Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[pépé95]

Alors: sommeil de bonne qualité

[Alexjansen]

W9D2
1. Deadlift: up to 1@260@9 + 0@280 + 2x1@150 + 1x4@220

W9D3
1. Comp bench: up to 1@135@8.5 (RPE PR) + 0@145 + 1@140@9.5 + 2x4@120@9 + 2@130
SS
2. rowing inversé: 2x18

> deadlift: pas super les sensations avec les sangles d'avant-bras mais pas le choix à cause de mes douleurs. Réflexe d'auto-protection je pense qui m'a fait arrêter 280 au décollage, j'avais encore un tout petit reste de fist en bas du dos à gauche à cause de mon fail au squat de dimanche qui m'avait fait faire un ATG-renversé-en-avant pour poser la barre
Mais je suis pas inquiet j'ai déjà quasi plus rien aujourd'hui.

> bench: encore les avant-bras/coudes douloureux mais moins que mardi, du coup j'ai envoyé. Perte de contrôle sur le 145 en bas (ça a tiré quand même) et mauvaise trajectoire. 140 qui passe bien derrière. Je suis confiant, d'ici mardi les bras sont nickel et ça va PR sévère.

Dimanche squat ça va être violent, en plus j'ai reçu mon nouveau squat/bench rack, load max 400kg

[Μετά Ἐγώ]

Bientôt ici, un SBD de porcin

[Pepc]

Prends soin de toi...

Le covit rode toujours

[Gremik]

[Alexjansen]

Excellent l'emblème porcin


À la réflexion, c'est dingue quand même comme un petit changement technique peut tout changer. +5kg en 1 semaine alors que j'ai stagné pendant presque 2 ans à 132/133 malgré un petit boost ce début d'année.

Alors plus que jamais, et ça s'adresse à moi aussi: bossez la technique

[Cr91]

Ça annonce du bon là


Ouais faites ça

[Μετά Ἐγώ]

Excellent l'emblème porcin


À la réflexion, c'est dingue quand même comme un petit changement technique peut tout changer. +5kg en 1 semaine alors que j'ai stagné pendant presque 2 ans à 132/133 malgré un petit boost ce début d'année.

Alors plus que jamais, et ça s'adresse à moi aussi: bossez la technique

Ça c’est ben vrai, ça !
Non seulement une erreur technique limite notre force, mais elle peut impacter fortement notre progression.

[Alexjansen]

Ça annonce du bon là


Ouais faites ça

Tu es aussi concerné mon cher Cr

[pépé95]

Bientôt ici, un SBD de porcin

Je suis d’accord avec ce grand powerlifter!

[Cr91]

Tu es aussi concerné mon cher Cr

Ah beh mince alors, je m'y mets demain

[Willy MB]

Bien joué Porcinet!!

[Lio974]

Vous chômez pas les mecs

[Alexjansen]

Content de te voir de retour Lio

Bon j'ai pas posté car pas le temps, mais en gros dimanche squat up to 1@240@9.75, séance un peu galère car j'ai monté mon nouveau rack avant et j'ai galéré à trouver mes repères avec. mais là c'est bon ça devrait rouler prochaine séance.

hier bench avec douleurs aux bras encore, 140 qui passent RPE9.25 et 145 qui fail à un cheveu, 144.5 montait sûr
Cette fois j'ai une session bench dédiée samedi et là ça va chier, ce sera sans douleur et ok sur la récup

Demain deadlift, surprise

[Μετά Ἐγώ]

Je vois bien que ça monte à donf le bench, mais va pas te blesser non plus, ça serait con.
Tu as cassé l'autre rack ?

[pépé95]

Ici, les surprises sont lourdes!

Je dirais même plus: elles sont lourdes et conséquentes !!!

[Alexjansen]

Non l'autre rack fonctionne toujours nickel mais je sens que poser des barres à 240+ sur les chandelles montées haut ça met l'ensemble à rude épreuve, la charge max annoncée c'est 250 donc pas trop envie de m'amuser à défier les lois de la physique

Ceci dit c'est vraiment un super combo, réglable hauteur/largeur avec sécus suffisamment longues et robustes, j'en suis au point où je vais au contraire galérer à retrouver le même confort d'entraînement en salle avec pourtant du matos qui vaut une fortune.

