Méthode Lafay - Syma (41 ans, 71 Kgs, 1M88) Livre Vert - Niveau VI

Syma · Message par **Syma** » 03 juin 2022, 17:32

Séance du 28 mai 2022

Séance trail : 22.37 kms en 1H50'53, allure : 4:58, fc moy : 151, cadence : 168, D+ : 289

Syma · Message par **Syma** » 03 juin 2022, 17:33

Séance du 30 mai 2022

B : 6 X 10 = 60
A7 : 3 x 10 = 30
A1 : 3 x 10 = 10
I4 : 3 X 8 = 24
I1 : -
C3 : 3 X 6 : 18
J1 : 12
K : 10
L : 8

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 03 juin 2022, 17:34

Séance du 31 mai 2022

CAP sur piste : 10.2 kms en 42'58, allure : 4:13, fc moy : 153, cadence : 174

Suivi de 100 squats

Syma · Message par **Syma** » 03 juin 2022, 17:35

Séance du 1 juin 2022

B : 6 X 10 = 60
A7 : 3 x 10 = 30
A1 : 3 x 10 = 10
I4 : 3 X 8 = 24
I1 : -
C3 : 3 X 6 : 18
J1 : 12
K : 10
L : 8

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 03 juin 2022, 17:36

Séance du 2 juin 2022

Trail : 9.45 kms en 57'23, allure : 6:05, fc moy : 146, d+ : 236

Suivi de 150 squats

Syma · Message par **Syma** » 03 juin 2022, 17:37

Séance du 3 juin 2022

B : 6 X 10 = 60
I4 : 3 X 8 = 24

philou74 · Message par **philou74** » 04 juin 2022, 21:44

De bonnes petites séances et toujours de belles courses!
Surtout c'est souvent et ça c'est constructif!
Syma!

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 06 juin 2022, 19:22

Salut,

Tu arrives à maintenir un bon niveau dans tous les domaines.
Ton travail paye, tu parais maintenant relativement facile sur le statique.

Bravo

Syma · Message par **Syma** » 08 juin 2022, 09:42

Merci les gars

Brunodu66 a écrit : ↑06 juin 2022, 19:22 Salut,

Ton travail paye, tu parais maintenant relativement facile sur le statique.

Effectivement je suis bien en statique, j'évite le dynamique, ça tire un peu de trop au niveau des hanches surtout en latéral.

Séance du 4 juin 2022

CAP Trail : 23,33 kms en 2h17, allure : 5:54, fc moy : 148, cadence : 162, d+ : 541

Séance avec un pote

Syma · Message par **Syma** » 08 juin 2022, 09:43

Séance du 6 juin 2022

B : 6 X 8 = 48
A7 : 3 x 8 = 24
A1 : 3 x 8 = 24
I4 : 3 X 8 = 24
I1 : -
C3 : 3 X 6 : 18
J1 : 12
K : 10
L : 8

Hors Lafay : gainage latéral droit : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (3 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 08 juin 2022, 09:44

Séance du 7 juin 2022

CAP Trail : 12.15 kms en 1H03, allure : 5:14, fc moy : 151, cadence : 166, D+ : 226

Suivi de 100 squats

Syma · Message par **Syma** » 08 juin 2022, 09:45

Séance du 8 juin 2022

B : 6 X 10 = 60
A7 : 3 x 10 = 30
A1 : 3 x 10 = 10
I4 : 3 X 8 = 24
I1 : -
C3 : 3 X 6 : 18
J1 : 12
K : 10
L : 8

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 12 juin 2022, 20:20

Séance du 9 juin 2022

CAP : 10.13 en 48'20, allure : 4:47, fc moy : 150, cadence : 170, D+ : 133

Syma · Message par **Syma** » 12 juin 2022, 20:21

Séance du 10 juin 2022

B : 6 X 10 = 60
I4 : 3 X 8 = 24

Syma · Message par **Syma** » 12 juin 2022, 20:22

Séance du 12 juin 2022

CAP trail : 20 kms en 1H41'24, allure : 5:04, fc moy : 148, cadence : 170, D+ : 309

Message par **cocokais** » 12 juin 2022, 20:42

Au début je croyais que c'était sur route... puis j'ai relu et enfait c'était une sortie trail

Bravo champion

philou74 · Message par **philou74** » 15 juin 2022, 21:53

Et en plus il enchaîne les séances, le bougre!

Syma!

