椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Bégnei]

Petite séance :

Snatch : 40kg/3, 45kg/3, 47kg/3, (48kg/3)X2, 45kg/3
Clean + front squat + jerk : (60kg/1+1+2)x2, (65kg/1+1+2)x4
Front squat : 70kg/3, (75kg/3)x3
Power jerk recovery : jusqu'à 95kg
Squat jerk recovery (parallèle) : jusqu'à 55kg, (40kg/3)x3
Snatch deadlift : 60kg/3, (80kg/3)x3

Bilan

Une séance tranquille. Pour le squat jerk recovery j'arrive à être confortable si je descend à la parallèle mais j'ai du mal à augmenter la charge (c'est difficile au niveau du haut du dos).

[pépé95]

Faut déjà le faire…

[Cr91]

Déjà pas mal churros

[Bégnei]

C'est le début, pour l'instant c'est pas trop violent .
Sinon pour les spécialistes de la force, mon dernier front squat, ça vaudrait combien sans la pause ?

[Pepc]

Comment ça, "ça vaudrait combien ?"?
Je comprends pas grand chose a tes séances mais je suis de tout cœur avec toi...

[Bégnei]

Comment ça, "ça vaudrait combien ?"?

Je me demandais ce que ça vaudrait si je tentais un pr sur un front squat non pausé.

Je comprends pas grand chose a tes séances mais je suis de tout cœur avec toi...

Pourtant j'essaie d'expliquer régulièrement, prends exemple sur pépé, il suit .

[Cr91]

,ça dépend de ta forme du jour

[Pepc]

Je me demandais ce que ça vaudrait si je tentais un pr sur un front squat non pausé.

Quelques kilos de plus, 5 environ je pense

[Bégnei]

Ca ferait tout juste 100kg, c'est encore un peu léger . Va falloir que je monte mon front squat pour faire un pr à l'épaulé jeté.

[Cr91]

Quelques kilos de plus, 5 environ je pense

Tout dépend de la forme du jour

[Pepc]

Et si il s'entraîne le soir ?

[Bégnei]

Il fait encore nuit quand j'arrive à la salle .

Séance de ce matin :

Snatch from hang above knees : 40kg/3, 42kg/3, (45kg/3)x2, (47kg/3)x2
Clean : (60kg/1)x2, 65kg/1, 67kg/1, 70kg/1, (75kg/1)x2, 77kg/1, 78kg/1, (75kg/1)x5
Squat jerk recovery (parallèle) : 40kg/3, 45kg/3, 47kg/2, 40kg/3
Power jerk recovery : jusqu'à 95kg
Front rack hold : jusqu'à 165kg
Back squat : 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3, 95kg/3
Squat jerk barre vide
Lü raises
K2

Bilan

[pépé95]

Les
40 kgs relâchés un peu lourdement sur la nuque… ça doit remettre les cervicales en ligne c’t’affaire !

Même avec ma barre vide je n’arrive toujours pas à faire cet exo. Les bras se plient naturellement !
Les haltérophiles ont des épaules spéciales !

@

[Bégnei]

Les
40 kgs relâchés un peu lourdement sur la nuque… ça doit remettre les cervicales en ligne c’t’affaire !

C'était 47kg . Non ça ne fait pas mal, la barre tombe sur les trapèzes et j'accompagne la chute .

Même avec ma barre vide je n’arrive toujours pas à faire cet exo. Les bras se plient naturellement !
Les haltérophiles ont des épaules spéciales !

Il peut y avoir plusieurs raisons à ça. Ils se plient juste au moment ou tu reçois la barre, ou bien tu n'arrives tout simplement pas à garder les bras tendus en overhead squat ?

Si c'est le second cas, tu peux essayer de t'inspirer des cette vidéo :

[Bégnei]

Ah je l'avais déjà partagée quelques pages plus tôt .

Tu peux aussi essayer une prise un peu plus large, c'est plus dur de tendre les bras en overhead squat avec une prise serrée.

[pépé95]

2ème cas.
Manque de souplesse ou de déformation des épaules

J’y travaille

[Bégnei]

Tu vas t'améliorer, ce qui compte c'est d'être à l'aise sur le mouvement, d'avoir une bonne mobilité et d'être stable .
Sinon c'est peut-être pas idéal, mais on voit parfois des haltérophiles qui gardent les coudes légèrement fléchis, c'est toujours une possibilité si tu vois que tu n'es pas à l'aise après avoir essayé de nombreuses fois.

