Carnet de Steph76

Clamos · Message par **Clamos** » 19 août 2025, 10:39

Peut-etre consulter un medecin pour la hanche ?

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 août 2025, 14:35

Clamos a écrit : ↑19 août 2025, 10:39 Peut-etre consulter un medecin pour la hanche ?

C'est ce que j'ai fait l'année dernière déjà quand les douleurs ont commencé à être quotidienne.
J'ai passé des radios et un irm et j'ai une arthrose avancée à la hanche droite probablement due au fait que j'ai la jambe droite plus courte que la gauche de 13mm, depuis j'ai des semelles orthopédiques pour compenser et pour stopper ou du moins ralentir mon arthrose mais le cartilage perdu est perdu.
C'est pour ça aussi que je me supplémente avec du glucosamine et du chondroïtine, j'ai l'impression que ca me soulage mais dès que je fais des exercices faisant intervenir la hanche, soit avec une fréquence trop rapprochée ou avec du poids, ca me fait mal, c'est pour ça que je faisais un training jambe en circuit au poids du corps.

Clamos · Message par **Clamos** » 20 août 2025, 10:43

Ok donc le problème est déjà bien identifié

Steph76 · Message par **Steph76** » 24 août 2025, 18:14

Séance du jeudi 21/08:

PULL 1

Traction prise neutre ris 3'
PDC x 13
PDC x 11
PDC x 10
PDC x 8

Tirage horizontal unilatéral ris 1'
37kgs x 11 +1rep
37kgs x 11 +1rep
37kgs x 11 +1rep

Oiseau poulies croisées ris 1'30
6kgs x 24 +1 rep
6kgs x 24 +1 rep
6kgs x 24 +1 rep

Curl bayesan ris 1'
10.5kgs x 10 +0.5kg
10.5kgs x 10 +0.5kg
10.5kgs x 10 +0.5kg
10.5kgs x 10 +0.5kg

SDT JT ris 1'
50kgs x 10 +1kg
50kgs x 10 +1kg
50kgs x 10 +1kg

Séance du samedi 23/08:

PUSH 2

Dips ris 2'
6kgs x 10 +1 rep
6kgs x 10 +1 rep
6kgs x 10 +1 rep
6kgs x 10 +1 rep

Développé haltères assis ris 1'30
16kgs(x2) x 14 +1 rep
16kgs(x2) x 14 +1 rep
16kgs(x2) x 13

Ecarté poulie vis à vis ris 1'30
16kgs x 18 +1 rep
16kgs x 18 +1 rep
16kgs x 18 +1 rep

Extension triceps à la poulie basse ris 2'
30kgs x 18 +1 rep
30kgs x 18 +1 rep
30kgs x 18 +1 rep

Fente alternée ris 1' NOUVEAU
10 kgs x 10
10 kgs x 10
10 kgs x 10

Remplacer le squat bulgare par les fentes, moins traumatisant pour ma hanche je trouve

Séance du dimanche 24/08:

PULL 2

Rowing supi ris 1'30
54kgs x 12 +2 reps
54kgs x 12 +2 reps
54kgs x 12 +2 reps
54kgs x 12 +2 reps

Pullover à la poulie ris 1'
48kgs x 12 +1 rep
48kgs x 12 +1 rep
48kgs x 12 +1 rep

Facepull ris 1'
34kgs x 10 +1kg
34kgs x 10 +1kg
34kgs x 10 +1kg

Curl marteau ris 2'
32kgs x 11 +1 rep
32kgs x 11 +1 rep
32kgs x 11 +1 rep
32kgs x 11 +1 rep

Leg curl ris 1' NOUVEAU
15kgs x 10
15kgs x 10
15kgs x 10

Remplacer le nordic par le leg mais je n'aime pas trop, je vais persister avec le nordic

Clamos · Message par **Clamos** » 31 août 2025, 12:17

Les fentes c’est chaud

Bonnes séances, bcp de vert

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2025, 18:46

Steph76 · Message par **Steph76** » 02 sept. 2025, 08:15

Merci les gars

Séance du mardi 26/08:

PUSH 1

Développé couché ris 1'30
58kgs x 11 +1 rep
58kgs x 11 +1 rep
58kgs x 11 +1 rep
58kgs x 11 +1 rep

Développé incliné 30° haltères ris 2'
22kgs(x2) x 14 -1 rep
22kgs(x2) x 9 -3 reps
22kgs(x2) x 9 -1 rep

