Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[pépé95]

Ça fait déjà longtemps que tu fais partie du clan très restreint des surhommes ! Là, ça passe crème : road to 250
Bientôt l’entrée au club des demi-dieux!!!

[nico7516]

ça progresse toujours aussi bien ici, keep going

[Alexjansen]

Merci all


Vous avez encore rien vu

[Bégnei]

Bientôt le quart de tonne .

Ce serait bien de te voir faire un beau squat un jour (tu sais high bar, avec une pause )

[Alexjansen]

Le squat de grenouille c'est pas pour moi

[Camaris]

ça a l'air stylé.

[Bégnei]

Le squat de grenouille c'est pas pour moi

J'aimerais bien avoir un squat de grenouille comme Toshiki

[Cr91]

J'aimerais bien avoir un squat de grenouille comme Toshiki

Il a une endurance de feu aussi

[Bégnei]

Il a une endurance de feu aussi

Il a tout

[Μετά Ἐγώ]

C’est marrant, cette manie de bestialiser tout ce que tu n’aimes pas. Des grenouilles, des singes...
Tu sais ce que te dirais BHL ? Non. Ça on s’en fout, en fait

Technique de progression particulière, mais si ça te fait plaisir et que ça marche, y’a pas de raisons

L’accident, pour’ce que j’ai pu voir dernièrement, sur moi, il doit souvent te choper au détour d’une une faute technique.

Ou en compet, avec un spoter pourri.

[pierre176]

moi je marche en canard

[Cr91]

Il a tout

Ouais clairement, un bel athlète.
Son squat est vraiment beau,

[Bégnei]

En parlant de Toshiki, il vient de faire les championnats d'Asie

[Alexjansen]

C’est marrant, cette manie de bestialiser tout ce que tu n’aimes pas. Des grenouilles, des singes...
Tu sais ce que te dirais BHL ? Non. Ça on s’en fout, en fait

haha bah oui, on fait quand même des acrobaties dignes de notre bestiaire terrestre non ?

Ce que dit BHL c'est sûr qu'on s'en trogne

Non mais évidemment que c'est beau un squat "morphologique" parfait. Je ne fais que répondre aux provocs c'est tout

Technique de progression particulière, mais si ça te fait plaisir et que ça marche, y’a pas de raisons

Pour le coup je crois pas qu'il y aie de méthode plus satisfaisante, faire 2 PR par semaine c'est jouissif

Je m'entends encore dire dans ma vidéo de recap de compete en janvier 2020 "on va se calmer un peu maintenant et cycler les entrainements plus raisonnablement"...




Ce qui est fou c'est qu'en plus ça me fatigue moins qu'avant. Avant, après un max au deadlift j'avais tout le temps des petits vaisseaux qui pétaient en bas du cou et même sur la tronche des fois, ça m'arrivait de voir des étoiles après un gros effort... bah là plus rien.
Bien sûr ça casse bien physiquement mais j'ai envie de dire tant mieux, malgré le faible volume il y a toujours un puissant phénomène de récup musculaire et si je peux encore gratter quelques grammes de masse maigre ici ou là je reste toujours preneur.

[Bégnei]

Je ne fais que répondre aux provocs c'est tout

Faut pas y voir de provocation ça m'impressionne toujours de te voir bouger de telles charges. Je suis juste curieux de te voir sur du high bar .
Si je voulais provoquer je parlerais de demi good morning squat .

[pierre176]

Pourquoi demi?

[Bégnei]

Ca descend péniblement à la parallèle, c'est du demi squat ça .
Je sais bien que l'allure d'un squat dépend de la morphologie et de l'objectif, mais j'aime bien taquiner malgré mes perfs de mauviette.

