椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

Clamos · Message par **Clamos** » 14 sept. 2022, 11:53

Bien tiré bien poussé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 sept. 2022, 15:21

Ou l'inverse!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 sept. 2022, 11:05

En tout cas aujourd'hui c'était pas glorieux

:

snatch : (50kg/2)x3, (52.5kg/2)x3
clean+jerk : (70kg/1+1)x2, 75kg/1+1, 77.5kg/1+1
front squat : (72.5kg/3)x4
clean pull : 90kg/1, 95kg/1, (100kg/1)x4
dead stop close grip bench press : 50kg/5, 60kg/5, 65kg/5, 60kg/5

Clamos · Message par **Clamos** » 16 sept. 2022, 11:40

La job est faite

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 sept. 2022, 16:18

Clamos a écrit : ↑16 sept. 2022, 11:40 La job est faite

C'est ça

. Je vais laisser le challenge de côté (sauf un peu de développé couché) pendant quelques temps pour me concentrer sur le programme d'haltéro. Je suis en retard par rapport au niveau que je devrais avoir en ce moment.

Sinon ma salle de sport organise une compétition de force le 2 octobre (ça ferait plaisir à Alex que je participe

). A votre avis je peux mettre combien au "SBD" si je viens en touriste ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2022, 16:40

120/90/180 ?

Et + si tu prends une ceinture

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 sept. 2022, 17:23

Au back squat je ne sais pas du tout où j'en suis, je ne l'ai pas fait en lourd depuis longtemps, récemment j'ai fait 100kg au front squat (ratio de touriste, il faudrait que mon front squat soit à 150kg par rapport à mon terre

). Par chance j'ai une séance de single au back squat dimanche

. Je crois que tu es optimiste pour le développé couché, j'ai tout perdu sur ce mouvement

. Pour le soulevé de terre je pense que les 180kg sont jouables je suis sûrement un peu plus fort que sur mon dernier pr

.

J'ai déjà ma ceinture d'haltérophilie faite à la main au pays de Galles

.

Clamos · Message par **Clamos** » 16 sept. 2022, 17:32

Bégnei a écrit : ↑16 sept. 2022, 17:23 J'ai déjà ma ceinture d'haltérophilie faite à la main au pays de Galles

Ah bah si elle a été faite par Gall, ça doit être une ceinture de qualité

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 sept. 2022, 18:33

Ghal plutôt??

Clamos · Message par **Clamos** » 16 sept. 2022, 18:34

Ah oui pardon. Je parlais bien de ce loustic là

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 sept. 2022, 18:40

Steven c'est Ghali?

Édit ghal

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 sept. 2022, 18:55

Aaaah c'est donc ça son vrai prénom

Bégnei · Message par **Bégnei** » 18 sept. 2022, 13:32

Entraînement de ce matin :

snatch :
wave 1 : 42.5kg/1, 47.5kg/1, 50kg/1, 52.5kg/1
wave 2 : 45kg/1, 50kg/1, 52.5kg/1, 55kg/1
wave 3 : 50kg/1, 52.5kg/1, 55kg/1, 57.5kg/1
wave 4 : 50kg/1, 55kg/1, 57.5kg/1, 60kg/

wave 5 : 55kg/1, (57.5kg/1)x3
wave 6 : 57.5kg/1, (60kg/1)x2, 60kg/

wave 7 : (57.5kg/1)x3, 60kg/

Clean + jerk :
wave 1 : 50kg/1+1, 55kg/1+1, 60kg/1+1, 65kg/1+1
wave 2 : 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1
wave 3 : 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77.5kg/1+1, 80kg/1+1

Back squat :
80kg/1, 90kg/1, 92.5kg/1, 95kg/1, 97.5kg/1, 100kg/1, 102.5kg/1, 105kg/1

Bilan

Beaucoup de séries sur l'arraché pour retrouver ma technique. J'ai dû ralentir un peu mon premier tirage et contracter un peu plus le dos pour avoir une meilleure trajectoire. A mon avis ma technique a été modifiée parce que j'ai fait trop de soulevé de terre récemment, j'espère que le nombre de répétitions sur la séance d'aujourd'hui va avoir un effet bénéfique. Ce sont des choses que je devrais réussir à faire sans avoir à y penser.

