椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Steph76]

Encore des PR , bravo

[Willy MB]

[Bégnei]

Petite séance d'aujourd'hui

Muscle snatch + overhead squat : (40kg/1+1)x3
Snatch : 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, (70kg/1)x2
Back squat : 60kg/1, 80kg/1, 100kg/1, 105kg/1, 110kg/1

[Cr91]

Ça bosse bieng

[Gremik]

Mais ça fait un petit moment qu'on a pas changé de friture ici

[Clamos]

Ouais, le prochain niveau de friture est long à débloquer. Il faut un DL à 200 et un clean à 120 je crois

[Steph76]

[Matt95]

[Bégnei]

Ouais, le prochain niveau de friture est long à débloquer. Il faut un DL à 200 et un clean à 120 je crois

Pour le soulevé de terre ce sera facile .

Petite séance d'aujourd'hui :

Snatch : (50kg/3)x2, 60kg/3, 65kg/1, (70kg/1)x2
Clean : 50kg/3, 70kg/2,90kg/1, 95kg/1, 100kg/ , 100kg/ , (103kg/ )x2 , 103kg/ (pr+1kg), (105kg/ )x3
Back squat : 70kg/2, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1, 115kg/1
Clean deadlift : 115kg/3, 130kg/3, 150kg/1
Push press: 50kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 85kg/1

Bilan

Je gratte encore un petit kg à l'epaulé, c'est donc une bonne séance . Le reste était léger .

[Clamos]

Road to 120

[Cr91]

[Matt95]

Bravo

[Steph76]

Toujours des PR

[Willy MB]

[Tommy]

[Bégnei]

Snatch drills
Clean and jerk drills
Muscle snatch+slow eccentric ohs : (40kg/1+1)x2
Snatch : (40kg/2)x5, (50kg/1)x5, (60kg/1)x8, (63kg/1)x5, (65kg/1)x5
Back squat : 50kg/3, 80kg/3, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1, 120kg/1
Clean deadlift : (120kg/3)x3

Bilan

J'avais quelque douleurs aux poignets ces derniers jours, du coup je me suis contenté d'une séance légère pour rester actif . Les pr reprendront quand j'aurais complètement récupéré.

[Willy MB]

[Clamos]

Aie
Comment se fesse ?

[Matt95]

J'avais quelque douleurs aux poignets ces derniers jours

Tu quoque, mi Beignei ?

[Bégnei]

C'est juste une petite gêne parce que j'ai forcé à l'épaulé alors que c'est un mouvement que j'ai peu pratiqué ces derniers mois. Ca va vite passer .

Encore une séance légère ce matin :

Snatch drills
Clean and jerk drills
Muscle snatch+slow eccentric ohs : (40kg/1+1)x5
Snatch : 40kg/3, 50kg/3, (60kg/1)x3, (65kg/1)x3
Back squat : 60kg/3, 80kg/3, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1
Split squat : (50kg/5)x3
Lu raise

Bilan

[Matt95]

Par contre je sais pas comment vous faites pour vous entrainer le matin, perso c'est le moment où mon organisme à juste envie d'être tranquille

[Clamos]

Bien bossé

Pareil, le matin c’est pas mon truc

[Tommy]

Question d'habitude mais je suis plus 14-17h.

Ca dérouille c'est bon ca

[Cr91]

Moi 18 20h

[Bégnei]

Par contre je sais pas comment vous faites pour vous entrainer le matin, perso c'est le moment où mon organisme à juste envie d'être tranquille

Ça dépend mon emploi du temps.

Mais j'aime bien m'entraîner le matin vers 6h, tout est calme et ça permet de bien commencer la journée . Par contre en hiver c'est dur de se lever et d'aller à la salle.

[Matt95]

Ah ouais 6h, t'es matinal !

[Bégnei]

Petit entraînement d'hier

Snatch : (45kg/2)x2, 55kg/2, 55kg/1, 60kg/2, (65kg/1)x2, 70kg/1, 73kg/1, 75kg/ , 75kg/
Clean+jerk : 55kg/1+1, 65kg/1+1, 75kg/1+1, 85kg/1+1, 90kg/1+1
Clean deadlift : (145kg/2)x3

Bilan

Les poignets commencent à aller mieux, je vais pouvoir charger à nouveau .

[Matt95]

Les poignets commencent à aller mieux, je vais pouvoir charger à nouveau

Parfait

[Cr91]

Top

[Steph76]

Les poignets commencent à aller mieux, je vais pouvoir charger à nouveau .

