PEPc Un programme qui a du panache ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 juil. 2021, 20:06

Cr91 a écrit : ↑17 juil. 2021, 20:01 Ah c'est ce que je voulais lire

m'en doutais..

le block1 a quand même tenu ces promesses, même au niveau physiques, j'ai pris un peu de viande malgré les faibles charges

Cr91 a écrit : ↑17 juil. 2021, 20:01 il n'a pas dit quand il allait revenir

il avait pas parler de 2 mois?

Gremik a écrit : ↑17 juil. 2021, 20:03 Il est parti une fois l'abonnement de coaching payé. Quel filou

non il est gratos lui

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 juil. 2021, 20:11

torrent67 a écrit : ↑17 juil. 2021, 20:06 il avait pas parler de 2 mois?

Bah ça fait plus de 2 mois là

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 juil. 2021, 20:16

ah ben c'est 2ans alors

Pepc · Message par **Pepc** » 18 juil. 2021, 11:31

18/07

Tractions supi ris 3'
3*3@pdc+22

Rowing haltere ris 2'30
2*10@31
1*10@30

Curl EZ ris 90''
3*15@22

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 juil. 2021, 11:33

Beau boulot

torrent67 · Message par **torrent67** » 18 juil. 2021, 11:38

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 18 juil. 2021, 12:06

Willy MB · Message par **Willy MB** » 19 juil. 2021, 11:30

Et je suis pas du ch'nord!

Pepc · Message par **Pepc** » 19 juil. 2021, 20:19

19/07

Zercher squat 8 5 3 M2 S2 J1 ris 4'
4*5@96

Avec ces chaleurs, j'ai jamais autant mouillé. Heureusement que c'était pas du cardio squat...

torrent67 · Message par **torrent67** » 19 juil. 2021, 20:47

et on se moque de mes séances avec 2 exos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 19 juil. 2021, 21:08

Pepc en chaleur ! Pierrot faut que tu reviennes vite rouvrir la cave là ça va pas être tenable

Willy MB · Message par **Willy MB** » 20 juil. 2021, 10:35

Pepc · Message par **Pepc** » 20 juil. 2021, 21:29

. et on se moque de mes séances avec 2 exos

Encore quelques petits soucis au genou droit qui font que j'essaie des trucs...en moins

20/07

Bench 8 5 3 M2 S2 J1 ris 2' (deload)
3*5@63
Amrap 14@63

Tractions supi ris 3'
4*12

Cr91 · Message par **Cr91** » 20 juil. 2021, 21:58

Tu fais bcp de deload non ?

Pepc · Message par **Pepc** » 20 juil. 2021, 22:05

Je suis le prog..
Et en même temps, Ya un Amrap (un vrai ce coup ci

) , c'est pas de tout repos non plus...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 21 juil. 2021, 05:16

Un jour on aura des pr, un jour...

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 juil. 2021, 08:01

T'avais foiré le dernier bench ?
Il me semblait qu'il était Amrap 5

Willy MB · Message par **Willy MB** » 21 juil. 2021, 10:01

Ben du coup il a deload... C'est le programme!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 juil. 2021, 10:02

Cr91 a écrit : ↑20 juil. 2021, 21:58 Tu fais bcp de deload non ?

Bah c'est ça son prog justement non ?

Il m'a dit que le programme s'appelait "deload Master". Ça permet d'éviter de faire des PR trop souvent et de pas trop se développer musculairement pour éviter toute suspicion de dopage.

(c'est bon je déconne

)

Pepc · Message par **Pepc** » 21 juil. 2021, 10:16

Un jour on aura des pr, un jour...

C'est des PR !

mais des PR "volume" on va dire.
D'ailleurs, j'ai l'impression de bien mieux progresser en série moyennes à longues qu'en format moins de 5 reps.

@alex
Oui, c'est important de bien se mettre des handicaps pour ne pas pas progresser trop vite (prog deload express, restriction calorique, etc...)
Comme ça, je laisse torrent profiter encore un peu de son avance

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 juil. 2021, 10:28

Alexjansen a écrit : ↑21 juil. 2021, 10:02 Bah c'est ça son prog justement non ?

Il m'a dit que le programme s'appelait "deload Master". Ça permet d'éviter de faire des PR trop souvent et de pas trop se développer musculairement pour éviter toute suspicion de dopage.

(c'est bon je déconne )

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 juil. 2021, 19:20

Pepc a écrit : ↑21 juil. 2021, 10:16 Comme ça, je laisse torrent profiter encore un peu de son avance

hého j'ai rien dit de méchant moi
et puis j'ai décidé d'arrêter de deload et reprendre des charges dignes de ce nom

jusqu'au prochain deload

Cr91 · Message par **Cr91** » 21 juil. 2021, 19:23

Si tu sens pas le besoin, pas besoin de deload

torrent67 · Message par **torrent67** » 21 juil. 2021, 19:25

j'en ressens jamais le besoin, mais c'est la barre qui insiste toujours: elle descend, se colle à moi, me câline et veut plus remonter

Pepc · Message par **Pepc** » 23 juil. 2021, 15:11

23/07

Zercher 8 5 3 M2 S2 J2 ris 4'

4*5@99

Furfur · Message par **Furfur** » 23 juil. 2021, 15:45

Solide ton zercher... je sais pas si j'aurais le courage de mettre 100kg dans le creux de mes avant-bras mazette.