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 sept. 2022, 15:01

Du beau volume ,ça change

Clamos · Message par **Clamos** » 18 sept. 2022, 18:53

Eh ben, ça en fait des vagues

Drapeau orange là, au moins.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 sept. 2022, 09:25

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 sept. 2022, 11:50

Un tsunami cette séance

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 sept. 2022, 13:21

Cr91 a écrit : ↑18 sept. 2022, 15:01 Du beau volume ,ça change

Pas tant que ça puisque je n'ai pas fait d'exercice de bodybuilding sur cette séance j'ai donc consacré ce volume aux mouvements d'haltéro.

Le but c'était de corriger mon mouvement sur des charges que je maîtrise et d'accumuler des répétitions pour que ce soit plus naturel. C'est une bonne expérience cet entraînement par vagues

.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 sept. 2022, 12:34

Entraînement de ce matin :

Snatch :
w1 : 50kg/2, 52.5kg/2, 55kg/1
w2 : 52.5kg/2, 55kg/2, 57.5kg/1
w3 : 55kg/2, 57.5kg/1, 60kg/1
w4 : (60kg/1)x3

Snatch from hang below knees :
(50kg/1)x5

Back squat :
50kg/5, 70kg/3, 80kg/3, 85kg/3, 90kg/3, 95kg/1, 100kg/1

Bilan
Pas trop la forme, j'ai mal dormi ces derniers jours et je n'étais pas trop motivé. Je sens que ma condition physique n'est pas très bonne aujourd'hui

. On va voir comment ça évolue, si je ne le sens pas je vais interrompre le programme plus tôt pour pouvoir récupérer complétement.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 sept. 2022, 13:06

Il n'en est pas question!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 21 sept. 2022, 14:22

Attends que pépé95 arrive, il sait comment remédier à ça

Gremik · Message par **Gremik** » 21 sept. 2022, 21:11

Attends que pépé95 arrive, il sait comment remédier à ça

Oui il reviendra parmis nous.
Lorsque il aura trouvé la voie de la sagesse et atteint le nirvana alors sa pause muscu spirituelle sera terminée et il pourra recommencer son cycle de progression tel un esprit ayant été réincarné en rocher, puis en arbre pour enfin revenir en humain transcendé.

Clamos · Message par **Clamos** » 22 sept. 2022, 05:36

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 sept. 2022, 19:44

Willy MB a écrit : ↑21 sept. 2022, 13:06 Il n'en est pas question!!!

J'ai le droit d'avoir un coup de mou quand même

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 sept. 2022, 19:51

Une petite vidéo avec Lesman Paredes que j'avais envie de partager :

on entend souvent que les longilignes ne peuvent pas faire un squat correct ... c'est faux. Accessoirement il a un physique très esthétique.

Camaris · Message par **Camaris** » 23 sept. 2022, 19:55

Balaise lui. C'est monstrueux 190kg sur ce genre de mouvement en compétition non ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 sept. 2022, 20:00

Oui c'est énorme, il a le record du monde en -96kg à l'arraché

.
Les athlètes longilignes bénéficient de leur morphologie sur ce mouvement, par contre ils sont moins bon à l'épaulé jeté.

Cr91 · Message par **Cr91** » 23 sept. 2022, 20:20

Et tes entraînements ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 23 sept. 2022, 20:31

Normalement demain, si je suis frais (et non pas frit !).

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 sept. 2022, 13:39

Entraînement de ce matin :

snatch : (57.5kg/1)x5
snatch balance : 50kg/3, 52.5kg/3, 55kg/3
clean + jerk : 70kg/1+1, 75kg/1+1, 80kg/1+1
back squat : 90kg/1, 95kg/1, 97.5kg/1, 100kg/1, 102.5kg/1, 105kg/1
behind the neck press : 40kg/3, 45kg/3, 50kg/3, 52.5kg/1
strict press : 40kg/3, 50kg/3, 60kg/1, 55kg/3
front rack hold : up to 170kg
Russian twist

