Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[pépé95]

Pépé et sa nouvelle obsession de la gymnastique

Dans ma prochaine vie, je serais plus fort que toi et je m’alignerais aux compètes juste pour te regarder de bien haut sur le podium

[Alexjansen]

Dans ma prochaine vie, je serais plus fort que toi et je m’alignerais aux compètes juste pour te regarder de bien haut sur le podium

Tout ce que tu feras en compète ce sera tenir la buvette



Deadlift: up to 1@260@9.25 + 1x4@230@diesel +2x5@210+2x4@210
Comp bench: up to 0.99@147.5 + 1x4@122.5 + 4@115
High spoto: 1x2@150+ 1x4@140
Bb curl: 1xmax@50

Pas de jus au deadlift ça me gonfle. Je peux plus m'entraîner à l'heure qui me va bien et je le sens vraiment niveau influx/readiness. En Juin je pourrai à nouveau m'entraîner en fin d'aprem en prenant le temps donc ça ira mieux.
Le bench j'ai du faire avec 1 jour de repos en moins mais malgré ça je suis passé à un cheveu de valider un beau 147.5 bien pause, j'avais la rage. Ce sera pour next time

[pépé95]

Belle séance tout de même !

Tout ce que tu feras en compète ce sera tenir la buvette

Si je peux participer à la consommer y’a pas de problème

[Alexjansen]

Toi tu bois que de l'eau. Faut pas dépasser ta DEJ à 215 kcal hein !

[torrent67]

Toi tu bois que de l'eau déshydratée. Faut pas dépasser ta DEJ à 215 kcal hein !

[Uhtred]

Pas en forme l'alex, go refaire le plein d'énergie.

[Zicko]

Tout ce que tu feras en compète ce sera tenir la buvette

Excellent

ah merde la forme n'était pas au RDV
La prochaine sera meilleure

[Cr91]

Au prochain bench tu pr

[Willy MB]

Sinon, privé de dessert!!

[pépé95]

Toi tu bois que de l'eau. Faut pas dépasser ta DEJ à 215 kcal hein !

Même pas ! J’ai abandonné le régime, je ne verrais jamais mon bide dégonfler …
Et j’ai trop mal aux articulations pour les priver de nutriments !

[Alexjansen]

Squat pourri dimanche, pas de force. J'ai pas compris car j'étais plutôt bien reposé. Peut être la sieste juste avant qui m'a anesthésié

W1D3
1. Comp squat: 1x4@220@diesel + 4x5@200@diesel

Aujourd'hui séance bench volume/intensité moyenne

W2D1
1. Comp bench: 4x4@120@8.5
2. Inverted row: 1xmax

> Le mardi c'est mon jour faible pour le bench donc très encourageant de sortir ça. Hâte de voir vendredi

Je réfléchis à mettre une deuxième séance squat mais high bar sans équipement. Je sais pas trop encore où je pourrais la placer par contre

[pépé95]

Tu veux dire que trop de repos nuit au repos?

[Willy MB]

De quoi??? Du high bar sur ce carnet????


Je n'y crois pas une seule seconde!!!!

[Alexjansen]

Haha ouais ce serait pour cramer + de kcal (je veux virer 2-3kg) et voir si ça aurait un quelconque impact positif sur ma force aux quads (si ça peut booster mon décollage au deadlift par ex)

[Bégnei]

Je réfléchis à mettre une deuxième séance squat mais high bar sans équipement.

Alléluia

[Alexjansen]

Begnei qui est heureux que je songe à faire un squat sous-optimal

[Bégnei]

T'as déjà fait du squat

[Bégnei]

Plus sérieusement, ça dépend de ce qu'on entend par optimal, là tu vas mieux bosser tes quads et moins te fatiguer pour le soulevé de terre donc c'est optimal de ce point de vue. En haltéro le squat c'est juste un exo d'assistance, ce serait contre productif de le pratiquer en low bar. Le low bar c'est juste un mouvement de compétition pour la force .

[Alexjansen]

là tu vas mieux bosser tes quads

Non, je les bosserai tout autant, je bosserai juste moins la chaîne post et c'est une partie de l'objectif

Faut pas croire que low bar c'est un squat plus en hanches et pas trop en genoux,c'est un ÉNORME raccourci. En réalité l'activation des quads c'est à très peu de choses près exactement la même, juste que la position permet de mieux utiliser d'autres groupes musculaires pour optimiser la production de force.
Low bar = High bar + posterior chain (pour faire simple)

En haltéro le squat c'est juste un exo d'assistance, ce serait contre productif de le pratiquer en low bar. Le low bar c'est juste un mouvement de compétition pour la force

Bah justement, moi l'haltéro balek, je fais de la force. Du coup, un high bar est pour moi une variante largement sub-optimale, un squat faible à vocation d'accessoire.

