椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[pierre176]

T’as pas mal piochè cette semaine, la fatigue s’accumule

Sinon les charges passent bien

[Bégnei]

C'est ça, à la base ça devait être une semaine allégée mais je me suis senti bien alors j'ai poussé un peu plus. Je pense que les problèmes que j'ai eu au squat aujourd'hui sont surtout des soucis de gainage, ça doit être l'épaulé qui m'a un peu usé sur ce point là. Je ne sens pas particulièrement de fatigue dans les jambes. Du coup je vais me calmer la semaine prochaine, vraiment .

D'ailleurs il faudrait peut-être que j'envisage de changer de ceinture pour attaquer les barres lourdes. La ceinture en nylon c'est pratique, mais pour le squat je préfère encore une bonne ceinture en cuir et celle que j'ai mériterait d'être remplacée.

[Cr91]

squat je préfère encore une bonne ceinture en cuir et celle que j'ai mériterait d'être remplacée

Évidemment, tu verras une grosse différence

[Bégnei]

Pour la ceinture j'ai commencé à regarder ce qui se fait. Je pense prendre quelque chose comme ça : https://mobilitytools.co.uk/products/mo ... 5f50&_ss=r

Sinon voici ma séance de ce matin :

Travail technique snatch
Clean + jerk : (50kg/1+1)x3, (60kg/1+1)x2, (65kg/1+1)x2, 70kg/1+1, (75kg/1+1)x2
Front squat pausé : 50kg/1, 70kg/1, 80kg/1
Front squat : 90kg/1, 100kg/fail
Back squat pausé : 70kg/1, 80kg/1
Back squat : 90kg/1, 100kg/1
Back squat pausé + back squat : 80kg/1+2
Clean deadlift (avec pause au dessus des genoux) : 70kg/3, 90kg/3, 100kg/1, 120kg/1, 130kg/1

Bilan

Je pensais m'arrêter à 70kg à l'épaulé jeté mais comme la barre montait très facilement je suis allé jusqu'à 75kg. Pour le front squat j'ai déconné un peu . Sinon le reste ...

Prochaine vraie séance vendredi, d'ici là je vais juste faire un peu de renforcement musculaire chez moi.

[pierre176]

les ceintures à double crochets c'est galère à mettre et enlever , si tu as la même à levier c'est mieux

https://mobilitytools.co.uk/collections ... made-in-uk

[Bégnei]

Ca ne me gène pas les double crochets, c'est ce que j'ai sur mon ancienne ceinture en "cuir" qui a la même forme (je l'avais trouvé sur Amazon, la forme me plaisait bien mais c'est un peu léger niveau qualité ). Je préfère avoir une ceinture un peu plus fine à l'avant pour la mobilité et le confort, la première fait 2.5 pouces à l'avant alors que celle-ci fait 3 pouces sur toute la longueur.

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

Travail technique snatch
Clean : 50kg/3, (60kg/1)x2, (65kg/1)x2, 70kg/1, (75kg/1)x2, 77kg/ , 77kg/ , (70kg/1)x5
Back squat pausé : 50kg/3, 70kg/3, 80kg/1
Back squat : 90kg/1, 100kg/1, 110kg/1, 100kg/1
Front squat + strict press : 50kg/3+3
Front squat + push press : 60kg/3+2
Front squat + power jerk : 70kg/1+1, 75kg/1+1
Lu raises
Sots press

Bilan :

Pour l'arraché je me contente de travailler la technique et la mobilité avec des charges légères. Je pense continuer comme ça encore un peu. A l'épaulé, la barre à 70kg montait très facilement, du coup je me suis aventuré jusqu'à 77kg. Un petit manque de confiance sur cette barre mais le deuxième essai passe facilement.

[pierre176]

du trés bon comme d'hab

[Cr91]

Du bon boulot

[Bégnei]

Petite séance de ce matin

Hang clean + strict press : (40kg/1+1)x2
Clean + push press : (50kg/1+1)x2
Clean + jerk : 60kg/1+1, (65kg/1+1)x3, 70kg/1+1, 72kg/1+1 , (75kg/1+1)x4, (70kg/1+1)x3
Back squat pausé : 50kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1
Back squat : 100kg/1, 110kg/ , 105kg/1
Front squat + power jerk : 70kg/3+1
Front squat : 80kg/1, 90kg/1, 95kg/1
Travail technique arraché
Drop snatch : jusqu'à 40kg
Sots press

Bilan

Ça s'est passé tranquillement. Les 110kg deviennent de plus en plus faciles au back squat. Mon épaulé était un peu moins bon qu'à la séance précédente mais ça allait.

