椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Willy MB]

Oh! Un loukoum Namibien...

[Bégnei]

Petite séance :

snatch : 40kg/3, 50kg/3, 55kg/2
clean+jerk : 50kg/1+1, 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1
slow eccentric front squat : 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1

Bilan :

Une petite reprise en douceur après le déménagement. La salle est plutôt bien équipée avec des poids Eleiko et des bonnes plateformes, il y a une ambiance "old school" assez sympathique. Malheureusement il manque quelques équipements de base comme les bancs pour les extensions, mais le plus important y est.

Pour ceux qui veulent voir la nature :

[Clamos]

Bien sympa la vidéo. La nature sereine de l’Irlande du Nord

Es-tu prêt pour l’hiver et les jours qui finissent à 16h ?

[Bégnei]

Es-tu prêt pour l’hiver et les jours qui finissent à 16h ?

Ça va j'étais dans le Nord de l'Angleterre, ce sera pas un énorme changement.

[Cr91]

On peut dire que l'eau coule comme de l'eau de source

[Lio974]

Halala, ça fait rêver tout ça.

Un jour on fera du DM ensemble. Il y'aura Alexia qui se ferait coacher part Dom pour obtenir le plus beau popotin du monde. Ensemble on pourra faire plein dexo. Comme se tenir au chaud pendant l'hiver, buvant un chocolat chaud devant la cheminée sous une plaide

[Clamos]

[Willy MB]

Bonne reprise!

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

Slow eccentric back squat: 50kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/3
Snatch from blocks below knees : 40kg/3, 45kg/3, 50kg/3
Clean deadlift : up to 150kg
Lü raises
Behind the neck press

[Clamos]

Bien bossé

[Willy MB]

Au calme...

[Bégnei]

Petit entraînement d'aujourd'hui

Snatch: 40kg/1, (50kg/1)x5, 55kg/ , 57kg/1, 60kg/1
Clean + jerk : 50kg/1+1, 60kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1, 80kg/1+1
Clean deadlift : 70kg/3, 100kg/3, 120kg/3
Pause back squat : up to 90kg

Bilan

Ça se passait bien, j'aurais même pu charger plus mais un membre du personnel m'a interrompu pour me dire qu'il était interdit de jeter les poids au sol. Il faudra m'expliquer le concept qui consiste à avoir des bumper Eleiko et un sol prévu pour l'haltérophilie tout en interdisant de jeter les poids ... C'est un peu comme porter une ceinture en plus des bretelles . Surtout que de reposer la barre c'est non seulement plus fatiguant mais c'est un coup à se déchirer un biceps quand on tente un max. Du coup je n'ai pas osé tenter plus de 80kg à l'épaulé jeté.

Ça m'ennuie parceque cette salle est à moins de cinq minutes de mon bureau. Je vais surement continuer à y aller mais il va falloir que je trouve un autre endroit pour faire des entraînements sérieux.

[Clamos]

Le gérant y connaît rien… essaye de lui expliquer que les bumpers servent justement à ça

[Bégnei]

Je vais essayer d'en parler, mais bon c'est la salle de sport de l'université ça m'étonnerait pas qu'ils m'envoient ***** . Ils sont plutôt du genre à aimer les règles absurdes .

[Willy MB]

Bon bah

[Clamos]

Dis lui que t’es docteur en mathématiques et que tu sais de quoi tu parles

[Bégnei]

D'ailleurs pour mon entretien d'embauche j'ai fait un exposé sur les statistiques des blessures en haltérophilie .

[Clamos]

Ben voilà le tour est joué. T’as qu’à leur présenter la partie de l’exposé où tu démontres qu’accompagner les poids au lieux de les lâcher augmente drastiquement les risques de blessure. CQFD

[Bégnei]

Entraînement minimaliste ce matin

Snatch from hang above knees : 40kg/3, 45kg/3, 50kg/3
Snatch : 60kg/1, (62kg/1)x2
Hanging leg raise

Bilan

Je continue à me remettre en forme. Je sens que je fatigue beaucoup plus vite et que j'ai beaucoup moins de force qu'avant mais ça va revenir.

