椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 août 2022, 17:49

Clamos aussi il kiffe les massages deep tissue avec ses voisines.

Clamos · Message par **Clamos** » 04 août 2022, 18:31

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 août 2022, 14:06

Tu devrais essayer Alex, ça aide à faire des pr

.

Séance de ce matin :

power snatch from hang above knees + power snatch : (52kg/1+1)x3
snatch : 55kg/1, 57kg/1, (60kg/1)x3
clean + jerk : 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, (75kg/1+1)x2
front squat : (90kg/2)x3
(hors programme) deadlift : 100kg/3, 120kg/1, 160kg/1 (je sais ça fait un saut de 40kg

), 170kg/1 (pr+5kg), 175kg/1 (pr+10kg)
Sots press

Bilan

Je suis un peu sorti du programme avec le soulevé de terre, au début j'ai juste rejoint quelqu'un qui faisait sa séance. Je sais pas ce qui m'est passé par la tête, et je suis passé directement de 120 à 160kg et comme ça allait j'ai fait un pr dans la foulée

Clamos · Message par **Clamos** » 06 août 2022, 14:20

Gros DL improvisé

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 août 2022, 14:46

Par contre ça se sent que je tire jamais à charge maximale, ma technique n'est pas trop au point pour des max au terre.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 août 2022, 14:41

Ouais t'as les hanches qui shoot, mais sinon ça se voit que t'es fort sur le mouvement, tu exploserais les 200 izi avec une petite progra

Gremik · Message par **Gremik** » 10 août 2022, 15:31

C'est propre, c'est beau

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 août 2022, 22:11

Alexjansen a écrit : ↑10 août 2022, 14:41 tu exploserais les 200 izi avec une petite progra

Je ne prévois pas de préparation spécifique sur ce mouvement pour le moment, mon tirage est un point fort par rapport à mon squat (je suis foutu faut que je monte mon squat à 175kg maintenant

). Je trouve que mon soulevé de terre progresse bien avec les entraînements d'haltérophilie, j'ai déjà pris 30kg par rapport mon pr d'avant l'haltéro. Les 200kg devraient venir sans forcer, d'autant plus que je vais encore prendre de la masse

.

Clamos · Message par **Clamos** » 11 août 2022, 05:29

200kg sans forcer

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 août 2022, 09:43

Hors programme, il me bat mon PR
C’est pas gentil

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 août 2022, 10:35

Clamos a écrit : ↑11 août 2022, 05:29 200kg sans forcer

Vu d’où il part le « sans forcer » n’est peut-être pas délirant.
Maintenant oui, c’est dur à entendre.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 11 août 2022, 21:44

Quand je dis sans forcer, c'est sans forcer sur le soulevé de terre, je vais bien devoir forcer un peu sur mon entraînement si je veux progresser

Clamos · Message par **Clamos** » 12 août 2022, 06:00

Il va falloir forcer un peu sur la friture aussi

Bégnei · Message par **Bégnei** » 12 août 2022, 20:52

Bien entendu

.

Cette semaine j'étais assez occupé à déménager. C'est ma première séance de la semaine, dans une nouvelle salle :

snatch from hang above knees : (50kg/1)x5
snatch : (55kg/1)x5
back squat : jusqu'à 90kg
clean from hang above knees + jerk : (60kg/1+1)x3, (70kg/1+1)x3
snatch deadlift from deficit with pause below knees : (70kg/1)x5
Sots press
back extension

Bilan

Je n'avais pas la forme pour suivre le programme, j'ai improvisé une petite séance pour ne pas trop me ramollir. La nouvelle salle est pas mal. J'ai l'impression que c'est plutôt orienté powerlifting et strongmen, mais il devrait y avoir ce qu'il faut pour moi.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 13 août 2022, 18:18

Encore une séance légère :

snatch from the hips : (40kg/3)x3, 42.5kg/3, 47.5kg/3
front squat pausé : jusqu'à 85kg
clean deadlift from deficit : 80kg/3, 90kg/3, 100kg/3
Sots press
Behind the neck press : 40kg/3, (50kg/3)x3

