Thunders0 / 31ans/1,79m/76kg

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 30 sept. 2021, 09:36

Salutations

Suite absence Covid on a supprimé mon ancien carnet, soit. (Bien qu’il n’était sûrement pas assez intéressant pour que l’on se souvienne de moi-même).

J’ai donc débuté la musculation il y a 3 ans en septembre 2018.

Je commençais à avoir un niveau intermédiaire correct mais les confinements répétés + fermeture des salles + couvre-feu + pass sanitaire m’ont fait coulé niveau legs / push.
Pour le pull j’ai pas vraiment arrêté les tractions donc ça passe surtout que j’ai perdu 8kg entre ma reprise salle en juillet et mes dernières séances avant Covid.

Bref, après 2 mois de reprise salle parce que (3 semaines de pauses entre les deux injections de vaccin en août) je vous partage ma séance !!

Mercredi 29 septembre : Push

Bench 4 4 4 4 4 @80kg

30 degré barre 8 8 8 @60kg

Dips 5 5 5 5 5 @30kg

Écarté haltères 12 12 12 // Corde triceps 12 12 12

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2021, 10:45

re bienvenu alors

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 04 oct. 2021, 13:02

@Pierre Merci à toi

Dimanche 3 octobre :

Squat 8 8 5 5 @90kg

Presse 10 10 10 10 10

Mollets assis 12 12 12 12 12

Leg curl 12 12 12 12 12 12

Leg extension 12 12 12 12

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 05 oct. 2021, 19:55

Mardi 5 octobre : Pull

Tractions 5 5 5 5 5 @+24kg

Rowing T-Bar 8 8 8 8 @50kg

Tractions tempo lent 10 10 10

Rowing poulie basse prona 10 10 10 10

Curl barre coudée 12 12 12 12

Tractions 10 10 10

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 06 oct. 2021, 20:35

Mercredi 6 octobre : Push

Bench 5x5 @80kg

Dips :

1x3 @+40kg
1x5 @+36kg
1x4 @+32kg
1x6 @+28kg
1x7 @+24kg
1x8 @+20kg
1x7 @+16kg
1x10 @+12kg
1x15 @pdc

Développé 45 degrés : 3x8 @2x22kg

Uhtred · Message par **Uhtred** » 06 oct. 2021, 21:21

Propre et efficace.

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2021, 05:33

Un peu long ton RPT aux dips tu serais plus efficace en en faisant moins ( series) et un peu plus lourd ( trop facile vu les reps qui montent sur 8/9 séries).

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 07 oct. 2021, 12:30

@Uthred du Wessex, merci.

@Pierre, Wokay je démarrerai plus haut que 40kg la prochaine fois, merci également !!
Pour les tractions & dips lestées ta méthode de progression la plus efficace pour gagner en force c’est quoi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 oct. 2021, 14:46

pour la force tu dois intégrer un prog force spécifique , si tu veux force et body le RPT est parfait!

si tu veux un prog force demande.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 08 oct. 2021, 09:42

@Pierre ; & pourquoi pas prog force sur tractions / dips ça me dit bien !!!
Parce que de base j’aimerai passer quelques trucs de street w genre le front avant Noël ce serait chouette.

& body m’en fiche je veux pas beaucoup grossir.

Jeudi 7 octobre : Legs

Squat 4x12 @60kg

Squat bulgare // mollets debout :

3x10 @2x10kg // 3x12

Fentes // mollets debout :

3x10 @2x10kg // 3x12

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2021, 09:53

j'ai fais un topic sur la force , tu peux aller voir!

à part que pour déterminer le RM sur dips et traction tu dois déduire 10% par rapport à des exos comme le bench/squat/DL.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 08 oct. 2021, 09:55

Question de taux de midi-chloriens je suppose !

On peut dire que t’es l’élu du coup.

Je vais aller voir !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 oct. 2021, 10:17

viewtopic.php?f=13&t=163936

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 09 oct. 2021, 14:43

@Pierre ça m’intéresse de ouf mais vraiment complexe quand même enfin pour moi trop de termes inconnus etc

Samedi 9 octobre : Pull

Muscle up : 8 6 5 5 4

Rowing T-Bar 8 8 8 8 @50kg

Tractions pronation :

2 @+36kg
2 @+32kg
3 @+28kg
4 @+24kg
7 @+20kg

Tractions neutre :

8 8 6 5 @+12kg

Rowing poulie basse pronation

10 10 10

Biceps barre coudée

15 15 15

Uhtred · Message par **Uhtred** » 09 oct. 2021, 14:54

Ah ouais gg les muscle UP, et le front lever?

