Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 avr. 2021, 16:13

GreenBook a écrit : ↑04 avr. 2021, 16:09 Le dimanche tranquillou
Bien joué le Massif

Bah oui le niveau de difficulté n' est pas très haut

Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 04 avr. 2021, 16:14

Merci cama

pépé95 · Message par **pépé95** » 05 avr. 2021, 08:57

Cool

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 avr. 2021, 09:00

Bin oui Raoul
Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 avr. 2021, 10:16

W1/D3
développé militaire
Top set
1x5 90kg
Back off
3x5 84kg
Tractions
10x3 +24kg
curl disque 20kg uni
3xmax

Ras

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 avr. 2021, 10:37

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 avr. 2021, 12:38

Merci

J'avais encore des courbatures aux triceps donc j'ai été molo

dcs40 · Message par **dcs40** » 05 avr. 2021, 14:22

Quand c'est mollo par icitte ça arrache un bras à d'autres

Bravo

Cr91 · Message par **Cr91** » 05 avr. 2021, 15:23

Merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 avr. 2021, 07:49

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 avr. 2021, 11:46

cyrilcou · Message par **cyrilcou** » 06 avr. 2021, 15:14

De sacrés perfs

pépé95 · Message par **pépé95** » 06 avr. 2021, 16:19

Faudra que tu me donnes le nom de ta bière pour quand je vais revenir aux haltères... Elle semble avoir de bons effets sur les performances

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 avr. 2021, 17:14

cyrilcou a écrit : ↑06 avr. 2021, 15:14 De sacrés perfs

Merci

C'est pas mal mais j'aurais pu faire mieux

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 avr. 2021, 17:15

pépé95 a écrit : ↑06 avr. 2021, 16:19 Faudra que tu me donnes le nom de ta bière pour quand je vais revenir aux haltères... Elle semble avoir de bons effets sur les performances

Si tu veux je te la donne de suite triple karmeliet

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 avr. 2021, 17:30

W1/D4
bench serré tempo 3-1-1-1
5x5 110kg
belt squat
3x22 50kg

pushdown
3x15
t2b
3xmax

Ras
Sauf que j'attends ma new ceinture pour pouvoir mettre plus au belt

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2021, 17:35

t'es parfait là

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 avr. 2021, 17:38

Merci Pierre

T'as raison, on me le dit souvent

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 avr. 2021, 17:44

Willy MB · Message par **Willy MB** » 06 avr. 2021, 19:07

Cr91 · Message par **Cr91** » 06 avr. 2021, 19:49

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 avr. 2021, 07:17

Cr91 · Message par **Cr91** » 07 avr. 2021, 18:30

Merci mon pépé

Anthony16 · Message par **Anthony16** » 07 avr. 2021, 18:54

Gremik · Message par **Gremik** » 07 avr. 2021, 20:59

Rãmes · Message par **Rãmes** » 07 avr. 2021, 23:41

C'est beau Cr c'est beau !

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 avr. 2021, 17:08

Merci rames

Pepc · Message par **Pepc** » 08 avr. 2021, 17:17

Arretes le volume, tu vas être trop musclé

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 avr. 2021, 18:03

W1/D5
bench élastiques tempo 1/0/3/1
5x5 100kg +32kg-76kg
Rowing élastiques
4x max
roulette
3x20

Congestion de ouf aux pecs
Pas fait les dips j'ai du raccourcir ma séance par manque de temps.

Séance facile

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2021, 18:08

aprés un 5*5 comme cela , les dips sont presque de trop

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 avr. 2021, 18:11

Malgré que j'ai eu facile j'ai bien senti les tritri

.

Je dois encore bien me mettre en tête ce tempo. j'ai tendance à vouloir remonter trop vite(je freine à mis chemin lol)

Merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 avr. 2021, 18:24

Tu n'es pas assez specifique

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 avr. 2021, 18:27

Semaine pro la machine sera au point

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 avr. 2021, 18:28

Ah bah voilà... C'est du propre...

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 avr. 2021, 18:31

Ah bah merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 08 avr. 2021, 19:04

Merci

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 08 avr. 2021, 21:13

Trop facile Cr91.

L'élastique apporte quoi exactement ?
Ça demande plus d'équilibre ?

