Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

Il y a que des go muscu dans ta salle ? Pas de coin haltéro ou force ?

En fait basic fit c'est pas mal car ils ont des cages à squat correctes (enfin sauf pour moi ), et surtout des plate-formes nickel pour le deadlift et des barres d'haltéro de bonne qualité. Sauf que très peu de monde les utilise évidemment, car quand tu connais rien ben tu fais des machines etc...

J'espère pas de 4ème vague, j'ai réservé mes vacances en sept et en mars


Tu m'étonnes que ça motive pas ce genre de mecs .
Ils se préparent pour la plage

T'inquiète ils vont nous la sortir à tous les coups ces fdp. Attention la 4ème vague mortelle va arriver, l'apocalypse, le jugement dernier, on va passer de 0.0028% de la population en réanimation à 0.0085%...

Nan en vrai s'ils nous ressortent ça je vais devenir violent

[Uhtred]

Perso ma salle pue la merde ils sont tous sur les machines ou alors sur le cardio lol.
C'est plus une salle de fitness et cours co qu'autre chose mais bon...

[Bégnei]

Nan en vrai s'ils nous ressortent ça je vais devenir violent

Prépare toi psychologiquement, ils vont probablement faire le coup de la X-ème vague encore plusieurs fois. Ici ils avaient initialement prévu de lever toutes les restrictions sociales en juin et ça a été reporté d'un mois.

[Alexmuscleroad]

Moi j'aime ma salle où tu retrouve tout les types de pratiquants, et pratique que je respecte !

[Cr91]

Ici pour l'instant les voyants sont au verts mais je me méfie d'une décision de dernière minute.
Comme mon premier séjour est en sept la grande majorité seront revenus de vacs.
Je les vois déjà venir avec leurs blabla.....

Et là cr va péter un câble

[Bégnei]

Ici pour l'instant les voyants sont au verts mais je me méfie d'une décision de dernière minute.

On nous disait aussi ça jusqu'à ce qu'on nous dise autre chose . Je peux même pas voyager pour faire des conférences, toutes les autorisations de voyage doivent être validées par le doyen de la faculté et l'université est sensé savoir où je me trouve à chaque instant. Sans compter les quarantaines si j'obtient une autorisation pour voyager …

[Alexjansen]

Séance squat hier:

1. LB squat: up to 1@230@8.5 + 1@240@9.75 + 3x3@200 + 7@170

> séance lendemain d'une grosse crève (au moins ça dure qu'un jour chez moi les crèves, on va pas se plaindre ), pas la gnak mais on y est allé quand même, et c'était pas si mal.

[Willy MB]

C'te battle!!!

[Μετά Ἐγώ]

Le game reprend !!!
La salle, ce sont les bancs ou les machines qui t'y amènent, et ce sont les go to beach, les cours co et les crossfiteurs du dimanche qui t'en font ressortir.
J'étais à Accrosport. Ils avaient un plateau musculation correct, avec des cages et des bancs, mais c'était notoire qu'ils détestaient la musculation et la FA, j'imagine même pas.
Plus jamais !

[pépé95]

Je suis en plein dans ma séance « squat «  et je contemple cette barre chargée de Bumpers
Ça impressionne !

[Μετά Ἐγώ]

C’est beau, là, ce squat. Il est bien en plus.
Pour les bumpers, c’est Alex qui m’a fait comprendre, à l’insu de son plein gré, qu’il valait mieux éviter les trop gros.
Si un jour t’arrive, par impossible, à ses charges, tu ne sais plus charger. Je l’ai finie en belge, cette phrase par déférence pour un autre big lifter, belge, de notre forum.

En plus, je ne sais pas pourquoi, mais je kiffe cette expression.

[Clamos]

Ca c'est du tres gros squat

[Alexjansen]

Merci grosse banane


Cette semaine, lifts notables:

- bench partiel: up to 3x1@150 + 3x2@140

- squat: 1x4@205@8.5 + 3x4@190


> Reprise du travail ciblé fin de mouvement sur le bench et test du bench partiel, mieux que le pin press finalement car aucune perte de tension
> on se calme un peu sur le squat et on reprend le prog au début, j'ai besoin de lâcher un peu d'intensité sur une petite semaine

[Lio974]

A ma dernière séance DL, j'écoutais 2 personnes en train de discuter et faire des tractions et dips...

Les plus beaux conseils que j'ai entendu:

"Force dessus !! C'est pas grave si tu te blesses, le corps est fait pour se réparer seul."

