椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[pierre176]

Non mais ho, ça va oui?

Je suis pas du tout pédalo

[Bégnei]

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Back squat : 60kg/2, 80kg/2, 100kg/1, 110kg/1, 112kg/1, 120kg/ , 120kg/
Clean + jerk : 60kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1, 80kg/1+1, (82kg/1+1)x3, 80kg/1+1, 80kg/1+fail
Snatch balance + overhead squat pausé : 40kg/1+2, 45kg/ , 45kg/1+ , (40kg/1+2)x2
Snatch : (40kg/1)x10

Bilan

Ca va pas du tout aujourd'hui, je crois que je suis cramé . J'avais le bas du dos un peu tendu avant d'arriver à la salle et la musique était pourrie aujourd'hui . Le back squat je voulais monter à 120kg mais c'est pas aujourd'hui que je vais les faire en amplitude complète, je vous laisse juger si l'amplitude est réglementaire. Au snatch balance j'ai coincé sur une barre sensée être très facile, du coup je suis parti sur de l'arraché très léger pour travailler ma technique.

[Cr91]

Bordel j'ai sursauté le volume de mon tel était à fond

[Bégnei]

Non mais c'est de la folie les musiques qu'ils foutent des fois, je sais pas quel genre de personne peut écouter ces trucs là .
Faut que je m'achète un baladeur pour écouter ma musique quand je filme.

[Bégnei]

Je pense que je vais revoir mon organisation, virer le soulevé de terre et garder le back squat juste une fois par semaine. A l'épaulé jeté je progresse rapidement c'est un mouvement qui prend de l'énergie que je préfère ne pas dédier à la force pour l'instant et j'aimerais bien passer plus de temps sur l'arraché. Et puis il faut que je mange un peu plus, à la base j'étais sensé prendre de la masse pour arriver à 75kg mais ça n'a pas beaucoup bougé récemment . Je sèche un peu cela dit .

[pierre176]

Pour te donner une idée en fonction de ton niveau et donc de l’intensité de tes training et de ton taux de bf pour une PDM ( muscles )
Tu devrais prendre entre 0,4 et 0,7% de ton PDC par mois , en moyenne 0,5 soit pour toi 365g/mois, on est loin de ce qui préconise une PDM à 1kg par semaine

Du coup 75kg en avril pour un bf identique

[Bégnei]

Oui autour des 500g/mois ça me semble bien, je vais pas chercher à être aussi précis que toi . J'ai pas trop fait attention à la diète parce que je me sens déjà à l'aise et que j'arrive à progresser en haltéro mais j'ai vite tendance à maigrir si je ne suis pas un régime adapté. Il faut que je fasse de la viande pour pouvoir maintenir une progression sur le long terme.

Les 1kg par semaine ce serait impossible pour moi . Même 1kg par mois j'ai réussi à m'en approcher à ma reprise parce que j'avais beaucoup perdu pour des raisons de santé.

[Bégnei]

Cette semaine ça va être tranquille niveau entraînement et à partir de la semaine prochaine je vais suivre l'organisation hebdomadaire suivante :

Séance 1 :
Snatch
Front squat

Séance 2 :
Snatch
Clean and jerk

Séance 3 :
Musculation

Séance 4 :
Snatch
Clean and jerk

Le but est d'accroître la fréquence sur l'arraché pour améliorer ma technique, à l'épaulé jeté je devrais être bien en faisant deux séances par semaine. J'ajoute aussi un peu de musculation pour pouvoir maintenir un physique équilibré, je pense me remettre à faire des dips aux anneaux et soit des tractions soit du tirage sur machine, si je place du back squat ce sera dans cette séance.

[pierre176]

Fais comme ça

[Bégnei]

Voilà .

En fait j''ai déjà envie de virer la séance muscu mais c'est important d'en faire un peu .

[pépé95]

Un en passant par là
Du beau job

[Bégnei]

Merci, j'essaie de me mettre à niveau .

