Meta Carnets

[Alexjansen]

De plus l'entraînement avec mesure de vitesse, pousse, il me semble à aller trop vite. Du coup on ne se contente plus d'une accélération compensatrice, mais on passe à un mouvement le plus rapide possible ce qui créé des fins de mouvements qui me semblent un peu brutales pour les articulations.

Y'a pas de "trop vite", au contraire faut être le plus explosif possible sur la concentrique, ça fait partie intégrante du processus de prise de force.
Si t'as la sensation d'aller "trop" vite, c'est peut-être que ta charge est juste trop faible et du coup monte trop vite

[pépé95]

[Μετά Ἐγώ]

Le problème, c'est qu'il a commencé a cramer un coup.
Donc je jette l'éponge.

[Μετά Ἐγώ]

Y'a pas de "trop vite", au contraire faut être le plus explosif possible sur la concentrique, ça fait partie intégrante du processus de prise de force.
Si t'as la sensation d'aller "trop" vite, c'est peut-être que ta charge est juste trop faible et du coup monte trop vite

Dans ce type d'entraînement tu es censé aller à fond même dans les barres légères. Du moins le logiciel te pousse à ça.
Et même sur les lourdes.
D''habitude j'ai une façon de pousser qui consiste à utiliser une accélération compensatrice pour bien passer le mouvement, mais j'ai instinctivement une sorte de ralentissement à la fin du mouvement (comme quand un mécanisme ralentit juste avant la butée pour atténuer le choc).
Là j'ai tendance à supprimer ce ralentissement final (ou je ne parviens plus à le faire) et je sens bien que ça n'est pas non pour les coudes, les genoux, etc.
C'est la logique de l'entrainement avec traqueur de vitesse qui ne me convient pas. Et c'est plus de la préparation sportive que du power en fait (regardez les vidéos des boites qui vendent des traqueurs de vitesse, vous allez comprendre )

[Μετά Ἐγώ]

Ben ce qui est con, c'est que ça m'a coûté du fric, mais c'est une expérience.

[Alexjansen]

Non mais c'est même pas dans "ce type d'entraînement", c'est en power tout court. L'explosivité c'est la base.
Et ça n'augmente pas le risque de blessure blabla bien au contraire, faire un deadlift lent, surtout sur une négative, c'est peut-être le truc le plus risqué/con qu'on peut faire avec une barre, hein pépé

[Μετά Ἐγώ]

Je n'ai jamais dit que ça ne servait a rien.
Relis-moi.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon, hier :
Bench =
3@20-31-42-53-64-75
3@86@6-7
3@97@10 (mauvaise pioche)

DL =
3@20-43-66-89-93
- 2x 3@102
- 2x 3@112
- 2x 3@123@6-7
- 2x 2@129@6-7
- 2x 1@135@8-9

Squat pausé
3@20
4@40-60
4@80@6-7
4@80@8
4@73@6-7


Aujourd’hui
Bench
1@60-70@sub6
1@80-84-88@6-7
2x 1@92@6-7
2x 1@97@6-7
2x 1@102@8
2x 4@88@8

[pépé95]

Non mais c'est même pas dans "ce type d'entraînement", c'est en power tout court. L'explosivité c'est la base.
Et ça n'augmente pas le risque de blessure blabla bien au contraire, faire un deadlift lent, surtout sur une négative, c'est peut-être le truc le plus risqué/con qu'on peut faire avec une barre, hein pépé

T’as vu la maîtrise de négative de notre très absent Pierre176
Et il ne s’est quasiment jamais blessé

...

[pépé95]

Beaux trainings M3ta
Charges viriles

[Μετά Ἐγώ]

Merci, Pépé.
Toujours aussi explosif, Alex

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Elle n'est pas mal, la vidéo d'Owona sur les championnats de France.

[Cr91]

Déjà vu mais oui elle est pas mal

Sinon je pige pas ton rpe 10 au bench avec cette charge?petite forme ?

[Μετά Ἐγώ]

Oui peut-être, pour la petite forme.
En ce moment j’ai des « trous ».

En même temps je cherche :
Bench =
5@55
4@66
3@77
2x 2@88
2x 1@92
2x 1@97
2x 1@102
4@88

[pierre176]

toujours les même polémique

salut sheik-méta

[Μετά Ἐγώ]

Oui. Plus ou moins. Mais on s’énerve moins.

Il me semble.

Bon retour, Pierre.

Encore un petit creux, tiens !
DL : 7x 3@120

[Willy MB]

quel appétit!

