Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Clamos]

RIP le bench

tout le reste

[Alexjansen]

W2D1+2

1. Squat (secondaire): up to 1x3@200@8 + 2x6@180 + 1x6@190
2. Bench: 2x4@130 + 3x1@140 + 3@125
3. Row vertical station câble 3xmax@toutelapile
+ Curl câble 2x

Séance un peu hors normes puisque faite un jour plus tôt que prévu (obligé cette semaine) donc j'ai bien bien senti le manque de récup jambes/dos sur le squat. Ceci dit les sensations sont toujours bonnes séance après séance, j'arrive à enchaîner du bon volume et x6 avec +10kg par rapport à semaine dernière donc ça roule. Hate De voir le prochain squat primaire avec full récup

Le bench format bizarre mdr mais fallait que je combine deux séances en une donc j'ai fait un mix d'intensité et de volume, même si le x6 anticipé à 125 à la fin s'est transformé en x3 tellement j'étais cuit

La cut est bientôt finie, je m'accroche

[Willy MB]

[Clamos]

Ça bosse

[Steph76]

Du bon boulot malgré la cut

[Matt95]

Très bon boulot même

[Gremik]

J'imagine même pas la taille du couteau pour cut un jambon pareil

[Clamos]

Non ca va, le jansen c'est comme le jambonneau, une pièce très tendre

[Alexjansen]

Salut les gros,

Pas trop eu le temps de poster ces derniers jours mais c'est l'heure d'un petit update !

Alors le PDC déjà qui maintenant est parfait, à savoir 105.00.
Ce matin j'étais même à 104.5, et hier 103.9
Mais c'était le demain de training de brute donc ça compte pas, je suis toujours plus léger le lendemain de training.

En parallèle le squat remonte bien bien, j'enchaîne du volume à 180/190 et les topsets montent bien.

J'ai reload mon prog jusqu'au 07/07, ma prochaine comp en France. On va aller rappeler aux bourguignons qu'un Jansen qui sommeille est un Jansen qui mute

Séance d'hier:

W0D3

1. Squat: up to 1x3@220@8.5 + 2x4@190 + beltless 1x8@160
2. Bench: up to 3x1@140
3. Deadlift roumain beltless: reps@120 + reps@140 / deadlift tradi: up to 1x220 / roumain beltless 1x8@140
4. Rowing vertical cable: 2xmax@toutelapile + curl câble 2x


> Le squat fait un bon level up, +10kg par rapport à jeudi, et -0.5 RPE
> Je continue à solliciter beaucoup le dos avec des méthodes "douces", surtout dead roumain, je sens que ça fait du bien et j'ai dead 220 en secondaire avec le dos HS, sans douleur
> Le bench est complètement à la rue
Mais c'est le temps de retrouver la régularité qui n'était pas au rdv la semaine dernière. De toute façon si je perds 5kg au bench mais que j'en reprends 30 au squat, y'a pas à pinailler

Vidéo squat 3x220:
https://ahp.li/43d078a9467d3ddad6dd.mp4

Objectif mettre 20kg là dessus d'ici 5 semaines

[Willy MB]

[Clamos]

Joli le squat

[Steph76]

Ca envoie du lourd

[Alexjansen]

En vadrouille cette semaine donc séances un peu compliquées dans un fitness:

W1D1

1. Bench: 4x6@117.5@10 + 1x135

W1D2

1. Deadlift: 1x220 + 2x3@200
2. Suicide squat: 1x5@150 + 1x3@170
3. Bench: 4x4@125@10 + 1x137.5
+ Roumain 1x12x120

> Deadlift rien de spé je force pas
> Squat horrible évidemment je pouvais pas squat low bar car rack non réglable donc peux pas grip. Obligé de squat high bar (neck bar en fait) avec une barre d'haltero sans knurling central donc méga glissante, avec la transpi c'était une patinoire le bordel la barre glissait à chaque rep. Et pas de magnésie et oublié mon squat shirt
> Le bench toujours à la rue, c'est chaud. Va falloir qu'il remonte dès dimanche

Séance semi-merdique du coup mais en vrai ça m'inquiète pas, j'ai réussi à rep 170 en suicide squat donc ça veut dire que j'avais facile 200 en volume sur mon vrai squat secondaire dans de bonnes conditions.
Pas de douleur au deadlift donc on continue tranquillement et avec intelligence, en n'oubliant pas le roumain qui continue à faire du bien au dos