Mon problème est réglé, j'ai parlé à une des coaches de ma salle et elle m'a dit que j'ai bien le droit de lâcher la barre. Du coup c'était juste un *** qui inventait ses règles .

[Willy MB]

C'est de plus en plus petit!!!

[Clamos]

Less is more

[Bégnei]

Petite séance d'aujourd'hui :

Back squat : up to 100kg
Snatch: 40kg/3, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 62kg/1, 65kg/1
Snatch pull : 65kg/3, 70kg/3, 75kg/3
Behind the neck press 40k/8, 45kg/4, 50kg/1
Bench press: 40kg/5, 50kg/5, 55kg/5
Seal row: 40kg/8, 50kg/8, 55kg/5

Bilan

[Gremik]

Maintenant qu'il peut rejeter la barre, il est reparti

[Willy MB]

Pas si petite cette fois!!

[pixel27]

pas si petite que ça

[Lio974]

Oui pas si petite que ça.

Pas trop grosse ni trop petite cette séance

[Bégnei]

Une séance plus petite qu'hier pour finir la semaine

Front squat : 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 90kg/1
Power jerk + split jerk : 40kg/2+1, 50kg/2+1, 60kg/2+1, 70kg/3+0
Triset Back extension/side bend/hanging leg raise

Bilan

J'ai trouvé un banc pour les extensions caché dans le coin crossfit de la salle.

[Clamos]

Tu t’es aventuré dans le coin obscur des cross fitters

[Bégnei]

Il faut être pragmatique, je profite de ce qu'ils ont de bien .

Petit entraînement d'aujourd'hui

Snatch: 40kg/1, 45kg/1, 50kg/1, 55kg/1, ( 60kg/1)x9
Clean : 50kg/1, 70kg/1, 75Kg/1, 80kg/1
Dead hang pull up

Bilan

[Clamos]

Modérément petit aujourd'hui

[Bégnei]

En ce moment je mise sur la fréquence pour récupérer au niveau technique et retrouver une forme correcte. Par la suite je ferai des entraînements plus longs et intense pour relancer la progression.

[Lio974]

J'aime bien

[Willy MB]

[Bégnei]

Petit entraînement d'aujourd'hui

Slow eccentric front squat : 40kg/3, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 75kg/3
Snatch from hang above knees: 40kg/3, 45kg/3, 50kg/3, 55kg/3
Clean pull : 75kg/3, 85kg/3, 90kg/3, 95kg/3
Clean from hang above knees + strict press + push press + jerk : 50kg/1+1+1+1, 55kg/1+1+1+1, 57kg/1+1+1+1

[Cr91]

Petit mais

[Clamos]

Kirikou est petit
Mais il est vaillant

[Willy MB]

[pixel27]

Kirikou est petit
Mais il est vaillant

il me semble que c'est " kirikou n'est pas grand
mais il est vaillant , kirikou es petit mais c'est mon ami"

la rime marche mieux la

[Clamos]

Bien vu

Ca aurait pu etre une rime croisée

[Bégnei]

Mini séance à jeun avant le boulot

Snatch : 40kg/1, 45kg/1, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 62kg/1, 63kg/1, 64kg/1, 65kg/1
Bench press : 52.5kg/5, 57.5kg/5, 60kg/5

[Willy MB]

[Clamos]

Bégnei qui fait du bench ??

Bonne petite séance

[Cr91]

Bench

[Gremik]

Si y'a du bench, c'est une séance complète (ou pas)

[Bégnei]

Le développé couché c'est juste parceque la physio m'a dit que je devais travailler un peu mes pectoraux pour équilibrer avec le dos, ça reste un exercice pourri sinon .