[Cr91]

Beau creux

[Lio974]

Ça bouche une dent creuse

[Μετά Ἐγώ]

Je suis bien dans cette base :
7 sets / 3 reps / RPE7 — tout ça à 80%. (bon rapport intensité/volume/rapidité).
Après faut que je bricole au fur et à messure pour engager des progrès. Mais je pars de ce pivot.

Petite note pour les 7x3 / 7x4 : les 80% pour 4 reps et 83% pour 3 ne me convenaient pas. Je progressais d'autant mieux que je m'approchais plutôt des 80% pour 3 reps.

Idem pour le topset @1x3@86%. Ca me mène à 94 kg. A ce poids-là, je suis en RPE9 (alors que je devrais plutôt être dans les . Du coup dans les back-off, si je prenais du -5% à la Alex, je me retrouve à disons 89kg. Vu que je viens déjà de me manger un RPE9, je suis quasi tout de suite en 9. Autant dire que je peux arrêter direct. De fait, je finissais mes backoff sur des séries en REP10 (plusieurs, souvent). Pas étonnant que j'étais à 0 progrès.
L'idéal pour moi aurait été de commencer mon topset à à 83% (soit ce qui est préconisé pour le 4 reps) dans les environs de 91kg, puis de tomber 5kg pour les backoff. En RPE9 sur le topset il aurait fallu que je tombe 10% sur les backoff pour descendre en RPE8 sur les premières séries.

[Cr91]

Ah ça me parle ce fameux 7x3-7x4
Par contre je me faisais
séance 1 7x3
Séance 2 6x6
Séance 3 7x4.....

[Μετά Ἐγώ]

J'avais essayé d'intercaler un 6x6 en deuxième séance de la semaine quand je faisais un top set + back off. J'ai fini dans le mur à cause des problème d'intensité dont je parle plus haut.
Sinon, c'est un bon format pour une séance volume, quand c'est bien dosé et bien entouré. J'ai des bons souvenirs d'un back-off en 3x6 avec une descente de mémoire de 10% et après un topset en 3@8. Ca n'aurait pas dû passer mais ça passait sur un RPE7 du genre "si je donne vraiment tout je pourrais sans doute faire jusqu'à 3 reps de plus" où j'avais à la fois un sentiment de facilité et de gros boulot (paradoxalement). En général c'est un bon signe, ce sentiment-là.


En tout, la raison pour laquelle l'autiste de service balance ses calculs (je sais que ça peut agacer), c'est pour dire à quel point les pourcentages c'est assez personnel, ainsi que les progressions sur un ramp supérieur, selon les gens.

[Μετά Ἐγώ]

Lanterne rouge ! A mon niveau je devrais progresser plus vite.

[Μετά Ἐγώ]

Bon !
Cette fois je crois qu’on l’a chopé, la merde.
Et ça tabasse fort.
Je comprends pourquoi ça merdouille depuis un moment l’entraînement.

[Lio974]

Covid ?

[pépé95]

Maintenant dès qu’on est patraque on se dit qu’on est covidé
Remets toi bien mon bon M3ta

[Cr91]

Maintenant dès qu’on est patraque on se dit qu’on est covidé

[pierre176]

t'es pas vacciné?

[Furfur]

Oula, question sensible.

[Μετά Ἐγώ]

Ca va mieux.

Bench = 7x 3@88@7

Tranquille.

Squat prévu sur le même modèle. A priori à 100kg

L’idée serait peut-être de monter ensuite à du 2 en RPE8.

[Μετά Ἐγώ]

Squat = 3x 67-78-82-86-90 7x 3@95@7

Testé un peu le DL, mais c’est de la gourmandise. Je passerai le vrai vendredi = 2@80-100-120 - 3x 2@132@8

[torrent67]

tant mieux si ça va mieux

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

J’ai dû baisser mon squat à 95, alors que derrière le Bench, je voyais bien que les 100 allaient passer facile.
J’ai même eu du mal a monter les barres jusque-là.

J’ai fait un gros meltdown tout à l’heure. A mon avis ça m’a coûté de l’influx. Là, même pour un bête 3@95@7 (je viens de découvrir que c’est un belgicisme, ça : « un bête … » je l’ai toujours utilisé *) il a fallu que j’aille chercher un peu dans la part sombre de l’ours.
Bref ! C’est pas génial et ça m’a coûté encore un peu de SNC.
C’est pour ça que j’ai arrêté les frais et que j’ai remisé le DL. C’était même pas prévu.
Mais si je m’écoutais je ne ferais que du SBD. Les petits mouvements, ça me gave en ce moment.

