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pépé95 · Message par **pépé95** » 04 janv. 2021, 18:45

Rãmes a écrit : ↑04 janv. 2021, 15:49 C'est FAUX !!!
FAUX
FAUX !

Moi je suis pas musclé et pourtant je suis con

Bah nan, si t'étais con, tu serais musclé!

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 janv. 2021, 08:26

Zicko · Message par **Zicko** » 07 janv. 2021, 16:56

j'ai fait quelques séances en exprès avant le confinement qui est revenu ici.
rien de fou hier c'était deadlift quelques rowing quelques pulldown et voilà.

Je retourne à une vie de confiné sans salle

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2021, 09:26

Achète-toi une salle qu'on en parle plus...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 janv. 2021, 09:49

C'est clair, Iron man tu devrais avoir large les moyens pourtant !

Gremik · Message par **Gremik** » 08 janv. 2021, 10:10

Ou tu fais du DL avec le marteau de Thor (pas Michèle hein)

Zicko · Message par **Zicko** » 08 janv. 2021, 17:56

Je rentre sur Lyon dans quelques jours et je n'ai pas la place pour avoir un rack chez moi.
Hors de question de mettre ça dans le salon.

Et meme si j'avais la place, j'aime bien faire du sport en salle.
Je perds toute motivation si je dois m'entrainer seul chez moi, je fonctionne comme ça.

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 janv. 2021, 18:00

Zicko a écrit : ↑08 janv. 2021, 17:56 Je rentre sur Lyon dans quelques jours et je n'ai pas la place pour avoir un rack chez moi.
Hors de question de mettre ça dans le salon.

Et meme si j'avais la place, j'aime bien faire du sport en salle.
Je perds toute motivation si je dois m'entrainer seul chez moi, je fonctionne comme ça.

Apparemment même des mois après il a toujours le même avis (il l'avait déjà dit

)

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 janv. 2021, 18:54

une vraie tête de mule

Gremik · Message par **Gremik** » 08 janv. 2021, 20:57

Reste plus qu'à te trouver un petit copain qui aime également la muscu.

Qui, dans le fond de la salle, a dit Ghal?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 janv. 2021, 20:58

Ben..... Ghal non?

Gremik · Message par **Gremik** » 08 janv. 2021, 21:07

Ah oui, je l'avais pas reconnu de face

Rãmes · Message par **Rãmes** » 18 févr. 2021, 08:29

Et celui la il est ou ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 févr. 2021, 11:12

Euh !
A perche tendue, on ne regarde pas l'élégance.
Vérifie derrière toi, sait-on jamais.

Sans rire, c'est vrai, t'es où Zick ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 18 févr. 2021, 11:16

Il fait des pistol squat dans le parc en attendant de pouvoir reprendre du service. J'essaie de le rattraper au squat en attendant mais c'est pas gagné

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 18 févr. 2021, 19:02

Il va falloir qu'il fasse du Lafay pendant deux-trois ans, pour que tu y arrives, non ?

Sans rire, t'es doué !

Mais le Zicko, c'est le Zicko, qoua ?!?

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 mars 2021, 13:50

Bon, comme c'est un peu mort ici, j'ai relu les 1ers pages de ce carnet. Elle regorge de très bonne infos. Dommage que les trainnings aient disparu.

J'aime beaucoup la façon dont il s'entrainaît celui-là. Il manque un peu

Gremik · Message par **Gremik** » 24 mars 2021, 15:30

Je lui avais dis de pas tester le squat bulgare

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 mars 2021, 15:53

Il n'en fait qu'a sa tête t'façon....

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 juin 2021, 02:17

Préparez vous, Iron man a repris du service

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 juin 2021, 02:23

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 juin 2021, 08:09

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 juin 2021, 08:47

Ah je peux dire que c'est déjà du très lourd

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 juin 2021, 23:26

Mé il est où?
Où qu’il est?
D’où qui s’trouve?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 17 juin 2021, 08:04

à la salle; H24!

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juin 2021, 19:16

Moi j'ai vu

210 rpe 6 au DL

Clamos · Message par **Clamos** » 25 juin 2021, 21:52

Toujours confiné ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 29 juin 2021, 00:23

Lio974 a écrit : ↑25 juin 2021, 19:16 Moi j'ai vu

210 rpe 6 au DL

Mr Heavy Easy

Zicko · Message par **Zicko** » 27 sept. 2021, 12:07

Hello les amis,

Je passais vous lire en silence de temps en temps sans participer.
De octobre à mars je ne me suis presque pas entrainé, ce qui fait que j'avais perdu 10kg

de 85 à 75kg

A partir d'avril j'ai pu m'entrainer 1x/semaine.
Séance qui consistait à faire du Squat/bench ou Deadlift/bench et pas de mouvement de musculation.
A ma grande surprise j'ai repris ma masse musculaire sans faire de body et en m'entrainant 1 fois par semaine.
Ce qui est encore plus étonnant c'est que j'ai repris de partout, même des biceps.

