椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Cr91]

Fais péter l'intensité

[Bégnei]

Un peu de patience j'ai déjà fait quelques pr récemment

[Willy MB]

Ouais! tout le monde n'est pas une Machine!!!!

[Bégnei]

Parfaitement

L'entraînement de ce matin :

Snatch : (46kg/2)x3, (48kg/2)x3, (50kg/2)x3
Front squat : (70kg/4)x4
Snatch pull : (67kg/2)x4
Behind the neck press : 40kg/5, 45kg/5, 50kg/4
Dumbbell bench press : (20kg/10)x3
Plank

[Willy MB]

Une bonne plancha pour finir!! Impec'!

[Bégnei]

Ca aurait été bien .

Je me suis contenté de manger des œufs et des pommes de terre après l'entraînement.

[Cr91]

Un bon barbecue avec ce temps

[pépé95]

Y’en aurait trois qui bossent sur ce forum?

[Clamos]

Y en a qui bossent dans l’ombre aussi

[Cr91]

Je peux comprendre il fait moins chaud

[Bégnei]

Ici le temps est pas génial aujourd'hui.

Séance de ce matin :

Hang power snatch above knees + hang snatch above knees : (46kg/1+1)x3
Clean + jerk : (65kg/1+1)x2, 67kg/1+1, 70kg/1+1, 72kg/1+1
Back squat : (82kg/4)x5
Leg press (ça fera plaisir à Camaris )
Side plank
Good morning : (60kg/8)x3

Bilan

Mon poignet droit était douloureux aujourd'hui ça m'a beaucoup gêné à l'arraché. Je vais mettre un strap et on va voir si ça va mieux dans les prochains jours.

[Willy MB]

Tu connais la raison de cette douleur? Ou t'es déjà vieux avant l'heure?

[Bégnei]

Juste une mauvaise réception, comme la prise d'arraché est large il peut y avoir beaucoup de contraintes sur les poignets. Ca devrait vite passer si je fais attention .

[pépé95]

Aïe

[Camaris]

Eh beh, je t'ai contaminé pour les poignets. J'espère que ça te passera vite

Leg press (ça fera plaisir à Camaris )

Ca y est ! Il veux des cuisses !




Je suis déjà loin

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

Snatch : (46kg/3)x2, 48kg/3, 50kg/3, (52kg/3)x2
Power clean + jerk : (65kg/1+2)x2, 67kg/1+2, (70kg/1+2)x4
Push press : (58kg/4)x4, (55kg/4)x2
Leg press (j'ai essayé la presse horizontale aujourd'hui)
Bent over row : 70kg/6, 75kg/6, 70kg/6
Good morning : (50kg/8)x3

Bilan

J'ai mis du strap plus une bande sur mon poignet, on dirait ça a fait l'affaire. Le soucis avec mon arraché c'est que mon dos n'était pas assez actif lors de la réception du coup le poignet à pris un peu trop de charge. Je pense avoir corrigé ça aujourd'hui.

Ca y est ! Il veux des cuisses !

On n'en n'a jamais assez pour l'haltéro . J'ai déjà bien pris, je viens de mesurer, je suis à 62cm de tour de cuisse, j'attends que tu me rattrapes avec tes séances sans squat .

[Camaris]

Ca te fait une bonne séance matinale

Pour mes poignets j'ai commandé ça : https://warrior-gear.eu/boutique/bandes ... ullfucker/ mais ils ont toujours pas expédiés, du coup... Si tu veux je pourrais te dire ce que j'en pense quand ils feront leur boulot chez Warrior Gear.

Dans 8 mois ca devrait être bon pour les 62. :p

[Bégnei]

Ils livrent probablement pas en Angleterre, j'ai acheté le strap et les bandes à Decathlon.

[Willy MB]

Et toujours ce beau push-press!

[Cr91]

C'est ebi fry

[Bégnei]

Dernier entraînement de la semaine :

Deficit snatch : 37kg/3, 40kg/3, 42kg/3, 45kg/3
Front squat : (80kg/2)x3
Clean pull : (90kg/3)x6
Dumbbel bench press : 20kg/10, (22kg/10)x2
ffe single leg split squat : (30kg/8)x3
Hanging leg raise

Bilan :

[Cr91]

Tu montes l'intensité semaine prochaine ?

[Bégnei]

Pour l'instant l'application ne me donne pas d'intensité très élevées, par contre j'ai des variantes d'exercices qui me demandent plus de force (comme le deficit snatch ou le power clean) et il y a plus de volume que ce que je fais habituellement. Le programme s'étale sur 9 semaines, ça va devenir plus spécifique sur la fin jusqu'à faire un mock meet après les 9 semaines si tout se passe bien.