[Zicko]

En réalité l'activation des quads c'est à très peu de choses près exactement la même

+1, je sais pas pourquoi les gens croient qu'un low bar fait gagner moins de quadz.
Surtout qu'en low bar on met plus de poids donc plus de muscles

Perso je gagne beaucoup plus en quadz en low bar et en faisant du power que j'ai jamais gagné en high bar et schéma de muscu

[Uhtred]

Low bar c'est la vie, merci pour la découverte Alex!

[Cr91]

Moi le low je sais pas donc je fais du high

[Bégnei]

Te laisse pas corrompre Cr

[Alexjansen]

Moi le low je sais pas donc je fais du high

Faut déjà essayer pour savoir

Mais je pense que tu as le profil qui ne bénéficie pas tant que ça du changement de position de barre. Tu n'as pas beaucoup de flexion de genoux même en high donc de base naturellement tu penches très peu, je pense pas que le low bar serait révolutionnaire pour toi. Mais teste quand même

[Cr91]

J'ai déjà essayé mais je manque énormément de souplesse aux épaules ,.. .

Ça m'aurait plu de peut être gratter quelques kg sur la barre

[Clamos]

Justement, essaye de profil, comme dit Alex.

Mais je pense que tu as le profil qui ne bénéficie pas tant que ça du changement de position de barre

[Cr91]

[Gremik]

Oui le squat à l'égyptienne peut être approprié pour certains.

Comme le squat semi-momie

[Alexjansen]

Mais bordel

Clamos + Gremik c'est pas possible

[Alexjansen]

Bon je reviens poster dès aujourd'hui, et je préviens y'a du lourd qui arrive

[Gremik]

Je pensais que tu voulais perdre un peu de poids

[Μετά Ἐγώ]

C’est pour ça qu’on n’avait plus de nouvelles.
Le temps était au PR.

[pépé95]

Il est là le méchant powerlifter!

[Clamos]

De retour, pour nous jouer un mauvais tour

[Alexjansen]

Bon on reprend les posts comme j'ai dit. Manque de temps ces dernières semaines pour poster mais on s'y remet !

Entre temps, sur le squat rien de spé à noter j'ai fait pas mal de volume mais j'ai été freiné par des conditions jamais optimales ces derniers temps sur mon jour de squat, donc pas de gros single à déclarer. Ca pourrait changer à partir de ce dimanche.

Au bench, 140 qui sont passés RPE8.5 donc PR au rpe, on va voir ce que ça donne aujourd'hui mais le lendemain d'une séance de fou au deadlift je suis pas forcément au taquet

Et deadlift d'hier:

W3D2

1. High bar squat: up to 1x3@150 + 1x5@150
2. Deadlift: up to 1@280@10 PR + 1x2@250@9 + 4x3@225

> Comme je l'avais suspecté, un manque d'activation des quads était bel et bien à l'origine de ces flucutations intempestives au deadlift, et parfois de ce manque de force en bas de mouvement et une barre qui souvent me semblait peser 300kg.
J'ai donc fait un peu de high bar pour chauffer les quads et boum, tout a monté beaucoup plus vite sur le dead après, jusqu'à ENFIN passer cette 280 que je convoite depuis tant de temps. Super content donc. Le pire c'est que j'étais pas en condition physique optimale non plus, j'ai déjà monté 260 plus vite en dernier warmup

> avec la chaleur et la transpiration qui est de retour, et n'ayant pas de baby powder, j'ai testé la farine de petit épeautre et ça marche SUPER bien suffit de s'en mettre juste un peu sur les cuisses, t'étales un peu avec un sopalin et hop ça glisse tout seul.

> je me suis acheté une nouvelle paire de 25kg car je commence à être très limite niveau poids et espace sur la barre
Du coup super occase avec des bumpers capital sports (j'en ai déjà de chez eux ils sont top), ils sont plus fins que les standard, et grosse promo 145€ la paire port compris. On va pouvoir deadlift 300

Vidéo 280:

[pépé95]

Quelle santé !

Et paf! Le 280 est englouti! Comme chez McDo





Vu que tu mets que des bumpers, normal que ça prenne de la place!

[Uhtred]

gg les 280, tu vas tout nous exploser cette année on l'espère

[Alexjansen]

L'objectif est énorme, 715 ça me semble bien bien hard (gardons a l'esprit que le champion de France cette année avait ~760 de total, ça donne une idée du niveau ), mais je vais tout faire pour.
On va pas passer par 4 chemins il va falloir que je deadlift proche de 300 pour y arriver.

Quelle santé !

Et paf! Le 280 est englouti! Comme chez McDo





Vu que tu mets que des bumpers, normal que ça prenne de la place!

