kg
  6x 60kg
  6x 60kg
  6x 60kg

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Notes :

• Séance à Changzhou.

• Il fait une chaleur abominable dans la salle. On fait avec, mais ca aide pas.

• Sinon RDAAS. Rien d'autre à signaler.

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[Tommy]

En effet quand c'est trop chaud c'est de la merde.

Bon boulot tout de meme

[Clamos]

Merci nounours

J’arrive à Jakarta. Je vais essayer de caler quelques séances à l’hôtel cette semaine mais l’emploi du temps s’annonce tendu, pour changer

[Clamos]

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2025/08/11 Full body C
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• Échauffement
  Cuban rotations haltères et autres mouvements

• Développé couché haltères (3’)
  20x 20kg/haltère
  18x 20kg/haltère
  16x 20kg/haltère
  15x 20kg/haltère

• Rowing haltère unilatéral buste penché (3’)
  16x 20kg/haltère
  14x 20kg/haltère
  12x 20kg/haltère
  12x 20kg/haltère

• Elévations latérales haltères (3’)
  18x 6kg/broas
  16x 6kg/broas
  14x 6kg/broas

• Curl pupitre haltère (3’)
  12x 15kg/broas
  10x 15kg/broas
  8x 15kg/broas

_______________________________________________

Notes :

• Petite séance à l’hôtel à Cibubur.

• On fait ce qu’on peut avec le matos dispo.

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[Steph76]

Ca le fait comme séances

[Clamos]

Yes, pas pire. Ce soir je fais les jambes + un peu de nage si je rentre pas trop tard à l’hôtel

[Clamos]

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2025/08/12 Full body C bis
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• Échauffement
  Montée en charge progressive

• Squat Smith Machine (4’)
  6x 60kg
  7x 60kg
  7x 60kg
  7x 60kg

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Notes :

• Suite et fin de la séance d’hier...

• Changé d’hôtel. Dans celui-ci la salle est d’enfer. Je pense y faire une séance bien complète demain

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[Tommy]

Yess

[Steph76]

Au final, ca fait une belle séance complète

[alexia75]

Bonjour,

Jolis squats !

Jakarta... Waouhhh...

Bisous,
Alexia

[Clamos]

Bonjour,
Merci Alexia.
Bisous,
Clamos

[Clamos]

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2025/08/13 Full body A
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• Échauffement
  L-fly et Cuban rotations poulie

• Développé couché Smith Machine (4’)
  6x 60kg
  5x 60kg
  4x 60kg
  4x 60kg

• Tirage horizontal poulie (ENCORE) (4’)
  10x 59kg
  10x 59kg
  10x 59kg
  10x 59kg

• Shoulder press (ENCORE) (3’)
  12x 27kg
  10x 27kg
  10x 27kg

• Curl pupitre haltère (3’)
  12x 16kg/bras
  12x 16kg/bras
  11x 16kg/bras

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Notes :

• Allez hop ça c’est fait. Demain grosse journée.

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[Tommy]

[Steph76]

Bonne séance

[alexia75]

Bonjour,
Merci Alexia.
Bisous,
Clamos

Toi tu te moques un peu encore...
Donc pas de bisous.

Alexia

[Gremik]

Bien ton hotel gym trip

[Clamos]

Toi tu te moques un peu encore...
Donc pas de bisous.

Jamais de moqueries ici
Bisous

Bien ton hotel gym trip

Merci gros Mike

Bon, une semaine au repaire pour reprendre des forces. On va essayer d'être sérieux dans les séances
Semaine prochaine je pars à Seoul.