[pierre176]

Il commence à être sympa le BS

[Cr91]

Ça grimpe

[flo2110]

De bonnes séances, top pour le back squat

[Bégnei]

Merci . Oui le back squat progresse bien, j'ai de la marge pour charger plus lourd mais je préfère être à l'aise autour des 110kg avant de chercher à monter. Surtout que pour l'instant mon épaulé jeté est à peine au niveau par rapport au squat (je ne parle même pas de l'arraché ).

Petite séance de ce matin :

Clean + jerk : (50kg/1+1)x3, (60kg/1+1)x2, 70kg/1+1, 72kg/1+1, (75kg/1+1)x2, 76kg/1+1, 77kg/1+1, (72kg/1+1)x3
Clean deadlift : 100kg/3, 120kg/1, 130kg/1, 135kg/1
Snatch deadlift : (70kg/3)x2
Back squat pausé : 50kg/1, 70kg/1, 90kg/1
Back squat : 100kg/1, 110kg/1
Travail technique arraché
Sots press
Lu raises

Bilan

Je continue sur ma lancée à l'épaulé jeté, ma technique est de plus en plus fiable sur les charges actuelles. Par contre à partir de 75kg, le verrouillage de mon jeté est un peu "mou". D'ailleurs je ne précise plus, mais c'est toujours du power jerk que je fais. J'ai du mal avec le côté asymétrique du split jerk (déjà que je suis assez asymétrique de base ) et je manque encore de stabilité pour pouvoir descendre en squat jerk avec des charges lourdes.

Pour le soulevé de terre j'ai fait un peu de travail lourd. Un de ces jours il va falloir que je fasse un pr sur cet exo . Mais c'est comme le back squat, voire pire, mon terre est largement assez lourd par rapport à mes performances en haltéro.

Sinon pour le squat, c'était tranquille aujourd'hui, juste un petit rappel .

[Bégnei]

Petite séance de ce matin, j'inaugure ma nouvelle ceinture après une nuit de sommeil un peu trop courte :

Back squat pausé + back squat : (60kg/1+1)x2, 80kg/1+1, 90kg/1+1
Back squat pausé : 90kg/1
Back squat : 100kg/1, (105kg/1)x3
Clean (pause au dessus des genoux) + strict press : 40kg/3+3, (50kg/1+1)x2
Clean + push press : (60kg/1+1)x2, 65kg/1+1
Clean + jerk : 70kg/1+1, 72kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1
Clean : 80kg/1, 80kg/
Clean + jerk : 75kg/1+1, 72kg/1+1, (70kg/1+1)x2, 70kg/ , (70kg/1+1)x2
Snatch deadlift : 70kg/2, 80kg/2, 90kg/2
Clean deadlift : 110kg/1, 120kg/1, 130kg/1
Sots press, drop snatch etc.

Bilan

Déjà je suis très satisfait de ma nouvelle ceinture, c'est vraiment le type de ceinture qui me plaît. J'aurais eu du mal avec une ceinture de force athlétique. On va voir ce que ça va donner avec le temps, mais pour l'instant je recommande ce fabriquant si jamais quelqu'un a besoin d'une bonne ceinture.

Comme je ne me sentais pas très frais j'ai pris du thé pour boire pendant la séance et j'ai commencé avec un peu de squat. C'était dur au début et puis ça s'est améliorer au fil de la séance. Je me suis même permis un petit test à 80kg à l'épaulé. La deuxième tentative ne passe pas, mais ce n'est pas une question de hauteur c'est juste que j'ai fait ma mauviette et je n'ai pas oser chuter .

Une de mes tentatives à 70kg (pas la plus belle) :

[pierre176]

rien à dire, perso ma technique est bien plus pourrie

tu es clairement en pleine progression

[Bégnei]

Ma technique est moins pourrie qu'avant . Par contre sur mon épaulé je manque toujours le contact au niveau des cuisses. On va dire que c'est "old school", c'est ce qui se faisait avant les années 60 .

