PEPc Un programme qui a du panache ?

Pepc · Message par **Pepc** » 27 juin 2021, 13:08

Mais bordel c'est quoi ce topic que tu m'as déterré là

Du Curl en Iso ? Wtf. Le biceps il ne bosse pas du tout. La barre est juste posée dans le creux du coude et on relève les avant bras pour ne pas qu'elle tombe.
L'avant bras qui se décroche ?

ton avant bras il se décroche avec ton dl a 260 kg?
Par contre, le haut du dos il bosse bien comme pour un FS.

Mais ne t'inquiète pas, si je me blesse, vous serez les premiers informés !

Pepc · Message par **Pepc** » 27 juin 2021, 13:13

Et tu sais ce qu'il en pense rudy coia (le vrai, pas tes 3 guignols du forum) du BS, du LBS et du DL ?

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 27 juin 2021, 16:43

Ben que c'est dangereux.
Pour lui, c'est clair que c'est dangereux.

Et étiqueter le squat ou le rowing comme dangereux quand on fait des reptations étranges au front squat ou sur son machin-planche...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juin 2021, 18:10

Mais non mais je sais bien qu'ils disent beaucoup de c.nneries sur SP, c'est justement pour ça que je le cite mdr.. Tu penses bien que je m'en fous de ce que dit Radis couillu et ses superfouines

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juin 2021, 10:20

Bon, ok, mais les séances étaient pas mal.

l'amrap se corse....

Pepc · Message par **Pepc** » 28 juin 2021, 20:12

Ouich ça se corse !

28/06

Crapo squat 8 5 3 M1 S4 J1 ris 4'
3*8@89
Amrap 8@89

Me suis permis de rajouter 5 kg au lieu des 2.5 préconisés pour ne quand même pas finir dans le vert à la fin du block...
Quasi plus de gêne au genou. Bulgare bien en cause ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juin 2021, 20:27

Les anciens le disaient déjà... Le Bulgare c'est la merde...

Pepc · Message par **Pepc** » 28 juin 2021, 20:54

Pas pour les mêmes raisons... Moi non genou droit ne supporte pas grand chose. Enfin, si je peux squater c'est le principal...

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 29 juin 2021, 08:29

Crapo squat!? Kesako?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juin 2021, 09:02

Tu fais "Couac" en bas....

Pepc · Message par **Pepc** » 29 juin 2021, 11:20

Croac pour être précis

torrent67 · Message par **torrent67** » 29 juin 2021, 12:31

Et tu sautes pour remonter la barre

Cr91 · Message par **Cr91** » 29 juin 2021, 14:29

Beau crapaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 juin 2021, 14:35

ça dépends des régions...

Gremik · Message par **Gremik** » 29 juin 2021, 18:49

Crapaud bas

Pepc · Message par **Pepc** » 29 juin 2021, 22:02

29/06

Bench 8 5 3 M1 S4 J1
1*8@73
1*6@73
2*8@68

Tractions supi
4*11

L'heure du fail à sonnée. Go petit deload

Willy MB · Message par **Willy MB** » 30 juin 2021, 08:15

Voilà, t'as voulu rajouter 5Kg au squat! Ben tu le paie sur ton bench!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 juin 2021, 12:11

Le fail fait parti de la progression

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 30 juin 2021, 13:03

Oui, regarde les bleus, ils ont buté contre le Portugal et puis finalement...

Ah non...

Merde

Pepc · Message par **Pepc** » 01 juil. 2021, 15:41

Voilà, t'as voulu rajouter 5Kg au squat! Ben tu le paie sur ton bench!!

Mouais, je paye surtout la fin de journée, le déficit calorique et la logique de progression...

30/06

Zercher squat ris 4'
3*8@91
Amrap 8

Dl sumo ris 90''
3*6@90

Reprise du retour du come back du DL en mode branlette.
Fin du mois 1 au squat, passage aux séries de 5 maintenant.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 juil. 2021, 10:11

Ah? tu t'es senti obligé de te justifier?? Pourtant ça avait l'air bien assez con comme remarque pour pas en tenir compte...

ALlez!

Cr91 · Message par **Cr91** » 02 juil. 2021, 10:12

Bien

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 02 juil. 2021, 11:08

Pepc · Message par **Pepc** » 03 juil. 2021, 19:50

03/07

Bench 8 5 3 M1 S4 J2 ris 2'
3*8@58
Amrap 17

DM ris 2'
3*8@32

BF ris 1'
3*12@27

Bon,j'ai tenté de regarder la compet de "the panash" mais la qualité de streaming était tellement mauvaise que c'était impossible à suivre. C'est vraiment dommage, il y avait une bonne réa, un commentateur, des beaux tableaux...

