Re: Ringo - 1m73 - 99kg - 45 ans - Muscu, bière et rock n roll

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 sept. 2025, 09:40

Bon, bah je vais refaire un carnet puisqu'on tente de me museler.

Contexte :

- Beaucoup de boulot l'an dernier
-J'ai fait une tendinopathie calcifiante de l'épaule gauche (infiltration + kiné branché sport et muscu, ca va mieux). Je pense que je me la suis niquée non pas sur le bench ou les tirages (le kiné m'a dit que je faisais super bien les mouv), mais plutot en ajoutant par intermittence, quand j'avais le temps, du DMH ou du magyc triceps, et donc en ne gérant pas bien les charges

==> la premiere moitié de 2025 etait donc surtout consacré à ça, reprise progressive. Rien d'interessant à poster, du coup je suis resté dans mon coin. J'ai pris du gras et du poids. pas bien.

Je suis surpris de la disparition de mon carnet, et du fait que le forum soit quasi caché dans les recherches google (encore merci Willou pour le lien), et apparement la section carnet a pris cher. Que se passe t il? ce forum adoré est il en danger?

Bon j'en suis là, voici les 2 dernières séances :

Dimanche :

Squat - Ris 3 min :

8@100 8@91 8@ 91 - RPE 8

Bench - Ris 3 min :

8@75 8@68 8@68 - RPE 8,5

Tirage vertical - Ris 3 min :

8 8 7 @ 52 - RPE 8,5

Mercredi :

Squat Pausé- Ris 3 min :

8 8 8 @ 80 - RPE 8

Bench pausé- Ris 3 min :

8 8 8@60 - RPE 9

Tirage vertical - Ris 3 min :

8 8 8 @ 52 - RPE 8,5

Steph76 · Message par **Steph76** » 05 sept. 2025, 09:56

Bon retour

Des belles charges pour une reprise

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 sept. 2025, 10:10

Merci! ce n'en est pas vraiment une, ca aide, j'ai pas vraiment arrêté

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2025, 13:54

Trop d'espace entre les lignes, ça va pas du tout!!! Ah j'vais t'soigner moi!!

Si tu étais un minimum attentif, tu aurais remarqué que les carnets d'entrainements PDC et Poids libre ont fusionnés!!
Tel Sangoku et Vegeta!

Mais, comme partout, le forum se meurt....

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 05 sept. 2025, 14:24

Willy MB a écrit : ↑05 sept. 2025, 13:54 Trop d'espace entre les lignes, ça va pas du tout!!! Ah j'vais t'soigner moi!!

Si tu étais un minimum attentif, tu aurais remarqué que les carnets d'entrainements PDC et Poids libre ont fusionnés!!
Tel Sangoku et Vegeta!

Mais, comme partout, le forum se meurt....

j'ai enlevé quelques lignes. mais quand j'ai commencé tu m'as dis qu'il fallait espacer

j'ai vu pour la fusion. c'est triste si le forum se meurt

Steph76 · Message par **Steph76** » 08 sept. 2025, 08:12

Ringomayo a écrit : ↑05 sept. 2025, 14:24 j'ai vu pour la fusion. c'est triste si le forum se meurt

Et comme le lien a changé, pas facile de s'y retrouver, sans Willy j'attendrais encore comme disait Dalida

Message par **stephenv** » 08 sept. 2025, 09:50

Mais, comme partout, le forum se meurt...
Et comme le lien a changé

C'est voulu, car si les bots IA retombent sur le forum, ils vont l'atomiser en pompant les données et/ou en s'entrainant dessus (30705 visiteurs, le 25 août 2025 à 18:57 !!).
Malheureusement, c'est complètement inadapté un forum phpbb au web actuel. En plus d'être très "mal aimé" par Google. Du mauvais contenu pour lui, alors que c'est souvent le contraire. C'est le reste qui est merdique, commercial ou frelaté. Pour ma part, chaque recherche se termine toujours sur un forum où je trouve une véritable réponse utilisable. Exemple : https://bricolage.linternaute.com/forum ... trage-sale

