Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 août 2025, 06:13

Est-ce que ça vaut le coup que je dise que hier j'ai fait 35 min de VTT? Bon, quasi sur du plat, mais un bon rythme.

Steph76 · Message par **Steph76** » 01 août 2025, 07:07

Bien le VTT

Pas trop mal au cul aujourd'hui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 août 2025, 08:18

Et ben non, ça va

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 août 2025, 08:59

j'ai fait 35 min de VTT?

C'est le nouveau programme de Bodytime ça non ? Le "Vraiment Trop de Triceps" ?

Clamos · Message par **Clamos** » 01 août 2025, 14:21

Steph76 a écrit : ↑01 août 2025, 07:07 Bien le VTT
Pas trop mal au cul aujourd'hui

Non il met une selle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 août 2025, 15:00

Hey! j'ai fais une séance lundi! et ça devait faire ça:
DC -- ris 2 min
8 à 50Kg
6 à 60Kg
6 à 70Kg
8 à 50Kg

Back Squat // - ris 2 min - 102,5Kg
8 à 80Kg
6 à 90Kg
4 à 100Kg

Tractions supi - pdc - ris 2min
5/5/5/5

et récidive de VTT le lendemain.

Clamos · Message par **Clamos** » 07 août 2025, 16:46

Ça devait ?
C’est une séance imaginaire ?

Steph76 · Message par **Steph76** » 12 août 2025, 07:59

Le DC remonte bien

Gremik · Message par **Gremik** » 16 août 2025, 22:54

Je pense que ça aurait valu ça:

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2025, 15:22

Mais vous étiez là????

J'ai repris la semaine dernière, 3 séances. Mais que le haut du corps, mon genou droit s'opposant à toutes reprise d'effort....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 sept. 2025, 18:52

Et voilà à quoi ressemble mes séances du moment:

DC- 52Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Tractions supi - RPT - ris 2 min (c'est la dernière séance de RPT du cycle)
6 à pdc
8 à pdc+ élastique jaune (25Kg)
10 à pdc + élastique rouge (35Kg)
12 à pdc + élastiques rouge et jaune.

DM - 30kg - ris 2 min
6/6/6/6

1/3 de Back Squat - 30Kg - ris 30 sec
10/10/10/10

Biset
Relevé de bassin / presse à adducteur (le truc pour les gonzesses là

)
14/10

Fin des vacances, j'ai réussi, je ne sais pas comment, à me faire mal au genou droit.

Du mal à le plier
du coup reprise sans exos bas du corps. Sauf aujourd'hui , donc, on verra demain si y'a des séquelles.

DC: RAS
TS: fin de cycle

DM:

ça passe.
BS: ok
RB/Add: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 02 sept. 2025, 08:16

Belle reprise, sauf pour le g’nou droit…
Peut-être qu’il a pas aimé le manque de squat pendant les vacances

Steph76 · Message par **Steph76** » 02 sept. 2025, 08:17

Bonne séance

Tu as raison d'y aller mollo pour le genou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2025, 09:54

Et pas de séquelles!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 02 sept. 2025, 10:38

C'est comme en politique, c'est celui de droite qui veut jamais bosser au final.

edith : et merde, mon carnet a disparu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2025, 11:33

Quoi????

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 sept. 2025, 11:35

Ah oui, il a pas survécu à l'hiver....

Ou à la réunification...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 02 sept. 2025, 11:39

Arf. Bah j'ai tenté un message à Cocokais, mais le message part pas de la boite d'envoi du fofo. Zut

Clamos · Message par **Clamos** » 02 sept. 2025, 12:01

Go créer un new carnet

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 02 sept. 2025, 12:07

Je vais attendre un peu Sheik El-Clamos. J'ai tenté un message aux admin. On va voir. Sinon je ferais un nouveau carnet

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2025, 07:57

Il va faire un nouveau carnet! Lalalèreuh!!!

Ma séance d'hier, qu'on pourrait appeler séance n°2.

