椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Willy MB]

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

snatch : 40kg/1, 50kg/1, 55kg/1, 57.5kg/1, 60kg/1, 62.5kg/1, (65kg/1)x5
back squat : (90kg/6)x6
clean pull : (90kg/3)x2, (95kg/3)x2
superset behind the neck press/upright row
Sots press
drop snatch

Bilan

Voilà qui conclut la phase de préparation . Selon ma forme lundi prochain soit j'attaquerai la phase d'intensification, soit je réduirai l'entraînement pendant une semaine pour récupérer.

[Willy MB]

ça va donc dépendre du reste du week-end??....

[Cr91]

Nickel

[Clamos]

Impec’

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

snatch drills
muscle snatch : up to 45kg
power snatch : up to 55kg
snatch : up to 62.5kg
clean from hang above knees + clean + jerk : up to 60kg
clean + jerk : up to 85kg
Sots press
Pendley row
Pause close grip bench press

Bilan

Juste une petite séance pas trop violente pour récupérer .

[Clamos]

Tranquillement à base de tranquillade

[Willy MB]

Sereinement, à base de sérénade

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

Lü raises
Sots press
muscle snatch : up to 47.5kg
no feet snatch : up to 55kg
snatch : up to 65kg
pause back squat : up to 95kg
back squat : 100kg/1, 105kg/1, (95kg/5)x5
clean pull : (95kg/3)x3
strict press : (50kg/5)x3

Bilan

J'ai commencé la séance tranquillement et comme je me sentais assez bien sur les premières séries de squat j'ai décidé de faire le 5x5 prévu dans le programme .

[Willy MB]

Du snatch sans les pieds?? Tu maitrises la lévitation?

[Bégnei]

Non c'est juste un arraché où l'écart entre les pieds ne change pas entre le début du mouvement et la réception de la barre .

[radone]

Squat en milieu de séance t fou

[Bégnei]

C'est presque toujours comme ça dans mes séances, le squat est un mouvement peu technique donc il vaut mieux le placer après les mouvements olympiques sauf si on cherche à progresser spécifiquement en force .

[radone]

Effectivement

[Cr91]

Bien bossé

[Gremik]

Beau bassin

[Alexmuscleroad]

Yeo quand j'avais essayé l'haltero en club on faisais toujours le squat à la fin effectivement. Ça reste une assistance.

[Alexjansen]

Ça arrache, ça snatch, ça jerk... Comme à la cave en fait.

Bamboula

Heuuu bon boulot

[Brunodu66]

Toujours un volume impressionnant

[Bégnei]

Toujours un volume impressionnant

J'ai passé le maximum de volume du programme, ça diminuer progressivement pour pouvoir me concentrer sur l'intensité.

L'entraînement de ce matin :

muscle snatch : up to 47.5kg
no hook snatch up to 55kg
snatch : 50kg/1, (55kg/1)x2, 57.5kg/1, 60kg/1, (62.5kg/1)x3, (65kg/1)x(2 + 1 ) 62.5kg/1, (65kg/1)x2, (67.5kg/1)x(1 +2 )
snatch balance : (50kg/3)x2, (52.5kg/3)x3
front squat : 50kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 105kg/1
clean : 50kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 87.5kg/ (=pr), 88.5kg/ (pr+1kg), 90kg/ (pr+1.5kg)
clean pull : (100kg/3)x4
superset chin up/push up
hang leg raise

Bilan

Hier je suis allé au salon de massage pour décontracter un peu mon dos, je sais pas si c'est ça mais j'étais en forme pour m'entraîner ce matin. A l'arraché je peux faire mieux. Par contre à l'épaulé je suis très satisfait de passer les 90kg étonnement facilement, je suis en avance sur ce que j'avais prévu. Si je continue sur cette lancée, il devrait y avoir moyen d'épauler 92kg voire 95kg à l'issue du programme.

Il y a aussi du progrès sur la balance, j'ai passé les 77kg.