Bilan

J'ai pris des samosas en guise de collation après l'entraînement

Camaris · Message par **Camaris** » 13 août 2022, 19:44

Clamos · Message par **Clamos** » 14 août 2022, 08:34

Bégnei · Message par **Bégnei** » 14 août 2022, 19:14

On reprend les vrais entraînements :

snatch : (50kg/2)x2, 52.5kg/2, 55kg/2, (57.5kg/2)x4, 60kg/2
power clean from blocks above knees + pause jerk : 52kg/1+2, 55kg/1+2, 60kg/1+2, 65kg/1+2
front squat : 70kg/3, 72.5kg/3, 75kg/3, 77.5kg/3, (80kg/3)x3
squat jump: 40kg/5, 50kg/5, 52.5kg/5
dips : (bw/10)x3
pendulum squat : 50kg/5, 80kg/5, 100kg/5

Bilan

Il faisait un peu chaud aujourd'hui, mais c'est bon pour le force, les séries d'arraché se sont bien passé

. Pour les dips, j'ai du mal à croire que je pouvais les enchaîner par 30, cela dit j'avais pas de jambes à l'époque

. J'ai essayé le pendulum squat … c'est pourri comme machine, je vois pas comment on peut aimer ça

.

Pour la collation avant l'entraînement j'ai fait du pain à la banane et après l'entraînement j'ai pris une part de pizza

Clamos · Message par **Clamos** » 15 août 2022, 06:25

Les dips pour moi aussi à la reprise c’est toujours laborieux, puis ça revient super vite.
Comme les tractions d’ailleurs.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 août 2022, 12:47

La massification du thon-4 sous suit son cours

(désolé j'ai rien à dire sur les mouv d'haltéro

)

Bégnei · Message par **Bégnei** » 16 août 2022, 20:53

J'apprécie l'attention Alex

. Pour la masse ça va prendre du temps, mais il faut passer par là pour être fort

Clamos a écrit : ↑15 août 2022, 06:25
Les dips pour moi aussi à la reprise c’est toujours laborieux, puis ça revient super vite.
Comme les tractions d’ailleurs.

Je dirais que j'ai pas perdu trop de force aux tractions comme mon dos est beaucoup plus fort. Par contre pour allonger les séries …

.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 août 2022, 20:57

Deep fried haddock... C'est bon tu m'as donné faim

Clamos · Message par **Clamos** » 17 août 2022, 07:14

Tiens le plat du jour a encore changé ici

Bégnei · Message par **Bégnei** » 17 août 2022, 13:29

Quand l'appétit va, tout va !

Entraînement de ce matin :

snatch from hips + snatch from hang above knees + snatch from hang below knees : (45kg/1+1+1)x2, 47.5kg/1+1+1
clean + jerk : (60kg/1+1)x2, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 72.5kg/1+1, 75kg/1+1, 77.5kg/1+1
front squat : 60kg/4, 70kg/4, 75kg/4
barbell curl
leg press

Bilan

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 août 2022, 20:24

C'est bien de belles charges

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 août 2022, 11:52

Après l'AMRAP clash from behind above knees de la cave hier soir, c'est une séance fort honorable !

Bégnei · Message par **Bégnei** » 19 août 2022, 21:57

Je ne mange pas de ce pain là

.

Entraînement d'aujourd'hui :

snatch :(45kg/4)x2, 47.5kg/4
power position clean + pause jerk : (55kg/2+2)x2, 60kg/2+2
push press : 55kg/4, 60kg/4, (65kg/4)x2, 60kg/4, (55kg/4)x2

hors programme : snatch jusqu'à 60kg, back squat jusqu'à 100kg/2

Et une petite vidéo juste pour voir comment placer la caméra dans la nouvelle salle :

Bégnei · Message par **Bégnei** » 20 août 2022, 16:55

Petit entraînement d'aujourd'hui :

snatch + snatch balance : 42.5kg/1+2, 45kg/1+2, 47.5kg/1+2, 50kg/1+2
front squat : 70kg/3, 80kg/3, 90kg/3
clean pull : (90kg/3)x6
back extension
pull up : (bw/6)x3
plancha

Pepc · Message par **Pepc** » 21 août 2022, 17:47

Bien joué pour le PR au DL !

