Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Clamos · Message par **Clamos** » 17 janv. 2024, 21:15

Joli

T’en as pas mis partout dans le home gym j’espère

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 janv. 2024, 11:58

Non, ça va...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 janv. 2024, 17:00

Willy MB a écrit : ↑17 janv. 2024, 20:31 Allez, séance quand même, mais sans chercher à progresser.

ça donne:
Back Squat - 90Kg - ris 2 min
4/4/4/4

Développé couché SG - 68Kg - ris 2 min
6/6/6/6

Tirage vertical Élastique 35+25+15Kg Double - ris 2 min
6/6/6/6

Tirage Horizontal Élastique 25+15Kg simple - ris 1 min
15/15/15/15

RAS .

C'est la résilience à travers les séances sans progression qui contribuent à la progression générale à long terme

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2024, 13:01

Merci de me le rappeler, ça va me motiver pour ce soir

Je suis maintenant sous anti bio et anti inflammatoire suite à une visite chez le dentiste. Donc j'hésitais. Mais en y allant mollo, ça devrait passer.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2024, 18:28

Et donc:

Développé couché SG - 68Kg - ris 2 min
6/6/6/6

Box Squat 40cm - 90Kg - ris 2 min
6/6/6/6

Leg ext Elastique 25+15Kg (simple) - En alterné
10/10 x3

Tractions supi - pdc-Elastique 35Kg (simple)
8/8/8/8

Pull over Élastiques 25+15 (simple)
13/13/13/13

Face Pull Élastiques 25+15 (simple)
12/12/12/12

DC: Un classique....

BS: suite à des séquelles de la coupe d'arbre dans le bois... (et/ou du dernier squat) J'ai remonté ma cale, donc c'est plus vraiment du squat //. => RAS
LE: j'ai galéré avec mon nouveau système d'accroche d'élastique, ça m'a gonflé, j'ai fait que 3 séries! Na!
TS: RAS
PO: là encore, mon nouveau système d'accroche d'élastique, fait que c'est plus court et du coup plus dur, mais j'ai oublié en commençant

Bon bah je suis rester à ce rep range mais

FP: Là, pas de soucis.

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 janv. 2024, 18:35

Clamos · Message par **Clamos** » 23 janv. 2024, 12:54

Classique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 janv. 2024, 13:24

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 janv. 2024, 21:17

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2024, 07:56

Saindoux (rapport à la friture...)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2024, 19:25

Bimba!!

Développé couché SG - ris 2 min
6 à 68Kg
6 à 70Kg
6 à 72Kg
12 à 68Kg (amrap)

SDT - ris 2 min
3/3/3 à 110Kg

Tirage Horizontal Élastique 25+15+5Kg simple - ris 1 min - pronation
12/12/12/12

Leg ext Elastique 25+15+5Kg (simple) - Nouveau système à deux jambes

15/15/15/15

Auto stop (L-fly)- élastique 15 Kg simple - sans ris
D/G 20/20x3

DM - 20Kg - ris: 30sec
15/15

Pas de difficultés notoire....

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 janv. 2024, 19:28

Faut charger alors

Clamos · Message par **Clamos** » 26 janv. 2024, 02:14

Mais faut pas se charger

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 janv. 2024, 08:11

Maintenant que le traitement de cortisone est terminé, oui... Enfin, si mes articulations me laissent tranquille bien sur...

Gremik · Message par **Gremik** » 27 janv. 2024, 21:56

Cortisone? Comme le mafieux?
Il te veut quoi?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2024, 08:43

De l'argent, comme toujours....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2024, 20:10

Séance de taille moyenne:

Box Squat - 70Kg - 40cm - ris 2 min
8/8/8/8

Développé couché SG - 78Kg - ris 2 min
4/4/4/4

Tractions supi + Elastique 30Kg Double - ris 2 min
6/6/6/6

Pull Over Élastique 25+15Kg simple - ris 1min30
14/14/14/14

Tirage Horizontal Élastique 25+15+5Kg simple - ris 1 min (pronation)
13/13/13/13

DM - 30Kg - ris 1 min
8/8/8/8

BoS: Histoire de limiter les séquelles...
DC: Je savais pas trop à quoi m'attendre et; bien passé.
TS: Élastique plus faible: RAS
PO: RAS
TH: RAS
DM: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 30 janv. 2024, 11:17

RAS: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 janv. 2024, 11:42

Tu comptes faire des pr's en 2024?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 janv. 2024, 15:34

C'est pas prévu.