[Cr91]

1 pec

[radone]

Tant mieux, un massage et ca repart

[Willy MB]

[Clamos]

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

Sots press
muscle snatch : up to 47.5kg
no hook snatch : up to 57.5kg
snatch : 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, (65kg/1)x2, (66kg/1)x2, 67.5kg/1, (68.5kg/1)x2, 70kg/ (=pr), (71kg/ )x2
clean : 50kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 87.5kg/
back squat : 100kg/4, 102.5kg/4, 103.5kg/4, 100kg/4
clean pull : 100kg/3, 102.5kg/3, (103.5kg/3)x2
power jerk : up to 82.5kg
Lü raises

Bilan

Une séance globalement satisfaisant malgré le fait que je n'ai pas pu m'entraîner depuis samedi dernier et que je n'ai pas très bien mangé ces derniers jours (j'ai dû repasser en dessous de 77kg ). A l'arraché j'égale mon pr, par contre je loupe le nouveau pr de peu. A l'épaulé j'échoue à 87.5kg, mais j'évite de m'acharner comme j'ai déjà fait un bon pr la semaine dernière. Et pour le reste c'est .

Sinon pour la collation après l'entraînement j'ai pris 200 grammes de faux-filet .

[Willy MB]

[radone]

Miam miam

[Clamos]

Il n’y a pas de vrai filet en Angleterre ?

[Bégnei]

Si, mais c'est mieux pour faire rôtir.

[Bégnei]

Un gros entraînement ce matin :

split jerk : up to 70kg
Sots press
drop snatch
snatch : 40kg/1, 50kg/1, 60kg/1, 65kg/1, 67.5kg/1, 70kg/ (=pr), 71kg/ , 71kg/ , 71kg/ (pr+1kg)
clean + split jerk : 50kg/1+1, 60kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1
clean : 80kg/1, 85kg/1, 87.5kg/ , 91kg/ (pr+1kg)
back squat : 105kg/3, 107.5kg/3, 110kg/3
clean pull : 100kg/3, 105kg/3, (107.5kg/3)x2
behind the neck press : (40kg/5)x3
Lü raises

Bilan

Encore des pr, le programme porte ses fruits . Je me suis essayé au jeté en fente, ça passe plutôt bien, je n'essaierai pas de faire un max dessus mais ça peut être bien d'en faire de temps en temps.

A l'arraché j'ai eu du mal à 71kg, il y a des ajustements à faire mais c'est tout de même en progression. A l'épaulé ça a été violent de monter les 91kg, heureusement j'ai réussi à prendre le rebond et à "grinder" jusqu'au bout (ça devait être du RPE12 ). Il faut que je continue à gagner de la force pour être plus à l'aise pour épauler ce genre de charge.

Pour le reste c'est .

Le repas après l'entraînement c'était riz, poulet frit, burger, hot dog (je dois à nouveau être au dessus de 77kg maintenant ).

[radone]

Haha bien ouej

Pour la prise, ça te dérange pas de prendre plus de gras que de muscle, en prise rapide ? Où tu prends pas rapidement ?

[Bégnei]

J'ai déjà essayé de suivre des diètes, mais en général ça m'ennuie je préfère me contenter de manger de tout en quantité abondante, ça fonctionne aussi bien et c'est plus agréable au quotidien. Le poulet frit ça reste rare, la plupart du temps je mange des bonnes choses (beaucoup de viande, beaucoup de fruits, des légumes, du poisson …).

C'est pas un souci comme j'ai tendance à grossir assez lentement, il faut vraiment que je le cherche pour grossir. Là mon objectif c'était d'arriver à la fin du programme (dans une semaine) à 78kg mais je vais sûrement me stabiliser à 77kg ce qui ferait juste 1kg de pris en près de 6 semaines. Je ne suis plus aussi sec que quand je pesais 15kg de moins, mais je pense que je reste propre. Et puis je suis encore très léger pour ma taille, il faut que je vise au moins la catégorie des 89kg pour être au top.

[Cr91]

Ça pr

[Willy MB]

[Alexjansen]

Et boum PR

[Clamos]

[Bégnei]

Ca fait toujours plaisir un petit pr .

