Thunders0 / 31ans/1,79m/76kg

[Clamos]

Très costaud ce monsieur

[Thunders0]

Thanks

Vendredi 4 octobre :

Bench 5-5-5-4-4 @110kg

Dips :
4@64kg
6@60kg
7@56kg
7@51kg

[Cr91]

Tu vas toujours à l'échec ?

[Thunders0]

Non & c’est pas le but

Au Bench je pense j’avais 6 sur les deux premières après j’ai fatigué puis j’ai fait de l’abus de push je vais prendre + de jour de repos pour finir le cycle dans les meilleures conditions

& aux dips je suis pas à l’échec sur les deux premières ; ensuite quand ça passe en volume : oui.

[Cr91]

Ok

[Thunders0]

Dimanche 6 octobre :

Tractions pronation :

10@pdc
8@10kg
6@20kg
3@30kg
1@40kg
1@50kg
1@60kg
1@70kg =presque pr, elle est no rep de peu
Je pense j’aurai dû sauter la 60kg après je reviens à peine de blessure ça va niqué la fin de mon bloc force donc content quand même

Squat :

Top set :
5x145kg rpe 8 (manque amplitude)
3x145 amplitude ok

Faut je travaille ma gestion de la descente mais encourageant

10x115kg

Deadlift :

Alors à ce moment là gros mal de tête, j’ai un début de rhume je pense, je monte en gamme jusqu’à 180kg la barre super lourde
Le top set était à 197kg

Je tente avec vidéo ça décolle pas
Je re tente ça décolle pas

Là mon pote essaie pour faire le malin il échoue

Ça me motive = j’en claque 2
Donc 197kg x2 = pr

Dragon flag = 3x5

Ko finish.

[Steph76]

Du lourd, bravo pour le PR

[Thunders0]

Lundi 7 septembre :

Bench : 4-3-3-3-3 @115kg

Dips : 4x66kg

Deadlift : 1x207,5kg pr

[Gremik]

Très bonne perf

[Matt95]

Charges très impressionnantes, mes respects pour le PR au SdT

[Cr91]

Solide

[Steph76]

Une belle séance bien lourde

[Thunders0]

Merci les gars !!!!

Squat pausé : 4-4-4-3 @125kg

RDL : 3x5 @125kg

DL trap bar : 3x8 @125kg (sans la barre)

Fin.

[Cr91]

Bien bossé

[Clamos]

Joli le PR en doublet au sdt

[Gremik]

Balèze le trap bar sans barre

[Steph76]

Bon boulot

[dcs40]

Eh ben ça rigole pas quand tu te mets tout rouge!!

Bravo

Pourquoi attendre 2026?

[Thunders0]

Parce qu’il est trop fort le belge.

[Thunders0]

Samedi 12 octobre :

Bench :

2/2/1/1/1 @120kg

T2B 3x10


Dimanche 13 octobre :

Squat :
4x152,5kg (pr)
10x122,5kg

Deadlift :
2x205kg (pr)
5x170kg

[Clamos]

Le tonerre a encore grondé

[Steph76]

Bravo pour tes PR

[Cr91]

Bravo

[Matt95]

Bravo pour les deux PR d’un coup

[Gremik]

On dit que le tonnerre ne PR jamais 2 fois au même endroit mais c'est faux

[Thunders0]

Merci à tous

On dit que le tonnerre ne PR jamais 2 fois au même endroit mais c'est faux

[Thunders0]

Lundi 14 octobre :

Bench :

1x130 échec (rien à faire je retente en décembre)

3x8 @62,5kg + am rap 30 reps

Tractions

3x8 @pdc + am rap 25 reps

Dips rpt :

6@45kg
8@40kg
10@35kg
12@30kg

Rowing t-bar 3x8 @40kg

Curl marteau / triceps poulie 3x12

[Clamos]

En décembre les 130 voleront

[Steph76]

25 tractions en amrap

[Thunders0]

@Clamos, j’aimerai 135 même

Merci @Steph

Mardi 15 octobre :

Squat pausé : 4x4 @125kg

RDL : 3x5 @130kg

DL trap bar : 3x8 @130kg (sans la barre)

[Matt95]

Très bonnes perfs Par curiosité pourquoi tu préfères le squat pause au squat classique ?