* déjà qu’ils m’ont contaminé avec leur «ça, tu ne sais pas faire …». Attention ! Le belgicisme, c’est comme l’accent du sud, c’est très contagieux, surtout si t’écoutes un peu trop Marka, Arno et Patrick Verbeke, comme moi.
Je me dis qu’il n’y a que Cr qui va piger, là

[Willy MB]

Tente l'accent haut savoyard.

[Μετά Ἐγώ]

DL = 8x 2@132@8

Bench = 8x 2@97@8

Tractions délestées = 4x 7@90
Leg curls = 4x 8@32
Relevés de jambes = 4x 8

[pierre176]

Ou tu as trouvé ces phases?

[Μετά Ἐγώ]

Dans ma tête de pas net et par rapport à l’expérience que j’ai acquis ces deniers mois.
C’est un test.

Jusqu’ici tout va bien



La prochaine phase, c’est un test sur des singles en RPE9, idéalement en montant de 10% par rapport à ce que j’ai fait aujourd’hui.

J’ai constaté assez souvent que j’en bave des ronds de chapeau sur un RPE9 en séries de 3, alors que.ça passe bien mieux sur des singles. Et autant je n’ai plus d’autre choix que de baisser ma barre sur du 3 reps (et pire au-dessus) autant je peux plus ou moins y retourner sur des singles.
C’est une solution que je teste pour monter l’intensité tout en diminuant le volume total et sans m’épuiser.
C’est les théories de Tsatsouline qui m’ont un peu mis ce truc dans la tête, même si c’est pas franchement mon modèle sous bien des aspects : il prône apparemment plus le fait de diviser les reps par 2 que d’y aller en RPE.

Et je m’occupe tant que le velos-ID n’est pas complètement réparé.
Après je vais voir ce que je vais en faire, mais je vais sans doute prendre mes distances avec les entraînements Sheiko Je ne parviens pas à transférer le volume en intensité, apparemment et ça commence à me gaver. Par contre j’ai besoin de volume en plateau pour progresser.

Je vais viser un nouveau -5kg dans quelque temps, en plus, donc il faudra mettre les progrès un peu de côté.

Je voudrais passer un 160 au DL et un 112 au Bench avant de me me la mettre derrière l’oreille pour une quinzaine de jours.
A la base je visais un 140 au squat, mais je commence à douter

[Cr91]

Je me dis qu’il n’y a que Cr qui va piger, là

Ah ça je ne sais pas si il y à que moi qui peut comprendre mais je confirme que j'ai pigé


Good le dl et bench

[Μετά Ἐγώ]

Prochain Bench, ou une séance de récup ou 9 singles à 107 en RPE9.
Prochains Squats : 8x 2@100 ou 105 en RPE8 ou récup
Prochains DL : 9 singles à 146 ou récup

Comment ça je vais me griller ?!?

J’avoue que j’ai un peu bobo aux lombaires ce soir

[Μετά Ἐγώ]

[pierre176]

Bench
Squat et DL trop de précipitation dans les placements et mis en tension sur le DL

[pépé95]

Un vrai fort des halles !!!

[Μετά Ἐγώ]

Bench
Squat et DL trop de précipitation dans les placements et mis en tension sur le DL

Cette série de squat est la plus pourrie du lot. Pas de pot, c’est celle que j’ai filmée.
Je suis très emlerde par le tendon de la hanche.

Je n’ai pas compris pour la mise en tension.

J’ai remarqué une chose : trop de placement tue le placement chez moi : au Bench,je perds ma concentration. au squat je finis par relâcher le bracing et au DL je finis mal placé et asphyxié.
Du coup je cherche le juste milieu pour être dedans sans être deja dehors

Pas toujours facile.

[Willy MB]

ah ça....

[pierre176]

trop de lubrifiant!!!!

[Μετά Ἐγώ]

Faudrait toujours BIEN se relire

Bon ! Le 9–1-9 n’est pas passé.
Mais pas si loin

Bench =
- 1@64-75-86
- 1@97
- 1@102
- 6x 1@107
- Échec sur le 7e single @107

Ce qui par contre est net, c’est qu’un single en RPE 9-10, niveau récup entre les séries ça n’est pas un triplé en RPE9.
J’en fais une comme ça sur un triplé, je suis bon pour tomber 5kg, refaire un RPE9 puis revenir en RPE8 seulement au bout de deux séries

[Willy MB]

Et bé oui!

[Cr91]

Tu as pris assez de repos pour tes singles ?

[Μετά Ἐγώ]

J’ai fait exprès de garder 3 minutes comme pour le series en RPE8 avec plus de reps, pour avoir un point de comparaison.
Mais ça marche moyen chez moi, les augmentations des RIS au-delà de 3 minutes. J’ai déjà fait des gros RIS sur des squats, mais sur des séries longues.

