Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

Pepc · Message par **Pepc** » 30 avr. 2021, 19:41

Bien joué le balaise !

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 avr. 2021, 19:42

Quel talent!

Et quelle masse!

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 30 avr. 2021, 19:42

300 ou rien !

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 30 avr. 2021, 19:43

Bravo

torrent67 · Message par **torrent67** » 30 avr. 2021, 19:51

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 avr. 2021, 20:52

Merci all ! Yes, 300 en ligne de mire

Rãmes · Message par **Rãmes** » 30 avr. 2021, 21:34

Aouuuhhhh !! AOUUHHHH !!

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 avr. 2021, 21:39

Alexjansen a écrit : ↑30 avr. 2021, 20:52 Merci all ! Yes, 300 en ligne de mire

Mais c’est qu’il est capable de tenir parole le bougre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 avr. 2021, 23:44

Je vais les éclater Pépé t'inquiète, c'est qu'une question de temps.

pépé95 · Message par **pépé95** » 30 avr. 2021, 23:47

A voir ta détermination à te redresser avec cette énorme barre au bout des bras ça ne laisse aucun doute!
On te fait confiance !

Gremik · Message par **Gremik** » 01 mai 2021, 01:38

Fort comme un gorille

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 mai 2021, 10:37

Gremik a écrit : ↑01 mai 2021, 01:38 Fort comme un gorille

Du coup le power, c'est un sport de singe ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 mai 2021, 10:45

Non, de gorille

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 mai 2021, 10:48

Donc tu confirmes, c'est un sport pour une espèce particulière de singe

.

Camaris · Message par **Camaris** » 01 mai 2021, 10:50

Bravo

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 01 mai 2021, 10:50

Gorille = 3x plus fort qu'un singe

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 mai 2021, 10:55

Fais gaffe il y a d'autres espèces de singes qui ont beaucoup de force, regarde les chimpanzés.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 01 mai 2021, 11:09

Gorille = petite b***

Je dis ça je dis rien

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 01 mai 2021, 11:31

Bégnei a écrit : ↑30 avr. 2021, 10:25 Il y a un gouvernement en France ? Je croyais que les décisions se prenaient en jouant aux dés.

Je crois que statistiquement, on ferait mieux en jouant aux dés.

pépé95 a écrit : ↑30 avr. 2021, 23:47 A voir ta détermination à te redresser avec cette énorme barre au bout des bras

Euh !!!...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 01 mai 2021, 12:03

Μετά Ἐγώ a écrit : ↑01 mai 2021, 11:31 Je crois que statistiquement, on ferait mieux en jouant aux dés.

On devrait faire un referendum pour remplacer le gouvernement par une boîte de donjons et dragons

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 mai 2021, 00:29

W7D4

1. Comp squat: up to 1@235@9.25 + 1@245@10 PR + 1x4@215@9.5 PR + 3x4@195@8

>

235 + 245

4x215

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 mai 2021, 06:35

pépé95 · Message par **pépé95** » 04 mai 2021, 07:18

Fichtre! Diantre! Le bougre!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 04 mai 2021, 08:36

Y ma mis la pression putain

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 04 mai 2021, 09:33

Monte bien en plus !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 04 mai 2021, 11:28

T'as pris trois rouges??

Camaris · Message par **Camaris** » 04 mai 2021, 11:31

Bégnei · Message par **Bégnei** » 04 mai 2021, 19:29

Très fort ! C'est à croire que tu n'as toujours pas épuisé tes newbie gains

.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 mai 2021, 19:39

Bégnei a écrit : ↑04 mai 2021, 19:29 Très fort ! C'est à croire que tu n'as toujours pas épuisé tes newbie gains .

Ouais ça doit être ça

Merci all

Ce soir on commence la bench-therapy, maintenant ça suffit, y'a aucune raison que je perf pas sur cet exo donc on va trouver ce qui va pas et régler le problème une fois pour toutes.