[Cr91]

Bien bossé

[Steph76]

Joli le squat

[Clamos]

Le gars envoie

[dcs40]

Vivement le deload en 853!

Seireux et assidu : tout pour réussir!

[Thunders0]

Ptn merci les gars

Au squat le classique

Pausé c’est pour mieux maîtriser l’amplitude avec ceinture il est pas opti mon squat !!!

Jeudi 17 octobre :

DM : 4/4/4/3 @55kg

MU : 5x3 @pdc

Pull-over poulie dorsaux 4x12

EL // arrière épaules 4x12


Vendredi 18 octobre :

Bench
3x8 @72,5kg + am rap 23

Tractions
3x8 @+5kg + am rap 20

Développé incliné : 3x8 @2x36kg

Rowing machine : 4x8

Biceps // magic triceps 4x12



Samedi 19 octobre :

Squat :
2x155kg amplitude ok
7x125kg

Deadlift :
J’ai tenté 3x une barre (je croyais y avait 210) donc ça monte jusqu’au genoux échec sur échec je comprenais pas
J’insiste de fou et là je regarde la barre y avait 230kg le debile

Du coup j’ai fait 1 single à 200 et je suis parti ça m’avait rincé

[dcs40]

Bon ben en tout cas ce sont de belles perfs jusqu'à samedi ...

Le 230 n'a qu'a bien se tenir, il est déjà attaqué à mi genoux!

[Steph76]

2 belles séances
Ca soulage toujours quand on se trompe dans les poids, qu'on fait moins bien que ce qu'on avait prévu et qu'on se rend compte qu'on avait mis plus lourd

[Cr91]

Solide

[Thunders0]

Pas autant que toi

Lundi 21 octobre :

Bench :
3x8 @77,5kg + am rap 19

Tractions :
3x8 @10kg + am rap 17

Dips rpt volume
6@47,5kg
8@ 42,5kg
10@37,5kg
12 @32,5kg

Rowing tbar 3x8

Biceps & triceps poulie 4 séries

[Steph76]

Belle séance
Rpt, ca veut dire quoi?

[Clamos]

Raclette de Patates à la Thunders

[Matt95]

Haha Même question du coup

[Clamos]

Reverse Pyramidal Training

[Cr91]

Il y a de la marge

[Brunodu66]

Salut Thunders, toujours plus impressionnantes tes perfs.
Tu fais d’autres sports à côté ?

[Thunders0]

Raclette de Patates à la Thunders

[Thunders0]

Salut Thunders, toujours plus impressionnantes tes perfs.
Tu fais d’autres sports à côté ?

Négatif Bruno. Seulement la muscu

Mercredi 23 septembre :

Squat pausé : 4x4 @125kg

Rdl : 3x5 @135kg

DL trap bar : 3x8 @135kg (sans la barre)

[Cr91]

J'aime bieng

[Thunders0]

Yep moi aussi

Jeudi 24 septembre :

MU : 7x3 @5kg

DM : 4x4 @55kg

Pull Over poulie : 5 séries

Arrières épaules & EL

RAS

[Clamos]

Faut aimer

[Steph76]

Good job

[Thunders0]

Merci les gars

Vendredi 25 octobre :

Traction
3x8 @13,5kg + Am rap 16 reps

Bench
3x8 @85kg + am rap 17 reps

Développé incliné haltères
3x8 @2x38kg

Rowing machine 4 séries

Biceps & triceps 1 exo chacun

Finish

[Clamos]

Les tractions sont sérieuses aussi

[Cr91]

Du gros volume

[Steph76]

2 gros amrap encore
Tu fais un 8/5/3 aussi en tractions?