Elévation latérale double poulie croisée ris 1'30
6kgs x 22
6kgs x 22
6kgs x 22 +2 reps

Triceps Pushdown ris 2'
34kgs x 10 +1kg
34kgs x 10 +1kg
34kgs x 10 +1kg
34kgs x 10 +1kg

Mollet debout unilatéral ris 1'
10kgs x 16 +1 rep
10kgs x 16 +1 rep
10kgs x 16 +1 rep

Pas compris pour le DHI sinon le reste RAS

Séance du mercredi 27/08:

1h de piscine

Séance du jeudi 28/08:

PULL 1

Traction prise neutre ris 3'
PDC x 13
PDC x 11
PDC x 10
PDC x 9 +1 rep

Tirage horizontal unilatéral ris 1'
37kgs x 12 +1 rep
37kgs x 12 +1 rep
37kgs x 12 +1 rep

Oiseau poulies croisées ris 1'30
6kgs x 25 +1 rep
6kgs x 25 +1 rep
6kgs x 25 +1 rep

Curl bayesan ris 1'
10.5kgs x 11 +1 rep
10.5kgs x 11 +1 rep
10.5kgs x 11 +1 rep
10.5kgs x 11 +1 rep

SDT JT ris 1'
50.5kgs x 10 +0.5kg
50.5kgs x 10 +0.5kg
50.5kgs x 10 +0.5kg

Je vais doucement sur le SDT JT pour ma hanche, je profite des poids légers pour avoir une exécution parfaite

Séance du samedi 30/08:

PUSH 2

Dips ris 2'
6kgs x 11 +1 rep
6kgs x 11 +1 rep
6kgs x 11 +1 rep
6kgs x 11 +1 rep

Développé haltères assis ris 1'30
16kgs(x2) x 14
16kgs(x2) x 14
16kgs(x2) x 13

Ecarté poulie vis à vis ris 1'30
16kgs x 19 +1 rep
16kgs x 19 +1 rep
16kgs x 19 +1 rep

Extension triceps à la poulie basse ris 2'
30kgs x 19 +1 rep
30kgs x 19 +1 rep
30kgs x 19 +1 rep

Fente alternée ris 1'
10 kgs x 11 +1 rep
10 kgs x 11 +1 rep
10 kgs x 11 +1 rep

Séances du dimanche 31/08:

Matin
Piscine 1h

Après-midi
PULL 2

Rowing supi ris 1'30
56kgs x 8 +2kgs
56kgs x 8 +2kgs
56kgs x 8 +2kgs
56kgs x 8 +2kgs

Pullover à la poulie ris 1'
48kgs x 13 +1 rep
48kgs x 13 +1 rep
48kgs x 13 +1 rep

Facepull ris 1'
34kgs x 11 +1 rep
34kgs x 11 +1 rep
34kgs x 11 +1 rep

Curl marteau ris 2'
32kgs x 12 +1 rep
32kgs x 12 +1 rep
32kgs x 12 +1 rep
32kgs x 12 +1 rep

Nordic curl ris 1'
3 x 10

Clamos · Message par **Clamos** » 02 sept. 2025, 08:18

Très bien la montée en puissance lente mais sûre au SDTJT

C’est ce qu’il faut faire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2025, 09:53

Une semaine bien remplie.

Steph76 · Message par **Steph76** » 03 sept. 2025, 07:00

Merci les gars

Séance du mardi 02/09:

PUSH 1

Développé couché ris 2' +30s
58kgs x 12 +1 rep
58kgs x 12 +1 rep
58kgs x 12 +1 rep
58kgs x 12 +1 rep

Développé incliné 30° haltères ris 2'
22kgs(x2) x 13 -1 rep
22kgs(x2) x 12 +3 reps
22kgs(x2) x 10 +1 rep

Elévation latérale double poulie croisée ris 1'30
6kgs x 23 +1 rep
6kgs x 23 +1 rep
6kgs x 23 +1 rep

Triceps Pushdown ris 2'
34kgs x 11 +1 rep
34kgs x 11 +1 rep
34kgs x 11 +1 rep
34kgs x 11 +1 rep

Mollet debout unilatéral ris 1'
10kgs x 17 +1 rep
10kgs x 17 +1 rep
10kgs x 17 +1 rep

Développé couché → augmenté le ris à 2', passage sur un cycle à 60kgs la semaine prochaine
DHI → j'ai fais une rep de moins sur la 1ère série pour ne pas trop me griller pour les 2 suivantes, j'ai du mal à progresser sur cet exo
EL → ça pique
Pushdown → ras
Mollet → pareil que les EL, ça pique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 sept. 2025, 09:16