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 mai 2021, 19:43

encore du pr par ici

Alexjansen a écrit : ↑04 mai 2021, 19:39 y'a aucune raison que je perf pas sur cet exo

ça maque de tractions, c'est pour ça

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 04 mai 2021, 20:11

Ça macaque de tractions ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 04 mai 2021, 20:12

Pepc · Message par **Pepc** » 04 mai 2021, 21:04

Ça macaque de tractions ?

No comment les fragiles

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 mai 2021, 16:18

Grosse séance bench hier, refonte de technique avec nouveau grip (max grip) + nouvelle trajectoire: je descends beaucoup plus bas, bien en-dessous des pecs. Après tests et observations, c'est benef pour l'amplitude (légère réduction de la course), pour l'impulsion (meilleur élasticité à cet endroit), pour la trajectoire et pour le positionnement des coudes.

Il m'aura fallu 3h d'expérimentations pour y arriver, donc les vidéos que je poste en-dessous sont faites en fin de séance avec beaucoup de fatigué accumulée. J'étais donc quasi à mon 1rm avec une technique toute fraîche à faire tourner et du volume et un grind-fail dans les bras, je pense que prochaine séance ça va PR direct

W8D1

1. Comp bench (technique rework): up to 0.99@137.5 (j'avais modifié le grip mais pas encore la trajectoire), back down to 2@120@7.5 (grip + trajectoire ok) + 1@130@8.5 + 1@132.5@9.25 + 1@135@9.5 + 2x3@120@9
2. row inversé 1xmax
3. curl barre: 1xmax@50

je pense que je tiens un truc donc, à confirmer avec pin press samedi avec la même tech et prochain bench mardi

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 mai 2021, 16:40

Du bon, on va suivre ça

Gremik · Message par **Gremik** » 05 mai 2021, 17:23

motivé

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 05 mai 2021, 18:50

Direct prise max. M’étonne pas de toi, ça.
Pendant ce temps, j’en suis à mettre mon petit doigt sur la marque

Une vraie machine à PR en tout cas.
Jolis les Bench. Niveau technique, c’est beau !

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 mai 2021, 19:12

Ouais sauf que j'étais déjà assez large, je passe de 3eme doigt sur l'anneau à index donc une diff de 5-6cm de chaque côté. Aujourd'hui malgré la séance très chargée j'ai juste des micro courbatures à la jonction pec-delto donc tout va bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 mai 2021, 09:09

Comment tu balances tes 120 full easy!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 06 mai 2021, 20:53

Bien, du coup on va aussi voir les newbie gains au couché

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 mai 2021, 10:09

W8D2

1. Conv deadlift: up to 1@270@9.5 + 0@280 + 1@260 + 4x2@240
2. Comp bench: up to 1@130@8.5 + 1@140@9.5 PR

> J'étais pas super frais au dead, dès mon warmup à 250 j'ai senti que je manquais de jus au décollage de la barre (conséquence du squat). Ca m'a pas empêché de sortir un 270 bien clean et RPE inférieur à avant (3 secondes de moins pour finir la rep que mon précédent single à cette charge). Après j'ai fait le fou et j'ai attaqué 280, ça a décollé mais pas plus que ça pour cette fois. J'ai été un peu trop ambitieux, semaine pro faut que je fasse 265 max avant de tenter un 277.5/280.

> Deuxième séance bench de la semaine (j'en rajoute une le jeudi donc) qui au départ se voulait n'être qu'une séance "technique", ben ça montait tellement bien que j'ai PR

Confirmation que ma nouvelle technique est la bonne, ça porte déjà ses fruits. 140 ENFIN atomisés, avec un peu de marge et de la fatigue accumulée, et c'est que le début.
Faut que je pose 10-15kg en 1 mois si je veux m'approcher de mon objectif totalement ouf début Juin.

