Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

J’attends ça avec le popcorn aussi pour vous deux, pour les nationaux.
J’y crois clairement.

Et tu es pas fatigué ? Ta masse musculaire à diminué ?

J'ai pris 1.5kg environ et c'est pas que du gras car mon tour de bras a augmenté je suis à 46/46.5
je me suis jamais senti aussi massif pour tout dire. Donc 0 perte de muscle en tout cas c'est sûr à 100%, et pour le petit gain de poids je pense que c'est en grande partie du au fait que j'ai augmenté un peu mes apports en prot en intégrant du lait protéiné (sans lactose), on trouve ça partout en suisse c'est trop bon (comme du candyup )
ceci dit j'ai pas monté mes kcal, juste finalement remplacé régulièrement les quelques glucides de mon lait d'avoine ou riz par le lait prot.

mais ça m'arrange pas car du coup là à jeun le matin je suis autour de 105.5... 500g qui devraient virer d'ici le 8.

niveau fatigue oui il faut gérer ça comme il faut et ça passe comme d'habitude par sommeil + nutrition, je pourrais pas suivre si j'avais pas une diète ultra calibrée comme maintenant

[Lio974]

OK je comprends mieux

[Alexjansen]

GENOCICE H-4

[Lio974]

Genocice?

[Alexjansen]

Merde ça casse la hype là

Attends je recommence






GENOCIDE MN-45

[Willy MB]

[Alexjansen]

Dernier SBD dimanche dernier avant la compète dimanche pro. Je vais pas trop en dire car je ferai une vid récap où je détaillerai tout, de la prépa au jour J.

En attendant je vous mets le screen de ma publication insta car j'ai pas envie de tout réecrire et ça résume bien pour l'instant

[Alexjansen]

Et la vidéo du SBD téléchargeable ici:

https://ahp.li/6376766c615fa7a73075.mp4

[Cr91]

Tu sais ce,que je pense

[Gremik]

coquin

[Willy MB]

Une vidéo de récap'?? Waouh! tu nous vends du rêve!!!

[Alexjansen]

Je la ferai dans la foulée lundi cette fois

Bon sinon bonne nouvelle la compète sera retransmise en live donc j'aurai pas besoin de galérer à mettre une cam quelque part.

Le live sera sur la page fb du HC Avallon ici:
https://m.facebook.com/profile.php/?id= ... _open_user

La journée commence avec le bench only vers 10h, ensuite la FA commence vers 11h30, il y a 3 plateaux qui s'enchaînent
Je suis dans le premier plateau, groupe A c'est les juniors homme (y'a 2-3 bestiaux dedans notamment Tom Mandrillon en 105, on risque de faire un total assez similaire), et je passe juste après groupe B. Mon premier squat sera sûrement aux alentours de 12h15-30.



Tout dernier entraînement aujourd'hui, squat + deadlift super light RPE5-6 max (squat je vise 2x205 et dead 1/2x230), et un tout petit peu d'assistance dos genre rowing inversé.

Sinon hier gros PR en volume X3 au bench, 4x3@135@10 (2eme série RPE 9.25), petite tendinopathie aux avant bras quasi partie donc tous les paramètres physiques tournent tranquillement au vert pour dimanche.

[Clamos]

[Willy MB]

Reste plus qu'a trouver un lit....

[Alexjansen]

T'inquiète ça c'est bon aussi, j'ai appelé l'hôtel pour avoir le détail des lits etc

[Cr91]

On suivra cette compétition

[Willy MB]

T'inquiète ça c'est bon aussi, j'ai appelé l'hôtel pour avoir le détail des lits etc

[Alexmuscleroad]

Bon courage pour dimanche

[Alexjansen]

Merci

Aujourd'hui toutes dernières barres

Squat: up to 1x2@205@4/5
Deadlift: up to 1@230@4/5

Maintenant bonne nuit, j'hiberne jusqu'à dimanche

[Clamos]

Allez casse tout

[Alexjansen]

Bon je crois que je vais pas réussir la pesée en 105

J'ai pris 1.5/2kg ces 2-3 derniers mois, pourtant c'est même pas spécialement du gras, j'ai refait du muscle aussi

2 événements sont survenus:
- changement de prog
- réintroduction des produits laitiers (lait protéiné)


Toujours est-il que ce matin à jeun je suis à 106-106.5... ça veut dire qu'il faudrait que je fasse une watercut ou que j'attende le dernier moment de la pesée (9h30) sans manger ni boire. Mais ça me paraît bien périlleux si je suis sensé être à mon top physiquement 2h après.

Je suis plutôt tenté d'être enregistré en -120 tant pis, ça changera rien car je joue pas de qualif cette fois.
J'aurai peut-être l'occasion de monter sur la balance officielle vite fait demain pour en avoir le coeur net.

