椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Willy MB]

[Zicko]

sinon tu peux faire des dips non ?

[Bégnei]

Je préfèrerais les dips, mais j'aime pas trop les poignées à dips de la salle d'haltéro (prise trop large pour mes mains et écart trop important) et je suis trop paresseux pour traverser la salle pour aller faire des dips aux anneaux .

C'est pas grave si je fais un peu de développé couché, ça fera plaisir à Cr et à Uhtred .

[Bégnei]

Je n'ai pas pu aller à la salle aujourd'hui, je me suis donc contenté d'un mini entraînement pour caser un peu de volume :

Back squat : (75kg/5)x5
Strict press : 45kg/5, 49kg/5, 53kg/5, 49kg/5, 45kg/5



Bilan

Ca rappelle les petites séances du lockdown

[Camaris]

Ca dois tellement te rincer les épaules

[Cr91]

Joli

[pépé95]

Là tu fais moins le malin pour exploser les barres au sol

J’ai lu partout que faire des elevations derrière la nuque n’était pas bien pour les épaules. A force d’essayer… je me suis déclenché des douleurs (comme pour les autres exos d’ailleurs )

[Bégnei]

Là tu fais moins le malin pour exploser les barres au sol

J’ai lu partout que faire des elevations derrière la nuque n’était pas bien pour les épaules. A force d’essayer… je me suis déclenché des douleurs (comme pour les autres exos d’ailleurs )

Vaut mieux pas faire tomber ça sur le parquet .

C'est sûrement pas un coach d'haltérophilie que tu as lu. Ca dépend comment tu t'y prends, à la fin du mouvement il faut bien te retrouver avec la barre au dessus de la nuque, la tête en avant, si tu veux engager le haut du dos et être stable. C'est plutôt si tu manques de mobilité et que tu te retrouves avec la barre en avant que tu vas te démolir les épaules. Pour un développé nuque, au début du mouvement, ça dépend si tu as la mobilité pour placer tes coudes sous la barre avant de pousser. Après j'imagine qu'il y a des variations individuelles, tout le monde n'a pas les épaules fichues de la même façon, mais je me méfierais des coach qui interdisent des mouvements qu'ils ne savent probablement eux-mêmes pas faire.

[Zicko]

je me méfierais des coach

Honnetement, 95% des coachs sont nuls. Des Jean bodyboulededingue qui ne savent même pas se muscler
J'entends encore parler de genoux qui ne dépassent pas les pointes de pieds au squat

Belle séance, tu as quand même fait un truc

[Willy MB]

Ah toi aussi tu donnes dans la touffe!

[Bégnei]

Ah toi aussi tu donnes dans la touffe!

Ca rend plus fort .

Séance de ce matin :

Snatch + snatch balance + overhead squat : (40kg/1+1+1)x3, (45kg/1+1+1)x3, (47kg/1+1+1)x2, (50kg/1+1+1)x2
Jerk : jusqu'à 80kg
Front squat : (75kg/5)x5
Clean deadlift : 70kg/5, 90kg/5, (100kg/5)x3

Bilan

[Willy MB]

[Bégnei]

[Willy MB]

Tout de suite, on se rend mieux compte...

[Zicko]

agile le monsieur

[pépé95]

agile le monsieur

J’sais pas à qui il est mais il l’est!

[Bégnei]

Séance de ce matin :

Clean + jerk : (50kg/1+1)x2, (60kg/1+1)x2, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, (77kg/1+1)x2, 80kg/1+1, 82kg/1+1, 85kg/1+1 (=pr)
Power clean : 86kg/ (pr)
Snatch balance : 50kg/1, (55kg/1)x2, (57kg/1)x2, 60kg/1, (62kg/1)x2 (pr), 63kg/1 (pr)
Snatch : jusqu'à 55kg
Back squat : (80kg/5)x5
Superset Lü raises/front dumbbel raises

Bilan

La musique de la salle m'énervait aujourd'hui, c'était trop fort même avec les écouteurs, du coup j'ai tiré comme une brute et j'ai fait un pr en power clean . Par contre j'ai loupé le jeté . Vu la hauteur à laquelle j'arrive à amener la barre, ça devrait bientôt être possible d'épauler les 90kg. Pour le snatch balance, ça monte naturellement comme c'est un exercice que j'ai peu pratiqué récemment.

[Willy MB]

T'avais la frite!!!! ... ...


...

[Cr91]

Des pr

[Bégnei]

Il faut plus de pr sur ce carnet

T'avais la frite!!!!