Bilan

Le boulot est fait

Bégnei · Message par **Bégnei** » 25 sept. 2022, 12:53

Petite séance de fitness :

muscle snatch : 40kg/1 (=pr), 42.5kg/1 (=pr+2.5kg), 45kg/1 (=pr+5kg), 47.5kg/1 (=pr+7.5kg)
power snatch : (50kg/1)x2, 52.5kg/1, (55kg/1)x3
snatch : 50kg/1, 55kg/1, (57.5kg/1)x2, 60kg/1
front squat : 60kg/3, 70kg/3, 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1, 92.5kg/1, 95kg/1
pull up : (bw/5)x3
row (machine)
back extension
triceps extension

Bilan

D'habitude je ne note pas le muscle snatch, comme je le fais juste en léger pour l'échauffement, mais aujourd'hui je suis allé chercher le pr. Dans l'ensemble c'était une séance assez tranquille mais satisfaisante. J'en ai profité pour faire un peu de bodybuilding.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 sept. 2022, 10:09

+

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 sept. 2022, 18:14

Changement de programme, je préfère commencer un nouveau cycle que de finir le programme alors que j'ai loupé mon pic de forme. Je repars sur un bon vieux programme soviétique sur 6 semaines pour augmenter mon front squat (https://youtu.be/WSbhv53igW0 pour le détail du programme). A côté de ça bien sûr il y aura de l'haltéro, un peu de bodybuilding et des calories

.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2022, 18:25

CALORIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIES!!!!!!!!!!!!!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 27 sept. 2022, 18:31

Willy MB a écrit : ↑27 sept. 2022, 18:25 CALORIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIES!!!!!!!!!!!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 27 sept. 2022, 20:09

Calo riz ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 sept. 2022, 20:58

Trop n'imp cet album

Ça rappelle des souvenirs

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 sept. 2022, 21:02

Bégnei a écrit : ↑27 sept. 2022, 18:14 Changement de programme, je préfère commencer un nouveau cycle que de finir le programme alors que j'ai loupé mon pic de forme. Je repars sur un bon vieux programme soviétique sur 6 semaines pour augmenter mon front squat (https://youtu.be/WSbhv53igW0 pour le détail du programme). A côté de ça bien sûr il y aura de l'haltéro, un peu de bodybuilding et des calories .

Gare aux sanctions !

De ce que j'ai compris, y'a un malus de 50kg sur quiconque suit un programme russe.

Ils te comptent 2 disques de 25 en plus en faisant style qu'ils sont bien sur ta barre.

Sauf qu'en fait ils sont pas sur ta barre. C'est exactement comme les sanctions actuelles: elles servent à rien sauf à nous auto-niquer.

Du coup mieux vaut suivre un programme russe qu'un programme occidental suicidaire.

Bordel je m'égare

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 sept. 2022, 10:59

Séance de ce matin :

Session 1/18

Snatch : (50kg/1)x3, 52.5kg/1, 55kg/1, 57.5kg/1, 60kg/1
Front squat : (80kg/2)x6
Behind the neck press : (40kg/5)x5
Upright row : 40kg/5, (45kg/5)x5
Leg raise
Back extension
Rowing machine

Bilan

Je commence déjà à ressentir la puissance du camarade Yurik Vardanyan

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 sept. 2022, 11:10

Nickel.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 sept. 2022, 14:53

Bien joué Beignenovich!

Clamos · Message par **Clamos** » 28 sept. 2022, 17:16

Bien envoyé Beignesorus Rex

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2022, 07:46

Hey oh! C'est ma réplique ça!! Voleur!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 sept. 2022, 07:58

Xalasho rabotat !

Clamos · Message par **Clamos** » 29 sept. 2022, 10:28

Tu me mettras un ou deux pirozhkis bien cuits stp

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 sept. 2022, 10:31

Déjà que je suis nul en snowboard, mais je suis encore pirozhki

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 sept. 2022, 13:57

Pas mal celle là

.

Aujourd'hui pas d'entraînement, juste un passage chez la thérapeute du sport, elle a surtout travaillé sur mon épaule droite pour rééquilibrer la mobilité par rapport à la gauche et sur ma mobilité thoracique. J'ai quelques exercices à faire chez moi. Elle m'a recommandé d'éviter les arrachés lourds demain comme les muscles risques d'être encore trop relâchés, par contre je peux faire du squat

.