Actuellement j'arrive à m'entrainer en powerlifting et je fais un exo de muscu par séance
(Facepull ou traction ou elevation latérale ou rowing, 3series legères de 8 à 12 reps),
Pas plus vu que ça ne m'est pas utile.
J'ai presque retrouvé ma force

Je passe sur vos carnets plus tard

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 sept. 2021, 12:13

Ça fais plaisir de te relire

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 sept. 2021, 12:18

Ah quand même des nouvelles

Hâte de lire la suite

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 sept. 2021, 13:21

Vi!

un genre de less is more....

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 sept. 2021, 14:09

C’est beau d’être jeune !

Pepc · Message par **Pepc** » 27 sept. 2021, 19:43

Aie, il est fini le bon vieux temps des pistol squat dans le parc...

ReBienvenue

Zicko · Message par **Zicko** » 28 sept. 2021, 14:46

@Pierre : Merci

@Cr : oui je vais poster un peu, mais y a rien de fou dans mes entrainements

@Willy : Exactement, il faut trouver le bon compromis, j'y perds trop à faire plus. Que ce soit en force ou en body

@Pépé : suis un vieu hein

Gremik · Message par **Gremik** » 28 sept. 2021, 17:37

Ah j'avais pas vu qu'il avait refait surface

Zicko il met un pied ds une salle il reprend du muscle direct

Zicko · Message par **Zicko** » 29 sept. 2021, 11:40

Gremik... Le mec qui m'a fait passer pour un con plus d'une fois

Quand je rigole tout seul devant mon PC et que les gens autour me regardent bizarement

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 29 sept. 2021, 11:48

Aaaaaaaah le retour tant attendu ! On veut voir ça

Zicko · Message par **Zicko** » 29 sept. 2021, 11:52

Oui Monsieur, dès que je ferai un PR

Y a rien de prévu avant 2 semaines

Je suis en mode :

Lundi Squat /bench / EL 3x8
Mardi Terre / Tirrage horizontale poulie à une main 3x8

Vendredi Squat / bench/ Facepull 3x12
Samedi Terre / Bench / traction 3x6

Rien de plus, rien de moins

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 sept. 2021, 11:55

Zicko a écrit : ↑29 sept. 2021, 11:52 Oui Monsieur, dès que je ferai un PR
Y a rien de prévu avant 2 semaines

Ah moi c'est dans 10 semaines

Zicko · Message par **Zicko** » 29 sept. 2021, 11:57

Je ne sais pas comment vous faites pour prog sur 10 semaines, c'est pas possible dans la vrai vie si on n'est pas une machine

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 sept. 2021, 12:00

J'ai pas prévu de forcer un peu avant

Gremik · Message par **Gremik** » 29 sept. 2021, 20:28

Moi j'ai mon gros PR programmé pour 2026. Vous êtes pas prêt

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2021, 10:55

Cr91 a écrit : ↑29 sept. 2021, 12:00
J'ai pas prévu de forcer un peu avant

Tu restes en vacances ?

Gremik a écrit : ↑29 sept. 2021, 20:28 Moi j'ai mon gros PR programmé pour 2026. Vous êtes pas prêt

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2021, 10:57

Sinon j'ai prévu de passer mon arbitrage en Force, comme ça je pourrai mettre des rouges

Premier stage ce weekend

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2021, 10:58

perso je réfléchi a comment me mettre 115kg au milieu des boules sur les dips

Sinon j'ai prévu de passer mon arbitrage en Force, comme ça je pourrai mettre des rouges
Premier stage ce weekend

tu t'emmerdes tant que ça?

tu devrais faire un gosse tu verras ça occupe

Zicko · Message par **Zicko** » 30 sept. 2021, 11:05

On a le temps de tout faire quand on est organisé mon Pierrot

Les gens qui n'ont pas le temps ne sont pas organisés et passent trop de temps sur netflix

Gremik · Message par **Gremik** » 30 sept. 2021, 11:08

perso je réfléchi a comment me mettre 115kg au milieu des boules sur les dips

Tu achètes un gilet lesté + poids aux chevilles pour gagner quelques kilos

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 sept. 2021, 11:49

pierre176 a écrit : ↑30 sept. 2021, 10:58 perso je réfléchi a comment me mettre 115kg au milieu des boules sur les dips

Si tu veux je te prête des disques fins

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 sept. 2021, 12:02

Les gens qui n'ont pas le temps ne sont pas organisés et passent trop de temps sur netflix

Complètement d’accord

Cr91 · Message par **Cr91** » 30 sept. 2021, 12:16

Exactement

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 sept. 2021, 13:47

pierre176 a écrit : ↑30 sept. 2021, 12:02
Complètement d’accord

Sans compter les gros nazes qui perdent leur week end à couper du carrelage ou creuser des tranchées !

