椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Clamos]

En effet

[Bégnei]

C'est pas assez .

L'entraînement d'aujourd'hui :

Snatch : 45kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 75kg/1 (pr+1kg), (77kg/ )x2, 60kg/3
Back squat : 95kg/1, 105kg/1, 115kg/1, 125kg/1
Lu raises

Bilan

Je n'avais pas prévu de pr et puis quand j'ai vu que les 70kg passaient bien je me suis dit que ça pouvait se tenter. J'ai été gourmant en tentant les 77kg, mais je n'en suis pas si loin.

[Gremik]

Bien joué

[Clamos]

C’est bon ça ! Joli PR au snatch

[pixel27]

jolie !!!! avec le petit effet ralenti qui va bien

[Cr91]

Pr

[Willy MB]

[Bégnei]

Grosse séance de ce soir :

Snatch : (55kg/1)x3, (60kg/3)x2
Back squat : (120kg/3)x2, (115kg/3)x2
Strict press : 50kg/5, 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 68kg/
Push press : 75kg/1, 80kg/ (=pr), 82kg/ (pr+2kg), 85kg/ (pr+3kg)
Power jerk : 87kg/1, 90kg/ (=pr), 93kg/ (pr+3kg), 95kg/ (pr+2kg)

Bilan

pr

Bientôt le jeté à 100kg

[Clamos]

Ça a chauffé en Irlande

Bien joué, tu progresses bien en ce moment on dirait

[Cr91]

Tu gagnerais en temps et en énergie en faisant des plus gros jump sinon

[Willy MB]

Enfin une grosse séance!!!!

y'en avait marre des petites!!

[Jacouille]

Je suis impressionné !!!

[Tommy]

Monsieur Pr

[Bégnei]

Tu gagnerais en temps et en énergie en faisant des plus gros jump sinon

Il faut voir, sur les mouvements d'haltérophilie ça se joue à des détails et il faut avoir confiance pour chuter sous la barre. Sur les mouvements de force ça peut-être une bonne idée .

Enfin une grosse séance!!!!

y'en avait marre des petites!!

J'aime pas les grosses .

Monsieur Pr

Le titre revient à Cr .

Jeudi dernier

Snatch : 45kg/2, 55kg/2, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 72kg/1, 76kg/fail
Clean : 55kg/2, 75kg/2, 82kg/1, (86kg/1)x2
Front squat : 75kg/1, 90kg/1, 105kg/1
+ 45min de sauna


Ce matin

Snatch: 45kg/2, 55kg/1, 62kg/1, 67kg/1, 72kg/1, 76kg/1 (pr+1kg), 78kg/fail
Clean+jerk : (55kg/1+1)x2, (65kg/1+1)x3, (75kg/1+1)x2, 80kg/1+1, 85kg/1+1
Back squat : 65kg/1, 85kg/1, 105kg/1, 115kg/1, 125kg/1
Behind the neck press: 55kg/4, 55kg/3, 45kg/6, 45kg/5
Bench press : 50kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 82.5kg/1, 85kg/1, 60kg/12

Bilan

Encore un pr

[Willy MB]

[Cr91]

Pr

[LeGrec]

Chapeau bas !

tu pèses toujours 74 kilos ? Tu fais plus mastoc sur les vidéos.

[Bégnei]

Chapeau bas !

tu pèses toujours 74 kilos ? Tu fais plus mastoc sur les vidéos.

Un peu moins, je me suis pesé à 73.3kg hier. Ça doit être le sauna qui me fait sécher .

Entraînement de mardi soir

Snatch : 55kg/2, 65kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 78kg/fail, (70kg/1)x5
Clean + jerk : 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 80kg/1+1, 85kg/1+1, 88kg/1+
Back squat : 95kg/1, 105kg/1, 115kg/1, 120kg/1, 115kg/3, (118kg/3)x2

Bilan

Fatigué, après une grosse journée de travail sans avoir pris de déjeuner... J'avait la tête qui tourne après l'épaulé à 88kg. En revanche à l'arraché je passe à nouveau les 75kg, mais avec beaucoup plus de facilité. Je loupe les 78kg de peu et j'enchaîne sur des séries à 70kg pour faire du volume.

Au back squat je prévoyais de faire des triplés à 122kg, mais j'ai préféré me raviser. On chargera plus la prochaine fois .

[Willy MB]

[Clamos]

75kg facilement alors que t’étais dans des mauvaises conditions, c’est bon signe

[Bégnei]

75kg facilement alors que t’étais dans des mauvaises conditions, c’est bon signe

Exact. Les 80kg arrivent bientôt .

