Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 17 oct. 2023, 09:41

C'est Bô nanga

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2023, 16:16

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 oct. 2023, 10:55

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 oct. 2023, 18:49

Bande de soiffards!!!

SDT - 132,5Kg - ris 2min30
2/2/2/2

Développé couché sg - 84Kg - ris 2 min30
3/3/3 Amrap: 5

Tirage vertical- élastique 35+25Kg - ris 1 min30
8/8/8/8/8 +4rep +1 série

+ Gainage

SDT: RAS
DC: content de l'amrap.
TV: le morceau que j'écoutais était pas fini, alors j'ai remis une série

G: pendant les ris du tirage

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 oct. 2023, 19:13

Gremik · Message par **Gremik** » 19 oct. 2023, 19:20

Bien ton SDTDCTVGLGBT++

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 oct. 2023, 07:46

N'est-ce pas?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 oct. 2023, 18:48

YO!

Back Squat - 112Kg - ris 2min
4/4/4/4

Développé couché SG - 94Kg - ris 3 min
2/2/2/1/1

Tractions supi - pdc - ris 3 min
8/9/8/6/6 (+1 rep sur le total)

DM 32Kg - ris 1 min 30 - +2Kg
7/7/7/7 +4rep

BS: RAS
DC: arf..petit échec....
TS: pas joli joli tout ça...
DM:RAS

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 23 oct. 2023, 20:02

Badaboum! Du squat et du bench de costaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 oct. 2023, 09:04

Toi même!!!

Gremik · Message par **Gremik** » 25 oct. 2023, 08:49

Good

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 oct. 2023, 10:17

Aussi!

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2023, 10:23

Bien joué

Pour le Bench, ris 3 c'est trop peu sur la fin.

Passe à 4 voir 5 min si tu te sentais fatigué à la fin. Y'a pas de honte à prendre de gros ris. T'en que tu valides ta série. Tu vas pas te refroidir en 5 min

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2023, 11:07

Le but, c'est pas de valider, c'est de progresser.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 oct. 2023, 14:10

Valider, ça fait progresser en même temps. Ou le contraire. Sais plus.

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2023, 15:14

Le but, c'est pas de valider, c'est de progresser.

Ça veut dire quoi ça ?

Si tu valides tu progresses, si tu valides tes séries, ton muscles grossit et s'il grossit tu deviens plus fort. Et d'ici quelques semaines, tu devrais repasser en ris 3' avec les même poids que t'avais pas validé auparavant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 oct. 2023, 15:44

Ben je préfère boucler et arriver à passer ma série avec 3 min.
J'ai pas le temps d'allonger les ris t'façon.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 oct. 2023, 16:23

J'avoue j'ai le meme pb.

3 ou 4 series, ca passe, mais à 5 series ca devient compliquer d'augmenter les ris et de bien faire les series de chauffe sans tomber dans la seance à rallonge.

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 oct. 2023, 17:06

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2023, 17:21

J'avoue qu'en 5 séries c'est long mdrr

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 oct. 2023, 19:22

Sinon tu fais juste 1X5, au moins t'aura pas de ris

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 oct. 2023, 21:44

Oui, fais comme ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 oct. 2023, 07:58

Et je fais des rest pause, comme ça, ni vu ni connu...............

Euuuuuuh....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 oct. 2023, 16:58

Séance du jeudi, faite le vendredi et rapportée le samedi:

SDT - - ris 3min
1 à 142,5Kg
1/1 à 150Kg
1 à 142,5Kg

Développé couché sg - 94Kg - ris 3 min
2/2/2/2

Tirage vertical- élastique 35+25Kg - ris 1 min30
9/9/9/9 +4rep

+ Gainage 1 min pendant les ris

DL:

DC: Voilà...
TV: RAS
G: ça pique.

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 oct. 2023, 09:30

Très bien môsieur

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 oct. 2023, 09:54

Gremik · Message par **Gremik** » 30 oct. 2023, 07:44

Commentaire du dimanche posté le lundi:

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 oct. 2023, 11:06

Je commenterais jeudi

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2023, 13:32

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 oct. 2023, 18:26

tout est dans le lundi:

Back Squat - 122Kg - ris 2min
3/3/3/3

Développé couché SG - 56Kg - ris 2 min (boucle)
8/8/8/8 normal/1ct/ tempo/ 2ct

Tractions supi - pdc - ris 2 min
4/6/6/8/6/5

DM 32Kg - ris: les tractions
8/8/8/8 +4rep

BS: C'est passé juste à la dernière rep...
DC: RAS, ça bosse.
TS: j'ai hésité...
DM: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 oct. 2023, 18:47

Cardio

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 oct. 2023, 23:55

Etonnantes ces 8 reps en serie 4 aux tractions

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 oct. 2023, 07:45

Oui tout à fait, moi même ça m'a surpris, mais ce n'est pas une faute de frappe, j'ai bien réussi 8 rep en plein milieu du set... Bon je l'ai payé après...