[Bégnei]

Séance de ce matin :

Snatch : (40kg/1)x3, 45kg/1, 47kg/1, (50kg/1)x2, 55kg/ , 55kg/ , 57kg/ , 57kg/ , 57kg/ , 57kg/ , 55kg/1, 52kg/1, 50kg/1, 45kg/3
Clean+jerk : 60kg/1+1, 65kg/1+1, 67kg/1+1, 70kg/1+1, (75kg/1+1)x4, (70kg/1+1)x3
Front squat pausé : (90kg/1)x3
Squat jerk recovery
Squat jerk/beaucoup
Lü raises

Bilan

Bon, elle est quand même passé cette barre à 57kg . Sur les trois échecs à chaque fois je chutais assez vite mais je ratais la réception à pas grand chose.

Sinon je continue à apprendre le squat jerk, c'est ... pas évident . Faudrait peut-être élargir ma prise de pas grand chose, mais je crains d'avoir du mal à ajuster la barre en me redressant de l'épaulé si je fais ça. Je vous ai filmé quelques un des essais, avec des échecs pour le fun.

[pépé95]

Je crois que personne ne peut t’apporter d’éclairage sur cette technique ici
En gros… tu vas devoir trouver des réponses ailleurs
Ici, on garde la barre sur les épaules. C’est moins risqué

T’as quand même bien failli te vautrer en beauté

[Bégnei]

Je me doute que ce n'est pas la discipline la plus populaire ici. Je continue à poster pour garder mon évolution quelque part et au cas où ça intéresserait des gens qui passeraient par ici. Il y en a beaucoup qui gagneraient à s'inspirer de l'haltéro pour bosser leur mobilité .

T’as quand même bien failli te vautrer en beauté

C'était pas mon plus beau fail . Les meilleurs c'est quand je finis l'arraché sur le cul .

Là il faut juste que je m'habitue au mouvement et que j'effectue des petits réglages et puis ce sera confortable. Pour les charges lourdes je vais rester sur un power jerk, mais j'ai effectué des changements en m'inspirant du style d'Oleksiy Torokhtiy qui est très bon sur cette variante de jeté.

[Pepc]

Si tu t'inspire du cycle d'hello kitty, c'est sur tu vas aller loin !

[Bégnei]

Si tu t'inspire du cycle d'hello kitty, c'est sur tu vas aller loin !

J'en sais rien, ça t'a réussi ?

[flo2110]

Pour moi tu n'utilises pas la chute.
C'est comme ton push jerk sauf que tu rajoute un overhead (un overhead pas terrible en plus, t'es complètement sur l'avant.)
Honnêtement, je ne suis pas convaincu que tu feras progresser ton jerk avec cette variante, tu devrais plutôt travailler ta chute sur le push jerk.

Après c'est juste l'avis d'un amateur éclairé, j'ai pas de légitimité particulière pour donner des leçons sur l'haltero

[Bégnei]

Je suis d'accord c'est pas encore ça, c'est pas tellement que je suis vers l'avant c'est surtout que j'ai du mal à placer mes épaules avec cette prise. A 30kg la position de réception me semble correcte, mais mon dos est encore trop faible et je ne suis pas assez mobile pour tourner mes épaules vers l'intérieur comme sur une prise d'arraché. Ca donne une position très instable et ça se dégrade vite quand la charge augmente. Ca coûte pas grand chose de continuer à pratiquer, ce serait quand même assez pitoyable d'abandonner un mouvement au bout d'une semaine de test. Tout s'apprend en prenant le temps, mes premiers overhead squat avec une prise d'arraché étaient bien pires. Je vais peut-être placer des chutes barre à vide depuis la nuque, ça m'avait aidé à l'arraché.

Je suis complétement d'accord avec toi, pour les vraies barre je vais rester sur le power jerk . Le squat jerk ça va rester un supplément pour l'instant.

Après c'est juste l'avis d'un amateur éclairé, j'ai pas de légitimité particulière pour donner des leçons sur l'haltero

Et je suis bien content que tu donnes ton avis sachant que je suis autodidacte, ça a une grande valeur pour moi .

[flo2110]

Pourquoi faire des chutes départ nuque ? Fais les en départ Front rack, c'est plus proche du jerk.

[Bégnei]

La trajectoire est plus simple, ça permet de plus me concentrer sur la position finale et de renforcer le haut du dos. Tu as vu que j'ai du mal à atteindre une position stable, en partant depuis la nuque ce sera plus facile. Une fois que ce sera corrigé je vais faire des chutes avec départ en front rack et enfin un jeté complet.

L'idée c'est de dépouiller le mouvement autant que possible pour corriger tous les problèmes les uns après les autres. Je vais expérimenter et on verra ce qui marche .

