Thunders0 / 31ans/1,79m/76kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2021, 21:12

…ça va faire beaucoup pour récupérer.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 19 oct. 2021, 21:20

@Pierre
Ça va aller je pense j’espacerai les séances si besoin mais je dois gagner en endurance autant qu’en force

pierre176 · Message par **pierre176** » 19 oct. 2021, 21:49

Tu connais l’expression : courir 2 lièvres à la fois?

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 21 oct. 2021, 12:33

@Pierre oui lol mais tkt je lâcherai pas

Jeudi 21 octobre :

Squats ris 2’

Top Set 1x4 @95kg
Back-off 6x4 @92,5Kg

Bench ris 2’30

Top set 1x4 @85kg
Back-off 6x4 @80kg

Tractions pronation ris 3’

5x5 @22,5kg

Toes to bar 3x12 ris 1’

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2021, 13:30

Ça c’est bien

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 oct. 2021, 15:39

Ton bench tu fais une pause en bas ou tu touches et remonte direct?

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 oct. 2021, 17:01

Bien joué

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 21 oct. 2021, 19:40

@Tushy ni l’un ni l’autre, je m’arrête à 2cm et je remonte direct !!

@Cr & @Pierre merci beaucoup

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2021, 19:55

Ha ben non c’est pas bon , tu dois poser ta barre sur la poitrine

Après tu as 2 possibilités

Soit tu fais du touch and go donc tu utilise le rebond pour faciliter la montè
Soit tu pose en bas 1’ puis tu pousses ( ce qu’il faut faire en priorité)

Perso j’utilise la 1 er façon pour passer un cap, une charge, puis je m’applique sur la 2 eme.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 21 oct. 2021, 20:26

Pourtant t’avais vu ma vidéo Bench !!

Ben c’est plus facile si je suis pas en tension continue non ?

Je testerai au prochain.

pierre176 · Message par **pierre176** » 21 oct. 2021, 21:02

J’avais pas fais gaffe que tu t’arrêtais avant de toucher

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 21 oct. 2021, 21:12

Ben c’est léger je frôle mais je fais pas rebondir.

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 oct. 2021, 05:21

En fait tu fais plus un spoto bench qu'un bench complet.

Certains en font 1x pour travailler leur point faible.

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 oct. 2021, 05:21

En fait tu fais plus un spoto press qu'un bench complet.

Certains en font 1x pour travailler leur point faible.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 22 oct. 2021, 13:54

Et bien c’est fait je touche les pecs avec la barre et ça change R limite un peu plus facile je trouve

Vendredi 22 octobre :

Squats

Top Set 1x3 @97,5kg
Back-off 6x3 @95Kg

Bench

Top set 1x3 @85kg
Back-off 6x3 @82,5kg

Tractions pronation

10x3 @25kg

Bilan : le squat 2 jours d’affilée je me trouve facile je pense grosse marge de progression rapide mais Pierre jugera en vidéo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 22 oct. 2021, 13:57

Solide tout ça !

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 oct. 2021, 14:21

Belle séance!
Fais une pause en bas du bench en gardant la contraction, tu verras si ça change rien.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 22 oct. 2021, 14:23

@Merci Alex

@Tushy ; Peut-être dans un autre programme le Bench pausé là c’est pas nécessaire pour le moment

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 oct. 2021, 17:27

Je t’ai tout dis sur insta

Cr91 · Message par **Cr91** » 22 oct. 2021, 17:53

Tu postes pas tes vids ici ?

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 22 oct. 2021, 19:02

La photo c’était easy mais les vidéos chaîne YT tout ça avec le tel j’ai pas d’ordi flemme !!!!
Surtout que c’était pour correction pas pour perf donc on s’en fiche

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 25 oct. 2021, 18:18

Séance de 17h pas top week-end fetard et je traîne un rhume de ouf bref pas explosif :

Lundi 25 septembre :

Dips

Top set 1@60kg (2 mais doute si propre)
2 @54kg (3 mais doute si propre)
3 @50kg
4 @45kg
6 @40kg
8 @36kg

Tractions

6x4 @+25kg

Rowing T-Bar

4x8 @55kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 25 oct. 2021, 18:20

De gros Dips

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 oct. 2021, 18:28

Lourd thuthu!

