Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

[Gremik]

_@___@
______
––––––––––

[pépé95]

[Willy MB]

[Willy MB]

juste avant l'apéro....

Back Squat // - 130Kg - ris 3 min
3/3/3/3

Développé couché - 50Kg - ris 2 min avec cale de 3cm
12/12/12/12

Exercice abaisseur d'épaule à l'élastique -
15/15/15/15
En biset avec
Relevé de bassin -
20/20/20/20

BS: la dernière rep de la dernière série ... ça c'est battu... mais
DC: avec petite cale donc.... ça couine moins au niveau de l'épaule, mais y'a bagarre aussi pour finir.
ensuite.. RAS

[pépé95]

Gaffe à l’épaule (comme ça a déjà été dit et redit)
Gros squats

[Ringomayo]

Bien, mais ca manque d'interlignes. On comprend pas bien du coup

[Pepc]

[Willy MB]

On voit que t'y connais rien... j'te montrerai une interligne de 1976... Tu comprendras c'que c'est une vraie interligne....

[Cr91]

[Gremik]

Willy c'est plus interville qu'interligne

[Willy MB]

Ouais ouais... Cette vanne aurait pu marcher...

Tiens bah, pour sauver l' coup, v'la une séance avec des genoux qui fonctionnent...

Back Squat // - 140Kg - ris 3 min
2/2/2/2

Tractions supi - pdc - ris 2 min
6/6/6/6/4

Biset: Relevé de bassin/Tirage verticale à l'élastique - ris : néant
16/13 x 4

Hipthrust - pdc +10Kg
100 rep

BS: toujours dure à la dernière "série", mais ça passe.
TS:
Bis: RAS
hip: Ouais!! enfin en une seule fois!!

[Cr91]

Ah il force un petit peu

[pépé95]

C’est bien envoyé tout ça .
Gros squats ! Par contre je me permet d’attirer l’attention sur la faiblesse toute relative des tractions qui a mon humble avis se traînent un peu la … vous m’avez compris.

A part cette remarque bienveillante, je valide.

[Ringomayo]

Big ham power

[Willy MB]

Les fêtes de fin d'années ont fait du mal aux tractions.... Si vous voyez c'que j'veux dire....

[Gremik]

Oui on voit bien. Les pétard fusée dans les fesses et tout ça.
On connaît bien

[Willy MB]

Ah ouais???


Bon, hier séance:

Soulevé de Terre - ris 3min
Topset: 1 à 168Kg (là, c'est sur, c'est un PR)
Back off: 2/2/2 à 151Kg

Tractions supi avec élastique - ris 2 min
7/7/7/7

BPA -ris 1min
20/20/20

sdt: Hell yeah!!
TS: ras... dis donc!?
bpa: ras

[Cr91]

Beau

[Ringomayo]

Avec classe et humilité

[pépé95]

Silver PR!

[Willy MB]

[Pepc]

Topset: 1 à 168Kg (là, c'est sur, c'est un PR)

Bien joué, d'autant plus en rpe 7 comme j le suppose...

[Willy MB]

Ah non, pas vraiment, 9 à la rigueur, mais pas 7.

[Gremik]

Good

[Willy MB]

[Willy MB]

Soyez fort!!

Back Squat // - ris 3 min +
1/1/1 150Kg
1 à 135Kg

Développé couché - 52Kg - ris 2 min avec cale de 3cm
8/8/8/8 +2Kg

Exercice abaisseur d'épaule à l'élastique -
16/16/16/16
En biset avec
Relevé de bassin -
20/20/20/20

BS: j'avais imaginé tenter les 156Kg, histoire de poser un pr , mais le DL de mercredi s'est rappelé à moi.... Pas grave, je f'rais ça au prochain cycle...
DC: j'ai oublié la cale à la 1ere série.... Héhé....
Biset: RAS, bien que l'abaisseur, ça et un p'tit rajout d'élastique à la dernière du RB aussi.

[Cr91]

Si t'étais sur une rep t'aurais pu en faire plus

[Pepc]

Oui mais ça rallonge la sauce...

[pépé95]

What a squat!

[Ringomayo]

Le Pr est dans les jambes, c'est sur

[Lio974]

Ha ça bosse dur...

[Willy MB]

merde, Lio est malade....


Merci vous

[Willy MB]

ouhouh!!

Back Squat //: Non. C'est la pause entre deux cycles.

Tractions supi - pdc - ris 2 min
7/7/7/7

Biset: Relevé de jambe/Tirage verticale à l'élastique (triceps)- ris : néant
17/14 x 4 +1/+1

K2-barre (triceps again)- ris 2 min
8/8/10/12

BS: et ouais... reprise vendredi.
TS: merde, je viens de m'apercevoir que j'ai oublié une série... ça allait bien pourtant
Bi: RAS
K: RAS

[Cr91]

Ah ben bravo

[Pepc]

C'est plus ce que c'était ici...

[Willy MB]

Tout se perd...

[pépé95]

La prochaine ce sera squat is back

[Willy MB]

Non la prochaine c'est DL

[Ringomayo]

Super cette variante au squats

[Willy MB]

Ouais, elle est nickel....

et donc ce soir:
Soulevé de Terre - ris 3min
1 à 170Kg PR (la vidéo arrive)
2 à 160Kg
3 à 150Kg
4 à 140Kg

Tractions supi avec élastique - ris 2 min
8/8/8/8 +4rep

Hipthrust - pdc+10Kg
100

BPA -ris 1min
30/30

SDT: bien dégueulasse cette rep à 170... tout en force, zéro technique....
TS+e: RAS
Hip: toujours un plaisir....
BPA: pour terminer rapidement, la cave (ma cave, pas... ) réclamait une intervention...