En attendant je me suis donc pris le heavy duty squat rack de strengthshop (charge max 400kg), seul combo réglable en largeur que j'ai trouvé (indispensable pour moi pour la prise large au squat). Du beau matos, juste les sécus un poil courtes mais bon, je vais adapter mon walkout au squat pour rester pas loin du cadre.

Sinon les bras c'est juste des mini-tendinites à la noix, en soi c'est rien du tout, juste gênant sur les mouvements de poussée surtout (et deadlift). Ca va partir en moins de deux

[pépé95]

C’est le plancher qui va céder

[Μετά Ἐγώ]

Sympa le rack. Je trouvais aussi que les sécus étaient courtes.
Mais c'est du beau matos.

[Alexjansen]

Ouais c'est quand même balèze, j'ai tout de suite vu la diff au squat.

Après pour les sécus je pourrai en acheter des plus longues, ça se change sur ces rack

Sinon je réitère mais je vends mon rack Mirafit, ceux que ça intéresse

[Μετά Ἐγώ]

Oui, j'ai vu qu'ils avaient des sécus seules, chez 力

[Willy MB]

Depuis quand tu te sers des sécurités toi???

[Bégnei]

Les sécurités c'est pour les mauviettes, une fois en bas il faut remonter coûte que coûte quitte à faire un RPE infini

[Alexjansen]

Depuis quand tu te sers des sécurités toi???

Ceux qui s'en servent pas c'est ceux qui forcent jamais

[Bégnei]

Ou ceux qui peuvent lâcher la barre en cas d'échec, mais c'est pas une bonne idée de faire ça chez toi

[Cr91]

Belle séance et Bel achat

[Μετά Ἐγώ]

La dernière personne à m'avoir dit que les sécurités, ça ne sert à rien, c'était un crossfiteur.
Il essayais de me débaucher pour ses drôleries. Il s'est fait recevoir.

[Bégnei]

T'as vraiment un problème avec les crossfiters . C'est vrai qu'ils aiment parfois faire des exercices absurdes avec une technique absurde mais ils sont pas méchants et certains d'entre eux font même des trucs bien.

[Alexjansen]

WbonusD2

1. Deadlift: up to 1@260@diesel + 5x4@220

> Pas en bonne condition hier pour perfer, sommeil approximatif et toute la journée assis devant l'écran y'a rien de pire.
Du coup je me suis vengé avec du volume.

Retour des PR demain avec le bench

Demain j'assiste à la réunion FFForce ligue BFC pour aider à organiser la compete de qualif de Juin. Y'a moyen que je m'investisse un peu dans la ligue pour aider, car avec le covid de merde les bénévoles ont semble-t-il en partie quitté le navire.

[pépé95]

Ça va ch… à la FFF ! Va y avoir un très méchant dans les couloirs !

[Cr91]

Gros volume

FFF

[Pepc]

Fais gaffe, t'as un ours dans le rétro !
(soit il n'y a pas de pause, mais il n'y a pas de technique non plus)

[torrent67]

bordel mais quelqu'un va lui dire que ses pneus font pas 20kg

soit il n'y a pas de pause

il l'a dit: il a pioncé 12heures donc pas fatigué, alors aucun intérêt de faire une pause

[Pepc]

En story il les a pesés sur sa balance de cuisine et ça a indiqué 20... Mais bon, je comprends toujours pas l'intérêt de ne pas mettre de vrais poids

[torrent67]

à mon avis, il est comme moi, en rade de poids

En story il les a pesés sur sa balance de cuisine et ça a indiqué 20.

mouais, une balance de cuisine ça s'arrête plus à 2000g pas à 20000g

un pneu en 205/55/16 c'est de l'ordre de 10kg et les siens n'ont pas l'air plus grand en taille

[pépé95]