[Zicko]

c'est vrai que l'haltéro ça ne fait pas un joli physique si tu ne fais pas de la muscu à coté
Let's go nouvelle prog

[Bégnei]

C'est pas vraiment au niveau esthétique que je parlais de physique équilibré, c'est plutôt pour optimiser mes performances. Mais je ne me plaindrais pas si ça permet d'étoffer mon physique de mauviette .

Les dips devraient m'aider à avoir plus de force dans les triceps pour faciliter le jeté et les tirages sont utiles pour avoir une bonne trajectoire à l'épaulé et à l'arraché.

[Bégnei]

Reprise en douceur après quelques jours de récupération :

Snatch balance + overhead squat pausé : (40kg/1+2)x3
Snatch : (40kg/1)x5
Clean + jerk : 60kg/1+2, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1, (80kg/1+1)x2
Back squat pausé + back squat : 60kg/1+3, 80kg/1+1, 90kg/1+1
Back squat : 100kg/1
Front squat : (80kg/1)x2, 85kg/1, 90kg/1
Lü raises

Bilan

[pierre176]

tu fais bien de rester un peu sur le 80kg au C&J

[Bégnei]

Oui, les 80kg c'est ma charge de référence à l'heure actuelle, je sais que je peux y arriver sur toutes mes séances mais ça reste suffisamment lourd (ça doit être environ 90% de ce que je pourrais faire en me donnant à fond). Je vais accumuler beaucoup de répétitions autour de 80kg pour m'y habituer et ensuite je vais aller chercher un nouveau pr.

[pierre176]

[Cr91]

[Bégnei]

J'ai juste fait une petite séance de fitness aujourd'hui, je n'ai rien noté du coup. Mardi prochain je commence le nouveau programme avec la séance 2 (arraché et épaulé jeté).

Sinon comme j'étais en mode touriste aujourd'hui je me suis amusé à faire du deficit snatch deadlift

[pierre176]

T’as le cul qui lève en 1 er tu devrais placer tes hanches un poil plus haut au depart

[Bégnei]

Un peu oui, c'est moins pire que mes deadlift d'il y a quelques mois . Je ne sais pas si je vais en refaire, ça pourrait être pas mal en séries pour bosser les quadriceps et le dos.

[Zicko]

il est horrible cet angle pour filmer

[Bégnei]

Ca suffit pour voir ce qui se passe . Je peux poser la caméra un peu plus haut en utilisant une boîte sinon.

Mais c'est vrai qu'au niveau de l'amplitude ça rend moins bien que quand je pouvais filmer de profil, il n'y a qu'à comparer mon front squat d'une ancienne vidéo et mon épaulé de dimanche dernier :

[Giovanni42]

salut,

J'ai remarqué que tu fais un rebond sur cet exercice ça a un but particulier ?

Si non super carnet

[Bégnei]

A l'épaulé ou au squat ?

A l'épaulé ça m'aide à bien me placer avant de remonter, sinon sur les squats le rebond vient naturellement quand je suis en amplitude complète. Ca m'arrive de faire du squat pausé pour éviter de profiter de l'aide apportée par le rebond.

[Giovanni42]

C'était pour le squat.
D'accord donc tu joues entre les deux, du coup logiquement quand tu fais des pauses tu descend moins bas non ?

[Bégnei]

Non, je fais ma pause tout en bas du mouvement, c'est juste que j'attend une ou deux secondes pour ne pas utiliser l'élasticité des muscles. Après c'est possible de faire des squats avec des pauses un peu plus haut selon la zone qu'on veut travailler.

[Giovanni42]

Je vois je vois

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Snatch balance + overhead squat pausé : (40kg/1+2)x2, (42kg/1+2)x2
Snatch : (40kg/1)x2, (42kg/1)x3
Clean + jerk : (60kg/1+1)x2, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1, (80kg/1+1)x3
Back squat : 60kg/5, 80kg/3, 90kg/3, 100kg/3
Back squat pausé : (80kg/2)x3
Lü raises

Bilan



Le back squat n'était pas prévu au programme, mais bon quelques séries légères ça ne peut pas faire de mal.