[Bégnei]

Mais je pense que je me débrouille pas trop mal si on considère que mon coach en haltéro s'appelle YouTube . Par contre sur l'arraché c'est un peu plus dur, c'est pour ça que je passe du temps à travailler la technique avec des poids très légers actuellement.

[Bégnei]

Séance de ce matin :

Clean (avec pause) + strict press : 40kg/3+3
Clean (avec pause) + push press : 50kg/2+2
Clean + jerk : (60kg/2+1)x2, 65kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1, 78kg/ + , 77kg/1+1, 75kg/1+1, 75kg/1+fail, (70kg/1+1)x3
Back squat : 60kg/3, 80kg/3, 90kg/2, 100kg/2, (80kg/5)x2
Box jumps
Lu raises
Muscle snatch

Bilan

Ca se passe bien à l'épaulé, j'ai épaulé très facilement jusqu'à 78kg aujourd'hui. En revanche au jeté c'est un peu moins bon, je manque des barres que j'envoie assez haut parce que je ne chute pas assez bas. Pour le squat je n'ai pas chargé lourd, j'ai préféré faire de la vitesse.

Sinon, une petite observation subjective, je trouve que je commence à avoir l'air à peu près musclé comparé à mon physique de ma reprise. Je n'ai jamais eu des quadriceps comme ça et j'ai encore pris des épaules, par contre les bras sont toujours à chier .

[Μετά Ἐγώ]

Sympa, la vidéo en contre plongée !

Et bien joué !

On va avoir des videastes amateurs partout ici.
Quand je vois ce que fait Lio, par exemple.

Ça a l’air d’un bon compromis, la ceinture (les ceintures pure FA sont très rigides, effectivement, maintenant certaines sont mieux fichues que d’autres).

[Bégnei]

La contre plongée c'est juste parce que je n'ai pas de support pour poser mon téléphone du coup je le mets par terre .

[Μετά Ἐγώ]

Ça a de la gueule en tout cas

[Bégnei]

Ça a l’air d’un bon compromis, la ceinture (les ceintures pure FA sont très rigides, effectivement, maintenant certaines sont mieux fichues que d’autres).

Cette ceinture aussi est très rigide, c'est surtout la forme qui me convient mieux, comme elle est plus fine à l'avant j'ai la mobilité qu'il me faut pour faire des squats profonds. En plus avec la boucle elle est facile à mettre et à ajuster par rapport à une ceinture à levier.

[Μετά Ἐγώ]

En même temps elle est raisonnablement fine.

[Bégnei]

Oui, les dimensions sont assez standards pour une ceinture d'haltérophilie. Idéalement j'aimerais pouvoir faire toutes mes séries sans ceinture ni genouillères mais à force de répéter les mouvements on peut s'user. Et à l'épaulé je sens que ça apporte plus de stabilité à la réception.

[Zicko]

Petite séance sans prise de tête ce matin, je ne me sentais pas frais pour faire un entraînement sérieux, j'ai même pas noté les séries. Ca ressemblait grossièrement à ça :

Travail technique snatch : barre à vide
Back squat pausé descente contrôlée : jusqu'à 90kg
Back squat : jusqu'à 110kg
Clean + push press : jusqu'à (70kg/1+1)x5

Quelques extraits des séries de squat :



C'était pas mes plus beaux squats aujourd'hui, à 110kg je bascule sur ma jambe droite. A 90kg j'ai été pris par surprise en sortant de la pause .

par rapport à la conversation sur le carnet de Meta,
Ca va tu ne te laisses pas tomber je m'attendais à autre chose
Par contre tu te penches beaucoup trop en avant pour un squat d'haltéro
Peut etre que de progresser sur du front squat serait mieux ?

[Bégnei]

Celle là c'était une séance où je contrôlais volontairement la descente, le choix des mots était peut-être inapproprié je ne me laisse jamais complétement tomber. Mais quand je vois Meta, ou certains powers, leur descente est très contrôlée et ils donnent l'impression chercher précisément l'amplitude réglementaire, ce serait presque plus difficile pour moi. Là à 100kg, j'arrive beaucoup plus violemment en bas.