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2024, 11:26

Ce sera donc accidentel

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2024, 13:22

Suivant comment se soigne cette hanche.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 31 janv. 2024, 15:29

Tu vas la remettre à sa place cette hanche

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2024, 16:27

Je vais essayer.

Sinon, il me reste le bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 janv. 2024, 16:41

Tu as quoi ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2024, 07:53

Une rechute... J'ai mal aux environs de la fesse droite. Je sais pas encore si c'est l'articulation, le muscle, les tendons, ou que sais je encore....

Mais je peux pas courir. Et tout mouvement de force du bas du corps (bon bah squat et DL...) me font mal, mais à postériori... Pendant le mouvement j'ai pas mal, sauf quand je pose la barre au squat.

Un passage chez l'osthéo m'avait soulagé, mais c'est revenu.

Le pire étant que je ne sais même pas d'ou ça vient.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2024, 22:20

V'la a séance du 01/02:

Développé couché SG - 78Kg - ris 2 min
4/4/4 amrap: 8

Tirage vertical Elastiques 35+25+5Kg (double) - ris 2 min
7/7/7/7

Face Pull Élastiques 25+15 (simple)
15/15/15/15

Leg ext Elastiques 25+15Kg (simple) -Ris 1 min
16/16/16/16

DC:

TV:

FP:

LE: En espérant que ça soit pas ça qui m'a fait mal au genou (gauche) la semaine dernière...

Clamos · Message par **Clamos** » 02 févr. 2024, 17:07

Ah ces histoires de fesses… Y en a plein le fofo en ce moment

Gremik · Message par **Gremik** » 03 févr. 2024, 09:15

Envoie moi une photo pour voir si je peux t'aider

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 févr. 2024, 15:52

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 févr. 2024, 07:53

Séance de reprise...

Après un week-end avec deux concerts dedans... L'épaule gauche en vrac dimanche matin... Mystère de l'anatomie...

DC -60Kg - ris 2min
8/8/8/8

Tirage Horizontale Élastique 40Kg - ris 1 min
14/14/14/14

Transverse - ris 30 sec
15/15/15/15

C'est la chiotte mec!

Clamos · Message par **Clamos** » 09 févr. 2024, 14:05

OH YEAH !

Les concerts t’étais de quel côté ? Sur scène ou dans la fosse?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 févr. 2024, 14:39

Sur scène.
Mais c'est le chargement/déchargement/ installation/ rangement de tout le matos qui abime.

Gremik · Message par **Gremik** » 11 févr. 2024, 15:15

On t'avais dit de choisir la flûte

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 févr. 2024, 17:17

Faut renforcer les épaules

LeGrec · Message par **LeGrec** » 11 févr. 2024, 18:40

Hello

Comment tu bosses le transverse ?

Gremik · Message par **Gremik** » 11 févr. 2024, 20:37

Un peu de maquillage, une robe, il se connecte au metaverse et le tour est joué

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2024, 07:54

LeGrec a écrit : ↑11 févr. 2024, 18:40 Hello
Comment tu bosses le transverse ?

En souvenir de la cave, je fais la version à 4 pat', façon Lafesse, euh Lafay... SI tu connais...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 févr. 2024, 20:34

Pis tiens!

Développé couché SG - 78Kg - ris 2 min
4/4/4/4

Back Squat - 50Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Tractions supi + Elastique 35Kg simple - ris 2 min
8/8/8/8

Tirage Horizontal Élastique 25+15+5Kg simple - ris 1 min (pronation)
15/15/15/15

ABWheel - ris 30 sec
10/10/10

DC: C'est bon, c'est revenu
BS: Cette fois, retour en super douceur....

TS: Ma foi, ça passe bien.
TH: RAS
ABW: RAS, ça f'sait longtemps

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 févr. 2024, 22:52

C'est volumineux !

Clamos · Message par **Clamos** » 13 févr. 2024, 04:41

Tout en douceur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 févr. 2024, 08:49

Gremik · Message par **Gremik** » 14 févr. 2024, 07:12

Tiens tiens, ce serait pas une bonne petite séance en douceur ça?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 févr. 2024, 10:28

Plus ou moins, en effet...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 févr. 2024, 20:14

Salut!

Développé couché SG - 78Kg - ris 2 min
4/4/4/8

SDT - 70Kg - ris 2 min
6/6/6/6

Tirage vertical Élastique 35+25+15Kg Double - ris 2 min
7/7/7/7

Pull over Élastiques 25+15 (simple)
15/15/15/15

Face Pull Élastiques 25 (simple) + extension triceps Elastique (double) 8/8/8/8
16/16/16/16

DC: Bien remis
SDT: RAS, pour le moment....
TV: ouch!