Bonne nouvelle

[Clamos]

Une nouvelle saison de PRs arrive

[Bégnei]

Une nouvelle saison de PRs arrive

On y est

Ce matin :

Clean : 40kg/3, 60kg/2, 80kg/1, 90kg/1, 95kg/1, 100kg/ , 103kg/ (pr+1kg) , 105kg/ (pr+2kg)
Back squat : 60kg/3, 80kg/2, 100kg/1, 110kg/1
Split squat : (60kg/5)x3
Lu raises

Bilan

Quelques ajustements sur l'épaulé, je reprends une technique plus conventionnelle et je fais un nouveau pr

[Clamos]

Joli

[Cr91]

Joli

[Matt95]

Très joli

[Bégnei]

Là je suis content c'est que j'ai réussi à progresser partout sans prendre de masse. L'an dernier au plus lourd je pesais entre 76 et 77kg, actuellement je me suis stabilisé autour de 73 à 74kg depuis quelques mois et je sens que j'ai encore une marge de progression à ce poids. Ca veut aussi dire que si jamais ma progression ralenti, j'aurais juste à prendre un peu de masse .

[Clamos]

La friture est la clé du progrès

[Tommy]

Good job

[Bégnei]

Par contre les pr à l'épaulé ce sont les plus dur à encaisser, la séance d'aujourd'hui était pourrie

Snatch : (50kg/2)x3, (60kg/1)x2, 65kg/1, (70kg/ )x3, 70kg/1
Back squat : 60kg/5, 80kg/3, 90kg/3, 100kg/1, 110kg/1

Bilan

[Μετά Ἐγώ]

Joli les cleans !

[Clamos]

Le taff est fait quand même

[Bégnei]

Aujourd'hui

stretching
warm up with resistance bands
snatch : (40kg/3)x5
clean+jerk : (40kg/2+1)x2, (60kg/1+1)x2
clean : 80kg/1, 90kg/ , 100kg/ , (107kg/ )x2
muscle snatch : (40kg/3)x3
back squat : 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3, 100kg/1, 110kg/1, 115kg/1
split squat : (40kg/8)x3
Lu raise
superset reverse curl/triceps extension with resistance bands
wrist curl

Bilan

Pas de nouveau pr aujourd'hui, j'ai réussi à attraper les 107kg mais je manquais de force pour remonter. Sinon, il n'y a rien de spécialement amusant, j'ai commencé à incorporer des exercices pour renforcer mes coudes et mes avants bras.

[Matt95]

T’as des problèmes de douleurs aux coudes et aux avants-bras ? En tous cas bravo pour la séance

[Bégnei]

T’as des problèmes de douleurs aux coudes et aux avants-bras ? En tous cas bravo pour la séance

Juste une petite gêne aux poignets et à mon coude droit. J'ai ajouté plus de 10kg sur mon max à l'épaulé en moins d'un mois, forcément certains tissus n'ont pas eu le temps de s'adapter.

[Matt95]

Je te souhaite que cela passe rapidement !

[Clamos]

Bonne idée les exos de renfort coudes et avant bras

[Alexjansen]

Je m'attendais à te voir aux JO mais non, même pas.

Puissant nonobstant

[Jacouille]

Impressionné !

[Bégnei]

Je m'attendais à te voir aux JO mais non, même pas.

S'il y a quoi que ce soit à retenir des JO, c'est le record de Karlos Nasar https://youtu.be/9h5BlrB7oTo?si=hrnEBurlnLKvrjUi

Je ne note pas la séance de lundi, c'était juste du renforcement musculaire. Pour ce qui est d'aujourd'hui

muscle snatch + slow eccentric overhead squat : (40kg/1+1)x3
muscle clean + front squat + push press : (40kg/1+1+1)x3
snatch : (40kg/3)x2, 50kg/3, (60kg/1)x2, 65kg/1, 70kg/ , 70kg/1
clean + jerk : 50kg/1+1, 60kg/1+1, 80kg/1+1, 90kg/1+1
clean : 100kg/ , 103kg/
back squat : 60kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1, 120kg/1, 125kg/1, 130kg/1, 140kg/1 (pr+5kg)
behind the neck press : (40kg/5)x3
triset Lu raise/external rotation/internal rotation
superset triceps extension/reverse curl
wrist curl

Bilan

Pas mal, il y a des ajustements à faire sur l'arraché, mais c'est normal après une semaine sans en faire. J'en ai profité pour caser un pr au squat. Pas ma plus belle répétition mais c'est pas mal.

[Steph76]

Belle séance, bravo pour le PR

[Cr91]

Tu perds trop d'énergie avec tes petits jumps :

Sinon

[Gremik]

Bien joué pour le PR

[Camaris]

Tu casses quand même la parallèle sur ton PR

[Μετά Ἐγώ]

Tu perds trop d'énergie avec tes petits jumps :

Sinon

Oui, c'est plus faisable sur un mouvement d'haltéro. Sur un mouvement en force, tu pompes davantage dans ton influx.
Ecoutes le power, là-dessus.