N’empêche qu’apparemment il est devenu bien balaise le lascar

[Cr91]

Je sais même pas si il a 130

[Alexmuscleroad]

[Μετά Ἐγώ]

Bête que t’es pas dans mon coin, Alex. Ça me rassurerait d’être paré par toi .
Psychorigide comme t’es, je suis sûr que tu ne regardes pas ailleurs pendant les barres.
Parce ce que c’est un truc qui me fout les jetons les spoters merdiques.
C’est ironique le psychorigide

[Alexjansen]

Fais gaffe, t'as un ours dans le rétro !
(soit il n'y a pas de pause, mais il n'y a pas de technique non plus)

C'est quoi ? Je connais pas cet exo.

Moi je fais du bench, ça ressemble vaguement...

Bête que t’es pas dans mon coin, Alex. Ça me rassurerait d’être paré par toi .
Psychorigide comme t’es, je suis sûr que tu ne regardes pas ailleurs pendant les barres.
Parce ce que c’est un truc qui me fout les jetons les spoters merdiques.
C’est ironique le psychorigide

Quel Alex ? Si c'est moi, t'inquiète pas que je te ferais prendre 15kg d'un coup sur tous tes lifts

[Cr91]

C'est du vrai bench d'ours à 140kg avec une exécution de body

[Alexmuscleroad]

C'est pas une exécution de body c'est juste une mauvaise exécution

[Ronel]

On en parle de tes poignets quand tu bench? Coach?

C’est quoi cette mentalité? C’est même pas de la critique, c est du dénigrement.
Il est où l’esprit sportif, bienveillant????

Va falloir arrêter de l’auto congratuler en degueulant sur les autres!
On va faire venir baptiste marchais pour analyser vos bench?

Vous êtes dans un monde, c’est un délire....

[Bégnei]

Du calme, faut pas devenir méchant juste parce qu'ils aiment pas son développé couché.

[Alexmuscleroad]

C'est une mauvaise exécution c'est tout. Rien de méchant la dedans.

La mienne est pas parfaite j'y travaille aussi.

On remet tous notre technique en question ici et on essaie de faire mieux.

[Pepc]

Jamais dans la moquerie, toujours dans la taquinerie !

[Bégnei]

Bien dit, c'est comme quand je fais des remarques sur les squats d'Alexj

[Alexmuscleroad]

Tu parles de son good morning ?

[Bégnei]

Exact .

[Cr91]

Un vrai squat low bar


Ça a donné quoi ta séance Bench alexj ?
Et la réunion s'est bien passée ?

[Alexjansen]

On en parle de tes poignets quand tu bench? Coach?

C’est quoi cette mentalité? C’est même pas de la critique, c est du dénigrement.
Il est où l’esprit sportif, bienveillant????

Va falloir arrêter de l’auto congratuler en degueulant sur les autres!
On va faire venir baptiste marchais pour analyser vos bench?

Vous êtes dans un monde, c’est un délire....

La critique constructive on lui a déjà faite plein de fois, on a tous essayé de l'aider à progresser comme il faut. le mec s'est barré du forum parce qu'il refusait de se remettre en question, il s'entraînait n'importe comment jusqu'à se blesser en prenant en compte aucun conseil. Et là il fait le papa sur insta avec des vidéos assez dégueu. Donc non, y'a rien de dramatique à le vanner.

Tu parles de son good morning ?

Tu connais le squat low bar ?

Un vrai squat low bar


Ça a donné quoi ta séance Bench alexj ?
Et la réunion s'est bien passée ?

ALORS, ME REVOILA ASSEZ VITE...


WbonusDbonus:

1. Comp bench: up to 1@140@9.25 + 0.9@145 + 2x5@120@9.25 + 2@130@9.25

> rep à 140 bien bien clean avec une belle pause, j'étais assez content. Ragé de foirer 145 derrière par contre. Je pense que j'aurais du faire 135 ou 137.5 en dernier warm-up et pas 140 qui m'a légèrement entamé.
Pas grave, la technique roule, les coudes sont quasi full opé, j'envoie ça voler mardi.