Syma · Message par **Syma** » 20 juin 2022, 07:35

@Cocokais et Philou 74

Merci les gars, oui c'est bien du trail, je prépare une épreuve en petite montagne

Syma · Message par **Syma** » 20 juin 2022, 07:37

Séance du 13 juin 2022

B : 6 X 7 = 42
A7 : 3 x 7 = 21
A1 : 3 x 7 = 21
I4 : 3 X 6 = 18
I1 : -
C3 : 3 X 6 : 18
J1 : 9
K : 7
L : 6

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 20 juin 2022, 07:38

Séance du 14 juin 2022

CAP Trail : 14.52 kms en 1h19'51, allure : 5:30, fc moy : 150, cadence : 164, d+ : 268

Syma · Message par **Syma** » 20 juin 2022, 07:39

Séance du 15 juin 2022

B : 6 X 7 = 42
A7 : 3 x 7 = 21
A1 : 3 x 7 = 21
I4 : 3 X 6 = 18
I1 : -
C3 : 3 X 6 : 18
J1 : -
K : -
L : 6

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 20 juin 2022, 07:43

Séance du 18 juin 2022

Course officielle trail

18 kms en 1h51'19, allure 6:11, fc moy : 161, cadence : 150, D+ : 850

Je finis 29ème au scratch, 2ème M1, les locaux sont trop forts pour moi

. c'est pas si mal pour une première course en montagne surtout avec la chaleur de samedi dernier, trop chaud

Dyno · Message par **Dyno** » 20 juin 2022, 07:58

Wahou bravo ! Tu as du en effet avoir hyper chaud.

Message par **cocokais** » 20 juin 2022, 08:54

Syma · Message par **Syma** » 23 juin 2022, 18:45

Merci Dyno et Cocokais

, en effet j'ai eu bien chaud mais j'ai tenu bon, il y a eu quelques malaises à l'arrivée, rien de méchant heureusement.

J'essaierai de faire mieux si j'y retourne l'année prochaine, c'était en sorte un trail découverte pour moi, pas l'habitude d'avoir autant de dénivelé.

Syma · Message par **Syma** » 23 juin 2022, 18:49

Pas de course à pied les 2 prochaines semaines, coupure de mi-saison, je vais laisser au repos les articulations.

Séance du 20 juin 2022

B : 6 X 7 = 42
A7 : 3 x 7 = 21
A1 : 3 x 7 = 21
I4 : 3 X 6 = 18
I1 : -
C3 : 3 X 6 : 18
J1 : 9
K : 7
L : 6

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique, latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique, planche : 6 X 30 secondes en statique, Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 23 juin 2022, 18:51

Séance du 22 juin 2022

B : 6 X 8 = 48
A7 : 3 x 8 = 24
A1 : 3 x 8 = 24
I4 : 3 X 7 = 21
I1 : -
C3 : 3 X 6 : 18
J1 : 10
K : 8
L : 7

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 26 juin 2022, 09:15

Séance du 24 juin 2022

B : 6 X 9 = 54
I4 : 3 X 8 = 24

Syma · Message par **Syma** » 02 juil. 2022, 09:03

Séance du 27 juin 2022

B : 6 X 9 = 54
A7 : 3 x 9 = 27
A1 : 3 x 9 = 27
I4 : 3 X 8 = 24
I1 : -
C3 : 3 X 6 : 18
J1 : 12
K : 9
L : 8

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique sans lest, latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique sans lest , planche : 6 X 30 secondes en statique sans lest, Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 02 juil. 2022, 09:04

Séance du 29 juin 2022

B : 6 X 10 = 60
A7 : 3 x 10 = 30
A1 : 3 x 10 = 10
I4 : 3 X 8 = 24
I1 : -
C3 : 3 X 6 : 18
J1 : 12
K : 10
L : 8

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 02 juil. 2022, 09:05

Séance du 1 juillet 2022

B : 6 X 11 = 66
I4 : 3 X 8 = 24

Syma · Message par **Syma** » 10 juil. 2022, 20:17

Séance du 3 juillet 2022

Reprise de la course à pied, 5.42 kms en 25 minutes, dur dur quand même pourtant j'ai coupé que 2 semaines

Syma · Message par **Syma** » 10 juil. 2022, 20:18

Séance du 4 juillet 2022

B : 6 X 9 = 54
A7 : 3 x 9 = 27
A1 : 3 x 9 = 27
I4 : 3 X 8 = 24
I1 : -
C3 : 3 X 6 : 18
J1 : 12
K : 10
L : 8

Hors Lafay : gainage latéral droit : 3 X 30 secondes en statique sans lest, latéral gauche : 3 X 30 secondes en statique sans lest , planche : 6 X 30 secondes en statique sans lest, Arch (3 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 10 juil. 2022, 20:19