C'est vrai que je penche un peu sur le back squat, c'est plus flagrant avec l'angle de la vidéo. Tu peux comparer sur une ancienne vidéo prise de profil :



J'aime bien le front squat aussi, mais à ma reprise j'avais un gros déséquilibre en faveur du front squat je pouvais faire 80kg pausé et j'étais incapable de prendre la même barre sur un back squat sans pause. J'ai cherché à rééquilibrer ça. J'aime bien le front squat pour des complexes front squat + jeté, ça me permet de travailler le jeté avec une préfatigue sans avoir à épauler.

[Zicko]

ahh oui, rien à voir sur celle t'es carrément bien je trouve
t'es bien sur la descente, je trouve une vidéo où je descend et je la poste pour que tu compares

[Bégnei]

La perspective est trompeuse . Si je pouvais je filmerai de profil ou de 3/4 à la salle.

[Bégnei]

Petite séance de ce matin, on reprend tranquillement l'arraché :

power snatch + snatch balance + overhead squat pausé : (40kg/1+1+1)x5
snatch balance + overhead squat pausé : (40kg/1+1)x3
back squat (à la Klokov) : 60kg/3, (70kg/3)x3
clean (avec pause) + strict press : 40kg/3+3
clean + jerk : (60kg/1+1)x3, (70kg/1+1)x3
Sots press
muscle snatch
Lu raises

Bilan

[Bégnei]

Petit extrait. L'arraché est pas encore au point, il va falloir passer un certain temps à 40kg avant de charger à nouveau.

[pierre176]

pas si mal

[Bégnei]

Merci .

Je pense que sur le début du mouvement ça va, j'ai trouvé une posture de départ qui me convient. C'est surtout la réception qu'il faut travailler, j'espère que le travail barre à vide, le snatch balance etc. feront l'affaire pour corriger ça.

[Cr91]

Pas trop mal effectivement

[Bégnei]

Mais pas encore assez bien .

Petite séance de ce matin :

clean (avec pause) + strict press : 40kg/3+3
clean (avec pause) + push press : 50kg/3+2
clean + jerk : 60kg/1+1, (65kg/1+1)x2, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1, 80kg/1+1, 77kg/1+1, (70kg/1+1)x5
hang snatch : (30kg/3)x3
power snatch : 40kg/3, (50kg/2)x3
back squat : 60kg/3, 80kg/1, (100kg/1)x2, 105kg/1, 110kg/1
clean deadlift : 80kg/3, 100kg/1, 120kg/1, 130kg/1, 120kg/3
snatch balance : jusqu'à 50kg

Bilan

Une séance sans échec à l'épaulé jeté avec un record personnel égalé. Le jeté était beaucoup mieux, je chute mieux sous la barre au lieu d'utiliser la force et même à 80kg j'étais stable avec un bon verrouillage. Pour le back squat, je me contente de maintenir ma force. Ca doit être un pr les 50kg au snatch balance . Mais bon ça ne compte pas, ce n'est pas un exercice où on cherche la performance.

[Cr91]

Impec

[Bégnei]

Si ça intéresse quelqu'un, il y a les championnats du monde d'haltéro pour les jeunes sur la chaîne youtube de l'IWF :



Les sessions sont enregistrées sur la chaîne. Ils sont forts ces gamins, c'est fou de se dire que je suis aussi loin à mon âge.

[pierre176]

[Zicko]

de l'art

[pierre176]

L’haltérophilie c’est la formule 1 de la force

[Bégnei]

Petite séance de fin de semaine :

Clean (avec pause) + strict press : 40kg/3+3
Clean (avec pause) + push press : 50kg/3+3
Clean + jerk : 60kg/1+1, 70kg/1+1, (75kg/1+1)x2, (77kg/1+1)x2, 75kg/1+1
Clean + front squat + jerk : (70kg/1+2+1)x3
Back squat : 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3, 100kg/2
Front squat pausé + front squat : 80kg/1+2, (85kg/1+1)x3
Drop snatch, muscle snatch, Sots press
Snatch balance jusqu'à 50kg

Bilan

C'était un peu plus dur que ce à quoi je m'attendais, j'ai dû accumuler un peu de fatigue lors de la séance précédente. Honnêtement je ne suis pas trop d'humeur à faire beaucoup de back squat en ce moment, je pense que je vais favoriser un peu plus le front squat pendant quelques temps.