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2021, 19:07

Joli les Dips si propre

Post sur insta à la prochaine

Sinon les tractions passent

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 25 oct. 2021, 19:26

Merci les gars

@Pierre ; Tractions je suis à l’échec complet à 25kg à compter de la 4ème série suis obligé d’augmenter à 3min30 de repos mini sinon la dernière rep ne passait pas (même si j’étais pas en forme) !!
& ma prochaine séance dips je te filme et t’envoie ça sur IG !!!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 25 oct. 2021, 19:39

Ca dips lourd ici

.

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 oct. 2021, 19:48

C’est le minimum 3’30 , pour le 5*5 je prend 5’ de ris

Je sais c’est long…mais c’est le force

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 25 oct. 2021, 19:59

Okay j’hésiterai plus pour le Ris merci
@Bégnei oui c’est l’exo où j’ai toujours été le plus à l’aise en force alors qu’au Bench je galère

Bégnei · Message par **Bégnei** » 25 oct. 2021, 20:03

Ca me surprend que tes performances aux dips ne se transfèrent pas au couché. Je me rappelle que les dips m'avaient bien aidé à démarrer au couché après la méthode Lafay, par contre j'ai jamais pris de pec au couché

.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 25 oct. 2021, 20:05

Ben je sais pas si c’est logique
—>
Je pense que mon 1RM au Bench c’est @95kg.
Dips +60kg et je fais 71kg

Uhtred · Message par **Uhtred** » 25 oct. 2021, 20:08

Le bench c'est beaucoup plus technique que les dips.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 25 oct. 2021, 20:15

A l'époque où j'en faisais je m'allongeais juste sur le banc et je chargeais sans me poser de question

.

Mais oui, je pense qu'avec l'habitude du mouvement ton couché va bien monter avec la force que tu as déjà

. J'avais fait 7 fois 95kg au couché (sans pause, en rebondissant comme un kéké

) et je n'étais pas aussi fort que toi en général. Tu vas vite exploser ton 1rm actuel

.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 25 oct. 2021, 20:25

J’aimerai beaucoup !!!
J’ai jamais dépassé + que 1 rep à 100 / 3 reps à 95 et je faisais 77kg à l’époque donc c’est peut être psychologique aussi.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 26 oct. 2021, 18:49

Mardi 26 octobre :

Squats

Top set 1x3 @97,5kg
6x2 @97,5kg

Bench :

1x3 @85kg
6x2 @85kg

Tractions pronation :

5 5 5 5 5 @25kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 oct. 2021, 19:14

Ça passe bien?

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 oct. 2021, 19:37

On fait de la force ici

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 26 oct. 2021, 20:43

Oui Pierre merci j’avais la grinta, squat j’ai une belle marge de progression c’est tout nouveau et j’adore la sensation !!

Tractions 3 à 5 min de repos et c’est passé

Bench RAS sur 2 / 3 reps c’est pas assez lourd pour avoir un soucis !!

@Cr je crois que c’est pas encore de la force d’ici 15 jours il me semble à voir avec le coach

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 28 oct. 2021, 20:12

Jeudi 28 octobre :

Squats :

Top set 1x2 @102,5kg
6x2 @97,5kg

Bench :

Top set 1x2 @87,5kg
6x2 @85kg

Tractions pronation :

10x3 @+27,5kg

Bilan : tractions très très dur beaucoup de repos sur les 4 dernières et j’ai pas passé le menton sur quelque reps.
Le reste « facile ».

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 oct. 2021, 05:11

Le reste 'facile' et beh mon garçon ça progresse bien.

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 oct. 2021, 06:41

La charge de tes Top sets /backs offs sont très proches.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 oct. 2021, 06:48

Vu que son top set et ses back off sont au même nombre de rep c'est pas normal?

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 29 oct. 2021, 07:35

@Cr j’applique le programme, on demandera à Pierre à son retour

@Uthred, c’était 2 reps RPE 8 en top set puis 6x2 @RPE7 en back off.

Uhtred · Message par **Uhtred** » 29 oct. 2021, 07:37

T'inquiète je trouve ça logique vu le peu de reps que tu fais.