Pepc · Message par **Pepc** » 23 juil. 2021, 17:54

Erci!

Ça passe mieux que sur le dos...

Push

Bench 8 5 3 M2 S3 J1 ris 3'
3*5@71
Amrap 9

DM ris 2'30
3*8@34

Dips
40@pdc

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 juil. 2021, 00:48

pour le squat, c'est bizarre je met la barre sur le dos moi

plus sérieusement, pas de douleurs dans les bras avec cette charge?

Cr91 · Message par **Cr91** » 24 juil. 2021, 10:34

Belle séance et belle perf pour le challenge

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2021, 11:03

torrent67 a écrit : ↑24 juil. 2021, 00:48
pour le squat, c'est bizarre je met la barre sur le dos moi
plus sérieusement, pas de douleurs dans les bars avec cette charge?

ben si justement il m'a dit quand il sort dans les bars après une séance zercher il a mal au coudes dès qu'il soulève une pinte.

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 juil. 2021, 11:39

c'est ce que je craignais.. zercher= soirée murge de gachée

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2021, 11:46

Après y'a possibilité de faire du Zaichié squat. Pour l'exécution faut demander à Cthulu

torrent67 · Message par **torrent67** » 24 juil. 2021, 11:48

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2021, 15:35

du 8/5/3 pour changer?

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 juil. 2021, 17:44

il aime ça

Pepc · Message par **Pepc** » 26 juil. 2021, 20:27

Ah,bah ça tombe bien, j'étais justement à la recherche d'un porte parole. Torrent je te nomme officiellement mon porte parole. Tu répondras dorénavant aux questions qui me sont posées.

Sinon,

26/07

Zercher squat M2 S3 J1 ris 4'
3*5@101
Amrap 7@101

Pas très content de l'éxé, pas de hype, mais le taféfé...

Cr91 · Message par **Cr91** » 26 juil. 2021, 20:35

Good

torrent67 · Message par **torrent67** » 26 juil. 2021, 20:37

Pepc a écrit : ↑26 juil. 2021, 20:27 Torrent je te nomme officiellement mon porte parole

mais quel honneur; c'est trop.. j'accepte avec plaisir

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juil. 2021, 08:02

Alors pourquoi pas de bench???

Pepc · Message par **Pepc** » 27 juil. 2021, 11:40

Torrent tu peux répondre à monsieur stp.

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 juil. 2021, 12:22

Parce qu'il aime pas ça

De rien

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juil. 2021, 12:53

Parce qu'il préfère le Zaichié squat

Pepc · Message par **Pepc** » 27 juil. 2021, 13:28

rhoo, il est content de son jeu de mot...

Non, la bonne réponse était : "parce que c'est ce soir"
Tu es viré torrent

Gremik · Message par **Gremik** » 27 juil. 2021, 14:24

Benchié?

Cr91 · Message par **Cr91** » 27 juil. 2021, 14:28

Ça c'est pour chtululuuu

torrent67 · Message par **torrent67** » 27 juil. 2021, 19:24

Pepc a écrit : ↑27 juil. 2021, 13:28 Non, la bonne réponse était : "parce que c'est ce soir"
Tu es viré torrent

et pourquoi se serait toi qui décides de ce qui est une bonne réponse ou pas
tu m'as délégué les réponses donc tu t'y astreins!!

Pepc · Message par **Pepc** » 27 juil. 2021, 21:37

Le voilà votre benchié...

27/07
Bench 8 5 3 M2 S3 J2 ris 4'
3*5@76
Amrap 4

Rowing haltere ris 2'30
3*10@31

Petite douleur tendineuse sur l'avant bras dt, je préfère éviter les tractions et curls pour l'instant.

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 juil. 2021, 06:45

Tu l'avais pas validé les 76 au bench la dernière fois ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juil. 2021, 08:37

répond!!!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juil. 2021, 10:48

Ah ouais mais si le mec qu'est chargé de répondre pose lui aussi des questions... Comment qu'on fait?

Pepc · Message par **Pepc** » 28 juil. 2021, 12:59

C'est vrai ça, réponds !

Cr91 · Message par **Cr91** » 28 juil. 2021, 13:02

À t'il fait un vrai Amrap ??

