PEPc Un programme qui a du panache ?

[pierre176]

Que du bon alors

[Cr91]

Ça bosse

[Zicko]

Rpe relativement stationnaires et faibles malgré les augmentations.

parfait ça

[pierre176]

tu t'inscris au challenge dips?

[Gremik]

Bah vu qu'il avait déjà fait une vidéo aux dips, je pense que tu peux le compter

[Willy MB]

[Pepc]

tu t'inscris au challenge dips?

Oui, si tu pouvais inscrire ma perf maintenant ça m'arrangerait... Comme ça je serais 1er.

[Pepc]

16/11 S3 J2

Bench feet up ri 3'
8@63 @8.5
4*8@56

Rowing anneaux
3 series

Overhead barbell ext ris 2'
3*9@27

J'ai reçu mes genouillères. C'est pas donné mais chez sbd, ils ont le mérite d'être hyper réactifs... Ça passe, ça serre mais ça passe. Je pense que j'ai bien fait de prendre les XS.

[Cr91]

Mais c'est de la Top qualité

Belle séance

[torrent67]

Feet UP ça veut dire pieds sur le banc?
Faudrait que j'essaie pour voir à quel point mon leg drive est inexistant

[pierre176]

Avec les bonnes genouillères ça change la donne

[Willy MB]

Surtout pour le bench!!!


ah?

[Zicko]

ca aide beaucoup niveau propriocetion et je me sens mieux avec

[Pepc]

et je me sens mieux avec

Et tu dors avec ?

17/11 S3 J3 (1/2)

DL ris 3 puis 2'
6@122 (+ 7 kg)
4*6@110 (+1 série)

On se rapproche du rpe 6,voire 7

[torrent67]

t'es plus proche du 6 que du 7

[Gremik]

t'es plus proche du 6 que du 7

Tu parles de la luminosité?

[torrent67]

c'est dommage, j'ai une bonne lumière et lui un bon cadrage. à nous 2 on pourrait faire de grandes choses

[pierre176]

Tu parles Charles

Pour moi c’est un RPE 3 voir 4

[Willy MB]

Je vois pas ce que vous reprochez à cette vidéo.....

[Pepc]

Pour moi c’est un RPE 3 voir 4

On peut toujours rêver. Même si je suis sûrement meilleur en séries plus longues, ça me ferait un 1rm juste énorme...

Je vois pas ce que vous reprochez à cette vidéo.....

Moi non plus
Surtout que va falloir vous y faire. Je déménage en bas, j'en ai marre de me taper 2 étages pour descendre et remonter mes poids à chaque deadlift. Encore avec le dl tradi, ça ne fait que 2 aller retour mais avec le sumo, il faut se trimbaler les rondelles de 20 en plus...

18/11 S3 J3 (2/2)

Box squat
8@72 (+4 kg)
5*8@65 (+4 kg /+1 série)

Dips
3*8@28 rpe 8/8.5

[Zicko]

Tu parles Charles

Pour moi c’est un RPE 3 voir 4

ouai idem, y a pas de RPE là, il a pas forcé
Ou il note le RPE du cardio

[Pepc]

Yes, a pertir de 5,le dl ça commence à étre cardio

20/11 S3 J4

Bench prise large pausayd
8@63 +/_ rpe8
4*8@56

Tractions supi
5*8

Dips (2 series que j'ai oublié jeudi)
2*8@28

Overhead barbell ext
3*10@27

Go raclette maintenant

[torrent67]

Go raclette maintenant

[pierre176]

Bien

[Ringomayo]

Go raclette maintenant

Quel bel exercice!

[Thunders0]

Bon app

[Pepc]

La masse

21/11 S4 J1

Hb squat
8@78 (+6 kg)
6*8@68 (+ 4 kg/+1 série)

Dl from blocks
5*6@106 (+2 kg/+1 série)

Ca chauffe.

[Cr91]

Cardio tout ça

[torrent67]

[Gremik]

Bien bien

Ca chauffe.

La raclette? Ca prend du temps

[Willy MB]

[Zicko]

fiouuuu ce volume au squat

[pierre176]

bordel c'est vrai , j'avais pas fais gaffe au 6*8!!!

est ce bien raisonnable?

[Cr91]

C'était pour éliminer les excès de fromages

[Μετά Ἐγώ]

La raclette, c'est anabolique.
Effectivement, il y a du volume !

[Lio974]

Si après le volume diminue pour bombarder en intensité ça se tient non ?

[Uhtred]

6x8 ah oui ça devait bien congestionner.

[Pepc]

C'est la dernière semaine. J'ai 14 series de squat pour atteindre mon maximum recoverable volume cette semaine.
Après c'est deload et grosse diminution de volume pour la phase force.

[Lio974]

Perso, je deloaderai pas tu diminues le volume direct et tu montes l'intensité au fur et à mesure.

Le deload va te déconnecter à mon avis

[Pepc]

Pour une fois, j'ai envie de suivre bêtement les consignes.
Après, si beaucoup de coach's reconnus préconisent des deload systématiques, c'est peut être pas pour rien...
Enfin, j'ai quand même un 1 rm minimum à faire aux Dips et bench + 1 max aux dips...
Avant le 30... parce qu'avant l'heure c'est pas l'heure et après l'heure c'est plus l'heure

[Uhtred]

Tu deload tous les combien?

[Pepc]

Pas souvent...

