椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Bégnei]

Style comme deplacement, du coup t’es coach ?

Non, je suis mathématicien. C’était une conférence de statistiques en l'occurrence .

On a parlé du projet OpenPowerlifting et des formules utilisées pour évaluer les performances relatives des athlètes (Wilks, IPF GL, ainsi qu'un nouveau score sur lequel on travaille).

[Matt95]

Super intéressant de mélanger comme ça mathématiques et sport ! Félicitations

[Clamos]

Et oui, Bégnei c’est avant tout un esprit sain dans un corps sain

[Willy MB]

Mais frit.

[Matt95]

Vous voulez frire Beignei, le pauvre, laissez-le tranquille !!!

[Thunders0]

Non, je suis mathématicien. C’était une conférence de statistiques en l'occurrence .

On a parlé du projet OpenPowerlifting et des formules utilisées pour évaluer les performances relatives des athlètes (Wilks, IPF GL, ainsi qu'un nouveau score sur lequel on travaille).

Super intéressant ça bravo

[Alexjansen]

Mais frit.

Stylé la conférence !

[Bégnei]

Toujours assez occupé mais j'essaie de continuer à m'entraîner pour me maintenir en forme.

Ça risque d'être difficile de remplir mes objectifs sportifs pour cette année. Je vais bientôt partir en Ecosse pour quelques temps et ensuite je vais déménager en Chine.

Ce matin :

Stretching
Drills
Back squat : 40kg/5
Clean pull : 40kg/5
Muscle snatch : (40kg/1)x3
Snatch : 40kg/1, (50kg/1)x2, (60kg/1)x2, 65kg/1, 68kg/1
Hang clean : (50kg/1)x2, 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 78kg/1, 80kg/1
Back squat: 50kg/1, 70kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 105kg/1
Snatch: (50kg/1)x3, 60kg/1, 63kg/1, 65kg/1

Bilan

Je suis faible en ce moment

[Clamos]

Énorme ! Où en Chine ?

[Bégnei]

À Changsha

[Matt95]

Ah ouais quand même, c'est pas la porte à côté ! Tu pourras (voudras ?) rentrer en France de temps en temps ?

[Thunders0]

Un futur repère de chinois ce fofo

[Steph76]

On va être cerné par les chinois
bonne séance

[Clamos]

Sympa Changsha

[Tommy]

Quand on veut on peut !

[Bégnei]

Actuellement en Ecosse, j'ai une bonne salle pour m'entraîner . Voici le compte-rendu des dernières séances :

Dimanche
Snatch : (40kg/3)x5, (50kg/3)x2, (52.5kg/3)x2, (55kg/3)x2
Back squat: (60kg/8)x4

Lundi
Snatch : 50kg/3 , 52.5kg/3, 60kg/2, 62.5kg/fail, 62.5kg/2, 62.5kg/1+fail, 60kg/2
Back squat: 60kg/3, 70kg/3, 80kg/3,(90kg/3)x2
Clean deadlift : 90kg/3, 140kg/1, 150kg/1

Mercredi
Snatch : 40kg/3, 45kg/3, 50kg/3, 60kg/2, (65kg/2)x2
Back squat: 70kg/5 80kg/5, 85kg/5

Hier
Snatch : 40kg/3, 50kg/1, 60kg/2, 65kg/fail, 65kg/1, 70kg/1, 70kg/fail, (70kg/1)x2
Back squat: (65kg/8)x4

Bilan

Un peu de séries longues pour me reconditionner

[Matt95]

Good training Tu peux en profiter pour visiter un peu l’Ecosse ?

[Clamos]

Excellent
Et courbatures incoming

[Bégnei]

Good training Tu peux en profiter pour visiter un peu l’Ecosse ?

Un petit peu oui, j'ai une heure de marche pour aller de chez moi jusqu'au boulot, j'en profite pour voir un peu le coin. Je vais essayer de visiter un peu la région sur mon temps libre.

Excellent
Et courbatures incoming

Pour l'instant toujours pas de courbatures


Aujourd'hui

snatch : 40kg/3, 50kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 71kg/1, 73kg/ , 73kg/
clean+jerk : (50kg/1+1)x2, 60kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 80kg/1+1, 83kg/1+1, 87kg/1+1
front squat : 50kg/8, (60kg/8)x3

Plus un peu de natation (j'ai pas nagé depuis 20 ans, c'était horrible )

25m/ , (12.5m/ )x4

[Cr91]

Good job

[Matt95]

Ah ouais 1H de marche c'est long quand même ! Ca ne te fatigue pas trop ? Tu peux y aller en transport ?

[Clamos]

Parfait pour le métabolisme ça l’heure de marche

Et bien la séance

[Steph76]

Bon boulot tout ça

[Willy MB]

Tiens,? on a zappé un anniversaire ici...

[Tommy]

Ha ca bouge
On varie les souffrances

[Alexjansen]

Les barres continuent à voler au dessus de la tête, tout va bien

[Bégnei]

Ah ouais 1H de marche c'est long quand même ! Ca ne te fatigue pas trop ? Tu peux y aller en transport ?

