dcs40-muscu

[Clamos]

Et les tractions commencent à discuter là

Bon déplacement demain et après demain alors. T’attaques dur la semaine

Par rapport à ton poids, ainsi que pour la pharmacie de garde je ne ferai qu’un commentaire : l’eau pèse !

[Matt95]

Ah ouais dur les levers à 5H du mat deux fois de suite, force à toi !

[Cr91]

Tu te lèves tôt pour aller à la pharmacie coquin

[Willy MB]

Et genre, après la mise à jour, c'est MON message qui disparait!!

je crois que ça disait: l'élastique orange, c'est pas un peu gros pour le BPA?

[Clamos]

En effet le snapshot que Steph a utilisé date du 9 septembre je crois

Y a eu un peu de casse

[Lio974]

Bonjour

[dcs40]

Heeeelllo!!

Je suis content

J'ai vraiment cru que le fofo avait disparu et j'étais vraiment désolé car même si mes performances ne sont guères impressionnantes ni inoubliables, je perdais une communauté qui me soutient dans mes efforts !... Je suis bien content de vous retrouver les aminches

@Lio : hello bienvenue par icitte!

@Clamos : ah c'est ça la cause de mon tourment??? un snapshot! saloperie de truc en tout cas

@Willy : ben je ne suis pas certain... la marque des miens c'est Sci-sports, avant y'avait la "force" écrit dessus... mais ça c'était avant et apparemment sur le site ils en vendent plus donc disons que le plus gros est rouge donc orange c'est en dessous En tout cas en rouge je n'y arrive pas vraiment alors qu'en orange il est bien tendu au max

@Cr91 : ciel je suis découvert

@Matt : en fait jeme lève quasiment tous les matins à 4h55 mais d'habitude j'ai un peu le temps d'émerger et je me mets à l'échauffement entre 5h15 et 5h20 et je commence ma séance ensuite avec objectif de fin vers 6h max 6h15 selon les RIS. Ce qui changeait en fait c'est que si je prends le TGV à 5h30 je me lève en fait à 4h20 et j'ai rien le temps de faire avant d'arriver à la gare... donc c'était quand même une semaine un peu hardos

et merci

@Clamos : oui ça commence à devenir dur mais bon j'ai encore pas mal de chemin pour retrouver le temps où je faisais des tractions lestées!!

@Steph : merci

et certes l'eau pèse ... mais c'est encore plus dur sans chaise ... ok ok ok je suis déjà loin

Car tu l'as compris c'est la pharmacie Sanchezqui est de garde à Santiago du Chili (encore me diras-tu?, mais ce n'est pas la même te répondrais-je! )

Bon alors
1/ je ne poste pas les séances en retard elles ne sont pas renversantes
2/ objectif atteint ––> poids 69,3 et 4 séances + 1 endu; nouvel objecti au moins un poids < 69 cette semaine et 4 séances +
au moins 2 endu

Tractions : 5 - 5 - 5 YES
DC @41 : 8 - 8 :- 8 - 8 YES YES
Row un bras Dt/G @16 kg : 5/5 - 5/5 - 5/5
Dips : 7 - 7 - 7
Curl barre (20kg) : 7 - 7 - 6
Skull crush @ 7 x 2 : 6 -6 - 5
Exo H :12

Eh ben je suis content que le DC passe à 41 ! je ne pensais pas... est-ce que je vais revalider les 42?
Et pour les tractions, c'est pas forcément super beau mais c'est là!

[Clamos]

S’asseoir sans chaise, ça fait bosser les quads

Les charges progressent, et c’est doublement bien joué étant donné que t’es en sèche

[Willy MB]

Comme souvent, pour les épaules, (surtout si elles ont été blessées) c'est plutôt des séries longues avec une charge "légère".

Mais on peut faire du lourd aussi, quand elles sont en bonnes santés

[Matt95]

Ah oui lever à 5H mais t'es hyper matinal toi. T'arrives à avoir une bonne récupération malgré cet horaire ?

