Willy, 54 ans, 1m75, 84Kg (0/+5 environ) En réparation

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 janv. 2022, 14:12

Excellent exo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 janv. 2022, 18:13

Merci!

Mais ce soir ce fut:
Bench - 50 Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Back Squat // - 70Kg
8/10/12/14

Gainage - planche - ris 1 min
3x1 min

Hipthrust
70 à pdc+10Kg + 30 à pdc

DC: en douceur
BS: toujours en douceur
Gai: Ouin!
Hip Ouin!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 janv. 2022, 00:15

GAI: Ouin!

Ou un gai

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2022, 16:47

à la piscine!!!!

Si Ringo passe par là, je lui dédicace....

Pepc · Message par **Pepc** » 08 janv. 2022, 20:10

Branlette...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 janv. 2022, 12:00

Effectivement.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 janv. 2022, 18:35

Et puis soudain:
Back Squat - 80Kg - ris 2 min
10/10/10/10

Tractions supi - pdc - ris 2 min
4/4/4/4/4

Biset: Relevé de bassin/Tirage verticale à l'élastique - ris : néant
15/12 x 4

ça reviens bien.... Encore...

Gremik · Message par **Gremik** » 10 janv. 2022, 19:48

A part l'image de Willy faisant des relevés de bassins en se tirant l'élastique

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 janv. 2022, 20:13

Ça reprends pas mal ici!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2022, 09:57

Mais quelle idée aussi.... Pervers!!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 11 janv. 2022, 10:36

Gremik a écrit : ↑10 janv. 2022, 19:48

A part l'image de Willy faisant des relevés de bassins en se tirant l'élastique

la fonction crée l'organe

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 janv. 2022, 15:12

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 janv. 2022, 15:18

Volumineux ce squat

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 janv. 2022, 15:23

4x10 au squat > flemme.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2022, 09:54

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 janv. 2022, 18:43

le mercredi.. C'est Dl!!

Soulevé de Terre - ris 2min30
Chauffe jusqu'a 150Kg, puis
3/3/2 à 160Kg

Tractions supi avec élastique - ris 2 min
11/9/6

BPA -ris 1min
20/20/20/20

SDT: rhâaaa la 3eme rep de la 3eme série à pas voulu monter....

J'aurai pas du replacer la ceinture. (on va dire comme ça

)
TS: merde... Même avec l'élastique ça veut pas monter...
BPA: RAS... enfin...

radone · Message par **radone** » 12 janv. 2022, 19:22

Toutes les excuses sont bonnes avec le DL

Pepc · Message par **Pepc** » 12 janv. 2022, 20:40

Gremik · Message par **Gremik** » 12 janv. 2022, 21:28

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 janv. 2022, 11:42

Gros DL!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 janv. 2022, 14:57

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 janv. 2022, 19:04

Et voici le compte rendu de la séance de ce soir:

Back Squat // - 90Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Bench - 50 Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Gainage - planche - ris 1 min
3x1 min

Hipthrust
50 + 22 à pdc+10Kg + 28 à pdc = 100 ...

BS: RAS
bench: RAS
Gainage:

Hip: cette fois, je note la petite pause... Tain' ça tue!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 janv. 2022, 18:13

Biiiien

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 janv. 2022, 18:30

Gremik · Message par **Gremik** » 15 janv. 2022, 21:58

50 + 22 à pdc+10Kg + 28 à pdc = 100 ...

Le compte est bon

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 janv. 2022, 15:40

je pense pas faire de séance aujourd'hui, la rhinopharyngite du week end, m'a trop défoncée...

enfin, on verra...

un peu d'infos en attendant:
https://rumble.com/vsjm63-wow-la-bombe- ... onne-.html

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 janv. 2022, 17:07

Que des fragiles

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 17 janv. 2022, 17:15

Ben il fait froid faut dire. Je sais pas dans son garage, mais moi dans mon cellier c'est gants / pull / legging pour les trainings, sinon il me faudrait une fourchette à escargot pour pouvoir pisser

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2022, 18:27

bon, reprise tranquille encore convalescent... S'agirait pas de ce faire mal...

Soulevé de Terre - ris 2min
5/5/5 à 90Kg

Tractions supi avec élastique - ris: le sdt
5/5/5

BPA -ris 1min
20/20/20/20

SDT: de la convalescence... Ou de la flemme... Je sais pas....
ts+bpa= RAS

Cr91 · Message par **Cr91** » 19 janv. 2022, 18:31

Me semblait bien qu'il se la coulait douce ,tu fais ton torrent?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2022, 19:12

Un peu

Non mais cette rino m'a malmené!!! à mon âge... Faut faire attention...

Pepc · Message par **Pepc** » 19 janv. 2022, 20:10

Joue aux dominos, tu dépensera plus de calories

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 janv. 2022, 20:38

Gremik · Message par **Gremik** » 19 janv. 2022, 20:47

Sauf si c'est Domino's Pizza

Pepc · Message par **Pepc** » 19 janv. 2022, 20:54

pépé95 · Message par **pépé95** » 20 janv. 2022, 08:32

50 ans c’est la pleine jeunesse!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 20 janv. 2022, 10:47

C'est pas un peu zarbi de faire des tractions pendant le ris du soulevé de terre? c'est un peu les même muscles du dos qui bossent non?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 janv. 2022, 11:39

C'est toi l'zarbi!!!!

Si c'est les mêmes, ce qui est possible, ils ne travaillent pas de la même façon.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 janv. 2022, 17:30

Tentative de retour à la normale...

Back Squat // - 90Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Bench - 50 Kg - ris 2 min
10/10/10/10

+exo d'abaissage de l'épaule....

Voilà.
Bon week-end!