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 juil. 2021, 02:43

t'as pas un peu sous estime ton bench?

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 04 juil. 2021, 08:39

En même temps son humilité l'honore

Pepc · Message par **Pepc** » 04 juil. 2021, 11:23

t'as pas un peu sous estime ton bench?

C'est le deload post fail

04/07

Tractions supi
2*3@pdc+20
Amrap 6

Rowing haltere ris 2'30
1*10@31
2*10@30

Curl EZ ris 1'
3*15@21

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 juil. 2021, 15:35

Bien bien

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juil. 2021, 17:02

Bien Pepc

Je vais d'ici peu tenter de curler ton bench

Pepc · Message par **Pepc** » 04 juil. 2021, 19:19

Tu peux faire 17@58 au curl ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 04 juil. 2021, 19:21

Une peut être mais pas 17

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juil. 2021, 09:22

Pepc · Message par **Pepc** » 05 juil. 2021, 19:49

05/07

Zercher squat ris 3'
3*5@89
Amrap 10@89

Dl roumain reprise
3*8@70

Comme. D'hab, pas grand chose à dire...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 05 juil. 2021, 19:50

Au dessus de 8 au squat j'ai plus assez de souffle.

Pepc · Message par **Pepc** » 05 juil. 2021, 19:52

Ouais c'est chiant, au dessus de 8 c'est trop cardio, et en dessous c'est trop lourd...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 05 juil. 2021, 20:32

Gremik · Message par **Gremik** » 06 juil. 2021, 10:57

Ouais c'est chiant, au dessus de 8 c'est trop cardio, et en dessous c'est trop lourd...

Faut garder 8 tt pile alors

Pepc · Message par **Pepc** » 07 juil. 2021, 21:46

07/07 et non pas 007

Bench 8 5 3 M2 S1 J1 ris 3'
3*5@73
Amrap 7

Tractions supi ris 3'
3*12
1*11

Pas beaucoup de jus. Je referai une autre 1/2 séance demain soir. Ça passera mieux.

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 juil. 2021, 04:15

C'est rien apparemment c'est la période des deloads

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 juil. 2021, 07:29

Depuis le départ de pierrot ils restent plus grand monde qui envoi du lourd ici.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 juil. 2021, 13:38

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 juil. 2021, 17:52

c'est pas mal pour un deload (nan suis pas rancunier)

Pepc · Message par **Pepc** » 08 juil. 2021, 18:00

Arretez, J'suis à fond la...

C'est pas parce que c'est pas long que c'est pas dur...

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 juil. 2021, 18:07

moi s'que j'en dis...

en même temps, en ce moment, dès qu'on est sous le quintal, paraît que c'est pas bien

Gremik · Message par **Gremik** » 08 juil. 2021, 19:41

Oui c'est de la discrimination quintal. On en parle chez Meta

Clamos · Message par **Clamos** » 08 juil. 2021, 19:54

C’est la mode des 1/2 séances

Pepc · Message par **Pepc** » 08 juil. 2021, 20:12

08/07

Demi séance

Rowing inversé ris 2'
4*15

Dips ris 2'
4*10@pdc+25

Hammr curl
13@12
15@10
17@8

Je me sens demi portion avec cette demi séance...
Bon, fin du dégraissage. Je m'étais fixé 500 g/semaine. Objectif a peu prêt atteint pour ces 5 semaines. Ça change pas des masses le physique mais la, ça me saoule je me commence à étre un peu faiblichon. On va revenir à maintenance et refaire un autre petit dégraissage plus tard.

@lio Tu petit doigt Curl mon hammer curl ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 juil. 2021, 20:19

l'été c'est compliqué avec les barbec et autres joyeuseté à répétition
l'hiver c'est les raclettes et autres tartiflettes qui posent problème
donc j'ai abandonné (faut dire que la motivation n'a jamais été trop présente chez moi)

Gremik · Message par **Gremik** » 08 juil. 2021, 20:43

En Belgique on a 4 saisons donc ça va on s'en sort bien

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 juil. 2021, 20:44

quand on vous écoute, en Belgiqe c'est toujours vachement mieux que chez nous...

Pepc · Message par **Pepc** » 08 juil. 2021, 20:46

Ah merde, ici en Bretagne on n'a qu'une saison...

torrent67 · Message par **torrent67** » 08 juil. 2021, 20:48

en vrai, je me la pète avec mes 2 saisons, mais cette année y en a qu'une aussi chez nous..