[Steph76]

Ca monte, ca monte bravo

[Thunders0]

De bons exercices

[dcs40]

Coucou tous
ET MERCI MERCI de vos encouragements ++

Je passe vite fait car à laboure

Je poste juste ma séance du jour

BS@62,5 : 8 - 8 - 8 - 8
SDT@72,5 : 5 - 5 - 5
Superman : 10" /10"
Curl mollet elastique : 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

Sur le BS c'est loin d'être simple alors qu'avant c'était une barre d'échauffement

Sur le SDT, je ne garderais pas deux séries de SDT dans la semaine à terme mais là j'ai encore de la marge au niveau influx donc je me permets

[Willy MB]

[Cr91]

[Thunders0]

C’est quel exercice le DS ?

Bonne séance

[Clamos]

Joli Dom

C’est quel exercice le DS ?

C’est une console de jeu, et BS c’est du Back Squat

[dcs40]

@Clamos :
c'est aussi une voiture, la partenaire d'un dieu ou une partie de mes intiales...

et sinon BS c'est bien Back squat et c'est vrai qu'on devrait pas utiliser tant d'abréviations ++ mais bon ... l'habitude se prend plus vite qu'elle ne se perd...



@Thunders0 : Merci merci...

@Cr91 :

@Willy MB :

et je poursuis avec les réponse "avant" mon post express d'hier

@Thunders0 :

@Steh76 :

@Matt95 :
5h c'est un habitude à prendre. Pendant un temps j'étais réglé à 4h (c'était pratique quand je partais faire de la course haute montagne... mais ça c'était avant !!)

J'ai un excellent sommeil et je me couche rarement après 22H30 (enfin assez souvent entre 22H30 et 23h mais sauf sorties pas après et je ne sors pas très souvent)

Je suis aussi adepte des mircro-siestes en journée (entre 3 et 5 minutes, parfois 7, rarement 10, exceptionnellement 12-15, selon niveau de fatigue et temps dispo)

@Willy MB :
Je suis d'accord pour els épaules, je ne pense pas que ce soit "lourd" l'élastique orange mais sur le principe oui (le dip ou le DMAI par contre c'est pas léger). Pour le moment je dirais que l'épaule me "surveille"... Pas de douleur mais de temps en temps je la sens (le genou hier aussi)

@Clamos :

Oui je sens bien que la coupe dans les calories (est-ce que j'irais jusqu'à appeler une "sèche"... je pense que ce serait pas très respectueux de tous ces champions qui font des calculs savant pour leur sèche. Moi je tente juste de perdre un peu de "surpoids". Par contre tu as raison que ça atteint forcément les perfs max (encore que précédemment j'ai eu d'excellente perfs en période de "sèche" (à l'époque j'en faisais driver par Pierre)

DC@42 : 8 - 8 - 8 - 8 (a priori mon max en rep range 8 c'était 51kg... en 2019 mais depuis... j'étais pas souvent remonté aussi haut donc je suis assez content)
DMAI@27 : 5 - 5 - 5 (charge présente)
Row Yates@45 : 6 - 6 - 6
K2 poings serres 1m / curl@13,5 dt/g : 7/4/4 - 6/4/4- 6/4/4
Tractions 4 - 4 -4 - 4 - 4 (+1 série)
Roulette abs 10

[Willy MB]

Tout ça????

[Clamos]

C’est positif tout ça

Road to battre tes anciennes perfs au DC

[Steph76]

Bien le DC et les tractions
Et pour le reste aussi

[dcs40]

Hello hello

@Steph : en tout cas je suis déjà content d'être rendu là... c'était pas gagné il y a 7 semaines!

@Clamos : qui vivra verra!

@Willy : quand on aime on ne compte pas !

Et pour la pharmacie de garde c'est la pharmacie Alvarez ce jour à Santiago du Chili...