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 21 janv. 2022, 17:48

Bon week end

Gremik · Message par **Gremik** » 21 janv. 2022, 20:35

Bon week-end!

pépé95 · Message par **pépé95** » 21 janv. 2022, 21:10

Willy MB a écrit : ↑21 janv. 2022, 17:30 Tentative de retour à la normale...

Back Squat // - 90Kg - ris 2 min
8/8/8/8

Bench - 50 Kg - ris 2 min
10/10/10/10

+exo d'abaissage de l'épaule....

Voilà.
Bon week-end!

Le top en musculation,selon la nouvelle mode en cours, serait donc d’avoir des épaules tombantes

Alors là, bon week-end !

Lio974 · Message par **Lio974** » 22 janv. 2022, 10:12

Ça progresse bien...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 22 janv. 2022, 14:48

@pépé: qui remonte pas trop en tout cas

@Lio: progresser? pour quoi faire?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2022, 18:17

oui, c'est lundi.

Back Squat - 100Kg - ris 2 min
6/6/6/6

Tractions supi - pdc - ris 2 min
5/5/5/5/5 +5

Biset: Relevé de bassin/Tirage verticale à l'élastique - ris : néant
15/12 x 4

RAS.

Et ouais.

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 janv. 2022, 18:39

Pas mal le viok

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 janv. 2022, 20:03

Pas mal pour un vieux effectivement

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 janv. 2022, 20:36

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 24 janv. 2022, 20:52

Ok boomer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 janv. 2022, 09:47

Garnement!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 janv. 2022, 18:52

J'me suis fait enlever un kyste à la cuisse droite hier, donc pour éviter de faire sauter les points, j'ai fais que le haut du corps aujourd'hui.

ça donne:
BPA
20/20/20/20
en biset avec CURL Elastique
G/D 12/12x 4

Triceps à l'élastique - ris 1 min30
12/12/12/12

Abaisseur épaules élastique - ris 1 min 30
12/12/12/12

K2 barre - 80c m ris 2 min
8/8/10/12

Un bon gros RAS.

Zicko · Message par **Zicko** » 27 janv. 2022, 10:07

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 janv. 2022, 13:27

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 27 janv. 2022, 18:14

Rien de grave ce kyste?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2022, 08:04

Non. Juste l'impression d'une piqure de guêpe (mais pas tout à fait) quand il se réveillait. Rien d'insurmontable, sauf quand ça arrive la nuit...

Et dire que j'ai supporté ça pendant 6 ans.... Et que j'ai passé plus longtemps dans la salle d'attente que sur la table d'opé....

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 janv. 2022, 13:11

Tant que ce n’est que la table qui est d’opé

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2022, 13:20

Zicko · Message par **Zicko** » 28 janv. 2022, 16:17

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 janv. 2022, 18:07

Bon bah j'ai testé.. ça tire pas sur les points le squat.... Donc:

On continu le programme!

Back Squat - 110Kg - ris 2 min30
5/5/5/5

DC - 50Kg - ris 2 min
11/11/11/11

Exercice abaisseur d'épaule à l'élastique - ris 1min30
15/15/15/15

Relevé de bassin - ris 1 min
20/20/20/20

Pas loin du RAS, même si les fin de séries du bench tire sur l'épaule.

pépé95 · Message par **pépé95** » 28 janv. 2022, 20:53

Moi aussi j’ai peur de perdre mes points

Pepc · Message par **Pepc** » 29 janv. 2022, 19:07

Pas loin du RAS, même si les fin de séries du bench tire sur l'épaule.

T'as essayé avec une cale comme l'ami belge ?

Zicko · Message par **Zicko** » 30 janv. 2022, 10:05

Pepc a écrit : ↑29 janv. 2022, 19:07 T'as essayé avec une cale comme l'ami belge ?

+1, sur le torse la cale hein

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 31 janv. 2022, 00:58

Le 4x11 au bench, c'est un hommage à Spinal Tap?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2022, 08:58

Non, j'ai pas essayé avec cale. Mais pourquoi pas...

@Ringo:

àtous

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2022, 21:04

Et le petit prog du lundi:

Back Squat // - 120Kg - ris 2min30
4/4/4/4

Tractions supi - pdc - ris 2min
6/6/6/6/6

Relevé de jambes - ris : les tritris
15/15/15/15

Triceps à l'élastique - ris: le RJ
12/12/12/12

BS: RAS
TS: pas RAS du tout....

et puis ras again.

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 31 janv. 2022, 22:33

Ras Al Ghul ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2022, 09:25

Non, je suis du coté des gentils...

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 févr. 2022, 09:34

Lio974 · Message par **Lio974** » 01 févr. 2022, 16:36

Bravo

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2022, 10:29

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2022, 19:34

Hello!

Soulevé de Terre - ris 2min30
Topset: 1 à 165Kg (ça doit être un PR)
2/2/2 à 140Kg

Tractions supi avec élastique - ris 2 min
6/6/6/6

BPA -ris 1min
20/20/20/20
SDT; ça va....
TS+e: un petit retour au calme....
Bpa:RAS

Pepc · Message par **Pepc** » 02 févr. 2022, 20:37

RAS El hanout !
Ah bah non, y'a 1 petit PR...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 02 févr. 2022, 20:42

Quelle santé!

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 févr. 2022, 20:50

Quel terre de bonhomme!

Gremik · Message par **Gremik** » 02 févr. 2022, 20:58

Quel bonhomme de terre, il a une de ces patates

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 02 févr. 2022, 21:25

Oui, il a la frite, purée

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 févr. 2022, 22:56

Un pr sur ce carnet ça fait bizarre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 03 févr. 2022, 07:55

Y'en a toujours un pour casser l'ambiance.... Bien que ça parle de frites...

radone · Message par **radone** » 03 févr. 2022, 08:44

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 févr. 2022, 17:54