Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Willy MB]

Ben déjà, tout seul derrière, les bras tendus, qu'est-ce tu veux qu'il fasse?

[Alexjansen]

Bah là clairement y'a rien qui va

1. Très mauvaise gestion de l'intensité car le mec etait à 300km de passer 210, vu que c'est un BB chargé il a du se dire osef NO GAIN NO GAIN et il a mis 20kg de trop

2. Spotter complètement aux fraises qui savait pas ce qu'il faisait (faut accompagner et relever en ceinturant), et quand l'autre tombe il essaie même pas de tirer la barre en arrière pour le dégager

3. Le mec tente un max irréaliste sans aucune sécu et ne sait pas se dégager de la barre en cas de fail (lâcher en arrière/sauter en avant ou au pire faire la bascule vers l'arrière)

[Alexjansen]

WxDx

1. Comp squat: 4x6@190@8
2. Deadlift: up to 1@240@dosPLS
3. Comp bench: 4x4@125@9.25

> Squat: RPE8 sur la 4eme car je commencais à fatiguer mais RPE5 sur la 3eme, ca volait furieusement

> Deadlift bien diminué car j'ai fait tout le squat avant, normalement je devais juste faire un single light en pré-conditionnement pour le deadlift mais j'aurais pas eu la foi ni le temps de re-squat après le dead du coup j'ai focus squat.
Fatigue aussi du deadlift de lundi, 2 séances cette semaine.
Jeudi pro ça va remonter fort

> Bench plus beaucoup de jus à 23h passées mais ça passe bien et plus de pincement bas du dos pour arch/leg drive.

Ça va dans le bon sens. 9 semaines pour exploser mes limites et réussir l'impossible le 8 octobre

[Clamos]

Un bon SDB

[Willy MB]

Yes it is!!

[Lio974]

Ça va encore envoyé du lourd

[Cr91]

Ça annonce du bon là

[Alexjansen]

Petite video du 6x190 RPE5

https://ahp.li/1cee6c26bca22d682b82.mp4

[Cr91]

Easy

[Bégnei]

[Clamos]

Doigts dans le pif

[Willy MB]

[Cr91]

De nouveaux challenges sont ouverts

[Alexjansen]

Je poste pas trop mais ça avance solide. Encore 2 mois pour me transformer en droïde de combat

Je mettrai quelques vids ce weekend

[Lio974]

Encore 2 mois pour me transformer en droïde de combat

Tu te transformeras en C17 ou C18?

[Cr91]

Je poste pas trop mais ça avance solide. Encore 2 mois pour me transformer en droïde de combat

Je mettrai quelques vids ce weekend

Donc nous verrons les vidéos dans deux mois

[Clamos]

Tu te transformeras en C17 ou C18?

Bien plus dangereux. En Cr91.

[Alexjansen]

Allez un petit update


Ces deux dernières semaines j'ai enchaîné des squat à 250 252.5 et 255kg, hier j'ai enfin deadlift 270 RPE9.5 (j'avais rien fait au dessus de 250 depuis plus d'un mois suite à ma blessure) et bench 150 car je peux enfin leg drive comme il faut (je m'étais pincé un nerf sur un banc de merde et c'est resté un moment )

Hier j'ai fait 665 en training total (mon PR en compète) avec une énorme marge de progression à court terme.

J'ai modifié mon prog pour le rendre 500% spécifique, tout ce que je fais actuellement est destiné à ma compète à venir le 08/10. En gros je sacrifie pas mal de volume pour monter l'intensité à bloc 2x par semaine sur squat ET deadlift.
Par ce process je veux débloquer une progression linéaire en peaking constant sur les 7 semaines à venir, en débloquant des paliers de force chaque semaine.
Donc squat et dead 2x/semaine avec à chaque fois une montée en single, si je sens que je suis pas opti je m'arrête genre RPE8-9 et je retente sur la séance 2. Jusque là ça se passe bien.
Par ex Jeudi j'ai fail 270 au deadlift, j'ai arrêté et je l'ai passée avec un peu de marge hier. Ça me permet de multiplier par 2 les occasions de débloquer un palier de force. Si j'étais resté sur du 1x/semaine j'aurais attendu jeudi avant de faire 270 alors que là non seulement je les ai déjà fait mais vu que je fais très peu de volume je vais pouvoir attaquer 275/280 dès jeudi pro.
Tout ça est peu orthodoxe mais si j'ai appris une chose après toutes ces années c'est que tout fonctionne tant qu'on le fait bien.
Je veux devenir plus fort très vite, alors je fais ce qu'il faut pour que ça arrive.