Séance express ce soir

Snatch : 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 74kg/1, 77kg/1 (pr+1kg)
Clean+jerk : 55kg/1+1, 65kg/1+1, 75kg/1+1, 80kg/1+1, 84kg/1+1, 87kg/1+fail

Bilan

Mêmes conditions que la semaine dernière. Je dois être en dessous de 73kg maintenant . Ça ne gêne pas à l'arraché mais je sens que je manque de pêche pour l'épaulé jeté.

Sinon, ça fait à peu près trois semaines que j'ai arrêté de travailler avec le coach et comme on peut le voir depuis j'enchaîne les pr, même dans de mauvaises conditions. Ce fut une expérience intéressante, mais je pense que son approche ne me permet pas de maximiser mes progrès en haltérophilie.

Je devrais avoir un peu plus de temps libre dans les prochaines semaines. Ça me permettra de (re)prendre du poids et de faire monter mon squat. Je m'approche de plus en plus du ratio idéal entre mon arraché et mon squat, ce qui veut dire que j'ai intérêt à gagner de la force.

[Willy MB]

[Clamos]

Quand tu atteins le ratio idéal tu débloques un nouveau skin ou quelquechose ?

[Cr91]

Good job

[Willy MB]

Et dans ta prépa haltéro, tu n'as pas d'intérêts à faire de l'Over Head Squat?

[Bégnei]

Quand tu atteins le ratio idéal tu débloques un nouveau skin ou quelquechose ?

Et dans ta prépa haltéro, tu n'as pas d'intérêts à faire de l'Over Head Squat?

Pas tellement, l'overhead squat, tout du moins en prise d'arraché est surtout utile pour les débutants. Par la suite, on passe assez de temps en position d'overhead squat, avec des charges assez lourdes, rien qu'en pratiquant l'arraché.

Par contre l'overhead squat en prise de jeté c'est une autre affaire, dans mon cas ça peut être utile pour améliorer ma mobilité. Pour des athlètes plus expérimentés ça peut aussi être un bon exercice de force, puisqu'ils peuvent charger plus qu'en prise d'arraché.

Petit entraînement de ce matin

Snatch : 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 78kg/ (pr+1kg), (70kg/1)x3
Back squat : 95kg/1, 105kg/1, 115kg/1, (120kg/3)x2, 124kg/2
Push press : 65kg/3, 70kg/3, 75kg/3

Bilan

On continue les pr à l'arraché, les 78kg sont passés très facilement. Si ça continue comme ça je vais arracher les 100kg en 2024 .

Je remarque que je progresse mieux en ayant une intensité élevée assez fréquemment. Le coach me donnait trop de volume, ça m'a aidé pour progresser physiquement cela dit.

[Willy MB]

[Agm]

Ça fait longtemps que j'étais pas passé ici, ça avance !

[Cr91]

Ça progresse

[Bégnei]

Séance de ce matin

snatch : 55kg/1, 65kg/1, 72kg/1, 76kg/1, (80kg/ )x3
clean+jerk : 55kg/1+1, 65kg/1+1, 75kg/1+1, 85kg/1+1, (80kg/1+1)x6
bench press : 60kg/3, 70kg/3, 75kg/3
back squat : 95kg/1, 105kg/1, 115kg/1, 122kg/1, 127kg/1
clean deadlift : (125kg/3)x3

Bilan

Bientôt les 80kg je vous dis! C'est dommage, sur la première tentative je ne suis pas loin de la rattraper. Il me manquait juste un peu de fraicheur pour la réussir. Je suis assez satisfait néanmoins, je n'imaginais pas que j'aurais pu tenter ce genre de barre aussi rapidement il y quelques semaines.

[Tommy]

Ca bosse bien

[Μετά Ἐγώ]

C’est impressionnant, comme mouvement, quand même

[pixel27]

ta video ma stréssé Jai eu peur pour les épaules
jolie

[Clamos]

Belle exécution

[Willy MB]

[Agm]

Très jolie

Jolie musique aussi ça accompagne bien la vidéo

[Bégnei]

Merci les gars

Je repars sur du léger après cette série de pr.

Mercredi :

snatch : 50kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1
back squat : 80kg/2, 100kg/1, 110kg/1

Jeudi :

snatch : 55kg/1, 65kg/1, 70kg/1
push press : 55kg/3, (65kg/3)x3

Aujourd'hui :

snatch 50kg/1, 60kg/1, 65kg/2, 70kg/2, 72kg/1
back squat : 90kg/2, 100kg/2, 105kg/2, 110kg/1, 115kg/1
deadlift : 90kg/3, 120kg/1, 140kg/1, 160kg/1, 170kg/1
push press : (70kg/3)x3

Bilan

Juste ce qu'il faut pour m'entretenir . D'ailleurs j'ai toujours les 170kg faciles au soulevé de terre, ça servirait à rien, mais j'ai presque envie de tenter un pr . Je me suis inscrit dans une autre salle, c'est assez loin de chez moi mais c'est une vraie salle avec un club d'haltérophilie, et accessoirement un club de force. Il y a des types assez forts, le coach d'haltérophilie a arraché 115kg en compétition et le meilleur squat de la salle est à 295kg. C'est pas demain la veille que je vais faire ce genre de performance, mais je vais essayer de m'en approcher .