Il y a un bus, mais je ne suis pas fan. Et puis en ce moment je profite du levé du soleil sur le chemin du boulot, c'est pas mal. Et il y a des beaux paysages, par contre c'est assez vallonné donc c'est assez cardio comme marche.

Tiens,? on a zappé un anniversaire ici...

Ha ca bouge
On varie les souffrances

Autant, allonger les séries ça passe, par contre la natation ça m'a tué il faut pas croire les gens qui disent que ça ne s'oublie pas . On verra si j'ai le courage d'y revenir...

Les barres continuent à voler au dessus de la tête, tout va bien

On essaie . J'aimerais bien faire un ou deux petits pr avant de partir en Chine .

Lundi

Lat pulldown
Leg extension
Dumbbell overhead press
Triceps extension
Pull up

Snatch : 40kg/3, 50kg/3, 55kg/3, 60kg/1, 63kg/fail, 63kg/1
Interrompu par une alarme incendie
(50kg/2)x2, 60kg/2, 65kg/fail, 65kg/fail
Back squat : 65kg/3, 70kg/3, 75kg/3, 80kg/3

Ce matin

Muscle snatch: 40kg/3
Snatch: 40kg/3, 50kg/3, 55kg/2, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 74kg/fail, (70kg/fail)x2, 70kg/1, 72kg/1, (60kg/3)x3
Back squat : (70kg/8)x4

Bilan

La séance de Lundi était pourrie, j'étais obligé de commencer par du bodybuilding parce que le coin haltéro était réservé, ensuite j'ai était interrompu pendant mes séries d'arraché.
C'était mieux aujourd'hui .

[Steph76]

Sans alarme, plus courte sera ta séance
Belles séances

[Willy MB]

[Jacouille]

Quelle est ta technique pour progresser au soulevé de terre hook grip ?

[Bégnei]

Encore en vie . J'étais assez occupé ces derniers temps, avec quelques voyages, et je repars demain. Je ne suis pas dans ma meilleure condition, mais j'arrive toujours à soulever quelques barres .

Ce matin

Pause back squat : up to 90kg
Clean pull : 60kg/3, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1
Clean deadlift : 130kg/1, 150kg/1, 160kg/1
Snatch : (40kg/1)x5, (50kg/1)x2, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 73kg/ , 75kg/
Clean+jerk : (50kg/1+1)x3, (60kg/1+1)x3, (65kg/1+1)x3, 70kg/1+1, 75kg/1+1
[media]
[/media]

[Bégnei]

Quelle est ta technique pour progresser au soulevé de terre hook grip ?

Ca dépend vraiment de ce qui bloque, il n'y a pas de solution universelle. Cela dit, je ne suis pas vraiment un bon exemple pour le soulevé de terre, si j'en fais une fois par mois j'arrive à progresser .

[Gremik]

De retour

Top que ça se maintienne

[Clamos]

Petit passage a la salle pour s'entretenir
Les barres restent costaudes

[Steph76]

Les barres restent bien lourdes, belle séance

[Willy MB]

Beau souleveur de barres!

[Alexjansen]

Ca dépend vraiment de ce qui bloque, il n'y a pas de solution universelle. Cela dit, je ne suis pas vraiment un bon exemple pour le soulevé de terre, si j'en fais une fois par mois j'arrive à progresser .

Perso pareil l'année dernière je me suis rendu compte que moins je faisais de volume plus j'étais fort en 1rm

[Gremik]

Pareil, jamais été plus fort depuis que j'ai arrêté. Le zéro volume fonctionne pour moi.
Je dois être proche des 300kg virtuel là.

Le problème c'est de tester/valider car avec 0 rép c'est pas évident.
Un gars aux states est proche des 2tonnes selon ses affirmations et on ne peut que le croire étant donné que les juges n'ont aucun moyen de vérifier (mais ils travaillent sur une IA pour remédier à ça)

[Alexjansen]

[Bégnei]

Assez occupé avec mon déménagement en Chine. Heureusement j’ai une piste d’athlétisme en face de chez moi et j’ai trouvé une petite salle avec quelques barres olympiques et deux racks à squat. Je viens de reprendre l’entraînement en douceur.

On va quand même poster un petit entraînement histoire de dire que je suis encore là

Snatch balance : 30kg/5
Snatch : (50kg/3)x2, 50kg/1, (60kg/1)x3
High hang clean+push press : 50kg/2+2, 60kg/2+2

[Clamos]

Ca y est, je ne suis plus seul sur ma time zone
Bonne petite reprise

Alors Changsha, tu trouves comment ? T'es allé voir la statue de Mao ?

[Willy MB]

[Bégnei]

Alors Changsha, tu trouves comment ? T'es allé voir la statue de Mao ?

Pas mal, on mange bien . Par contre il a plu presque tous les jours depuis que je suis arrivé . J'attends que le temps s'améliore pour visiter un peu la ville .