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 sept. 2021, 19:51

Zicko a écrit : ↑30 sept. 2021, 11:05 Les gens qui n'ont pas le temps ne sont pas organisés et passent trop de temps sur netflix

au début je voulais mettre un

à ça

pépé95 a écrit : ↑30 sept. 2021, 13:47
Sans compter les gros nazes qui perdent leur week end à couper du carrelage ou creuser des tranchées !

puis est arrivé ça.. ce bon monsieur ne sait pas ce qu'est une passion; un peu de tolérance que diable

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2021, 12:20

Presque arbitre, j'attend la prochaine compétition pour arbitrer avec 3 arbitres de niveau national qui jugent mon arbitrage, si j'ai 90/100 de juste je suis arbitre

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2021, 12:23

Diplôme express

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2021, 12:35

Ouai c'est clairement bidon, quelques trucs à apprendre par coeur pour le test ecrit (faut 90/100 aussi)
Et les 3/4 des régles on les connait déjà quand on est compétiteur ou qu'on a accompagné à plusieurs compet

Faut le repasser pour le niveau nationnal après avoir arbitrer xy compet et le repasser en anglais pour le niveau international (mais rien de dur)

pierre176 · Message par **pierre176** » 03 oct. 2021, 12:37

Tu nous en diras plus sur les coulisses

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2021, 12:41

Oui monsieur, y a beaucoup de compet là jusqu'à janvier

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 oct. 2021, 15:00

Arbitre, trop bien ! En France du coup ? Ligue lauraf ?

Zicko · Message par **Zicko** » 03 oct. 2021, 15:01

Yes sir

Suis toujours sur Lyon

Pepc · Message par **Pepc** » 03 oct. 2021, 21:22

Tu prends combien pour valider un squat d'alex j ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 03 oct. 2021, 22:49

Zicko · Message par **Zicko** » 04 oct. 2021, 10:12

Pepc a écrit : ↑03 oct. 2021, 21:22 Tu prends combien pour valider un squat d'alex j ?

Comme expliqué lors de la formation, on voit souvent des arbitres "cool" en région mais ça ne rend pas service aux athlètes parce que à tous les coups ils se font allumer aux Frances.
On les envoie à l'abattoir

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 oct. 2021, 12:38

Ce bon Zicko de retour du bonheur en barre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 oct. 2021, 13:40

J'y travaille les gars j'y travaille

Après je me suis jamais pris de red en compete au squat jusque là. A chaque fois je force un peu l'ampli volontairement.
En Juin mon opener à 230 je suis allé le chercher hyper bas par rapport à l'entraînement, conscience professionnelle

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2021, 11:02

@Rames :

@Alex : la conscience Pro est là

Dimanche :

Bench (Cale) :
echauffement : 70/100/
6x115
6x117.5
6x120
6x112.5

Traction suppi : 3x6

Lundi :
Squat pausé
echauffement : 70/120/170
4x180
5x4x155

Bench 3ct
Echauffement : 70/100
3x120
2x3x107.5

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2021, 11:05

tu montes la fréquence du bench à combien/semaine?

Zicko · Message par **Zicko** » 05 oct. 2021, 11:22

@Pierrot : je suis à 3, je vais re-passer à 4. J'ai fait pas mal de bétises avec le bench en élargissant la prise

vidéo du squat :

Gremik · Message par **Gremik** » 05 oct. 2021, 12:02

Easy

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 oct. 2021, 12:43

Solide le squat et belle forme

Sinon

@Pierrot : je suis à 3, je vais re-passer à 4. J'ai fait pas mal de bétises avec le bench en élargissant la prise

Tu as réveillé la douleur?

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 oct. 2021, 13:57

Easy easy

Rien de grave pour le Bench ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 oct. 2021, 17:03

Zicko a écrit : ↑03 oct. 2021, 12:20 Presque arbitre, j'attend la prochaine compétition pour arbitrer avec 3 arbitres de niveau national qui jugent mon arbitrage, si j'ai 90/100 de juste je suis arbitre

Ils vont arbitrer ton arbitrage,quoi !

Sinon, il faudrait mettre en place un diplôme de spotter.

Et faire des catégories de poids, aussi...

Pepc a écrit : ↑03 oct. 2021, 21:22 Tu prends combien pour valider un squat d'alex j ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 oct. 2021, 17:08

Sinon, ils me tuent, tes squats, Zicko !!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 oct. 2021, 19:51

Bien dynamiques ces squats!

torrent67 · Message par **torrent67** » 05 oct. 2021, 19:54

les squats

Pepc · Message par **Pepc** » 05 oct. 2021, 21:54

Cool, on a le même squat !

Juste 100 k en moins...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 oct. 2021, 11:33

C'est la salle de Ghal ça non????

Petit canaillou!!

Gremik · Message par **Gremik** » 06 oct. 2021, 20:07

Oui c'est la salle Ghal Lyon

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2021, 10:21

@Meta : merci

@Torrent :

@Pepc :

@Willy : yes c'est la salle du monsieur

@Gremik :

Zicko · Message par **Zicko** » 07 oct. 2021, 10:23

entrainement de mardi du terre pausé (en video)
5x190kg
C'est mon 2ième terre qui est en leger et 5 reps
Des elevations laterales 3x12@12kg
Du rowing à la poulie 3x8