Bon ce matin c'était pas glorieux par contre :

split jerk : up to 77.5kg
Sots press
drop snatch
snatch : 50kg/1, 55kg/1g (60kg/1)x2, 62.5kg/1, 65kg/1, 67.5kg/ , 67.5kg/1
clean : 50kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, (85kg/ )x2, 85kg/1, 80kg/1, 85kg/1
back squat : 115kg/2, 112.5kg/2
clean pull : 90kg/3, 100kg/3

Bilan

C'était pas la grande forme ce matin, tout paraissait lourd .

Petite vidéo de squat avec ma collation après l'entraînement (pour pas qu'on croit que je mange que des cochonneries )

[Clamos]

C’est frit tout ça ?

[Bégnei]

Malheureusement non, je n'ai pas encore trouvé le moyen de faire frire une soupe.

[Alexmuscleroad]

C'est quoi ton PR au clean?

[Bégnei]

91kg, lors de la séance de samedi dernier

[Alexmuscleroad]

Ça me donne un objectif même si techniquement j'y suis pas encore

[Bégnei]

Tu vas vite y arriver, à mon avis tu peux viser entre 110kg et 120kg sur l'épaulé .

[Alexmuscleroad]

Ouch oui mais techniquement j'y suis pas du tout et seul j'arriverai pas à progresser je me connais.

[Cr91]

Moi je dis
https://www.instagram.com/reel/CoXh5v_r ... MyMTA2M2Y=

[Bégnei]

Ah oui, c'est un bon celui là

[Bégnei]

Gros entraînement de ce matin :

snatch : 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, (62.5kg/1)x2, (65kg/1)x4, 67.5kg/1, 70kg/1, (72.5kg/ )x3
clean : 50kg/1, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 85kg/ , 90kg/ , 92.5kg/ (pr+1.5kg)
back squat : 100kg/1, 110kg/1, 115kg/1, 117.5kg/1
double bounce squat : (90kg/3)x3
clean pull : 90kg/3, 100kg/3, 105kg/3,
clean deadlift : 110kg/1, 140kg/1, 150kg/1, 160kg/1, 170kg/ , 180kg/ (pr+5kg)

Bilan


Ca a mal commencé à l’arraché, je loupe les 72.5kg plusieurs fois de suite. Je sais que je les ai dans les jambes, mais ça ne passe pas. Je me suis rattrapé avec un nouveau pr à l’épaulé. Pour le squat je n’avais pas de jus pour tenter une performance, je me suis consolé en faisant un pr au soulevé de terre.

Au total ça reste une bonne séance, je continue ma progression à l’épaulé et le pr au soulevé de terre c’était gratuit. Surtout que ma dernière pesée était à 76.3kg, du coup pour la prise de masse on reviendra, mais si je fais des pr sans prendre de poids c’est encore mieux.

[Alexmuscleroad]

Jolie PR !

[Gremik]

Jolie

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

muscle snatch : (40kg/3)x3
drop snatch : (40kg/3)x3
snatch (with pause in the bottom) : 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 62.5kg/1, (60kg/1)x4, 65kg/1, (67.5kg/1)x(1+fail), 62.5kg/1, 65kg/1
squat jerk (technique)
power jerk : 60kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/1
split jerk : 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 85kg/1, 90kg/press out (jerk pr+1.5kg)

Bilan

Bon ça devait être une petite séance tranquille de lendemain de pr puis j'ai commencé à travailler le jeté et je me suis demandé ce que je pourrai faire …

Ca fait à peine plus d'une semaine que je pratique le jeté en fente et j'arrive déjà à mettre 90kg sans ceinture, modulo un press out. Ca ne passerait pas en compétition mais je le compte comme un pr sachant que j'ai une grosse marge de progression et que j'arrive quand même à stabiliser la barre.

[Willy MB]

[radone]

[Cr91]

Jolie séance

[Brunodu66]

Bravo pour tous ces PR.

Tu enchaînes bien tes séances quand même !

Maintenant que j’ai une barre, je vais tenter quelques clean…

[Bégnei]

Maintenant que j’ai une barre, je vais tenter quelques clean…

Si tu as une barre olympique, je ne peux que le recommander .