[Cr91]

De bonnes séances et t'as bien fait de changer de salle

[Bégnei]

Yep, c'est un environnement plus motivant. Cela dit, je vais continuer à aller à la salle de l'université de temps en temps comme c'est tout près de mon bureau.

Petite séance de ce matin

Snatch : 50kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 75kg/1
Clean+jerk : 50kg/1+1, 70kg/1+1, 80kg/1+1, 85kg/1+1
Back squat : 90kg/2, 110kg/1, 120kg/2, (100kg/3)x3

Bilan

On continue sans forcer .

Et pour le déjeuner ce sera une pizza avec du calamar frit

[Willy MB]

[Cr91]

[Clamos]

[Alexjansen]

Gogogo moi je veux voir ton deadlift

[Tommy]

Il va s'énerver

[Bégnei]

Petite séance d'aujourd'hui

snatch : 50kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, (75kg/1)x2
back squat : 100kg/1, 115kg/1, 125kg/2, (105kg/3)x3
deadlift : 100kg/1, 130kg/1, 150kg/1, 175kg/1, 185kg/ , (150kg/3)x2

Gogogo moi je veux voir ton deadlift

Le voici



Ce sera pas aujourd'hui le pr. C'est pas trop mal cela dit, je tire 175kg sans entraîner le mouvement et en pesant 3kg de moins que lors de mon pr à 180kg. Je retenterai peut-être plus tard, sachant qu'il vaut mieux éviter de m'épuiser sur un exercice d'assistance.

Je pense que j'ai mérité mon porc frit et ma salade de pommes de terres .

[Cr91]

Bien mérité

[Tommy]

[Clamos]

Ça a l’air de passer facile oui

[Alexjansen]

ah ouaaaaais il vole ton 175 ! Avec un peu d'entraînement sur le mouv, tu éclaterais bien vite les 200

Mais bon je sais je sais...

[Willy MB]

il a pas l'air épuisant...

[Bégnei]

ah ouaaaaais il vole ton 175 ! Avec un peu d'entraînement sur le mouv, tu éclaterais bien vite les 200

Les 200kg viendront inévitablement .

La séance d'hier

clean+jerk : 50kg/1+1, 60kg/1+1, 70kg/1+1, 80kg/1+1, 85kg/1+1
back squat : 100kg/1, 110kg/1, (100kg/3)x3

et d'aujourd'hui

snatch : 50kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 73kg/1, 75kg/1, (70kg/1)x4
clean+jerk : 60kg/1+1, 70kg/1+1, 80kg/1+1, 85kg/1+1, (80kg/1+1)x4
back squat : 100kg/1, 105kg/1, 110kg/1, 115kg/1
strict press : 50kg/3, 55kg/3, 60kg/2, 55kg/3, 55kg/2, 50kg/5
Lu raises

Bilan

Je vais vous dire une chose, ça m'a fatigué ces histoires de soulevé de terre. J'étais complétement rincé hier . Aujourd'hui ça allait mieux, j'ai pu faire plus de volume.

[Willy MB]

[Clamos]

Lu, c’est pour le goûter ? Des petits beurres ?

[Alexjansen]

Oui il a fait une petite faute de frappe mais il parle bien des barquettes de Lu fraise

[Cr91]

[Bégnei]

Oui il a fait une petite faute de frappe mais il parle bien des barquettes de Lu fraise

Mais non, ce sont des élévations latérales en amplitude complète .

Petit résumé de la semaine

Mercredi :


Snatch : 50kg/1, 60kg/1, (70kg/1)x2, (75kg/1)x3
Back squat : 100kg, 110kg/1, 120kg/1, 125kg/1
Push press : 60kg/1, 70kg/1, 75kg/3, 80kg/1, 85kg/1 (=pr), 90kg/

Hier :


Snatch : 50kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 72.5kg/1, 75kg/1
Clean + jerk : 50kg/1+1, 70kg/1+1, 80kg/1+1
Clean : (85kg/1)x3
Back squat : 100kg/1, 120kg/1, 130kg/1, 105kg/3, (100kg/3)x2

Aujourd'hui :

