Re: Pixel 1m71 obj : + 10kg

[pixel27]

Mes condoléances Pixel, je suis content de te revoir dans le coin en tout cas.

Merci c'est gentil

Mes condoléances et courage

merci pas le choix faut faire face c'est la vie

Bon c'est lundi qui dit lundi dit pecs

[TAM97]

Bon courage a toi. Lache pas les training sa peut aider a s'evader.

[pixel27]

Welcome back les musclé de retour apres quelques mois d'absence (demenagement ect..)
Ayant maintenant l'espace et l'envie de my remettre sérieusement et récuperais les kg perdu surtout les jambes
j'ai un cabanon que j'aimerais aménager en home gym

En matos j'ai
-Une valise decath avec 40kg de fonte
-1 barre droite de 1m55
-Un banc Yoleo inclinable et déclinable
- Des tapis de sol anti chute
- une barre de traction

Donc je n'ayant pas les moyens de mettre 500€ dans un rack je pense le faire moi meme en plus jai pas moi de planche de bois a utiliser j'en ai vu des pas mal sur le net en bois ça l'air solide si bien fixé de partout évidemment



Pour completer mon matos il me manque un repose barre pour le DC et le squat

Pour l'instant Jai 2 tasseau en bois de 2M40 de haut acheté chez casto coupé a 2m

Pas contre apres recherche je voudrais savoir quelle est la bonne largeur d'un repose barre pour une barre de 1m55 car sur le net quand je cherche les dimensions des rack en largeur il ya de tte taille surtout que ce en ancien sont aussi extensible (exemple : de 73 à 119cm) donc je suis un peu perdu
Pour la hauteur du repose barre étant donné que je fais 1m70 le repose barre pour le squat doit être a 1m50 c'est bien ça ?

Mais pour le DC quelle largeur entre les 2 tasseau de 2m ? Et je dois fixer le repose barre a quelle hauteur vis a vis de mon banc Yoleo ?
Je sais pas si j'ai etait tres clair dans ma description merci pour l'aide et content de vous retrouver
j'avou le forum ma manqué

j'essayerais de faire des photos de mon cabanon à l'okaz

[Clamos]

Tout ce bricolage me rappelle un prénommé Testute
En tout cas projet sympa, tiens nous au jus

[Uhtred]

ça donne envie ce petit homegym

[pépé95]

Tu note la largeur dispo sur ta barre et tu retires 5cm de chaque côté pour pouvoir poser sans viser

[Gremik]

Re-bienvenue


Sinon une barre de 1m55 c'est pas très grand. A voir si ça te gêne pas niveau espace dans le rack (pour l'espacement des mains par exemple).

Et pour les repose barre, il faut prévoir 2 hauteurs minimum. Une pour le bench et une pour le squat/DM etc

Et pour les hauteurs, il faut tester pour bien tomber (par rapport à ton banc, etc)

[pixel27]

Tout ce bricolage me rappelle un prénommé Testute
En tout cas projet sympa, tiens nous au jus

Pas de souci

ça donne envie ce petit homegym

ç& donne surtout envie de le finir

Re-bienvenue


Sinon une barre de 1m55 c'est pas très grand. A voir si ça te gêne pas niveau espace dans le rack (pour l'espacement des mains par exemple).

Et pour les repose barre, il faut prévoir 2 hauteurs minimum. Une pour le bench et une pour le squat/DM etc

Et pour les hauteurs, il faut tester pour bien tomber (par rapport à ton banc, etc)

niveau largeur pour les mains ça va apres je hic c'est si je veux passer a une barre de 1m75 par exemple je vais etre ni*** si je fixe tout non ?

Merci pour les conseils les gars

[Cr91]

Re bienvenue

Beau petit projet

Pourquoi pas acheter directement une barre plus longue (1,75m,2m)?

[Camaris]

Hello.

Je sais pas à quel diamètre de disques tu tournes, mais tu devrais directement partir sur ça (pour du low cost) : https://www.decathlon.fr/p/barre-muscul ... mc=8289900

[pépé95]

160 kgs max, il y a de quoi voire venir

[Camaris]

Je pense que tu peux monter bien au delà sans trop trop de problèmes. Decathlon à tendance à indiquer des charges bien plus légères que ce que leur matos supporte réellement (c'est comme leur rack annoncé a 200kg de mémoire et qui en supportes 400 sans problèmes).