T'as un dos en béton. T'as essayé le sumo pour voir ce que ça donne pour le fun ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 août 2022, 20:59

Pendant une période je faisais du sumo, je crois que j'étais assez proche de mon pr en conventionnel à l'époque (135kg).
Là je ne vois pas trop l'intérêt de tirer en sumo, sauf à vouloir une technique atypique comme lui : .

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 août 2022, 09:19

Bégnei a écrit : ↑19 août 2022, 21:57 Je ne mange pas de ce pain là .

Même frit?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 24 août 2022, 15:48

On ne peut pas tout frire

.

Petit entraînement de ce matin :

snatch : (52.5kg/2)x2, 55kg/2, 57.5kg/2, 60kg/2, (62.5kg/2)x2
clean + pause jerk : 60kg/1+2, 65kg/1+2, 70kg/1+2
front squat : (75kg/4)x4
squat jump : (50kg/5)x3
dips : 12+12+10
pull : 8+6+6

Bilan

J'ai un peu de difficulté à rester stable à l'arraché au delà des 60kg mais ça n'a rien d'inquiétant j'arrive à amener la barre assez haut et à chuter. Il faudra faire un peu plus attention par la suite et avoir suffisamment de force pour être à l'aise. A l'épaulé j'ai changé un peu ma position de départ pour avoir plus d'ouverture thoracique.

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 août 2022, 15:57

Pas mal

Clamos · Message par **Clamos** » 24 août 2022, 16:33

Top

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 août 2022, 07:57

Top mal

Bégnei · Message par **Bégnei** » 26 août 2022, 19:08

Petite séance d'aujourd'hui :

snatch from the hips : (45kg/2)x2, 50kg/2
clean + jerk : 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77.5kg/1+1, 80kg/1+1, 82.5kg/1+1
back squat : (90kg/5)x4
leg press
barbell curl
bench press

Bilan

Une séance de plus. Au jeté à 82.5kg il y a un petit press-out mais on va dire que ça passe

L'épaulé jeté : https://youtube.com/shorts/qoqT3-5maIA

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 août 2022, 19:19

Pourquoi tu passes pas directement à 85kg vu la facilité du 80?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 26 août 2022, 19:27

Je suis le programme

. Normalement je dois atteindre mon pic de performance début octobre donc il vaut mieux pas trop m'approcher de mon max (actuellement 87kg) aussi tôt.

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 août 2022, 19:32

Ah ok ,je comprends mieux

.

J'ai hâte de voir le pr

Bégnei · Message par **Bégnei** » 26 août 2022, 19:55

Les pr si tout se passe bien

. Je m'étais fixé pour objectif de ce programme 72kg à l'arraché et 90kg à l'épaulé jeté.

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 août 2022, 20:31

D'ici octobre t'auras large plus je pense

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 août 2022, 20:53

Arrache tes 72 et jette l’epaulé, tu verras ça après

Bégnei · Message par **Bégnei** » 28 août 2022, 14:00

Gros entraînement de ce matin :

snatch : 52.5kg/2, 55kg/2, (57.5kg/2)x2, 60kg/2, 62.5/2, 62.5kg/

, (60kg/2)x2, 62.5kg/

, 60kg/2
power position snatch : (50kg/2)x2, (52.5kg/2)x2
power position clean + pause jerk : 55kg/1+2, 57.5kg/1+2, 60kg/1+2, 62.5kg/1+2, 65kg/1+2
front squat : (85kg/2)x3
clean pull : 80kg/3, 85kg/3, (87.5kg/3)x3
push press : (50kg/4)x6
chin up
barbell curl

Bilan

Satisfait des charges à l'arraché malgré deux échecs (ça s'est joué à pas grand chose). Comme je n'ai pas pu m'entraîner hier j'ai fait une double séance … ce fut épuisant

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 août 2022, 14:11

Effectivement solide séance

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 août 2022, 20:59

Bégnei · Message par **Bégnei** » 29 août 2022, 18:32

S'il y en a qui sont intéressés par ce qui se passe en haltérophilie en France, il a le live du power contest sur la chaîne de powercamp. Je poste le plateau A hommes (pour ceux qui veulent voir les plus grosses barres

) :

Clamos · Message par **Clamos** » 29 août 2022, 18:38

Je vais zieuter tout ça

Jacouille · Message par **Jacouille** » 31 août 2022, 14:02

Impressionnant le SDT !

