Willy, 53 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2023, 18:48

enchainement:
Développé couché sg - 72Kg - ris 2 min:
4/4/4/8

SDT - 120Kg - ris 2min
3/3/3/3

Tirage vertical- élastique 25+25Kg - ris 1 min30
9/9/9/9

Tirage Horizontal - élastique 35 - ris 1min30
9/9/9
en circuit avec
Gainage Face/Droite/Gauche 30 sec (x3)

DC: J'ai placé un AMRAP pour voir... J'vais p'tet continuer à progresser en gardant le même poids pour la semaine
SDT: RAS
TV: RAS
TH: RAS
G: RAS

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 sept. 2023, 06:52

Bien joué

Forcément, si tu gardes le même poids pendant une période et qu'à un moment, tu sents que c'est plus facile, c'est que tu as progressé

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2023, 07:36

Pars sur un petit 8-5-3 sinon.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2023, 07:55

non mais mon prog perso à moi que j'ai, me va bien.

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2023, 07:57

Content que ta TV soit réparée en tout cas

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2023, 09:44

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 sept. 2023, 10:14

Ta de bonne perf quand je regarde ta signature

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 sept. 2023, 10:29

Ouais bah reste sur la signature....

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 sept. 2023, 13:37

Un prog de futur compétiteur

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2023, 16:06

Ikobe ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2023, 12:06

C’est quoi ça ?

Tu veux dire c'est qui ?

Envoi nous une photo de toi et on t'aiderai à éviter le canapé

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2023, 12:37

Costaud

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2023, 12:55

Il a bien changé wiwi , vraiment costaud

Lio974 · Message par **Lio974** » 23 sept. 2023, 13:05

Bon écoute Muscle dur, tu vas t'assoir gentiment pour qu'on t'explique sagement comment ne pas polluer les carnets des copains ' et par la même occasion t'entraîner aussi.

La cave est verrouillée actuellement, mais le canapé récupère là-bas, a laissé des bonnes odeurs sur le fauteuil et quelques traces...

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2023, 14:02

La pollution des carnets est inacceptable ici !!!

Clamos · Message par **Clamos** » 23 sept. 2023, 14:45

Musclor pure c’est le nom d’un gainer ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 sept. 2023, 08:29

Elle est majeur au moins?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 25 sept. 2023, 09:35

Bah si elle est d'accord

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2023, 08:39

Mouais.... Ou droguée...

bref. V'la celle d'hier:

Développé couché SG - 82Kg - ris 2 min30
3/3/3/3

Back Squat - 110Kg - ris 2min
2/2/2/2

Tractions supi - pdc - ris 2 min30
6/6/6/6

DM 30Kg - ris 2 min
8/8/8/8
et pendant les ris, du curl.

DC: pas la place pour un AMRAP...

BS: pffff, plus rien dans l'sac...
TS: C'est la limite avant que la douleur revienne... (à le coude)
DM: RAS
Bref, les lendemains de dimanche chargé (en alcool et cassoulet) c'pas facile...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 sept. 2023, 09:15

pourquoi t'augmentes pas un chouille les ris au squat?

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2023, 09:25

+1000 avec le pedo...

Monte à 4 ris. Là tu étais à quel rpe ? Au squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2023, 10:06

Ouais, j'ai hésité à prendre 2min 30...J'aurai du... J'ai perdu sur ce mouv' , c'est affreux.

Clamos · Message par **Clamos** » 26 sept. 2023, 10:08

Ca va reviendre

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2023, 10:33

Quel rpe ?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 26 sept. 2023, 11:54

Lio974 a écrit : ↑26 sept. 2023, 09:25 +1000 avec le pedo...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2023, 15:21

Lio974 a écrit : ↑26 sept. 2023, 10:33Quel rpe ?

J'avais l'impression de RPE 9... à 110Kg.. c'te misère...

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 sept. 2023, 15:41

Vidéo

Tu fais du HIIT avec ces ris

Lio974 · Message par **Lio974** » 26 sept. 2023, 16:23

Effictivement c'est beaucoup. Déjà tu filmes, puis dis nous combien de fois tu Squat par semaines et ce que tu fais comme format et poids stp

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2023, 07:43

je squat 1 fois par semaine, avec un format qui va bien au bench et DL... Mais à ré adapter pour le squat on dirait...

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 sept. 2023, 11:41

Si tu veux progresser au Squat, peut-être augmenter la fréquence oui.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2023, 13:19

Progresser est un bien grand mot, j'aimerais retrouver mes perfs de l'an dernier avant blessure.

Mais je verrai ça quand j'aurai terminé les chantiers important à la maison...

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 sept. 2023, 14:31

Pour seulement 300€ je te dis combien de fois tu dois Squater par semaine et comment faire

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2023, 16:13

Intéressant....

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 sept. 2023, 17:28

Frais d'inscription 350€...

J'avais oublié de préciser

Gremik · Message par **Gremik** » 27 sept. 2023, 17:58

Tu fais aussi à domicile Lio?

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 sept. 2023, 03:27

Oui bien sûre (billets d'avion non compris)

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2023, 07:57

Ah bah....

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2023, 19:34

Alors!