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 oct. 2021, 07:47

Oui donc ton back off est trop lourd par rapport à ton Top set.

C'est du. - 5% qu'il t'avait indiqué ?

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 29 oct. 2021, 09:16

Il a pas mit de % juste les RPE !!!
& je pense que c’est voulu, comme une initiation à ce genre de programme.

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 oct. 2021, 11:22

Exact , pour le moment o. Y a vas à la sensation pour pouvoir être plus précis sur la suite

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 oct. 2021, 11:50

pierre176 a écrit : ↑29 oct. 2021, 11:22 Exact , pour le moment o. Y a vas à la sensation pour pouvoir être plus précis sur la suite

OK comme je connais le prog, ça m'interpelait

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 29 oct. 2021, 12:34

Ouais puis je suis moins costaud on peut pas vraiment faire pareil tu sais.. je finirais broyer par une barre trop lourde à ton rythme.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 30 oct. 2021, 20:45

Samedi 30 octobre

Tractions pronation

6x4 @+27,5kg

Dips

1@60
3@50
4@45
7@40
7@35

Rowing T-Bar

8 8 8 8 @60kg

Développé militaire haltères

8 8 8 @2x22kg

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 oct. 2021, 20:52

Booom ces Dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 oct. 2021, 21:08

Ça se passe bien

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 02 nov. 2021, 20:02

@Pierre niquel oui merci j’arrive à la fin là faut tout refaire avec +2,5kg donc !

Mardi 2 Novembre :

Squats :

Top set 1x2 @105kg
6x1 @102,5kg

Mollets : 4x12

Bench :

Top set 1x2 @90kg
6x1 @87,5kg

Tractions pronation :

5x5 @+27,5kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 nov. 2021, 21:17

C’est ça

Bien joué pour ce 1 er round

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 03 nov. 2021, 09:49

Merci beaucoup

Cr91 · Message par **Cr91** » 03 nov. 2021, 11:35

Du bon boulot

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 04 nov. 2021, 20:50

Jeudi 4 novembre :

Muscle up.
—> 20min

Dips.
—> 100reps en 10min

Tractions neutre.
—> 10min

Toes to bar.
—> 40reps

Uhtred · Message par **Uhtred** » 04 nov. 2021, 21:00

Motivant comme training ça.

pierre176 · Message par **pierre176** » 04 nov. 2021, 21:03

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 04 nov. 2021, 21:41

Du set & rep plié en 45min j’ai fini tard j’avais la flemme et y a l’OM quoi.

Bégnei · Message par **Bégnei** » 05 nov. 2021, 10:49

C'est quoi ça ? Où sont les séries, où sont les poids ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 nov. 2021, 10:57

Bégnei · Message par **Bégnei** » 05 nov. 2021, 11:10

A mon avis il n'est pas assez efficient

.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 07 nov. 2021, 22:02

Vous m’avez porté la poisse voilà :

Dimanche 7 novembre :

Squats : (en 30min j’ai pris des repos de ouf très très dur week-end resto + repas de famille bof l’énergie)

Top Set 1x4 @97,5kg
Back-off 5x5 @95kg

Bench :

Top set 1x3 (normalement 4) @87,5kg
Back-off 1x3 @82,5kg
Pas de jus et pas d’explications fin du Game

Tractions :

Je repousse la séance du coup que le squat de validé.

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2021, 05:08

Je te l’avais dis , tu cours 2 lièvres à la fois

La force , c’est pas compliqué, tu dois travailler ta charge / combler ton volume et surtout te reposer pour progresser .

Avec tout ce que tu places à côté tu tues ta recup.