Squat dans 2h, annihilation


Sinon petit bilan de la réunion FFForce ligue BFC:

> J'ai été accueilli comme le messie Plus sérieusement, c'est la crise dans la ligue, il ne reste que très peu de bénévoles à cause du covid qui a démoralisé les troupes. J'ai proposé de prendre en charge la comm sur les réseaux pour la ligue BFC, et d'aider ponctuellement pendant les petites compètes pour faire pareur, voir arbitre par la suite si besoin.

> j'ai insisté fortement sur la nécessité absolue de booster la comm pour accroître la visibilité du sport, et ai exposé ce triste paradoxe: peu de monde connaît la force athlétique, alors que tout le monde pratique le squat, le bench et le deadlift. La force c'est comme une boutique avec plein de produits hyper intéressants pour tout le monde, mais qui ne marche pas comme elle devrait car elle ne fait pas de pub. C'est le point central sur lequel il faut bosser.

> J'ai échangé avec Stéphane Hatot, président de la FFForce. Je lui ai soumis l'idée d'affilier les salles de sport courantes (style GFC, basic fit etc...) à la FFForce, qui serait un coup génial pour à la fois démocratiser à fond la pratique et permettre aux licenciés de s'entraîner dans leur salle habituelle dans de bonnes conditions.
Je ne croyais pas si bien dire: ils ont justement commencé à plancher là-dessus fin 2019 juste avant le covid, et il y a déjà quelques nouvelles salles affiliées. Bien sûr ça a marqué un stop à cause du covid, mais ça reprend, et l'objectif est d'assigner des VRP pour convaincre les salles.

En bref, je suis persuadé que la force va exploser dans les prochaines années. Ca se met en place doucement, et avec quelques coups de pouce volontaires on va aider à faire avancer les choses plus vite.

En attendant, compète pour moi le 12 ou 13 Juin prochain à Fourchambault (bordel le coin paumé ).
Toujours l'objectif cosmique de faire les minima élite, je commence à y croire un peu moins là mais bon, dans tous les cas je fais le max du max et on verra bien.

Ah et... prenez tous vos licence FFForce

[Gremik]

Que la FFForce soit aVVVec VVVOUS

[Pepc]

J'ai pas trouvé le stream de la compet. Y'en a pas ?

[Bégnei]

Bonne chance pour ta séance de good morning

voir arbitre par la suite si besoin.

Tu vas pouvoir t'auto arbitrer .

C'est bien de vouloir faire croître le sport et de s'associer avec les salles de sport "normales", c'est pas facile de trouver un bon endroit pour pratiquer les sports de forces. Surtout que la force athlétique est un sport qui est techniquement très accessible et requiert peu de matériel. Si mon ancienne salle proposait de la force athlétique je me serais probablement laissé corrompre il y a quelques années.

[Cr91]

Prochaine séance bench ca sera la bonne.

C'est bien une personne qui veut s'investir autant dans son sport


Fais péter les pr

[Alexjansen]

J'ai pas trouvé le stream de la compet. Y'en a pas ?

Attends déjà y'a une compète, c'était pas gagné ! y'aura pas de stream mais je vais filmer comme d'hab, je ferai une petite récap.

Par contre je vais être assez formel sur les conditions de passage, histoire qu'on tourne pas avec 5mn de repos entre les essais car c'est ce que je redoute le plus

Bonne chance pour ta séance de good morning



Tu vas pouvoir t'auto arbitrer .

C'est bien de vouloir faire croître le sport et de s'associer avec les salles de sport "normales", c'est pas facile de trouver un bon endroit pour pratiquer les sports de forces. Surtout que la force athlétique est un sport qui est techniquement très accessible et requiert peu de matériel. Si mon ancienne salle proposait de la force athlétique je me serais probablement laissé corrompre il y a quelques années.