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 avr. 2021, 22:44

100+32-76= 56

C’était pas si dur en fait

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 avr. 2021, 04:18

Brunodu66 a écrit : ↑08 avr. 2021, 21:13 Trop facile Cr91.

L'élastique apporte quoi exactement ?
Ça demande plus d'équilibre ?

Le élastique plus ils se met en tension plus la difficulté augmente.
Il renforce les triceps et donc permettra un meilleur verrouillage.
Il permet d'être plus explosif et donc gagner en puissance.

Cr91 · Message par **Cr91** » 09 avr. 2021, 05:45

pépé95 a écrit : ↑08 avr. 2021, 22:44 100+32-76= 56

C’était pas si dur en fait

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 avr. 2021, 15:09

W2/D1
bench rpv
Top set
1x5 122kg
Back off
5x5 117kg
deadlift
Top single
1x185 rpe 8,5
Back off halting
3x5 155kg
Essai sumo 150kg
Avant de faire le Back off j'ai essayé le sumo vous en pensez quoi
Ras

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 avr. 2021, 16:23

Ton sumo a l’air de passer tranquille.

Essaye encore

Faudrait voir avec de bonnes charges ce que t’en penses.

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 avr. 2021, 16:27

pépé95 a écrit : ↑10 avr. 2021, 16:23 Ton sumo a l’air de passer tranquille.
Essaye encore
Faudrait voir avec de bonnes charges ce que t’en penses.

Oui très facile
C'est surtout voir si la possition est bonne

.

Ça m'a l'air bien plus facile que le conv
Merci

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 avr. 2021, 17:17

GreenBook a écrit : ↑10 avr. 2021, 17:14 J'aime bien les essais à 150kgs....Tranquillou la Machine

Je suis monté jusqu'à 160 pour voir mais je voulais pas me cramer pour les Backs offs
Merci

Pepc · Message par **Pepc** » 10 avr. 2021, 19:13

Je pense que ton sumo c'est plus un conv avec les pieds plus écartés

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 avr. 2021, 19:33

Pepc a écrit : ↑10 avr. 2021, 19:13 Je pense que ton sumo c'est plus un conv avec les pieds plus écartés

?

Uhtred · Message par **Uhtred** » 10 avr. 2021, 19:48

Pepc a écrit : ↑10 avr. 2021, 19:13 Je pense que ton sumo c'est plus un conv avec les pieds plus écartés

C'est du jambes tendues en stance sumo.

Pepc · Message par **Pepc** » 10 avr. 2021, 19:50

Je pense que ton point de tension pourrait être plus bas en rapprochant tes hanches de la barre.

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 avr. 2021, 20:21

Pepc a écrit : ↑10 avr. 2021, 19:50 Je pense que ton point de tension pourrait être plus bas en rapprochant tes hanches de la barre.

Possible il m'a semblé être bien pour profité d'une bonne force.
J'vais regarder des vids pour bien enregistrer le mouv

Pepc · Message par **Pepc** » 10 avr. 2021, 21:40

Pourquoi tu veux changer ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 avr. 2021, 21:51

Pepc a écrit : ↑10 avr. 2021, 21:40 Pourquoi tu veux changer ?

Non mais savoir faire les deux

Pepc · Message par **Pepc** » 10 avr. 2021, 21:56

OK, c'est bien le sumo!

De toute façon, vas y progressivement pour écarter les jambes (si tu as la mobilité) sinon t'es adds vont pleurer

Si ça se trouve, tu seras plus fort en sumo. Je t'ai jamais trouvé très à l'aise sur le conv (mais c'est peut être pas vrai)

Cr91 · Message par **Cr91** » 10 avr. 2021, 22:00

Yes tout en douceur j'irais

Effectivement en même temps je kiffe pas le dl à la base le psychologique bloque à mon avis

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 avr. 2021, 06:25

Pas mal se sumo

Tu pourrais t’en servir à la place du halting pour monter la charge

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 avr. 2021, 08:41

Merci Pierre

Effectivement j'y ai pensé.
Je vais bosser la technique après ma séance

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 avr. 2021, 10:01

Pepc a écrit : ↑10 avr. 2021, 19:50 Je pense que ton point de tension pourrait être plus bas en rapprochant tes hanches de la barre.