[pierre176]

Non ,moi je parlais du good morning

Donc le terme exact c’est good morning complet en squat partiel

[Bégnei]

Donc le terme exact c’est good morning complet en squat partiel

Voilà, on va abréger et appeler ça un GMCSP

[Alexmuscleroad]

C'est un sdt avec la barre sur le dos

Pour ça que ça monte avec la méthode du pallier comme le sdt

[pierre176]

Bientôt le cul montera plus que les épaules

[Bégnei]

C'est un Soulevé de Terre avec la barre sur le dos

Pour ça que ça monte avec la méthode du pallier comme le Soulevé de Terre

Un demi soulevé de terre avec une barre sur le dos, il faudrait réussir à se pencher assez pour attraper la barre sur le haut du dos depuis le sol

[Gremik]

Et ça s'appellerait un poussé de terre. Earth pussy pour les anglais

[Alexjansen]

bande de mongols

[pépé95]

T’as un super gros squat qui bouleverse mes ratios!
Pour le bench et le DL ça tiens la route impec
Mais ce squat

[Alexjansen]

C'est tes ratio qu'il faut revoir Pépé

En vrai mon Squat rattrape justement le retard sur le deadlift, là ça commence à être correct. Et mon bench est toujours à la rue, soit 50% de mon dead

[pépé95]

CHC PONTOISE M 1993 26 SENIOR BONAILLIE JOHAN 72,8 74 Kg 3 150 160 170 100 105 107,5 190 200 210
ACMA MAISONS ALFORT M 1992 27 SENIOR PRETET GREG 73,95 74 Kg 7 150 157,5 157,5 112,5 117,5 117,5 180 190 200
ONE REP CLUB M 1992 27 SENIOR DELALANDE MAX 73,84 74 Kg 11 175 185 195 120 230
CHC PONTOISE M 1990 29 SENIOR LOURME DAMIEN 83 83 Kg 4 170 180 190 140 145 220 240 260
ONE REP CLUB M 1995 23 SENIOR BONNEVAL AMAURY 82,8 83 Kg 9 195 205 212,5 130 135 140 227,5 237,5 250
ONE REP CLUB M 1995 24 SENIOR FIASCONARO MATTEO 83 83 Kg 14 165 172,5 182,5 117,5 125 130 200 210 215
CHC PONTOISE M 1996 23 SENIOR ROSINE JEREMY 74,95 83 Kg 2 165 175 185 110 115 120 190 200 210/quote]

Le ratio c'est le ratio EPICETOU!

Bench:1 Squat:1,5 DL:2

[Alexjansen]

Pépé t'es chiant

Je calcule avec ces données.

Le ratio est, pour bench/squat/deadlift, de: 1 / 1.47 / 1.79

Mon ratio est de: 1 / 1.75 / 1.97

On voit donc clairement que mon bench est à la bourre.

Ajoute à celà le fait que dans ma caté le bench est proportionnellement un peu plus lourd que dans les caté légères où y'a souvent des gros DL (des sumo-lifters avec des leviers de fou le plus souvent ), ce qui ne fait que souligner mon retard.

[pépé95]

Si ton bench est à la ramasse, alors ton DL l’est aussi.
Dans ce cas il faudrait prendre ton squat comme base de calcul (référence), ce qui donne:
Bench:161,5
Squat: 242,5
DL: 323

Alors oui, il te reste du chemin à parcourir

[pierre176]

Bench:161,5

ça c'est large faisable...avec les palliers

[Alexmuscleroad]

Les pallier ça marche aussi avec le bench, faut juste ... plus de temps

[Alexjansen]

Pépé, ton ratio il est pas bon, point barre, saoule pas

Emil Norling, champion -105 EPF 2019, squat 327.5 bench 200 deadlift 360

ratio B/S/D: 1 / 1.64 / 1.8

Anatolii Novopismennyi, champion -93 EPF 2019, squat 320, bench 197.5, deadlift 335

ratio B/S/D: 1 / 1.62 / 1.7

Russel Orhii, champion -83 IPF 2019, squat 313, bench 195, deadlift 325

ratio B/S/D: 1 / 1.6 / 1.66

Taylor Atwood, champion -74 IPF 2019, squat 283, bench 195, deadlift 312.5

ratio B/S/D: 1 / 1.45 / 1.6


Alors, tu vas aller leur dire que leur ratio ne va pas du tout ?

[Gremik]

Je pense que le ratio est mort. Yeaaaaaaaaaaah

[Willy MB]

Change les piles...