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 juil. 2021, 20:50

Moi je vois les 4 saisons mais dans mon assiette

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 juil. 2021, 07:56

...

oh pis non, rien...

Pepc · Message par **Pepc** » 12 juil. 2021, 21:31

12/07

Squat 8 5 3 M1 S1 J2 ris 4'
3*5@94
Amrap 5@94 rpe 8

Dl roumain ris 2'
3*8@75

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 13 juil. 2021, 09:08

torrent67 a écrit : ↑08 juil. 2021, 20:44 quand on vous écoute, en Belgiqe c'est toujours vachement mieux que chez nous...

Le houblon c'est riche en endorphine

@pepc

. Toujourd jeanpastek?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 juil. 2021, 10:28

Comment ça un RPE 8 sur l'amrap???? normalement c'est 11!!!

Tricheur!!!

Pepc · Message par **Pepc** » 14 juil. 2021, 12:07

Toujourd jeanpastek?

Yes, toujours team jeanpastek!

encore un peu moins de 2 mois.

Comment ça un RPE 8 sur l'amrap???? normalement c'est 11!!!

C'est une honte mais bon.. Oh, et puis Zut, pourquoi je me sens obligé de me justifier avec willy...

14/07

Bench 8 5 3 M2 S1. J2 RIS 5'
3*5@76
Amrap 5@76

Tractions supi ris 4'
4*12

Et pis c tou

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 juil. 2021, 12:26

ça y est tu m'as officiellement dépassé au bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 juil. 2021, 13:15

Et pi cé bieng

Pepc · Message par **Pepc** » 14 juil. 2021, 18:58

Merci !

Torrent tu es mon apéritif, après je passe à cr !

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 juil. 2021, 19:01

Pepc a écrit : ↑14 juil. 2021, 18:58 Torrent tu es mon apéritif

pour la peine je vais essayer de monter un peu les charges semaine pro

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 juil. 2021, 19:02

Je te laisse me rattraper

À l'échauffement

Ringomayo · Message par **Ringomayo** » 14 juil. 2021, 19:03

good job

Gremik · Message par **Gremik** » 14 juil. 2021, 19:44

Merci !
Torrent tu es mon apéritif, après je passe à cr !

Pepc qui veut passer de l'apéricube à la pièce de boeuf d'1kg

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 juil. 2021, 19:45

voie le bon côté pour l'apéricube, il faut un cure-dent et c'est à ce moment précis que tu rentres dans l'équation

Gremik · Message par **Gremik** » 14 juil. 2021, 19:48

Tu as tjs aimé que je te pénètre

torrent67 · Message par **torrent67** » 14 juil. 2021, 19:49

ce que tu ne sens pas, ne te fais pas mal

Gremik · Message par **Gremik** » 14 juil. 2021, 19:54

Tu aimes avoir mal?

Pepc · Message par **Pepc** » 14 juil. 2021, 20:02

Si j'ai bu une bière, vous, vous en êtes à combien ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 14 juil. 2021, 20:03

Il t'a fallu du temps pour écrire un truc

On les comptes pas chez nous, nous sommes pas assez
Fort en math

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 juil. 2021, 08:42

Ah oui une bière!!! une 75cl!! Pour fêter la victoire!!!

Enfin!! Pepc à compris!!

Pepc · Message par **Pepc** » 17 juil. 2021, 19:45

Des fois on comprend pas tout ce que vous dites les gars du chnord...

17/07

Bench 8 5 3 M2 S2 J1
5@78 rpe 10
+ 2 séries dégressives

DM ris 2'
3*8@33

BF ris 90''
3*12@28

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 juil. 2021, 19:49

un peu gourmand sur le bench?

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 juil. 2021, 19:51

Non il a vu juste pour te mettre la misère

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 juil. 2021, 19:53

ben non en série de 5 je suis à 86

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 juil. 2021, 19:56

Nous en reparlerons bientôt

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 juil. 2021, 19:59

possible; si je continue en mode fitness c'est sûr que ça va pas monter des masses

je vais sûrement baisser un peu le nbre de rep pour mettre du poids histoire de pas être trop derrière (à la base je devais passer au block2 mais mon coach me l'a pas donné)

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 juil. 2021, 20:01

Ah c'est ce que je voulais lire

Ah ouais il est parti mais il n'a pas dit quand il allait revenir

Gremik · Message par **Gremik** » 17 juil. 2021, 20:03

Il est parti une fois l'abonnement de coaching payé. Quel filou