[flo2110]

[Bégnei]

Petite séance de ce matin, la première de semaine :

Snatch : 40kg/3, 45kg/3, 47kg/3, 50kg/3, 52kg/3, 50kg/3, 50kg/1+ +1
Clean + front squat + jerk : 60kg/1+1+2, 65kg/1+1+2, (67kg/1+1+2)x4
Front squat : 80kg/3, (85kg/3)x3
Snatch deadlift : 80kg/3, (85kg/3)x3
Exercices de mobilité

Bilan

[pépé95]

Lu

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

Snatch from hang above knees : (40kg/3)x2, 45kg/3, 47kg/3, (50kg/3)x2
Clean : 65kg/1, 67kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 77kg/1, (80kg/1)x3, (75kg/1)x2
Back squat : 80kg/3, 90kg/3, 100kg/3, 95kg/3
Push press : 50kg/3, 55kg/3, (60kg/3)x2
Mobilité

Bilan

Ca commence à se corser, surtout que c'est plus difficile d'enchaîner les entraînements, mais les charges montent par rapport à la semaine dernière. Prochaine séance demain .

[pépé95]

Ça déménage !

[Μετά Ἐγώ]

Je crois que personne ne peut t’apporter d’éclairage sur cette technique ici
En gros… tu vas devoir trouver des réponses ailleurs
Ici, on garde la barre sur les épaules. C’est moins risqué

T’as quand même bien failli te vautrer en beauté

Ça te donne un physique sympa, tes trucs, mais tu vas finir par te prendre une barre sur la tronche.

Trêve de conneries, c’est du bon boulot.

[Cr91]

Solide le monsieur.

En tout cas les mouvements sont beaux

[Bégnei]

Merci .

Ça te donne un physique sympa, tes trucs, mais tu vas finir par te prendre une barre sur la tronche.

Mais non on, fait attention . Ca fait partie de l'haltérophilie, ça arrive d'avoir peur d'échouer et de ne pas passer sous la barre à cause de ça. Il faut justement dépasser ça et effectuer chaque étape du mouvement au bon moment. Si on a trop peur, on perd de l'énergie pour rien et on risque d'autant plus d'échouer.

Séance de ce matin:

Snatch (40kg/1)x2, 45kg/1, 50kg/1, 55kg/1, 57kg/1, 60kg/1, (50kg/1)x5
Clean + jerk : 50kg/1+1, 60kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1, (75kg/1+1)x2
Front squat pausé : jusqu'à 90kg
Front rack hold : jusqu'à 180kg
Bodybuilding
Mobilité

Bilan

Trois jours de suite c'est dur, je suis crevé maintenant . La semaine prochaine ce sera un peu plus facile de m'organiser, ce sera probablement mercredi, jeudi, samedi.

[Μετά Ἐγώ]

Mais non on, fait attention . Ca fait partie de l'haltérophilie, ça arrive d'avoir peur d'échouer et de ne pas passer sous la barre à cause de ça. Il faut justement dépasser ça et effectuer chaque étape du mouvement au bon moment. Si on a trop peur, on perd de l'énergie pour rien et on risque d'autant plus d'échouer.

Je comprends bien ce que tu dis, il me semble du moins. Quand j'ai commencé à faire du bench sans assistance et un peu lourd, je me suis fait les mêmes réflexions. C'est un peu comme un gars qui se jette dans le vide : tu te dis que tu dois rester dans une zone ou le contrôle est toujours là et oublier la peur.

Je me retrouve confronté avec ça quand je vais m'entraîner en salle. Par contre, aux dernières nouvelles, je me faisais moins peur au bench qu'aux squats. J'espère que ça se sera amélioré la fois prochaine (j'étais desservi par le fait de ne pas avoir la même amplitude parce qu'en salle, je réalisais que je manquais d'amplitude devant le regard des autres , donc du coup je ne parvenais plus à faire mes barres).

[Bégnei]

Je comprends bien ce que tu dis, il me semble du moins. Quand j'ai commencé à faire du bench sans assistance et un peu lourd, je me suis fait les mêmes réflexions. C'est un peu comme un gars qui se jette dans le vide : tu te dis que tu dois rester dans une zone ou le contrôle est toujours là et oublier la peur.

C'est ça .