En parlant de frites, je pensait renommer ce carnet poutine mais je sais pas si c'est une bonne idée en ce moment .

[Cr91]

Ah j'aime bien une poutine il y a longtemps ,fait que j'y retourne

[Camaris]

Je me demande s'ils seraient capables de "rename" le plat...

[Clamos]

Oui ça s’appelle maintenant un zelensky

[pépé95]

Bravo ! Du lourd bien projeté !

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Snatch from hang above knees : (40kg/1)x3, 45kg/1, 47kg/1, 50kg/1, 52kg/1
Snatch + snatch balance : (50kg/1+1)x4
Clean from hang above knees + jerk : 50kg/1+1, 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, (70kg/1+1)x3
Back squat : (85kg/5)x5
Clean deadlift : 80kg/3, 100kg/3, 110kg/3, 115kg/3, 100kg/3

Bilan



Par contre le hook grip c'est bien pratique, mais dès qu'on fait plus d'un rep ça brûle un peu les pouces .

[pépé95]

En voilà du pouce

[Willy MB]

Ça le fait!

[Pepc]

Bien le clean deadlift.
Perso je préfère le sale deadlift

[pépé95]

Bien le clean deadlift.
Perso je préfère le sale deadlift

Et le Deadlift en salle?

[Bégnei]

Je fais du clean deadlift en salle . Je précise toujours sinon on va me dire que c'est pas bien de faire du soulevé de terre avec les chaussures d'haltéro .

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Snatch balance : 40kg/1, 45kg/1, (50kg/1)x2, 55kg/1, 57kg/1, 60kg/1, 62kg/1, 65kg/1 (pr), (60kg/1)x3
Clean + jerk : (50kg/1+1)x2, 60kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1, (80kg/1+1)x3
Back squat : 80kg/3, 85kg/3, 90kg/3, 95kg/2, 100kg/1, 90kg/3
Snacth : (40kg/1)x2, (45kg/1)x2, (50kg/1)x5
Clean deadlift : 70kg/5, 100kg/3, 110kg/3, 120kg/3

Bilan

Je suis agréablement surpris, bien que je ne me sois pas beaucoup entraîné récemment j'ai maintenu ma force. A l'épaulé jeté j'ai légèrement changé ma technique, je réajuste la position de mes mains lorsque je me redresse pour avoir une prise complète au jeté.

[Clamos]

Joli !

[Cr91]

Ça enchaîne les pr

[Bégnei]

Si tout se passe bien ça va continuer comme ça pendant encore quelques semaines. J'aimerais monter mon snatch balance à 75kg, ça devrait suffire pour pouvoir arracher 70kg.

[pépé95]

Impressionnant !

[Willy MB]

[Zicko]

bien joué

[Bégnei]

Merci les gars .

Pas trop le temps de faire un vrai entraînement ce matin, du coup je me suis contenté d'une micro séance chez moi pour me dire que j'ai bougé

Push press : (45kg/5)x2, (65kg/1)x2, (69kg/1)x2
Overhead mobility drills

[Clamos]

Mieux que rien, ceci est

[Willy MB]

Vi.

[Bégnei]

Mieux que rien, ceci est

Je sais pas si c'était vraiment mieux que rien, mais c'était mieux que si c'était pire .

Séance de ce matin :

Snatch balance : 40kg/1, 45kg/1, 50kg/1, 55kg/1, 57kg/1, 60kg/1, 65kg/1 (=pr), 67kg/ (pr), (60kg/1)x5
Snatch : (40kg/1)x2, 45kg/1, (50kg/1)x3, (55kg/1)x2, (50kg/1)x5
Clean : (50kg/1)x2, (60kg/1)x3, 70kg/1, 75kg/1, 77kg/1, 80kg/1, 82kg/1, 85kg/1, 87kg/ (pr), (80kg/1)x3
Back squat : jusqu'à 105kg
Back squat pausé + back squat : (80kg/1+2)x4
Clean deadlift : 80kg/3, 100kg/2, 120kg/2, 130kg/2, 100kg/3
Snatch drills

Bilan

La saison des pr continue . Dans l'ensemble c'était plutôt une grosse séance mais il fallait bien ça pour compenser le manque de fréquence actuel.

Ma dernière rep au snatch balance :

[Willy MB]

Tu fais rien qu'a copier CR! Avec tes PR!!!