[pixel27]

Re bienvenue

Beau petit projet

Pourquoi pas acheter directement une barre plus longue (1,75m,2m)?

jy pense mais 45€ la barre ça fait un peut mal au c*l

Hello.

Je sais pas à quel diamètre de disques tu tournes, mais tu devrais directement partir sur ça (pour du low cost) : https://www.decathlon.fr/p/barre-muscul ... mc=8289900

28mm

160 kgs max, il y a de quoi voire venir

A la belle époque en salle en squat jetais monter a 195kg mais c'est loin donc jai le temps de voire venir comme tu dis

Je pense que tu peux monter bien au delà sans trop trop de problèmes. Decathlon à tendance à indiquer des charges bien plus légères que ce que leur matos supporte réellement (c'est comme leur rack annoncé a 200kg de mémoire et qui en supportes 400 sans problèmes).

Intéréssant merci pour l'info

[pépé95]

Ça revient plus vite qu’on ne le pense

[pixel27]

c'est sur le corps a une mémoire mais la il va devoir chercher dans les archives

[Clamos]

[pixel27]

I'am back (reboot)

Apres une longue absence pour cause de manque de matériel informatique ( ordinateur ) je suis de retour
Bon mon pids a encore descendu

Pesé d'hier 58kg jetais a 63 kg ya 1an


Va falloir retourner au charbon et retaper dans les 2500 -2700 calories progressivement et niveau matos j'en suis là


Au total 1 banc , 43 kg de fonte, 2 barre d'haltere mais le fait de ne pas avoir de repose barre est quand meme genant

Je vais devoir reprendre tout depuis le début et pour le repose barre que je devais construire, je ne l'ai pas fini car je ne trouve pas les bonnes mesures et quand je lai fait niveau stabilité j'avais pas confiance si c'est pour que le truc ce casse la gueule durant une séance de squat c'est pas la peine.

[Camaris]

Ca va vite revenir ne t'en fais pas.

Bon retour à toi !

[Cr91]

Bon retour

[Clamos]

Yes, la mémoire musculaire c’est impressionnant.
Tu vas vite reprendre du poil de la bête

[pixel27]

Ca va vite revenir ne t'en fais pas.

Bon retour à toi !

j'espere merci

Bon retour

thanks

Yes, la mémoire musculaire c’est impressionnant.
Tu vas vite reprendre du poil de la bête

Et non du poil de la b*te

Sinon séance d'hier reprise gentillette on va dire

Pdc au reveil 58.8kg
Lundi : pec biceps

Développé couché haltères 4x8 à 15kg
Ecarté couché 4x10 a 12kg
Ecarté incliné 4x10 à 10kg
Curl barre droite (en attendant la barre EZ) 3x10 12kg
Curl halteres droite sur banc incliné 3x8 12kg
Curl sur banc incliné 3x12

[Clamos]

C’est bien
Allez maintenant on monte les cal et on monte les charges

[pixel27]

Doucement doucement déjà que ça pique aujourd'hui

pour les calories je me remet a prendre un pti dej a base de 80gr de flocon, une banane beurre de cacahuète avec un peu dos et ça passe tt seul

Sinon je voudrais finir mon repose barre mais j'ignore les mesures en hauteur et largeur

Pour la hauteur du repose barre étant donné que je fais 1m70 le repose barre pour le squat doit être a 1m50 c'est bien ça ? 20 cm de moins que sa taille c'est ça niveau standard non ?

Mais pour le Développé couché quelle largeur entre les 2 tasseau de 2m ? Et je dois fixer le repose barre pour le DC a quelle hauteur vis a vis de mon banc Yoleo ?

Voici des photos de mon mo debut de repose barre en image. ça sera plus parlant je pense



merci pour l'aide

[Cr91]

Tu notes la largeur dispo et tu enlèves un bon 5 cm de chaque côté.

Perso pour le squat ,le repose barre est 4/5 cm plus bas que mes épaules.

Pour le repose barre au bench
tu calcules hauteur banc +toi allongé( bras tendus avec une bonne largeur pas trop serré) et tu enlèves au moins 5 cm par rapport à la hauteur totale.

Par rapport à la largeur que tu as choisis ,tu dois savoir enlever la barre et la reposer sans soucis.