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 juil. 2021, 19:30

ohh ben moi il m'a viré comme une grosse merde hier.. il se débrouille avec les réponses à donner, il verra que c'est pas si simple comme métier

Pepc · Message par **Pepc** » 28 juil. 2021, 19:51

Je te rembauche !

torrent67 · Message par **torrent67** » 28 juil. 2021, 20:03

faut d'abord que l'on discute de mes émoluments

Pepc · Message par **Pepc** » 29 juil. 2021, 15:03

Je paie en nature. Toujours intéressé ?

29/07

Reprise dl sumo
4*6@130

Goblet squat
30@20 plus de souffle
15@20 plus de souffle...

Reprise rpe 5 dl a la torrent

Qlq petits soucis d'équilibre avec mon nouveau setup mais ça va vite revenir.

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juil. 2021, 15:13

il est bien ce DL

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 juil. 2021, 15:15

Vl'a qui squat les goblets oh j'ai soif moi

Un beau petit sumoo

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 juil. 2021, 18:46

Pepc a écrit : ↑29 juil. 2021, 15:03 Reprise rpe 5 dl a la torrent

tu vois que le rpe 5 c'est sympa aussi

Pepc a écrit : ↑29 juil. 2021, 15:03 Je paie en nature. Toujours intéress

euh.. mon autre travail est très prenant en ce moment, je passe mont tour..
postes une annonce à la cave, il y aura sûrement du monde intéressé

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 29 juil. 2021, 22:20

Attention, l'armoire derriere va bientot s'effondrer

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juil. 2021, 11:19

Aaaaaaaaah un garage!

Pepc · Message par **Pepc** » 01 août 2021, 10:30

31/07

Bench 8 5 3 M2 S2 J1 ris 2'
3*5@61
Amrap 15@61

DM ris 2'30
1*8@35
2*8@34

01/08

Tractions supi ris 3'
4*3@pdc+22

Rowing haltere ris 2'30
1*10@32
2*10@31

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 01 août 2021, 10:32

torrent67 · Message par **torrent67** » 01 août 2021, 12:24

c'est quoi ce kg de perdu entre la 1ère et les autres séries?

je devance gremick: c'est pas top set et back off

Pepc · Message par **Pepc** » 01 août 2021, 12:55

C'est ma manière de progresser pour ces exos. Je rajoute une série avec 1 kg par semaine

Non, c'est pas top set/ba k off

Gremik · Message par **Gremik** » 01 août 2021, 16:23

c'est quoi ce kg de perdu entre la 1ère et les autres séries?

Il a perdu une main pendant la série ça arrive parfois

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 août 2021, 09:01

chacun progresse à son rythme....tant que ça progresse

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 août 2021, 09:53

Ouais c'est vrai ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 août 2021, 09:58

Pepc · Message par **Pepc** » 21 août 2021, 15:59

21/08

FB

Box squat ris 3'
3*6@70

DM ris 2'
3*6@36

DL sumo ris 3'
2*6@120

Tractions supi ris 3'
3*3@pdc+17

Bench serré ris 2'
3*7@60

De retour sur le fofo.

J'ai jamais arrêté la muscu mais j'avais moins la motive de poster mes séances.
Je suis reparti sur un prog pour novices 2 FB par semaine que je vais split donc 2*haut +2*bas du corps (sauf aujourd'hui, j'ai eu un moment social hier donc FB pour rattraper) en repartant d'assez bas (programme d'alpha destiny sur youtube)
Petite perte de poids aussi, environ moins 4 kg, on commence à apercevoir les abdos.

Je passerais rattraper le retard sur les carnets aussi...

Voilà voilà...
Petite photo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 21 août 2021, 16:27

Il était temps, déserteur !
Welcome back

Ah j'oubliais....

A CHIER

ça t'avait manqué avoue

Pas mal ce physique sinon, bonne base propre pour poser encore du steak

Bégnei · Message par **Bégnei** » 21 août 2021, 18:13

Plutôt propre ce physique

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 août 2021, 08:25

Tu peux faire qq chose de bien niveau physique

flo2110 · Message par **flo2110** » 22 août 2021, 09:12

Salut !
Bon physique pour quelqu'un qui a ralenti l'entraînement.
Y a déjà eu du boulot là dessus

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 août 2021, 10:03

l'autre il taille son corps en ralentissant l'entraînement et en plus ça marche

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 août 2021, 10:48

Pas mal ! Bravo !

Pepc · Message par **Pepc** » 22 août 2021, 12:04

Merci

Ah j'oubliais....

A CHIER

J'étais sur que le box squat te plairais...

Tu peux faire qq chose de bien niveau physique

J'espère perdre encore 2 kg mais pas plus. Je suis pas assez musclé pour ça...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 22 août 2021, 13:58

Pas mal la shape, go me sécher tout ça!

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 22 août 2021, 14:36

Il est déjà bien sec.

torrent67 · Message par **torrent67** » 22 août 2021, 16:23

il a de la chance, par chez moi, avec toute cette pluie c'est compliquer d'être sec

désolé, j'ai vraiment honte de cette vanne