Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Comp bench vite expédié hier car pas le temps, 1@146@10 PR + 5@120
Et high spoto 2x152.5

[Lio974]

Ha ouais bien jouer

[Clamos]

Joli PR

[Zicko]

bien joué ça, kg par kg on a de l'inertie

[Willy MB]

[torrent67]

[Cr91]

Nickel

[Lio974]

Dimanche 10 avr. 2022 8:51

WbonusDonus 3

1. Comp bench: up to 1@145@9.5 PR
2. High spoto bench: 1x2@150 + 2x1@150
3. Comp bench: 1x3@127.5@9.5 (triceps cramés) + 3x4@115
4. Bb curl: 3xmax@50

> 145 qui repassent avec une meilleure pause et pas RPE10, et surtout, après une tentative à 146 complètement foirée sur la trajectoire qui m'a fait grinder pour rien.

Bah voilà, 5 jours plus tard tu l'as fumé

Dès demain, à la place du dead bench, je compte commencer le Hight spoto bench aussi
le hight c'est genre à mi-hauteur? tu fais un pausé de combien du coup?

[Alexjansen]

Ouais mais c'etait juste que je m'étais foiré sur la trajectoire, en vrai je l'avais déjà semaine dernière.
Mais la dynamique est bonne, surtout que j'ai du m'entraîner un jour plus tôt que prévu, crevé et pas le temps.
Semaine pro on fait les choses bien

Le high spoto je descends aux 2/3 on va dire. Et je fais pas de pause

[Cr91]

Semaine pro 2ct à 150

[Lio974]

Oknje test ça demain. Et c'est quoi en supra genre 110/120%?

[Pepc]

Perso je pense que tu as les 177 kg au bench.

[Clamos]

Moi je pense que tu as les 197kg

[Pepc]

Voire même les 217.
Torrent a déjà essayé les multiples de 17,ca lui avait bien réussi !

[Alexjansen]

J'avoue qu'un petit théorème de Lio serait le bienvenu





En attendant on va commencer par 147.5 hein


Lio: le high spoto j'ai à peu près 8-10% de +

[Cr91]

Faut voir où il est son point faible

[Alexjansen]

A priori bas de mouv pour Lio, donc un full spoto serait peut être encore mieux

Après il faut analyser pourquoi il est plus faible en bas qu'en haut. Moi c'était parce que mon grip ne me plaçait pas en position de force optimale, probablement trop en delto. Peut-être le même souci pour lui.

Lio t'as déjà essayé plusieurs grip différents au bench ?

[Lio974]

Si mais j'ai fait nimp !
Je verrouillais jusqu'à encore quelques jours à l'envers, c'est a dire, je plaçais mes coudes à l'extérieur pour gagner de l'ampli mais au final pas de force a la remonter.
Je vais essayé ce soir le Spoto full.

Mais ça semble peu probable que je puisse charger en supra. Surtout si je fais une pause sur le mouvement

[Alexjansen]

Entraînement cata hier à basic fit, squat très compliqué car pas possible de max grip donc défonçage de bras. J'étais pas du tout en condition de perfer anyway, c'était un entraînement "vacances"

Comp squat: up to 1@220@? + 3x7@180

Belle séance de merde. Acouphènes à la fin de chaque série de 7

[Uhtred]

Série de 7, ça t'arrive 1x par an ça.

[Alexjansen]

Exactement, et cette année c'était hier

[pépé95]

Il y a deux BASIC FIT autour de chez nous avec des pass 1 séance. J’irais bien y tester les acouphènes

[Lio974]

Ta fait du squat guidé là bas ?

[Pepc]

Non pas 1,non pas 2,mais 3 series de 7...
Ça va pas Alex, t'as rechoppé le. Covid?

[Gremik]

A Basic Fit tu es obligé de faire quelques séries longue sinon tu te fais jeter

[Cr91]

Beau squat fitness

[Μετά Ἐγώ]

A Basic Fit tu es obligé de faire quelques séries longue sinon tu te fais jeter

Les DL ils exigent des séries de 12 sans laisser choir entre les reps. Et de préférence en tempo sur la négative.
C’est pour toi, Pépé.