Séance du 5 juillet 2022

Cap trail avec les collègue : 12.14 kms en 1H13, allure : 6:03, fc moy : 148, cadence : 160, D+ : 250

Syma · Message par **Syma** » 10 juil. 2022, 20:20

Séance du 6 juillet 2022

B : 6 X 10 = 60
A7 : 3 x 10 = 30
A1 : 3 x 10 = 10
I4 : 3 X 8 = 24
I1 : -
C3 : 3 X 6 : 18
J1 : 12
K : 10
L : 8

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 10 juil. 2022, 20:21

Séance du 7 juillet 2022

10 kms route en 44'58, allure : 4:30, fc moy : 161, cadence : 170, d+ : 90

Syma · Message par **Syma** » 10 juil. 2022, 20:21

Séance du 8 juillet

B : 6 X 11 = 66
I4 : 3 X 8 = 24

Syma · Message par **Syma** » 10 juil. 2022, 20:22

Séance du 10 juillet 2022

CAP Trail : 16 kms en 1h23, allure : 5:14, fc moy : 153, cadence : 170, d+ : 242

philou74 · Message par **philou74** » 10 juil. 2022, 22:11

Purée!
Tu avais des séances en retard à noter!
Toujours à fond le SYMA!

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 13 juil. 2022, 19:37

Salut Syma,

Toujours aussi nickels tes séances, quel rythme.

Tu ne travailles plus tes jambes en dehors des courses (squats et autres)...??

Syma · Message par **Syma** » 18 juil. 2022, 10:26

Oui, j'avais des séances en retard, c'est la course en ce moment

Brunodu66 a écrit : ↑13 juil. 2022, 19:37 Toujours aussi nickels tes séances, quel rythme.

Tu ne travailles plus tes jambes en dehors des courses (squats et autres)...??

C'est vrai que je fais pas mal de séances. Je ne travaille plus trop les cuisses en ce moment, j'ai repris la CAP après ma coupure annuelle et j'ai les cuisses qui piquent un peu en ce moment

. En plus je sens que je suis limite au niveau du dos (pas mal de voiture), je préfère assurer, je reprendrai dans quelques temps.

Syma · Message par **Syma** » 18 juil. 2022, 10:27

Séance du 11 juillet 2022

B : 6 X 8 = 48
A7 : 3 x 8 = 24
A1 : 3 x 8 = 24
I4 : 3 X 6 = 18
I1 : -
C3 : 3 X 6 : 18
J1 : 12
K : 10
L : 8

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 18 juil. 2022, 10:29

Séance du 12 juillet 2022

CAP trail : 11 kms en 1h04, allure : 5:51, fc moy : 150, cadence : 162, D+ : 225

Syma · Message par **Syma** » 18 juil. 2022, 10:29

Séance du 13 juillet 2022

B : 6 X 8 = 48
A7 : 3 x 8 = 24
A1 : 3 x 8 = 24
I4 : 3 X 6 = 18
I1 : -
C3 : 3 X 6 : 18
J1 : 12
K : 10
L : 8

Hors Lafay : gainage latéral droit : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 6 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 18 juil. 2022, 10:30

Séance du 14 juillet 2022

Cap trail : 13 kms en 1h07, allure : 5:11, Fc moy : 150, cadence : 166, D+ : 196

Syma · Message par **Syma** » 18 juil. 2022, 10:38

Séance du 17 juillet 2022

Cap trail : 16,51 kms en 1h51, allure : 6:45, fc moy : 138, cadence : 152, D+ : 371

Je me suis paumé dans l'Esterel, perdu au milieu des broussailles, j'ai cru que je retrouverais jamais le chemin, j'ai du faire de l'escalade, coupé de partout avec les ronces et broussailles. Tu parles d'une sortie

Dyno · Message par **Dyno** » 18 juil. 2022, 10:39

Il devait y faire bon

philou74 · Message par **philou74** » 18 juil. 2022, 22:10

Je me suis paumé dans l'Esterel, perdu au milieu des broussailles, j'ai cru que je retrouverais jamais le chemin, j'ai du faire de l'escalade, coupé de partout avec les ronces et broussailles. Tu parles d'une sortie

Ah ben bravo! Il n'est pas fermé le massif en ce moment???
Je connais pas mal le coin, on aime bien randonner là-bas hors saison avec ma chère et tendre!
Tu as pu panser tes plaies?