[Alexjansen]

https://www.archive-host.com/videop.php ... d34ea7d1e8

test lecteur de video, plus besoin de DL !

[Clamos]

Ouais... go moins de 120

Mieux vaut etre a ton top et mal classé que bien classé mais pas satisfait de tes perfs. Enfin moi je partirais la dessus.

[Alexjansen]

Ouais, je FAIS COMME CA

MAIS...

Si je suis pas en 105 je pourrai pas battre le record régional au squat.

Je vais tester un petit protocole ce soir pour voir (petite manipulation sur le repas du soir) et me peser demain matin, je verrai si c'est jouable

[Cr91]

Prends des bains très chauds et une bonne petite marche

[Alexjansen]

Peut-être un bain chaud ouais en plus ça détend bien musculairement. Mais ça restera soft, car la déshydratation ça fait des dégâts énormes en termes de perf

[Clamos]

Ou sinon tu en profites pour te gaver comme un énorme porc, tu atteinds les 115kg, et tu exploses tes perfs

[Bégnei]

J'aime bien le plan de Clamos

[Alexjansen]

Haha ouais j'aime bien l'idée

ça fait ch.er car jusque là je pouvais manger normal et aller à la pesée oklm avec le petit dej dans le bide et passer à 104.xx.

Après la compète faudra vraiment que je vire 1/1.5kg


je vais quand même tester un petit food mass la veille + bain chaud sans abuser, y'a moyen que ça passe. j'irai 10mn avant l'ouverture des portes pour être pesé first

[Lio974]

Salut Alex

Ça va être une bonne compétition pour toi ça

Vu comme ta dépassé les-105,c'est pas grave, reste dans la caté où tu es puis ce soir tu manges bien voir même plus encore. Comme ça tu seras bien solide pour totaliser les 700 vu que ça reste ton objectif principal

[Clamos]

Yes

[Alexjansen]

Bon j'ai testé un micro foodmass hier soir + douche chaude (vite fait, à peine transpiré), pesé ~105.8-9 ce matin.
Je vais tenter le coup.

Foodmass un peu plus important et bain chaud un peu plus long et ça va le faire

[Cr91]

Voilà

[Cr91]

Prêt pour la compétition ? Tu es au poids?

[Alexjansen]

Pesé 105.00 bordel

[Clamos]

C’est beau

[Cr91]

Impeccable

[Alexmuscleroad]

Précision de haut vol

[Alexjansen]

C'est même pire que ça en fait, quand j'étais sur la balance le poids faisait que d'osciller entre 105.00 et 105.05, mais ils ont bien voulu m'accorder le 00

Au pire de toute façon me restait le calbute à enlever

[Clamos]

C’est surtout à cause de ce qu’il y a dedans que ça pèse lourd sur la balance

[Cr91]

Bravo Alex

[Alexjansen]

C'te compète de porc. Préparez vous à une récap de 30mn au moins, j'ai filmé plein de trucs en mode Vlog

Merci Cr

La prochaine on explose ça

[Cr91]

Dommage bcp de bug sur le live mais c'était cool .

Hâte de voir ce vlog

[Willy MB]

une récap de 30 min, mais pas dans 30 jours?

[Clamos]

30 jours... tu reves

[Cr91]

Moi je connais ses perfs

J'attends tout de même ce petit vlog

[Alexjansen]

Ce matin je me pèse juste comme ça, 104.5


C'est bon j'ai compris, pas besoin de cut, maintenant je ferai un mock-meet la veille de la comp


Vidéo en cours de montage, ça arrive vite, et pour de vrai parce que vu que c'est un récap de compète j'ai pas envie de le sortir trop tard pour rester dans le feu des récap qui sortent sur insta

[Cr91]

Allez viens sur les challenges maintenant

J'ai déjà ouvert le bench

[Μετά Ἐγώ]

C'te compète de porc. Préparez vous à une récap de 30mn au moins, j'ai filmé plein de trucs en mode Vlog

Merci Cr

La prochaine on explose ça

Quand tu parles de cochon, en général, c’est que t’es content (quand il parle cochon, je ne sais pas, faut demander à d’autres).

[Gremik]

Il faut demander à l'expert.

Lio, tu confirmes?