Entraînement d'aujourd'hui :

Snatch : 40kg/2, 45kg/2, 50kg/2, 55kg/2, 58kg/2, 59kg/2, 60kg/2, 63kg/1, 64kg/1, 65kg/1, 67kg/ , 67kg/
Clean+jerk : (55kg/2+1)x2, (60kg/2+1)x2, 65kg/2+1, 70kg/2+1
Back squat : up to (100kg/1)x5
Behind the neck press : 50kg/2, 40kg/8, (40kg/5)x2
Tom Platz style squat

Bilan

Les 67kg auraient pu passer mais un ahuri s'amusait à marcher trop près de la plateforme sur ma seconde tentative, j'avais peur de lui fracasser le crâne et ça m'a déconcentré .

Ensuite je suis tombé sur un haltérophile de bon niveau qui est de passage pour la semaine, j'en ai profité pour glaner quelques conseils. Au squat je pouvais pas de le suivre alors je me suis contenté de faire quelques single, je l'ai suivi au développé nuque et j'ai fait un peu de squat façon Tom Platz pour cramer les quadriceps (talons sur une cale en plus des chaussures d'haltéro, beaucoup de reps, pieds serrés...).

[Clamos]

Ah ben ça c’était pas une petite séance

[Willy MB]

Ça c'est le gars qui sait se faire des amis...

Le développé , ça reste un exercice pourri sinon .
.

[Cr91]

[Bégnei]

Ça c'est le gars qui sait se faire des amis...

Petit entraînement de ce matin

Muscle snatch + power snatch + snatch : (40kg/1+1+1)x2, (45kg/1+1+1)x2
Snatch: 50kg/1, 55kg/1, 57kg/1, 60kg/1, (62kg/1)x2
Bench press : 40kg/3, 50kg/3, 60kg/3, 65kg/3, 60kg/6
Dead hang pull up:6+6+5

Bilan

Autant je ne suis pas fan du développé couché, autant je suis curieux de savoir combien de temps il me faudrait pour revenir à mon meilleur niveau sur ce mouvement.

Sinon, c'est comme d'hab'

[Clamos]

C’est quoi tes PR au DC ?

[Bégnei]

J'avais fait 7 répétitions à 95kg (sans pause). Je devais peser autour des 65kg, à l'époque je m'entraînais comme un go muscu et j'avais pas de jambes

[Clamos]

Road to 100kg cette fois alors

[Willy MB]

[Cr91]

à cette époque

[Bégnei]

Entraînement de ce matin

Snatch : 40kg/1, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, (63kg/1)x2, 65kg/1
Push press : 50kg/3, 55kg/3, 60kg/3, 65kg/3, 67kg/3
Slow eccentric back squat: 60kg/5, 65kg/5, 70kg/5, 75kg/5, 85kg/5
Clean pull: 70kg/3, (90kg/3)x2
Clean deadlift 120kg/3, 130kg/3, 140kg/3

[Willy MB]

Snip Snap Snatchy!!

[Cr91]

Solide push

[Gremik]

[Brunodu66]

[Clamos]

Je suis pas encore prêt de te rattraper au push press

[Bégnei]

Je suis pas encore prêt de te rattraper au push press

Tu vas vite progresser ... mais tu vas jamais me rattraper

Entraînement d'aujourd'hui

Clean : 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 77kg/1, 80kg/1, 82kg/1, 85kg/1, 87kg/1
Snatch : 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 62kg/1
Back squat : 60kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 105kg/1, 110kg/1, 115kg/1, 100kg/3, (105kg/3)x2, (100kg/3)x2
Bench press : 50kg/3, 60kg/3, 65kg/3, 70kg/3

Bilan

Ça commence à redevenir sérieux . Il va falloir me remassifier parceque je suis tombé à 73kg.