Bref, je doute de pouvoir/devoir/vouloir remettre en ligne le forum "normalement" - sur l'ancienne adresse.
Pour l'instant j'observe ce que ça engendre.
Sur ce bonne journée quand même, je vais poser mes bandes à joints

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 sept. 2025, 10:46

stephenv a écrit : ↑08 sept. 2025, 09:50 Et comme le lien a changé
C'est voulu, car si les bots IA retombent sur le forum, ils vont l'atomiser en pompant les données et/ou en s'entrainant dessus (30705 visiteurs, le 25 août 2025 à 18:57 !!).
Malheureusement, c'est complètement inadapté un forum phpbb au web actuel. En plus d'être très "mal aimé" par Google. Du mauvais contenu pour lui, alors que c'est souvent le contraire. C'est le reste qui est merdique, commercial ou frelaté. Pour ma part, chaque recherche se termine toujours sur un forum où je trouve une véritable réponse utilisable. Exemple : https://bricolage.linternaute.com/forum ... trage-sale

Bonjour Stephen. Je ne maîtrise pas du tout ce genre de sujet, donc je te fais confiance, et je te remercie pour l'administration de ce forum

Par contre j'avoue que j'ai un peu les boules d'avoir perdu mon ancien carnet. Si ce n'est pas possible de le ressusciter, est ce que en chper une copie en MP serait possible? Merci d'avance su c'est jouable

(j'ai essayé de t'envoyer un MP, mais il reste coincé en boite d'envoi)

Bon joints en tout cas

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 08 sept. 2025, 14:07

Squat - Ris 3 min :

8@102 8@92 8@ 92 - RPE 7,5.

Bench - Ris 3 min :

8@77 8@70 8@70 - RPE 8,5

Tirage Horizontal - Ris 3 min :

8 8 8 @ 74 - RPE 7,5

Rien de particulier, le bench chauffait un peu les avants bras mais on a connu pire.

@WIll : une interligne entre le nom de l'exercice et les séries de travail pour épurer, 2 interlignes entre les noms d'exercice. Ca va mieux comme ça?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2025, 15:47

Ouais, c'est validé par le conseil des sages.

Message par **stephenv** » 08 sept. 2025, 20:56

Par contre j'avoue que j'ai un peu les boules d'avoir perdu mon ancien carnet. Si ce n'est pas possible de le ressusciter, est ce que en chper une copie en MP serait possible? Merci d'avance su c'est jouable

Je n'ai pas de sauvegardes malheureusement.
As-tu regardé sur https://web.archive.org/web/20210306080 ... start=1360

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 sept. 2025, 07:47

Oohhhh! c'est chouette de retrouver les anciens collègues....

Merci Stephen.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 sept. 2025, 09:31

Ah tiens, pendant qu'on y est Stephen. Sur la page d’accueil du site, quand on clique sur "forum" dans le menu du haut; rien ne se passe...
Ce qui expliquerai la désertification du forum ces temps ci. (j'ai bien envoyé quelques mails avec la nouvelle adresse, mais pour le moment, pas de retour)

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 09 sept. 2025, 10:22

Merci Stephen. Ca ne remonte qu'à 2021 mais c'est déjà bien

Je confirme ce que dit Will.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 sept. 2025, 10:11

Et réciproquement, quand on clique sur la bannière du dessus, on ne retourne pas sur le site. Error 404

Message par **stephenv** » 10 sept. 2025, 10:46

Willy MB a écrit : ↑09 sept. 2025, 09:31 Ah tiens, pendant qu'on y est Stephen. Sur la page d’accueil du site, quand on clique sur "forum" dans le menu du haut; rien ne se passe...
Ce qui expliquerai la désertification du forum c'est temps ci. (j'ai bien envoyé quelques mails avec la nouvelle adresse, mais pour le moment, pas de retour)

Il faut mettre à jour le cache sur ton PC, ou utiliser la navigation privée. Car "forum" à l'accueil mène à cette page : https://www.musculaction.com/forum-musculation.htm

Ce qui expliquerai la désertification du forum c'est temps ci.