[Cr91]

copieur

[Bégnei]

Faut laisser quelques pr pour le peuple

[pépé95]

Toujours autant impressionné

[Bégnei]

Pour l'instant je reste faible par rapport à certains sur ce forum, mais ça va encore monter .

Il y a un an mon overhead squat était à 45kg, maintenant je peut réceptionner une barre à 67kg, si ça continue comme ça je vais peut-être devenir fort un jour .

[pépé95]

Je ne vois pas de faible ici

[Cr91]

Des faibles ? Connais pas

[Bégnei]

En tout cas je suis pas assez fort

[Zicko]

Des faibles ? Connais pas

+1 avec Cr et Pépé, y a pas de faibles

[Bégnei]

Mini séance maison pour pas me ramollir :

Strict press : 45kg/3, 49kg/3, 53kg/3, 55kg/3, 59kg/2, 62kg/1
Behind the neck press : (45kg/5)x3

[pépé95]

Avec ces termes en javanais, je ne comprends pas tout mais je sais que c’est bien

[Willy MB]

[Bégnei]

C'était du développé militaire et du développé nuque

[pépé95]

C'était du développé militaire et du développé nuque

Faible?

[Bégnei]

Bah oui

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

Snatch balance : 40kg/1, (45kg/1)x2, 50kg/1, 55kg/1, 57kg/1, 60kg/1, 62kg/1, 65kg/1
Snatch from hang above knees + snatch : (40kg/1+1)x3, (45kg/1+1)x3
Clean + jerk : (50kg/1+1)x3, 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1, 80kg/1+1, 85kg/1+1 (=pr)
Clean : (80kg/1)x5
Front squat pausé : jusqu'à 90kg
Front squat pausé + front squat : (80kg/1+1)x3
Snatch drills

Bilan

C'était dur aujourd'hui je sens que je paye le manque de fréquence et que ma technique se dégrade. Normalement je vais avoir plus de temps pour m'entraîner la semaine prochaine.
La bonne nouvelle c'est que j'ai réussi à maintenir ma force et ma mobilité malgré tout .

[Willy MB]

Au moins, c'est progressif.

[Bégnei]

Séance de ce matin :

Snatch : (40kg/1)x2, (45kg/1)x5, (50kg/1)x3, (55kg/1)x2, 60kg/1
Snatch balance : 50kg/1, (55kg/1)x2, (60kg/1)x2
Clean : jusqu'à 85kg
Back squat : jusqu'à 100kg
Clean deadlift : 70kg/3, 100kg/1, 120kg/1, 130kg/1, 135kg/1, 140kg/1, 145kg/1 (=pr), 150kg/ (pr), 155kg/ (pr), 157kg/ (pr)
Snatch drills

Bilan

C'est encore la saison des pr . A la base je voulais m'arrêter à 150kg sur le soulevé de terre, mais comme ça montait facilement j'ai continué un peu plus loin. Ca prouve qu'une séance par semaine suffit pour les mouvements peu techniques.

A mon avis le hook grip et la magnésie ont aussi bien aidé.

[Willy MB]

Bravo!

[Zicko]

balance la vidzzz, bien joué ce PR

[Bégnei]

En général je fais pas de vidéos pour les pr, mais je posterai une série de soulevé de terre dans la semaine si j'y pense .

[Cr91]

Pr

[Bégnei]

La séance de dimanche dernier m'a un peu fatigué, je me suis contenté d'un entraînement minimaliste ce matin avec de l'épaulé jeté jusqu'à 80kg, un peu d'arraché à 40kg et du squat pour meubler.

[Zicko]

ah ben le deadlift ça fatigue

[Bégnei]

Je sais pas si c'est juste ça, étonnamment le soulevé de terre m'a paru léger, peut-être que ça m'a fatigué parce que je n'ai pas l'habitude de ces charges. Je pense que c'est l'ensemble de la séance, j'étais pas loin de mes pr à l'arraché et à l'épaulé aussi.

[Bégnei]

Petite mise à jour, je me suis laissé tenter par l'application de programmation de weightlifting house (si ça vous intéresse : https://youtu.be/1cSHzUL2lOo). L'année dernière j'avais déjà eu une bonne expérience avec les programmes de juggernaut training system, aussi faits par Max Aita, on va voir ce que ça va donner ici .