Petit entraînement de ce matin :

Lü raises
jerk grip behind the neck press + overhead squat : up to 55kg
squat jerk drills
snatch : (50kg/1)x4, (55kg/1)x4, (60kg/1)x4
back squat : up to 105kg

Bilan

C'était vraiment une séance légère cette fois . J'en ai profité pour travailler un peu sur mon squat jerk et mon overhead squat en prise de jeté. C'est pas évident avec ma mobilité en carton mais je me suis amélioré. Le plus difficile c'est de bien placer la barre pour garder un bon équilibre, avec la prise resserrée il y a beaucoup plus de risque de partir en avant. C'est aussi un bon exercice de gainage puisqu'on est obligé de maintenir une bonne extension du dos.

[Willy MB]

C'est une illusion d'optique, ou ça part en couille quand t'es en haut du mouvement?

[Bégnei]

Non c'est pas une illusion, mon épaule droite est plus raide que la gauche, le bras gauche peut aller beaucoup plus loin en arrière .
C'était encore pire avant. J'étais complètement incapable de faire un overhead squat en prise de jeté mais ça s'améliore depuis que je vais au salon de massage et que je travaille spécifiquement ma mobilité .

[Bégnei]

Mais qu'est ce qu'il veut celui là ?

[Cr91]

Tranquillou

Oui avec de la mobilité ça ira mieux

[Alexjansen]

Dans un scénario idéal, disposer d'une salle de sport à domicile avec une installation complète d'haltérophilie (platform, squat racks, barbells, Olympic weights, and fit uniform etc.) serait la meilleure solution. Cependant, cela peut être coûteux et nécessite beaucoup d'espace. Malgré avoir acheté du matériel pendant la pandémie de COVID-19, la personne a dû tout vendre avant de déménager

[Alexmuscleroad]

C'est le chat GPT qui répond

[Willy MB]

Quel beau bot!

[Bégnei]

Petit bilan de fin de programme :

Arraché : +1kg (70kg à 71kg)
Epaulé : +5.5kg (87kg à 92.5kg)
Jeté : +1.5kg (88.5kg à 90kg)
Soulevé de terre : +5kg (175kg à 180kg)
pdc : +0kg (toujours 76kg)

Je suis satisfait de ma progression à l'épaulé. Dans l'ensemble je suis plus fort malgré un poids qui n'a pas bougé, ça me laisse une grosse marge de progression avant que je dépasse les 81kg sur la balance. A l'arraché la progression est très modeste, j'ai la capacité d'aller chercher plus lourd en corrigeant quelques détails. Je n'ai pas fait de tentative de pr au squat mais je pense être un peu plus fort dessus.

Lors des prochaines semaines je ne vais pas trop forcer, si ce n'est que je tenterai à nouveau les 72.5kg à l'arraché si je me sens en forme. Je vais plutôt chercher à gagner un peu de force et surtout à gagner en mobilité et en stabilité, ce sera ainsi plus facile de progresser sur les mouvements olympiques. Mes objectifs :

front squat : +5kg (115kg à 120kg)
jerk grip overhead squat : +10kg (55kg à 65kg)

[Willy MB]

Ça me semble correct.

[Bégnei]

En effet .

Petit entraînement de ce matin :

Lü raises
jerk grip behind the neck press + overhead squat : (40kg/1+2)x2, (45kg/1+2)x2, 50kg/1+1, 52.5kg/1+1, 55kg/1+1, (40kg/1+2)x2
front squat : 80kg/2, 90kg/1, 100kg/1, 102.5kg/1, 105kg/1, 90kg/3, 92.5kg/3
clean pull : (92.5kg/3)x3

Bilan



+ 225g de rump steak en guise de collation

[Willy MB]

[Alexjansen]

Ça a bien monté le front squat non ?

[Bégnei]

Pas depuis quelques temps, je n'ai pas fait beaucoup de front squat récemment comme j'avais assez de force en réserve pour progresser sur l'épaulé. Mon dernier pr c'était 115kg en novembre dernier, c'était 100kg pendant pas mal de temps avant ça.

Maintenant j'ai besoin de prendre un peu de force comme j'ai bien progressé à l'épaulé sur ce dernier cycle.