[Pepc]

Lol mdr ptdr gremick

[pépé95]

Gremick ... encore Gremick! On ne peut plus rien pour lui


Alexjansen tu chipotes, les ratios de tes champions ne sont pas loin des 1/1,5/2 .
Les champions existent pour pousser encore plus loin les chiffres. C’est pour ça que ce sont des champions
On ne peut pas reprocher à un lascar qui Benche a 195 kgs de ne pas faire 400 au DL quand même!

[pierre176]

Le bon ratio c’est le mien 1/1,2/1,4

[Alexjansen]

Alexjansen tu chipotes, les ratios de tes champions ne sont pas loin des 1/1,5/2 .
Les champions existent pour pousser encore plus loin les chiffres. C’est pour ça que ce sont des champions
On ne peut pas reprocher à un lascar qui Benche a 195 kgs de ne pas faire 400 au DL quand même!

Mais PERSONNE n'a ton ratio magique là, je te l'ai démontré rien qu'avec ta poignée de lifters amateurs. Surtout que tu te bases sur le bench et tu regardes pas le ratio squat/deadlift. Et il se trouve que 1.5/2 c'est n'imp, arrivé à certain niveau tu retrouves ça nulle part sauf chez certains cas qui ont un deadlift énorme par rapprot au reste (sumo/leviers etc..).

Enfin bref je te laisse dans ton délire


Pierre ton ratio ça va pas du tout, T'ES NUL !!

[Gremik]

Le bon ratio est dans l'œil de celui qui regarde
















Non?

[Alexjansen]

W7D1

1. Comp bench: up to 1@132.5@9/9.25 + 0.99@140 + 1x3@122.5@9.25 + 6x4@115@9.25
2. bw row: 3x16
3. curl barre: 2xmax@50

> la rage totale avec le fail à 140, j'étais sûr que je l'avais et non, toujours cette main invisible qui me bloque aux 2/3 bordel de merde. J'en peux plus de ce lift de merde.
Ceci dit j'étais plus fort que semaine dernière, on dirait que monter le volume fait du bien. A suivre

[Willy MB]

Tu l'auras , un jour, tu l'auras!

[Μετά Ἐγώ]

Je pense que ça varie beaucoup.
J’avais déjà fait remarquer que les gros ont souvent un DL/Squat au même niveau. Les petites categories ont souvent des forts différentiels entre leurs DL et Bench, etc.

Bon, dans mon cas c’est clair que j’ai de la force à rattraper dans le bas du corps. C’est sans doute pour ça qu’au début j’étais plus en tirer qu’en pousser pour mes DL. Mais arrivé à un moment il faut rééquilibrer sinon tu bosses trop en dos.

C’est plus au niveau personnel et de tes points faibles qu’il faut bosser. Pour un power on va avoir en plus un côté tactique.


Entre temps tu as posté ton entraînement.

Il monte bien ton Bench.
Effectivement, ça se tient à 0,01

[pierre176]

Je pense que tu pourrais encore plus accumuler de l’énergie sur ta négative, ce peux être aussi une piste

Sinon il manque vraiment pas grand chose

[Alexmuscleroad]

Les 132 t'es rpe 8,5 je dirai. Elle monte easy.

Les 140 c'est pas loin , on dirais que tu es court circuiter d'un coup.

[Gremik]

Pour la main invisible, t'as déjà essayé un exorciste?

Parce que ça commence par une main mais ça peut vite dégénérer.

[pépé95]

Alexjansen est très méchant, et il n’y comprend rien en rationalité . Mais ça ne m’empêchera pas de continuer à l’embêter

Dommage pour le bench... sois gentil avec pépé et je glisserais une prière aux Dieux du power pour que tu les passes ces 140!

Sinon: toujours un bon choix musical

[Alexjansen]

Les 132 t'es rpe 8,5 je dirai. Elle monte easy.

Les 140 c'est pas loin , on dirais que tu es court circuiter d'un coup.

Mon bench on dirait toujours que je suis assez facile, mais en vrai je le suis pas
c'est une impression du fait que ma technique est en place et que rien ne bouge. Mais là je suis pas sûr du tout que j'en aurais passé une 2ème à 132.5.
Je perds très vite en force sur le bench au fil des reps.