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2021, 14:57

Salut,

Balèze les MU et tractions

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 oct. 2021, 17:33

Cool le street

flo2110 · Message par **flo2110** » 09 oct. 2021, 18:29

Salut.

Sympa tes séances

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 09 oct. 2021, 21:47

@Pierre, Ouais c’est la street

@Tushy de Bebbanburg, & pas encore, je sens je suis pas loin mais bon, je tiens 15-20 sec en tuck faut juste que je le bosse plus souvent mais j’avais stop les barres en extérieur en juillet pour reprendre la muscu en salle parce que j’avais vraiment coulé niveau jambes du coup faut que j’adapte mon entraînement

@Flo merci

@Cr, merci mais les MU quand tu les passes pas en strict c’est pas si dur

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 10 oct. 2021, 15:33

Dimanche 10 octobre : Push

Bench 4 4 4 4 4 @85kg

Dips :

3 @+44kg
4 @+40kg
6 @+36kg
7 @+32kg
6 @+28kg

Dév 45 degrés 8 8 8 @2x25kg

Écarté poulie debout 12 12 12 12

Abdos/Lombaire 15min

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2021, 16:18

Bon enchaînement des exos

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 oct. 2021, 16:20

On a quasi les mêmes perfs mon gros, go se challenger!

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 10 oct. 2021, 16:22

Merci Pierre

Non mais pas du tout Tushy t’as 10kg de + que moi mini sur le haut et 30kg sur le bas !!!

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2021, 16:24

Jolie séance

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2021, 16:25

Uhtred a écrit : ↑10 oct. 2021, 16:20 On a quasi les mêmes perfs mon gros, go se challenger!

Nous attendons tjs ta perf aux Dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2021, 16:30

Pour les prochains challenges , on va metre ça en place :

https://www.ipfpointscalculator.com/

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2021, 16:31

Il y aura encore moins de participants vu qu'ils seront pas premiers

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2021, 16:33

Ça change la donne

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 oct. 2021, 16:46

On boxe pas dans la même catégorie lol, cr, pierrot, alex et zicko vous êtes bien au dessus.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 oct. 2021, 17:03

pierre176 a écrit : ↑10 oct. 2021, 16:30 Pour les prochains challenges , on va metre ça en place :

https://www.ipfpointscalculator.com/

Ce serait intéressant, par contre ça m'obligerait à faire du couché … je peux faire du développé militaire à la place ?

Gremik · Message par **Gremik** » 10 oct. 2021, 17:23

Ca voudrait dire de faire des challenges SBD sur des maxi => on connait déjà le classement

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 oct. 2021, 17:29

On peux appliquer la formule sur tout les lifts

Gremik · Message par **Gremik** » 10 oct. 2021, 17:33

Surement, a voir pour les exo PDC mais ça reste sur des max.
Après je suis pas contre, j'essaie de participer aux challenges car ça m'amuse

flo2110 · Message par **flo2110** » 10 oct. 2021, 22:15

pierre176 a écrit : ↑10 oct. 2021, 16:30 Pour les prochains challenges , on va metre ça en place :

https://www.ipfpointscalculator.com/

Carrément

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 11 oct. 2021, 09:22

@Gremik « Challenge SBD » ? Pas compris si tu sais m’expliquer c’est sympa.

@Tushy tant qu’on progresse on gagne contre soi-même c’est déjà pas mal !!!

@Pierre partant pour les challenges même pour finir dans les derniers

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 oct. 2021, 09:27

Thunders0 a écrit : ↑11 oct. 2021, 09:22 Challenge SBD » ? Pas compris si tu sais m’expliquer c’est sympa.

Je me permets

SBD c'est :
Squat
Bench
Deadlift

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2021, 09:36

j'ai fais un topic

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 11 oct. 2021, 09:42

Autant pour moi !

Je sais pas faire de DL

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 oct. 2021, 09:46

t'es pas obligé de tout faire.

de plus quand on ne maitrise pas un mouvement on ne fais pas de challenge dessus

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 11 oct. 2021, 09:53

Malin le lapin

Au-delà de la maîtrise j’en ai jamais fait du tout

Je ferais le reste oui !!

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 13 oct. 2021, 18:29

Bon j’ai fait une séance dos hier avec ma copine mais assez anecdotique donc je passe !!