[pierre176]

Accumule,accumule

[Bégnei]

Il n'y a que ça qui marche !

[Zicko]

le back squat ne peut faire que du bien

[Bégnei]

Un peu de muscu ce matin :

Leg extension
Leg curl
Row
Pull down
Shoulder press
Dips aux anneaux
Cardio

Bilan

Du fitness avec des machines quoi .

J'ai tout fait en unilatéral (sauf les dips ) histoire de corriger mes déséquilibres. J'en ai profité pour ajouter un peu de cardio, je sens que je suis pas dans ma forme optimale de ce côté là.

Prochaine séance demain .

[pierre176]

pépé a diffusé un virus

[Bégnei]

Ca va c'est juste une fois par semaine, ça peut pas faire de mal .

[pépé95]

pépé a diffusé un virus

La fitnessiose maligne! Il n’existe pas de vaccin pour ça

[Gremik]

Ça commence comme ça et puis...

Bienvenue chez les vieux

[Bégnei]

Je me rattraperai demain

[Uhtred]

Pas de bench mais des dips, bien.

[Bégnei]

Si je voulais réduire mes performances je ferais du développé couché .

Petite séance de ce matin :

Clean + jerk : 60kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1, 80kg/1+1, 82kg/ , 82kg/1+1, 80kg/ , (80kg/1+1)x2
Front squat pausé + front squat : 80kg/1+1, 85kg/1+1
Front squat : 90kg/1, 95kg/1
Snatch : (40kg/1)x3, 45kg/1
Back squat : 60kg/5, 80kg/3, 90kg/3, 100kg/3, 105kg/2, 90kg/3
Back squat pausé : 80kg/2, (85kg/2)x2

Bilan
C'est pas géant l'haltéro le lendemain d'une séance de bodybuilding . J'étais trop lent, j'ai loupé des barres qui devraient passer plus facilement. A l'arraché j'ai même pas pris la peine d'accumuler les répétitions, c'est pas la peine d'en faire si c'est pour le faire mal. Sinon j'ai encore mis un peu de back squat en fin de séance pour me consoler et me dire que j'ai fait quelque chose .

[pépé95]

[pierre176]

Mine de rien le body c’est du volume en plus…

[Bégnei]

Merci pépé.

Mine de rien le body c’est du volume en plus…

Exact, j'ai sous estimé la fatigue que ça pouvait générer . La semaine prochaine je vais permuter les deux et virer le développé épaules.

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Snatch balance : (40kg/2)x3, (45kg/1)x4
Hang snatch : (30kg/2)x3
Snatch : (40kg/1)x5, (42kg/1)x5, 45kg/1
Front squat pausé + jerk : (60kg/1+1)x3, (70kg/1+1)x2
Back squat : 60kg/3, 80kg/3, 100kg/1, 105kg/1, 95kg/3

Bilan

Un entraînement très tranquille, sans forcer. Techniquement j'étais très satisfait de mon arraché aujourd'hui.

[Cr91]

[Bégnei]

Tu réponds vite

[Cr91]

Tu réponds vite

Bah je suis revenu du carnet de Gremik et j'ai vu ta séance

[pierre176]

le snach, c'était vraiment ma bête noire

[Bégnei]

Effectivement, c'est pas facile d'avoir un bel arraché, il faut chuter au bon moment, avec assez de vitesse, avoir une mobilité suffisante des épaules, des chevilles, des hanches, trouver un bon équilibre entre rotation interne et externe des épaules … Et en plus de ça il faut être fort . Sont fous les gens qui ont inventé ce mouvement .

Au début ça me semblait insurmontable, mais je sens vraiment qu'au fil du temps je m'améliore et même dans la vie de tous les jours j'apprécie la mobilité que j'ai gagné.

[pépé95]

Perso, je classe l’haltérophilie parmi les jeux les plus dangereux

[Bégnei]

C'est pas tellement un sport qui cause beaucoup de blessures, c'est juste que comme c'est des mouvements balistiques quand il y a des accidents c'est très spectaculaire. Ca fait peur quand on voit des gens se disloquer le coude mais ça arrive très rarement.