C'était mon préfère celui là

McDo c'est fini maintenant. Sauf à l'occase quand je passe en Suisse je prends le Royal cheese sans gluten

[Μετά Ἐγώ]

J’avais vu sur ta chaîne avant de le voir ici.
Bien joué ! Et a priori donc tu en aurais encore sous le pied dans un bon jour.

Gâcher de la farine en ce moment !
Du petit épeautre en plus, comme un vulgaire talc !!!

[Willy MB]

Et beau montage

[Gremik]

Bien joué

j'ai testé la farine de petit épeautre et ça marche SUPER bien suffit de s'en mettre juste un peu sur les cuisses

Ca + la transpi et tu peux faire une bonne pâte à pizza

[Cr91]

Beau pr

[Camaris]

Pouah jayjay !

[Alexmuscleroad]

[Alexjansen]

Merci all

Bon sinon rien de spé à signaler, je poste quand même Rapido les 2 dernières :

W3D4

1. Comp squat: up to 2x1@240@9.25 + 1x2@232.5@9 + 2x3@207.5

W4D1

1. Comp bench (light): up to 1x2@120 + 4x5@110
2. Inverted row: 3x18

Seule chose à noter: y'a du mieux au squat surtout après mes 2 derniers squat catastrophiques
J'étais tout rouillé ceci dit, je sais pas si c'est le deadlift qui m'a un peu atomisé ou le léger déficit calorique.
Bref niveau force ça remonte en tout cas et tant mieux car j'ai plus de temps à perdre

[Alexjansen]

W4D2

1. High bar squat: up to 1x4@170
2. Deadlift: up to 1@262.5@8 + 0.99@282.5 + 1x4@241.5@10 + 2x4@215@8

> Pas en forme aujourd'hui, dos un peu en PLS, et POURTANT, je suis passé à un cheveu de verrouiller cette 282.5. j'aurais repassé 280 100% sûr en tout cas. J'ai une semaine plus cool là donc je garantis que semaine pro ça va faire tres mal.

En tout cas ma théorie se confirme encore largement : activation des quads avec un peu de squat en warmup = Banger pour le deadlift

[Clamos]

Marrant ça. C’est du à quoi tu penses ? Pré-fatigue ?

[Gremik]

Essaye aussi avec un plug anal. Il paraît que ça permet une meilleure proprioception au niveau des fessiers.

Cela s'explique par le fait de devoir garder les fesses serrées pour le maintenir en place.

Avec ça go les 300 et je pense pas que ça soit interdit en compet

[Alexjansen]

Bordel

Marrant ça. C’est du à quoi tu penses ? Pré-fatigue ?

Pre-fatigue des quads oui. J'ai réalisé qu'ils étaient très lents à se réveiller en faisant que du deadlift en warmup. Alors qu'en squattant quelques reps assez lourd avant, ils sont déjà conditionnés à un effort plus grand et donc l'effort qui leur est demandé par le deadlift paraît moindre et plus facile.
Ça paraît ouf dit comme ça, mais ça fait 2 séances que je fais ça, la première ATPR+5kg et la deuxième pareil, impossible que ce soit un hasard.

Quelques vids de mes derniers warmups + essai à 282.5

242.5 RPE5-6


262.5 RPE8


282.5

[Cr91]

Il manquait un rien , prochaine fois ça passe .
Beau boulot

[Μετά Ἐγώ]

T’es aussi rapide à 242,5 que moi à 130

[Clamos]

Beau grind

[Willy MB]

Au moins, tu lâches pas la barre....

[pépé95]

282,5 quand même !

[torrent67]

Essaye aussi avec un plug anal.

et résultat à la pesée, il va se retrouver à devoir le sortir devant le juge pour grapiller des grammes

[Μετά Ἐγώ]

Il n’a qu’à dire que c’est pour endiguer les éventuels dommages collatéraux de son bracing surpuissant et que c’est dans l’intérêt des juges (et des spotters au squat).

[Willy MB]

ça peut marcher...

[Clamos]

Ça va chier

[Gremik]

En forme d'étoile d'après son modèle

[Alexjansen]

W4D4

1. Comp squat:. Up to 1@240@diesel + 1x4@225@9.5 + 5@202.5 + 6@202.5@8

W5D1

1. Comp bench: up to 1x2@120@7 + 4x5@110@8.5
SS
2. Inverted row: 10/20/20@bw


> Squat qui rame dès que j'arrive à 240+ ça me saoule. Pourtant ça roule bien à 220-230 en séries.
Je cherche pas plus loin pour l'instant, on continue et on verra bien,c'est déjà arrivé tellement de fois sans explications que ça sert un peu à rien d'essayer de trop théoriser.

J'ai des nouveaux repose-barre 10x mieux que ceux du rack de base, ça va bien aider le derack.

Aujourd'hui énorme séance, PR deadlift en ligne de mire et j'espère bench juste après

[Clamos]

OH YEAH road to trois cent au deadlift

Sinon bien le squat

[Willy MB]

Oui, malgré tout...