[pierre176]

Tu es trop gourmand

[Μετά Ἐγώ]

Gros signes de surentraînement (intensité trop élevée) = bond de 5 points sur le poul au repos, par exemple.

On revient aux bases et à zéro :

2ct Bench =
- 1x 3@60
- 1x 3@70
- 2x 3@80@6-7
- 3x 2@85@8

Comp. Squat =
- 1x 5@60
- 1x 4@70
- 1x 3@85
- 2x 3@95@8-9
- 2x 2@95@8
- 1x 3@90@9
- 1x 3@85@8

Écartes incliné = 5x 8@2x12@6-7
Leg ext = 5x 8@51@6-7
Good morning = 8-9-9–10@20@6-7 - 8@25@6-7

[Willy MB]

[pierre176]

bien réagi

[Cr91]

Voilà

[pépé95]

Te crame pas copain! Heureusement, tu gères

[Μετά Ἐγώ]

Sinon,j’aurais une petite question.
Certains d’entre vous auraient-ils expérimenté une fatigue inhabituelle dans les semaines/mois qui ont suivi leur vaccination Covid ?

[flo2110]

Pour ma part 2 ème dose début juillet, rien de particulier à noté au niveau de mon état de forme.

[Willy MB]

J'te dirais demain

pas de carence en vue?? fer? magnésium?

[Μετά Ἐγώ]

Non, rien de spécial.

[pépé95]

https://envahis.com/canada-le-dr-charle ... n-moderna/

C’est un début

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

https://envahis.com/canada-le-dr-charle ... n-moderna/

C’est un début

Oui, mais ça ressemble à tous les brulots complotistes qu'on trouve sur le Net. Ce n'est pas un début, ça fait des mois qu'on lit ce genre de choses et que systématiquement c'est démonté par des médecins sérieux.

Profil type d'un médecin sérieux : ni Véran, ni Pérronne.

La question que je me pose, ce serait celle d'une fatigue anormale (on des deux concernés à la maison) et je la pose à des pratiquants de culture physique, disons, parce qu'on a l'habitude d'objectiver radicalement.
Autant quand il s'agit de fatigue ressentie, je me méfie, y compris de moi-même, autant la dégringolade de perf, en général, ça ne trompe pas. Et là, ça fait pas mal de temps que ça dure.

[Alexjansen]

Oui, mais ça ressemble à tous les brulots complotistes qu'on trouve sur le Net. Ce n'est pas un début, ça fait des mois qu'on lit ce genre de choses et que systématiquement c'est démonté par des médecins sérieux.

Ah bon ? Démonté par "des médecins sérieux" ? Genre l'autorité de santé qui dit "c pa bien de dir sa, pour la pene t lissensié, na !"
Parce que le niveau de sérieux ça va pas plus loin que ça.

On lui dit que c'est pas bien de dire la vérité parce que du coup ça va impacter le business prévu avec les pays pauvres.
MDR

Du coup il est de quel côté le complot hein ?

Le pire c'est qu'on ne dit pas grand chose des rapports de Hoffe, qui rapporte que 65% de ses patients double-vaccinés ont des micro occlusions sanguines (détectées par D-dimer test) qui pourraient avoir de graves conséquences à terme.

Bref, le complotisme il est du côté de ceux qui prônent le vaccin telle une religion et qui refusent d'émettre la simple hypothèse qu'on ne le connaît pas encore assez et que des risques de santé sont peut-être encourus. (d'ailleurs Pfizer lui-même le dit)

Aujourd'hui, être rationnel et pragmatique, faire preuve de bon sens, d'intérêt commun et d'humanité, c'est être "complotiste".
Par contre faire preuve d'un aveuglement idéologique total dénué de tout raisonnement scientifique sérieux pour faire la promotion d'un traitement, c'est ça qui est considéré comme le bon sens, la voie du "bien". MDR.

Profonds respects à Charles Hoffe. J'espère qu'il rebondira. De toute façon l'avenir donnera tord aux fanatiques.

[flo2110]

Ha ben mince, on va perdre toutes nos perfs...

[pierre176]

Perso rien avec Pfizer

Je suis vacciné depuis février.

PS: il y a tellement de pays que voudrais l’avoir le vaccin…( Tunisie…..) enfin bref.

[Cr91]

Vacciné avec Pfizer et rien du tout non plus

Facon les pays où la vaccination est moins présente ce les plus touchés......

