Thunders0 / 31ans/1,79m/76kg

[Thunders0]

Belles perfs de base et surtout belle progression !

Par contre ton pdc n’est pas à jour

Dans ma signature ? J’ai pris 3kg avec la créa ouaip
Merci beaucoup

Bon retour beau gosse, j'espère ta blessure va mieux.

Merci mec Niquel la blessure je sais même pas ce que j’ai eu, j’ai patienté et c’est passé

Ah te revoilà

Bon retour et belles perfs

Merci

[Thunders0]

Séance super courte ce jour car rush boulot :

Tractions 10x3 @40kg

[Uhtred]

10x3 a 40, gg, suis même pas sûr de les passer haha

[Thunders0]

C’était compliqué je suis limite rupture, si je vois sur la prochaine séance que le 6x4 est moche aussi je stopperai cette programmation pour tenter autre chose en attendant

Je fais toujours en force tractions ce que m’avait conseillé Pierre : 10x3 puis 6x4 puis 5x5

[Cr91]

Yes bon format

De grosses tractions ,il est solide ce monsieur

[Brunodu66]

Salut, que t’a apporté la créa en terme de poids, force, sensation..?

Jamais pris de compléments alimentaires hormis une boîte de prot 750g il y a environ un an…

[Gremik]

Jamais pris de compléments alimentaires hormis une boîte de prot 750g il y a environ un an…

En 1 seul coup? Ça fait bcp quand même

[Brunodu66]

Une bonne crise de foie

[radone]

Beau come back

[Clamos]

Thunder struck

[Gremik]

Poulet Thunderi

[Brunodu66]

Love me thunder

[Gremik]

Je suis pas trop appli de rencontre moi

[Gremik]

Ah ouais même les trucs de pub viennent troller

[Thunders0]

Yo

Là pour le coup ça fait vraiment un bail

Pour la créa réponse 1 an et quelque après c’est ultra ultra cheaté niveau volume d’entraînement, gain de force, endurance de force je trouve ça vraiment abusé

[Clamos]

J'ai failli louper ton passage éclair (éclair... thunder... voyez)

La créa chacun y est sensible a un niveau différent, chez certains ca fait quasi aucun effet. Perso je vois un léger plus quand j'en prends niveau rétension d'eau et force

[Thunders0]

Yooo

Pour moi c’est vraiment abusé j’ai jamais arrêté du coup & ça donne vraiment un avant/après assez saisissant je trouve cette poudre blanche

[Clamos]

Il est reviendu !

Content de te lire

[Matt95]

Bijour

[Lio974]

[Thunders0]

Bonjour bonjour

Je sais pas si ça vous intéresserait que je reposte un peu mes séances juste y a plus rien à jour j’ai 3 ans & 6 kg de + quoi

[Clamos]

Azy ma poule

[Gremik]

Et des photos

[Uhtred]

Oui on veut voir ton chibre.

[Thunders0]

Ptdr Tushy le fou !!

Alors vendredi 30 août :

Bench
8x4 @105kg

Tractions pronation
10x3 @40kg

Curl barre Ez Pupitre
3 séries en dégressif 15kg/15kg puis j’ai enlevé 5kg de chaque côté
Pour explication normalement je fais jamais les bras, mais récemment je stagnais en tractions donc j’ai essayé de faire + de volume sur l’exo et d’ajouter un peu de série sur les biceps pour les renforcer

Voilà

[Uhtred]

Sympa les perfs pour un mec aussi maigre.

[Thunders0]

Ptdr non mais je suis plus maigre, depuis 9 mois j’ai arrêté la diet etc je mange dès que j’ai faim & à ma faim & de tout et franchement c’est mieux

Je fais +\- 76,5kg là

& en pr ça donne :

Bench 127kg
Squat 160kg
Deadlift 210kg
Dips +90kg
Tractions +65kg
MU +17kg

[Clamos]

Solide !!
T’as vu tes perfs s’améliorer depuis que tu manges plus ou pas de différence ?

[Matt95]

Solides les PR enéffé

[Uhtred]

Bientôt les 100 en dips.

[Steph76]

Costaud les perfs, bravo

[Thunders0]

@Clamos, oui quand même d’avoir été si longtemps en déficit ou maintient quand tu manges d’un coup c’est une balade

@Tushy à voir quand j’aurai le Bench à 135-140 je pense que j’aurai les 100 par équivalence je fais quasiment jamais les dips en vrai

Samedi 31 août :

Bench : 10x3 @110kg

[Clamos]

Tu m’étonnes

[Cr91]

Bien me bench

[Uhtred]

C'est du bench à la claque?

[Thunders0]

Merci

Tu le voyais mon Bench sur IG en story Tushy

[Uhtred]

Je ne me souviens plus mais je crois bien que c'était à la claque lol

[Cr91]

Filmé nous tes exos

[Thunders0]

Ça dépend à la claque en série je suis pas fan, en vrai je push, j’ai pas le Level pour faire des compets donc bon !!

Dimanche 1er septembre :

Squat

Contexte : j’ai une genre d’entorse entre le pouce et le poignet, je me suis fait ça en low bar y a 10 jours en conservant une barre plutôt que de la lâcher, elle a sauté des trapèzes quand je suis remonté fort et comme un idiot j’ai vo la retenir au lieu de la lâcher mais ça m’a retourné les doigts et le poignet et du coup je galère depuis, je suis triste.

5x105
5x120
3x135 alerte poignet/pouce

DL

5x157
3x175
2x195

[Clamos]

M***e pour le pouce.