L'adresse est confidentielle à cause des robots.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 sept. 2025, 13:25

Ok, donc tout fonctionne alors.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 10 sept. 2025, 13:39

Will.

De ce que je comprend les fameux "bots" ont pourri le forum fin aout. Donc il a "coupé" le forum du reste du site pour le moment, avec une url à part, pour voir.

Donc non, tout ne marche pas, mais c'est volontaire.

Par contre effectivement le fofo est dur à retrouver en l'état pour tous les enfants perdus

Clamos · Message par **Clamos** » 10 sept. 2025, 16:50

C’est sympa aussi ce côté cercle restreint, c’est cozy

Il reste que les meilleurs.
Sinon Steph tu pourrais pas indiquer la nouvelle URL par mail aux enfants perdus ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 sept. 2025, 18:59

J'ai envoyé un tas de mails aux enfants, mais.... j'ai du finir dans les spams...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 10 sept. 2025, 20:43

Clamos · Message par **Clamos** » 11 sept. 2025, 04:59

Willy MB a écrit : ↑09 sept. 2025, 07:47 Oohhhh! c'est chouette de retrouver les anciens collègues.... Merci Stephen.

Ah oui excellent, Akiy, Ghal, Pierre (le maitre de la cave), Zik, Elb, Testute... même Clamos sans casque ! La grande époque.
Mais j'arrive pas à ouvrir la plupart des carnets.

Dis donc Ringo, 99kg, belle masse

Steph76 · Message par **Steph76** » 11 sept. 2025, 06:57

Surtout pour quelqu'un qui a bientôt 45 ans dans 0.05 an

Bonne séance

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 11 sept. 2025, 08:22

Alors oui mais c'est pas la masse maigre qui domine en ce moment

Clamos · Message par **Clamos** » 11 sept. 2025, 08:28

Va falloir tailler un peu dans le rock

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 11 sept. 2025, 08:29

Oui, plutot dans la couche de lichen mou qui s'est déposée sur lee rocher mais c'est l'idée.

Squat Pausé- Ris 3 min :

8 8 8 @ 81 - RPE 8

Bench pausé- Ris 3 min :

8 8 8@62 - RPE 9

Tirage vertical - Ris 3 min :

8 8 8 @ 54 - RPE 8

Dm halteres

12@24 (serie unique parceque pas le temps et pour voir si c'est une bonne idée la serie unique quand on a pas le temps mais qu'on veut suand méme ajouter un 4eme exos, meme si on sait tous qu'apres les 3 lifts, le reste c'est de la branlette)

Clamos · Message par **Clamos** » 11 sept. 2025, 08:36

Quand je disais rock je pensais à un vieux Ferrero rocher fondu au soleil.

Bien ce squat

Message par **stephenv** » 11 sept. 2025, 09:17

Sinon Steph tu pourrais pas indiquer la nouvelle URL par mail aux enfants perdus ?

85000 membres...
Difficile déjà d'envoyer 1 email sans que ça finisse en spam avec n'importe quelle messagerie.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 11 sept. 2025, 09:29

Je comprends. Je pensais plus à un mail aux membres actifs sur les derniers mois, un truc comme ça. Mais c'est surement plus facile à dire qu'à faire

Steph76 · Message par **Steph76** » 12 sept. 2025, 12:41

Le lichen ne doit pas être si mou que ça vu les perfs

Bon boulot

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 sept. 2025, 14:03

Je voudrais être beau quand je suis tout nu, et pour l'instant ce n'est pas le cas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 sept. 2025, 18:49

Arrête la muscu....

Wait...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 13 sept. 2025, 10:39

Pff. Keskidi?

Squat - Ris 3 min :

8@106 8@95 8@ 95 - RPE 8

Bench - Ris 3 min :

8@78 8@70 8@70 - rpe 8

Pas eu le temps de faire le tirage. Wk tres chargé, ce sera à faire quelque part dans le wk.

