椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Willy MB]

Oui bah, c'est pas avec tes "PETITS" entrainements que tu vas le rattraper!!! Allez au boulot!!!!




Bonne séance cela dit.

[Bégnei]

Oui bah, c'est pas avec tes "PETITS" entrainements que tu vas le rattraper!!! Allez au boulot!!!!

Ca va être difficile. Dis toi que mon objectif sur le long terme c'est à peu près 75% de ses performances .
Mais c'est motivant, j'espère bien progresser et à l'avenir faire des compétitions .

[Clamos]

Bonne rencontre

[Bégnei]

Petit entraînement :

Snatch drills
Snatch : (50kg/1)x3, (55kg/1)x3, 60kg/1, 62.5kg/1, (65kg/1)x3, (67.5kg/1)x2, (50kg/1)x4
Back squat : 105kg/3, 110kg/3, 115kg/3, 115kg/1, 100kg/5

Bilan

Rien à signaler

[Clamos]

Ça mérite un p’tit

[Willy MB]

Ok

[Bégnei]

Encore un petit entraînement :

back squat : 100kg/1, 105kg/1, 110kg/1, 115kg/1, 120kg/1, 105kg/5, 100kg/5
snatch drills
snatch : up to 60kg
vertical jump
standing long jump

Bilan

...

[Gremik]

Parfois on se sent tout petit!

Ca me rappelle la fois où j'ai rencontré Rocco Siffredi à la piscine

[Alexjansen]

[Cr91]

[Bégnei]

Un peu de sérieux ici .

Entraînement d'aujourd'hui :

clean+jerk : up to 82.5kg
front squat : up to 100kg, (80kg/5)x3
snatch drills
clean and jerk drills
pull up

et pour ceux que ça intéresse, l'entraînement du champion avant que je parte :

snatch : triplés jusqu'à 135kg
front squat : doublés jusqu'à 190kg

Bilan

Beaucoup de travail technique avec des charges légères, ça ne fait pas de mal de revenir sur les bases .

[Bégnei]

C'est pas la forme aujourd'hui, je suis trop occupé en ce moment. Mais j'ai quand même fait un petit entraînement :

back squat : 100kg/1, 110kg/1, 120kg/1, 125kg/1, 115kg/2, 110kg/3, 105kg/6
snatch drills
snatch : 40kg/5, 45kg/5, 50kg/5

[Clamos]

On lâche rien

[Bégnei]

Oui on essaie de garder la forme .

L'entraînement de ce matin :

back squat : 100kg/1, 105kg/1, 110kg/1, 115kg/1, 107.5kg/5, 105kg/6, 102.5kg/7
snatch : up to 60kg
clean+jerk : 40kg/3+1, 50kg/3+1, 60kg/3+1, 65kg/3+1, 67.5kg/3+1
clean deadlift : 90kg/3, 110kg/3, 130kg/1, 140kg/1, 150kg/1, 160kg/1, 170kg/1
behind the neck lat pulldown
leg extension

[Alexmuscleroad]

L'essentiel est la régularité

[Willy MB]

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

back squat : 100kg/1, 105kg/1, 110kg/1, 115kg/1, 100kg/8, 105kg/5, 110kg/3
snatch drills
snatch high pull + snatch : 50kg/2+3, (40kg/2+3)x4
clean deadlift : 110kg/3, 130kg/3, 140kg/3, (110kg/3)x3

Bilan



En guise de collation après l'entraînement, j'ai pris du poulet et des aubergines frits avec un thé au lait dans un petit fast food Taiwanais. Ca suffit à en faire une très bonne séance .

[Willy MB]

Alors maintenant on juge la séance à sa post collation???


Ok, ça me va.

[Alexjansen]

[Bégnei]

Alors maintenant on juge la séance à sa post collation???


Ok, ça me va.

