Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 févr. 2024, 11:31

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 févr. 2024, 20:29

Et nous y revoilà:

Développé couché SG - 98Kg - ris 3 min
2/2/2/2

Tirage vertical Élastique 35+25+15Kg Double - ris 2 min
9/9/9/9 +4 rep

Face Pull Élastiques 25Kg+15Kg (simple) ris 1 min
18/18/18/18 +4 rep avec un élastique en trop....

Relevé de jambes - ris: le face pull
10/10/10/10

+ un peu de SDT au milieu, pour voir....
DC:

Bizarrement, moins bien que lundi... Mais j'étais chez le (la) dentiste moins d'une heure avant, ça peu jouer...
Le reste, RAS, malgré tout.

Clamos · Message par **Clamos** » 01 mars 2024, 11:17

Ah oui faire du bench chez le dentiste c’est pas idéal comme setup.

Prochaine séance le quintal ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 mars 2024, 14:08

Non, le deload.

Cr91 · Message par **Cr91** » 01 mars 2024, 17:00

Bien raison si tu ressens de la fatigue

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 mars 2024, 18:06

Je suis le programme

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 mars 2024, 18:35

Ah plus qu'à attendre que le prog te prog des pr's

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2024, 08:53

C'est bien ça. Tout est prévu

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mars 2024, 18:39

Salut!

Développé couché SG - 60Kg +2Kg - ris 2 min (Deload et boucle)
8/8/8/8

Tractions supi + Elastique 25Kg Simple - ris 2 min (-10Kg)
7/7/7/7/7 +5 rep

Back Squat - 52Kg - ris 2 min
12/12/12/12 +8 rep

Tirage Horizontal Élastique 25+25Kg simple - ris 1 min (pronation)
12/12/12/12 +4 rep

ABWheel - ris 1 min
13/13/13/13 +4 rep

DC: et c'est reparti pour un tour, qui devrait m'amener aux fameux 100Kg

TS: J'ai du grossir....

BS: Moi qui rêve de refaire du cardio....
TH: RAS
ABW:

Clamos · Message par **Clamos** » 04 mars 2024, 23:50

C’est le tour de l’ambiance !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 mars 2024, 12:02

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 mars 2024, 06:07

Bonjour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2024, 08:27

Salut, ça va?

Clamos · Message par **Clamos** » 06 mars 2024, 09:53

Non mais le mec dit bonjour qu’à Wiwi, c’est quoi ce favoritisme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 mars 2024, 13:26

C'est ça quand t'es une vedette....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 mars 2024, 19:29

Allez zou!
Développé couché SG - 60Kg - ris 2 min (Deload et boucle)
8/8/8 AMRAP: 16

SDT - vite fait... suite de la réhab : RAS

Tirage vertical Élastique 35+25+15Kg Double - ris 2 min
10/10/10/10 +4 rep

Face Pull Élastiques 25Kg+15Kg (simple) ris 1 min
19/19/19/19 +4 rep

Relevé de jambes - ris: des secondes....

12/12/12

DC: C'est toujours une surprise d'une séance à l'autre ce DC....

TV: RAS
FP: RAS
RJ: mega RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 08 mars 2024, 00:06

Wow on est sur du mega RAS là

Bonne séance

Lio974 · Message par **Lio974** » 08 mars 2024, 07:03

Bon RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2024, 07:48

ça doit être les 3 pains au chocolat dans la journée....

Clamos · Message par **Clamos** » 08 mars 2024, 08:43

Road to Giga RAS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 mars 2024, 13:33

Et après, au parc...

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 mars 2024, 18:16

Belle régulariter !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mars 2024, 19:05

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2024, 07:53

Et c'est reparti!

Développé couché SG - 70Kg - ris 2 min
6/6/6/6

Tractions supi pdc- ris 2 min
4/4/4/4/4/4

Back Squat - 60Kg - ris 2 min
6/6/6/6

Tirage Horizontal Élastique 25+25Kg simple - ris 1 min (pronation)
13/13/13/13 +4 rep

DC: c'est lundi....

TS: ça passe
BS: RAS
TH: RAS

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 mars 2024, 08:56

Cool Raoul qui roule son boule

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mars 2024, 09:55

Seance RAS mais pas au RAS des paquerettes, c'est moi qui vous le dit

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2024, 14:11

Gremik · Message par **Gremik** » 12 mars 2024, 21:29

Tellement RAS que ça passe les douanes sans passeport

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mars 2024, 04:22

Oui, il fait des négociations avec le douanier sous la table à RAS le sol pour prouver passer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2024, 19:23

Développé couché SG - 70Kg - ris 2 min
6/6/6 AMRAP: 12

SDT - 70Kg -ris 2 min
6/6/6/6

Tirage vertical Élastique 35+25+15+5Kg Double - ris 2 min
5/5/5/5

Face Pull Élastiques 25Kg+15Kg (simple) ris 1 min
20/20/20/20 +4 rep

DC: encore un AMRAP surprenant...