Gremik · Message par **Gremik** » 02 nov. 2023, 07:54

Incroyable

dcs40 · Message par **dcs40** » 06 nov. 2023, 06:25

Sauf si j'ai mauvais souvenir c'était ton anniv hier
Bon anniversaire!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 nov. 2023, 07:53

Bonne mémoire

Merci

Damdam76 · Message par **Damdam76** » 06 nov. 2023, 11:34

Plus de séance non plus ici... j'arrive sur un forum et plus personnes poste

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 nov. 2023, 17:35

Bone annif En retard ma louloute

Et belle traction supi

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 nov. 2023, 17:36

Bon anniversaire 8 lits

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 nov. 2023, 17:36

Damdam76 a écrit : ↑06 nov. 2023, 11:34 Plus de séance non plus ici... j'arrive sur un forum et plus personnes poste

Ils sont timides

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 nov. 2023, 21:05

Bon anniversaire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 nov. 2023, 08:35

Merci les cocos!!!

après un long week-end ou j'étais censé me reposer.... Et ben, j'ai pas eu le temps... De me reposer.

bref, reprise difficile:
Back Squat - ris 2min 30
3 à 112Kg
3/3 à 122Kg
3 à 112Kg

Développé couché SG - 56Kg - ris 2 min (re boucle)
8/8/8/8 normal/1ct/ 1ct/ 1ct

Tractions supi - pdc - ris : le DC
5/5/5/5

J'ai galéré au squat, toujours en délicatesse avec mes lombaires, pis plus tard dans la soirée, en faisant la vaisselle, j'ai eu un gros point douloureux dans le haut du dos, que je ressent toujours mais moins fort, ce matin.... Commence bien cette 52eme année....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 nov. 2023, 21:33

Allez hop, séance de vieux:

Développé couché sg - 66Kg - ris 2 min
6/6/6/6

SDT - 110Kg - ris 2min
3/3/3/3

Tirage vertical- élastique 35+25Kg - ris 1 min30
9/9/9/9 =

DC: RAS
SDT: c'est passé....
TV: RAS

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 nov. 2023, 07:17

Hello le ptit jeunot...

Ben ça fait quand même des belles séances pour un vioc pas en forme de 52 ans

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 nov. 2023, 07:50

Merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 nov. 2023, 19:43

s'lut
:
Back Squat - 110Kg - ris 2min
2/2/2/2

Développé couché SG - 66Kg - ris 2 min
6/6/6/6

Tractions supi - pdc + Elastique 35Kg ris 2 min
8/8/8/8/8/8

DM 32Kg - ris 2min -
10/10/10/10 +4rep

BS: de pire en pire

DC: RAS (c'est pas dommage...)
TS: pas en mesure de faire mieux
DM: RAS

dcs40 · Message par **dcs40** » 14 nov. 2023, 05:37

Pas cool pour tes lombaires

(mais perso je suis très loin de pouvoir faire 2 rep à 110)

––> petite séance ostéo?

Pour le reste bravo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 nov. 2023, 10:36

dcs40 a écrit : ↑14 nov. 2023, 05:37 ––> petite séance ostéo?

Ouais.... En 2024, obligé...

(enfin là, c'est plus la fesse droite... Mais ça remonte doucement sur les dites lombaires)

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 nov. 2023, 11:00

Bonne séance

Ta des ris beaucoup trop court au Squat, surtout si c'est dur. Mais bon. On veut pas m'écouter

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 nov. 2023, 13:20

J'aurai surtout dut rester à 90Kg...

dcs40 · Message par **dcs40** » 15 nov. 2023, 05:50

Et pourquoi pas avant 2024? Problème d'assurance ?
Et puis tu devrais écouter le sage Lio

Douleur fesse remontant vers lombaire : je dirais sacro-iliaque coincée...
Bon en tout cas pas cool
Fais au mieux

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 nov. 2023, 16:27

Un petit tour à la cave pour se retaper

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 nov. 2023, 16:30

bon rétablissement 8 lits

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 nov. 2023, 08:30

Étirements et massage

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 nov. 2023, 18:53

Salut les p'tits prépuces...

Ce soir au menu:
SDT - ris 2min
4 à 110Kg
3 à 120Kg
5 à 110Kg
3 à 130Kg

Développé couché sg - 64Kg - ris 2 min
6/6 Amrap: 12 / re Am: 8 ...

Tirage vertical- élastique 35+25+5Kg - ris 2 min
6/6/6/6

+ Gainage 3x1 min de planche pendant les ris du tirage

SDT: Et bien.... RAS (même dans la fesse)
DC: j'mé gouré... Je réfléchissais tellement à l'amrap que je l'ai fait trop tôt

Bref, passons
TV: RAS
G:

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 nov. 2023, 10:35

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 nov. 2023, 11:01

Tavu? j'ai rallongé les ris!!! au tirage vertical....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 17 nov. 2023, 19:24

Bah gad'dont ! El'cul est d'ja r'mis en place Didont !