Quand l'appétit va, tout va

[Bégnei]

Encore un record pour Karlos Nasar à seulement 18 ans

[Clamos]

[Bégnei]

L'entraînement d'aujourd'hui :

snatch : (40kg/3)x2, (50kg/3)x2, (55kg/3)x2
clean + jerk : 50kg/2+1, 55kg/2+1, 60kg/2+1, 65kg/2+1, 70kg/2+1, 75kg/2+1
back squat : 100kg/1, 110kg/1, 100kg/5, 102.5kg/5, 105kg/5

Bilan

On reste sur du léger en ce moment . En guise de collation, c'était une part de pizza aux champignons et un beignet à la cannelle

[Willy MB]

[Clamos]

[Bégnei]

Pas de record pour Lasha mais il a assuré le spectacle

[Bégnei]

Petit entraînement d'aujourd'hui :

back squat : 100kg/1, 105kg/1, 110kg/1, 105kg/5, 107.5kg/5, 110kg/5
clean + jerk : 50kg/2+1, 60kg/2+1, 70kg/2+1, 80kg/1+ , 80kg/2+1, 70kg/3+1, 72.5kg/3+1
snatch drills
snatch : 40kg/3, 50kg/3, 52.5kg/3
behind the neck lat pulldown

Bilan

Ce fut une séance bien sympathique, je continue à m'entraîner sans forcer juste pour rester dans une condition physique correcte. Les pr viendront quand j'aurais plus de temps pour faire une préparation. Cela dit même sur ce format les performances sont encourageantes, il y a des choses à ajuster mais j'arrive tout de même à doubler 80kg à l'épaulé après avoir fait les squats .

Je vous ai fait une petite vidéo comme ça faisait longtemps que je n'avais rien filmé à l'entraînement

[Willy MB]

Bel entretien!


Ouuuuuuuuuh y'a eut un vilain dos rond lors d'une tentative à 80....

[Clamos]

Ça envoie bien

[Bégnei]

Ca va faire mal quand je pourrais reprendre un entraînement sérieux

Ouuuuuuuuuh y'a eut un vilain dos rond lors d'une tentative à 80....

Apparemment c'est à la mode, par contre en haltéro c'est sûr que ça marche pas

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin:

Athletics drills (15 minutes)
Snatch drills
Snatch : up to 62.5kg
Behind the neck press : 40kg/5, (45kg/5)x2
Sots press
Squat jerk drills
Squat jerk : up to 50kg
Abductors/Adductors machine
Unilateral leg extension
Leg curl
Cardio 1.5km at 10km/h
Stretching (20 minutes)

Bilan

Rien à signaler

[Gremik]

[Willy MB]

[Bégnei]

Un entraînement express qui plairait à Bruno aujourd'hui :

muscle snatch + behind the neck press + snatch balance + overhead squat : (40kg/1+2+3+4)x2, (42.5kg/1+2+3+4)x2
pause front squat + front squat : 50kg/2+3, 60kg/2+3, 70kg/2+3
muscle clean + strict press + push press + power jerk : 50kg/1+1+2+2, (55kg/1+1+2+2)x2
superset pull up/dips
standing long jump

Bilan

[Bégnei]

Petit entraînement d'aujourd'hui

Sots press
snatch : 40kg/3, 50kg/3, (55kg/3)x5
pause back squat : up to 95kg
back squat : up to 120kg
clean deadlift : 100kg/3, 110kg/3, 140kg/1, 160kg/1, 170kg/1
stretching

[Willy MB]

Pas de saut à la corde cette fois?

[Bégnei]

Non c'était un peu plus lourd cette fois ci

[Bégnei]

Petit entraînement :

Sots press
Snatch : up to 65kg
Front squat : up to 100kg
Strict press : up to 65kg
hip abduction/adduction
leg extension/curl

[Clamos]

Petit mais vaillant

Comme Kirikou.

[Brunodu66]

Je dirais même vaillant mais petit !

[Bégnei]

L'entraînement de ce matin :

shoulder internal/external rotation
Sots press
snatch drills
snatch with pause in the bottom : up to 67.5kg
good morning : 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5
strict press : 40kg/5, 45kg/5, 47.5kg/5
superset pull up/push up
stretching

Bilan

C'était beaucoup mieux techniquement à l'arraché, c'est encourageant d'être à plus de 90% de mon max pr le manque de pratique . J'ai placé un peu de good morning, ça doit faire au moins un an que je n'en n'avais pas fait.