Salut les durs de dur! V'la ma séance:

SDT - 130Kg - ris 2min30
2/2/2/2

Développé couché sg - 92Kg - ris 3 min:
2/2/2/2

Tirage vertical- élastique 25+25Kg - ris 1 min30
10/10/10/10
SDT: et bien... RAS...
DC: presque moins sale qu'a 90Kg...
TV: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2023, 19:43

Ris HIIT

Gremik · Message par **Gremik** » 28 sept. 2023, 20:27

Tu pourras regarder la TV entre les séries pour prendre un peu plus de repos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 sept. 2023, 01:41

En toutes circonstances, ça pousse

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 sept. 2023, 04:49

Si tu es à rpe >7, prends des ris plus long aussi moins 3/4'
J'aurai placé le Bench d'avant le DL perso

Sinon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2023, 08:03

@Lio: en fait ça dépend de la position de la barre sur le rack quand j'arrive....

Des fois le bench est avant, des fois après...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 oct. 2023, 21:52

Ok, on fait comme ça:

Développé couché SG - 54Kg - ris 2 min
6/6/6 amrap: 17

Back Squat //- ris 3min
1 à 120Kg
1 à 122,5Kg
1 à 122,5Kg
1 à 120Kg

Tractions supi - pdc - ris 1 min30
4/4/4/4/4/4/4/4

DM 30Kg - ris 1 min 30
9/9/9/9

DC: RAS
BS: il est temps de recommencer un cycle.
TS: RAS
DM: RAS

Gremik · Message par **Gremik** » 03 oct. 2023, 00:10

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 oct. 2023, 06:13

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 03 oct. 2023, 06:49

C'etait + mieux du coup?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2023, 07:50

En effet. J'étais plus en forme que la semaine dernière.

Clamos · Message par **Clamos** » 05 oct. 2023, 11:48

Oui, fais comme cela

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2023, 18:54

J'y fais!

SDT - ris 3min
1 à 140Kg
1 à 145Kg
1 à 147,5Kg
1 à 150Kg !!

Développé couché sg - 64Kg - ris 2 min:
6/6/6 Amrap: 12

Tirage vertical- élastique 35+25Kg - ris 1 min30
6/6/6/6

SDT: ça fait plaisir
Développé couché: RAS
TV: Du mal à resté assis, ça tire!!

Faut que je plie les jambes

Gremik · Message par **Gremik** » 05 oct. 2023, 20:58

Ben voilà

Clamos · Message par **Clamos** » 06 oct. 2023, 03:29

Costaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2023, 07:47

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 oct. 2023, 13:20

Bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2023, 08:02

et hop:
Back Squat - 92Kg - ris 2min
6/6/6/6

Développé couché SG - 74Kg - ris 2 min
4/4/4/4

Tractions supi - pdc - ris 2 min
5/5/5/5/5/5/5

DM 30Kg - ris 1 min 30
10/10/10/10

BS: AAaaah on retrouve enfin le Willy squatteur!

DC: j'estime l'amrap à 6 rep... Réponse jeudi

TS: c'est passé!!
DM: zut, j'ai réduit les ris... Bon, RAS quand même.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 10 oct. 2023, 10:35

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2023, 11:38

Clamos · Message par **Clamos** » 10 oct. 2023, 12:23

Ah bah la oui !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2023, 14:58

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 oct. 2023, 17:38

Il fend des bûches en squattant

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 oct. 2023, 08:17

Pas loin

Clamos · Message par **Clamos** » 11 oct. 2023, 09:37

Tu squates des bûches en fendant ?

Gremik · Message par **Gremik** » 11 oct. 2023, 10:50

Tu bûches des fentes en squattant?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 oct. 2023, 10:57

Non, je squches des buffes en tentant

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 oct. 2023, 11:30

Tu suces qui?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2023, 13:43

Des buffes.

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 12 oct. 2023, 14:51

sans ailes?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2023, 16:01

Grossier personnage!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 oct. 2023, 19:38

Passons sur ces propos fallacieux!
et:
SDT - 122,5Kg - ris 2min (sans ceinture)
3/3/3/3

Développé couché sg - 74Kg - ris 2 min:
4/4/4 Amrap: 10

Tirage vertical- élastique 35+25Kg - ris 1 min30
7/7/7/7

+ Gainage

SDT: RAS
DC: ah bah j'me suis trompé sur l'amrap

TV: RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 oct. 2023, 06:25

Logique vu ton max

Gremik · Message par **Gremik** » 13 oct. 2023, 10:42

Bah oui

Clamos · Message par **Clamos** » 16 oct. 2023, 03:56

Beh ouais

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2023, 07:53

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 oct. 2023, 12:02

Ca va will?

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 oct. 2023, 12:29

En ce moment il se sent grippé,ça doit manqué d'will

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 16 oct. 2023, 12:58

Je pensais au match d'hier. Mais joli jeu de mots

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 oct. 2023, 14:05

Ah bah l'enculage arbritrale, ça fait jamais du bien...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 oct. 2023, 07:44

Passons...

Back Squat - 102Kg - ris 2min
5/5/5/5

Développé couché SG - 84Kg - ris 2 min30
3/3/3/3

Tractions supi - pdc - ris 2 min30
6/6/6/6/6/6 (+1 rep sur le total)

DM 32Kg - ris 1 min 30 - +2Kg
6/6/6/6

BS: RAS (j'ai mis la ceinture c'te fois)
DC: ça passe encore, mais y'a pas beaucoup de marge Simpsons
TS: Ça passe aussi.
DM: RAS

Clamos · Message par **Clamos** » 17 oct. 2023, 09:10

C'est bô !

mer Simpsons