[Bégnei]

Première séance du programme :

Snatch : (40kg/4)x4
Block above knees clean pull + clean + jerk : (55kg/1+1+2)x2, (60kg/1+1+2)x2
Push press : (55kg/3)x6
ffe split squat : (20kg/8)x3
Bent over row : 60kg/6, (70kg/6)x2
Good morning : 40kg/8, 50kg/8, 60kg/6

Bilan

Ca se passe bien sur les exos d'haltéro. J'ai besoin de me familiariser avec le split squat et le good morning pour trouver les charges qui me conviennent. J'aime bien l'interface de l'application, les charges prescrites et le contenu des séances sont mis à jour selon le retour que l'on donne sur les RIR et la qualité des mouvements. On a accès à une représentation graphique de l'intensité et du volume par exercice dans le programme.

[Willy MB]

Et c'est gratuit?

Beau Push press!! ça commence bien à 55Kg!

[Cr91]

Solide

[Bégnei]

Et c'est gratuit?

J'aimerais bien . C'est 40$ par mois, ça donne accès à l'application et à un forum privé où on peut partager des vidéos pour avoir des conseils des coaches. C'est pas donné, mais ça reste moins cher que certains coaches en ligne particulièrement cupides.

[Μετά Ἐγώ]

J’espère que c’est plus sérieux que le Sheiko AI (Gold).
Parce que franchement, en fait d’AI ça ne semblait pas du tout capable de s’adapter dès que tu sortais un tout petit peu des clous.
Maintenant :
- peut-être que je l’ai testé à un moment où j’étais chez moi et que je pouvais dormir correctement. Mais il n’a rien rectifié quand ça a n’était plus le cas et ça ne l’a pas interpellé plus que ça quand j’ai dû forcer les entraînements de récupération à chaque séance.
- peut-être que je suis un cas particulier, mais forcer un RPE8 à tout bout de champ avec un gros volume, ça a s’est révélé catastrophique pour moi.

Accessoirement annoncer du Sheiko alors qu’on fait bosser les clients au RPE, c’est plus que litigieux.
Je passerai sur la vente d’un capteur de vitesse qui ne demandait qu’à lâcher et qui ne supportait pas le moindre choc (les deux ensembles, c’était explosif et ça a pété dès le premier jour chez moi). Bref j’ai joué les bêta testeur pour assez cher


Voilà ! Si tu parles de la JUggernaut-AI elle était donné pour moins performante que la Sheiko Gold.
J’ose espérer que ça n’est pas vrai.

Tout ça non pour te faire douter mais pour te prévenir d’être vigilant vis-à-vis des résultats.

[Bégnei]

Tu dois parler de la version powerlifting de Juggernaut, c'est autre chose . En tout cas quand j'avais fait le programme d'haltéro de juggernaut, j'étais satisfait, c'était bien ajusté à ce que je peux supporter (et pourtant j'étais encore en assez mauvaise santé à ce moment là). Ca m'avait inspiré dans la construction de mes séances pour la suite.

Je ne peux pas encore juger l'application pour l'instant, ma première impression c'est que l'application me semble très réactive. L'interface est pratique et les charges recommandées sont automatiquement mises à jour pendant l'entraînement. La communauté a l'air sympathique, Max Aita est très présent sur le forum.

[Μετά Ἐγώ]

Tant mieux !
Je ne voulais pas jouer les oiseaux de mauvaise augure, mais juste prévenir un peu, parce que j’ai eu une mauvaise expérience et qu’en ce qui me concerne j’ai trop traîné à dégager du truc.

Si c’est bien dosé, tant mieux. C’est l’essentiel dans ce genre de truc.
Moi ça n’était pas le cas.

[Willy MB]

Faut dire que..... Vous n'avez pas le même âge.... Mais chuuuuuuuuuuuuuuuuuut...

[Bégnei]

Certes, mais normalement un bon programme tient compte des capacités de récupération et donc indirectement de l'âge.

Tant mieux !
Je ne voulais pas jouer les oiseaux de mauvaise augure, mais juste prévenir un peu, parce que j’ai eu une mauvaise expérience et qu’en ce qui me concerne j’ai trop traîné à dégager du truc.

Tu as raison, il faut savoir changer d'approche quand on voit que quelque chose ne marche pas pendant trop longtemps .

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

Deficit snatch : (40kg/3)x4
Front squat : 60kg/3, 65kg/3, 70kg/3
Clean pull : (82kg/3)x6
Dumbbel bench press : (20kg/10)x3
Hanging leg raise
ffe split squat : 20kg/8, (30kg/8)x2

Bilan

. Prochaine séance mercredi, l'intensité va monter.

[pépé95]

On attend l’épisode "intensité "

[Willy MB]

[Bégnei]

Ca va venir pépé