椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Willy MB]

Et de la friture?

[Bégnei]

Pas vraiment, je crois que je fais une carence en friture

[Willy MB]

Mince alors...

[Clamos]

Moi j’en fais une overdose là. Aux Philippines y’a que ça de la friture.

Bon courage pour le déménagement

[Bégnei]

Je peux prendre ta place . Remarque, ici aussi on a plein de friture, mais on a pas vraiment de bonne bouffe …

Enfin une séance d'haltéro :

snatch drills
snatch : 40kg/3, 50kg/3, 55kg/1, 60kg/1, 62.5kg/1, 65kg/1
jerk drills
power jerk : 50kg/3, 55kg/3, 60kg/3, 65kg/3
squat jerk drills
back squat : up to 100kg

Bilan

C'est plutôt pas mal après deux semaines sans haltéro. J'étais très à l'aise à l'arraché, j'aurais sûrement pu passer les 70kg mais j'ai préféré rester raisonnable. J'ai pu entretenir, voir progresser sur le haut du corps avec ma routine d'entraînement quotidienne (30min d'exercices avec les kettlebells et la barre de traction). Par contre je sens que j'ai moins de force dans les jambes, c'est un peu léger des poids de 24kg pour travailler les jambes .

[Willy MB]

Bon retour

[Clamos]

Ahhh c’est bon ça

[Brunodu66]

De retour aux affaires!

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

muscle snatch : 30kg/3, 40kg/3, 45kg/3, 50kg/1
snatch drills
snatch : 40kg/3, 50kg/1, 55kg/1, 57.5kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 67.5kg/1
clean+jerk : up to 70kg
front squat : 50kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/3, 85kg/1, 90kg/1

Bilan

J'arrive toujours à me maintenir à l'arraché, par contre j'ai perdu beaucoup de force au niveau des jambes et ça se ressent au front squat et à l'épaulé. Les kettlebells et le poids du corps, c'est bien pour travailler le haut du corps, pas contre ça vaut rien pour ce qui est de développer les jambes .

[Bégnei]

Ce matin 30min de cardio et cet après-midi :

Pause front squat : 50kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1
Clean deadlift: 60kg/1, 80kg/1, 110kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 150kg/1, 160kg/1
Power clean + jerk : 60kg/2+2, 65kg/2+2, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77.5kg/1+1
Clean from hang above knees : (60kg/3)x3

Bilan

Mieux qu'hier

[Cr91]

[Clamos]

Tant que c’est mieux que la veille, tout roule

[Willy MB]

[Bégnei]

Petit entraînement d'aujourd'hui:

pause front squat : up to 95kg
clean deadlift : up to 165kg
muscle snatch+snatch : 40kg/1+1, 45kg/1+1, 50kg/1+1
snatch : 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1

[Clamos]

Joli !

[Willy MB]

La sueur frite!

[Bégnei]

Petit entraînement :

clean from hang above knees + jerk : 40kg/1+1, 40kg/2+1, 50kg/2+1, 55kg/2+1, 60kg/2+1, 65kg/2+1, 70kg/2+1
pause back squat : up to 95kg
strict press : up to 60kg
push press : up to 75kg

[Clamos]

C'est pas rien

[Willy MB]

En effet, 75Kg au push press... C'est pas rien.

[Bégnei]

C'est pas rien, mais c'est pas grand chose non plus .

L'entraînement d'aujourd'hui:

muscle snatch + power snatch + snatch : (40kg/1+1+1)x4
snatch high pull + snatch : (50kg/2+1)x2, 55kg/2+1
snatch : 60kg/1, 62.5kg/1, 65kg/1
push press : up to 77.5kg
front squat : up to 95kg
pull up : BW/3, BW+10kg/3, (BW+15kg/3)x3, BW/15
cardio : 15min

[Clamos]

L’un dans l’autre, ça commence à devenir de moins en moins rien.
De plus en plus quelque chose

[Cr91]

Les grandes choses arrivent

[Willy MB]

[Lio974]

[Bégnei]

Petit entraînement d'aujourd'hui

push press : 40kg/3, 50kg/3, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/ , 80kg/
front rack hold : up to 215kg
snatch : 40kg/3, 50kg/2, 55kg/2, 60kg/1, 65kg/1

Bilan

Là je suis sûr que c'est un pr au push press, ça a bien monté en une semaine.

[Clamos]

Gros PR

[Cr91]

[Willy MB]

Du coup, si y'a un PR, c'est plus un petit entrainement non?

[Bégnei]

C'est un petit pr . Ce serait bien de monter mon push press à 90kg, ça me donnera de la marge pour jeter plus de 100kg quand je reprendrai un entraînement d'haltéro sérieux.