J'aurais peut-être besoin d'un petit quelque chose pour la tête ou les yeux car... je me suis trompé en chargeant la barre ce matin
BS@70 : 8 - 8 - 8 - 8 ––> c'était 65 qui était prévu!! J'étais déçu car j'étais vraiment au bout de ma vie sur la dernière série... mais bon même si c'est pas glorieux avec 70 en charge, j'avoue avoir atteint l'objectif... J'hésite entre aller à l'échec sur la prochaine, cycler de 4kg ou poursuivre en montée en rep range 5... j'ai quelque jours pour me décider..
SDT@72,5 : 5 - 5 - 5 ––> bon ça n'a l'air de rien mais après le BS je l'ai senti passé
Super man 10 - 10
BPA orange : 10 - 10
Tractions : 4 - 4 - 4 - 4 - 4 (je valide à nouveau les 4 x5)
ABS : 20 + 10

Bonne fin de semaine à tous

[Cr91]

Bien bossé

Je m'en vais de suite à la pharmacie

[Clamos]

Jolies les séries accidentelles à 70 au squat

Je crois que j’ai 2-3 vaccins à mettre à jour, je vais passer me renseigner un coup

[Matt95]

Bonne séance

[dcs40]

Coucou

@Matt : Merci

@Clamos : oui merci
et c'est sûr qu'il y a des arguments pour cela

@Cr91 : Merci (ça doit piquer tes yeux de si petites charges )
et je te comprends

Allez savoir, c'est peut-être l'appel de la pharmacie mais j'ai une alerte "lombaire" depuis hier midi...

Donc je vais arrêter le SDT et autre variante pendant un petit moment en me concentrant sur BS/DC et je vais cycler en 5 pour ne pas trop charger la mule... J'espère que ça passera

L'objectif de la semaine est validé 68,8 kg hier et les 4 séances + 3endu
Pour la semaine prochaine : 3 poids < 68 et pas de blessures avec une séance dimanche (je m'autorise si nécessaire d'en faire sauter une dans la semaine) et au moins 2 endu

Tractions : 5 - 5 - 5 - 5 + 1 série
DC @43 : 5 - 5 - 5 - 5
Row un bras Dt/G @17 kg : 5/5 - 5/5 - 5/5
Dips : 8 - 7 - 7
Curl barre (20kg) : 7 - 7 - 7
Skull crush @ 7 x 2 : 6 -6 - 6
Exo H :12

[Clamos]

Ça remplit les objectifs un par un méthodiquement

[Steph76]

Belle séance, bravo les tractions

[Cr91]

Il enchaîne de bonnes séances

[Willy MB]

Ou en est l'alerte aujourd'hui?

[Clamos]

À Malibu

[dcs40]

@Willy : pendant 2 jours j'ai pensé que c'était de l'histoire ancienne mais en fait ...

@Cr91 : sur le haut du corps pas mal effectivement en ce moment

@Steph76 : Merci merci

@Clamos : oui ça me motive mais j'essaie de toujours me mettre des objectifs vraiment atteignables

BS@72,5 : 2 - 3 - 3 - STOP ... ça devait être 5 rep X 4 et ben... ça attendra! trop angoissé par la blessure, je n'ai pas pu faire mieux... JE vais travailler en rep range 3-5 même si la charge peut faire rire pour un entrainement en force mais j'ai besoin de faire cela je pense pour passer "le cap" y compris au niveau psycho
Curl mollet elastique : 10/10 - 10/10
Superman : 10" /10"
ABS : 20 + 10

et c'est tout ! je vais voir dans la journée ce que me dit mon corps en espérant ne pas avoir de douleurs... pour le moment non

[Willy MB]

[Clamos]

C’est le seul moyen de durer ! Avancer un pas après l’autre

[Cr91]

Tranquillou

[Clamos]

Prendre des p’tits bouts de trucs et puis les assembler ensemble

[dcs40]

Coucou

@Clamos : prendre des petits bouts de "dom" (explosé) et les assembler ensemble le mieux possible

@Cr91 : on essaye ... on essaye ! l'important c'est déjà de pas arrêter d'essayer

@Clamos : oui c'est vrai (mais c'est aussi la façon statistiquement la plus liée au fait de se casser la gueule )

@Willy : COPAING

DC@44 : 5 - 5 - 5 - 5
DMAI@28 : 5 - 5 - 5
Row Yates@45 : 6 - 6 - 6
K2 poings serres 1m / curl@14 dt/g : 7/4/4 - 7/4/4- 6/4/4 ––> là sur le curl j'étais pas mal à la charge de travail
Tractions 4 - 4 -4 - 4 - 4 - 4 (+1 série)
Roulette abs 10

[Cr91]

Exactement

[Willy MB]

humm des tractions après le curl...