Deadlift 270 + 280:

bench 120 + 130 + 140:

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 mai 2021, 10:27

Du bon pr

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mai 2021, 10:34

Enfin les 3 plaques

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 mai 2021, 11:12

Les 3 plaques ce sera 170

Gremik · Message par **Gremik** » 07 mai 2021, 11:26

Good zob

J'adore la différence de musique entre le dl et le bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 mai 2021, 12:51

Joli PR improvisé

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 07 mai 2021, 14:01

3 de 20

Message par **cocokais** » 07 mai 2021, 14:38

140 au bench

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 mai 2021, 16:55

Je me suis repassé les vidéos : quelle pouissance !
Je pense que les 142,5 pourraient passer. Il y a eu une petite hésitation à la descente qui t’a bouffé un chouïa d’énergie! De plus, la barre monte tranquille par rapport au combat du DL

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 07 mai 2021, 18:09

pépé95 a écrit : ↑07 mai 2021, 16:55 Je me suis repassé les vidéos : quelle pouissance !
Je pense que les 142,5 pourraient passer. Il y a eu une petite hésitation à la descente qui t’a bouffé un chouïa d’énergie! De plus, la barre monte tranquille par rapport au combat du DL

Bien vu, la trajectoire était pas parfaite, j'ai eu une petite appréhension parce que j'étais en mode "what the hell is going on ??" et je me suis mis la pression inutilement. Mais oui j'anticipe déjà les 142.5 soit demain soit mardi

Merci Pépé

Et les autres

Gremik a écrit : ↑07 mai 2021, 11:26 Good zob

J'adore la différence de musique entre le dl et le bench

Ouais le bench j'aime bien un truc posé, ambient, typiquement la soundtrack de Deus ex human revolution/mankind divided c'est parfait

torrent67 · Message par **torrent67** » 07 mai 2021, 18:33

beau pr

Pepc · Message par **Pepc** » 08 mai 2021, 10:28

C'est bien ! Ne change rien

Uhtred · Message par **Uhtred** » 08 mai 2021, 11:45

Bravo pour ton pr, elle passe plutôt facilement je trouve.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 08 mai 2021, 12:03

Mon pote a passer 3*170 en -83 ce matin d'ailleur

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 mai 2021, 12:12

Costaud

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 mai 2021, 01:00

Grosse séance squat de malade aujourd'hui

W8D4

1. Comp squat: up to 1@237.5@9 (RPE PR) + 0@247.5@failtechnique + 0@247.5@glaraj + 2@220 + 3@200

BON, nouveau palier de franchi aujourd'hui. 237.5 qui monte comme une lettre à la poste et avec une belle ampli, plus facilement que le 235 de la semaine dernière avec moins d'ampli, sachant que j'ai passé 245 semaine dernière y'avait large moyen de valider 247.5 là. Sauf que je me suis tellement hype pour le PR que je me suis pas assez focus sur le point technique le plus crucial pour moi: la position de la barre sur le dos. Je l'ai mise un poil trop haute et ça a suffit à me mettre en PLS en bas, avec le bas du dos qui a tout pris à cause du bras de levier barre>hanches du coup rallongé. Bref, sans rentrer dans tous les détails en gros j'ai fait une erreur technique stupide. Le fail m'a mis en PLS pour reposer la barre (j'ai baissé les secus) mais j'avais tellement la rage que je l'ai retentée 15mn plus tard, avec cette fois une technique/depth impec mais plus assez de jus.

BREEEEEF. Ce qui compte c'est que le cran de force supplémentaire soit bien là et c'était le cas avec ce 237.5 Rpe9 qui me donne 250 en maxi théorique. Et ce maxi théorique on l'atomise dimanche pro.

Petit comparatif vidéo entre mon 237.5 d'aujourd'hui et le 235 de semaine dernière, y'a pas photo:

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mai 2021, 08:57

Du gros squat

Tu fais pas plus de volume ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mai 2021, 09:46

Moniseur Cr, ici, c'est un carnet INTENSITÉ!!!!

beau pr!!