[Alexjansen]

Bon la vidéo va être super longue (30-45mn) donc absolument pas le temps de la monter ce soir, je pourrai la sortir semaine pro je suis en télétravail

Mais je vais pas garder le mystère aussi longtemps donc voilà une petit vid avec mes 3 meilleurs lifts:

https://www.archive-host.com/videop.php ... d79e3d044a

Je me lance pas dans des explications car j'en ai pour 3h et la grosse vidéo sera là pour ça, mais en bref:

- pas content de mes perfs même si je PR sur 2 lifts + total
- ma prog spécifique fonctionne très bien sur squat/dead
- faut pas que je diminue le volume au bench même sur la semaine de taper/deload d'avant compète
- j'ai parfaitement géré le timing de toute la journée de la pesée au dernier lift

Enormément de choses à dire donc rdv semaine pro pour ça


Je me repose pas, pas de deload, j'ai la rage. On reprend fort dès jeudi

[Gremik]

Le bench à l'air de bien monter, y'a de la marge

[Clamos]

Pourquoi t'es pas content ?

[Willy MB]

PARCE QUE!!!!!!

[Clamos]

Ah.

[Alexjansen]

Parce que c'est pas le niveau que je vise


Bon je réintègre un peu de volume au squat. Full intensité X2 ça marchait plutôt pas mal mais pas spécialement mieux que le combo volume x6/intensité donc je teste ce format.

Par contre le DL je garde le format 0 volume full intensité qui marche 10x mieux

Hier

Squat: 4x6@185@5-6
Bench: 3x6@120@10

Séance assez vite expédiée, on prend le temps lundi pour rouvrir les hostilités

[Bégnei]

[Clamos]

[Cr91]

[Willy MB]

[Alexjansen]

Et voilà le recap (très) longue version ! j'y ai passé des heures et des heures donc vous avez intérêt à regarder en entier.

[Alexjansen]

J'ai encore chopé ce COVID de merde de chiotte

Malgré la fièvre et la faiblesse générale on donne ce qu'on a à donner

Deadlift 2x240@diesel
Squat: 4x8@170@1@12 (le deuxième RPE c'est le CARDIORPE déjà que 8 c'est trop, alors avec les poumons qui fonctionnent mal c'était de la torture)

[Willy MB]

Voilà c'qui arrive quand on est pas vacciné!!!!

Ah bah non....


Bon bah, plus tard pour la vidéo hein!! là au boulot, ça va pas être possible

[Alexjansen]

Bon, je viens de prendre une décision de dernière minute absolument pas prévue

Au vu du fait que mon niveau de force n'est pas si aux fraises que ça avec ce COVID et que je me sens bien mieux aujourd'hui, j'ai décidé... De faire la prochaine compétition dans ma région le 4 Novembre donc dans 2 semaines

Ça me laisse 3 gros SBD pour préparer ça, et je me mets pas de pression. Si je suis pas au top ou pas bien dormi ou quoi ce sera simplement mon SBD du dimanche habituel sauf que je le ferai en public et avec un arbitrage. Je me dis que j'ai rien à perdre.

J'avoue aussi que le fait que je vienne de voir que le mec qui détient le record au squat dans ma caté (260) justifie le Hamas et LFI, ça me donne envie de sortir la sulfateuse et d'aller exploser son record.

[Alexmuscleroad]

Guerre civile dans le power mdr

[Gremik]

Bonne vidéo

J'aime le style vlog perso.

Et améliore ton mental pour arriver à te dire que le sommeil n'est pas la plus importante condition pour une compétition.
Il y aura toujours quelque chose et tu dois composer avec et comme tu l'as dit, c'est toi le problème (on le sait maintenant ).

Et peut-être quand te disant cela tu te mettra moins de pression et arrivera à mieux dormir la veille.

RDV le 4 novembre

[Alexjansen]

Merci, et oui tu as raison

[Μετά Ἐγώ]

Le Hamas et LFI, c’est tout de même deux choses très différentes.
Je cherche qui est le gars et ce qu’il a dit. Ça m’intrigue.

[Alexjansen]

Hamas=terroristes

LFI=soutien aux terroristes islamistes pour une bonne part d'entre eux (je crois d'ailleurs que le parti se fracture autour de cette question entre ceux qui ont encore un peu d'intégrité et les pourritures finies sans espoir)

[Bégnei]

J'aime bien le format de la vidéo. Je mets un .

Comme le dit Gremik, il y aura toujours quelque chose qui ne va pas, c'est ce qui fait qu'une performance vaut bien plus en compétition qu'a l'entrainement. Même si tu es déçu cette compétition est passée, tu as quand même bien performé, ce qui compte maintenant c'est la prochaine .

J'avoue aussi que le fait que je vienne de voir que le mec qui détient le record au squat dans ma caté (260) justifie le Hamas et LFI, ça me donne envie de sortir la sulfateuse et d'aller exploser son record.

Tant mieux si ça peut te motiver, garde juste ton calme si tu le rencontres .