Le reste est ters lourd comme d'hab

[Thunders0]

Lundi 2 septembre :

Tractions : 6x4 @40kg

Bench : 6x6 @93kg

[Cr91]

Good job

[Matt95]

Ca va un peu mieux le pouce ?

[Clamos]

Solide

[Steph76]

Des séances bien lourdes

[Uhtred]

Lundi 2 septembre :

Tractions : 6x4 @40kg

Bench : 6x6 @93kg

Ça te prends combien de temps pour faire ça?
Tu go à la salle combien de x semaine?

[Thunders0]

Ben en ce moment j’ai un collègue il m’a challengé sur le Bench donc j’en fais 4x par semaine depuis le 26.08
Du coup je m’entraîne 6j/7 & j’ai mit en stand-by les MU

Les tractions + le bench ça m’a pris 50min

& pour la blessure pouce poignet ça m’empêche juste de faire du squat mais je suis vraiment deg ça part pas


Mon programme du moment si ça t’intéresse :


Lundi : Smolov JR Bench + tractions
Mardi : Presse uni ou squat / rdl / mollets / dragon flag / abdos
Mercredi : Smolov Jr Bench / arrière épaules

Jeudi : repos

Vendredi : Smolov JR Bench + tractions + biceps curl EZ
Samedi : Smolov JR Bench 10x3
Dimanche : Deadlift + Squat ou presse uni + mollets

[Clamos]

C'est quoi le challenge au bench ?

[Thunders0]

Max janvier 2025 —> pr 140kg

[Cr91]

Ça va bosser sec

[Thunders0]

Il faut ça va être dur 140 en 3-4 mois

Mardi 3 septembre :

Presse à cuisse en unilatéral (4 séries)
Là on m’a challenge sur les tractions donc j’ai fait une rep à +60kg hors prog
RDL : 5x5 @105kg
Dragon flag : 4 séries à l’échec
T2B + essuie glace : 1 série à l’échec

Tranquille

[Clamos]

Ah ouais 140 c’est sérieux

[Cr91]

Une bonne prog est un travail sérieux ,tu les auras

[Thunders0]

À voir full force sans prendre de poids ça va être sérieux

Mercredi 4 septembre :

Bench 7x5 @101kg
MU pdc Emom 1 rep toute les 30 secondes = 20 reps en 10min (pour bosser la forme un petit peu)

[Clamos]

C'est quoi MU ?

[Thunders0]

Muscle up

[Clamos]

Habile

[Gremik]

Habile

Non tout nu qu'il avait dit

[Thunders0]

Vendredi 6 septembre :

Bench : 8x4 @108kg

Tractions : 5x5 @40kg
Max pdc : 22 reps

Biceps pupitre curl EZ :
2 reps à 20/20
5 reps à 15/15
10 reps à 10/10

Fin.
Demain le 10x3 au Bench j’espère avoir récupérer

[Clamos]

[Matt95]

Jolie séance

[Cr91]

Solide

[Thunders0]

Merci

Samedi 7 septembre

Bench 10x3 @113kg
De justesse j’étais RPE 14 sur les deux dernières un grind infini

Front lever : 4x max static avec élastique

[Steph76]

Belles séances

[Clamos]

Ça grind comme un barbare, le mec en veut

[Matt95]

C'est beau

[Thunders0]

Merci les gars

Dimanche 8 septembre :

Toujours pas possible de squat, douleur pouce poignet pour sortir et maintenir la barre en low bar

DL :
5@145
5@162
4@180

En soi je devais en valider 5 mais je m’en satisfais au vu du volume Bench traction en force c’est un peu logique

[Clamos]

Essaye une variante de squat pour remplacer en attendant. Front squat peut-etre ?

[Thunders0]

Ce serait pire avec ma mobilité j’airai la main encore plus retournée en front squat
Je ferais de la presse uni le mardi je pense

[Clamos]

Je pensais a du front squat en position bodybuilder, pas en position halterophile. Bras croisés et les mains qui tiennent la barre par dessus :

[Thunders0]

Oh super idée

Vais tester mardi le mouvement

J’ai un début de tendinite bras gauche je crois le creux du coude mais aussi la jonction avant bras biceps si vous avez des conseils je suis preneur

[Cr91]

Ssb ?

Good job

[Thunders0]

C’est quoi Ssb ?

Lundi 9 septembre

Bench : 6x6 @97kg

Tractions : 10x3 @45kg

[Clamos]

Vraiment solide ce Bench

Alors les front squats ?

[Matt95]

Très joli le bench

[Gremik]

J'ai aussi une douleur avant-bras et quand je sers mon poignet, j'ai mal à l'index.
Je ne sais pas encore quel(s) exos me font ça.

Peux-etre trop de volume sur les exos bras.

Mais c'est chiant

[Thunders0]

@Clamos pas encore test

@matt merci

@Gremik, ben là c’est parti après je bourrine le collagène + glycine je sais pas si ça aide !!!

[Thunders0]

Mercredi 11 mars :

Bench 7x5 @104kg
Traction 6x4 @45kg
Dragon flag 5/4/4/4

Vendredi 13 mars :

Bench 8x4 @112kg
La 32eme rep = grind de 15 secondes je pense
Front lever 10min


Demain dernière séance Smolov jr bench mais j’ai 1% de chance qu’il passe le 10x3

[Clamos]

Bois un café de plus, et ça va passer

[Lio974]

Pas mal le bench!

Tu étais rpe combien sur la dernière série?