[Clamos]

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2025/08/20 Full body B
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• Échauffement
  10’ de marche
  L-fly et Cuban rotations poulie

• Chest press (Crossmax) (4’)
  8x 60kg
  8x 60kg
  8x 60kg
  8x 60kg

• Tirage vertical poulie (Nautilus) (4’)
  12x 55kg
  12x 55kg
  11x 55kg
  11x 55kg

• Elévations latérales haltères (3’)
  19x 7,5kg/broas
  18x 7,5kg/broas
  16x 7,5kg/broas

• Extensions triceps poulie corde (2’)
  14x 32,5kg
  13x 32,5kg

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Notes :

• Petite séance toute mignonne à Shanghai au milieu d’un emploi du temps bien rempli

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[Gremik]

Pagaille à Shanghaï, v'là Clamos qui défouraille

[Clamos]

Pagaille à Shanghaï

C'est un épisode de Tintin ca non ?

[alainlaf]

le taf est fait . c'est le principal

[Clamos]

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2025/08/31 Full body C
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• Échauffement
  Marche 10’
  Cuban rotations haltères et autres mouvements

• Chest press (Crossmax) (4’)
  10x 60kg
  9x 60kg
  8x 60kg
  7x 60kg

• Tirage vertical poulie (Nautilus) (4’)
  12x 55kg
  12x 55kg
  11x 55kg
  10x 55kg

• Elévations latérales haltères (3’)
  18x 7,5kg/broas
  17x 7,5kg/broas
  15x 7,5kg/broas

• Curl pupitre haltère (3’)
  9x 17,5kg/bras
  9x 17,5kg/bras
  6x 17,5kg/bras

• Extensions triceps haltères (3’)
  18x 32,5kg
  14x 32,5kg
  13x 32,5kg

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Notes :

• De retour de Corée du Sud. Je suis à Shanghai juste pour 36h avant de partir en Arabie Saoudite pour 4 jours.

• Bonne petite séance, mieux que rien.

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[Willy MB]

Tu devrais être bien niveau chaleur....

[Clamos]

Tu devrais être bien niveau chaleur....

Ça va ! Pas pire qu’en Chine pour l’instant
Et ici les gens bossent l’aprem et le soir, donc le matin je vais envoyer de la séance

[Steph76]

Bonne séance

[Clamos]

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2025/09/02 Full body A
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• Échauffement
  L-fly haltères et mouvements variés

• Pec fly machine (SAFNU Sports) (3’)
  13x 50kg
  12x 50kg
  12x 50kg
  12x 50kg

• Tirage vertical poulie (SAFNU Sports) (4’)
  18x 50kg
  17x 50kg
  14x 50kg
  14x 50kg

• Elévations latérales haltères (3’)
  19x 7kg/broas
  18x 7kg/broas
  15x 7kg/broas

• Curl barre (3’)
  12x ?
  12x ?
  12x ?

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Notes :

• Hop, p’tite séance à l’hôtel.

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[Willy MB]

[Steph76]

Petite séance mais séance efficace

[Ringomayo]

La forme?

Pas de jambe? tu t'es luxé le périnée?

[Clamos]

Je me suis pérennisé le luxe

[Ringomayo]

Effectivement, si tu soulèves lourd tu peux te passer d'exercice de jambes

[Clamos]

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2025/09/10 Full body B
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• Échauffement
  L-fly et rotations cubaines à la poulie.

• Chest press (Hammer Press) (4’)
  6x 70kg
  6x 70kg
  6x 70kg
  5x 70kg

• Lat pulldown poulie (4’)
  12x 50kg
  12x 50kg
  12x 50kg
  12x 50kg

• Shoulder press machine (sans marque) (3’)
  10x 20kg
  10x 20kg
  10x 20kg

• Extensions triceps corde (2’)
  13x 25kg
  11x 25kg
  10x 25kg

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Notes :

• Séance à Changzhou.

• Il fait toujours trop chaud dans cette salle.

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[Clamos]

Effectivement, si tu soulèves lourd tu peux te passer d'exercice de jambes

Non je m’étais refait mal au g’nou il y a un petit moment. J’aurais pu trouver des exos qui font pas mal, mais par flemme je zappe les jambes quelques séances

[Willy MB]

ça c'est du Flanigan avec un casque comme on aime!!!