[Cr91]

[Bégnei]

Petite séance de ce matin

snatch from hang above knees : (40kg/3)x3
snatch : (60kg/1)x3
pause front squat : (60kg/3)x3
front squat : (80kg/3)x3

[Clamos]

C'est propre
Tu reprends quand le jerk et clean ?

[Bégnei]

C'est propre
Tu reprends quand le jerk et clean ?

Je me sais pas. Le problème c'est que la salle n'est pas très équipée pour l'haltéro . Il n'y a pas de petits disques pour les incréments et je ne peux pas lacher la barre. Ca suffit pour m'entretenir au moins.

Ce matin

Back squat : 60kg/5, (90kg/3)x3
Clean deadlift : 60kg/3, 100kg/3, 130kg/3
Strict press : (50kg/3)x3

[Gremik]

[Clamos]

[Willy MB]

[Bégnei]

Ce matin

Front squat : 40kg/5, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/2, 90kg/1
Clean from hang above knees : 40kg/3, 50kg/3
Clean : 60kg/1, (70kg/1)x2, (80kg/1)x3
Snatch drills
Squat jerk drills

Bilan

[Clamos]

Ah, les affaires sérieuses reprennent

[Cr91]

[Willy MB]

[Tommy]

Y a de la vie

[Bégnei]

Hier :

Le matin je allé sur le mont Yuelu, on va compter ça comme du cardio

L'après-midi

Front squat : up to 95kg
Clean + jerk: up to 80kg
Lat pulldown
Biceps curl

Ce matin

Snatch drills
Clean + push press : (60kg/1+1)x3, (70kg/1+1)x3
Clean : (80kg/1+1)x5

[Bégnei]

Ce matin :

Snatch drills
Snatch balance : (50kg/2)x5
Clean from hang above knees + push press : (50kg/1+1)x3
Clean + jerk : (70kg/1+1)x3
Clean deadlift : 100kg/3, 120kg/3, 150kg/1
Back squat : 70kg/5, (100kg/1)*4, 100kg/2

[Willy MB]

[Clamos]

Tres bien tout ca

[Cr91]

Une séance avec calmos serait pas mal(lui qui a la bougeotte)

[Bégnei]

Pourquoi pas, si jamais il vient dans la région

Jeudi

Back squat: 60kg/3, 80kg/3, (100kg/2)x5

Ce matin

Snatch drills
Jerk drills
Back squat : 60kg/3, 80kg/3, (100kg/3)x3
Drop snatch : (40kg/3)x3, 50kg/3
Strict press : (40kg/5)x3
Muscle snatch : (40kg/3)x3

[Clamos]

Ça se pourrait !

Bonnes séances

[Tommy]

C'est bien reparti

[Bégnei]

Ce matin

Back squat : 60kg/5, 80kg/3, (100kg/4)x2, 100kg/2
Clean deadlift : 60kg/3, 100kg/3, 140kg/3
Strict press : (40kg/8)x2, 40kg/5
Strict pull up : 5+5+3

Bilan

Ca change de mes habitudes. Comme je ne peux pas jouer sur les incréments, j'allonge les séries et je fais du bodybuilding .

[Willy MB]

ça frit toujours!

[Bégnei]

Pas trop la forme ce matin. Mais il faut quand même s'entraîner

Back squat : 60kg/3, 80kg/3, (100kg/2)x5
Snatch drills
Strict pull-up : 6+6+3

[Cr91]

Le principal c'est de l'avoir faite

[Clamos]

[Bégnei]

Ce matin

Pause back squat : 60kg/5, (80kg/3)x5
Snatch drills
Snatch balance : (40kg/5)x3
Strict press : 40kg/5
Push press : 60kg/3
Power jerk : 70kg/3

Bilan

[Clamos]

Bien bossé

[Willy MB]

Bien fumé

[Alexjansen]

On veut le deadlift à 200 !!

[Clamos]

Et le mot magique ?

[Alexjansen]

heu... cave !

[Willy MB]

[Bégnei]

On veut le deadlift à 200 !!

Un jour .

Ce matin

Back squat: 60kg/3, 80kg/1, 100kg/1, (110kg/1)x3
Snatch drills
Snatch from hang below knees :(40kg/3)x3
Clean deadlift : 110kg/3, 130kg/1, 160kg/1
Strict press : 40kg/5, (50kg/3)x3

[Willy MB]

[Clamos]

Propre

[Cr91]

Good job

[Bégnei]

Back squat : 60kg/3, 80kg/3, 90kg/1, 100kg/3, 110kg/1, 100kg/3, 90kg/5
Snatch drills
Clean and jerk drills
Clean from hang above knees : (40kg/3)x3
Clean : 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/
Pull up : 6+5+3

Bilan

Pas trop mal. Je loupe l’épaulé à 90kg de peu. Je devrais retrouver mon niveau assez rapidement. C’est plutôt positif compte tenu du faible volume d’entraînement et de l’équipement que j’ai à disposition.