Dimanche on lâche les chevaux sur le squat

[Willy MB]

[Clamos]

Vraiment pas degueu pour un vadrouilleur

[Alexjansen]

Bon, troisième séance de la semaine de vadrouille, rentré la veille mais pas eu le temps de bien récup et de recharger la machine correctement. Néanmoins il fallait absolument faire un boulot alors ça s'est fait, dans la douleur mais ça s'est fait

W1D3

1. Squat: up to 1@230@9.25 + 1x2@215@8 + 3x4@200@9
2. Deadlift: up to 1x220@diesel
3. Bench: up to 2x1@140@9
4. Deadlift roumain beltless: 1x10@140 (ça pique)
5. rowing vertical cable 1xmax@toutelapile + curl 2x

> Squat plutôt pas mal pour un jour crevé. J'ai méchamment hâte de taper le W2D3 car je vais être full refeed et reposé, trop hâte de claquer à nouveau du 240+
content du volume à 200 même si c'était bien hard

> deadlift RAS c'était du secondaire. Le roumain fait du bien encore

Aujourd'hui lendemain de training je me sens bien, petite courbatures sympa mais aucune douleur. Retour à la diète full carrée + maintenance calorique, ça va vite faire la diff

J'ai eu très peur en rentrant car 107kg sur la balance mais j'ai vite pigé que c'était juste une grosse variation de flotte due à la bouffe de la semaine.
Ce matin 104.0 donc on est bon

Cette semaine je vais poster des vids, chaque training va être une comp jusqu'au 07/09

[Clamos]

Le pdc qui te fait des blagounettes

Bonne grosse séance pour un retour

[Alexjansen]

J'avoue le PDC j'ai flippé ma race

En même temps cest bulgares avec leur viandes marinées et leurs patates incroyables ils m'ont tenté toute la semaine.
Et bien sûr j'ai cédé à chaque fois

MAIS... J'ai énormément marché, donc au final j'ai pas pris un gramme.

W2D1

1. Bench: 4x6@118.5@10 + 1x138.5@9.5

Bon c'est un day 1 donc bench le moins en forme de la semaine, mais c'est déjà carrément mieux que les deux semaines passées. On devrait retrouver du 140 en tertiaire en fatigue single semaine pro.

Dernier bench dans mon cher home gym, pas mal d'émotion car justement j'en ai eu un paquet d'émotions dans ce salon depuis plus de 2 ans !

Jeudi on redevient copains avec le deadlift

[Clamos]

J'aime trop la cuisine bulgare
Un bon kavarma c'est une tuerie
T'es allé ou chez les bulgares ?

Dernier bench dans mon cher home gym, pas mal d'émotion car justement j'en ai eu un paquet d'émotions dans ce salon depuis plus de 2 ans !

Tu déménages ?

[Alexjansen]

J'étais juste à Sofia. La prochaine fois j'irai vadrouiller vers la mer noire, apparemment c'est le top

Je me suis fait plusieurs resto traditionnels bulgares dont un qui était juste incroyable, en plus d'être abusivement bon c'est des portions de goret et le trio flute/accordeon/tapan/chant qui te fait des chants bulgares pendant le repas


Eh oui, nouveau job donc faut bouger. Ca saoule de lâcher un super appart (110m2 quand t'es seul c'est juste le pied ), mais c'est un mal pour un bien. je vais être à 20mn du taff, donc BEAUCOUP moins de bagnole, donc moins de fatigue, et donc d'ici la fin de l'année 300 au deadlift et 270 au squat.

[Clamos]

d'ici la fin de l'année 300 au deadlift et 270 au squat.

Petit joueur

[Willy MB]

Allez!

[Alexjansen]

W2D2

1. Squat: 4x6@190@7
Vid: https://ahp.li/e99c88684c5c68852c8d.mp4

2. Deadlift: up to 1x3@225@8
Vid:
https://ahp.li/b2111b6b5ad4cadfff60.mp4

3. Bench: 4x4@127.5@9.5 + fatigued 1x142.5@9.5
Vid: https://ahp.li/62193a1209c165a80220.mp4

+ Rowing 1x + curl 1x


> Deadlift: rien de fou mais déjà BEAUCOUP mieux que les dernières semaines. Je temporise volontairement le lockout par crainte, mais faut pas, faut que je me fasse confiance. On continue à remonter ça