[pépé95]

[quote=Gremik post_id=4399347 time=<a href="tel:1650304267">1650304267</a> user_id=76184]
A Basic Fit tu es obligé de faire quelques séries longue sinon tu te fais jeter

Les DL ils exigent des séries de 12 sans laisser choir entre les reps. Et de préférence en tempo sur la négative.
C’est pour toi, Pépé.

Vous n’y connaissez décidément rien en musculation

[Cr91]

Bordel

[Bégnei]

Les DL ils exigent des séries de 12 sans laisser choir entre les reps. Et de préférence en tempo sur la négative.

Avec un déficit et une pause en dessous et au dessus des genoux.

[Lio974]

Les DL ils exigent des séries de 12 sans laisser choir entre les reps. Et de préférence en tempo sur la négative.
C’est pour toi, Pépé.

idéal pour ceux qui n'ont plus d'érection contrôlée...

En même temps je me demande si c'est contrôlable cette affaire... Faudrait demander à Willy qui gère ce genre de truc chelou

[Alexjansen]

Après un deload forcé en mode basic shit vacances, retour au sérieux:

WxDx

1. Comp squat: up to 1@252.5@9.75 + 1x4@220@9 (4rep RPE PR) + 1x8@200@9 (8rep PR) + 1x5@200

252.5:


4x220:


8x200:

[Pepc]

Huge!

[Cr91]

Bien joué

[Lio974]

Bravo

[Clamos]

Lourd

[Μετά Ἐγώ]

Tu continus à me foutre les jetons avec tes singles à 250 en passant sous les barres de sécu (oui, je sais, tu gères, et j'ai bien saisi ton système).

[Gremik]

C'est qu'il nous ferait du volume celui là

[Uhtred]

Continue comme ça, envoie du volume vin dieu!

[pépé95]

Les lombaires en béton!

[Willy MB]

[Alexjansen]

Thanks


Bof volume pas tant que ça, à la base je voulais faire un 5x4@200 mais vu que j'avais pas le temps j'ai fait moins de séries et plus de reps. J'avoue qu'après la série de 8 j'étais fumé, d'où la série "que de 5" derrière

[Lio974]

Jolie Alex

[Zicko]

Solide cette séance squat
en plus du PR en backoff, ça va envoyer

[Alexjansen]

Petite séance de mardi:

1. Comp bench: up to 1@130@7.5 + 4x6@110
2. Inverted row: 3x18

[Clamos]

Joli

Le rowing c’est pour progresser au bench ?

[Cr91]

Tjs pas de pr au bench ?

[Alexjansen]

Joli

Le rowing c’est pour progresser au bench ?

Oui exactement, faut pas oublier que le bench sur la négative c'est du rowing











Cr: PR au bench prévu demain matin

En attendant aujourd'hui :

1. Deadlift: mini-cluster 3x1@260@9.5 + 1x3@240 + 1x5@220

[Cr91]

Hâte de voir cela


Belle séance

[Lio974]

Belle séance

[Willy MB]

quatfouasix????

[Alexjansen]

Ouais c'est la séance light donc on sort le p'tit katfwa des familles
Le mardi j'ai les bras un peu en PLS après le squat donc on reste assez light

[Zicko]

Ton bench est vraiment trop faible
T'avais dit que si tu ne PR pas dessus tu changes un truc, il est temps non ?

belle séance de terre

[Cr91]

Bien le dead

Ton bench est vraiment trop faible
T'avais dit que si tu ne PR pas dessus tu changes un truc, il est temps non ?

Un reverse bench ?

[Alexjansen]

Ton bench est vraiment trop faible
T'avais dit que si tu ne PR pas dessus tu changes un truc, il est temps non ?

belle séance de terre

C'est ce que j'ai fait

J'ai changé mon grip et j'ai pris 3-4kg d'un coup. Oui j'avais 145 avant mais je l'ai passée qu'une fois l'année dernière, et depuis le mieux que j'ai sorti c'est 142.5. là en modifiant mon grip j'ai sorti 146 avec une bonne pause.
J'ai aussi rajouté du volume et inversé certains paramètres, la première séance c'est full volume pas trop lourd, et la deuxième c'est bench lourd + high spoto lourd (que je faisais en premier avant).