Après si je veux de l'intensité je peux directement rentrer dans l'application que tout est super facile, ça va monter automatiquement. Par contre techniquement ça va être sale .

[Cr91]

Je pense que passer les étapes pour avoir de l'intensité n'est pas la meilleure idée.

tu viens de débuter ce programme autant le suivre (surtout si il est bien pensé).

[Bégnei]

Tout à fait d'accord .

[pépé95]

Quel maestro ce CR91 c’est pour ça qu’il performe comme une machine!

[Willy MB]

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Snatch : (45kg/2)x2, 47kg/2, 50kg/2, (52kg/2)x3
Front squat : 65kg/4, 70kg/4, 72kg/4, 75kg/4
Snatch pull : (62kg/2)x4
Behind the neck press : (50kg/5)x3
Dumbbel bench press : 20kg/10, 22kg/10, 24kg/5
Plancha

Bilan

Ca s'est bien passé .

[Willy MB]

Nan mais comment tu jettes les barres!!! C'est scandaleux!!!

[Bégnei]

Je les traite avec délicatesse

[Bégnei]

[Willy MB]

[pépé95]

J’ai essaya bec une barre chargée à 195 kgs. Je n’ai occasionné aucun dégât ni bruit !




Elle n’a pas décollé d’un millimètre



Bien joué Bégnei!

[Cr91]

Du bon boulot

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

power snatch from hang above knees + snatch from hang above knees : (42kg/1+1)x2, 45kg/1+1
clean + jerk : (60kg/1+1)x2, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1
back squat : 78kg/5, 81kg/5, (85kg/5)x2
leg press
good morning : 50kg/8, 60kg/8, 65kg/8
side plank

Bilan

[Willy MB]

Tu veux dire: Un jeu d'enfant?

[pépé95]

[Cr91]

[Bégnei]

Tu veux dire: Un jeu d'enfant?

C'était pas trop difficile . Aujourd'hui c'était un peu plus dur :

Snatch : (45kg/2)x2, 47kg/2, 50kg/2, 52kg/2, 54kg/1+ , (54kg/2)x4
Power clean + jerk : (60kg/1+2)x2, 65kg/1+2, 67kg/1+2, 70kg/1+2, (75kg/1+2)x2
Push press : 55kg/4, 57kg/4, 59kg/4, (60kg/4)x3
Leg press
Bent over row : 70kg/6, (80kg/6)x2
Good morning : (65kg/8)x3

Bilan

Avec ces charges je dois rester concentré à l'arraché, j'ai loupé une répétition bêtement. Dans l'ensemble ce n'était pas ma séance la plus facile, mais le boulot est fait .

[Bégnei]

La presse c'est mieux avec des charges libres

https://youtube.com/shorts/k4-F-feBUAc?feature=share

[Cr91]

De bonnes charges

Sympa la presse

[Bégnei]

J'aime bien sa chaîne Youtube, il fait plein de mouvements "à l'ancienne"

Dernier entraînement de la semaine :

Deficit snatch : (40kg/3)x2, (45kg/3)x2
Front squat : 75kg/2, (80kg/2)x2
Clean pull : (80kg/3)x5
Dumbbel bench press : 20kg/10, 24kg/10, 26kg/5
Hanging leg raise
ffe split squat : 30kg/8, (35kg/8)x2

Bilan

C'est pas l'exercice le plus facile l'arraché avec déficit, sinon ça va dans l'ensemble c'était pas une séance trop violente. Le poignet a l'air d'aller mieux, j'ai pu m'entraîner sans bande.
Je commence à en avoir marre de m'arracher la peau des tibias lors du tirage

[Bégnei]

Pour ceux qui n'aiment pas quand je lâche la barre

[Camaris]

Ce bruit quand tu lâches la barre

[Clamos]

Joli !

[flo2110]

Salut !
Si je peux me permettre, essaye de regarder devant toi pendant tout le mouvement, tu regarde par terre au moment où tu passe la barre au dessus de la tête ça peut entraîner un déséquilibre.

[Bégnei]

Salut Flo . Ca fait longtemps que je ne t'ai pas vu sur le forum. Ca se passe bien l'entraînement de ton côté ?

En fait je regarde un peu dans le vide comme je rentre le menton, mais c'est vrai que normalement je devrais lever les yeux et regarder devant malgré tout . Je pourrais dire que Shi Zhiyong fait pareil mais j'ai probablement pas le niveau pour me permettre de me priver de repère visuel .