[pixel27]

ok merci je vais regarder ça

Tu notes la largeur dispo et tu enlèves un bon 5 cm de chaque côté.

hum pour la largeur c'est moi qui la choisie du coup , tu parles bien de la largueur entre les 2 tasseaux

je vais essayer de finir ça aujourd'hui et je posterais les photos ce soir

[Cr91]

Tu mesures la longueur total ou j'ai placé la ligne rouge jusqu'aux flèches et tu enlèves 5 cm de chaque côté

[pixel27]

Merci CR91 pour les conseils Donc voilà le résultat presque fini , je finirais demain pour le repose barre pour le squat hate de le tester

[Clamos]

Ahhh c’est beau

[pixel27]

Merci c'est encore plus beau avec le banc




Demain je fini le repose barre pour les squat et je retourne aux affaires

[Camaris]

Le mur derrière n'a pas l'air d'avoir été monté en étant à niveau xD

Coller à ce mur tu as la place pour mettre des disques de 20 ?

[pixel27]

bah c'est un cabanon, pour les disques de 20kg il faudrait déjà que j'en ai apres je peux l' avancer et on peut voir que sur le repose barre il ya un etau il fait bien 30kg pour la stabilité

[pépé95]

Je ne mettrais pas trop lourd sur ton bricolage
Même avec un étau sur la base ça peut basculer ton affaire.
Bon courage !

[Camaris]

Redisparu ?

[pixel27]

Je ne mettrais pas trop lourd sur ton bricolage
Même avec un étau sur la base ça peut basculer ton affaire.
Bon courage !

merci pour l'instant il tient bien , pas d'instabilité lorsque que je repose la barre mais bon pour l'instant ça va vu que c'est léger

Redisparu ?

Petite absence du a un voyage

Bilan de la dernière séance

PEC
Développé couché haltères 5x10 à 20kg
Développé couché incliné haltères 5x10 à 14kg
Ecarté couché 5x12 à 12kg

EPAULES
Elevation lateral 4x10 a 14kg
Elevation frontal 4x10 à 12kg

BICEPS
Traction 4x12 au pdc
Curl haltere assis 4x8 à14kg
Curl haltere prise marteau 4x8 à 12kg

ABDOS
relever de jambes sur le banc 4x20
ciseaux 4x20
cruch 4x20

ça remonte doucement mais surement

[Agm]

J'ai connu un Pixel quand j'avais mon autre pseudo Carnash.
Tu as fais une pause j'imagine toi aussi sur ton entraînement ?

Pour ton message en première page moi ils ont supprimé deux fois mon carnet ...

En tout cas belle reprise

[pixel27]

J'ai connu un Pixel quand j'avais mon autre pseudo Carnash.
Tu as fais une pause j'imagine toi aussi sur ton entraînement ?

Pour ton message en première page moi ils ont supprimé deux fois mon carnet ...

En tout cas belle reprise

Salut oui je pense que c'est surement moi, car ton pseudo me parle également oui pause qui durée plus longtemps que prevu
Je compatis pour ton carnet , le pire c'est que tu perds tte sles infos niveaux perfs car je l'avais pas noté sur un carnet
Content de te retrouver

[Cr91]

27 pixel c'est pas bcp


Allez là on lâche rien

[Foreign]

Franchement je trouve ça dommage qu'ils suppriment les logs sans activité depuis 1 an sur ce forum .

Pour la place en data que ça prend franchement..

Sur d'autres forums ce n'est pas le cas, et tu retrouves des pépites enterrées depuis des années..

Genre le log de Lucas gouiffes à ses débuts, hersoviac et des tonnes d'autres..

[Clamos]

Tkt si tu t’absentes Gremik et moi on s’occupera de tenir ton carnet vivant.

[Gremik]

Clair que j'aurais bien relu le log de Vercingétorix, il savait s'entraîner lui.

Quoique celui de Jésus aussi mais dans la partie Lafay du forum. Il aimait bien les exos pdc lui (écarté poulie haute, etc)

[Agm]

Grave l'archive perdu j'avais ma toute première diète claqué au sol et mes photos d'évolutions, mais j'avoue que j'aimerai bien revoir mes séances en détail aussi !

Peut être que sur SP c'est resté, mais effectivement c'est vraiment dommage

[pixel27]

J'ai connu un Pixel quand j'avais mon autre pseudo Carnash.
Tu as fais une pause j'imagine toi aussi sur ton entraînement ?

Pour ton message en première page moi ils ont supprimé deux fois mon carnet ...