[Clamos]

C’est mieux que la clope après le cul…

[Matt95]

C’est pas bien les tractions après le curl

[Willy MB]

C'est pas que c'est pas bien, mais c'est mieux de faire l'inverse. Après hein.. bon... Si il préfère comme ça ce vieux pervers...

[Cr91]

Et pendant ce temps 8lits reste assis dans son canapé en donnant des conseils

Les tractions sont certainement un rappel ou tractions sup . No prob

[Clamos]

Cr est vener ces jours ci

[Willy MB]

Non©

[dcs40]

@queCOUCOU

@Willy : ... [/sans voix]

@Clamos :

@Cr91 : et sinon... je tente de faire des tractions complètes (l'ampli n'est pas parfaite mais je descends en dessous de la ligne de coude et je monte les yeux au dessus de la barre

@Willy : En fait j'y avais pas trop réfléchis (même pas de façon perverse ), c'est plutôt le fruit de micro-ajustements successifs

@Matt95 : après ça dépend de tes objectifs ultimes mais disons qu'en général (et sur des "vrais charges") on fait plutôt les exos d'isolation après le poly... mais bon mes tractions sont loin d'être impressionnantes et le curl encore moins donc je ne pense pas que ça joue tant que cela à ce stade

@Clamos : faut voir... mais bon je suis un fumeur abstinent depuis plus de 30 ans donc je vais attendre un peu avant de refaire l'expé

@Willy : tiens oui c'est vrai... on verra pour les inverser

@Cr91 et à Tous :

Objectif validé pour cette semaine
4 séances, 3 endu et poids 68 ce matin et jamais repassé au dessus de 69 sur la semaine
Côté "dos": ça reste un peu "fragile" j'ai l'impression de sentir mes lombaires OU mes cervicales OU mon genou... mais bon j'essaie de pas rester fixer dessus car j'ai l'impression aussi que la tête déconne un peu et envoie des signaux d'alerte "préventif"...

Pour la semaine prochaine, objectif : voir au moins 2 fois s'afficher 67 comme deux premiers chiffres du poids ! et 4 séances + 2 endus (je passerais peut-être mon tour au lendemain de mon anniv de mariage)

Hier j'avais beaucoup de taf dès le matin j'ai pas pu poster; je reste en mode "exploration des sensations"
BS@72,5 : 3- 3 - 3 ––> ça passe mais je suis "craintif" de la blessure, il va falloir que je me détende pour progresser
Super man 10 - 10
BPA orange : 10 - 10
Tractions : 5 - 5 - 4
ABS : 20 + 10

Ce matin
Tractions : 6 - 6 - 6
DC @45 : 5 - 5 - 5 - 5
Row un bras Dt/G @18 kg : 5/5 - 5/5 - 5/5
Dips : 8 - 8 - 7
Curl barre @ 22,5kg : 5 - 5 - 5
Skull crush @ 7 x 2 : 7 -6 - 6
Exo H :12

et c'est la pharmacie Alvarez qui serait de garde à Santiago du Chili mais je n'ai pas pu vérifier, si quelqu'un a son 06 ce serait bien...

[Clamos]

Joli dom, plus rien ne t’arrête
Mention pour les tractions qui reviennent au galop.

Ah… l’Var ez un beau département !

[Thunders0]

Très sérieux tout ça bien joué

[Cr91]

Bien bossé dom .

Je vais encore devoir aller à la pharmacie

[Willy MB]

[dcs40]

Chaloutaschion

@Willy :

@Cr91 : Merci Dingue !... mais t'as raison la santé c'est important

@Thunder : "appliqué" en tout cas...