[pépé95]

J’ai longtemps porté des protège tibias pour le DL…

[Bégnei]

Faut peut-être que j'essaie, ou alors des chaussettes longues. Actuellement mes entraînements c'est des séances d'épilation, avec des bleus et du sang en prime

[pépé95]

Si je te faisais voir mes tibias ils portent toujours les traces de mes entraînements d’Il y a 10 ans passés

[flo2110]

Salut Flo . Ca fait longtemps que je ne t'ai pas vu sur le forum. Ca se passe bien l'entraînement de ton côté ?

Je passe régulièrement en mode voyeur, j'ai considérablement diminué ma fréquence d'entraînement pour essayer d'augmenter un peu la force (peut-être un peu influencé par le forum).
J'y vais tranquillement mais j'ai l'impression que ça avance, je posterai ma petite évolution (normalement il y en aura une) dans 2 mois.
Après ça je ferai probablement des séances hybride avec notamment un peu d'haltero, mais pour l'instant j'ai pas grand chose d'intéressant à exposer dans mon programme.

[pépé95]

j'ai considérablement diminué ma fréquence d'entraînement pour essayer d'augmenter un peu la force (peut-être un peu influencé par le forum).
J'y vais tranquillement mais j'ai l'impression que ça avance

Pour du lourd : 2 à 3 fois / semaine c’est bien

[flo2110]

Pour du lourd : 2 à 3 fois / semaine c’est bien

Je suis à 4x/ semaine (séances d'environ 45 min) avec des séances très light niveau volume, 6 séries de travail/séance. C'était un peu compliqué au début j'ai dû me freiner pour pas faire des trucs en plus, mais les résultats apparaissent niveau perf et j'ai pas fais autant de fat que ce que je pensais donc c'est cool .

[Willy MB]

Merci pour la barre

[Bégnei]

C'est bien 4 fois par semaine, je trouve que c'est mieux d'avoir une bonne fréquence plutôt que de faire des entraînements monstrueux.

snatch : (45kg/3)x5
front squat : 67kg/4, 70kg/4, 75kg/4, 80kg/4
snatch pull : (65kg/2)x3
behind the neck press : 52kg/5, 55kg/3, 50kg/5
dumbbel bench press : (20kg/10)x3
plancha

Une petite vidéo de squat, ça faisait longtemps. J'aimerais bien avoir un avis des spécialistes des rpe.

[Willy MB]

En pas spécialiste, je dirais 7.

[Bégnei]

C'est bien ce que je pensais, il est un peu lent ce front squat pour une barre à 80kg.

[pépé95]

Ça paraît bien facile!

Je parlais de toi ce matin avec une coach haltérophile. Je me suis permis de lui montrer quelques-unes de tes vidéos.

Elle est un poil au dessus de ton niveau et elle a apprécié ton travail.

[Gremik]

Pépé qui drague avec les vidéos des autres

[pépé95]

[Bégnei]

Ca me dérange pas si mes vidéos peuvent servir à quelque chose .

Elle est un poil au dessus de ton niveau et elle a apprécié ton travail.

C'est encourageant, ça veut dire que je ne fais pas n'importe quoi .

Entraînement de ce matin :

hang power snatch above knees + hang snatch above kness : (42kg/1+1)x2, 45kg/1+1
clean +jerk : 62kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1
back squat : 80kg/3, 85kg/3, 87kg/3, 90kg/3, 92kg/3, 95kg/3
leg press
russian twist
good morning : (50kg/8)x3

Bilan

Mission accomplie. C'était très calme à la salle comme c'est le jubilé de la reine.

[Bégnei]

Encore du squat

[Alexjansen]

Ah mais c'est toi Ebi Fry ?

J'avais pas capté du coup je venais pas sur ton carnet

Du bon squat cul-à-l'herbe en tout cas

[Willy MB]

Avoue, cette descente si rapide, c'est juste pour faire voler ta belle chevelure!!!

[Bégnei]

Ah mais c'est toi Ebi Fry ?

Oui c'est moi . Le titre du carnet change de temps en temps, mais c'est toujours le nom d'un plat frit .

Avoue, cette descente si rapide, c'est juste pour faire voler ta belle chevelure!!!

La toison c'est le secret pour être fort .

[Clamos]

Tiens, j’ai senti une bonne odeur de friture, je suis passé

[Bégnei]

Ce soir c'était des pommes de terres rissolées avec du rump steak

[pépé95]

Poêlée de légumes au gingembre et à la coriandre. Un pur bonheur !
Je précise que ce n’est pas moi qui l’ai préparé, je suis nul en cuisine. Heureusement ma femme sait y faire parce que ma cuisine représente un grave danger pour tout le monde!..
Enfin presque puisque personne ne se risqué même pas juste à y goûter

[Bégnei]

Poêlée de légumes au gingembre et à la coriandre. Un pur bonheur !

C'est bon aussi ça .