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 nov. 2021, 06:14

D'acc avec Pierre

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 08 nov. 2021, 08:09

Les gars je mets tout ici 4 jours de repos c’était pas assez à vos yeux ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2021, 08:14

Non quand tu as tout accumuler avant

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 08 nov. 2021, 08:52

Mmmh je comprends pas fallait faire une pause entre la partie 1 et 2 ?
Ou prendre + de repos entre les prochaines séances ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2021, 08:59

tu es têtu, tu ne veux pas comprendre!

quand on fais de la force, on ne fais que de la force!!!!!!

un peu de calisthénic à coté ok , mais pas tout le volume que tu te colles en muscu PDC et autres

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 08 nov. 2021, 09:10

:!: pierre176 a écrit : ↑08 nov. 2021, 08:59 tu es têtu, tu ne veux pas comprendre!

quand on fais de la force, on ne fais que de la force!!!!!!

un peu de calisthénic à coté ok , mais pas tout le volume que tu te colles en muscu PDC et autres

Toutes mes séances sont écrites sur ce carnet.
Tout le volume que je me colle en pdc et autres se résume à une séance jeudi dernier, si ma réaction est celle de quelqu’un de têtu je fais bien de l’être

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2021, 09:17

Jeudi 4 novembre : la séance qui tue

Muscle up.
—> 20min

Dips.
—> 100reps en 10min

Tractions neutre.
—> 10min

Toes to bar.
—> 40reps

Mardi 2 Novembre :

Squats :

Top set 1x2 @105kg
6x1 @102,5kg

Mollets : 4x12

Bench :

Top set 1x2 @90kg
6x1 @87,5kg

Tractions pronation :

5x5 @+27,5kg de trop

Samedi 30 octobre

Tractions pronation

6x4 @+27,5kg

Dips

1@60 trop d'intensité
3@50 trop d'intensité
4@45
7@40
7@35

Rowing T-Bar

8 8 8 8 @60kg

Développé militaire haltères

8 8 8 @2x22kg inutile

Jeudi 28 octobre :

Squats :

Top set 1x2 @102,5kg
6x2 @97,5kg

Bench :

Top set 1x2 @87,5kg
6x2 @85kg

Tractions pronation :

10x3 @+27,5kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2021, 09:53

https://www.reactivetrainingsystems.com/Home/Main

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 08 nov. 2021, 13:51

Okay ne plus faire de set & rep

Ne plus faire de 1rm

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 09 nov. 2021, 13:42

Mardi 9 novembre : (PDC 70,4kg donc -1kg)

Bench :

Top set 1x4 @87,5kg

Back-off 5 5 4 3 @82,5kg

—> Dernière rep assistée sur 3e série
—> Deux dernières rep assistée sur 4e série
—> Deux dernières rep assistée sur 5e série

Tractions :

10x3 @30kg (en 23min)

Développé militaire haltère // toes to bar

5x5 @2x24kg // 5x10

Je pense que d’avoir perdu 1kg ça nique mes perfs en push donc je vais manger pour rattraper ce kg perdu voir atteindre 73kg propre d’ici février - mars !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2021, 14:29

déjà , oui , la force n'est pas compatible avec une perte de poids!

surtout pour le bench

aprés si tu a fait 4@87.5 RPE 9 ton backoff aurais du être à 5*5@80 et pas à 82.5 pour un RPE 8

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 09 nov. 2021, 15:41

Il s’agit de :
Top set 1x4 reps RPE 8
5x5 RPE 8

& effectivement première partie du programme j’ai fait
1x4 @85kg (parce que tu m’avais dit d’ajuster au feeling et c’était passé trop facilement à 82,5kg)
Puis 5x5 @80kg

Du coup là j’ai ajouté les fameux 2,5kg pour repartir sur la deuxième partie du programme mais entre temps j’ai perdu 1kg

Sur RPE calculator je m’étais basé sur 3 reps à 90kg = RPE10.

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 09 nov. 2021, 15:44

Euh l’ajout des 2,5kg c’est que sur les Topset ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2021, 15:55

non , les backoffs doivent être gérés en fonction de ton topset;

c'est ton topset que tu dois essayer de monter en intensité ( en poids).

si tu arrives à monter ton topset de 1/2 ou 2.5 kg selon tes poids dispo, là tu regardes ce que cela donne sur les backoffs.

donc si tu as fais 87.5 ça te garde 5*5@80 sur les backoff et pas plus, c'est à ça que sert le calculateur.

pour monter les backoff tu aurais du faire 4@90 rpe 9 pour 5*5à 82.5 rpe 8.

toi comprendre?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2021, 15:55

les backoff ne servent qu'a faire du volume, pas à monter l'intensité