SYMA!

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 19 juil. 2022, 06:54

Syma l’aventurier!

Jejecto · Message par **Jejecto** » 19 juil. 2022, 10:18

Super sorties et super séances

Syma · Message par **Syma** » 21 juil. 2022, 15:08

Merci les gars

philou74 a écrit : ↑18 juil. 2022, 22:10 Ah ben bravo! Il n'est pas fermé le massif en ce moment???
Tu as pu panser tes plaies?
SYMA!

Salut philou, Non il n'ai pas fermé pour l'instant, et oui les plaies sont pansées

Dyno a écrit : ↑18 juil. 2022, 10:39 Il devait y faire bon

Salut Dyno, oui il faisait déjà bien bon pourtant je suis parti à 6H00 du matin pour aller courir, je suis sûr qu'il faisait déjà bien 26 degrés

Brunodu66 a écrit : ↑19 juil. 2022, 06:54 Syma l’aventurier!

Salut Bruno, en effet quelle aventure

Jejecto a écrit : ↑19 juil. 2022, 10:18 Super sorties et super séances

Merci Jejecto

Syma · Message par **Syma** » 21 juil. 2022, 15:09

Séance du 19 juillet 2022

CAP Trail toujours dans l'Estérel : 18,43 kms en 1H34, allure : 5H07, fc moy : 147, cadence : 166, D+ : 223

Syma · Message par **Syma** » 21 juil. 2022, 15:12

Séance du 19 juillet 2022

Dernière séance dans l'Estérel : Trail : 15,36 kms en 1H17, allure : 5H02, fc moy : 146, cadence : 168, D+ : 242

Petite course avec un runner sur environ 1.5 kms sur la fin du parcours

Jejecto · Message par **Jejecto** » 21 juil. 2022, 21:13

Encore une super sortie ! Tu as une idée de ta FC max ? Tu fais des moyennes cardiaque assez basses sur tes sorties

philou74 · Message par **philou74** » 29 juil. 2022, 22:12

Petite course avec un runner sur environ 1.5 kms sur la fin du parcours

Hé hé on ne peut pas s'empêcher de faire ce genre de truc!

Syma!

Syma · Message par **Syma** » 31 juil. 2022, 15:33

Jejecto a écrit : ↑21 juil. 2022, 21:13 Encore une super sortie ! Tu as une idée de ta FC max ? Tu fais des moyennes cardiaque assez basses sur tes sorties

Salut Jejecto, il me semble que la montre a déjà affiché 200 en Fc Max. Les Fc Moyennes sont assez basses, j'ai quand même des doutes sur la fiabilité de la FC de ma montre. J'ai un pote qui va me prêter une ceinture cardio,on verra s'il y a une différence

Syma · Message par **Syma** » 31 juil. 2022, 15:35

philou74 a écrit : ↑29 juil. 2022, 22:12 Hé hé on ne peut pas s'empêcher de faire ce genre de truc!
Syma!

C'est vrai que je n'ai pas pu m'empêcher de le faire

. Il a craché ces 2 poumons à la fin

Syma · Message par **Syma** » 31 juil. 2022, 15:41

Petite semaine dans le Jura, j'ai fait 2 séances de musculation cool avec des machines, vraiment peinard. J'ai profité des montagnes pour aller courir et marcher.

Séance du 24 juillet 2022

CAP Trail : 20.3 kms en 1H55, allure : 5:42, fc moy : 133, cadence : 164, D+ : 552

Séance du 26 juillet 2022

CAP Trail : 20.36 kms en 2h07, allure : 6:16, fc moy : 141, cadence : 162, D+ : 730

Séance du 28 juillet 2022

CAP Trail : 20.16 kms en 1H52, allure : 5:36, fc moy : 136, cadence : 166, D+ : 437

Retour à la maison

Séance du 31 juillet 2022

CAP Trail : 21 kms en 1H44, allure : 4:59, fc moy : 159, cadence : 170, D+ : 280

80 bornes en 8 jours, j'en ai plein les pattes

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 31 juil. 2022, 15:56

Rien que ça Syma!