> Squat: j'ai retrouvé une super dynamique technique, avec de la vitesse ! Ca fait un moment que j'avais pas refait ça en séries en secondaire. On continue

> Bench: beaucoup mieux aussi, même si le RPE aurait pu être un bon point plus bas si j'avais pris assez de RIS (obligé de speeder un peu)

Demain il me fait un gros squat

[Tommy]

Avec + de repos ca risque d'etre

[Clamos]

Ça annonce du très lourd en effet

[Steph76]

Hâte de voir tes nouveaux PR

[Alexjansen]

Bon j'ai raté le coche dimanche dernier, j'étais juste ÉCLATÉ, adducteurs et chaîne post en PLS. Le volume du jeudi d'avant m'avait+ cramé musculairement que ce que je pensais, et samedi j'ai dû déménager quelques trucs chiants donc dépense kcal ++ et mauvaise récup. Mais c'est pas grave, c'est pas nerveux, c'est pas des douleurs, rien d'alarmant donc.

W2D3

1. Squat: up to 2x2@200@diesel + 1x210 + 7+6@180@tracteur
2. Deadlift: up to 1x220
3. Bench: up to 1x2@140@9.5 + 1x145@9.25
+ Accessoires

W3D1

1. Bench: 4x6@120@10 + 1x140@9.25

W3D2

1. Deadlift: up to 1x225@?
2. Squat: 4+6+6@180 + 6x192.5@8
3. Bench: 4x4@128.5@10 + 1x143.5@9.25
+ Tirage 1x

ALORS

C'est très irrégulier tout ça mais c'est pas du au hasard. Dimanche fallait s'y attendre. Le bench qui continue de remonter, hier fatigue single à 143.5 avec de la marge, je pense être déjà de retour à 150 en e1rm, on va voir ça ce dimanche.

Le deadlift rien de fou mais il redevient de + en + confortable, ça va up considérablement jusqu'à fin août

Le squat bah dimanche j'étais HS, et hier j'ai fait à peu près le taff malgré la chaleur juste insupportable (35 dans la salle), c'était très compliqué, mais je me suis overhype sur le dernier x6 car il fallait absolument conclure sur une note positive, pour confirmer le retour technique, rassurer le mental, continuer le conditionnement. Aujourd'hui ça va je suis pas en PLS comme jeudi dernier

DONC, ce dimanche devrait enfin être intéressant.

Vidéo du 6x192.5@8

https://ahp.li/d58c9020053b205ca027.mp4

[Clamos]

Déménager ça compte comme une séance

[Μετά Ἐγώ]

Le déménagement, c'est l'ennemi.
Bon boulot dans ces conditions

[Willy MB]

Et ????

[Clamos]

Il a été terrassé par l’ennemi

[Alexjansen]

Le forum remarche ??

[Alexjansen]

Attendez... Je vois que y'a plein de posts du mois d'octobre sur les autre carnets, c'est quoi ce bordel. Je croyais que le forum avait ete définitivement fermé... ?..!..??!!...

[Ringomayo]

Salut.

Le forum avait eté deconnecté du site temporairement. Des bots pourrissaient le fofo. Apparement tout est rentré dans l'ordre.

[Μετά Ἐγώ]

Attendez... Je vois que y'a plein de posts du mois d'octobre sur les autre carnets, c'est quoi ce bordel. Je croyais que le forum avait ete définitivement fermé... ?..!..??!!...

Ça fait drôle, hein ?
Moi aussi, ça m'avait fait un choc.
C'était plus la cave ici, mais la zone 51.


C'est bien, encore un qui va pouvoir reposter ici.

[Gremik]

Attendez... Je vois que y'a plein de posts du mois d'octobre sur les autre carnets, c'est quoi ce bordel. Je croyais que le forum avait ete définitivement fermé... ?..!..??!!...

Pareil. J'ai l'impression de revenir après un coma.
Je sais ce que ressente les gars dans The Walking Dead en revoyant les anciens après quelques saisons

[Willy MB]

Et ouais mais les mecs, Clamos et moi on a tenu le forum ouvert avec nos petits bras musclés!

J'ai bien tenté de vous envoyer des mails, mais.... Vérifier vos spams quand même, des fois que...

[Clamos]

Le forum jamais ne mourra

J'avais aussi lâché un commentaire sur une de tes vidéos Youtube mais t'as pas du être notifié