[Bégnei]

Toshiki est monstrueux depuis qu'il s'est mis au bodybuilding

[Lio974]

[Clamos]

Ah oui, il a pas du mettre que du wasabi dans ses sushis

[Bégnei]

Petit entraînement d'aujourd'hui :

slow eccentric back squat : (70kg/6)x6
snatch : up to 65kg
power jerk : up to 80kg

[Lio974]

Bonne séance

[Clamos]

Petit pouce bleu

[Alexjansen]

ouais et un autre poce blo

[Bégnei]

A dix-mille poce blo je fais du squat low bar.

L'entraînement de ce matin :

slow eccentric back squat : (80kg/3)x12
back squat : 80kg/3, 75kg/4, 70kg/5, 65kg/6, 60kg/7, 55kg/8

Bilan

Je peux toujours pas faire des entraînements d'haltéro sérieux mais j'essaie de remettre un peu de volume et manger un peu plus pour reprendre de la masse parce que j'étais tombé à 73kg la semaine dernière.

[Clamos]

Envoie la friture !

[Cr91]

En ce moment il a pas la frite

[Clamos]

Quand c’est un ami belge qui dit ça, faut le prendre au sérieux

[Alexjansen]

Allez les gars plus que 9950 !!!

[Cr91]

Allez les gars plus que 9950 !!!

On veut du low bar

[Clamos]

[Willy MB]

[Bégnei]

L'entraînement de ce matin

Snatch : 40kg/3, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 67.5kg/1
Snatch + overhead squat: (60kg/1+1)x3
Slow eccentric back squat: 50kg/12, 55kg/12, 60kg/12
Upright row: 40kg/10, 45kg/10, 50kg/10

[Lio974]

Bon boulot

[Willy MB]

Encore des excentricités???

[Clamos]

[Bégnei]

Encore des excentricités???

Yep, ça m'empêche de profiter du rebond comme je le fais d'habitude, c'est mieux pour renforcer mes jambes.

Entraînement de ce matin :

snatch : 40kg/1, 50kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/ , (75kg/ )x3 , (73.5kg/ )x3, (60kg/3)x3
slow eccentric back squat : 85kg/3, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/
power jerk : 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1
clean : 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1
speed back squat : 70kg/5, (60kg/5)x3
vertical jump
hanging leg raise
back extension superset biceps curl/triceps extension

Bilan

Je n'ai pas été particulièrement raisonnable aujourd'hui . A l'arraché je suis monté à 70kg sans problème, ce qui est pas mal compte tenu de mon manque d'entraînement ces dernières semaines. J'ai tenté les 75kg trois fois, et j'ai échoué trois fois . C'est bête, parce que j'aurais peut-être pu passer 73.5kg et rajouter 1kg à mon record si j'avais été plus mesuré. Au squat avec la phase excentrique ralentie je monte à 100kg facilement (je voulais les filmer mais la caméra n'avait plus de batterie), ensuite je loupe les 110kg parceque j'ai plus de jus (on se demande bien pourquoi ). Au jeté, je suis surpris de faire 90kg très facilement. Pareil, à l'épaulé je suis en forme, les 85kg passent bien malgré le manque d'entraînement sérieux.

Le reste c'est du bodybuilding .

Dans l'ensemble c'était une bonne séance, il faut juste que je reprenne un peu de muscle et que je me réhabitue à des charges plus lourdes.

[Willy MB]

Fini les vacances!!!

[Clamos]

Ca va partir sur un bon vieux cycle BB des familles ?

[Cr91]

[Bégnei]

Ca va partir sur un bon vieux cycle BB des familles ?

Je sais pas. Ca ressemble à quoi un cycle de bodybuilding ?

Mon plan c'est d'empiler du volume au squat pour me faire des jambes et de faire quelques exercices de bodybuilding. Si je mange bien je vais devenir énorme

La priorité c'est d'être solide au niveau lombaires/abdos pour la stabilité du buste, triceps pour avoir un verrouillage plus agressif, biceps pour protéger les coudes et dorsaux pour être solide au niveau thoracique. C'est pas mon point faible, mais ça ferait pas de mal de caser quelques exercices pour les épaules. Pour ce qui est des pectoraux … on s'en fout c'est pour les mauviettes .

[Cr91]

De nouveaux challenges sont ouverts

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

muscle clean + strict press : 55kg/3
power clean + push press : 70kg/3
clean deadlift : 160kg/3
back squat : 100kg/8
slow eccentric back squat : (85kg/3)x4
pull up
hanging leg raise
back extension
side bend

Bilan

Comme d'habitude j'essaie de faire un petit quelque chose pour les challenges. Je suis pas au top, je n'ai pas fait de travail lourd depuis longtemps, mais si ça peut motiver le forum à participer c'est déjà bien

[Clamos]

Mais si t’es au top le Bégnei

[Lio974]

Très belle séance

[Bégnei]

Petit entraînement d'aujourd'hui :

snatch : up to 67.5kg
back squat : 50kg/1, 70kg/1, 90kg/1, 105kg/6, (102.5kg/6)x2
slow eccentric back squat : (90kg/3)x3

Bilan

C'était minimaliste. J'ai encore les jambes un peu lourdes suites à la séance précédente donc j'ai préféré ne pas trop en faire. Pendant un instant j'ai hésité à tenter les 8 reps à 105kg .