Pour le bench je change rien car ça marche pas mal, 3x/semaine, 4x6 / 4x4 / single-topset-backoffs

[Cr91]

De bonnes news

[Lio974]

Super !!

Tu, commences par quel format en début de ton peaking linéaire pour le DL et SQT?

[Clamos]

Le prog a l'air carré, ca va payer c'est sur

[Alexjansen]

Super !!

Tu, commences par quel format en début de ton peaking linéaire pour le DL et SQT?

Des single des single des single


Le pari c'est une progression linéaire par paliers. Comme ce qui m'est déjà arrivé aussi bien sur le DL que le squat: faire des single toutes les semaines et devenir plus fort à chaque fois. Sauf que la je pousse le principe à l'extrême en faisant ça 2x/semaine pour débloquer les paliers plus fort et plus vite.

Attention je dis pas que le volume ne sert à rien, c'est hyper important pour la répétition technique et l'hypertrophie. Mais le focus est ultra spécifique en rapport avec une compétition unique dans 7 semaines, et je n'ai besoin ni d'améliorer ma technique ni de prendre du muscle d'ici là. Juste d'être plus fort.

[Lio974]

Ok j'ai compris

100% spécifique. Y'a pas mieux à l'approche de la compétition

[Cr91]

[Alexjansen]

Ça dépend, certains répondent différemment. Y'a tellement de stratégies de prog différentes...
Pour moi matraquer l'intensité ça fonctionne, peut être que pour d'autres ça marcherait pas.
Si j'étais sage je prendrai le temps de build encore sur plusieurs mois et me dire ok je me qualifie avant Juin 2024.
Sauf que ça fait tellement longtemps que je tourne autour de cet objectif que je n'ai juste plus la patience d'être patient.
On met le V12 biturbo et on voit ce que ça donne.

[Bégnei]

Le pari c'est une progression linéaire par paliers. Comme ce qui m'est déjà arrivé aussi bien sur le DL que le squat: faire des single toutes les semaines et devenir plus fort à chaque fois. Sauf que la je pousse le principe à l'extrême en faisant ça 2x/semaine pour débloquer les paliers plus fort et plus vite.

Ca va il y a pire

[Alexjansen]

Petit update rapide, ça suit son cours, et pour l'instant ce prog spécial m'a permis de retrouver quasi mon niveau max au squat (à confirmer dimanche) et semaine dernière j'ai deadlift 275@9.75 et hier 280@10 donc =PR.

Au bench j'ai PR sur du format 4reps soit 3x4@128.5 (j'avais plus de jus pour la dernière série prévue), j'ai fait pas mal de single à 140, mais mon organisation fait que je place toujours le bench en dernier donc jamais bien frais pour de l'intensité. Faut que j'aménage ça, mais sinon ça roule

[Cr91]

T'avais déjà envoyé 280 non?
Construit ce bench ,tu seras bien surpris du single ,dans quelques semaines

[Clamos]

Ça roule ma poule

T'avais déjà envoyé 280 non?

Oui d’où le = PR

[Cr91]

Ah oui j'avais pas vu .

Tu bench combien de fois semaine maintenant ?

[Alexjansen]

Je bench toujours 3x

Mais j'avoue j'ai été un peu irrégulier avec le bench ou plutôt un peu laxiste, dans le sens où je le fais toujours passer en dernier. En même temps à court/moyen terme c'est pas le lift sur lequel j'ai le plus de marge (même si c'est le plus faible)

280 dead oui =PR

Mais en vrai c'est presque un vrai PR car réalisé après squat intensité et avec un dos pas frais.