Je pense que tu pourrais encore plus accumuler de l’énergie sur ta négative, ce peux être aussi une piste

Sinon il manque vraiment pas grand chose

A voir ouais... pourquoi pas tenter de faire un peu de sinking en bas pour amorcer plus fort

On va voir ce que donne le pin press vendredi, en théorie ça devrait monter


pépé: c'est ton ratio qui est foireux, fin de l'histoire

[Rãmes]

C'est vrai qu'on a l'impression que tes facile

[pépé95]

Bon d’accord !

[Μετά Ἐγώ]

Pour la main invisible, t'as déjà essayé un exorciste?

Parce que ça commence par une main mais ça peut vite dégénérer.

[Gremik]

A méditer également si la main de l'entité invisible est au niveau de la barre, imagine où sont ses boules

[Alexjansen]

Qui parle de boules ? Y'a pas que des fantômes hommes hein

[Alexjansen]

Les salles rouvrent le 9 Juin, courage à tous ceux qui ne peuvent pas s'entraîner chez eux, l'heure de la délivrance est proche

[Cr91]

Du bon bench les 140 sont bientôt là

[Pepc]

Vérouille bordel !!

VEROUILLE!!!

[Pepc]

Les salles rouvrent le 9 Juin, courage à tous ceux qui ne peuvent pas s'entraîner chez eux, l'heure de la délivrance est proche

@torrent prépares toi les bonne affaires du bon coin arrivent !

[torrent67]

yesssssssssssssssssssssssssssssssssss
ça va être bon ça

[Cr91]

Ah tout bon ça

[torrent67]

reste plus qu'à voir combien vont réussir à ouvrir en vrai
au fait vous tenez cette info d'où?

[Cr91]

De la presse

[Alexjansen]

Ben, "gouvernement" !

[Cr91]

Moi je l'ai lu dans la presse

[torrent67]

ah ok, j'ai tendance à rien suivre en ce moment

bon ben y a plus qu'à attendre les kékés qui vont s'empresser de revendre leur matos à pas cher d'ici 6semaines

[Cr91]

Ouais j'vais investir pour revendre au, prochain confinement

[Alexjansen]

Dans tous les cas moi je revends mon rack, il est excellent mais ne va que jusqu'à 250kg pour le squat donc j'achète le heavy duty squat rack de strengthshop.
Ceux que ça intéresse vous me dites

[Pepc]

Tu fais la livraison en Bretagne ?

[Gremik]

J'espère bien que les salles vont réouvrir et que tout les glandus qui ont acheté les poids Decathlon pour les revendre plus cher que neuf se fassent bien mettre

[pépé95]

Bah Quoi
Je les ai vendus au prix que je les ai payés
Va dans la fermette toi même hé!

[Bégnei]

Ben, "gouvernement" !

Il y a un gouvernement en France ? Je croyais que les décisions se prenaient en jouant aux dés.

[pierre176]

[Rãmes]

[Alexjansen]

C'est bien pour ça que j'ai mis entre parenthèses


W7D2

1. Conv deadlift: up to 1@262.5@9.5 + 1@275@10 PR + 3x2@242.5 + 3@220

> On continue l'ascension même si c'était dur hier, ça monte quoi qu'il en coûte
Petit hitching avant le lockout car j'ai eu un mini-déséquilibre vers l'avant et j'ai flippé de pas finir la rep, je l'aurais peut-être finie quand même sans Pas hyper propre du coup mais c'est pas grave, la rep est verrouillée, le palier est franchi et 277.5 dans le viseur

1x275


warmp-up 250+262.5

[cocokais]

Tu peux changer ta signature

[pierre176]

Putain c’est beau

[Cr91]

Bien

[Willy MB]

Bien joué la masse!

[Rãmes]

Ce deadlift de l'espace

[Alexjansen]

Thanks

[Alexjansen]

Bon faut que j'arrête le pin press le vendredi, le lendemain du deadlift j'ai 0 force, même sur un mouvement qui n'a rien à voir. Le squat et dead ont vraiment un impact sur mon bench décidément, surétirement des épaules par le squat qui impacte mon bench du mardi + fatigue dorsale et générale qui m'empêche de perfer au pin le lendemain.
A partir de semaine pro je remets le pin le samedi

[Bégnei]

Trop fort comme d'habitude .
Encore une dizaine de kg sur ton total et tu nous sors le nombre de la bête