Mercredi 13 octobre : Legs

Squat

3@20 ris 1'
3@40 ris 1'
2@50 ris 1'
2@60 ris 2'
2@70 ris 2'
1@80 ris 3'

1@90 ris 3'
3@100 ris 4'
1@115kg (alors j’aurai dû filmer pas sûr de la justesse j’ai eu un peu peur mais je pense être bien descendu quand même)

Back-off @95kg ris 3’: 3/3/3/3/3

Goblet @36kg haltère ris 2’ : 16 / 10 / 7

Mollets debout @80kg // Crunch banc décliné +20kg :
—>
15 12 12 12 // 4x15

Toes to bar : 10 10 10 10

Bilan : J’avais jamais fait de squat en force ni dépassé les 90kg donc plutôt pas mal, juste la séance jusqu’au Goblet vraiment pas coûteuse en énergie, pas essoufflé etc devant les gros RIS.
Goblet les bras lâchent avant les cuisses une fois la première série passée !!
Rdv dans un mois

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 oct. 2021, 18:30

Joli squat, hate de voir ça en vid

Uhtred · Message par **Uhtred** » 13 oct. 2021, 18:33

thunders qui fait un peu de force, ouiiiiii

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 oct. 2021, 19:18

Tu vois, ça passe bien comme ça

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 13 oct. 2021, 19:21

@Cr moi aussi j’ai hâte de voir en vidéo

@Uthred t’es fou ptdr

@Pierre merci beaucoup pour la séance j’ai trop aimé 10/10 !!! Je pense je vais même plus isoler pendant un moment, juste faire les squats & les mollets.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 14 oct. 2021, 14:10

Jeudi 14 octobre : Push

Séance dans la salle à côté du travail, je suis rentré en douce

Bench Ris 3,30’

3 3 3 3 3 @90kg (assistée sur la toute dernière rep mais léger)

Dips Ris 3,30´

2 @+50kg
4 @+45kg
5 @+40kg

8 6 6 @+30kg ris 2’
18 pdc

Écarte poulie // toes to bar
4x12 // 4x10

Uhtred · Message par **Uhtred** » 14 oct. 2021, 14:19

T'as pas fais semblant sur celle-là!

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 14 oct. 2021, 14:23

Oui merci c’est mes max en fait !!

J’ai les 50kg dips en vidéo et la 4ème série à 90kg si @Pierre a Insta je lui enverrai en DM pour avis & correction.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2021, 14:56

tu vas aimer la force toi

joli séance

mon insta
https://www.instagram.com/holdstreetlift/?hl=fr

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 14 oct. 2021, 15:49

C’est bon je t’ai DM

Ben c’est tout ce que je veux la force, niveau physique je veux pas grossir ou en tout cas prendre 0 gras.

Mes objectifs c’est devenir + fort aux exos de salles Bench Squat Rowing
& surtout plus fort au street lifting + front / back / Handstand etc mais j’ai du mal à agencer un programme pour faire le tout.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 oct. 2021, 16:11

Clamos · Message par **Clamos** » 15 oct. 2021, 15:18

C'est du lourd ce squat !

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 16 oct. 2021, 21:01

@Clamos merci

Samedi 16 octobre : Je start le programme de Pierre

Squats :

Top Set 1x4 @95kg
Back-off 5x5 @92,5Kg

Bench :

Top set 1x4 @85kg
Back-off 5x5 @80kg

Tractions :

10x3 @22,5kg ris 1

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 oct. 2021, 21:03

Alors?

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 16 oct. 2021, 22:29

C’est génial
Je t’envoie la vidéo squat tu me dis mon placement etc

—> Le squat vraiment content de ma recup je pense que je peux vite progresser dessus parce que j’ai peu de muscle aux cuisses

—> Le Bench j’ai un peu galère et j’arrive pas à ponter en enfonçant épaules etc

—> Les tractions c’est bien rentré !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2021, 07:21

Alors plusieurs. Hoses sur le squat:

1: positionne ton écart en entrant sous la barre pour éviter de trop ajuster et tâtonner une fois derackè.

2: vire les chaussures de running et soit en chaussettes, soit prend toi des converses ( semelles rigide) ou des chaussures de squats avec un talon ( y en a des pas trop cher)

3: ampli un peu limite ( d’où l’intérêt des chaussures) a travailler la mobilité genoux/cheville)

4: tu gigote avec tes pieds ( regarde comme tu passes de la pointe au talon pendant le mouv)
Tu dois accrocher le sol avec tes orteils et pousser simultanément entre talon et point des pieds.