Clamos · Message par **Clamos** » 03 sept. 2025, 09:23

60kg au bench, les choses sérieuses commencent

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 sept. 2025, 08:03

merci les gars

Séance du jeudi 04/06:

PULL 1

Traction prise neutre ris 3'
PDC x 13
PDC x 12 +1 rep
PDC x 10
PDC x 9

Tirage horizontal unilatéral ris 1'
37kgs x 13 +1 rep
37kgs x 13 +1 rep
37kgs x 13 +1 rep

Oiseau poulies croisées ris 1'30
6kgs x 26 +1 rep
6kgs x 26 +1 rep
6kgs x 26 +1 rep

Curl bayesan ris 1'
10.5kgs x 12 +1 rep
10.5kgs x 12 +1 rep
10.5kgs x 12 +1 rep
10.5kgs x 12 +1 rep

SDT JT ris 1'
51kgs x 10 +0.5kg
51kgs x 10 +0.5kg
51kgs x 10 +0.5kg

RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2025, 08:15

Ton unilatéral, c'est x2 ou tu fais qu'un coté?

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 sept. 2025, 09:54

Willy MB a écrit : ↑05 sept. 2025, 08:15 Ton unilatéral, c'est x2 ou tu fais qu'un coté?

J'enchaine les 2 côtés avant de prendre le ris mais ca commence à être chaud donc soit je vais prendre un ris entre chaque côté ou soit je vais continuer d'enchainer les 2 côtés mais en augmentant le ris

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 sept. 2025, 11:51

Très costaud tout ça! jolis Dips et jolies tractions

Steph76 · Message par **Steph76** » 08 sept. 2025, 08:06

Séance du dimanche 07/09:

Dips ris 2'
6kgs x 12 +1 rep
6kgs x 12 +1 rep
6kgs x 12 +1 rep
6kgs x 12 +1 rep

Rowing supi ris 1'30
56kgs x 10 +2 reps
56kgs x 10 +2 reps
56kgs x 10 +2 reps
56kgs x 10 +2 reps

Ecarté poulie vis à vis ris 1'30
16kgs x 20 +1 rep
16kgs x 20 +1 rep
16kgs x 20 +1 rep

Pullover à la poulie ris 1'
48kgs x 14 +1 rep
48kgs x 14 +1 rep
48kgs x 14 +1 rep

Extension triceps à la poulie basse ris 2'
30kgs x 19
30kgs x 19
30kgs x 19

Curl marteau ris 2'
32kgs x 13 +1 rep
32kgs x 13 +1 rep
32kgs x 13 +1 rep
32kgs x 13 +1 rep

Une seule séance ce week-end, pas eu le temps d'en faire 2, taillage de haie samedi.
Du coup, j'ai condensé 2 séances en une seule

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2025, 10:49

Ah bravo!!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 sept. 2025, 10:52

Nice!

C'est moi ou tu cartonnes sur le haut du corps et tu travailles peu les jambes en comparaison?

Steph76 · Message par **Steph76** » 08 sept. 2025, 12:36

Ringomayo a écrit : ↑08 sept. 2025, 10:52 C'est moi ou tu cartonnes sur le haut du corps et tu travailles peu les jambes en comparaison?

Oui effectivement quand je n'ai pas de temps je zappe le bas du corps, mais j'essais de placer un exo par séance avec mon nouveau programme, avant je faisais une séance à part genre circuit training au poids du corps, je suis embêté avec une arthrose avancée de la hanche droite dû à une jambe plus longue que l'autre, donc je n'ai plus le droit de travailler mes jambes avec du poids lourd, enfin lourd pour moi

Dommage parce que quand je faisais du full, j'aimais bien squatter ou le sdt.
C'est pour ça comme tu as certainement remarqué, mes jambes c'est avec poids léger avec des ris d'une minute

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 sept. 2025, 14:04

Steph76 · Message par **Steph76** » 11 sept. 2025, 06:47

Séance du mercredi 10/09:

PUSH 1

Développé couché ris 2'
60kgs x 8 +2kgs
60kgs x 8 +2kgs
60kgs x 8 +2kgs
60kgs x 8 +2kgs

Développé incliné 30° haltères ris 2'30
22kgs(x2) x 13
22kgs(x2) x 13 +1 rep
22kgs(x2) x 12 +2 reps