En ce qui me concerne je suis convaincu qu'à niveau intermédiaire c'est plus sain que la force athlétique comme on est amené à progresser sur des amplitudes complètes. Selon la technique c'est peut-être un peu plus traumatisant pour les articulations, mais sauf à être très compétitif on n'est pas sensé se démolir les articulations.

[pépé95]

Quand on est dedans on trouve toujours qu’on y est bien !

C’est quand même pas hyper safe de projeter des haltères de ce poids au dessus de sa tête à bout de bras… et de tenir la charge en statique!

1er risque: on tire comme un ouf sur la barre et on se disloque les poignets… ou les coudes… ou les épaules …

2 eme risque: on accélère si brutalement qu’on s’arrache les lombaires et on se retrouve en plus balancé en arrière !

3 eme risque: on réussit l’arraché et on se prend la pu… de barre sur la nuque!

4 eme risque: tous les 3 précédents cumulés !!!

5 eme risque: non j’arrête là, rien que d’en parler ça me fout les jetons

[Bégnei]

Toute activité comporte des risques, on essaie de faire au mieux pour les limiter tout en se faisant plaisir .

Et puis il y a des types qui arrivent à se démolir les genoux en faisant de la presse à cuisse .

[pierre176]

Si on fait bien, on ne se fait pas mal

[Bégnei]

Bon pas trop de nouvelles cette semaine, j'ai choppé un rhume du coup je suis pas sorti de chez moi ces derniers jours .

Si ça va bien je reprends l'entraînement en douceur à partir de demain.

[Cr91]

Pour un rhume tu sors pas de chez toi

[Bégnei]

J'ai pas le droit d'aller au bureau ou à la salle si j'ai le moindre symptôme qui ressemble au covid

[Cr91]

C'est un peu abusé j'ai des rhumes toute l'année avec mes allergies.... Je me vois mal ne pas sortir , ni bosser ou même partir en vacances.....

Ah j'ai peut être le covid19 depuis des années

[Bégnei]

T'aurais pas de soucis pour tes allergies . Pour moi c'est différent, si on me voit comme ça c'est que j'ai choppé quelque chose.

Si je m'amuse à venir et que je tousse partout ils vont se mettre à paniquer et vouloir mettre toute l'université en quarantaine . On a une procédure à suivre pour travailler au bureau, il faut qu'on réserve un emplacement précis en avance (le bureau est à la moitié de sa capacité), on doit désinfecter le matériel avant et après, pareil pour le sport …

[Bégnei]

Petite reprise :

Drop snatch : (30kg/3)x2
Snatch balance : (40kg/2)x2, 45kg/1, 47kg/1, 50kg/1
Hang snatch : (30kg/2)x3
Snatch :(40kg/1)x3, 45kg/fail, (45kg/1)x5
Clean + jerk : 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1
Back squat : 60kg/5, 80kg/5, 90kg/1, 100kg/1
Strict press : 40kg/5, 50kg/3, 55kg/2, 60kg/1
Push press : 65kg/1, 70kg/1
Strict press : 50kg/5
Lu raises

Bilan

Je suis pas tout à fait à 100% mais le boulot est fait.

[Bégnei]

[pierre176]

Tu tombes bien

[pépé95]

[Lio974]

Bon boulot

[Thunders0]

C’est propre, tu dois t’échauffer +++++ avant tes séances ?

[Cr91]

[Bégnei]

C’est propre, tu dois t’échauffer +++++ avant tes séances ?

Quelques squats pieds nus, des étirements pour les chevilles, les adducteurs et le long biceps (celui là m'ennuyait un peu pour bien positionner mes épaules, maintenant ça va bien). Ensuite je fais des variantes barres à vide (muscle snatch, Sots press, muscle clean ...). Ca me prend cinq à dix minutes, selon la forme du jour je peux être un peu plus raide et je prends plus de temps. J'ai aussi une routine similaire en fin de séance. Le but ce n'est pas juste d'être chaud mais aussi d'entamer ma séance en étant détendu.