[Clamos]

Ça progresse, donc. C’est impec

[Willy MB]

Cable!

[Bégnei]

Toujours en mode entretient

Sots press
Snatch : up to 65kg
Back squat : up to 120kg

[Willy MB]

[Clamos]

Ça entretient bien

[Bégnei]

On continue les entraînements pas très passionnants

tall snatch
power snatch : (50kg/3)x3, 52.5kg/3, 55kg/3
snatch : up to 65kg
snatch deadlift : 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3, 100kg/3
strict press : (50kg/3)x4

[Brunodu66]

C’est faire preuve de caractère de s’entraîner malgré le manque de motivation

[Clamos]

Oui et c’est faire preuve de motivation de s’entraîner malgré le manque de caractère

[Bégnei]

L'entraînement d'aujourd'hui

snatch drills
snatch : up to 67.5kg
clean + jerk : up to 82.5kg
front squat : up to 105kg
front rack hold : up to 160kg
superset Lü raise/rear delts raise

[Willy MB]

oh bah 160Kg, c'est motivant.

[Clamos]

C’est quoi les Lü raises ?

[Bégnei]

C'est une variante des élévations latérales

[Bégnei]

Petit entraînement :

back squat : (100kg/2)x6
clean deadlift : 110kg/3, 120kg/3, 130kg/3, 140kg/3

Bilan

Rien de bien méchant .Il se pourrait que ce soit le début d'un nouveau programme, mais je n'en dis pas plus parce que je ne sais pas si je pourrais le terminer .

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

front squat : (80kg/2)x6
snatch high pull+power snatch+snatch: (40kg/1+1+1)x2, (45kg/1+1+1)x2, (50kg/1+1+1)x2
snatch high pull : 60kg/3, 65kg/3, 70kg/3, 75kg/3
strict press : (40kg/5)x5

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

pause back squat + back squat : (80kg/1+4)x5
snatch high pull + snatch + overhead squat : (40kg/2+1+1)x2, (45kg/2+1+1)x2
snatch high pull : 60kg/5, (65kg/5)x2
superset Lü raises/rear delt raises
vertical jump

[Bégnei]

Petit entraînement de cet après midi :

snatch : 40kg/1, 45kg/1, 50kg/1, 52.5kg/1, 55kg/1, 57.5kg/1, 60kg/1, 62.5kg/1, 65kg/1, 67.5kg/ , 68.5kg/ , 70kg/ , 71kg/
back extension
pause close grip bench press : 40kg/5, 50kg/5, 55kg/5, 60kg/5, 40kg/10
behind the neck lat pulldown

Bilan

C'est pas dans mes habitudes de faire deux séances dans la même journée, mais j'avais du temps libre et que je me sentais en forme aujourd'hui. Je suis surpris à l'arraché, je bougeais bien dès l'échauffement donc je suis monté les 70kg passent facilement et je loupe les 71kg d'un cheveu. C'est pas mal si on considère que je me suis juste entretenu ces derniers temps .

Sinon, je crois que j'ai fait ma première séance de développé couché de l'année .

[Brunodu66]

Profite, tu feras moins le malinois à 50 balais..
3 entraînements en 2 jours, non mais !

[Clamos]

Jamais 2 sans 3 !

[Willy MB]

Ça va pour un gars en relache...

[Bégnei]

Petit entraînement (le premier de la semaine ):

front squat : (85kg/2)x6
snatch high pull+snatch+snatch balance+overhead squat : (40kg/2+1+1+1)x2, (45kg/2+1+1+1)x2
snatch high pull : 65kg/5, (70kg/5)x2
power jerk : 40kg/3, 50kg/3, 60kg/3, 65kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1
pause close grip bench press : 40kg/5, 50kg/3, 60kg/3, 62.5kg/3, 50kg/10
unilateral lat pulldown

Bilan

Bon bah je crois que ça va être compliqué de suivre un programme régulier en ce moment. Je vais juste continuer de m'entraîner ça et là pour me maintenir en forme.