Du coup ça soulève de jolis morts

dcs40 · Message par **dcs40** » 18 nov. 2023, 07:40

Cool que ça se calme côté fessier et bonne strat de guérison apparemment

Et ça soulève bien en mort comme en DC

même un peu "precox" pour ce dernier

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 nov. 2023, 10:39

Et pas de séquelles le lendemain, ça c'est bien aussi.

Faut surtout pas que ça me gêne quand je suis en concert

Comme ce soir à la fête de la bière à Moroges!! Ouuuuuhhh Yeaaaaaaaah!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 nov. 2023, 13:24

Tu joues quoi ?

Je joue aussi aujourd'hui, entre le fromage et le dessert pour la fête d'anniversaire de Colette

dcs40 · Message par **dcs40** » 19 nov. 2023, 07:57

cool pour les douleurs

GUITAR MAN!

(et beer man aussi)

ET BEN ALORS

BONNES FETES

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 nov. 2023, 09:22

Alexjansen a écrit : ↑18 nov. 2023, 13:24 Tu joues quoi ?

Si la question est; quel instrument: Guitare
Si la question est; quel type de musique : Funk Rock
Si la question est; quelle musique : composition

si c'est pas ça la question.... Je vois pas

dcs40 a écrit : ↑19 nov. 2023, 07:57 cool pour les douleurs

GUITAR MAN!

(et beer man aussi)

ET BEN ALORS

BONNES FETES

Merci!!

Bon, par contre, de sautraler sur scène, ça fait revenir la douleur.... Et pas de soulever des morts... pffff...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 nov. 2023, 18:32

Et c'est parti!

Back Squat - 90Kg - ris 2min
6/6/6/6

Développé couché SG - 76Kg - ris 2 min
4/4/4/4

Tractions supi - pdc - ris 2 min
4/4/4/4/4/8

DM 34Kg - ris 2 min - +2Kg
6/6/6/6

BS: En essayant de me lever ce matin, je pensais pas que ça aurait été possible...Et pourtant, même pas une gêne...

DC: RAS
TS: Belle surprise finale...
DM: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 nov. 2023, 19:30

Wouah

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 nov. 2023, 07:37

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 nov. 2023, 10:23

Parfois quand on a une douleur, faut passer dessus, tu l'écrases tu forces dessus puis ça finit par l'annuler.

Non c'est un conseil de merde fais surtout pas ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 nov. 2023, 13:29

Non mais j'ai pas fais comme ça

à vide j'avais pas mal, à 20kg pas mal, à 50 non plus, allez 70?? pas mal.... Ok on tente les 90... Rien... Bon, ça ira pour un lundi.
C'est quand je change de position, assis/debout que ça revient.

dcs40 · Message par **dcs40** » 22 nov. 2023, 05:56

Zut que ça revienne mais je persiste sur hypothèse sacro-iliaque

En tout cas je ne comprends que trop...avec plus de 30kg d'écart..

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 nov. 2023, 07:50

J'ai fait des tests, c'est pas flagrant pour le sacro-illiaque... Mais je vais les refaires avec plus d'attention.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 22 nov. 2023, 15:01

Bonne récupération à toi!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 nov. 2023, 15:33

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 nov. 2023, 16:23

Si la question est; quel instrument: Guitare
Si la question est; quel type de musique : Funk Rock
Si la question est; quelle musique : composition

Cool un copain guitariste

dcs40 · Message par **dcs40** » 23 nov. 2023, 06:18

Moralité : faut pas boire de bière quand on a mal au cul...

Bonne reprise qui ne saurait tarder

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 nov. 2023, 08:00

C'est le vin rouge qui mal au derche non?

Mais euh.... Peu pas y'avoir de reprise vu que Y'a pas d'arrêt...

Alexjansen a écrit : ↑22 nov. 2023, 16:23 Cool un copain guitariste

Yeaaaah!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 nov. 2023, 18:25

Allez, je laisse la fesse au repos.

Développé couché sg - 74Kg - ris 2 min
4/4/4 Amrap: 8

Leg Curl élastique - 25Kg - ris 2 min
10/10/10/10

Tirage vertical- élastique 35+25+5Kg - ris 2 min
7/7/7/7

DC: RAS
LC: pour une 1ere.... RAS
TV: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 nov. 2023, 18:30

Belle séance de fitness

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 23 nov. 2023, 22:45

Du bon Nitfesse ouais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 nov. 2023, 07:50

Ouais ...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 nov. 2023, 19:08

Tut tuuuuuuuuuut pouet pouet!!

Développé couché SG - 86Kg - ris 2 min 30
3/3/3/3

Lex extension - élastique 25Kg
15/15 x4 alterné Dr/Ga

Tractions supi - pdc - ris 2 min
6/6/6/6/6

DM 34Kg - ris :les tractions -
7/7/7/7 +4 rep

DC: presque RAS....
LE: Give la fesse a chance ...
TS: RAS
DM: RAS