Bravo

Tu n’as pas souffert de la chaleur ?
Ton corps a l’air de bien encaisser…

Jejecto · Message par **Jejecto** » 31 juil. 2022, 17:48

De bien jolies sorties , chapeau Syma

Tu es parti de quel côté dans le Jura ? J’y suis allé en Juin

Viens en vacances en Auvergne on a de chouettes coins pour courir et randonner

philou74 · Message par **philou74** » 06 août 2022, 21:44

Hello!
Esterel, Jura, ...
Tu vas finir par traverser la France en courant!
Tu fais combien de km par an? Tu as déjà compter?
Syma!

Syma · Message par **Syma** » 09 août 2022, 15:04

Brunodu66 a écrit : ↑31 juil. 2022, 15:56
Tu n’as pas souffert de la chaleur ?
Ton corps a l’air de bien encaisser…

Salut Bruno,
Je partais faire mes sorties à 6H00 du matin du coup il faisait bien frais à cette heure dans le jura. Pour l'instant, j'encaisse la charge de travail, je ne sais pas si ça durera

Jejecto a écrit : ↑31 juil. 2022, 17:48
Tu es parti de quel côté dans le Jura ? J’y suis allé en Juin

Viens en vacances en Auvergne on a de chouettes coins pour courir et randonner

Salut Jejecto,

J'étais à Prémanon juste à côté des Rousses, tu as été où?
J'y pense depuis quelques temps à aller en Auvergne

philou74 a écrit : ↑06 août 2022, 21:44 Hello!
Esterel, Jura, ...
Tu vas finir par traverser la France en courant!
Tu fais combien de km par an? Tu as déjà compter?
Syma!

Salut Philou, oui c'est un peu ça

Il me semble que l'année dernière j'ai dû faire environ 1400-1450 kms par contre cette année je suis déjà à 1150 kms, à moins d'une blessure, je vais largement dépasser les 1500 cette année

Syma · Message par **Syma** » 09 août 2022, 15:07

Séance du 1 août 2022

reprise
B : 6 X 5 = 30
A7 : 3 x 5 = 15
A1 : 3 x 5 = 15
I4 : 3 X 4 = 12
I1 : -
C3 : 3 X 3 = 9
J1 : 8
K : 7
L : 4

Hors Lafay : gainage latéral droit : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 09 août 2022, 15:08

Séance du 2 août 2022

CAP : 14 kms en 1H04'30, allure : 4:37, fc moy : 142, cadence : 168 : D+ : 160

Séance du 3 août 2022

B : 6 X 5 = 30
A7 : 3 x 5 = 15
A1 : 3 x 5 = 15
I4 : 3 X 4 = 12
I1 : -
C3 : 3 X 3 = 9
J1 : 8
K : 7
L : 4

Hors Lafay : gainage latéral droit : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 09 août 2022, 15:10

Séance du 4 août 2022

CAP : 12 kms en 56'36, allure : 4:43, fc moy : 144, cadence : 168 : D+ : 156

Séance du 5 août 2022

B : 6 X 5 = 30
A7 : 3 x 5 = 15
A1 : 3 x 5 = 15
I4 : 3 X 4 = 12
I1 : -
C3 : 3 X 3 = 9
J1 : 8
K : 7
L : 4

Hors Lafay : gainage latéral droit : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 09 août 2022, 15:12

Séance du 6 août 2022

CAP : 25 kms en 2H07'43, allure : 5:07, fc moy : 155, cadence : 170 : D+ : 406

Séance du 8 août 2022

B : 6 X 6 = 36
A7 : 3 x 6 = 18
A1 : 3 x 6 = 18
I4 : 3 X 5 = 15
I1 : -
C3 : 3 X 4 = 12
J1 : 9
K : 8
L : 5

Hors Lafay : gainage latéral droit : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 09 août 2022, 15:14

Séance du 9 août 2022

CAP : 14,14 kms en 1H02, allure : 4:23, fc moy : 156, cadence : 174 : D+ : 177

F.rp · Message par **F.rp** » 10 août 2022, 08:52

1500km c'est déjà un très bel objectif.

Je ne me vois pas dépasser 1000, même dans les meilleures années

Question ski en Auvergne,
Il existe des stations familiales ou de petites stations ? Avec des moniteurs pour les petits ?
J'aimerais bien faire commencer le ski à mes enfants.
Sur internet il y a des infos, mais je préfère celles d'un résident

Jejecto · Message par **Jejecto** » 10 août 2022, 18:34

Syma , j’étais vers Claivaux les lacs , à 45 min environ d’où tu étais.