Oui comme ça je valide tous mes squat

Il n'est jamais trop tard pour rejoindre le côté obscur



Ouais sinon, le fait d'avoir discuté avec le président de la ffforce ça conforte totalement mon avis contre la vidéo de baptiste marchais qui crache sur la fédé. C'est un type super engagé, pragmatique, organisé. A l'inverse, j'ai l'impression que la WPC c'est un peu le contre-pouvoir aux relents sectaires

[Bégnei]

Si il y avait des compétitions avec juste le squat ce serait parfait, j'aurais rien à faire en plus de l'haltéro . Quand je vois les performances, j'ai encore du boulot à faire si je veux pas être un touriste. Avant je croyais que j'étais pas trop nul avec mes performances, mais je me rend compte que je me suis entraîné comme une mauviette pendant trop longtemps.

[Alexjansen]

low bar + sleeves + belt + ampli réduite (dans ton cas ) déjà tu mets 40kg sur ta barre.

[Bégnei]

C'est plutôt 100kg que je dois rajouter pour que ça commence à être correct .

J'ai déjà une petite ceinture que je met de temps en temps . A la rigueur je peux réduire l'amplitude en top set. A part ça je change rien, je vais monter ce squat dans les règles de l'art .

[Alexjansen]

WXDX

1. Comp bench: up to 1@135@8/8.5 + 1@145@9.5 PR + 1x3@130@9.25 + 1@140@9.25
2. row inversé: 2x18
3. bb curl: 1xmax@50

> ENFIN. Les 145 passent, et bien. J'ai pas pu faire des pauses très longues en bas car douleurs aux bras/coudes de retour, c'est à cause du squat en fait, ma nouvelle position de barre + basse me tire beaucoup dans les bras décidément. Faut juste que je pense à mettre mes bandes d'avant-bras pour le squat aussi.
J'avais un poil de marge encore, j'espère passer 147.5 vendredi

Sinon Dimanche j'ai pas posté ma séance, mais squat mitigé. Autant j'ai fait ma plus belle rep ever, un 230 RPE 8/8.5 qui monte abusivement bien et avec ampli nickel, autant j'ai fait une erreur technique sur le 240 derrière (c'est monté quand même) et j'ai fail 250.

Compète confirmée le 12 Juin.

J'abandonne l'objectif +++ de faire les minima élite, j'ai fait ce que j'ai pu mais c'est pas monté assez vite. Il aurait fallu que je me mette en mode no-life ces 3 derniers mois pour y arriver.

Je me fixe quand même 3 objectifs de total que je vais appeler objectif +, objectif ++, et objectif +++

Objectif +
Squat: 240
Bench: 140
Deadlift: 270
Total: 650 (meet PR + 60kg)

Objectif ++
Squat: 247.5
Bench: 147.5
Deadlift: 275
Total: 670 (meet PR + 80kg = minima france 2019-2020)

Objectif +++
Squat: 260
Bench: 160
Deadlift: 285
Total: 705, qualif finale élite


Vid bench:

[Cr91]

Ah super

[Willy MB]

C'est quoi le mieux? que les douleurs passent ou que les 145 passent?

[Alexjansen]

Que les douleurs passent et que les 150 passent

[Μετά Ἐγώ]

On en parle de tes poignets quand tu bench? Coach?

C’est quoi cette mentalité? C’est même pas de la critique, c est du dénigrement.
Il est où l’esprit sportif, bienveillant????

Va falloir arrêter de l’auto congratuler en degueulant sur les autres!
On va faire venir baptiste marchais pour analyser vos bench?

Vous êtes dans un monde, c’est un délire....

Tant qu'il n'analyse pas mes orientations politiques

Tu connais le squat low bar ?

J'ai essayé hier. Va y avoir autant de boulot que pour placer les poignets au bench (peut-être en me faisant coacher par Laveuve)
Bobo à son petit dos, choupinet.

Pour ce qui est de tenter de faire progresser le nombre d'adhérents pour la force, Alex, je persiste à dire que mon expérience du body ne me rassure pas sur la chose.
Quand tu passeras de "démocratisé" à "massifié" tu verras. Demande à Hadot, il est dans la force depuis suffisamment longtemps pour savoir ce qui s'est passé en BB. Les Basic Fit, je les laisserais dans leur Crossfit, personnellement. Il y aura toujours des gens pour faire de la force dans un coin.