Dégouté aujourd'hui j'ai dû expédier littéralement ma séance en 30mn, pas le choix
Du coup juste le temps de monter jusqu'à 1@140@9/9.25 avec temps de repos divisés par deux avant. Je suis deg car c'était clairement un jour de PR, quasi sûr que 147.5 passait
Mais bon that's life, ce sera pour semaine pro.

Squat dimanche

[Uhtred]

Cette année tu nous passe les 150.

[Clamos]

Les 160

[Cr91]

On passe les 160 ensemble ?

[Clamos]

On passe les 160 ensemble ?

Ben non c’est de la triche… ca ferait que 80 chacun…

[pépé95]

quasi sûr que 147.5 passait

Toi: quand tu es sûr, tu fais! Je suis confiant

[Alexjansen]

On passe les 160 ensemble ?

Allez, objectif de l'année

[Zicko]

J'ai changé mon grip et j'ai pris 3-4kg d'un coup.

Fait gaffe tu vas passer en -120kg si tu prends des kg comme ça
Ca roule, semaine pro PR

[Cr91]

Allez, objectif de l'année

Ok c'est noté .

[Alexjansen]

En parlant de poids ça fait genre 3 mois que j'hésite à cut un peu car je me trouve trop gras esthétiquement ça me saoule, j'aimerais redescendre à 100/101. Sauf que je flippe tout le temps de perdre en force du coup au final je tente pas

[Lio974]

Une bonne cut ouais ce serait pas mal pas sur qu'avec moins de graisse tu sois moins fort

[Uhtred]

Allez go cut un peu, tu vas rien perdre tkt.

[Clamos]

Fait gaffe tu vas passer en -120kg si tu prends des kg comme ça

[pépé95]

Tu vois, tu veux sécher un peu… et moi je ne te dis rien de chantmé.

[Zicko]

Sauf que je flippe tout le temps de perdre en force du coup au final je tente pas

ne pas etre full glyco, y a moyen de perde un poil de force.
Je pense que le top c'est de couper les glucides loin de tes entrainements, en plus tu t'entraines pas souvent, ça doit pas etre dur à gerer ça ?

[Alexjansen]

Oui c'est faisable, surtout que j'ai de la marge pour cut pas mal de lipides déjà. Je me laisse encore une semaine de réflexion et en fonction de mes niveaux de force je décide

En attendant, séance de malade dimanche.

WxDx

1. Comp squat: up to 1@240@diesel (8.5) + 1x5@220@9.5 (5rep PR) + 3x4@220@letmedie

> J'avais de l'ambition pour cette séance, mais la nuit très bof et la route qui ont précédé m'ont cassé dans mon élan, j'avais pas beaucoup de jus sur du single intensité+. Du coup auto-punition avec le volume le plus lourd que j'ai jamais fait.
Je suis en PLS physique intégrale, courbatures de porc et atomisé

Je mets une vid si j'ai le courage ce soir

[Clamos]

Vidéo ou mytho

[pépé95]

Une vidéo bien fat ?

[Willy MB]

Alexjansen grillé????

noooooooooooooooooooooooooooooon!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[Zicko]

dur dur ce volume, bien joué
Balance les vidz

[Cr91]

Bien joué

[Gremik]

Trop de volume, il doit compresser la vidéo là

[Alexjansen]

Haha ouais je les fais aujourd'hui, journée calme j'en profite.

Sinon mardi séance bench light

1. Comp bench: up to 1@140@9.25 + 3x6@110
2. Inverted row: 2x20

> Bench pas si light du coup, malgré les douleurs aux bras habituelles du mardi (squat) je suis finalement monté haut en single. Je veux que 140 devienne une barre de chauffe et c'est ce qui est en train de se passer doucement.
Bench encore aujourd'hui+ deadlift

[pépé95]

Sinon mardi séance bench light

1. Comp bench: up to 1@140@9.25 + 3x6@110
2. Inverted row: 2x20

> Bench pas si light du coup,... Je veux que 140 devienne une barre de chauffe et c'est ce qui est en train de se passer doucement.

[Alexjansen]

Pépé et sa nouvelle obsession de la gymnastique

[Clamos]

Je veux que 140 devienne une barre de chauffe

Il suffit de la frotter très fort pour la réchauffer