Regarde sa chaîne , il fait de très bonnes vidéo sur le SBD

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 oct. 2021, 10:24

Et plus tard renseigne toi sur le bracing et les ceintures à levier aussi, ça t'aidera beaucoup.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 17 oct. 2021, 10:27

@Pierre okay me mettrais en chaussette & merci pour les précieux conseils je vais travailler là-dessus

@Tushy mmmh pourquoi pas mais je vois pas l’interêt

Uhtred · Message par **Uhtred** » 17 oct. 2021, 10:29

Renforcer ton gainage et améliorer ta technique tout simplement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 oct. 2021, 11:13

Plus tu mettras lourd et plus tu auras besoin de maintenir ton gainage et la ceinture et le bracing y participe.

Une des principal point faible au squat lourd c’est la rigidité du buste.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 18 oct. 2021, 13:38

@Pierre , okay tu me diras quand j’en aurai besoin !!
Je t’ai envoyé ma shape du jour après séance pour avis sur retard pecs !

Lundi 18 octobre :

Tractions :

6x4 @+22,5kg

Dips :

Top set : 2 @55kg

3@50kg
5@45kg
7@40kg
9@35kg

Fun : 1x20 @pdc

Rowing barre pronation @50kg: 8 8 8 8

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 oct. 2021, 13:55

Tu envoies plus une moi aux dips dis donc!

flo2110 · Message par **flo2110** » 18 oct. 2021, 13:57

Uhtred a écrit : ↑18 oct. 2021, 13:55 Tu envoies plus une moi aux dips dis donc!

T'as vu il envoie des photos de sa shape à Pierre en MP !!

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 18 oct. 2021, 14:16

@Uthred j’ai pas compris ta phrase

@Flo2110 c’est juste que je veux pas upload sur des sites, copier un lien etc
Laissez-moi vos Insta je vous DM si vous voulez la fameuse shape

mais je pense que ça intéressera + Tushy ça, il aime bien !!

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 oct. 2021, 14:16

Il faut bien passer à la cave avant de s'extravertir devant tout le monde.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 18 oct. 2021, 14:18

@Uthred suis à l’ouest désolé mec ça fait deux messages que je comprends R

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 18 oct. 2021, 15:04

71.5kg.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 oct. 2021, 15:05

Ah ouais t'es sec de ouf mec, ça rend grave bien.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 18 oct. 2021, 15:06

Merci beaucoup, gros déficit pecs c'est mon soucis mais bon tant que je reste sec et que je gagne en force ça me va.

flo2110 · Message par **flo2110** » 18 oct. 2021, 15:07

Bien sec

.
Faut essayer de faire un peu de viande !

pierre176 · Message par **pierre176** » 18 oct. 2021, 15:28

trés bien la séance

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 oct. 2021, 15:28

Ça va même avec ton point faible pec ça rend très propre je trouve.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 18 oct. 2021, 15:38

@Pierre vraiment super ton programme c’est incroyable les sensations

@Tushy, ouais mais c’est frustrant je fais jamais les épaules et tout part dedans

@Flo ouais un peu de viande ça viendra je pense mais c’est pas l’objectif d’être massif

Uhtred · Message par **Uhtred** » 18 oct. 2021, 15:49

T'inquiète je connais j'ai le même problème.

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2021, 15:51

Bien joué

.

Tiens t'as quoi comme perfs aux exos épaules?

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 18 oct. 2021, 15:59

@Merci Cr, Dernière fois que j’ai fait un DM « lourd » pour moi j’ai fait 1x8 @2x24kg aux haltères c’était y a 1 mois environ j’avais test comme ça oklm !
& à la barre j’en ai plus fait depuis 2 ans facile.

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 oct. 2021, 17:20

OK pas mal

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 19 oct. 2021, 13:33

Mardi 19 octobre / midi

Street push

L-Sit
4x 20´ avec Ris 2’30

Semi-Planche gainage au sol
4x20’ avec Ris 2’30

Gainage Handstand pieds sur mur
6x 30’ (10 secondes par jambes puis les deux) avec ris 2’

Set & Rep dips sur barre : 98 reps en 10min

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2021, 13:36

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 19 oct. 2021, 20:57

Mardi 19 octobre : fin d’aprem

Street pull :

Tractions à un bras assisté : 4x2 @-20kg (pas convaincu de l’utilité mais je savais pas quoi faire en attendant)

Front tuck : 9s / 10s / 8s / 10s

Skin the cat 5 - 5 - 3

Tractions australiennes anneaux : 4x8

Bilan : en vrai j’étais cuit du midi mais ma copine voulait y aller aussi donc j’ai fait ce que j’ai pu, je garde une trace pour les secondes en front tuck même si je fais mieux en forme!!