[Alexjansen]

ben tant mieux les gars je souhaite vraiment que ça dure
Même si les doutes principaux sont émis sur les effets à moyen/long terme. Personne n'a aucune certitude à ce niveau, ni les anti ni les pro. Espérons que tout se passe bien voilà tout

[Bégnei]

Personne n'a aucune certitude à ce niveau, ni les anti ni les pro.

Malheureusement c'est ça le problème, certaines personnes font comme s'il y en avait.

La question que je me pose, ce serait celle d'une fatigue anormale (on des deux concernés à la maison) et je la pose à des pratiquants de culture physique, disons, parce qu'on a l'habitude d'objectiver radicalement.
Autant quand il s'agit de fatigue ressentie, je me méfie, y compris de moi-même, autant la dégringolade de perf, en général, ça ne trompe pas. Et là, ça fait pas mal de temps que ça dure.

Tu en as parlé à ton médecin ? C'est sûrement le plus à même de trouver des anomalies, s'il en a.

[Μετά Ἐγώ]

Ah bon ? Démonté par "des médecins sérieux" ? Genre l'autorité de santé qui dit "c pa bien de dir sa, pour la pene t lissensié, na !"
Parce que le niveau de sérieux ça va pas plus loin que ça.

J'ai dit "ni Véran..."

Le pire c'est qu'on ne dit pas grand chose des rapports de Hoffe, qui rapporte que 65% de ses patients double-vaccinés ont des micro occlusions sanguines (détectées par D-dimer test) qui pourraient avoir de graves conséquences à terme.

Avec un nom pareil, c'est couillon de jouer les Cassandre.

Perso rien avec Pfizer

Je suis vacciné depuis février.

PS: il y a tellement de pays que voudrais l’avoir le vaccin…( Tunisie…..) enfin bref.

Oui. C'est le paradoxe, ça.
D'ailleurs les complotistes détournent un rapport de l'OMS qui dit qu'on devrait garder le vaccin qu'on veut faire faire aux jeunes et le filer au adultes des pays qui en manquent, pour en faire une déclaration anti vaccin.

[Μετά Ἐγώ]

Tu en as parlé à ton médecin ? C'est sûrement le plus à même de trouver des anomalies, s'il en a.

Pourquoi suis-je pris d'une sorte de rire convulsif quand je lis cette phrase et que je pense à mon médecin ?
Est-ce parce qu'il m'envoie systèmatiquement chez un spécialiste pour tout ce qui dépasse le simple rhume ou parce que quand il se risque à faire un diagnostic quand même il se goure ? La fois où j'ai fini avec un RV pour une "phlébite" chez un cardiologue alors que c'était une réaction allergique au froid, qui ne ressemblait pas une seconde à une phlébite. J'ai même eu droit à la piqure d'anti-coagulant par infirmière le soir même.

Je ne vais pas changer, les 3/4 sont pires que lui.

[Bégnei]

Bon bah il faut peut être changer de médecin traitant

[Μετά Ἐγώ]

Ca me rassure, que vous n'ayez pas de problème (même si du coup je m'interroge sur une autre cause qui pourrait dans ce cas nous affecter tous les deux ).

[Μετά Ἐγώ]

Bon bah il faut peut être changer de médecin traitant

J'ai rajouté une ligne qui répondait à ta suggestion.
Je connais un bon médecin : il bosse dans l'Ile de Ré. Ca fait un peu loin.
Et puis bon, dans ce cas on me dirait que je n'ai qu'à mettre mes charentaises si je suis fatigué
Un squat en charentaises . Ca me donne un sentiment puissant d'anti-ergonomie absolue.

[Μετά Ἐγώ]

Là j'ai failli y retourner et je me suis repris : je suis encore à 74 battements au repos (contre 69 il y a quelques jours). Visiblement, je suis pas génial.

Remarque que j'ai déjà faite et que je referai autant qu'il faudra : autant je tiens en volume, autant un abus sur l'intensité me coûte très cher. Ca m'est arrivé de le payer pendant plusieurs semaines au bench.
Et dernièrement, j'ai exagéré, alors que j'étais déjà naze.

[Μετά Ἐγώ]

Sinon pour Hoffe, il veut nous faire croire qu'il a de sérieux problèmes chez des patients en pleine cambrousse canadienne qui n'apparaîtraient pas ailleurs ?

Il vaccine les ours et les caribous ?

[Bégnei]

Ici on ne choisit pas son médecin avec le NHS, on choisit juste une clinique.

[pierre176]

Akhenaton non plus n’y croyait pas et pourtant le voilà en réa ….

[Μετά Ἐγώ]

Et après des anglais me les cassent avec notre absence de liberté individuelle et notre jacobinisme.