J'aime bien cuisiner quand j'ai le temps, mais je suis pas très bon. Je sais juste faire quelques plats et je me contente de faire des variations de ceux-ci . Récemment je me suis pris d'intérêt pour le pain (il vaut le faire soi même vu qu'on n'a pas de boulangerie correcte dans le coin ) du coup je fais des pizzas une ou deux fois par semaine. C'est gratifiant de partir d'ingrédients bruts et de se retrouver avec un plat savoureux dans l'assiette .

[Gremik]

J'aime bien cuisiner quand j'ai le temps, mais je suis pas très bon

L'auto-cannibalisme est déconseillé pour la santé

[Bégnei]

[pépé95]

On ne peut décidément pas parler sérieusement quand l’autre gognol est dans le coin

(Te fâche pas pour gognol hein…)

[quote=pépé95 post_id=4402918 time=<a href="tel:1654197994">1654197994</a> user_id=70326]
Poêlée de légumes au gingembre et à la coriandre. Un pur bonheur !

C'est bon aussi ça .

J'aime bien cuisiner quand j'ai le temps, mais je suis pas très bon. Je sais juste faire quelques plats et je me contente de faire des variations de ceux-ci . Récemment je me suis pris d'intérêt pour le pain (il vaut le faire soi même vu qu'on n'a pas de boulangerie correcte dans le coin ) du coup je fais des pizzas une ou deux fois par semaine. C'est gratifiant de partir d'ingrédients bruts et de se retrouver avec un plat savoureux dans l'assiette .
[/quote]

Chaque tentative de recette (souvent improvisées ) s’est soldée par un fiasco!
Si ma femme n’entreprend pas de nous préparer quelque chose, on fonce au resto… c’est plus sûr !

Le pire épisode de ma life c’était la période "protéines" où je me suis lancé dans des recettes à base de poudre et de pancakes tous prêts à mixer

Pire que mon passage infructueux chez Ducan !

[Camaris]

Ca me tenterais bien d'essayer tiens. Les espèces de grosses galettes/pancakes géants proteinés.

[Gremik]

Perso, je sais pas cuisiner non plus mais j'ai une recette facile de pancake protéiné et c'est très bon.

J'ai aussi la recette d'un cake mais pas encore essayé. pareil pour les bowl cake (plus rapide car au micro-ondes)

(Te fâche pas pour gognol hein…)

Non t'inquiètes, je suis aussi la méthode Ducon pour le moment

[Gremik]

2 oeuf, Oeufs
150 ml, Lait Ecreme
1 fruit (120g), Une banane
30 gram, High proteïne shake
100 g, farine d'avoine

Je mixe le tout puis et je cuis par louchée dans une poêle pour faire des pancakes. + un peu de confiture ou de miel

J'avais essayé pour gagner un peu de temps de mettre plus de pâtes dans la poêle pour faire genre des crêpes mais ça cuit pas assez vite et pas évident à retourner. Donc vaut mieux rester sur les pancakes.

[Camaris]

Je vais voir ce que ça donnes avec des flocons, plutôt qu'avec de la farine d'avoine (c'est surtout que j'en ai pas ).
Tu peux les garder combien de jour sinon Gremik ? SAuf si tu les faits tout les jours ?

[Gremik]

Je vais voir ce que ça donnes avec des flocons, plutôt qu'avec de la farine d'avoine (c'est surtout que j'en ai pas ).
Tu peux les garder combien de jour sinon Gremik ? SAuf si tu les faits tout les jours ?

Avec des flocons d'avoine bien mixés ça devrait le faire. Peux-être un peu plus pâteux.

Sinon je dirais que tu peux les garder au moins 3 jours au frais. Perso c'est la quantité pour 2 jours (suivant ce que tu veux consommer en apport).

Pour la recette, on a :

742 kcal

56g protéines
94g glucides
18g lipides

[Clamos]

Ouais ! Je fais la même recette, et avec des flocons entiers, ça marche, ça donne même une texture stylée

[Willy MB]

Comme un crépis au rouleau?

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

snatch : (45kg/2)x2, 47kg/2, 50kg/2, 52kg/2, 55kg/2, 55kg/2, 57kg/2
clean pull from blocks above knees + clean + jerk : (60kg/1+1+2)x2, 62kg/1+1+2, 65kg/1+1+2, 70kg/1+1+2
back squat : 80kg/3, 87kg/3, 92kg/3, 95kg/3, 97kg/3, 100kg/3
snatch pull : (65kg/2)x3
push press : 55kg/4, 57kg/4, 60kg/4, (62kg/4)x2
dumbbel bench press : (20kg/10)x3
plancha

Bilan

Ca commence à être sérieux