SDT: oui, cette fois je le note, même si ... RAS
TV: J'arrive bientôt à mon poids en puissance d'élastiques....

FP: Bon.... c'est long

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mars 2024, 07:14

Youpi.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2024, 10:02

C'est la fête!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 mars 2024, 18:31

Clamos · Message par **Clamos** » 18 mars 2024, 13:32

C’est long, mais c’est bon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 mars 2024, 18:44

Oh oui!

Développé couché SG - 80Kg - ris 2 min
4/4/4/4

Back Squat - ris 1 min
6 à 60Kg
4 à 70Kg
2 à 80Kg
2 à 90Kg
2 à 100Kg

Tractions supi pdc- ris 2 min
5/5/5/5/5 +1 rep sur le total...

Tirage Horizontal Élastique 25+25Kg simple - ris 1 min (pronation)
14/14/14/14 +4 rep

DC: après un week-end pauvre en sommeil, je savais pas à quoi m'attendre. Finalement c'est passé, avec même un peu de "pausé".
BS: Begnei style!

TS: RAS, enfin bon, ça veut pas dire que ça bosse pas....
TH: RAS

Bégnei · Message par **Bégnei** » 18 mars 2024, 23:05

Willy MB a écrit : ↑18 mars 2024, 18:44 Back Squat - ris 1 min
6 à 60Kg
4 à 70Kg
2 à 80Kg
2 à 90Kg
2 à 100Kg

Je valide

Clamos · Message par **Clamos** » 19 mars 2024, 02:04

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 mars 2024, 07:44

Lio974 · Message par **Lio974** » 19 mars 2024, 18:15

Je découvre un Willy qui commence à aimer le sexe faible... Cest beau et rooantiaue à la fois

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 mars 2024, 18:42

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 mars 2024, 07:32

Lio974 a écrit : ↑19 mars 2024, 18:15 rooantiaue

C'est du Créole?? ou tu voulais écrire "romantique" mais t'es bourré?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 mars 2024, 19:22

Hep!

Développé couché SG - 80Kg - ris 2 min
4/4/4 AMRAP: 9

SDT - ris 1 min - Begney Style again
4 à 70 / 2 à 90Kg/ 2 à 100Kg / 2 à 110Kg / 2 à 120 Kg puis 1 à 110/100

Tirage vertical Élastique 35+25+15Kg Double - ris 2 min
PAS FAIT

Face Pull Élastiques 25Kg+15Kg (simple) ris 1 min
PAS FAIT

Relevé de jambes - ris: 30 sec
12/12/12/12

DC: et si ça s'trouve, j'ai fais 4 séries à 4 avant l'amrap... Mais c'est pas sur...

SDT: ça marche pour le squat, alors voyons voir au SDT c'que ça dit.
TV & FP: le week-end dernier, j'me suis chopé une douleur au coude gauche en rangeant le matos après un concert.
ça allait mieux lundi/mardi, mais hier j'ai préparé le terrain pour installer une serre de jardin, et j'ai bien réveiller la douleur
en creusant une tranchée

Repos et argile en attendant...
RJ: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 mars 2024, 19:27

Bon repos

Gremik · Message par **Gremik** » 21 mars 2024, 20:46

Bon argile

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 mars 2024, 07:35

Pot d'argile! C'est ça!

Steph76 · Message par **Steph76** » 22 mars 2024, 19:11

Bon repos

Clamos · Message par **Clamos** » 23 mars 2024, 03:41

RIA

(Rest In Argile)

Gremik · Message par **Gremik** » 24 mars 2024, 14:07

Tu es né argile, tu retourneras argile

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2024, 16:13

Mais pas à Argeles...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 mars 2024, 18:54

Yep

toujours le coude dans la boite à gants... On adapte...

Développé couché SG - 90Kg - ris 2 min30
3/3/3/3

Back Squat - ris 1 min
4 à 70Kg
2 à 80Kg
2 à 90Kg
2 à 100Kg
2 à 105Kg

Tractions supi - ris 2 min
6/6/6/6 avec élastique 35Kg
6 avec élastique 25Kg
6 à pdc

DC: heureusement, le coude m'emmerde pas pour le bench.
BS: Ni pour le squat....
TS: et les tractions passent.