" ça va... Je fais pas trop les jambes car je prends vite en bas. Je préfère cibler les pecs et biceps"

Adhérent inconnu, Mygym.

[Willy MB]

Beau bench!!! enfin ça débloque!!


@Lio:

[pépé95]

@ Alexjansen: De la strategie !

[Alexjansen]

Après auto-analyse, j'ai décidé de tester le squat avec chaussures d'haltéro avec talon. J'ai déjà des powerlift 3 mais le talon est assez faible, je me prends des Leistung II

Effets positifs attendus:

> position un peu + droite en bas de mouvement
> pouvoir remonter légèrement la barre sur le dos = position de départ un peu moins penchée = moins de stress sur les épaules et meilleure position des mains = meilleure stabilité de la barre

Effet négatif attendu:

> flexion de genoux accrue


On va voir, faut que je teste de toute façon.

[pépé95]

Encore de la stratégie

[Cr91]

[Alexjansen]

J'ai gagné des adidas Leistung 16 aux enchères sur ebay à un super prix je suis content, modèle rarissime en plus (rouge)

Hâte de tester ça. Et au pire je sais que ça se revendra easy


Sinon je suis toujours en mode eco sur les perfs, c'est vraiment pas la fête en ce moment et je sais même pas trop pourquoi parce que la récup est bonne.

W2D1

1. Comp bench: up to 1@130@8/8.5 + 1x3@125@9.5 + 5x3@117.5@9
SS
2. row inversé: 3x18
3. curl barre: 1xmax@50

On se console avec des matchs plus que plaisants à regarder en ce moment

[Cr91]

Super achat et bonne séance

Tu fais la compétition silent?

[Alexjansen]

C'était prévu que je la fasse oui, mais avec mes perfs de merde en ce moment j'ai préféré jeter l'éponge.

Tant pis je regarderai sur youtube

[Cr91]

Tu n'as rien changé ?

[Alexjansen]

Non, mais ça fait depuis avant ma compete que j'ai eu ce coup de mou sur mes perfs. Le deadlift a prit une claque, et le bench après s'être envolé a reculé bizarrement. Le squat a très légèrement diminué mais se maintient globalement.

J'ai pas d'explication autre qu'une possible fatigue générale, ce pourquoi je teste de calmer un peu les single jusqu'à ce que ça aille mieux... on verra.

[Willy MB]

Tiens tiens tiens.... Comme c'est bizarre...

ou pas...

Allez, remets toi bien. Et doucement.

[Cr91]

Yes c'est sûrement dû à la fatigue, la période de chaleur à eu son rôle.
Yes fais des séances plus ou moins softs en attendant de recharger les batteries.

[Uhtred]

Même les meilleurs ont des coups de mou, repose toi bien mon grand.

[Alexjansen]

Merci

L'été c'est toujours un peu la merde niveau perfs j'ai l'impression. Déjà 2019 et 2020 c'était pareil, stagnation/légère régression quand il fait chaud, puis ça redécolle à l'automne.

[Μετά Ἐγώ]

Chez moi j’ai vu les deux.
J’ai eu des grosses augmentations au rowing l’été, en vacances et en salle

[pépé95]

Je dis souvent qu’il faut savoir s’octroyer une vraie pause. C’est peut être pas si bête en fait.
Tu devrais sûrement faire un vrai break

[Μετά Ἐγώ]

Faut voir comme il a carburé avant aussi.
Un petit coup de mou, faut bien que ça arrive.

Ce qui est con, c’est qu’apparemment ça a commencé un peu avant la compétition. Ou alors ça t’a foutu un coup au moral.
Dans tous les cas ça va passer.

[Alexjansen]

Ouais ça a commencé avant la compete. Tout allait bien, le squat montait à fond, le bench aussi, le deadlift était stabilisé à 270/272.5 clean, et en 1-2 semaines subitement mon squat a fait -5, bench -5 et deadlift -7.5.
Ce qui est parlant c'est que c'est général, donc ça doit être tout simplement une fatigue générale.
je le sens de toute façon, j'ai beau dormir 7h30/8h30 quasi toutes les nuits en ce moment je suis jamais complètement reposé la journée.

Demain deadlift, aucune idée de ce qui va sortir

[torrent67]

Pépé n'a peut-être pas tord: une petite semaine de pause pourrait aider

[Willy MB]

Un p'tit manque de magnésium?