[Cr91]

Ca fait pas mal d'exos quand même

Tu préfères le front au back ?

[Uhtred]

Il est où le beeeench!

[Bégnei]

Ca ne fait pas tellement d'exercices, tout ce qui est drop snatch, Sots press etc. c'est juste du renforcement musculaire et du travail technique ça produit très peu de fatigue. Au total, modulo des variantes, ça ne fait que 3 "vrais" exercices sur cette séance : l'épaulé, le jeté et le squat.

J'imagine que ce sont mes vieilles habitudes, le front squat est plus naturel pour moi. Je me dis que le back squat est bien parce qu'il permet de surcharger un peu la barre, mais j'ai l'impression qu'en poussant un petit peu je vais me retrouver plus fort au front squat qu'au back squat comme avant.

[Bégnei]

Il est où le beeeench!

Exo de fiote . J'en referai peut-être dans quelques mois .

[Uhtred]

Bon bah je te laisse me rattraper au squat en attendant.

[Bégnei]

Ce serait vite fait si c'était mon objectif .
Normalement le back squat doit être autour des 1.3 fois l'épaulé jeté, donc je suis assez fort pour l'instant. Je devrais me remettre à la force quand je serai entre 90kg et 100kg à l'épaulé jeté.

[Bégnei]

Mais tu serais beaucoup plus fort au squat si tu faisais plus d'efforts, t'as déjà les cuissots pour faire de gros squats

[Uhtred]

C'est pas mon objectif principal en effet haha mais avec le temps ça va monter.

[Bégnei]

T'as déjà le physique pour chatouiller les 200kg, ce sera juste une affaire de pratique .

Ne prend pas trop ton temps, ça m'arrange de voir des types plus forts que moi sur le forum, ça confirme que je peux encore beaucoup progresser.

[pierre176]

Le FS en Haltéro c’est la base

[Bégnei]

Exact .

Je vais voir comment je vais équilibrer le front et le back dans mes prochaines séances.

[Zicko]

Exact .

Je vais voir comment je vais équilibrer le front et le back dans mes prochaines séances.

Yess normalement tu dois pouvoir garder un ratio entre ces 2
Belle séance

[Bégnei]

Merci .

Séance de ce matin :

Power snatch : 40kg/3, 45kg/3, 50kg/1, (55kg/1)x3, 57kg/1, 60kg/1 (pr)
Clean + jerk : (60kg/1+1)x2, 65kg/1+1, (70kg/1+1)x5
Back squat (à la Klokov) : 60kg/3, (72kg/3)x3
Clean deadlift : 90kg/3, 110kg/3, 125kg/3, 130kg/1, 120kg/3
Snatch balance jusqu'à 45kg
Lü raises
Sots press

Bilan

Ici aussi on fait des pr, des pr de pauvre mais ça compte quand même

[Cr91]

Pr

[pierre176]

Du très bon travail comme d’hab

[Zicko]

hop un petit PR

[Bégnei]

J'ai encore 20kg à rajouter à mon total pour arriver en classe 3. Au moins 70kg à l'arraché et 90kg à l'épaulé jeté, ça doit pouvoir se faire avant 2022

[Bégnei]

Séance de ce matin :

Clean +jerk : 60kg/1+1, (65kg/1+1)x2, 70kg/1+1, (75kg/1+1)x3, 77kg/1+1, 80kg/1+1, 82kg/1+1 (pr)
Clean + front squat + jerk : (72kg/1+2+1)x3
Front squat pausé + front squat : 80kg/1+1, 85kg/1+1
Front squat : 90kg/1
Power snatch : 40kg/3, 50kg/1, (55kg/1)x2, 60kg/1, 62kg/1 (pr)

Bilan

J'ai commencé de très mauvaise humeur, assez stressé et énervé par des petits soucis personnels du coup je me suis calmé à coup de pr . Techniquement c'était moyen sauf le jeté qui était très net et très agressif pour le coup. Prochaine séance dimanche, je vais probablement pas forcer sur celle là.