[pépé95]

[Cr91]

[Bégnei]

Séance de ce matin :

Snatch : (40kg/3)x2, (45kg/3)x2, 47kg/3, 50kg/3, 52kg/3, 53kg/3
Clean + front squat + jerk : 60kg/1+1+2, 65kg/1+1+2, (70kg/1+1+2)x4
Front squat : 80kg/3, 85kg/3, (87kg/3)x2
Snatch deadlift : 80kg/3, 85kg/3, 90kg/3
Push press jusqu'à 75kg puis jerk à 80kg
Bodybuilding
mobilité

Bilan

Ca monte tranquillement sur cette séance

[Cr91]

[Bégnei]

Séance de ce matin :

Snatch from hang above knees : 40kg/3, 45kg/3, 47kg/3, 50kg/3, 52kg/3, 50kg/3
Clean : 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 75kg/1, 77kg/1, 80kg/1, 82kg/1, (80kg/1)x3, (75kg/1)x3
Jerk : jusqu'à 80kg
Back squat : jusqu'à 110kg
Bodybuilding (j'ai fait ma séance de développé couché du semestre )

Bilan :

Ca monte encore, par contre je sens que je commence à saturer. Je vais peut-être prendre une semaine de récupération.

[pépé95]

Oui, vélo, marche, natation, badminton… ça requinque

[Bégnei]

Je vais continuer l'haltéro, c'est juste que je vais adapter le volume et l'intensité pour récupérer. Ensuite on verra, normalement le plan c'est de repartir sur quelques semaines intenses pour faire des pr mais je risque d'être plus occupé que je ne l'avais prévu initialement.

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

Snatch : 40kg/1, 45kg/1, (47kg/1)x2, 50kg/1, (55kg/1)x2, 60kg/1, 60kg/fail, 60kg/1, 50kg/3
Clean + jerk : jusqu'à 80kg/1+1
Front squat pausé : jusqu'à 90kg
Jerk : jusqu'à 80kg
Front rack hold : jusqu'à 190kg
Bodybuilding

Bilan

Ca s'est bien passé à l'arraché, je me suis habitué à des charges qui étaient très difficiles à réaliser avant, j'ai déjà un pr dans les jambes. Le bilan de ces trois semaines de préparation est positif. La semaine prochaine va être plus tranquille.

[pépé95]

Petit entraînement de ce matin :

Front rack hold : jusqu'à 190kg
Bodybuilding

Tu es modeste

[Bégnei]

C'est un exercice où on peut facilement mettre très lourd . J'aime bien en faire de temps en temps à la fin d'une séance en guise d'exercice de gainage.

[pépé95]

C'est un exercice où on peut facilement mettre très lourd .

On peut aussi facilement se retrouver avec les tibias sous les épaules

[Bégnei]

T'exagères .

Séance de ce matin :

Snatch : jusqu'à 55kg
Clean + jerk : jusqu'à 70kg
Back squat pausé : jusqu'à 100kg
Clean deadlift : jusqu'à 120kg
Bodybuilding
Mobilité

Bilan

Juste une petite séance de récupération pour rester actif. J'en ai profité pour passer plus de temps sur les exercices accessoires.

[Bégnei]

Comme mercredi, j'ai juste fait une séance légère ce matin, je n'ai pas noté les séries . Prochaine séance lundi, on va remonter l'intensité.

[pépé95]

Clean&jerk a 70! Y’a pas de quoi se la jouer modeste

[Bégnei]

Un peu malade cette semaine, je viens tout juste de reprendre l'entraînement la séance ressemblait à ça :

Sots press : jusqu'à 35kg
Slow pull snatch : jusqu'à 40kg
Clean + jerk : jusqu'à 60kg
Back squat : jusqu'à 95kg

Bilan

Une reprise quoi, je suis encore faible et je m'essouffle un peu vite ...

Je vais continuer tranquillement les prochains jours pour pouvoir récupérer. Ca change un petit peu mon programme, là je vais repartir sur un entraînement avec 6 séances par semaines (plus courtes) et avec une diète pour relancer la prise de masse. Je ne vais probablement pas poster toutes mes séances mais j'essaierai de passer de temps en temps .

[pépé95]

c’est studieux
Soigne toi bien

[Bégnei]

Bon la récupération a pris un peu plus de temps que prévu mais ça revient, ça a juste foutu ma prépa en l'air :

Clean deadlift : jusqu'à 120kg
Front squat jusqu'à 90kg
Snatch : jusqu'à 50kg
Pendley row : 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 75kg/5
Superset Lü raises/dumbbell front raise : 10kg par bras

[Clamos]

Joli

[Cr91]

Churros est de retour

[pépé95]

[Zicko]

welcome back sir

[Bégnei]

Séance de ce matin :

Clean deadlift : jusqu'à 120kg
Snatch : (40kg/1)x3, (45kg/1)x3, 50kg/1, (52kg/1)x3
Hang snatch + snatch + overhead squat : (40kg/1+1+1)x4
Clean + jerk : jusqu'à 80kg
Superset hammer curl/wrist extension
Sots press

Bilan

Comme hier j'ai entamé la séance avec un peu de soulevé de terre pour me réveiller, le reste de la séance s'est bien passé j'ai encore les 80kg à l'épaulé jeté dans les jambes. C'est plus dur de reprendre mes marques à l'arraché.