[pépé95]

Fatigue générale, sommeil non réparateur, baisse de performances … c’est énoncé sur tous les sites qui causent de musculation. Tous ceux qui tombent dans le pièges se sont crus au dessus de toutes ces considérations.

Tu peux continuer à t’investir plus pour ta fédé en attendant de reprendre la fonte.
Être passionné ça paye, être aliéné ça détruit.

Quelques bons conseils auprès de powerlifters aguerris pourraient se révéler utiles.

[Ghal_]

Ouais ça a commencé avant la compete. Tout allait bien, le squat montait à fond, le bench aussi, le deadlift était stabilisé à 270/272.5 clean, et en 1-2 semaines subitement mon squat a fait -5, bench -5 et deadlift -7.5.
Ce qui est parlant c'est que c'est général, donc ça doit être tout simplement une fatigue générale.
je le sens de toute façon, j'ai beau dormir 7h30/8h30 quasi toutes les nuits en ce moment je suis jamais complètement reposé la journée.

Demain deadlift, aucune idée de ce qui va sortir

AHAHAH, je te l'avais bien dit que tu allais te cramer
trop d'intensité
voila t'es cramé pour 3 ans, tu peux faire du crossfiotte

[Pepc]

[Alexjansen]

AHAHAH, je te l'avais bien dit que tu allais te cramer
trop d'intensité
voila t'es cramé pour 3 ans, tu peux faire du crossfiotte

Enorme le retour fantôme ! Ca ferait presque plaise

Ouais j'ai déjà appelé une box de crossfiotte là, mais ils me demandent de régresser encore un peu avant donc je continue de pousser lourd encore un peu

[Alexjansen]

Deadlift today:

W2D2

1. Deadlift: up to 1@250@8.5 + 1x3@217.5 + 4x3@220

> Etrange. Pas spécialement fatigué, pas vraiment de fatigue nerveuse ressentie mais là c'est le dos qui m'a freiné, je l'ai clairement senti. Pas de douleur locale, juste un manque de jus/force/récup à cet endroit là. Aucune explication si ce n'est un possible lien avec le fait que j'ai récemment changé de matelas... (rigolez pas je réfléchis à toutes les possibilités )

bref je me prends pas la tête, je continue le prog prévu et on voit comment ça évolue. Je poste le single plus tard pour analyse visuelle (lent en début de mouv mais pas de souci au lockout...)

[Pepc]

Sinon tu peux remplacer le squat par un exo équivalent, par exemple le leg extencheun et le DL par du leg queurl !
De rien...

[pépé95]

Ghal est brutal et exagère sûrement un peu pour faire bien peur, mais il n’est pas loin de la vérité.

J’dis ça…

[Gremik]

C'est peut-être juste l'après coup de la compét. Genre tu étais surmotivé car tu avais un but et là c'est passé donc inconsciemment y'a un peu de relâche.












Ou alors t'es bon pour le crossbite MOUAHAHHAAHAHA

[Uhtred]

Le crossbite, le crossbite !

[Alexjansen]

Ghal est brutal et exagère sûrement un peu pour faire bien peur, mais il n’est pas loin de la vérité.

J’dis ça…

Il dit ça en rigolant, c'est parce qu'il m'avait dit en 2017 que j'allais me cramer etc... petite private joke


T'inquiète pas Pépé c'est pas un "cramage", juste un petit coup de mou. Je dors bien, j'ai pas de douleur particulière, et mes barres n'ont pas non plus "chuté", il s'agit d'une petite baisse générale, mais je vais faire en sorte que ça dure pas.

[Μετά Ἐγώ]

Toujours têtu comme une vieille mule.

[pépé95]

on ne tient pas à ce que notre hero se carbonise et se volatilise, nous laissant sans rien et démunis à l'image de ce qu'il se passe sur le carnet du navigateur des mers!

[Cr91]

Ce n'est pas non plus une énorme chute de perfs.

Si lors de ces prochains trainings il monte pas trop haut en rpe, il retrouvera vite les pr'


Si t'as un coup de mou, il me semble avoir vu un post pour toi hier sur le viagra

[Alexjansen]

Toujours têtu comme une vieille mule.

Non, au contraire il faudrait être têtu comme une vieille mule pour considérer que le seul scénario plausible ici soit un "cramage" nécessitant un arrêt temporaire. Il y a plein de raisons possibles pour expliquer une petite baisse de perfs, ça m'est déjà arrivé et je ne me suis jamais arrêté pour autant et j'ai toujours bien fait.

on ne tient pas à ce que notre hero se carbonise et se volatilise, nous laissant sans rien et démunis à l'image de ce qu'il se passe sur le carnet du navigateur des mers!