Mais c'est qu'une étape, me faut 300 et vite

Vidéo du 280 avec warmups 220/250, sans son (et Dalida)

https://ahp.li/dd38e6dd75f7e5858eb8.mp4

[Alexjansen]

Ah sinon j'ai enfin fini ma New vidéo genouillères

Je poste cet aprem

[Gremik]

J'espère qu'elle sera aussi bien que celle de ta culotte

[Clamos]

Ah toi aussi t’es sur son Myspace ?

[Cr91]

Ah sinon j'ai enfin fini ma New vidéo genouillères

Je poste cet aprem

Excellente vidéo

[Alexjansen]

Merci








Nan allez pour de vrai de vrai aujourd'hui !
Si je la sors pas aujourd'hui je me désinscris du forum

[Alexjansen]

Et voilà

[Cr91]

Vidéo intéressante

[Alexjansen]

merci

[Lio974]

Oui superbe vidéo

[Clamos]

Vidéo excellente

[Alexjansen]

Merci


W4D3

1. Squat: up to 1@247.5@meeeh (erreur technique je me suis retrouvé sur la jambe gauche )
2. Deadlift: up to 1@282.5@10 PR
3. Bench: up to 1@140@8/8.5 + 0@150 + 1x2@140@9.5

> Squat prévisible car pas récupéré physiquement. C'est ma 3ème séance SBD lourd de la semaine (lundi-jeudi-dimanche) donc forcément un peu cramé. Mais ça va, c'était +- prévu, selon le timing je sais à peu près quelle séance va marcher pour tel ou tel lift. jeudi ça va remonter d'un bloc

> Deadlift PR pas le temps de lésiner, 280 c'était qu'une étape et ce 282.5 c'est ni plus ni moins que la même chose.
Assez choqué quand même d'avoir passé 280 ET 282.5 à 3 jours d'intervalle

> bench ça remonte d'un coup grace au volume lourd en x4/x6
j'avais 150 mais énorme erreur de trajectoire qui me fait pousser coudes ouverts à la panash sur la fin, donc 0 force chez moi
derrière x2 à 140 première rep encore une erreur donc RPE trop haut.


RDV jeudi pour encore + de carnage

vid deadlift 282.5:
https://ahp.li/e601962aea30af0af0a9.mp4

[Clamos]

Le DL

[Cr91]

Joii

[Clamos]

Road to 300

[Willy MB]

Road to concentration!!!

[Alexjansen]

Bon j'ai chopé une sale crève à cause d'un collègue qui est venu au bureau en toussant et eternuant partout

Du coup séance de jeudi pourrie même si quand même single facile à 255 au dead. Pas chargé+ car courbatures un peu partout

Aujourd'hui ça va large mieux, demain on reprend l'annihilation


Nouvelle vidéo à venir sur ma chaîne aussi où on va parler de bouffe et d'un sujet très important

[Lio974]

Hâte de voir la vidéo !!

[Clamos]

Bon j'ai chopé une sale crève

Nouvelle vidéo à venir

Bienvedue sur ba chaide Atchoum! youtube

Remets toi bien

[Alexjansen]

Merci


Bon, très dure à tourner cette vid, 2 essais déjà et je garde rien car trop long. Le 3ele devrait être le bon, faut que j'arrive à condenser en 30mn MAX un sujet de conférence de 3h

[Cr91]

Hâte de voir la vid

[Willy MB]

Niquel comme cadeau de Noël ....

[Alexjansen]

Training d'hier à moitié malade encore

1. Squat: up to 1@240@9
2. Deadlift: up to 0@285 + 1@270@9
3. Comp bench: up to 1@140@9 + 4-4-3@130

J'ai bien senti la perte de force du à ma grippovid là, même si c'est sur la fin je suis encore un peu pris et le SN ne peut pas être à fond.
Ceci dit c'est très honorable dans cette condition justement, je me suis même frotté à 285 vu comme 255 volait (aussi vite qu'avant ma 282.5), mais c'était ambitieux, par contre 270 jamais eu un lockout aussi facile.
Squat manque de force sur les % élevés donc normal, mais propre, j'avais 250 ce qui est aussi exceptionnel en étant malade.