[pépé95]

Je me demande si tu n’as pas le niveau pour que je te sous-traite mes séances à toi aussi.
Mais bon, je ne voudrais pas tomber dans le surentraînement

[Zicko]

C'est plus dur de reprendre mes marques à l'arraché.

la technique doit etre dur à entretenir ouai

[Bégnei]

Oui, quand je ne fais pas l'arraché au moins deux fois par semaine je perds beaucoup techniquement. Par contre pour l'épaulé jeté c'est plus facile de maintenir ma technique, même avec une seule séance par semaine, c'est plutôt au niveau de la force que ça joue si je m'arrête trop longtemps.

Je me demande si tu n’as pas le niveau pour que je te sous-traite mes séances à toi aussi.

Tu payes combien de l'heure ?

[pépé95]

pas de ça entre les champions !

[Bégnei]

Entraînement de ce matin :

Hang snatch + snatch + overhead squat : 40kg/1+1+1, 42kg/1+1+1, (45kg/1+1+1)x2
Jerk : 50kg/3, 55kg/3, 60kg/3, (65kg/3)x2
Front rack hold : jusqu'à 200kg
Superset narrow grip paused bench press/Pendley row :
B 50kg/5, 55kg/5, 57kg/5, 60kg/5
R 50kg/5, 60kg/5, 70kg/5, 80kg/5
Behind the neck press : 40kg/5, 45kg/4, 45kg/5, 40kg/5

Bilan

Bodybuilding

[Clamos]

Ça beigne

[pépé95]

Du body building bien lourd !

Front rack hold

[Bégnei]

Je dirais même que ça baigne .

Front rack hold

Très bon exercice pour frimer .

[Zicko]

Très bon exercice pour frimer .

ah ouai à ce poids là c'est quelque chose

[Bégnei]

Ca dépend pour qui, je suis sûr que tu pourrais facilement faire un front squat complet avec ça .

Séance de ce matin :

Clean deadlift : jusqu'à 130kg
Clean from hang above knees + clean + front squat : 50kg/1+1+1, 60kg/1+1+1, 65kg/1+1+1, 67kg/1+1+1, 70kg/1+1+1
Front squat : 70kg/5, 75kg/5, 80kg/4, 90kg/1
Snatch : jusqu'à 60kg, échec à 65kg, (40kg/3)x4

Bilan

Content de passer les 70kg sur ce petit complexe d'épaulé, je suis pas mal sur ce mouvement. Pour l'arraché, je sais pas ce qui m'a pris de tenter un pr sans préparation, au moins les 60kg passent .

[pépé95]

[Willy MB]

M'enfin, quelle idée de changer de nom....

[Bégnei]

C'est facile de reconnaître mon carnet, c'est toujours le nom d'un plat frit

[Clamos]

[Willy MB]

quel bel homme

[Bégnei]

Je m'astreins à une diète très rigoureuse

Séance de ce matin :

Snatch balance + overhead squat : (40kg/1+2)x2, 42kg/1+2, 45kg/1+2, 47kg/1+2, 50kg/1+1, 52kg/1+1, 55kg/1+1
Snatch : (40kg/3)x2, 45kg/3, 47kg/1, (50kg/1)x5
Snatch deadlift : jusqu'à 110kg
Back squat : jusqu'à 100kg + (70kg/5)x5
Superset Lü raises/front dumbbel raises
Superset hammer curls/wrists extensions

Bilan

Encore du bodybuilding pour faire du muscle .

[Cr91]

Fais du sbd t'auras aussi du muscle

[Bégnei]

Le S et le D sont déjà inclus dans les mouvements d'haltéro, c'est un sport beaucoup plus complet que le powerlifting .

[Cr91]

Manque quand même du bench je trouve

[Bégnei]

J'en ai fait mercredi .
C'est pas mal pour congestionner les triceps et les épaules par contre j'en fait très peu parce que ça a aussi tendance à réduire ma mobilité.

[Cr91]

Ah
Les triceps et épaules J'ai de meilleurs congestions(même si ce n'est pas ma priorité) avec les exos acc

[Uhtred]

J'ai travaillé et augmenté mon squat, maintenant tu dois faire du bench!