Thunders0 / 31ans/1,79m/76kg

[Thunders0]

J’étais au max du max Lio, rpe14

@Clamos & j’aime pas le café beurk

[Lio974]

Ok, tu dois être proches des 130kilos là voir plus "théoriquement".

Tu comptes faire quoi ensuite?

[Thunders0]

Alors si j’étais intelligent, j’enchaînerai avec un 8/5/3 sauf que je repousserai ça à la fin de l’année

Vu que je veux monter drastiquement je vais prendre le risque d’enchaîner avec un cycle Casabianca donc lundi je testerai mon 10rm et j’enchaînerai direct avec la S1
Je ferais 1 seule séance du cycle par semaine par contre je vais essayer de glisser du Bench prise serré, DM lourd, des dips aux anneaux & des dips standard en mode RPT sur mes semaines donc pendant 1 mois et demie on va tenter ça et on verra

[Cr91]

C'est risqué mais pourquoi pas

[Lio974]

C'est un peu dommage, vu le volume au Bench que tu as fait, tu devrais diminuer son volume en augmentant l'intensité tranquillement à mon avis

[Thunders0]

J’avoue je vais voir si je récupère vite !!!

Samedi 14

Bench :
117kg : 3/3/2/2/2/1
115kg : 2/2/2/2

Tractions @45kg : 5/5/5/4/4

Alors le Bench je savais que ça allait être dur dernière séance du cycle c’était affreux j’ai l’impression j’ai déchiré chaque fibre j’ai tout tout tout donné
& les tractions j’ai tenté une prise + resserré et franchement bingo je pense être large meilleur

Bref un gros mc do pour fêter tout ça

[Clamos]

C’est bon ça

[Thunders0]

Dimanche 15 septembre :

Squat :
3x112,5kg
3x127,5kg
3x142,5kg
Amplitude bof sur le top set mais toujours ce pouce/poignet qui m’empêche d’être vraiment stable

Deadlift :

3x152kg
3x172kg
2x192,5kg

Petit échec au deadlift aussi mais en soi avec le Smolov & le reste un peu logique donc satisfait quand même

[Cr91]

Tu maintiens comment la barre?

De bonnes charges

[Thunders0]

Au DL ?
Je t’envoie ça mix grip

[Thunders0]

Lundi 16 septembre :

Tractions : 6x6 @37,5kg

Bench :
8@ 105kg + 4x5 @105kg

Dips :
4x58kg
6x54kg
8x50kg
10x45kg

[Gremik]

Costaud

[Steph76]

Séance bien lourde

[Cr91]

Solide

[Clamos]

Le bench continue d’avancer vers l’objectif

[Thunders0]

Merci les gars

Mardi 17 septembre :

Squat pausé 2sec :
3x3 @125kg

RDL :
3x5 @110kg

DL trap bar :
3x8 @100kg

[Cr91]

Good job

[Clamos]

En effet

[Uhtred]

Un vrai power.

[Thunders0]

Rangers ?

Mercredi 18 septembre :

Traction : 7x5 @40kg

Développe militaire debout : 3x3 @60kg

Rowing machine : 6x6 @90kg

[Clamos]

Thunderstruck

[Lio974]

Bien tout ça

[Matt95]

Le tonnerre a encore frappé

[Steph76]

Puissant

[Thunders0]

Merci les gars.

Vendredi 20 septembre

Bench prise serré
1x7 @100kg
Bench larsen prise serré pausé 2ct
3x5 @80kg

Tractions
8x4 @42,5kg

Dips anneaux
4x10 pdc


Alors je traine une douleur super étrange sous l’aisselle droite quand je colle mon bras au corps
Et également quand je tends les bras aux max accroché aux tractions
J’ai forcé dessus et à chaud ça passe mais j’ai aucune idée d’où ça vient genre j’ai 0 boule, quand je palpe j’ai 0 douleur, je sais pas ça me diminue de 20% disons !!!

[Clamos]

Change de déo !

[Cr91]

Tu as que ça lors des tractions ou tu le ressens à d'autres exos ?

[dcs40]

Hello,

Merci de ton passage chez moi
J'ai parcouru ton carnet et je dois dire que c'est impressionnant (le dips + 58Kg ça m'a pas mal scotché , le reste aussi mais disons que celui-là est plus original sur le fofo en terme de perf: bravo )
Programme très intense et belles perfs!
Pas cool cette douleur par contre, à surveiller et perso (en tant qu'expert de la blessure) je te conseille de ne pas trop forcer si tu la ressens encore et d'imaginer un moyen de la contourner dans la programmation de séance. Faut pas s'acharner avec un seul exo qui coince un peu au risque de devoir tout arrêter ... je dis ça je dis rien, j'ai jamais atteint les charges auxquelles tu travailles!