Rdv jeudi, ça va être violent

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Il a fallu que tu bosses avec un virus !

Sinon, très bien ta vidéo sur les genouillères, surtout qu’il n’y en a pas des masses (de vidéos sur ce sujet, en France surtout).

[Alexjansen]

Je reste assez silencieux jusqu'à la compète mais sachez que ça avance. Ces deux dernière semaines sont décisives, je ferai un petit bilan ce dimanche 24 puis dimanche 1

[Clamos]

Ma foi. On te fait confiance pour les séances

[Cr91]

Effectivement il s'entraîne

[Lio974]

[Gremik]

Belle pub pour Silent Work

[Alexjansen]

Y'a large pire que moi !

Zicko qui fait mine de disparaitre et qui est en ce moment même en live en -74 aux championnats de France
(Voir chaîne YT ffforce)

[Cr91]

Il a pas disparu j'ai toujours contact avec

[Alexjansen]

Toi je te donne 2 ans pour te qualifier aux nats Belgique. Tu relèves le défi ?

[Cr91]

Bien sûr

[Alexjansen]

[Μετά Ἐγώ]

Ça permet de revoir Zicko.
Il n’a pas disparu. Il est juste occupé. La preuve, d’ailleurs.

[Μετά Ἐγώ]

J’attends ça avec le popcorn aussi pour vous deux, pour les nationaux.
J’y crois clairement.

[Gremik]

Par contre on attend tjs le petit bilan du dimanche hein!

[Clamos]

Oui le petit bilan sanguin stp !

[Willy MB]

Un vrai politicien... Toujours des promesses, mais on voit rien venir...

[Alexjansen]

ALORS


SBD 1/4 (21/09)

1. Squat: up to 1@240@8.5
2. Deadlift: up to 1@280@10
3. Bench: 2x4@130 + 2x3@130

SBD 2/4 (24/09)

1. Squat: up to 1@252.5@9.75
2. Deadlift: up to 1@260@7
3. Bench: up to 1@150@9.75 (=PR)

Contexte 21/09
Récup physique ~70% (dos fatigué) / nerveuse ~90%

> squat: warmup parfaits avec mon 220 le plus rapide jamais fait. A 240 j'ai fait une erreur technique, j'ai mis la barre un peu trop basse sans m'en rendre compte (confirmation avec la marque rouge sur le dos, c'est pratique ) sauf que je l'ai pas complétement compris de suite. Étant RPE8.5 environ j'ai préféré garder du jus pour le deadlift

> deadlift: dernier warmup à 260 RPE8, lent au décollage car je sentais le dos qui ramait un peu. Par contre lockout super facile. J'ai repassé 280 derrière histoire de confirmer la reprise au niveau d'avant maladie, décollage hyper lent (toujours le dos)
mais ça verrouille

> Bench: je me mets une claque sur le volume en surchargeant volontairement, comme on le voit sur la séance d'après ça paye


Contexte 24/09
Récup physique ~60% / nerveuse ~90/95%

Contexte général: samedi je me suis senti super mal, courbatures de taré, maux de tête et frissonnements, j'ai vraiment flippé d'avoir rechopé une saloperie. Par miracle c'est parti du jour au lendemain et hier j'avais plus rien de tout ça, juste la chaîne post encore fatiguée mais une bonne nuit ne pouvait suffire à être à 100% loin de là.
Ceci pris en compte:

> squat: la fatigue physique ne pardonne jamais sur ce mouvement. Ceci dit je suis allé chercher mon max du jour avec 252.5 très sûr mais super clean avec full ampli.