[pépé95]

[Alexjansen]

Tant qu'il n'analyse pas mes orientations politiques

Je te rassure il ne parlait pas de moi


Pour la force, ça n'a jamais été vraiment démocratisé car on n'a jamais assez communiqué dessus. C'est toujours resté un sport de niche alors qu'en fait un tas de monde en fait sans le savoir.
Ca va venir.

[Rãmes]

Hâte de suivre tour ça mon bon jante saine !

[Alexmuscleroad]

Moi je me demande si tout les sport on vocation à devenir mainstream. Les petites niche c'est pas mal aussi.

[Gremik]

Après ça dépend de la taille du chien aussi

[torrent67]

Moi je me demande si tout les sport on vocation à devenir mainstream. Les petites niche c'est pas mal aussi.

J'aime bien le côté petite niche
Quand ça se démocratise ça ramène généralement son lot de conneries avec

[Μετά Ἐγώ]

Je te rassure il ne parlait pas de moi


Pour la force, ça n'a jamais été vraiment démocratisé car on n'a jamais assez communiqué dessus. C'est toujours resté un sport de niche alors qu'en fait un tas de monde en fait sans le savoir.
Ca va venir.

Bien vu pour les orientations politiques.
Pour ce qui est de la force, disons que "dans le temps" avec les compétitions entre salles, on avait des gens qui faisaient de la force athlétique ou mixaient BB et FA. Même si les concours étaient souvent axés force-résistance, ça servait.
Si la FA se démocratise elle risque de bien changer.
Si c'est pour se retrouver avec des kékés à la "Dr" Squat.

[Alexjansen]

Samedi pro mock meet prévu, RPE9/9.5 max en guise de prepa finale avant le 12

[Μετά Ἐγώ]

Pas mal comme prépa.

[Alexmuscleroad]

D'ici là rien?

[Alexjansen]

Si j'ai squat demain, rien de spé prévu car énorme week-end physique, on va focus sur du propre (ampli/technique) à 90/92% et peu de volume pour être frais samedi.
Sinon bench mardi ou mercredi, pas de chipotage ici donc ça va PR

Objectifs de samedi:
S: 240 RPE 9.25
B: 145 RPE 9.5
D: 270 RPE 9.5

[Bégnei]

Samedi pro mock meet prévu, RPE9/9.5 max en guise de prepa finale avant le 12

Comment tu gères les entraînements de la semaine de la compétition ?

Si c'est pour se retrouver avec des kékés à la "Dr" Squat.

Qu'est ce qui te fait penser que c'est un kéké ?

[Μετά Ἐγώ]

Comment tu gères les entraînements de la semaine de la compétition ?



Qu'est ce qui te fait penser que c'est un kéké ?

Son comportement.
Déjà au nom de quoi Dr Squat ? Et l'acharnement sur le power, c'est un peu pénible. Il se fout des demis-squats et fait... des demis-squats.

[Μετά Ἐγώ]

Si j'ai squat demain, rien de spé prévu car énorme week-end physique, on va focus sur du propre (ampli/technique) à 90/92% et peu de volume pour être frais samedi.
Sinon bench mardi ou mercredi, pas de chipotage ici donc ça va PR

Objectifs de samedi:
S: 240 RPE 9.25
B: 145 RPE 9.5
D: 270 RPE 9.5

Ca va saigner ! Et on saura dimanche?

[Bégnei]

Son comportement.
Déjà au nom de quoi Dr Squat ? Et l'acharnement sur le power, c'est un peu pénible. Il se fout des demis-squats et fait... des demis-squats.

Je le connais pas vraiment mon opinion peut être erronée. Mais j'ai pas l'impression que ce soit un imposteur, il y a des sacrés haltérophiles qui sont passé par sa salle. Il a pas l'air de s'acharner sur le power, c'est juste qu'il n'aime pas les règles.

[Μετά Ἐγώ]

Déja le nom de Dr Squat, il faut oser se l'attribuer.