En tout cas belle reprise

je pense que cetait moi car carnash ça me parle comme pseudo

[pixel27]

Franchement je trouve ça dommage qu'ils suppriment les logs sans activité depuis 1 an sur ce forum .

Pour la place en data que ça prend franchement..

Sur d'autres forums ce n'est pas le cas, et tu retrouves des pépites enterrées depuis des années..

Genre le log de Lucas gouiffes à ses débuts, hersoviac et des tonnes d'autres..

c'est clair que c'est dommage qu'ils suppriment les logs sans activité c'est la que tu te dis fianelement rien ne vaut la technioque a l'ancienne le bon vieux carnet papier des familles
avant que l'ancre ne disparaisse ya de la marge

[pixel27]

Tkt si tu t’absentes Gremik et moi on s’occupera de tenir ton carnet vivant.

une belle attention

[pixel27]

Je ne mettrais pas trop lourd sur ton bricolage
Même avec un étau sur la base ça peut basculer ton affaire.
Bon courage !

En effet finalement jai du abandonner l'idée car a un moment donner jetais pas très serein quand je reposer la barre et l'espace pour les haltères sur les coté frotté le mur
moi qui voulais faire un truc repose barre pratique et écolo c'est raté

[Clamos]

Tiens salut Pixel

Viens faire les challenges

[pixel27]

Salut Clamos
content d'etre de retour

Les challenges ? c'est quoi ?

[Clamos]

viewtopic.php?f=13&t=167220&p=4434771&s ... 8#p4434771

[Cr91]

N'oublies pas de filmer avec énormément de pixels afin que je puisse juger

[pixel27]

training du jour (reprise en douceur)

pompe ecartes push up 3x15
traction prise serré 3x15 au pdc
disp sur banc 3x15
cul barre EZ 16kg 4x15
divers exo d'abdos

[Clamos]

Ça sent la rentrée

Les tractions sont toujours présentes

[pixel27]

Ça sent la rentrée

Les tractions sont toujours présentes

ouai et même reprise de façon plus intense après cette trop longue absence

bilan

pesé du matin a jeun 57.1kg





En tant que ecto je vais devoir repartir sur une PDM (a 3000 ckal minium pour commencer a remonter )
pour les ancien du forum jetais a mon top a 73kg

tour de bras contracté 32cm dire que jetais a 10cm de plus a 73kg

[Clamos]

Ah ouais t’as bien reperdu là
Mais ça va la base de muscle est toujours in da place. Tu vas reprendre de la masse propre super vite je pense

[pixel27]

On va tt faire pour mais le plus dure c'est pas de soulever de la fonte mais la tte la diète et propre

[Cr91]

Jamais difficile de soulever lourd

[Tommy]

Ca revient tres tres vite

[pixel27]

Les sensations reviennent petit a petit
je me suis lancer un petit jeux avec moi même jai une barre de traction a l'encadrure d'une porte pour la terrasse et je me suis mis le defi des que je passe en dessous je dois faire une serie au max au pdc en supination avec 1 de plus de plus que la serie précédente donc hier jai fait 1 serie de 1x25 au pdc et ce matin j'ai fais une serie de 26 et demain 27

Pour les jambes j'ai pas de quoi faire du squat a la barre donc pour l'instant je fais des squat haltères a 12kg + pas mal de vélo au quotidien. Apres niveau sensation de préfère largement le squat a la barre.

Curl barre ez du matin 3x15 a 18kg 1min de repos passé sans problème
oiseau haltères 4x12 a 8kg
shrug haltères 8kg 4x20
abdos pendant 10min

[Clamos]

Ah ouais 26 tractions ça envoie déjà bien

Continue

[pixel27]

oue j'avoue que ça ma surpris moi qui penser que j'allais galérer pour une reprise par contre
la sensation des courbatures apres le shrug arrive deja ( mais j'adore )

Par contre niveau poids les mallettes de 1 et 2kg c'est marrant 5min je vais vite devoir investir dans des 5-10kg

Ce soir bbq pour le plein de prot

[Gremik]

bonne reprise

[pixel27]

J'ai une question jai une barre d 1m55 de base il me semble que c'est fait pour le DM mais jai pas de repose barre mais est ce que je peux l'utilisé pour faire du rowing ou SDT selon vous ?

[Gremik]

Oui, tu peux faire ce que tu veux avec.

Maintenant à voir l'écartement des mains sur le rowing mais je pense que ça devrait aller.