[Μετά Ἐγώ]

J’ai mieux compris le fait que tu parles de déception en voyant la vidéo. C’est vrai que vu les barres et vu les progrès sur le total, sur le coup ça étonne, mais quand on se dit qu’on avait encore plus sous le pied, ça agace sans doute.

[Cr91]

Bien le vlog

[Willy MB]

Bon, y'en qui sont sponsorisé par ATX et d'autres pas Saupiquet.... C'est un choix....

C'est quoi cette guitare au fond à droite?

Pourquoi t'as un rouge à chaque fois au DL?

Ou t'as entendu que LFI soutien le hamas?

[Alexjansen]

Une partie des LFI refuse de qualifier de terroriste les attaques du Hamas, considère que c'est un mouvement de résistance, et va dans les manifs antisémites


La guitare bah c'est ma guitare acoustique, je suis musicien

Au DL, l'arbitre centrale était particulièrement sévère et considérait que je lockais pas assez, à mon avis les fameuses "épaules en arrière". Alors que j'étais à fond de chez fond surtout sur la 280.
Deux problèmes :

1: en pronation on a la main plus loin du corps qu'en supination donc plus dur d'avoir les "épaules en arrière"

2: c'est une jeune juge tout juste formée et il semble qu'elle aie décidé de suivre la vague méga stricte, au risque d'être stricte juste pour... Être stricte. Alors que c'est pas justifié.
D'ailleurs quelqu'un a demandé à ce qu'elle cède sa place d'arbitre centrale au bench car elle faisait faire des pauses de batard et des commandes hyper longues. (Elle a en effet switché)
C'est un peu inquiétant cette espèce de mode "overstrict". On a pu voir les dégâts que ça a fait aux dernier Europe où c'était un festival d'arbitrage en carton (faut encore que je fasse le bêtisier d'ailleurs), et d'une façon générale mettre des rouges à tout va dès que le mouvement n'est pas parfaitement fluide sans aucun à-coups quand bien même il respecte quand même le règlement ipf.
Bref vaste sujet

Sinon séance dimanche toujours covidé (des restes de fièvre, un acouphène à l'oreille gauche et fatigue générale),
vite fait, squat up to 1@240@9/9.25 + 0.99@250, bench up to 1@140@9.25, deadlift up to 1@250@8/8.5
Énorme PR de garder ce niveau en ayant le covid.
Jeudi on remonte tout ça d'un gros cran

[Willy MB]

Enfin refuser de qualifier de terroriste les attaques du Hamas, (plutôt dire que c'est un crime de guerre) c'est quand même pas tout à fait soutenir le hamas.

Oui mais quelle marque/modèle de guitare!?? je suis musicien aussi

Pour la strictité ambiante... J'ai rien à dire.

et

[Μετά Ἐγώ]

Une partie des LFI refuse de qualifier de terroriste les attaques du Hamas, considère que c'est un mouvement de résistance, et va dans les manifs antisémites

Melenchon parle d’acte de guerre et explique qu’utiliser ce terme permettrait de le juger comme crime de guerre, ce que ne permettrait pas le terme de « terrorisme ».
Il y a un petit côté justification alambiquée et après-coup , mais peut-être tenable.
Maintenant, on peut d’inquiéter de ce que vont se prendre les palestiniens tout en disant que les types qui ont commis ce massacre dans un kibboutz sont des criminels.
Et l’obligation de « condamner » dans la direction dictée par le moment devient inquiétante.
Et à ceux qui demandent : « oui mais avez vous condamné » on serait tenté de répondre ? « vous avez « condamné », une fois de plus. Et vous agissez quand ? ».
C’est la Société Des Nations telle qu’Albert Cohen la décrivait dans Belle du seigneur : et si ils ignorent ? Holà ! On condamne fermement, alors !


Je viens de voir que Willy avait déjà mentionné l’histoire du crime de guerre.

[Μετά Ἐγώ]

Pour revenir au Power, ce qui est étonnant, c’est l’overstrict qui côtoie les « aides » de plus en plus rigides autorisées.
Parfois j’ai l’impression que le raw prend le chemin d’un semi-equipé.

[Cr91]

Ils sont semi équipés avec leurs genouillères super rigides

[Μετά Ἐγώ]

Ben sans rire :
Genouillères plus rigides, ceintures plus rigides et même singlets un peu plus rigides (si ça pouvait aboutir à des trucs un peu moins boule-murnes, remarque).

Ceci dit, peut-être que ça évitera les genouillères ultra-serrées, ce qui reviendrait à prendre en compte l’existant et proposer une alternative moins hard pour les athlètes.

[Alexjansen]

Attention à pas abuser avec le genouillères, ça reste TREEEES loin des bandes d'équipé. En gros tu gagnes 1 point de RPE