[Thunders0]

Tu as que ça lors des tractions ou tu le ressens à d'autres exos ?

C’était qu’aux tractions ou au repos quand le bras était collé au corps mais c’est sur la phase descendante là malgré le 8x4 d’hier la douleur & gêne a bien bien baissé ce matin je suis content
Ce qui est bizarre c’est que sur internet toutes mes recherches tendaient vers un soucis pectoral sauf qu’au Bench j’ai 0 soucis
À suivre mais je suis content je pense que ça part

[Thunders0]

Change de déo !

Ptdr à tout moment c’était ça mais je suis sur la fin de la bille donc j’écarte la suggestion

[Thunders0]

Hello,

Merci de ton passage chez moi
J'ai parcouru ton carnet et je dois dire que c'est impressionnant (le dips + 58Kg ça m'a pas mal scotché , le reste aussi mais disons que celui-là est plus original sur le fofo en terme de perf: bravo )
Programme très intense et belles perfs!
Pas cool cette douleur par contre, à surveiller et perso (en tant qu'expert de la blessure) je te conseille de ne pas trop forcer si tu la ressens encore et d'imaginer un moyen de la contourner dans la programmation de séance. Faut pas s'acharner avec un seul exo qui coince un peu au risque de devoir tout arrêter ... je dis ça je dis rien, j'ai jamais atteint les charges auxquelles tu travailles!

C’est gentil !! On a déjà vu beaucoup plus fort que mon pr à 90kg aux dips ici bas dans ce forum où les anciens rois ont désertés vers d’autre contrées verdoyantes.

[Clamos]

Ou des caves obscures et odorantes

[Cr91]

Peut être une légère inflammation, à suivre

[Camaris]

Ou des caves obscures et odorantes

mal odorantes*

[Thunders0]

Samedi 21 septembre :

Tractions 10x3 @45kg

Arrières épaules machines 5 séries

[dcs40]

C’est gentil !! On a déjà vu beaucoup plus fort que mon pr à 90kg aux dips ici bas dans ce forum où les anciens rois ont désertés vers d’autre contrées verdoyantes.

Lorsque le trône est vide, il ne reste qu'a l'occuper !

Bien sûr tu fais référence au regretté roi Peter mais bon ça reste quand même du bien lourd 90kg

[Thunders0]

Dimanche 22 septembre :

Squat :

5x120kg
3x135kg
2x150kg

Je vais bosser sur l’amplitude, j’ai une appréhension sur le squat et ça m’a vraiment soûlé
Par contre mention spéciale aux sangles de poignets là je peux squat normalement l’entorse est « protégée »

Deadlift :

3x160kg
2x180kg
1x200kg

Pfff les air pods qui lache juste avant le max rep a 200kg
Je voulais vraiment le doublé mais c’est pas pareil pour moi sans le son bref je vais changer de prog au deadlift je suis arrivé au bout du bout du 5/3/1 dessus

[Uhtred]

Le bon vieux 5/3/1 des familles.

[Cr91]

Fais toi spotté. Ou mets des sécu au cas où .
Si aucun des deux si tu remontes pas tu laches la barre et tu fonces vers l'avant .

[Thunders0]

J’avais les sécu juste je suis nul
Après faut j’apprenne la technique avec le low bar de pencher le buste en avant je pense je vais énormément gagner en poids ce faisant.

[Cr91]

Un bon squat en portefeuille ,demande comment on fait à Lio

[Thunders0]

Oui faut j’apprenne ça

[Clamos]

[Steph76]

Encore des belles séances bien lourdes

[Thunders0]

Tout est relatif

Lundi 23 septembre :

Tractions 6x6 @40kg

Bench 5x4 @110kg

Dips :
4x60kg
6x56kg
8x52kg
8x47kg

[Clamos]

Costaud

[Matt95]

Joli

[Gremik]

Beau petit TBD avec de bonnes charges

[Cr91]

Solide

[Thunders0]

Merci les gars !!!

Mardi 24 septembre :

Squat pausé : 4/3/3/3 @125kg

RDL : 3x5 @115kg

DL trap bar : 3x8 @110kg

[Matt95]

Joli, mais c’est quoi squat pose ? Tu fais une pause quand t’es tout en bas ?