Bégnei · Message par **Bégnei** » 10 mai 2021, 09:49

Peu importe le volume, seuls comptent les paliers

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 mai 2021, 11:11

Cr pas besoin de beaucoup de volume à cette intensité.
Je trouve même que peu de volume à intensité +++ ça me defonce musculairement beaucoup plus que plein de reps à basse/moyenne intensité

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mai 2021, 11:40

Willy MB a écrit : ↑10 mai 2021, 09:46 Moniseur Cr, ici, c'est un carnet INTENSITÉ!!!!

beau pr!!

je parlais pas de faire nécessairement bcp de reps mais plus de séries

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 mai 2021, 11:40

Ok dans ce cas je comprends

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 mai 2021, 11:01

Bon je me suis fait une micro-tendinite aux deux supi/coudes du coup c'était très compliqué de bench. J'ai juste PR et après j'ai arrêté

W9D1

1. Comp bench: up to 1@142.5@9.75 PR

Problème aux coudes que j'avais souvent avant à cause d'une prise trop serrée au squat, et qui tuait mon bench en conséquence. Là ça me fait pareil mais je sais pas trop ce qui a causé le problème du coup... mais j'aurais tendance à dire le bench 3x de semaine dernière et le pin press que j'aurais peut-être pas du faire.

Bref pas grave ça part vite. En attendant c'était très chiant hier, ça me fait presque "lâcher" la barre en bas de mouv car c'est là que ça fritte le plus. On le voit sur le 142.5, je perds de la tension et du contrôle en bas avant de remonter.
J'ai halluciné de réussir à la remonter quand même

Ca veut dire que:
- 140 m'a bien fait surcompenser sur la semaine (palier

)
- j'avais bien 145 sans la blessure
- j'aurai 150+ pour la compete dans 1 mois
- les minima france 1 ce n'est plus un rêve lointain

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mai 2021, 11:03

Y'a plus qu'a!

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mai 2021, 11:05

Du gros Bench

Espérons que ta petite douleur passe vite.

Pepc · Message par **Pepc** » 12 mai 2021, 12:07

Tu ne vas quand même pas te mettre aux fake plates comme pierrot...

Bégnei · Message par **Bégnei** » 12 mai 2021, 12:29

Grosse perf

. Tu vas bientôt pousser mon pr au terre, c'est plutôt humiliant

.

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mai 2021, 12:35

J’ai vraiment pas besoin de perfer, tu le fais très bien à ma place

BRAVO!!!

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 mai 2021, 13:03

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 12 mai 2021, 14:16

Calme toi peut-être un peu sur la prise extra-large.
Ca semble coïncider.
Quant aux trois fois /semaines, c’est peut-être le croisement avec les RPE hautes qui pêche.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 mai 2021, 14:22

Me calmer avec une technique qui me fait prendre 4kg de bench en 1 semaine ? Sûrement pas

Mais je vais gérer le truc intelligemment, c'est pas bien méchant ce truc là ça devrait me lâcher rapidement. Demain je me sangle les avant bras sur le DL pour accélérer la recup

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mai 2021, 14:36

C'est à quelle date les qualifications ?

Gremik · Message par **Gremik** » 12 mai 2021, 16:11

Il veut être qualif à la place du calife

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mai 2021, 16:25

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 mai 2021, 19:13

La ligue doit organiser une compète d'ici au 20 juin, seule et unique chance de se qualifier pour la finale les 16/18 juillet. J'ai 42.5kg à mettre sur mon total d'ici là

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mai 2021, 20:57

Ça ne fait pas beaucoup de temps, faut pas mollir !

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mai 2021, 21:01

Ça sera short mais pourquoi pas.

Vas y fais des trainings en live on te motivera

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 12 mai 2021, 21:04

Ouais c'est chaud mais en ce moment tout devient possible faut croire

265 / 155 / 285 = 705 c'est ce qu'il me faut. C'est de la folie mais, que serait le monde sans folie ?

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 mai 2021, 21:19

ambitieux, mais tu vas le faire

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 mai 2021, 21:20

il y a moyen, t'as l'air d'être dans une très bonne période.
Le psychologique jouera un grand rôle .