SDT - 90Kg - ris 2 min
6/6/6/6

Tirage Horizontal élastiques - 75Kg Env - ris 2 min
10/10/10/10 pausé

Extension Tricep élastique 25Kgx2 - ris 2 min (en biset avec le TH)
10/10/10/10

Élévation latéral - 2x6Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Sit-Up - ris 30 sec env
8/8/5 main aux temps
+8 main le long du corps

SDT: Pas de plainte du genou (même ce matin)
TH: En pausé, c'est sympa.
Tri: RAS
EL: RAS
SU: la vache

Clamos · Message par **Clamos** » 04 sept. 2025, 08:51

Pausayyyy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 sept. 2025, 09:46

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 sept. 2025, 08:04

Bonne nouvelle pour le genou

Bonne séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2025, 08:16

Aujourd'hui, retour du squat // ... On va voir ce qu'il en pense....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 sept. 2025, 09:44

On y croit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2025, 18:04

Crovez-y!

la séance de type 1
DC- 52Kg - ris 2 min
9/9/9/9 +4rep

Back Squat // - 50Kg - ris 2 min
6/6/6/6

Tractions supi - RPT - ris 2 min
6 à pdc
8 à pdc+ élastique jaune (25Kg)
10 à pdc + élastique rouge (35Kg)
12 à pdc + élastiques rouge et jaune.

DM - 30kg - ris 2 min
7/7/7/7 +4rep

DC: Tout va bien
BS: j'y suis aller mollo, je voulais pas risquer de pas pouvoir bouger sur scène demain soir ...
TS: Confirmage avant bouclage... Je confirme

DM: On est bien...

Steph76 · Message par **Steph76** » 08 sept. 2025, 08:10

C'est bien tout ça, beaucoup de +

Encourageant pour la suite

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 sept. 2025, 10:58

Le retour du Squouate

Willy MB a écrit : ↑05 sept. 2025, 18:04
BS: j'y suis aller mollo, je voulais pas risquer de pas pouvoir bouger sur scène demain soir ...

La duck walk, Angus la fait sur un seul pied

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2025, 13:27

Naaaaaaan, j'ai mon propre style....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2025, 18:40

Et c'est reparti!

DC- 52Kg - ris 2 min
10/10/10/10 +4rep

Back Squat // - 60Kg - ris 2 min
6/6/6/6

Tractions supi - RPT - ris 2 min
4 à pdc
6 à pdc+ élastique jaune (25Kg)
8 à pdc + élastique rouge (35Kg)
10 à pdc + élastiques rouge et jaune.

DM - 30kg - ris 2 min
8/8/8/8 +4rep
Bon, c'était pas tout à fait dans cet ordre là, mais on s'en fout....
BS: RAS (j'ai couru hier, ouais je sais, la connerie, mais longtemps hein! alors... Mollo le genou)
DC: RAS
TS: C'est la boucle qui redémarre!
DM:

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 sept. 2025, 19:23

Willy MB a écrit : ↑08 sept. 2025, 18:40
10 à pdc + élastiques rouge et jaune.

Pas d'élastique à petit pois en stock pour aller au bout de la démarche?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 sept. 2025, 07:44

Malheureusement non...

Clamos · Message par **Clamos** » 10 sept. 2025, 17:40

Bonne rentrée

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 sept. 2025, 19:02

Voui! V'la la deux!

SDT - 100Kg - ris 2 min
5/5/5/5

Tirage Horizontal élastiques - 75Kg Env - ris 2 min
11/11/11/11 pausé

Extension Tricep élastique 25Kgx2 - ris 2 min (en triset avec les EL+sit-up)
11/11/11/11

Élévation latéral - 2x6Kg - ris 2 min
11/11/11/11

Sit-Up - ris les deux exos au dessus
9/10/9/9 main le long du corps

SDT: RAS
TH: j'allonge la pause, et la série...

j'ai regroupé les 3 exos dans un circuit... RAS
+ un peu d'oiseau pour finir

Cuicui...

Clamos · Message par **Clamos** » 11 sept. 2025, 02:25

Ouvrez ouvrez la cage aux oiseaux

Steph76 · Message par **Steph76** » 11 sept. 2025, 07:00

Des belles séances tout ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2025, 07:53

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 11 sept. 2025, 09:52

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2025, 18:51

Yo!

DC- 54Kg - ris 2 min - +2Kg
6/6/6/6

Back Squat // - 70Kg - ris 2 min +10Kg
6/6/6/6

Tractions supi - RPT - ris 2 min
5 à pdc
7 à pdc+ élastique jaune (25Kg)
9 à pdc + élastique rouge (35Kg)
11 à pdc + élastiques rouge et jaune.