Clamos · Message par **Clamos** » 29 sept. 2022, 14:36

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 sept. 2022, 16:04

Tu nous montreras les exercices?

Clamos · Message par **Clamos** » 29 sept. 2022, 16:30

C’est top secret, malheureux

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 sept. 2022, 16:46

Rien de secret

. Un exercice de rétraction/protraction scapulaire en position de pompes, un exercice d’extension thoracique (coudes posés sur un support) et un exercice de poussée avec une bande de résistance.

Il faudrait aussi que je passe plus de temps à bosser mes jambes en unilatéral (dommage ça m'ennuie les séries de split squat

).

Bégnei · Message par **Bégnei** » 30 sept. 2022, 10:03

Petit entraînement de ce matin :

Session 2/18

Front squat : (80kg/3)x6
Clean deadlift with pause below and above knees : (80kg/3)x2, (90kg/3)x2
Unilateral leg extension
Unilateral leg curl

Bilan

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 sept. 2022, 11:55

T'as fais tes exercices????

Bégnei · Message par **Bégnei** » 30 sept. 2022, 12:50

C'est vite fait

Clamos · Message par **Clamos** » 01 oct. 2022, 07:37

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 oct. 2022, 13:37

Entraînement de ce matin :

Session 3/18

snatch : (50kg/1)x4, 55kg/1, 57.5kg/1, 60kg/1
front squat : (80kg/2)x6
unilateral leg extension
unilateral leg curl
back extension

Bilan

Première semaine de bouclée, c'était la plus facile du programme

. J'ai remis l'arraché sans trop forcer, il y a quelques ajustements à faire. Ca penche pas mal mais j'imagine que c'est normal vu qu'elle a bossé sur mon épaule droite.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 oct. 2022, 07:48

Ah ?tu mets la ceinture à 80Kg?

ok, pourquoi pas...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 oct. 2022, 08:57

Willy MB a écrit : ↑03 oct. 2022, 07:48 Ah ?tu mets la ceinture à 80Kg?

Ca dépend des jours, parfois je fais toute la séance sans ceinture ni genouillères, parfois je mets juste la ceinture en nylon. Là j'ai mis la ceinture en cuir à partir de la troisième série de squat

.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 05 oct. 2022, 12:28

Entraînement de ce matin :

Session 4/18

snatch : 50kg/1, 55kg/1, 57.5kg/1, 60kg/

, 62.5kg/

, 65kg/

, 60kg/

power clean + jerk : 50kg/1+1, 55kg/1+1, 60kg/1+1, 65kg/1+1, 67.5kg/1+1
front squat : (80kg/4)x6
strict press : 40kg/5, 42.5kg/5, 45kg/5
behind the neck press : (40kg/5)x3
upright row : 40kg/5, (45kg/5)x2
unilateral lat pull down

Bilan

Une séance très satisfaisante. Je suis très agréablement surpris à l'arraché, j'étais très stable, à 65kg je me suis téléporté sous la barre

. J'avais envie de faire un pr, mais le moment n'est pas encore venu

. J'ai l'impression que j'ai un meilleur contrôle au niveau thoracique et scapulaire. Pour le front squat … ça fait déjà long des séries de 4, dire que la semaine prochaine j'ai du 6x6, ils sont fous ces communistes

.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 oct. 2022, 13:16

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 oct. 2022, 16:14

A défaut de s'améliorer au ski, c'est du bon boulot

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 oct. 2022, 11:23

Petit entraînement de ce matin :

snatch : 50kg/1, 52.5kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 62.5kg/1
snatch + snatch balance : (50kg/1+2)x3
front squat : (80kg/2)x6
superset biceps curl/push up

Bilan

J'avais les jambes lourdes avant même de commencer la séance, heureusement c'est la plus facile de la semaine. Malgré tout, à l'arraché j'arrive encore à aller au delà des 60kg. Dimanche prochain, c'est 6x5, ça va être plus dur.

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 oct. 2022, 11:56

Camaris · Message par **Camaris** » 07 oct. 2022, 12:01

Tu avais l'air bien usé.

Vous êtes beaucoup dans ta salle à faire de l'haltéro ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 oct. 2022, 12:39

Yep, j'avais des courbatures aux quads, il faut que je m'habitue à faire plus de volume. Au squat je fais très peu de séries au delà des 3 répétitions.