Elévation latérale poulie croisée ris 1'30
6kgs x 24 +1 rep
6kgs x 24 +1 rep
6kgs x 24 +1 rep

Triceps Pushdown ris 2'
34kgs x 12 +1 rep
34kgs x 12 +1 rep
34kgs x 12 +1 rep
34kgs x 12 +1 rep

Fente alternée ris 1'
10 kgs x 12 +1 rep
10 kgs x 12 +1 rep
10 kgs x 12 +1 rep

Développé → nouveau cycle à 60kgs
Incliné → augmenté le ris de 30s
EL → ca pique
Pusdown → poursuite du cycle
Fente → alternées donc 12 gauche + 12 droite je précise

Clamos · Message par **Clamos** » 11 sept. 2025, 08:03

Tout bon !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2025, 08:08

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 11 sept. 2025, 08:28

Tout vert!

Steph76 · Message par **Steph76** » 12 sept. 2025, 12:25

Merci les gars

Séance du jeudi 11/09:

PULL 1

Traction prise neutre ris 3'
PDC x 13
PDC x 12
PDC x 10
PDC x 9

Tirage horizontal unilatéral ris 1'
37kgs x 14 +1 rep
37kgs x 14 +1 rep
37kgs x 14 +1 rep

Oiseau poulies croisées ris 1'30
8kgs x 15 +2kgs
8kgs x 15 +2kgs
8kgs x 15 +2kgs

Curl bayesan ris 1'
10.5kgs x 13 +1 rep
10.5kgs x 13 +1 rep
10.5kgs x 13 +1 rep
10.5kgs x 13 +1 rep

SDT JT ris 1'
51.5kgs x 10 +0.5kgs

Traction → dur dur
Tirage → je vais augmenter le ris de 30s
Oiseau → à voir si progression tenable avec 2 kgs en +
Curl → ras
SDT JT → poursuite en douceur pour apprentissage

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2025, 14:00

Je suis contre charger trop l'oiseau.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 sept. 2025, 14:01

Dis donc, tu touches ta bille aux tractions

Pourquoi tu cherches pas à aligner 4 séries de 12 avant de tenter la 13eme ?

(c'est pas une critique, simple curiosité)

Steph76 · Message par **Steph76** » 14 sept. 2025, 08:24

Ringomayo a écrit : ↑12 sept. 2025, 14:01 Pourquoi tu cherches pas à aligner 4 séries de 12 avant de tenter la 13eme ?

Quand je ne suis pas sur un cycle de progression, je cherche à faire le max sur chaque série d'où la différence du nombre de reps entre chaque série

Séance du samedi 13/09 :

PUSH 2

Dips ris 2'
7kgs x 8 +1kg
7kgs x 8 +1kg
7kgs x 8 +1kg
7kgs x 8 +1kg

Développé haltères assis ris 2'
16kgs(x2) x 14
16kgs(x2) x 14
16kgs(x2) x 14 +1 rep

Ecarté poulie vis à vis ris 1'30
16kgs x 20 +1 rep
16kgs x 20 +1 rep
16kgs x 20 +1 rep

Extension triceps à la poulie basse ris 2'
30kgs x 20 +1 rep
30kgs x 20 +1 rep
30kgs x 20 +1 rep

Squat bulgare ris 1'
10 kgs x 10
10 kgs x 10
10 kgs x 10

Dips → démarrage d'un nouveau cycle
DH → augmenter le ris à 2'
Ecarté → fin du cycle
Extension → fin du cycle
Bulgare → démarrage léger tranquille pour voir si la hanche tient le coup

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 14 sept. 2025, 12:03

Jolie séance!

Je sais pas si le bulgare c'est le mieux si t'as des soucis de hanches, mais bon.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2025, 19:53

Ça dépend, si il fait que un coté....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 sept. 2025, 09:48

Sur, mais au bout d'un moment pour danser ça va poser problème

Clamos · Message par **Clamos** » 16 sept. 2025, 04:23

Les dips s'alourdissent

Steph76 · Message par **Steph76** » 17 sept. 2025, 07:18

Merci les gars

Séance du mardi 16/09:

Rowing supi ris 1'30
56kgs x 10
56kgs x 10
56kgs x 10
56kgs x 10

Pullover à la poulie ris 1'
48kgs x 15 +1 rep
48kgs x 15 +1 rep
48kgs x 15 +1 rep

Facepull ris 1'
34kgs x 12 +1 rep
34kgs x 12 +1 rep
34kgs x 12 +1 rep

Curl marteau ris 2'
32kgs x 14 +1 rep
32kgs x 14 +1 rep
32kgs x 14 +1 rep
32kgs x 14 +1 rep

Nordic curl ris 1'
3 x 10

Rowing → je me suis trompé, je devais faire un 4x12

Pullover → fin du cycle à 48
Facepull → poursuite du cycle
Marteau → idem
Nordic → toujours en apprentissage sur cet exo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 sept. 2025, 08:23

Il bosse!