Arrête de faire ta fiotte Pépé bordel


Cr: merde j'ai loupé cette opportunité en or...

[Ghal_]

t'es cramé, t'es cramé.
mais je t'avais prévenu. Trop d'intensité et voilà. Qui fait le malin, tombe dans le ravin
ca te servira de leçon, fini les rpe10 à chaque séance

[Alexjansen]

C'est pas aussi simple ! j'ai eu exactement le même phénomène l'année dernière au même moment. Un petit creux et puis c'est remonté tout seul sans rien changer.
Je me laisse encore 1 bonne semaine afin de bien comprendre ce qu'il se passe. Squat dimanche j'en saurai plus

[Ghal_]

trop têtu, tu vas faire la une

[Alexjansen]

J'aurai du succès à la cave avec ça

[Cr91]

Oh bordel

[pépé95]

[Μετά Ἐγώ]

[Alexjansen]

W2D3

1. High spoto bench (bench partiel quoi): up to 3x1@150

Ca se passe plutôt bien ! comme quoi je peux locker large + que ce que je lock en bench normal. Ca va transférer j'en suis certain

[pépé95]

Ouaaaahhhh! T’arrives même plus à descendre la barre complètement !

Tu te rends compte de ce qui se passe là ?!? C’est un coup à ne plus être méchant si ça continue

On est mal... on est mal....

[Alexjansen]

Pépé qu'a rien compris

[pépé95]

[Gremik]

3 rouges!!!

[Alexjansen]

[Ghal_]

sympa ton slip. tu prépares une compètition de body ? C'est pour la une du magasine ?

[Alexjansen]

Tenue validée pour le shooting pour la une du mois prochain. Ravi que ça te plaise
mdr

[Lio974]

Bordel le magazine m'a fait repensé au fellaction dentang...

Bah peut-être que t'avais connu une phase de peaking avant compète et puis ta diminué un peu

Ça reviendra. Un pas en arrière pour en faire 2 devant (mais pas 15)

[Alexjansen]

Bon cette fois ça y est je suis cramé, je deload...






NAN JE DECONNE



W2D4

1. comp squat: up to 1@220@7 + 1@230@8 + 1@240@9.25 PR + 1x3@212.5@7/7.5 (RPE PR) + 3x3@200@7
2. bb curl: 2xmax@50


> ALOOOORS, ME REVOILA ASSEZ VITE !

Meilleure séance squat ever, PR à tous les étages aussi bien en single (là j'avais 247.5/250) qu'en série/RPE. Petite correction technique sur le placement des mains et le dérack qui fait la diff. Les genoux étaient en forme et musculairement aussi malgré une nuit trop courte.

A ce qu'il parait j'étais cramé...

Il ne faut jamais tirer de conclusion hâtives sur une petite baisse de forme/perfs et se défaire de ce dogme du "cramage" qui en soi ne veut rien dire.

[Willy MB]

C'est quelle chaussures du coup?

[Alexjansen]

Là j'ai toujours mes adizero rio shotput, pas encore reçu les Leistung. Vu comme ça roulait techniquement j'ai même plus trop envie de tester les nouvelles mais je vais les utiliser sûr sur le bench.

[Cr91]

Belle perf

[torrent67]

Bon cette fois ça y est je suis cramé, je deload...

ben moi j'y ai jamais cru au cramage; c'est juste une excuse de faible (bien que je sois bien tenté de l'utiliser quand je voie mes perfs actuelles)

[pépé95]

Plutôt pas mal pour un Cramé!

Aux BO, l’amplitude est suffisante ?

[Alexjansen]

C'est toi le cramé

L'ampli est bonne oui

[pépé95]

[Alexjansen]

Bench 3x1@135 + 2@128.5

A chier je rebench demain

[pépé95]

[torrent67]

ça sente le cramage

[Clamos]

Ça sent le brûlé ici

Ça bosse

[Alexjansen]

Silence les fiottes, c'est deadlift time

[torrent67]

tu nous stigmatises là.. m'en vais faire une manif avec plein de couleurs bizarre sur le t-shirt

[Pepc]

C'est clair, c'est pas très non binaire friendly tout ça...

[Clamos]

C’est clair quel outrage de voir encore des mots comme ça en 2021