En Auvergne il y a la station du Lioran dans le Cantal , et la station Superbesse / Montdore dans le Sancy. Je pense que tu trouvera ton bonheur , je ne saurai t’en dire d’avantage car je ne skie pas du tout. J’essaierai peut être le ski de fond cet hiver.

Syma · Message par **Syma** » 12 août 2022, 15:30

F.rp a écrit : ↑10 août 2022, 08:52 1500km c'est déjà un très bel objectif.

Je ne me vois pas dépasser 1000, même dans les meilleures années

Question ski en Auvergne,
Il existe des stations familiales ou de petites stations ? Avec des moniteurs pour les petits ?
J'aimerais bien faire commencer le ski à mes enfants.
Sur internet il y a des infos, mais je préfère celles d'un résident

Salut Frp,

Merci pour ton passage sur mon carnet

, déjà 1000 kms dans l'année c'est déjà pas mal, ça ne fait que 2-3 ans que je dépasse cette barrière

Syma · Message par **Syma** » 12 août 2022, 15:32

Jejecto a écrit : ↑10 août 2022, 18:34 Syma , j’étais vers Claivaux les lacs , à 45 min environ d’où tu étais.

En Auvergne il y a la station du Lioran dans le Cantal , et la station Superbesse / Montdore dans le Sancy. Je pense que tu trouvera ton bonheur , je ne saurai t’en dire d’avantage car je ne skie pas du tout. J’essaierai peut être le ski de fond cet hiver.

Je connais Clairvaux les lacs, j'y suis allé il y a une vingtaine d'année quand j'étais encore jeune et que je faisais encore du camping

Je vais regarder également pour le ski dans le Cantal, il y a beaucoup de neige ?

Syma · Message par **Syma** » 12 août 2022, 15:32

Séance du 10 août 2022

B : 6 X 6 = 36
A7 : 3 x 6 = 18
A1 : 3 x 6 = 18
I4 : 3 X 5 = 15
I1 : -
C3 : 3 X 4 = 12
J1 : 9
K : 8
L : 5

Hors Lafay : gainage latéral droit : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 12 août 2022, 15:34

Séance du 9 août 2022

CAP : 13,12 kms en 1H03'39 , allure : 4:51, fc moy : 154, cadence : 168 : D+ : 237

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 12 août 2022, 17:18

Toujours aussi affuté mon Syma.

Tu ne réintègres toujours pas les jambes dans tes séances statiques?

Jejecto · Message par **Jejecto** » 12 août 2022, 19:52

Pour la neige c’est de la moyenne montagne donc c’est aléatoire maintenant. Pour le trail c’est bien aussi

Syma · Message par **Syma** » 15 août 2022, 16:43

Brunodu66 a écrit : ↑12 août 2022, 17:18 Toujours aussi affuté mon Syma.

Tu ne réintègres toujours pas les jambes dans tes séances statiques?

Oui j'essaie de maintenir le cap en musculation et de progresser en CAP. Je n'ai toujours pas réintégré les jambes, pas le courage pour l'instant

Jejecto a écrit : ↑12 août 2022, 19:52 Pour la neige c’est de la moyenne montagne donc c’est aléatoire maintenant. Pour le trail c’est bien aussi

Merci

Syma · Message par **Syma** » 15 août 2022, 16:43

Séance du 12 août 2022

B : 6 X 6 = 36
A7 : 3 x 6 = 18
A1 : 3 x 6 = 18
I4 : 3 X 5 = 15
I1 : -
C3 : 3 X 4 = 12
J1 : 9
K : 8
L : 5

Hors Lafay : gainage latéral droit : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), latéral gauche : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), planche : 3 X 30 secondes en statique (lest 3 kgs), Arch (6 X 30' Secondes, sans lest statique). Sans temps de repos

Syma · Message par **Syma** » 15 août 2022, 16:46

Séance du 14 août 2022

CAP Trail : 26.32 kms en 2H04'44, allure : 4:45, fc moy : 155, cadence : 172, D+ : 294

Syma · Message par **Syma** » 15 août 2022, 16:47

Séance du 15 août 2022

B : 6 X 7 = 42
A7 : 3 x 7 = 21
A1 : 3 x 7 = 21
I4 : 3 X 6 = 18
I1 : -
C3 : 3 X 5 = 15
J1 : 10
K : 9
L : 6

philou74 · Message par **philou74** » 16 août 2022, 22:10

Purée! 26 km... ça ne fait pas rigoler les patates à la cave!!!
Chapeau Syma!