Clamos · Message par **Clamos** » 17 sept. 2025, 08:53

Bien complet

Il est lourd ton curl marteau

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 17 sept. 2025, 09:49

Oui, tu as l'air d'avoir un gros curl

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 sept. 2025, 06:52

Vous emballez pas les gars, c'est à la poulie donc avec corde donc 2 bras

Clamos · Message par **Clamos** » 19 sept. 2025, 07:05

Ahhhh ok

Ca reste pas mal !

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 sept. 2025, 07:29

Séance du jeudi 18/09:

PUSH 1

Développé couché ris 2'
60kgs x 9 +1 rep
60kgs x 9 +1 rep
60kgs x 9 +1 rep
60kgs x 9 +1 rep

Développé incliné 30° haltères ris 2'30
22kgs(x2) x 13
22kgs(x2) x 13
22kgs(x2) x 11 -1 rep

Elévation latérale poulie croisée ris 1'30
6kgs x 24 +1 rep
6kgs x 24 +1 rep
6kgs x 24 +1 rep

Triceps Pushdown ris 2'
34kgs x 13 +1 rep
34kgs x 13 +1 rep
34kgs x 13 +1 rep

Fentes marchées ris 1'
14 kgs x 10 +4kgs
14 kgs x 10 +4kgs
14 kgs x 10 +4kgs

Développé → poursuite du cycle
DHI → toujours en dent de scie cet exo

EL → ca pique
Pusdown → ras
Fente → retour des fentes marchées

c'est meilleur pour les muscles stabilisateurs parait-il

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2025, 08:21

Pis les fentes marchées, c'est presque du bonheur par rapport aux "statiques"

Clamos · Message par **Clamos** » 19 sept. 2025, 10:30

Bientôt les 10x60 au bench

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 sept. 2025, 11:58

Clamos a écrit : ↑19 sept. 2025, 10:30 Bientôt les 10x60 au bench

Oui, je vais essayer d'aller jusque 4x12x60 sans modulation
Je vais voir jusqu'au où ira mon cycle de progression mais j'aimerais bien aller jusqu'à un 3x8x80

Clamos · Message par **Clamos** » 19 sept. 2025, 12:45

Aucun doute que tu y arriveras.
Si tu commences a bloquer en progression linéaire tu peux changer de format pour débloquer.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 19 sept. 2025, 14:29

toutafé. RPT, top set, y'a plein de trucs rigolos à faire

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 sept. 2025, 15:23

En fait aujourd'hui je suis sur un 4 x 8/12 donc je pensais moduler comme ça:
Allonger les ris jusque 3' voir 3'30 (aujourd'hui je suis à 2')
passer sur un 4 x 6/10 puis sur un 4 x 6/8 et finir sur un 3 x 6/8

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 19 sept. 2025, 15:54

bah tant que tu montes, effectivement, ca peut le faire en double progression comme tu fais

quand tu en seras à 4x6/8, je sais pas si le fait d'enlever une serie va changer grand chose par contre. Là faudra ptet penser à faire un cycle de force quand tu bloqueras (donc reduire encore les reps), ou un truc style rpt.

mais bon c'est que mon avis, je suis pas un ponte du fofo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2025, 18:39

En plus t'as redoublé!!!! Ouh le nul!!!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 19 sept. 2025, 21:40

J'ai pas redoublé, l'IA a tenté de m'éliminer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2025, 19:14

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2025, 03:02

Sarah Connor ?