[Clamos]

Je pense que c'est plutôt Flanigan qu'il faut appeler Clamos sans casque.
Tu me diras qu'il traine pas trop ici en ce moment donc y a pas d'occases de l'appeler directement.
Mais tu peux m'appeler Clamos sans casque avec un casque...

[Steph76]

Belle séance malgré la chaleur

[Willy MB]

Je pense que c'est plutôt Flanigan qu'il faut appeler Clamos sans casque.
Tu me diras qu'il traine pas trop ici en ce moment donc y a pas d'occases de l'appeler directement.
Mais tu peux m'appeler Clamos sans casque avec un casque...

Ok Michel.

[Ringomayo]

Bien joué Régis

[Clamos]

Merci Louis et Felix

[Clamos]

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2025/09/16 Full body C
_______________________________________________

• Échauffement
  L-fly et rotations cubaines à la poulie.

• Développé couché barre (4’)
  8x 63kg
  8x 63kg
  8x 63kg
  7x 63kg

• Lat pulldown poulie (4’)
  12x 50kg
  12x 50kg
  12x 50kg
  12x 50kg

• Shoulder press machine (no brand) (3’)
  12x 20kg
  12x 20kg
  11x 20kg

• Curl pupitre haltère (3’)
  16x 15kg/bras
  13x 15kg/bras
  12x 15kg/bras

• Squat Smith Machine (4’)
  8x 60kg
  8x 60kg
  8x 60kg
  8x 60kg

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Notes :

• Séance à Changzhou.

• Chaleur abusée comme d’hab dans cette salle, mais j’suis allé jusqu’au bout de la séance quand même.

• Essai squat Smith machine en amplitude pas méchante. Bilan : le genou n’a pas (trop) râlé, donc c’est (très) positif.

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[Ringomayo]

Seance de beau gosse ca, bravo

Pas fan de la smith perso, mais bon

[Clamos]

Pas fan de la Smith non plus de manière générale mais ca a son utilité

[Steph76]

Bonne nouvelle pour le genou
Bonne séance

[Willy MB]

Aaah mais c'est du tirage vertical le Lat pullDown!!!

Ok...

[Clamos]

Certes oui !

[Ringomayo]

Aaah mais c'est du tirage vertical le Lat pullDown!!!

Ok...

Oui c'est du "dos tire bas" si tu préfères.

Comme on est que 4 pour le moment du forum et que sa survie ne tiens manifestement qu'à un fil, je propose qu'on le laisse faire ses anglicismes sans rien dire pour le moment

[Clamos]

Je propose de lancer une opération de sauvetage des enfants égarés du fofo.
L'un de nos copains amateur de friture a retrouvé le chemin de la maison et devrait bientôt pointer le bout de son nez.
Ceux qui ont Instagram, vous avez pas un Alex ou 2 dans vos contacts par exemple ?
La machine est sur Insta aussi je crois

[Ringomayo]

J'ai pas insta j'ai que fesse bouc dsl , c'est pas trop de ma génération insta

Mais bonne initiative

[Clamos]

Wiwi c'est un djeun's et il fait partie du monde du showbiz, il doit bien avoir Insta.
Non ?

[Willy MB]

Même pas.

j'ai tenté un rappel en prenant les mails des forumers dispo sur le fofo, mais... Sans résultats

[Ringomayo]

Wiwi c'est un djeun's et il fait partie du monde du showbiz, il doit bien avoir Insta.
Non ?

Non, les prises de vue en super 8 sont pas acceptées sur insta

[Willy MB]

Je suis passé au 16mm ...

[Clamos]

Sacré calibre

[Clamos]

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2025/09/24 Full body A
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• Échauffement
  Marche 10’
  Cuban rotations haltères et autres mouvements

• Chest press (Crossmax) (4’)
  10x 57,5kg
  10x 57,5kg
  9x 57,5kg
  9x 57,5kg

• Lat pull-down poulie (Nautilus) (4’)
  12x 55kg
  12x 55kg
  12x 55kg
  12x 55kg

• Elévations latérales haltères (3’)
  20x 7,5kg/broas
  19x 7,5kg/broas
  18x 7,5kg/broas

• Curl pupitre haltère (3’)
  10x 17,5kg/bras
  9x 17,5kg/bras
  6x 17,5kg/bras

• Extensions triceps corde (3’)
  13x 37,5kg
  12x 37,5kg
  10x 37,5kg

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Notes :

• Petite séance à Shanghai sans les jambes, donc a compléter

• Toujours dans la même salle qui était sensée être temporaire il y a quasi 1 an.