Et pour le sdt traditionnel, pas de soucis par contre sumo c'est risqué pour les pieds

[Clamos]

Oui si t'entends un crac en reposant la barre c'est que ca tombe sur tes orteils

[pixel27]

Oui, tu peux faire ce que tu veux avec.

Maintenant à voir l'écartement des mains sur le rowing mais je pense que ça devrait aller.

Et pour le sdt traditionnel, pas de soucis par contre sumo c'est risqué pour les pieds

Apres teste ça passe pour le Rowing et sdt aussi

Lundi : Pecs epaules

Développé couché haltères 1x20 a 8kg 3x12 à 10kg (facile) je passe a 12 lundi )
Développé couché incliné haltères 5x10 à 10kg
Ecarté couché 5x12 à 8kg

Elevation lateral 4x10 a 10kg
Elevation frontal 4x10 à 12kg
oiseau assis sur banc 4x8 à 8kg

mardi : dos triceps

traction prise large 3x max pdc 10-8-6
Rowing : 3x8 a 15kg
dips sur banc jambes relevés au pdc 5x10
j'ai essayer de faire de la poulie haute avec des élastiques coincer a une porte au final Fail tension nul la porte s'ouvrer tte les 2-3 rep 0 sensation.

sinon je me tate pour une petite poulie a mettre dans le cabanon
https://www.cdiscount.com/le-sport/fitn ... 495#rating
Quelqu'un a deja testé ce matos ?

le pec vis a vis et poulie haute pour les triceps sont mes exo préféré mais pas facile d'avoir ça chez soit niveau place

petite sortie de 10km de vélo

[Cr91]

Bien bossé

[Bégnei]

[Clamos]

Ca m’a l’air sympa cette petite poulie

[Alexmuscleroad]

Physique bien propre et grosse endurance de force

[Clamos]

T'as un peu le physique de Bryan Johnson, le millionaire qui veut devenir immortel.

Wait, me dis pas que... Bryan ??

Pixel ??

[pixel27]

Bien bossé

merci

Ca m’a l’air sympa cette petite poulie

Physique bien propre et grosse endurance de force

bien propre faut le dire vite comparait a avant ( +15kg) mais oui jai pris une douche ce matin

T'as un peu le physique de Bryan Johnson, le millionaire qui veut devenir immortel.

Wait, me dis pas que... Bryan ??

Pixel ??

heu.... c'est un compliment ça 0_o ? mais a choisir j'aurais préféré avoir celui de dwayne...Johnson

[Tommy]

Ca dérouille

[Clamos]

heu.... c'est un compliment ça 0_o ? mais a choisir j'aurais préféré avoir celui de dwayne...Johnson

Il a un bon physique je trouve, sec et musclé. Juste pas assez massif, mais en même temps le mec mange 1900kcal par jour

[pixel27]

Ca dérouille

pas encore mais ça va venir ! le plus dure c'est de s'y remettre apres ça va mieux

Il a un bon physique je trouve, sec et musclé. Juste pas assez massif, mais en même temps le mec mange 1900kcal par jour

En effet c'est pas avec 1900 kcal qu'il va etre massif

jeudi
pecs

Traction pdc 3x20
curl barre 3x 10 a 20kg (+2 kg)
curl haltères sur banc incliné 5x8 a 10kg
curl marteau 3-8 a 10kg +2kg


ça monte gentiment

[pixel27]

pesé du matin 57.7 + 600gr comparé a la semaine dernière

[Clamos]

Ça prend du steak

[pixel27]

Lundi : Pecs epaules

Développé couché haltères (echauf) 1x20 a 8kg et 3x12 à 12kg +2kg
Développé couché incliné haltères 5x10 à 10kg
Ecarté couché 5x12 à 8kg

Elévation latéral 4x10 a 8kg -2kg mouvement plus lent car avec 10kg ça tiré surtout les trapèzes
Elévation frontal 4x10 à 12kg
oiseau assis sur banc 4x8 à 8kg

Plus le 12km de vélo qui va bien

[Clamos]

Bien bossé

[Bégnei]

[pixel27]

mardi : dos triceps

traction prise large 3x max pdc 12-14-10
Rowing : 3x8 a 15kg
dips sur banc jambes relevés au pdc 3x15 au pdc


jeudi
15 km en vélo ça bosse bien les jambons

[Clamos]

Et ça use pas les souliers