Steph76 · Message par **Steph76** » 25 sept. 2025, 09:28

Séance du dimanche 21/09:

Traction prise neutre ris 3'
PDC x 13
PDC x 12
PDC x 10
PDC x 9

Tirage horizontal unilatéral ris 1'
37kgs x 15 +1 rep
37kgs x 15 +1 rep
37kgs x 15 +1 rep
37kgs x 15 +1 rep

Oiseau poulies croisées ris 1'30
8kgs x 16 +1 rep
8kgs x 16 +1 rep
8kgs x 16 +1 rep

Curl bayesan ris 1'
10.5kgs x 14 +1 rep
10.5kgs x 14 +1 rep
10.5kgs x 14 +1 rep
10.5kgs x 14 +1 rep

SDT JT ris 1'
52kgs x 10 +0.5kg
52kgs x 10 +0.5kg
52kgs x 10 +0.5kg
52kgs x 10 +0.5kg

Traction → du mal à progresser maintenant sur cet exo
Le reste → RAS

Je pensais pouvoir faire encore une ou deux séances cette semaine avant de partir en vacances mais je n'ai pas trouver le temps, plus dur sera la reprise dans 2 semaines

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 25 sept. 2025, 09:34

Y'a pléthore de volume dis donc!

Si tu montes plus sur les tractions, tu peux essayer de lester

Le SDJT je le mettrais plus tot dans la séance perso

Clamos · Message par **Clamos** » 25 sept. 2025, 09:44

C'était donc la dernière avant les vacs ?

+1 avec Ringo, faut lester ces tractions

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2025, 10:52

Ou bouclé la 1ere série.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 25 sept. 2025, 11:46

Ou tu boucles et après tu lestes.

Enfin tu t'orientes vers ça quoi

Clamos · Message par **Clamos** » 25 sept. 2025, 12:41

Oui, fais comme ça

Steph76 · Message par **Steph76** » 26 sept. 2025, 09:59

Ringomayo a écrit : ↑25 sept. 2025, 11:46 Ou tu boucles et après tu lestes.

C’est à dire ?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 sept. 2025, 10:14

La suggestion de wiwi c'est la boucle : Pour moi, ca veut dire repartir de + bas (en nb de reps dans ton cas) si tu stagnes (mais seulement si tu stagnes), puis remonter en esperant passer le cap qui bloquait. Je laisse cependant wiwi corriger si ce n'est pas cela qu'il avait en tête.

L'autre solution c'est de lester petit à petit, peut être en commençant par les premières séries.

Mais tu peux très bien faire d'abord une boucle, puis lester si la boucle de porte pas ses fruits

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2025, 10:16

Oui, c'est bien ça.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 sept. 2025, 10:26

Si tu pars d'abord sur la méthode de Will, pour vraiment être rigoureux sur le protocole, tu peux aussi ajouter des tractions scapulaires , même si ca présente un inconvénient :

Personne ne sait vraiment ce que c'est

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2025, 18:57

C'qui faut pas lire....

Clamos · Message par **Clamos** » 27 sept. 2025, 06:22

Les tractions scapuquoi ?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 21 oct. 2025, 09:49

Reviens Steph, je plaisantais pour les scapulaires

Steph76 · Message par **Steph76** » 23 oct. 2025, 13:25

Me revoilà, j'ai pris une petite semaine sans sport en plus de mes 3 semaines de vacances mais ça y est, c'est reparti

Donc petite séance de reprise

Mercredi 22/10:

Développé couché 58 kgs ris 1'30
8/8/8/8

Traction neutre PDC ris 2'30
6/6/6/6

Fentes avant alternées 14kgs ris 1'
8/8/8/8

Elévation poulie croisée 6kgs ris 1'
15/15/15

Pusdown s/s curl bayesan 33kgs s/s 10kgs ris 1'30
10/10/10
10/10/10

Clamos · Message par **Clamos** » 23 oct. 2025, 13:54

C’est une reprise solide

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 oct. 2025, 14:08

Je dirais même plus, c'est une solide reprise

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2025, 14:17

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 oct. 2025, 04:49

En effet

Steph76 · Message par **Steph76** » 27 oct. 2025, 07:54

Merci les gars

Séance du dimanche 26/10:

SDT JT 48kgs ris 1'
10/10/10/10

Dips 10kgs ris 2'
6/6/6/6

Pullover à la poulie 40kgs ris 1'
10/10/10

Développé haltères assis 16kgs(x2) ris 1'30
8/8/8

Ecarté poulie vis à vis 15kgs ris 1'30
15/15/15

Curl EZ 26kgs ris 1'30
10/10/10

Poursuite de la reprise

SDT → ras, le léger permet un bon apprentissage du mouvement
Dips → ras
Pullover → ras
DH → ras
Ecarté → ça a été dur
EZ → ça faisait longtemps

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 27 oct. 2025, 08:40

Jolis dips

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2025, 09:46

Clamos · Message par **Clamos** » 28 oct. 2025, 05:02

En effet, costaud ces dips