Squat : j'ai ajouté 4 kg sur le topset, c'etait trop facile sur la derniere session en lourd.

Bench : ca à l'air de reviendre

Steph76 · Message par **Steph76** » 14 sept. 2025, 08:25

Des bonnes perfs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2025, 19:52

8 rep à 78Kg, tu m'étonnes que ça revient!!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 sept. 2025, 13:43

Oui, après j'éspère que l'épaule gauche va pas déceder comme cet hiver. Pour l'instant ca va, j'ai suivi les recos du kiné...même les tractions scapulaires à l'élastique en échauffement des tirages, c'est tout dire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 sept. 2025, 14:21

Et tu bois assez d'eau la journée?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 sept. 2025, 15:23

Oui, mais c'était déjà la cas avant

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 15 sept. 2025, 22:15

Bon du coup :

Tirage hz - ris 3 min

7 6 6@76 (2kg de plus et c'est la débandade

Curl barre

15@20 - serie unique

Clamos · Message par **Clamos** » 16 sept. 2025, 04:21

Bon petit pull

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2025, 08:09

Au moins ça bosse.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 sept. 2025, 09:22

Je pense que si Pierre était encore sur ce forum je dirais :

"je pense que je vais deload sur le tirage hozirontal"

Lui me dirais : "Non, tu passes en 4X6"

S

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2025, 10:49

Tu veux qu'on le remplace?

Clamos · Message par **Clamos** » 16 sept. 2025, 11:00

Une fois j'avais accepté de le remplacer à la cave, j'avais regretté

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2025, 11:21

Quelle idée aussi... À la cave!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 sept. 2025, 12:09

Willy MB a écrit : ↑16 sept. 2025, 11:21 Quelle idée aussi... À la cave!!

C'est un coup à plus pouvoir s'asseoir pendant 2 mois

Steph76 · Message par **Steph76** » 17 sept. 2025, 07:20

Bon boulot

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 17 sept. 2025, 09:55

Bonjour les amis

Squat Pausé- Ris 3 min :

8 8 8 @ 85 - RPE 8 (+4kg)

Bench pausé- Ris 3 min :

8 8 8@63 - RPE 8,5/9 (+1kg)

Dm halteres

13@26 (serie unique toujours) (+2kg)

Clamos · Message par **Clamos** » 17 sept. 2025, 11:12

Pausayy

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 sept. 2025, 11:50

Bonjour monsieur,

vous avez réalisé une jolie séance.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 sept. 2025, 22:47

Merci monsieur

Voici ce qui manquait mardi soir

Tirage vertical pronation - ris 3 min

8 8 8@56 (+2kg)

Curl barre

11@22 - serie unique

Clamos · Message par **Clamos** » 19 sept. 2025, 07:07

Ahh avec ca on est bon !

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 sept. 2025, 07:32

Du coup, on est tout bon là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2025, 08:17

Bombola Bombola!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 19 sept. 2025, 14:34

Comme c'est télétravail le vendredi, séance entre midi et deux

Squat - Ris 3 min :

8@110 8@99 8@99 - +4kg partout RPE 7/8

Bench - Ris 3 min :

8@80 8@72 8@72 - +2kg partout rpe 8,5/9

DM Halteres

12@28 (serie unique) + 2kg

Ca roule. RAS sur le squat

on commence à entrevoir les limites au bench en x8 je pense, à voir

Steph76 · Message par **Steph76** » 19 sept. 2025, 15:26

joli le squat avec RPE 7

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 19 sept. 2025, 15:46

Merci. Après je t'avoue, je note ça surtout pour me rappeler si c'était limite ou pas, mais c'est pas facile d'évaluer précisement si il m'en restait 3, 2 ou 1 sous le coude à chaque fois (enfin sous les genoux)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2025, 18:40

ouais mais

quand même!

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2025, 03:00

Yes, gros squat

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 sept. 2025, 13:11

Tirage horizontal - ris 3 min

8 8 7@76 (+2kg) (+4reps)

Curl barre

13@22 - serie unique (+2reps)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 sept. 2025, 14:54

C'est le jour mini séance?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 sept. 2025, 16:05

C'était hier soir plus précisement.