[Willy MB]

[Clamos]

En tout cas demain je pars sur les traces de tes ancêtres

[Bégnei]

Tu vas pouvoir manger des nems et revenir plus fort que jamais .

[Bégnei]

Entraînement de ce matin

Snatch : 40kg/1, 50kg/1, 55kg/1, (60kg/1)x2, 62kg/1, 64kg/1, 66kg/1, 67kg/ , 67kg/ , 69kg/
Back squat : 60kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 105kg/1, 110kg/1, (100kg/4)x4
Clean deadlift: 130kg/3, 140kg/3
Hanging leg raise

Bilan

[Willy MB]

[Cr91]

[Bégnei]

L'entraînement de ce matin

Muscle snatch : 40kg/3, 45kg/3
Muscle clean + strict press : 45kg/3+3
Snatch : 45kg/3, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, (63kg/1)x2, 65kg/1, (67kg/1)x2, 70kg/1, 70kg/ , 70kg/
Clean+jerk : 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 80kg/1+1
Back squat: 60kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1, 115kg/1, (100kg/5)x3
Dead hang pull up :6+7+6

Bilan

C'était une bonne semaine d'entraînement, je passe à nouveau les 70kg à l'arraché et je retrouve ma force au squat. J'ai un peu de marge pour charger plus à l'épaulé jeté. En prime j'ai dû perdre du gras récemment, je suis obligé de serrer ma ceinture au cran suivant.

[Willy MB]

Ah mince... Y'a pas de gras en Irlande??

[Clamos]

Mais dis donc, la force est en toi jeune Padawan

[Bégnei]

Ah mince... Y'a pas de gras en Irlande??

Oh si il y en a, mais je ne suis pas très sérieux sur l'alimentation en ce moment du coup je maigris

Aujourd'hui c'etait pr et challenge:

snatch : 40kg/1, 50kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 68kg/ , 70kg/ , 73kg/ (pr+0.5kg )
back squat :60kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1, 120kg/1, 107kg/5, 110kg/3, 105kg/3

Bilan

Le pr ne semble pas énorme mais je suis satisfait étant donne que je pèse 3kg de moins qu'au précédent pr et je peux maintenant dire que j'ai arraché mon poids de corps .

[Clamos]

Solide

[Willy MB]

[Brunodu66]

Chapeau l’artiste !

[Bégnei]

Il faut toujours plus de pr

Entraînement de ce matin

Snatch: 40kg/1, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 75kg/fail
Clean+jerk: 50kg/1+1, 60kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 80kg/1+1, 85kg/1+fail
Strict press: 50kg/3, 55kg/1, 60kg/1
Push press: 70kg/1, 75kg/1, 78kg/1, 82kg/ , 82kg/ (pr+2kg )
Pause bench press: 40kg/5, 60kg/3, 70kg/1, 75kg/1, (60kg/5)x3
Dead hang neutral grip pull up: 5+5+5+5

Bilan

Je passe encore les 70kg à l'arraché, par contre j'ai manqué de jus pour les 75kg. Je n'étais pas assez engagé sur le jeté à 85kg, mais je me suis rattrapé avec un nouveau pr au Push press. J'ai clairement assez de force pour améliorer mon jeté.

[Clamos]

Joli PR

Et c’est bon signe pour les prochaines semaines tout ça, ça sent l’explosion imminente au jeté

[Cr91]

Joli

[Willy MB]

Beau

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin

Snatch: 40kg/3, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, (65kg/1)X2, 68kg/1, 70kg/1, 73kg/1, (75kg/fail)x3
Clean + jerk: 50kg/1+1, 60kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 80kg/1+1, 83kg/1+
Front squat : 60kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 95kg/1, 100kg/1

Bilan

Pas la forme aujourd'hui, j'étais bien à l'arraché, la deuxième tentative à 75kg était convaincante (je l'ai loupé d'un cheveu) et puis je me suis senti mal à l'épaulé jeté .

[Clamos]

Y a des jours comme ca