@Clamos : oui c'est vrai qu'il y a un petit truc sur les tractions... On va voir jusqu'où ça peut me mener

BS@72,5 : 4 - 3 - 3 ––> bon j'ai fait au moins cette série sans aucune alerte de nulle part... à défaut d'être "facile" c'est déjà ça... J'ai parfois un peu l'impression que ça va me prendre des années à retrouver ma forme d'avant... c'est pas toujours simple de se voir galérer à 72,5 alors qu'avant la galère c'était pour 92,5... (bon ok je sais que pour certains, même ça c'est des barres d'échauffement mais moi j'aimerais bien retrouver cette forme là)
Superman : 15" /15"
Curl mollet elastique : 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

La séance est courte mais pas autant qu'il n'y parait car l'échauffement est bien long notamment sur le BS avant la première barre

[Willy MB]

Arrête donc de comparer tes charges avec celles des autres!
Tant que tu bouges , c'est le principal!

[Clamos]

Et si tu fais mieux qu’à la séance d’avant, c’est encore mieux

[Thunders0]

Marathon > sprint

[dcs40]

Chalut à la compagnie

@Thunder0 : oui dah

@Clamos : c'est pas fo

@Willy : se comparer aux autres c'est juste pour rigoler par contre quand je me compare à moi même c'est plus dur... mais c'est possible que ce "moi-même d'avant" ce soit devenu un "autre" comme les autres...

mais oui, tant que je ne me blesse pas y'a de l'espoir

DC@46 : 5 - 5 - 5 - 5 (+1kg)
DMAI@29 : 5 - 5 - 5 (+1kg)
Row Yates@45 : 7 - 7 - 7 (+1rep)
Tractions : 5 - 5 - 5 - 4 (+1 série, c'était prévu en 4 séries de 5 mais la dernière a pas voulu sortir )
K2 poings serres 1m / curl@14 dt/g : 7/5/5 - 7/4/4- 6/4/4 ––> en fait c'était trop chargé pour le curl, je parviens à faire 5 mais au bout de ma vie et du coup les 4 qui suivent sont pas belles, je vais reprendre à 13kg pour faire du rep range 5-7
Roulette abs 10

[Willy MB]

[Cr91]

Jamais se comparer aux autres , évolue à ton rythme et le c'est le principal ––––>>la durée

[Clamos]

Chuper chéance

[Steph76]

Bonnes séances, le 4x5 en traction sera pour la prochaine

[dcs40]

Salutations à la compagnie du muscle et de la joie!

@Steph76v: on espère... RDV demain

@Clamos : Chai auchi che que che me chuis dit

@Cr91 : se comparer aux autres est un peu naturel sur un fofo mais honnêtement ça n'est pas un problème pour moi (parfois même cela peut participer à ma motivation). Le seul avec qui je me compare vraiment c'est moi-même...et en ce moment ben c'est pas brillant mais j'ai confiance dans l'alliée que tu m'indiques

@Willy :

Bon alors les news, j'ai pas atteint mes objectifs car en fait ce n'était pas possible car cette fin de semaine je devais aller dans la maison de mon père et donc pas possible de loger les 2 séances du week-end...

Par contre j'ai bien vu le 67 trois fois

Bref l'objectif pour cette semaine c'est le même côté poids (j'ai mangé niawak ce week-end avec les frangins et la frangine) et de reprendre donc 4 séances et 3 endu d'ici dimanche

ce matin la micro-séance de début de semaine (et j'étais content qu'elle ne soit pas plus longue)
BS@72,5 : 4 - 4 - 3 ––> +1 avec difficultés
Superman : 20" /20"
Curl mollet elastique : 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

[Willy MB]

[Thunders0]

Bon courage

[dcs40]

Coucouricoucou

@Thunder0 : Merci merci

@Willy :

Et la séance du jour

DC@47 : 5 - 5 - 5 - 5 (+1kg)
DMAI@30 : 5 - 5 - 5 (+1kg) ––> je pars en rep range 5-7 car je suis pas mal à bout
Row Yates@47,5 : 5 - 5 - 5 (+2,5 kg)
Tractions : 5 - 5 - 5 - 5 ––> YES
K2 poings serres 60 env / curl@14 dt/g : 5/5/5 - 5/5/5- 5/4/4 ––> pour le curl j'avais oublié que je m'étais dit que je baisserais à 13 et en fait c'est passé à 14 donc j'en reste là, pour le K2 j'ai baissé la barre de 25-30 cm environ (hauteur genou)
Roulette abs 10

une bonne séance au fond

[Cr91]

Le job est fait

[Steph76]

Bonne séance

[Willy MB]

Fini la rigolade

[Clamos]

Il passe aux choses sérieuses

[dcs40]

@Clamos : au bout de 8 semaines de reprises... il est pas pressé

@Willy : ah bon?? ben pourquoi

@Steph : Merchi

@Cr91 : Yes!