En fait, souvent je pars sur l'idée de faire un full (squat / bench / row), mais ca me prend vite du temps entre les échauffements, les montées en charge toussa.

Donc je finis par repousser le tirage à + tard, et il se décale dans la semaine, et je finis par faire une mini séance.

Donc c'est plus vraiment un full, mais pas vraiment un half.

C'est un fulf©

enfin tu vois

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 sept. 2025, 23:27

Ce soir du coup :

Squat Pausé- Ris 3 min :

8 8 8 @ 88 - RPE 8 (+3kg)

Bench pausé- Ris 3 min :

8 8 8@64 - RPE 8,5/9 (+1kg)

Dm halteres

13@30 (serie unique toujours) (+2kg)

Galère. Tres mal dormi la nuit derniere, et un peu la chiasse toute la journée. Pas de difficultés sur le squat niveau muscles, mais j'avais du mal à gerer la respiration pendant le temps de pause en bas du mouv.

J'ai conscience que je m'expose à 2 ou 3 vannes scatos en ecrivant ces lignes, mais bon. S'il faut en passer par là pour redynamiser le forum, allons y.

Clamos · Message par **Clamos** » 24 sept. 2025, 07:04

Ringomayo a écrit : ↑23 sept. 2025, 16:05 C'est un fulf©

+1 ca m'arrive souvent. Ce qui compte c'est qu'à la fin de la semaine t'as couvert tous les muscles avec le volume minimum syndical

Ringomayo a écrit : ↑23 sept. 2025, 23:27 un peu la chiasse toute la journée. Pas de difficultés sur le squat niveau muscles

On est sur des toilettes à la turque chez toi ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 sept. 2025, 09:26

Alors que c'est pas du tout le genre du forum ....

Ringomayo a écrit : ↑23 sept. 2025, 16:05
C'est un fulf©

enfin tu vois

C'est dégueulasse.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 24 sept. 2025, 09:46

Willy MB a écrit : ↑24 sept. 2025, 09:26

C'est dégueulasse.

Steph76 · Message par **Steph76** » 25 sept. 2025, 09:33

Pas mal le FULF

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 sept. 2025, 00:27

Alors fulfons

Tirage vertical - ris 3 min

8 8 8@58 (+2kg)

Curl barre

12@24 - serie unique (+2kg)

Clamos · Message par **Clamos** » 26 sept. 2025, 02:56

Bon fulfage

Les charges montent partout

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2025, 07:58

Fulfonite aigüe!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 sept. 2025, 09:00

Clamos a écrit : ↑26 sept. 2025, 02:56 Bon fulfage
Les charges montent partout

Oui mais la sur le tirage vertical, j'ai senti que la limite était proche en 3x8

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2025, 10:14

C'est qu'ça bosse comme il faut alors. re

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 sept. 2025, 14:08

Comme c'est télétravail le vendredi, on anticipe la séance du week end entre midi et deux encore fois

Squat - Ris 3 min :

8@114 8@103 8@103 - +4kg partout RPE 8

Bench - Ris 3 min :

8@82 8@74 8@74 - +2kg partout rpe 8,5

DM Halteres

12@32 (serie unique) + 2kg

Squat : Ben c'est lourd, ca se sent, mais ca veut bien remonter quand même

bench : Plus facile que la semaine dernière. Sans doute mieux gérer mon leg drive je pense, du coup ca a surement aidé

Bilan général : même pas mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2025, 19:01

ready pour le week-end!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 sept. 2025, 20:00

Il faut caser les matches des heritiers et un footing

Clamos · Message par **Clamos** » 27 sept. 2025, 06:18

Costaud le squat

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 sept. 2025, 02:58

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2025, 09:37

Tu vas aux matchs en courant!

Non?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 29 sept. 2025, 09:56

Si je faisais ça faudrais que je porte les enfants sur mon dos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2025, 13:26

Mais excellente idée!!!!