Camaris a écrit : ↑07 oct. 2022, 12:01 Vous êtes beaucoup dans ta salle à faire de l'haltéro ?

Non il y a peu d'haltérophiles ici, sur les heures où je viens j'ai dû voir un gars et deux filles qui en font. Il y a un peu plus de strong, beaucoup de power et pas mal de monde qui fait du bodybuilding. On est une espèce en danger d'extinction

.

Cela dit je comprend que l'haltérophilie soit moins populaire, la courbe d'apprentissage est très raide. Si on n'est pas coaché, on doit être très critique sur chaque détail, c'est un sport de nerd. Mais c'est un sport magnifique qui est très bénéfique physiquement et mentalement. Pour moi c'est l'expression ultime de la force, on ne peut pas tricher, la barre est posée au sol et on doit la projeter au dessus de la tête à bout de bras en un seul mouvement.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 oct. 2022, 12:55

Pour les intéressés, il y a les championnats d'Asie qui commencent demain ils sont diffusés par weightlifting house hors Asie : https://www.weightliftinghouse.com/even ... hips-2022/ (si ça se trouve Clamos peut les voir gratuitement sur la télé chinoise). Il y aura de belles choses chez les 96kg, Lesman Paredes sera de la partie puisqu'il concourt pour le Bahrain maintenant.

un petit avant goût :

Foreign · Message par **Foreign** » 07 oct. 2022, 20:25

Salut,

Merci pour le partage

En effet très agréable à regarder l'haltéro

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 oct. 2022, 13:10

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 oct. 2022, 13:13

Clamos · Message par **Clamos** » 08 oct. 2022, 13:17

Bégnei · Message par **Bégnei** » 08 oct. 2022, 13:18

Bégnei · Message par **Bégnei** » 09 oct. 2022, 13:07

Entraînement de ce matin :

Session 6/18

front squat : (80kg/5)x6
snatch : 50kg/1; (55kg/1)x2, (57.5kg/1)x2, 60kg/1
power clean + jerk : 55kg/1+3, (60kg/1+3)x3
clean deadlift : 70kg/3, 110kg/3, 140kg/1, 160kg/1, 170kg/1
lunge
squat jump
superset pull up/push up
leg extension

Bilan
Une séance très satisfaisante. La mission est accomplie.

Pour une fois je place le squat en début de séance pour être sûr de compléter mes séries. A part ça rien de très spécial, j'ai aussi fait des exercices de bodybuilding et j'ai fait un peu de soulevé de terre "lourd" (pour moi

).

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 oct. 2022, 13:13

Sympa ta séance

Camaris · Message par **Camaris** » 09 oct. 2022, 16:55

Tu dois êtes tout HS Sfenj

Clamos · Message par **Clamos** » 09 oct. 2022, 17:05

Bégnei · Message par **Bégnei** » 09 oct. 2022, 18:11

Camaris a écrit : ↑09 oct. 2022, 16:55 Tu dois êtes tout HS Sfenj

Tu parles de ça https://fr.wikipedia.org/wiki/Sfendj ? Ca a l'air bon, il faudrait que j'essaie d'en faire

.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 oct. 2022, 18:24

Otchen xalasho !

Camaris · Message par **Camaris** » 09 oct. 2022, 18:33

Bégnei a écrit : ↑09 oct. 2022, 18:11
Tu parles de ça https://fr.wikipedia.org/wiki/Sfendj ? Ca a l'air bon, il faudrait que j'essaie d'en faire .

Oui

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 oct. 2022, 14:30

Bégnei · Message par **Bégnei** » 12 oct. 2022, 11:48

Entraînement de ce matin :

Session 7/18

snatch : (50kg/1)x3, 55kg/1, 57.5kg/1, 60kg/1, 62.5kg/1
snatch from hang below knees + snatch : (50kg/1+1)x2, 52.5kg/1+1, 55kg/1+

front squat : (80kg/2)x6
strict press : 40kg/3, 45kg/3, 50kg/3, 55kg/2
behind the neck press : 40kg/5, 45kg/5, 50kg/3

Bilan

Un entraînement de plus

.