[Alexjansen]

Ah je pensais. Du coup ça veut dire que tu front squat quasi autant que ton back squat

[Bégnei]

Oui, un peu plus de 95% de mon back squat le plus lourd .
J'aime pas trop forcer au back squat .

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

Lü raises
muscle snatch : 30kg/3, 35kg/3, 40kg/3, 45kg/3
jerk grip behind the neck press + overhead squat : 40kg/1+3, 45kg/1+3, 50kg/1+1, 52.5kg/1+1, 55kg/1+1, 57.5kg/1+1
behind the neck squat jerk : 40kg/1, 45kg/1, 50kg/1, 52.5kg/1, 55kg/1, 57.5kg/1
squat jerk : 40kg/1, 45kg/1, 50kg/1 ,52.5kg/1, 55kg/1, 57.5kg/1, 60kg/ , 60kg/ , 62.5kg/ , (62.5kg/ )x2
front squat : 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1, 95kg/1, 100kg/1, 105kg/1, 107.5kg/1, (85kg/3)x3
squat jump

Bilan

Je commence à aimer le squat en prise de jeté, du coup je me suis essayé au squat jerk. Il y a encore du travail à faire pour garder la barre bien placé mais je m'en sort bien mieux que les dernières fois que je m'y étais essayé. Il y a toujours des petites difficulté avec mon épaule droite mais petit à petit ça s'améliore. Je suis à l'aise en bas du mouvement, le plus dur c'est de garder le buste dans une bonne position à la remonté.



Pour ce que ça vaut, on peut dire que c'est un pr. Bon niveau ratio pourri on est pas mal, c'est à peu près 70% de mon meilleur épaulé jeté et c'est moins lourd que mon meilleur développé militaire .

Un petit épaulé jeté de Tian Tao pour me motiver :

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

snatch : 50kg/1, (55kg/1)x3, (60kg/1)x2, (62.5kg/1)x2
jerk grip behind the neck press + overhead squat : up to 50kg
pause back squat : up to 90kg
back squat : 100kg/1, 110kg/1, 120kg/1 (=pr), 125kg/1 (pr+5kg), 100kg/3, 97.5kg/3, 95kg/3, 92.5kg/3, 90kg/3, 87.5kg/3, 85kg/3, 82.5kg/3, 80kg/3, 77.5kg/3, 75kg/3, 72.5kg/3, 70kg/3, 67.5kg/3, 65kg/3, 62.5kg/3, 60kg/10

Bilan

J'avais encore un peu de fatigue de la séance d'hier mais je me suis dit que c'était dommage d'avoir fini le cycle précédent sans faire de pr au squat donc je suis allé cherché les 125kg. C'était plus facile que je ne le pensais. Ensuite je me suis fait un petit délire de bodybuilding en descendant la charge jusqu'à 60kg avec un minimum de temps de repos .

Pour rester en mode bodybuilding, juste après l'entraînement j'ai mangé des samosas et des fallafels pour profiter de la fenêtre anabolique et devenir énorme .

[Willy MB]

[Alexjansen]

Ah bah voilà suffisait de te chauffer un peu au squat et boum !

[Clamos]

Joli

[Gremik]

Effectivement c'est un bon délire que tu nous as fait là

[Cr91]

Ah ouais bien joué

[Alexmuscleroad]

Et oui monsieur la on discute!

[radone]

Sa build et sa power

[Bégnei]

Bon, c'est bien gentil de faire du back squat mais le plan c'est d'améliorer mon front squat :

Lü raises
muscle snatch : up to 47.5kg
snatch : up to 65kg
front squat : 80kg/1, 90kg/1, 100kg/1, 110kg/ , 117.5kg/ , 90kg/3, 92.5kg/3, 95kg/3, 92.5kg/3
push press : up to 70kg
strict press : (50kg/5)x3

Bilan

Au front squat, les 110kg montaient facilement du coup j'ai tenté un pr à 117.5kg et j'ai échoué . Sinon j'ai fait un peu de travail pour les épaules, notamment du développé militaire et du push press. Il faut que je renforce mes épaules et que je rattrape mon retard sur la partie antérieure.