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[Ringomayo]

Mais il faut penser aux jambons

+ 5kg sur le dos entre 2 séances, si je ne m'abuse, tu dois avoir de la marge

[Willy MB]

Le mec débarque de nulle part, et BAM! Shangaï!

[Ringomayo]

Le mec débarque de nulle part, et BAM!

Je sais qu'on est en comité restreint mais tu pourrais lui demander son accord avant d'etaler ses exploits sexuels comme ça

[Clamos]

Je sais qu'on est en comité restreint mais tu pourrais lui demander son accord avant d'etaler ses exploits sexuels comme ça

Non il parle de la fois où j'avais débarqué dans son home gym la nuit sans prévenir et m'étais éclaté le petit orteil sur une haltère qui trainait. Ca avait fait BAM! et j'avais gueulé shang aïe! Ca avait réveillé toute la maisonnée

Mais il faut penser aux jambons

Leur tour arrive

+ 5kg sur le dos entre 2 séances, si je ne m'abuse, tu dois avoir de la marge

Pas la même ville, pas la même salle, pas la même poulie. Celle de Shanghai parait un chouille plus léger au ressentit. Mais oui j'ai quand même de la marge. J'essaye de faire des mouvements contrôlés et pausés en ce moment sur ce mouv. Généralement j'ai tendance à mettre trop lourd et à y aller trop bourrin

[Willy MB]

Ah c'était toi?????

[Clamos]

Beh oui j'étais passé faire coucou après mon rallye des caves bourguignonnes.
Mais dans le noir t'as cru que c'était Lio donc j'ai rien dit

[Steph76]

Pas mal le curl pupitre, les extensions triceps tu les fais comment?

[Clamos]

Pas mal le curl pupitre, les extensions triceps tu les fais comment?

A la poulie haute à la corde

[Steph76]

A la poulie haute à la corde

A 37.5kgs, c'est plutôt pas mal

[Clamos]

A 37.5kgs, c'est plutôt pas mal

C'est la charge que je mets quand j'ai pas mal au coude, ce qui m'arrive souvent sur les exos tritri, je sais pas pourquoi.
Hier c'était un bon jour

[Clamos]

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2025/09/26 Full body B
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• Échauffement
  Marche 10’
  Cuban rotations haltères et autres mouvements

• Chest press (Crossmax) (4’)
  11x 57,5kg
  10x 57,5kg
  10x 57,5kg
  9x 57,5kg

• Tirage horizontal poulie (Nautilus) (4’)
  12x 55kg
  12x 55kg
  12x 55kg
  12x 55kg

• Bulgarian split squat haltères (4’)
  8x 20kg
  8x 20kg
  8x 20kg

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Notes :

• Séance rapide à Shanghai vite fait bien fait.

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[Ringomayo]

Tu pousses, tu tires, tu déplies : séance épurée, c'est ca qu'est bon (même si c'est plutot du riz post-workout j'imagine vu l'endroit)

[Willy MB]

oh put**** ....

[Clamos]

(même si c'est plutot du riz post-workout j'imagine vu l'endroit)

Oui presque. C’était quiche Lorraine en post workout, et ce soir c’est soirée raclette

[Willy MB]

Avec de la raclette Chinoise?

[Clamos]

Made in France !

Par contre ça coûte 3 fois plus cher qu’en France

[Ringomayo]

C'est bien de manger local, mais ça marche pas pour tout, t'as bien raison.

[Ringomayo]

la raclette Chinoise?

C'est une nouvelle position tendance dans les milieux libertins?

Je me fais vieux, je suis plus à la page