[Lio974]

Ok je comprends

Jaurai plus deloadé quand tu as finis ta phase volume et intensité plutôt que deloadé et re attaquer en intensité hight,' car tu risquerais de te déconditionner. Enfin, suit ton prog et on verra

[Pepc]

Jaurai plus deloadé quand tu as finis ta phase volume et intensité plutôt que deloadé et re attaquer en intensité hight,' car

J' aime quand Janssen me traite de fiotte de deloadeur

23/11 S4 J2

Bench larsen
8@64 (+1 kg) rpe 7,5/8
5*8@57 (+1 kg/+1 série)

Rowing inversé
3*15

Overhead barbell ext
3*8@28 (+1 kg/-2 reps)

Bon, rpe bench moins élevé que la semaine dernière avec 1 kg en plus...

[Lio974]

[pierre176]

Bien

Toujours beaucoup de volume!!!

[Cr91]

À voir si il va tenir

[Willy MB]

bien joué le pervers!!

[Pepc]

Pour l'instant ça va. C'est la dernière semaine.

24/11

Dl conv
6@132 (+10 kg)
5*6@118 (+ 1 serie/ + 8 kg)

Aucune idee du rpe... Mais ce que je peux dire, c'est que c'était facile... Pourtant j'ai mis 10 kg de plus...
Par contre, j'ai mesuré la hauteur de ma barre et elle est à 24 cm (non, gremick, non )
Un peu trop haut donc... J'avais du la mettre à cette hauteur après mes soucis de dos. Je vais réajuster ça.

[Uhtred]

J'ai pas tout suivi mais pourquoi t'es passé sur du tradi?

[pierre176]

Tres bien çe DL

RPE faible

[Willy MB]

[Cr91]

Rpe 8

[Pepc]

J'ai pas tout suivi mais pourquoi t'es passé sur du tradi?

Oui pour cette phase. Il faut que je blinde mes lombaires. On va réintroduire le sumo pour le prochain bloc

Rpe 8

Voire 9/9.5

[radone]

Ouai t'en avais encore 2 je suis d'acc avec CR

[Cr91]

Voire 9/9.5

Moi je dis que C'était un rpe 8 à la méta

[Pepc]

Il blaguait..
C'est rpe 6 ou moins

[radone]

Il blaguait..
C'est rpe 6 ou moins

Ca a plus de sens haha

[Zicko]

Facile, propre et efficient ce dead
On met 10kg de plus et on voit ce que ça donne

[Pepc]

On met 10kg de plus et on voit ce que ça donne

C'était la fin du bloc, mais c'est pas grave. C'est prometteur

25/11 S4 J3 2/3
Dips
5*8@pdc+30

26/11 S4 J3 3/3
Box squat
8@76
6*8@68

[pierre176]

La fin d’un block, c’est quand on ne progresse plus ou qu’on est naze

[Zicko]

C'est prometteur

C'est clair

[Lio974]

[Cr91]

[Pepc]

La fin d’un block, c’est quand on ne progresse plus ou qu’on est naze

Ce qui est le cas. Avec le volume engrangé, La recup commence sérieusement à pêcher...

Bench
1@85
1@90 fail

Bench prise large
8@65
5*8@58

Tractions supi anneaux
4*9

Overhead barbell ext
3*8@28

Tres moches les bench (descente très rapide, pause à peine visible, etc..) . Je poste même pas la vid du 85. Quand je compare à ce que j'avais fait 8 mois avant (3@85 bien propres) , ben c'était mieux avant. Y'a un gros travail technique à refaire...

[torrent67]

tu expliques comment cette baisse de charge?

[Willy MB]

L'alcool?

[torrent67]

ça m'étonnerai.. c'est un produit dopant utilisé par cr et ça marche bien sur lui

[Willy MB]

On réagi pas tous pareil.....

[Cr91]

ça m'étonnerai.. c'est un produit dopant utilisé par cr et ça marche bien sur lui

pas dopant c'est mon carburant

[Gremik]

Les belges ont des réserves d'alcool dans les muscles ce qui leur permet d'avoir de l'énergie supplémentaires en cas de besoin.

L'alcool non utilisés par les muscles sera renvoyés dans le système et évacué par la sueur, que l'on récupère pour le prochain apéro.

Rien ne se bière, tout se transforme!

[Pepc]

tu expliques comment cette baisse de charge?

Les 5-6 kg en moins... Mine de rien, on voit la diff. Et le fait de ne pas avoir fait de "préparation" spécifique.

L'alcool?

Oui, ça doit être ma bière hebdomadaire...
De la corona...

[Zicko]

Ca va vite revenir, belle séance

[Cr91]

Bois de la vraie bière

[pierre176]

Pourquoi tu ne reviens pas à plus light avec une bonne technique sur beaucoup moins de reps …genre un topset en 2 et des backoffset en 3*3…

Hein !! ( neken) Zicko

[Zicko]

[Willy MB]

Les belges ont des réserves d'alcool dans les muscles ce qui leur permet d'avoir de l'énergie supplémentaires en cas de besoin.

L'alcool non utilisés par les muscles sera renvoyés dans le système et évacué par la sueur, que l'on récupère pour le prochain apéro.

Rien ne se bière, tout se transforme!

Tu risques pas d'avoir des problèmes après avoir dévoilé au grand jour votre secret ancestrale?

[Pepc]

Pourquoi tu ne reviens pas à plus light avec une bonne technique sur beaucoup moins de reps …genre un topset en 2 et des backoffset en 3*3…

On suit le plan... Qui est de passer par des séries de 4-5 d'abord

Cycle force

S1 J1
Bench
5@67 rpe 6 calculé
6*5@60

Tractions tempo 3 series

Overhead barbell ext
3*9@28

On reprend sérieusement après ce léger deload mâtiné de quelques 1 rm...

[torrent67]

[pierre176]

Alors