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 mars 2024, 19:13

Bien

Mais ta des Ris digne d'un ejaculateur précoce

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 mars 2024, 19:57

Good fitness

Clamos · Message par **Clamos** » 26 mars 2024, 07:16

Ca bouge

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 mars 2024, 10:10

Steph76 · Message par **Steph76** » 26 mars 2024, 12:26

Bien joué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 mars 2024, 07:50

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 mars 2024, 19:44

Youpi c'est jeudi!

Développé couché SG - 90Kg - ris 2 min30
3/3/3/5

SDT - ris 1 min -
5 à 70 / 2 à 90Kg/ 2 à 100Kg / 2 à 110Kg / 2 à 120 Kg / 2 à 130Kg

Tirage Horizontal Élastique 25+25Kg simple - ris 1 min (pronation)
20/15/15/15 +9 rep

DC: ça promet...
SDT: RAS
TH: j'ai confondu avec le face pull à la 1ere série

Steph76 · Message par **Steph76** » 29 mars 2024, 07:41

Belle séance

Des ris de 1mn au SDT

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 mars 2024, 07:51

C'est de la rééducation.. J'ai pas le temps de forcer

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 mars 2024, 16:34

Keskifopalir

Clamos · Message par **Clamos** » 31 mars 2024, 10:42

Depuis qu’il est ministre il n’a plus le temps pour rien notre bon Wiwi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 mars 2024, 18:56

Affreux!!

hey! Joyeuse pâques les lapins!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 01 avr. 2024, 06:58

Joyeuses Pâques

Excellent le lapin deadlifter (à part le trou dans le genou pauvre bougre)

Steph76 · Message par **Steph76** » 01 avr. 2024, 09:37

Joyeuses Pâques

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 avr. 2024, 20:48

Tiens??? y'a plus ma séance de lundi??? Ça alors!!!

ça disait:
DCSG - 100Kg - ris 3 min
2/2/2/2

Back Squat // - ris 2 min
6 à 70Kg
3 à 80Kg
2 à 90Kg
2 à 100Kg
2 à 105Kg
2 à 110Kg

Et puis aujourd'hui:
DCSG - 100Kg - ris 3 min
2/2/2/2

SDT - ris 1 min+ mise en place bandes
4 à 90Kg
4 à 100Kg
4 à 110Kg
4 à 120Kg

BISET: Relevé de jambes/ Tirage Horizontal élastique 25+25
15/20 x 4

Y'a une vidéo de la 1ere série du 2x100 au bench de lundi... Mais, elle est en mode Jensen, on sait pas quand elle va arriver....

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 avr. 2024, 21:18

Haa le mode jeansen...

Bien joué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 avr. 2024, 08:00

Gremik · Message par **Gremik** » 05 avr. 2024, 10:25

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 avr. 2024, 13:51

Touché!

Steph76 · Message par **Steph76** » 07 avr. 2024, 08:51

Good job

Clamos · Message par **Clamos** » 07 avr. 2024, 09:16

Coulé !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 avr. 2024, 09:24

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 avr. 2024, 20:28

Soir'
Alors:
Développé couché SG - 62Kg - ris 2 min Deload de la boucle:
8/8/8/8

Back Squat - ris 1 min puis 2
6 à 70Kg
4 à 80Kg
3 à 90Kg
2 à 100Kg
2 à 110Kg

Tractions supi + Élastique 35 Kg - ris 2 min
8/8/8/8

BPA - pronation only - ris: environ
20/20/20

ça ressemble vachement à un RAS général.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 08 avr. 2024, 20:41

Bien

Clamos · Message par **Clamos** » 09 avr. 2024, 03:09

Oulah en effet, si tu nous avais pas prévenu j'aurais confondu avec un RAS général

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 avr. 2024, 07:42

Bon, c'est un RAS, si on tient pas compte de cette foutu tendinite au coude

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 avr. 2024, 14:19

Steph76 · Message par **Steph76** » 09 avr. 2024, 15:43

Bien joué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 avr. 2024, 09:23

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 avr. 2024, 07:52

Tiens... Une séance:

Back Squat // - ris: inconnu
6 à 70Kg
4 à 80Kg
4 à 90Kg
3 à 100Kg
2 à 110Kg

Extension triceps Elastique - ris: au jugé
15/15/15/15

Tractions supi + Élastique 35 Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Relevé de bassin - ris: ...
15/15/15/15

Voilà une série d'exercice qui ne fait mal ni au coude ni à l'épaule.