Snatch : 50kg/1, 60kg/1, (70kg/1)x2, (75kg/1)x2, (70kg/1)x3
Hang snatch : (60kg/3)x3
Clean : 50kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 85kg/1
Front squat : 60kg/2, 80kg/2, 85kg/1, 100kg/1, 105kg/1
Push press : 70kg/1, 80kg/1, 87.5kg/ (pr+2.5kg), 75kg/3, 75kg/2, 70kg/3
Snatch : 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1
Hang snatch : (65kg/1)x3
Strict press : 60kg/3, 50kg/8, 50kg/3
Tri-set Lu raises/Push-up/Pull-up
Vertical jump

Bilan

Pas trop mal, j'ai fait un pr donc c'est une semaine correcte . Aujourd'hui j'ai un peu forcé sur le volume, mais bon le samedi c'est le jour du club d'haltéro donc c'est pour la bonne cause . Je pense avoir mérité mon poulet frit .

[Tommy]

Tres bien

Go pour le chicken

[Willy MB]

[Clamos]

[Bégnei]

Rien de passionant cette semaine, j'ai juste fait des séances légères mardi et ce matin. Je poste juste une petite vidéo pour tenir le carnet à jour (squat à 105kg et développé nuque jusqu'à 60kg)

[Clamos]

Beau squat

[Bégnei]

La séance d'aujourd'hui

Pause back squat : 60kg/3, 80kg/2, 90kg/1, 100kg/1
Muscle snatch : (40kg/3)x3
Sots press
Deficit snatch : 40kg/3, (50kg/3)x2
Deficit snatch deadlift : 80kg/3, (90kg/3)x2
Snatch : 50kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 75kg/ , 78kg/ (=pr), (81kg/ )x4, 70kg/1, 73kg/1, 75kg/1
Clean+jerk : 50kg//1+1, 60kg/1+1, 70kg/1+1, 80kg/1+1, 85kg/1+1
Back squat : 100kg/1, 105kg/1, 110kg/1, 115kg/1
Deadlift : 100kg/3, 140kg/1, 160kg/1, 170kg/1, 185kg/ (pr+5kg )
Lu raise
Push up
Pull up
Vertical jump

Bilan

On essaie de continuer la progression, je suis un peu déçu de louper les 81kg sur l'arraché pourtant les 78kg étaient faciles. Du coup j'ai fait un pr au soulevé de terre histoire de ne pas rentrer bredouille . En ce moment je mange plus pour faire un peu de muscle, je me suis pesé à 74kg. Je vais essayer de m'approcher des 78kg.

[Steph76]

Impressionnant

[Clamos]

Gros DL

[Willy MB]

[Bégnei]

Ce matin :

Back squat : (75kg/10)x4
FFE split squat : 20kg/8, (35kg/8)x3
Deficit snatch deadlift : 75kg/3, (85kg/3)x3
Muscle snatch : (40kg/3)x2, (45kg/3)x2
Snatch : (55kg/2)x2, (65kg/1)x2, 70kg/1
Plancha

Bilan

Ca va . Je commence un nouveau cycle avec plus de volume, l'objectif est de prendre du muscle (surtout pour les quadriceps ). Si tout se passe bien j'aurai plus de marge pour progresser sur les mouvements d'haltéro.

[Willy MB]

Par contre la plancha.... Ça n'a rien à voir avec la friture!!!!

[Tommy]

Ca bosse

[Clamos]

Ca beef up ici

[Cr91]

Du volume

[Steph76]

good job

[Bégnei]

Par contre la plancha.... Ça n'a rien à voir avec la friture!!!!

C'est bon aussi

Ce matin

Back squat : (80kg/8)x5
Muscle snatch : 40kg/3, 45kg/3
Snatch : 50kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 73kg/1
Deficit snatch deadlift: 80kg/3, 90kg/3, 100kg/3
Push press : 55kg/3, 65kg/3, 75kg/3, 78kg/3
Pull-up
Plancha

Bilan



J'étais un peu courbaturé à cause de la séance précédente, mais ça ne m'a pas beaucoup gêné. Il faut juste que mon corps s'habitue aux séries longues.

[Tommy]

Good

[Clamos]

[Willy MB]

[Steph76]

[Bégnei]

Ce matin

Back squat : (85kg/10)x4
Muscle snatch : 40kg/3, 45kg/3
Power snatch : 45kg/3, 55kg/1
Snatch : 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 72kg/1
Behind the neck press : 45kg/8, (45kg/5)x2
Plancha
Side plank leg raise with resistance band

Bilan

[Tommy]

[Bégnei]

Séance express :

Back squat : (90kg/6)x5
Clean pull : 75kg/5, 95kg/3, (105kg/3)x2

Bilan

[Willy MB]

Tranquille...