[Cr91]

Il enchaîne les pr le monsieur

[Bégnei]

C'était pas prévu à la base mais il n'y a pas mieux que ça pour se mettre de bonne humeur

[Cr91]

Au fait tu sais peut être.

Entre un développé militaire assis et debout il peut y avoir combien de kg d'écart, 5, 10?



Exactement

[pierre176]

joli le C&J @82

[Bégnei]

Entre un développé militaire assis et debout il peut y avoir combien de kg d'écart, 5, 10?

Aucune idée, je n'ai jamais fait de développé militaire assis.

Je dirais que dans ton cas il y a pas mal d'écart en faveur du développé debout, mais c'est seulement parce que tu manque un peu de mobilité et que tu es obligé de cambrer.

[Bégnei]

Bon j'ai déjà fait du développé assis sur une machine mais c'était n'importe quoi je montais à 100kg en séries si je me rappelle

[Cr91]

Aucune idée, je n'ai jamais fait de développé militaire assis.

Je dirais que dans ton cas il y a pas mal d'écart en faveur du développé debout, mais c'est seulement parce que tu manque un peu de mobilité et que tu es obligé de cambrer.

Disons que j'ai déjà une cambrure naturelle assez marquée.
Sinon oui j'ai pas énormément de mobilité.

Perso je pensais entre 5-7 kg mais ça doit être plus.
Sinon

[Cr91]

Bon j'ai déjà fait du développé assis sur une machine mais c'était n'importe quoi je montais à 100kg en séries si je me rappelle

Ah oui ça n'a rien à voir lol

[Bégnei]

Tu peux regarder les performances de référence données ici :

https://strengthlevel.com/strength-stan ... lder-press
https://strengthlevel.com/strength-stan ... lder-press

[Cr91]

OK merci .
Dans 2 mois je teste un max

J'ai intégré du assis 2x semaine et 1 debout.

[Bégnei]

D'après leurs stats t'es sensé faire plus lourd au développé assis si tu es normalement constitué

[Cr91]

Ouais c'est un peu bizarre lol

D'après mes anciens pr j'suis à un niveau correct

[Bégnei]

Mais pour le développé debout les utilisateurs ont entré 1,915,000 performances alors que pour le développé assis il en ont entré 44,000. Peut-être que le profil des gens qui font le développé assis est très différent ...

Sur le développé assis tu as moins de liberté dans ton mouvement mais le gainage est moins important, la différence vient peut-être de là.

[Cr91]

Je sais pas.

Oui clairement, j'ai une ressenti une grosse différence niveau gainage.

[Bégnei]

D'après mes anciens pr j'suis à un niveau correct

Bien plus que correct même .

A mon avis les utilisateurs de ce site sont plus forts que la plupart des gens qui fréquentent les salles de sport. A l'exception de quelques personnes qui se spécialisent dans l'haltéro ou la force athlétique, je ne vois personne qui s'approche du niveau intermédiaire dans ma salle.

[Bégnei]

Petite séance en mode touriste :

Back squat : 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3, 100kg/1, 95kg/3, (90kg/3)x3
Snatch deadlift : 60kg/3, (80kg/3)x3
Sots press, drop snatch, muscle snatch
Power snatch jusqu'à 55kg
Clean and jerk jusqu'à 70kg

Bilan

[pierre176]

Tu aurais pu tester 105/110 au BS

[Cr91]

Bien

Il aurait pu effectivement

[Bégnei]

J'étais en mode économie .

Mais oui, les 110kg passaient facilement si je compare à la forme que j'avais quand j'ai passé cette barre.

[Bégnei]

Je n'ai pas eu le temps de m'entraîner comme d'habitude ce matin, du coup j'ai juste fait une petite séance improvisée chez moi.

Back squat pausé sans chaussures : jusqu'à 65kg
Back squat avec chaussures : jusqu'à 103kg
Back squat tout équipé : 95kg/3
Un peu de travail pour améliorer ma profondeur au jeté

Bilan

Ca faisait longtemps que je ne m'étais pas entraîné chez moi. Ca fait quand même bizarre de changer d'environnement. Prochaine vraie séance vendredi. Je ferai peut-être deux ou trois exos chez moi pour pas me ramollir.

[Bégnei]