[Clamos]

Lâche rien

[Willy MB]

Et surtout pas la barre!

[Brunodu66]

Costauds tes séances de maintien!

[Bégnei]

Et surtout pas la barre!

Du coup tu veux que j'arrête de m'entraîner ?

Entraînement express ce matin

Snatch high pull + snatch : (40kg/1+1)X2, (45kg/1+1)x2
Snatch : 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 62.5kg/1, 65kg/1
Clean high pull + clean + power jerk + split jerk: (50kg/1+1+1+1)x2, (55kg/1+1+1+1)x2

[Willy MB]

Mais non!!!

[Clamos]

Juste que tu reposes pas la barre. Tu la gardes avec toi.

[Bégnei]

Du coup je peux lâcher la barre comme ça ?


Encore un micro entraînement cet après midi :

snatch : 40kg/1, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 62.5kg/1, 65kg/1, 67.5kg/1
clean : 50kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1
lat pulldown

[Willy MB]

C'est d'la maltraitance!!!

[Clamos]

[Bégnei]

Entraînement de ce matin

pause back squat + back squat : 80kg/1+1, 82.5kg/1+1, 85kg/1+1, 87.5kg/1+1, 90kg/1+1
clean + jerk : 40kg/1+1, 50kg/1+1, 60kg/1+1, 70kg/1+1, 72.5kg/1+1, 75kg/1+1, 80kg/1+1
snatch : 40kg/2, 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 67.5kg/ , 70kg/ , 73.5kg/ , 73.5kg/ , 73.5kg/
snatch high pull : (75kg/3)x3
close grip pause bench press : 40kg/5, (50kg/10)x2, 50kg/8
lat pulldown

Bilan

J'étais assez surpris à l'arraché de la facilité à tirer 67.5kg, du coup je suis monté à 70kg c'était encore facile, j'ai voulu tenter un pr à 73.5kg c'était moins facile . Il manquait pas grand chose, c'est pour ça que j'ai tenté trois fois. Ce qui est encourageant c'est que j'ai fait ça sans préparation et en ayant perdu pas mal de poids (74kg à ma dernière pesé). Ca veut dire que j'arrive à maintenir ma forme au moins .

[Clamos]

Les 73.5 passeront la prochaine fois

[Willy MB]

Tu parles de la barres ou de sont poids?

[Bégnei]

C'est pas passé

Snatch : 40kg/3, 45kg/3, 50kg/2, 55kg/2, 60kg/2, 62.5kg/2, 65kg/1, 67.5kg/ , 67.5kg/ , 70kg/ , 70kg/ , 73.5kg/ , 73.5kg/ , 73.5kg/
Pause back squat : up to 95kg
Jump squat
superset dips/pull up

Bilan

J'ai encore échoué à arracher les 73.5kg, c'est frustrant même si je ne m'attends pas à faire des records sans préparation. Au moins j'arrive à rester proche de mon meilleur niveau malgré le manque d'entraînement.

[Willy MB]

Essaie les 73, la prochaine fois...

[Clamos]

Maintenir son niveau dans les périodes difficiles, et progresser de nouveau quand les conditions s’y prêtent, c’est déjà top de faire ça

[Bégnei]

Tout à fait

Petit entraînement de ce matin :

Pause back squat : up to 100kg
Snatch : up to 70kg
Power jerk + split jerk : 40kg/2+1, 50kg/2+1, 55kg/2+1, 60kg/2+1, 65kg/2+1
Unilateral lat pulldown
Unilateral chest press

Bilan

Pas de tentative de pr aujourd'hui, il faut rester raisonnable . La séance n'était pas très violente dans l'ensemble.

[Brunodu66]

Tu dois être souple des chevilles pour descendre si bas!

Bon entraînement..

[Willy MB]

[Bégnei]

Entre une conférence et un déménagement je n'ai pas eu trop le temps de faire de l'haltéro ces derniers jours. Je me suis contenté de quelques exercices dans le gym de ma résidence. Il n'y a pas beaucoup de matériel (juste des kettlebells et des haltères jusqu'à 24kg et une machine à poulies) mais c'est mieux que rien.