[Cr91]

Tu rajoutes des pixels ??


Toujours bien d'avoir de la force pour un dl

[Willy MB]

Non, là, j'en ai plutôt enlevé....

[Pepc]

Hum, avec cette qualité à 2 fps, difficile de dire si y'a un minimum de grind...
Bien joué en tout cas !

[Gremik]

Good zob

[Ringomayo]

Bravo pour le PR

Par contre, Pourquoi t'as mis la video du retour dans l'atmosphere d'Appolo XI, je comprend pas?

[Willy MB]

Les gosses ont viré la carte mémoire de l'appareil photo... Du coup je me rabats sur mon tel.. Et voilà l'travail...


Merci(s)



@Gremik: coquin va!

[Alexjansen]

Joli deadlift RPEinterstellar

[Cr91]

Tu as gagné le prix de meilleur réalisateur

[Pepc]

Il a inventé le found footage version muscu

[Willy MB]

je vais donc faire du "pausé", pour améliorer le départ.

[Bégnei]

Je ne sais pas si je dois être impressionné par la qualité de la vidéo ou par la performance .

[Willy MB]

la vidéo me semble bien

[Lio974]

Paix à son âme.

Je n'avais jamais rencontré cet homme mais malheureusement ici bas, cela ne pourra plus se faire.

Je propose une minute de silence pour cette homme/femmes parti presque trop tôt

[pépé95]

J’ai cru voir la vidéo d’un gars qui se rase en se frottant le menton contre un mur de parpaings …
C’est mes yeux ou bien ?

[Willy MB]

Y'en a pas un pour rattraper l'autre....


Bon , puisque c'est comme ça, vl'a ma séance du soir:


Back Squat // - ris 2 min -52Kg
12/12/12/12

Développé couché - 52Kg - ris 2 min avec ou sans cale de 3cm - pausé, ou pas pausé
9/9/9/9 +4rep

Exercice abaisseur d'épaule à l'élastique -
18/17/17/17
En biset avec
Relevé de bassin - 3 série avec élastique pis la dernière sans.
15/17/15/20

BS: mais alors un RAS....
DC: oh! c'est rigolo! comme le squat!!
Bi:

[Gremik]

Exercice baisseur de poule à l'élastique -

[Ringomayo]

Faut faire un signalement à la SPA là

[Lio974]

Tu nous manques beaucoup mon Willy. Cest si duuur

[pépé95]

jean BB !

[Willy MB]

@Lio: je vais venir hanter tes nuits.... Et niquer ta récup'.. Tu l'aura pas volé!!!

[Willy MB]

soir' messieurs.

Back Squat // - 62Kg - ris 2 min - série 1/2/3 sans cale et pausée
11/11/11/11

Tractions supi - pdc - ris 2 min 30
8/8/8/8

Biset: Relevé de jambe/Tirage verticale aux élastiques - ris : point
18/8 x 4

K2 barre 80cm - ris 2min
12/12/12/12

BS: RAS
TS: nique sa mère la 5eme série....
Bi: le rajout d'élastique se fait bien sentir.
K: achevage des tritri.

[Cr91]

Léger ce squat cardio non?

[pépé95]

Perso je tourne maintenant à 3 séries et je ne m’en porte pas plus mal

Le squat est modéré certes, mais il est là

[Willy MB]

Ben c'est le prog, les gars, c'est le prog... On va du léger au lourd, et on recommence....

[pépé95]

[Lio974]

Bah moi je vois que du léger vers du léger

Quand Pierro reviendra il sera déçu encore une fois

[Willy MB]

Merci Pépé...

Toi, la grande merguez (à poil long) tu perds rien pour attendre.

[Willy MB]

Allez...

SDT - "pausé" - ris 2 min - 100Kg
5/5/5/5

Tractions supi- pdc + élastique
9/9/9/9

BPA - ris 30 sec
20/22/25

Hipthrust -pdc+10Kg
100rep

SDT: RAS
TSe: ça commence à titiller les coudes....
BPA+Hip: RAS

[Pepc]

[pépé95]

[Cr91]

[Lio974]

[Willy MB]

Oui oh tu dis ça, pis après... pfff...

[Lio974]

rhoooo tu sais que je t'admire mon WIllou, pour ton âge tu gères

[Willy MB]

[Willy MB]

Vlan!

Back Squat // - ris 2 min - 72Kg
10/10/10/10

Développé couché - 52Kg - ris 2 min avec ou sans cale de 3cm - pausé, ou pas pausé
10/10/10/10 +4rep

Exercice abaisseur d'épaule à l'élastique -
18/18/18/18
En biset avec
Relevé de bassin - EN TEMPO
10/10/10/10

ça semble RAS tout ça.

[Pepc]

[pépé95]

Bien programmé

[Gremik]

Pourquoi tu reprends si bas au squat?

[Μετά Ἐγώ]

Ah les gosses et les cartes mémoires.

J’ai cru voir un gros deadlift , au milieu de la pénombre.
Et facile !