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 août 2022, 17:33

Clamos a écrit : ↑29 août 2022, 18:38 Je vais zieuter tout ça

Tu veux voir les plus grosses barres ?

Bégnei · Message par **Bégnei** » 31 août 2022, 18:27

Jacouille a écrit : ↑31 août 2022, 14:02 Impressionnant le SDT !

Par contre aujourd'hui c'était vraiment pas la forme, j'ai écourté ma séance

:

snatch : (55kg/3)x2, (57.5kg/3)x2
clean +jerk : 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77.5kg/1+1, 80kg/1+1

Cr91 · Message par **Cr91** » 31 août 2022, 18:49

Court mais niveau intensité ça devait être pas mal

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 août 2022, 19:10

T'as dansé le jerk proprement on dirait.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 31 août 2022, 19:15

Je dirais plutôt que j'étais cuit comme un plat de jerk chicken.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 sept. 2022, 17:27

Entraînement de ce matin :

power position snatch : (50kg/1)x2, (52.5kg/1)x2, 55kg/1, 57.5kg/1
clean + jerk : (67.5kg/1+1)x2, 70kg/1+1, 72.5kg/1+1
front squat : (85kg/1)x3, (90kg/1)x4
Russian twist

Hors programme

squat jerk drills
clean deadlift : 90kg/1, 110kg/1, 125kg/1, 130kg/1, 140kg/3
power clean + push press : 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+3, 75kg/1+1, 77.5kg/1+1 (push press pr + 2.5kg)
back squat : 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8
pull up : bw/3, bw+5kg/3, bw+10kg/2, bw+5kg/3
dips : bw/5, bw+10kg/5, bw+20kg/3

Bilan

J'ai essayé de pas être trop violent comme je suis encore un peu fatigué. Hier j'ai fait un séance de massage pour récupérer un peu plus vite. J'ai profité de cette séance pour travailler mon squat jerk en m'inspirant d'une progression proposée par Zack Telander (https://youtu.be/qkxtKv5cKKY) J'ai aussi fait un test sur les épreuves du challenge pour voir ce que je vais faire (c'est pas top, mon passé de lafayen n'a pas beaucoup servi

). Le bon point, c'est que j'ai fait un pr au push press

.

Gremik · Message par **Gremik** » 03 sept. 2022, 18:25

Tu as déjà essayé le DL sans tes chaussures de squat? Tu serais plus à l'aise

Bégnei · Message par **Bégnei** » 03 sept. 2022, 18:43

Gremik a écrit : ↑03 sept. 2022, 18:25 Tu as déjà essayé le DL sans tes chaussures de squat? Tu serais plus à l'aise

Oui j'ai déjà essayé il y a une petite différence, mon pr sans chaussures est à 175kg, avec les chaussures je suis à 170kg. Mais je préfère tirer avec les chaussures pour éviter de trop m'éloigner de l'haltérophilie.

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 sept. 2022, 10:54

Joli push press

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 sept. 2022, 07:46

AAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaaaaaaaAAAAaaaaaaaAaaah

cheveux??????????????

Bégnei · Message par **Bégnei** » 05 sept. 2022, 10:57

Cr91 a écrit : ↑04 sept. 2022, 10:54 Joli push press

On va voir si je peux monter en triplé pour le challenge.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 sept. 2022, 13:06

Entraînement de ce matin :

snatch : (50kg/2)x2, 52.5kg/2, 55kg/2
clean + jerk : (65kg/1+1)x2, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77.5kg/1+1
front squat : 70kg/3, 72.5kg/3, 75kg/3, 77.5kg/3

hors programme :

clean deadlift : 70kg/1, 110kg/1, 120kg/1, 130kg/1, 140kg/1, 145kg/1, 150kg/1, 137.5kg/6
snatch deadlift : (110kg/1)x2, 120kg/1, 130kg/1, 140kg/1
snatch pull : (70kg/3)x2, 75kg/3