> deadlift: dernier warmup à 260 RPE7 soit plus facile que jeudi donc j'avais large la force de 280+, mais j'ai eu un mini-avertissement du dos au décollage, pas de douleur mais j'ai senti que ça s'étirait fort et que les tissus étaient pas frais pour grinder. Honnêtement je pense que j'avais 1 chance sur 2 de me blesser si je faisais plus. Pas grave la progression se traduit aussi sur les warmups, et elle est là

> bench: le matraquage volume+intensité finit par payer quand même, je repasse 150, barre que j'avais plus faite depuis que je m'étais fait un petit pincement à un nerf sur un banc de merde dans une salle. Je garde les mêmes paramètres


BON ALORS


Hier je devais faire un carnage et au final c'est en demi-teinte à cause d'une grosse méforme samedi que j'ai pas vu venir (même si je m'en sors très bien car je m'attendais à ce que ça dure un peu). Je sais ceci dit qu'à ce stade le plus important c'est pas forcément ce que je réussis à sortir là tout de suite mais surtout ce que je me sais capable de sortir en étant frais le jour J. Les RPE sur mes warmups sont presque + parlants que les Peak singles qui ont été faits avec des conditions de récup presque jamais optimales. Maintenant Il me reste 2 gros gros SBD ce jeudi et dimanche pro + un SBD light (RPE6 squat/dead et 8 bench) mercredi 4 jours avant le jour J, charge à moi d'optimiser tout ce que je peux optimiser d'ici là.
D'ici là je ne sors plus du tout, je limite au maximum les interactions sociales et je priorise le sommeil, la récup physique et je maintiens la diète au taquet. En parlant de ça j'ai 1kg à virer pour être tranquille, ça fait 2 semaines que je vire mes glucides/lipides du matin le lundi (ça fait -1000 d'un coup ), ça fonctionne doucement et zéro impact sur les perfs.
Côté nerveux ça roule bien sans trop de variations au moins, je pense que c'est en partie du au protocole que je suis qui m'a bien renforcé à ce niveau, je ferai une vidéo dédiée après la compète pour expliquer ce que j'ai fait car c'est aux antipodes de ce que beaucoup prônent en programmation

Il est l'heure d'annoncer les bails

Ce jeudi 28:

- Squat: 257.5/260
- deadlift: 285/290
- bench: 4x3@132.5

Ce dimanche 01:

- Squat: 265
- deadlift: 285/290
- bench: 150/152.5
Et Total à 700+

[Willy MB]

[Clamos]

Bref, ça va chier

[Lio974]

Les mecs ils demandent le détail et ils lisent même pas les enfoirés

Alex, tu as mis des Back off sur le bench uniquement. Pourquoi ?

[Clamos]

Moi j’ai tout lu. Chaque lettre, chaque virgule, chaque ALORS, et chaque BON ALORS

[Willy MB]

idem

[Bégnei]

Tout pareil

[Gremik]

Moi j'ai lu a cause du commentaire de Lio, je me suis senti obligé.

Bientôt les 300 au DL

[Alexjansen]

Les mecs ils demandent le détail et ils lisent même pas les enfoirés

Alex, tu as mis des Back off sur le bench uniquement. Pourquoi ?

Parce que je teste un protocole ultraspécifique qui consiste à sacrifier quasi intégralement le volume au profit d'une intensité++. Alors oui je faisais déjà intensité++ avant sauf que c'était 1x/semaine sur squat et deadlift, alors que là je fais les 2 2x/semaine. L'idée est radicale: matraquer le SN et répéter les barres lourdes encore et encore et encore afin de passer des paliers et banaliser les charges lourdes, tout en répétant la technique propre au lourd d'ailleurs car on squat pas exactement pareil à 95% qu'à 75%.

Je ferai le bilan après la compète mais je peux déjà dire en avant-première que ça marche d'enfer sur le deadlift et que le volume ne sert strictement à rien sur ce mouvement pour moi
Le squat ça va plutôt dans le même sens mais j'attends encore un peu avant d'être sur de moi.
Le bench par contre sans volume ça bouge pas du tout.

[Lio974]

Et tu es pas fatigué ? Ta masse musculaire à diminué ?