[Cr91]

Une pause en bas oui

[Clamos]

Comme Jansen l’autre jour

[Thunders0]

Comme Jansen l’autre jour

Ptdr le pauvre

[Cr91]

Parais qu'il sait chiiier dessus comme tchuluuuu

[Thunders0]

Mercredi 25 septembre :

Petite séance à 7h du mat vraiment pas l’habitude mais bon j’ai un séminaire à Strasbourg fallait je prenne le train à 10h00 d’ailleurs 6h de train c’est une infamie bref

Tractions : 5/5/4/4/4/3/3 @42,5kg
Pas vraiment de jus, soit j’ai abusé sur le volume&charges ces derniers temps soit le matin, je saurai vendredi soir en tout cas échec du 7x5.

Développe militaire :
4/3/3/3 @55kg

Rowing // Élévations

[Cr91]

Le taff est fait ,c'est le principal

[Clamos]

Bien joué, et bouffe bien des saucisses alors

[Matt95]

Profite bien de ton séminaire ! Tout en restant raisonnable bien sûr

[Alexjansen]

Costaud les tractions

[Thunders0]

Merci Alex mais je vais devoir mettre en stand-by traction / deadlift, je pense je suis touché au grand rond côté droit :
Gêne quand je tend le bras vers le haut, douleur au démarrage de la traction, et comme une gêne sous l’aisselle quand je colle mon bras au corps donc je vais être sage

Vendredi 27 septembre :

Bench prise serrée :
1x7 @102,5kg
Bench larsen prise serrée tempo 2sec :
3x5 @82,5kg

Tractions : échec & abandon

Dips anneaux : 3x10 @+5kg

[Lio974]

Un bon Bench

[Cr91]

Costaud

[Matt95]

Très solide ce bench

[Uhtred]

Et voilà ça veut faire le power et ça sort des douleurs, bravo!

[Thunders0]

Merci à tous sauf à Tushy

Samedi 28 septembre :

Squat

5x107,5kg
5x122,5kg
7x137,5kg

Deadlift

5x150
5x165
2x185 (échec j’avais plus de jus)

[dcs40]

Pas cool la douleur mais tu as lair de gérer... ça reste sous contrôle j'espère
Sinon bravo quand même car belle régularité sur des charges quand même pas à la portée de tous

[Thunders0]

Merci @Dcs

Dimanche 29 septembre :

Bench 5x3 @116kg

Alors compliqué car au début on s’est trompé on a mit 120kg ensuite on a mit 117kg donc bon on va faire comme si c’était passé même si ça m’a cramé complet

Dips rpt

4x62kg
6x58kg
8x54kg
8x49kg

J’ai test un muscle up pour le fun je crois je suis presque guéri à tout moment demain je reprends les tractions

[Cr91]

Ça pousse fort.

[Uhtred]

Il est fort le garçon.

[Clamos]

Les muscle up c’est un coup à prendre

[Thunders0]

@clamos ah mais tkt à vide j’ai des mu Perfect clean Form & mon pr en lesté c’est +17kg, j’ai juste test un mu pour tester la douleur aisselle droite

[Thunders0]

Lundi 30 septembre

Bench improvisé (pour faire avec deux collègues)
Anecdotique mais 1x7 @100kg en larsen et quelques séries plus basse comme ça

TRACTION
10x3 @47,5kg
HEUREUX.

[Uhtred]

Heureuuuuux!

[Clamos]

Bench improvisé (pour faire avec deux collègues)

Un de chaque côté de la barre ?

[Thunders0]

Ptdr pas vraiment notre belge costaud pourrait lui je pense

Mardi 1er octobre :

Squat pausé :
4/4/3/3 @125kg

RDL :
3x5 @120kg

DL trap bar :
3x8 @120kg (je compte pas la trap barre)

[Gremik]

J'ai jamais étais à l'Attrape-Bar, il parait que c'est un piège

[Cr91]

Top séance

[Matt95]

Joli

[Thunders0]

Merci les gars

Mercredi 2 octobre :

Bench :
1x120kg
1x125kg
Échec 130kg
Complètement imprévu mais on me chauffe trop facilement

1x4 @105kg close grip
3x5 @85kg larsen close grip pausé

Tractions :
5x45kg
8x35kg
12x25kg

Développé militaire :

4-4-3-3 @55kg

Rowing machine large 6x6 // EL 5x10