Sinon, sacré boulot

[Alexjansen]

Puissant ce squat. Tu serais un monstre en power après reconversion

[Clamos]

Bon grind sur les 140kg

Quels petits jumps ?

[Bégnei]

Puissant ce squat. Tu serais un monstre en power après reconversion

Puissant, je sais pas, 140kg ça reste assez banal comme performance. Pas de reconversion au programme, je préférerais devenir un monstre en haltéro . Mais ça ne me gênerait pas de faire une compétition de force si on pouvait virer le développé couché .

Quels petits jumps ?

Je pense qu'il parle de la sélection des charges, j'aurais peut-être pu gratter un peu plus en virant des barres intermédiaires. Cela dit, en commençant ma séance, je n'avais pas prévu de faire un pr. Je prévoyais de m’arrêter à 120kg. Comme ça passait bien je me suis dit que ça valait le coup de tenter les 140kg. On ne crache pas sur un pr gratuit .

La séance de lundi était très légère.

Petite séance d'aujourd'hui

Squat jerk drills
Jerk : (40kg/3)x2, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1 (=pr)
Clean+jerk : (40kg/1+3)x2, (50kg/1+2)x2, (60kg/1+1)x2
Snatch (technique)
Triset Lu raise/external rotation/internal rotation

Bilan

De bonne sensations sur le jeté je passe encore les 100kg. J'ai besoin de faire quelques réglages sur l'arraché. En ce moment je suis occupé par différents projets, ça risque d’être compliqué de m’entraîner mais je vais essayer de continuer a bouger.

[Willy MB]

[Bégnei]

Aujourd'hui

snatch : (40kg/3)x2
high hang snatch : 40kg/3, 50kg/3, 55kg/2, 60kg/1, 65kg/1
snatch : 50kg/2, 65kg/2, 70kg/ + , (75kg/ )x2, 75kg/
clean+jerk : 50kg/1+1, 70kg/1+1, 80kg/1+1, 90kg/1+1
clean : 100kg/1, (107kg/ )x2

Bilan

Simple et efficace . Je sens que je manque un peu de pratique sur ces barres sur l'arraché mais c'est pas mal dans l'ensemble.

[Tommy]

Toujours en progression

[Clamos]

C’est en arrachant qu’on devient arracheur

[Matt95]

Begnei l’Arracheur, boss de fin de jeu

[Willy MB]

[Gremik]

C'est pas des arrachés de rachitique ça

[Willy MB]

La puissance de l'arachide!!

[Steph76]

belles séances

[Clamos]

Bah alors ? Tout beigne ?

[Gremik]

Baignait

[Matt95]

Il s'est pris une beigne

Beignei reviens, on te veut !!!!

[Gremik]

Passons le forum au beigne fin pour le retrouver

[Willy MB]

Il est parti se faire frire ailleurs?

[Clamos]

Il roule son nem sous d’autres cieux

[Bégnei]

[Matt95]

Il est là !

[Bégnei]

Je suis en déplacement depuis le début du mois, j'étais à une conférence à Brighton il y a deux semaines (pour donner un exposé lié au powerlifting d'ailleurs ). Actuellement je suis près de Paris.

Ça m'a laissé assez peu de temps pour m'entraîner. Depuis, j'ai juste fais une séance jeudi dernier et je viens d'en faire une aujourd'hui, dans une salle de crossfit

Muscle snatch : (40kg/3)x2
Muscle snatch + slow eccentric ohs: (40kg/1+1)x2
High hang snatch : (40kg/3)x2
Snatch : 40kg/3, (50kg/2)x2, (60kg/1)x2, (65kg/1)x2, (70kg/1)x3
Clean : 60kg/3, 70kg/2, 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1
Hang clean + push press : (60kg/1+1)x2, (65kg/1+1)x2,
(70kg/1+1)x2, (75kg/1+1)x2
Squat jerk drills

EMOM
Bench press
Hollow hold
Biceps curl
Seated leg raise

Bilan

Je suis rouillé

[Matt95]

Style comme deplacement, du coup t’es coach ?

[Clamos]

Les charges restent pas dégueu !

Exposé pour démontrer mathématiquement que haltérophilie > powerlifting, je suppose ?

[Matt95]

Y a-t-il vraiment besoin d'une démonstration pour ça ?

[Thunders0]

[Gremik]

J'ai adoré ta conférence sur "Comment l'haltérophilie peut venir à bout du réchauffement climatique". J'ai beaucoup appris et ça fait réfléchir.