DM - 32kg - ris 2 min - +2Kg
6/6/6/6

DC: RAS
BS: RAS
TS: la boucle se passe bien
DM: check!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 sept. 2025, 23:07

Il faut vraiment resoudre cette question des petits pois

Steph76 · Message par **Steph76** » 14 sept. 2025, 08:26

Bon boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2025, 19:51

Clamos · Message par **Clamos** » 16 sept. 2025, 04:20

Tafféfé !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2025, 08:08

Toutafé .

Vlan!
DC- 54Kg - ris 2 min -
9/9/9/13

Back Squat // - 80Kg - ris 2 min +10Kg
6/6/6/6

Tractions supi - RPT - ris 2 min
6 à pdc
8 à pdc+ élastique jaune (25Kg)
10 à pdc + élastique rouge (35Kg)
12 à pdc + élastiques jaune et rouge.

DM - 32kg - ris 2 min - +2Kg
7/7/7/7

DC: j'ai noté n'imp la dernière fois, c'était un mode 8 et pas 6. (comme on dit dans le jargon...)
BS: ça monte tranquille
TS: Ok, la prochaine fois je refais la même.
DM: Faut soigner la trajectoire.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 sept. 2025, 09:25

C'est choli

c'était mode 8 et pas 6 le DC, mais du coup tu as fait 9?

C'est un Six inversé quoi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2025, 10:50

Non mais, la fois d'avant c'était 8. C'pour ça!

Clamos · Message par **Clamos** » 16 sept. 2025, 10:59

Bref, en voila du neuf !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2025, 11:20

Steph76 · Message par **Steph76** » 17 sept. 2025, 07:21

Ca monte, ça monte

Bon boulot

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2025, 08:49

Cimer!

j'ai failli oublié...
SDT - 110Kg - ris 2 min
4/4/4/4

Tirage Horizontal élastiques - 80Kg En fait - ris 2 min
12/12/12/12 pausé

CIRCUIT: ris 2 min à partir des sit-up.

Sit-Up - ris les deux exos au dessus
12/12/12/12 main le long du corps
Extension Triceps élastique 25Kgx2
12/12/12/12
Élévation latéral - 2x6Kg - ris 2 min
12/12/12/12

SDT: RAS
TH: Bon pour rajouter un élastique
Circuit: ça pique les sit-up!!

Clamos · Message par **Clamos** » 18 sept. 2025, 09:02

Solidus ce soulevé de mort

Oui je fais vivre les expressions de Jansen en son absence.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 sept. 2025, 09:14

Ca rigole pas! les sit up apres le deadlift, tu m'étonnes que ca pique!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 sept. 2025, 15:29

Ouais?? Je sais pas...

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 sept. 2025, 07:33

Le SDT monte bien, pas mal ce petit circuit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2025, 08:22

Pis je gagne un temps fou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2025, 18:47

hop!!
DC- 54Kg - ris 2 min -
10/10/10/10

Back Squat // - 90Kg - ris 2 min +10Kg
6/6/6/6

Tractions supi - RPT - ris 2 min
6 à pdc
8 à pdc+ élastique jaune (25Kg)
10 à pdc + élastique rouge (35Kg)
12 à pdc + élastiques jaune et rouge.

DM - 32kg - ris 2 min -
8/8/8/8 +4 rep

DC: je n'ai pas cédé à la tentation d'augmenter le poids avant d'atteindre le mode 10... C'est déja une victoire ..
BS: La vache, je pensais pas avoir autant perdu sur le squat

J'ai commencé à être bien à la 3eme série, mais ça n'a pas plus au genou droit

TS: ouf, c'est repassé, un poil mieux p'tet même.

DM: ok, là, j'augmente le poids la prochaine fois, mais je change de rep range

Sur ce:

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 19 sept. 2025, 19:33

C'est bodybuld sur le dc et force sur le squat?

Si tu montes de 10 kg en 10kg, c'est peut etre un peu brutos non?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 sept. 2025, 19:14

Bah brutos.... euuuuh.... Normalement 90Kg, ça fait parti des barres d'échauffement pour moi... Et là....
La vieillerie me rattrape on dirait...
Je vais mettre les genouillères en dessous de 100Kg, je vois que ça.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 21 sept. 2025, 08:26

J'en doute pas pour le fait que ce soit de la barre de chauffe. Mais si tu as stoppé/ralenti le squat pendant un moment, tu as du juste déconditionner sur le mouv, c'est normal.