[Bégnei]

On a besoin que tu fasses encore plus de pr pour compenser le départ de Cr

[pépé95]

On retient notre respiration en attendant le DL d’outre tombe!

[Alexjansen]

W5D2

1. High bar squat: up to 1x3@170 > douleur bas du dos sur 1ere rép
2. Deadlift: up to 1@282.5@10 PR + 1x3@250@10 + 3x3@225
3. Comp bench: up to 1@140@backpain + 3x3@120

> Je me suis fait un peu mal sur la première rep à 170 au squat, ça a fait un petit pop dans le bas du dos à droite. Je me suis pas décontenancé pour autant et j'ai géré le deadlift en passant donc cette 282.5 avec un petit Hitch pour verrouiller et un petit déficit de confiance à cause de ma petite douleur, donc super content de la monter malgré ça. Semaine pro 285

High bar de merde, c'est limite un mouvement dangereux pour moi. Je ferai une vidéo plus tard pour expliquer pourquoi c'est de la merde.
Du coup je vais faire du mid-bar, plus safe .
Rien de bien méchant la douleur j'ai déjà eu pareil en pire y'a longtemps ça avait mis 4-5 jours à partir donc là j'espère en être débarrassé pour dimanche.

Sinon ma technique se confirme pour la 3eme fois d'affilée quant à l'efficacité du warmup squat pour le deadlift, j'ai pris 7.5kg sur mon deadlift en 2 semaines, j'ai peine à le croire

Video 282.5:

[Clamos]

Bien ouèj

Surtout pour du deadlift deficit (de confiance).

Sinon effectivement, c’est du squat hardcore en warmup là

[Gremik]

Il faudrait envisager du repos. Ton corps se fait vieux.
Enfin tu peu faire un peu de marche nuptiale à la rigueur pour le cardio.

Car il faut taffer le cardio pour mieux endurer ouais ouais ouais comme dirais Sopra

[Alexjansen]

[Clamos]

Je préconise une pause de 2-3 ans

[Bégnei]

Joli pr

High bar de merde, c'est limite un mouvement dangereux pour moi. Je ferai une vidéo plus tard pour expliquer pourquoi c'est de la merde.
Du coup je vais faire du mid-bar, plus safe .

Je suis curieux de savoir ce qui te dérange avec ce mouvement.

[pépé95]

J’aime voir cette barre plier sous la charge !


La petite douleur n’est qu’un muscle dosocostal qui commence à se dégager de sous la colonne vertébrale. Un peu comme un abdo sous costal mais à l’envers
Rien d’alarmant pour toi c’est du déjà vu

[Alexjansen]

Joli pr
Je suis curieux de savoir ce qui te dérange avec ce mouvement.

En fait ça dépend totalement de comment tu es foutu. Ça me prendrait 3 plombes à écrire là surtout que je d teste écrire avec mon tel
Mais en gros, la barre trop haute provoque deux phénomènes :
- le bras de levier hanches>barre est immense
- toute la pression exercée sur le bas du dos ne peut pas se traduire en force/s'exprimer à cause de la contrainte mécanique du high bar
- cette pression, au lieu de se traduire par une intervention mécanique efficace des hanches, reste accumulée dans la zone lombaire dans une position inefficiente
- pour quelqu'un qui a de longs fémurs, la position de la barre haute correspond à un centre de gravité décalé vers l'avant donc d'une qui est inefficient et de deux qui accentue drastiquement la contrainte sur le point le plus écarté du centre de gravité= les hanches (donc lombaires)

[Camaris]

C'est peut-être pour ça que j'aime pas le squat et que mon bas du dos morfle systématiquement même en étant gainé.

Je le fais en high bar et mes fémurs sont très très longs.

[Alexjansen]

Après si t'as mal tout le temps c'est qu'il y a quand même autre chose que juste de l'optimisation technique/morpho. Tu as des vidéos de ton squat?


De mon côté déjà quasi plus aucune douleur, parti à 85% je dirais. J'ai pu squatter hier (je poste la séance demain) et ça a accéléré la disparition de la douleur
D'ici demain ce sera déjà un souvenir.

Cette semaine j'annonce ça va saigner

[Willy MB]

Brute!

[Alexjansen]

Séance squat de dimanche:

W5D4

1. Comp squat : 1x3@232.5@9.5 + 3x4@210@8

> Très prudent avec ma petite blessure au dos, surtout sur les walkouts qui étaient un peu délicats, mais finalement aucune douleur sur le squat en lui même et ça m'a même fait du bien. Là je suis remis à 90%, tout roule

Video 3x232.5

[pépé95]

Quel talent!

[Gremik]

Pendant 1 instant je pensais que j'avais laissé le live des IPF World

[Μετά Ἐγώ]

Costaud !

[Willy MB]