PO: RAS
FP+:RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 17 févr. 2024, 10:08

Une bonne séance à dominante RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 févr. 2024, 09:22

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 févr. 2024, 15:40

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 févr. 2024, 18:45

HellooooOOOOooo!

Séance du lundi:

Développé couché SG - 88Kg - ris 2 min
3/3/3/3

Tractions supi + Elastique 25Kg Simple - ris 2 min (-10Kg)
5/5/5/5/5

Back Squat - 52Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Tirage Horizontal Élastique 25+25Kg simple - ris 1 min (pronation) +5Kg
10/10/10/10

ABWheel - ris 1 min
11/11/11/11

DC: ça passe pas si mal
TS: ça passe bien
BS: D'aucun dirait que la progression est faible, mais j'apprécie de ne pas boiter le lendemain....
TH: Allez.... RAS
ABW: Les délicieuses courbatures de la semaine dernière me pousse à en refaire

Clamos · Message par **Clamos** » 19 févr. 2024, 20:46

ABWouaiiis !!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 févr. 2024, 11:12

Gremik · Message par **Gremik** » 21 févr. 2024, 07:09

J'appréciais aussi ne pas boiter le lendemain de cave

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2024, 07:42

Tu m'étonnes

John

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 févr. 2024, 12:09

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 févr. 2024, 13:15

Agm · Message par **Agm** » 21 févr. 2024, 18:42

Willy MB a écrit : ↑12 févr. 2024, 07:54 En souvenir de la cave, je fais la version à 4 pat', façon Lafesse, euh Lafay... SI tu connais...

Olivier a saigné du nez paraît-il

Jolie séance en tout cas ça envoie

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 févr. 2024, 07:53

merci!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 févr. 2024, 08:32

Séance écourtée mais quand même:

Développé couché SG - 88Kg - ris 2 min30
3/3/3/4

Tirage vertical Élastique 35+25+15Kg Double - ris 2 min
8/8/8/8

Face Pull Élastiques 25Kg (simple) ris 1 min
17/17/17/17

Agm · Message par **Agm** » 23 févr. 2024, 10:23

Courte mais intense on dirait ma première fois

Le DC t'as eu le demon sur la dernière série ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 févr. 2024, 10:49

J'étais sensé faire un AMRAP...

Clamos · Message par **Clamos** » 23 févr. 2024, 14:09

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 févr. 2024, 19:47

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 févr. 2024, 16:17

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 févr. 2024, 07:54

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 févr. 2024, 18:14

Développé couché SG - 98Kg - ris 3 min
2/2/2/2

Tractions supi + Elastique 25Kg Simple - ris 2 min (-10Kg)
6/6/6/6/6 +5 rep

Back Squat - 52Kg - ris 2 min
10/10/10/10 +10 rep

Tirage Horizontal Élastique 25+25Kg simple - ris 1 min (pronation)
11/11/11/11 +4 rep

ABWheel - ris 1 min
12/12/12/12 +4 rep

Dans l'désordre:
BS: J'ai bien bougé sur scène samedi soir, et pas de séquelles, ça fait plaisir.
DC: Pour autant, le week-end a été fatiguant et je m'attendais pas à réussir le quota du bench des lundi. Encore plus sisir'!!!

le reste, RAS, ça grimpe bien, l'ABWheel fait pas de cadeau....

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 févr. 2024, 18:19

Jolie séance

Clamos · Message par **Clamos** » 26 févr. 2024, 21:55

Un vrai p’tit jeune en pleine forme c’lui là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2024, 07:44

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 févr. 2024, 08:32

Ca banche le quintal sans vergogne !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2024, 09:52

Bientôt!

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 févr. 2024, 11:52

Filmé nous ton bench 100kg pausé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2024, 13:08

Pour quoi faire?

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 févr. 2024, 13:15

Barre symbolique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2024, 14:13

Mais mon pr est à 106!

Clamos · Message par **Clamos** » 27 févr. 2024, 14:18

Discute pas et filme !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 févr. 2024, 14:38

Ok, début avril normalement.

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 févr. 2024, 14:46

Willy MB a écrit : ↑27 févr. 2024, 14:13 Mais mon pr est à 106!

pas en doublé

Et filmé bordel

Agm · Message par **Agm** » 28 févr. 2024, 21:37

Jolie séance ! On veut voir ce DC

Gremik · Message par **Gremik** » 28 févr. 2024, 21:40

Je le comprend, vas-y pour installer ça juste pour filmer un bench.
Willy c'est une autre époque

Agm · Message par **Agm** » 28 févr. 2024, 21:54