[Thunders0]

Yep
J’ai inventé pour les ajustements poids / rep avec un système que je trouvais cohérent
Vu que j’ai été blessé 3 semaines en dessous du grand rond ça fait une bonne reprise avec une bonne marge de progression en recommençant à vide

[Matt95]

Jolie séance mais ça veut dire quoi am rap

[Cr91]

Jolie séance mais ça veut dire quoi am rap

Max de reps possible
Ici il a fait 3x8 @85kg et ensuite un max de rep , résultat 17 reps

[Gremik]

[Thunders0]

Max de reps possible
Ici il a fait 3x8 @85kg et ensuite un max de rep , résultat 17 reps

D’ailleurs ça doit te piquer les yeux 17 reps au Bench

Dimanche 27 octobre :

Pas de jus du tout

Squat
3x1 @157,5kg
(Impossible de la doubler j’avais pas les jambes)

Deadlift j’étais cuit donc j’ai abandonné

[Clamos]

T’as bossé quand même, c’est ce qui compte

[Cr91]

D’ailleurs ça doit te piquer les yeux 17 reps au Bench

Dimanche 27 octobre :

Pas de jus du tout

Squat
3x1 @157,5kg
(Impossible de la doubler j’avais pas les jambes)

Deadlift j’étais cuit donc j’ai abandonné

Oui je connais que 12

Il y a des jours sans ,il faut faire avec .
C'est avec l'accumulation des séances que l'on évolue

[Thunders0]

Yep merci les gars

Lundi 28 octobre

Traction :
3x8 @17kg + am rap 15 reps

Bench
3x8 @90kg + am rap 13 reps

Rowing T-Bar 3x8

Dips Rpt
6x49kg
8x44kg
10x39kg
12x34kg

Biceps / triceps 1 exo chacun

[Clamos]

Il est fort le bougre

[Tommy]

Ca bombarde ici

[Thunders0]

Ça essaie

Mercredi 30 octobre :

Squat pausé :
5/4/4/4/4 @125kg

RDL
3x5 @140kg

DL trap bar
3x8 @140kg (sans la barre)

Finish

[Clamos]

Lourd

[Steph76]

Toujours des séances bien lourdes
Bravo pour les amrap traction + bench, c'est du costaud

[Thunders0]

Merci les gars

Jeudi 31 octobre

Muscle up
3x3 @7kg

DM
5-4-4-4-4 @55kg

Pull Over poulie 5 séries

EL / Arrières épaules

[Clamos]

Joli les muscle up

[Thunders0]

Joli les muscle up

Objectif 1RM @20kg pour Noël

3x3 @7kg : ok
3x3 @9kg
3x3 @11kg
3x3 @13kg

—> RM 17,5kg

Puis :
3x3 @11kg
3x3 @13kg
3x3 @15kg

—> test RM 20kg

8 semaines pour faire le job.

[Clamos]

Un programme fort alléchant

[Thunders0]

Yep yep

Vendredi 1er novembre :

Tractions

3x8 @20,5kg / am rap 14

Bench

3x8 @95kg / am rap 11

Rowing machine 4 séries

Développé incliné haltères 30 degrés : 3x8 @40kg

Biceps / triceps

[Steph76]

Je vais poser une question conne mais c'est quoi le muscle up?
En tous cas, belle séance et encore une fois des gros amrap vu les poids

[Tommy]

Au nombre de tractions le bide doit pas etre bien gros

[Cr91]

Je vais poser une question conne mais c'est quoi le muscle up?

Le muscle up se décline en trois phases : traction, transition et dips.

Bien envoyé

[Steph76]

Le muscle up se décline en trois phases : traction, transition et dips.

Donc un peu comme un superset? et transition c'est quoi? désolé pour les questions connes

[Clamos]

[Thunders0]

Au nombre de tractions le bide doit pas etre bien gros

Mmmh je suis sec à l’année yep