Bilan

Normalement c'est une semaine de deload, mais j'ai casé du soulevé de terre pour le challenge

. Ca doit être un pr au snatch deadlift, je fais jamais de max là dessus. J'ai mis à jour mon échauffement en intégrant du squat jerk comme à la séance précédente et du muscle snatch. Il me semble que ça a un effet positif sur ma technique.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 sept. 2022, 13:29

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 sept. 2022, 16:15

Costaud le poisson frit

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 sept. 2022, 17:03

Costaud le jerk du poisson

Bégnei · Message par **Bégnei** » 07 sept. 2022, 18:14

Pour ceux qui ne suivent pas la chaîne de Lu Xiaojun (vous devriez

), il vient de reprendre l'entraînement après s'être arrêté pendant 1 an suite aux jeux de Tokyo. Il veut se préparer pour les jeux de Paris 2024 (il aura 40 ans). Il poste des vidéos toutes les semaines : https://youtu.be/ORJiOg-Xndk . Suite à la réforme de l'IWF, il va reprendre la compétition dans la catégorie de moins de 73kg (il était en -81kg à Tokyo et en -77kg en début de carrière).

Pepc · Message par **Pepc** » 07 sept. 2022, 19:17

Bien joué le hareng saur

Clamos · Message par **Clamos** » 07 sept. 2022, 19:24

Bordel ces squats en rentrant les genoux… je fais ça, je repars en branquart. On est pas tous égaux

Gremik · Message par **Gremik** » 07 sept. 2022, 20:39

Bien joué le deep friendcock

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 sept. 2022, 08:20

AAaaah la cave...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 09 sept. 2022, 10:20

Une vidéo intéressante sur la vie de Naim Süleymanoglu : https://youtu.be/qRJSYu105_M

Clamos · Message par **Clamos** » 09 sept. 2022, 10:21

C’est bon les Naim

Bégnei · Message par **Bégnei** » 09 sept. 2022, 10:22

C'est la friture ultime, la perfection

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 sept. 2022, 12:43

Surlesmainsnoglue

C'est un tuto d'utilisation de superglue ?

Gremik · Message par **Gremik** » 09 sept. 2022, 12:57

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 sept. 2022, 14:49

Un peu de respect pour ce champion les gars

.

Entraînement de ce matin :

power position snatch : (55kg/1)x2, (57.5kg/1)x3, 60kg/

snatch : 50kg/1, 55kg/1, 60kg/1, 62.5kg/1
challenge : power clean + push press : 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+3
front squat : 80kg/1, 85kg/1, 90kg/1, 95kg/1
clean pull : (80kg/3)x3

Bilan

Ca va, il faut pas trop en faire sur cette semaine de deload. Je suis content pour le push press, 75kg c'était mon pr avant ce programme maintenant j'arrive à tripler ça après avoir épaulé la barre.

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 sept. 2022, 14:56

Bon boulot

Gremik · Message par **Gremik** » 10 sept. 2022, 14:57

Très bonne perf

Clamos · Message par **Clamos** » 10 sept. 2022, 15:18

Ah oui ça rigole plus

Pepc · Message par **Pepc** » 10 sept. 2022, 20:08

Surlesmainsnoglue
C'est un tuto d'utilisation de superglue ?

JPP

Elle m'a pas saoulé man ta blague hahaha

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 sept. 2022, 16:11

Bégnei · Message par **Bégnei** » 14 sept. 2022, 11:41

Entraînement de ce matin :

snatch : (57.5kg/2)x3, 50kg/1, 55kg/1, 57.5kg/1, 60kg/1
clean from hang above knees + pause jerk : (60kg/1+2)x2, 65kg/1+2
front squat : 80kg/2, 85kg/2, 90kg/2

hors programme :

clean deadlift : 70kg/1, 110kg/1, 140kg/1, 160kg/1, 145kg/6
bench press : 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 50kg/5

Bilan

Quelques ajustement sur ma position de départ à l'épaulé, je suis revenu en "frog stance" comme je le faisais avant. Je trouve ça plus confortable pour le tirage comme pour le passage sous la barre. J'ai essayé le développé couché ... je ne suis pas prêt

. Dire qu'il fut un temps où je pouvais pousser 95kg en série