Ensuite c'est ce que tu vois dans la vidéo je fais une progression vers un arraché complet.

[pépé95]

J’ai revu la vidéo plusieurs fois: comment on peut décoller les pieds du sol en balançant une lourde barre au dessus de soi?
C’est technique

[Bégnei]

Ca se fait tout seul, il faut juste tirer suffisamment pour envoyer la barre assez haut en la gardant près du corps. Pour ça on réalise une extension complète (même si ça arrive de chuter précocement), ensuite il faut passer sous la barre pour pouvoir la réceptionner bras tendus (c'est interdit de développer la barre tout doit se faire en un mouvement). Tu quittes naturellement le sol parce que ton centre de gravité est plus haut, après le tirage ce n'est plus toi qui déplaces la charges, tu te contentes de te déplacer "autour" d'elle pour te mettre dans la meilleure position pour la réceptionner. Les haltérophiles qui sont très forts (certains prennent 2 fois leur pdc sur ce mouvement) vont avoir leur centre de gravité quasiment au niveau de la barre, on a presque l'impression qu'ils flottent en regardant les ralentis.

Un ralenti de Kuo, l'une des meilleures techniciennes, elle survole sa catégorie de poids :



Pour compléter, Kuo se contente de bien placer les pieds, tout en douceur, mais il y a aussi des styles agressifs où ont lève volontairement les pieds et ils claquent au sol :

[Thunders0]

C’est beau, t’es devenu passionné d’haltérophilie comment ?

[Bégnei]

Je suis tombé sur des vidéos de Lü Xiaojun et je me suis dis que ce serait sympa de faire pareil . C'était au début du covid, j'ai quasiment tout perdu à cause de soucis de santé alors je me suis dis que quand je reprendrai ce serait bien d'utiliser le fait de devoir repartir avec des charges très légères comme une opportunité de faire des mouvements plus beaux que ce que je faisais avant.

Petite séance de ce matin :

Drop snatch : (30kg/3)x2
Snatch balance : (40kg/2)x2, 45kg/1, 50kg/1, 52kg/1
Hang snatch : (30kg/2)x3
Snatch :40kg/1, (45kg/1)x4, 47kg/1
Clean + jerk : 60kg/1+1, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1, 80kg/1+1
Front squat : 60kg/3, 80kg/1, 90kg/1, (80kg/3)x2
Strict press : 50kg/3, 55kg/3, 57kg/1, 62kg/1
Push press : 67kg/1, 72kg/1
Lü raises

Bilan

Mieux que la séance d'avant . Sinon, je crois que je vais pas garder la séance de bodybuilding, j'aime pas . Et puis je fais déjà des séries de développé militaire en ce moment, je rajouterais peut-être quelques exercices à la maison pour compléter.

[Cr91]

[Zicko]

Solide la séance

[pierre176]

[pépé95]

Grosse séance !

Faut juste rechercher sur le net à quoi correspondent ces appellations bizarres.

Le ralenti de la championne

[Zicko]

Faut juste rechercher sur le net à quoi correspondent ces appellations bizarres.

+1 pour moi

[Bégnei]

Ca vous permet d'apprendre des nouveaux mouvements

Séance de ce matin :

Snatch deadlift (with pause below knees) : (40kg/5)x2, (60kg/3)x3, 70kg/3, 80kg/2, 90kg/1, 80kg/2, 90kg/1, 80kg/2
Hang snatch : 30kg/3, 40kg/1, (45kg/1)x3, 47kg/1, 50kg/1
Snatch : (45kg/1)x5
Deficit deadlift : 80kg/5, 90kg/3, 100kg/3, 110kg/3
Back squat : 60kg/3, 80kg/3, 90kg/1, 100kg/1, 105kg/1
Back squat pausé : (80kg/3)x3

Bilan

Content

[pierre176]

alors si t'es content