[Lio974]

Tu testes la prochaine fois

[Cr91]

Excellent idée

[Clamos]

[Bégnei]

Petit entraînement de ce soir :

snatch : 40kg/1, (50kg/1)x2, 60kg/1, (65kg/1)x3
back squat : 60kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/ , 120kg/ , 130kg/ , (110kg/3)x3
hanging leg raise
side bend
back extension
behind the neck lat pulldown

Back

Dès le début de la séance je me sentais fatigué, mais j'ai quand même tenté les 130kg après tout sur un malentendu ... la barre descendait bien cela dit . Il n'y a rien de spécial à part ça.

J'ai pris des samossas pour refaire le plein de friture

[Lio974]

Jolie

Mar contre, permet moi de te le dire, mais, on dit pas samossa, mais SAMOUSSA !

[Clamos]

Bien forcé

[Bégnei]

Petit entraînement d'aujourd'hui:

back squat : 50kg/2, 70kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1, 120kg/1, 127.5kg/1 (pr+2.5kg), 130kg/1 (pr+2.5kg)
snatch : (40kg/1)x2, (50kg/1)x2, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 72.5kg/1 (=pr), 75kg/
clean+jerk : 50kg/1+1, 60kg/1+1, 70kg/1+1, 80kg/1+1, 90kg/

Bilan

Cette fois je passe les 130kg . A l'arraché je suis proche de mon meilleur niveau, quoique techniquement il y énormément de travail à faire. A l'épaulé je loupe les 90kg à cause d'une transition trop lente, rien d'étonnant j'ai très très peu pratiqué le mouvement récemment.

Je vais essayer de caser un entraînement demain comme mon abonnement se termine et que je dois bientôt déménager en Irlande du Nord. Ca risque d'être difficile de trouver le temps de m'entraîner avant d'être installé.

[Cr91]

Le lâcheur fou

[Lio974]

Ça rigole le lâcher de Squat

Sinon bonne séance


Un pays que je rêverai de voir, l'Irlande

Tu vas y faire quoi la bas ?

[Bégnei]

Et encore j'ai pas lâché devant cette fois .

Un pays que je rêverai de voir, l'Irlande

Tu vas y faire quoi la bas ?

Je vais enseigner les statistiques à l'université

[Cr91]

Bien

[Clamos]

Belle séance

Et bon déménagement chez les leprechauns alors

[Bégnei]

Petit entraînement d'aujourd'hui :

clean + jerk : 50kg/1+1, 60kg/1+1, 70kg/1+1, (75kg/1+1)x3, (77.5kg/1+1)x2, 80kg/1+1, 82.5kg/1+1, 85kg/1+
hanging leg raise
back extension
side bend
behind the neck lat pulldown
cardio : 10min

Bilan

Encore un peu d'épaulé jeté aujourd'hui, il va falloir m'y remettre sérieusement. Pour la collation j'ai pris un arancino et un doughnut à la pistache .

Elle va me manquer cette petite salle, j'y ai fait quelques pr. Voilà ma progression sur un an :

Deadlift : 175kg 182.5kg
Front squat : 100kg 117.5kg
Back squat : 115kg 130kg
Snatch : 67.5kg 72.5kg
Clean : 87kg 92.5kg
Jerk : 85kg 90kg

On va essayer de faire encore mieux à l'avenir .

[Gremik]

belles perfs déjà

[Clamos]

Belle derniere séance, est-ce que t'as versé une larme ?

[Cr91]

J'espère que tu as laissé au moins une trace de ton passage .

Pour la séance

[Brunodu66]

Ça ne plaisante plus sur les perfs mon Begnei!!

Chapeau

[Lio974]

Beau mouvement

Belle perfs

Belle musique

[Bégnei]

A défaut de pouvoir faire de l'haltéro je me suis fait une petite séance de bodybuilding de minuit avec :

10min de cardio
superset biceps curl/triceps extension
chin-up : 17 reps
push-up : 40 reps
pull-up : 10 reps

Bilan



Je suis gras comme un loukoum comparé à Camaris

Je fais assez rarement ces exercices, à votre avis l'exécution est valable pour le challenge ? Je me suis callé sur l'amplitude d'Olivier aux tractions, vu qu'il a été validé.

[Clamos]

Bien ouèj

Aux tractions tu descends vraiment pas très bas. Mais je dis ça passe

[Cr91]

Oui ça passe

Je suis pas très embêtant (tant que ça reste assez propre)
Déjà que certains(es) éprouvent des difficultés pour poster des vidéos

[Bégnei]

Bien ouèj

Aux tractions tu descends vraiment pas très bas. Mais je dis ça passe

OK du coup je vais juste poster les pompes pour le challenge, j'essaierai de faire des tractions plus propres une prochaine fois.