Ca va tres vite revenir, mais faut peut etre remonter + progressif

Perso les genouilleres, je les mets tout le temps sur les series de travail (mais jamais sur les chauffes). J'avoue que je me suis jamais posé la question

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2025, 03:06

Fichu g'nou droit...

Mais sinon tout est

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2025, 18:46

Hello! Tout frais sorti du four! ..hein???

Back Squat // - 90Kg - ris 2 min - avec genouillères
6/6/6/10

DC- 56Kg - ris 2 min - +2Kg
7/7/7/7

Tractions supi - RPT - ris 2 min
6 à pdc
8 à pdc+ élastique jaune (25Kg)
10 à pdc + élastique rouge (35Kg)
12 à pdc + élastiques jaune et rouge.

DM - 34kg - ris 2 min - +2Kg
4/4/4/4

BS: Dans ta gueule le squat!
DC: RAS
TS: le RPE baisse de 0.25 à chaque série....

DM: Houla!! Cointreau n'en faut!

Clamos · Message par **Clamos** » 23 sept. 2025, 03:24

Du cointreau au four ??
Bon sinon t'as bien envoyé. Les 90kg vont bientôt redevenir une barre d'échauffement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2025, 07:55

Grave!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 sept. 2025, 09:23

tout bien tout ça.

Si t'es à 10 sur la dernière de squat, c'est que t'en as grave sous le pied

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2025, 09:38

Et oui, d'ou mon dépit de l'aut' jour...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2025, 19:05

Ne serait-ce pas le moment idéal pour poser ma séance de type II ???

Et ben si:

SDT - 120Kg - ris 2 min
3/3/3/3

Tirage Horizontal élastiques - 80Kg En fait - ris 2 min
8/8/8/8 pausé 3 sec

CIRCUIT: ris 2 min à partir des sit-up.

Sit-Up -
12/12/12/12 main le long du corps
Extension Triceps élastique 25+5Kgx2 (+5Kgx2)
8/8/8/8
Élévation latéral - 2x6,5Kg - ris 2 min +0,5Kg
8/8/8/8

DL: RAS
TH:

Circuit: cuit.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 24 sept. 2025, 21:01

Costaud le tirage

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2025, 08:25

Ouais, il pique bien.

Clamos · Message par **Clamos** » 25 sept. 2025, 08:55

Woww
Rencontre du IIème type !

Bien joué, le circuitcuit doit bien achever

Steph76 · Message par **Steph76** » 25 sept. 2025, 09:32

Joli le SDT, et le circuit ça doit bien être cardio aussi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2025, 10:50

Ouais, le muscle est choqué.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2025, 19:00

Zimmm!

Back Squat // - 92,5Kg - ris 2 min - avec genouillères
6/6/6/6 +2,5Kg

DC- 56Kg - ris 2 min - +2Kg
8/8/8/8 +4 rep

Tractions supi - RPT - ris 2 min
5 à pdc
7 à pdc+ élastique jaune (25Kg)
9 à pdc + élastique rouge (35Kg)
13 à pdc + élastiques jaune et orange (mais c'est le même que le rouge).

DM - 34kg - ris 2 min - +2Kg
5/5/5/5 +4rep

BS: Maintenant que j'ai montré au squat c'était qui l'patron, je vais pouvoir augmenter lentement les charges, histoire de passer l'hiver au chaud.
DC: RAS
TS: mini boucle...
DM: RAS

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 sept. 2025, 20:01

T'as graaave de la marge au squat et au dc. Je le sais. Je le vois

Clamos · Message par **Clamos** » 27 sept. 2025, 06:21

Je plussoie avec Mr. Mayo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2025, 09:38

C'est possible.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2025, 09:05

Coin coin

demi séance hier:
Back Squat // - 95Kg - ris 2 min - avec genouillère à droite
6/6/6/6 +2,5Kg

Tractions supi - RPT - ris 2 min
5 à pdc
7 à pdc+ élastique jaune (25Kg)
9 à pdc + élastique rouge (35Kg)
14 à pdc + élastiques jaune et orange +1 rep

Voilà; RAS

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 sept. 2025, 10:30

Ca sent le fulf par ici

Bon, ben le squat est definitivement reviendu.

Pourquoi tu mets pas les 2 genouillères? c'est bien les genouillères

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2025, 14:23

Oui mais c'est chiant à mettre...

et à enlever.... Même avec des grandes chaussettes.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 sept. 2025, 17:21

Ah.

je croyais que tu squatais tout nu dans la pénombre