Le haut du corps ça suit son cours, j'en suis assez content par contre en bas, je galère toujours avec aussi une sorte d'angoisse anticipatrice de la douleur qui je pense me bloque complètement. Je faisais quand même plus de 20 reps sur une seule série à cette charge il y a 3 ans et là j'en sors à peine 4...

BS@72,5 : 4 - 4 - 4 ––> bon les 4 étaient quand même là... mais avec difficultés le rep range 5 risque d'être coton
BPA orange : 10 - 10
Tractions : 5 - 5 - 5 - 5 - 5 ––> Yes !! (+1 série)
ABS : 20 + 10

Et si mes informations sont exactes, c'est la pharmacie Perez qui est de garde à Santiago du Chili

[Clamos]

Bravo pour ces su-Perez-ultats! Les tractions s'envolent !

Pour le bas du corps vas-y tranquillou pepere, aucun doute que tu reviendras a tes perfs d'il y a 3 ans. Ce qui compte, mais je sais que tu le sais tres bien, c'est de durer sans se fister

[Steph76]

Bravo pour les tractions
Belle séance, comme dit Clamos le principal est de durer sans se blesser donc prend le temps sur le squat

[dcs40]

Hello

@Steph : c'est certain c'est la voix de la sagesse mais j'ai refait un passage par ma page 50 ce matin et j'avoue que ça pique un peu les yeux... on va prendre le temps et on va tenter de durer (car par contre c'est ce que je n'ai pas réussi à faire en 2023 et du coup : blessure sur blessure)

@Clamos : c'est un test ! vais-je résister?

Bon alors les objectifs ont été atteints : 67 toute la semaine (parfois même 66) sur la balance, 67,8 ce matin (c'est un des chiffres les plus élevés de la semaine car gros repas hier, ça va redescendre, même avec les crêpes prévues de ce midi)

Pour les séances : 4 séances, pas de blessure et 3 endu

Pour la semaine prochaine ce sera donc : voir au moins une fois 66, 4 séances, 3 endu et dépasser mon score de tractions avant la perte de poids en tractions lestées

Ce matin
Tractions : 6 - 6 - 6 - 6 - 5 (pas réussi à sortir la 30e!!)
DC @48 : 5 - 5 - 5 - 5 ––> je suis pas mal au max mais je vais tenter d'atteindre 50 avant de baisser à 3 rep
Row un bras Dt/G @19 kg : 5/5 - 5/5 - 5/5 ––> +1kg
Dips : 8 - 8 - 8 ––> je vais commencer en lesté sur la prochaine
Curl barre @ 22,5kg : 5 - 5 - 5 ––> ok
Skull crush @ 7 x 2 : 7 -7 - 7 ––> +2 reps / on charge
Exo H :12

[Matt95]

Une bonne séance de plus

[Thunders0]

De bonnes séances, ça monte bien

[Clamos]

Objectifs remplis une nouvelle fois

Je vais aller voir un peu ta page 50

[Steph76]

Toujours en progression
Belle séance

[Willy MB]

[dcs40]

Coucou

@Willy :

@Steph :

@Clamos : bon courage et sinon

@Thunder0 : en tout cas ça bouge !

@Matt :

Ce matin toujours la micor-séance

BS@72,5 : 5 - 4 - 4 ––> je dirais peut-être un poil moins difficile... à suivre
Superman : 20" /20"
Curl mollet elastique : 10/10 - 10/10
ABS : 20 + 10

J'ai même osé faire une vidéo!! (c'est un signe! ), désolé je n'ai pas enlevé le son au montage comme je fais d'habitude. Rien d'extraordinaire mais ça me fait plaisir de me revoir au travail

[Cr91]

Propre et tout facile

[Steph76]

+1 avec Cr, tu as l'air facile

[Clamos]

Rare vidéo d’un braqueur de banque à l’entraînement.

Belle ampli au squat