+50

La position est pas bonne, t'es trop en avant de la barre et pas d'ouverture de hanches. La position de ton dos résume tout le problème: quasi parallèle au sol

Brunodu66 · Message par **Brunodu66** » 11 avr. 2021, 11:34

Bien joué pour ta séance.

En corrigeant un peu ta technique, tu vas tout pêter.

J'ai enfin essayé la ceinture lestée!
Premiers essais assez concluant...

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 avr. 2021, 11:52

Rejoins-nous dans le Club des sumos !

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 avr. 2021, 13:09

Alexjansen a écrit : ↑11 avr. 2021, 10:01 +50

La position est pas bonne, t'es trop en avant de la barre et pas d'ouverture de hanches. La position de ton dos résume tout le problème: quasi parallèle au sol

ok

je vais travailler ça

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 avr. 2021, 13:11

Brunodu66 a écrit : ↑11 avr. 2021, 11:34 Bien joué pour ta séance.

En corrigeant un peu ta technique, tu vas tout pêter.

J'ai enfin essayé la ceinture lestée!
Premiers essais assez concluant...

Merci

Oui il me faudra un bon petit réglage

J'ai vu de belles charges.
Très bon rapport qualité prix

Uhtred a écrit : ↑11 avr. 2021, 11:52 Rejoins-nous dans le Club des sumos !

niveau poids j'y approche

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 avr. 2021, 13:49

W2/D2
squat rpv
Top set
1x5 152kg
Back off
5x5 137kg
deadlift sumo (technique)
4x1 120kg
https://youtube.com/shorts/6u0MZYvBKJQ?feature=share
https://youtube.com/shorts/w0qA0liOQkg?feature=share
https://youtube.com/shorts/2p6JgbOQSOk?feature=share

Rowing élastiques
4xmax
roulette
3x21

Il me semble qu'il y a une amélioration sur la technique du sumo.

Le reste ras

Uhtred · Message par **Uhtred** » 11 avr. 2021, 14:03

On voit que tu ouvres un peu mieux les hanches en les rapprochant de la barre donc oui c'est mieux.

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 avr. 2021, 14:10

Merci

On se rapproche d'une bonne technique

Pepc · Message par **Pepc** » 11 avr. 2021, 14:27

C'est mieux mais tes hanches remontent encore trop.
La cue c'est ça. Je pense que tu pousses pas assez vers l'extérieur avec tes quadriceps.

Cr91 · Message par **Cr91** » 11 avr. 2021, 14:39

Yes je vois je pousse mais peut être pas comme dit vers l'extérieur. Je mets ça d'appli pour le prochain essai

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2021, 09:26

Toujours de belle pub pour ATX....

torrent67 · Message par **torrent67** » 12 avr. 2021, 19:14

Willy MB a écrit : ↑12 avr. 2021, 09:26 Toujours de belle pub pour ATX....

il devrait leur demander un sponsoring

Cr91 · Message par **Cr91** » 12 avr. 2021, 19:20

J'ai des comms

Bon sinon tjs pas de news de la livraison de mon matos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2021, 07:54

Ouais, y'a des trucs qu'arrivent vite.. Pis d'autres pas...

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 avr. 2021, 08:17

Pour te faire bisquer un peu... je viens de recevoir mon rack (half rack) à squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 avr. 2021, 08:28

Ah super je suis content pour toi mon pépé

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 avr. 2021, 08:29

https://youtube.com/shorts/DSU3pubB42U?feature=share
Si quelqu'un passe je m'echauffe et j'ai l'impression que c'est pas mal la technique

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 avr. 2021, 08:52

Déjà mieux

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 avr. 2021, 10:57

deadlift sumo technique
5x1 70kg
5x1. 120kg
5x1. 140kg
5x1. 150kg 4 et 5 ème rep vid
Dips lestées (pdc91kg)
10x10kg
05x20kg
05x30kg
05x40kg
02x50kg
01x60kg vid
08x4 45kg
belt squat
4x15 60kg +barre?

Message par **cocokais** » 13 avr. 2021, 11:10

Hé la machine ! Belle séance !

Pas de vidéo du Belt Squat ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 avr. 2021, 11:14

cocokais a écrit : ↑13 avr. 2021, 11:10 Hé la machine ! Belle séance !
Pas de vidéo du Belt Squat ?

Merci

, c'est pas trop mal et avec de la marge.
Non je filme pas le belt c'est un peu simple, j'attends l'autre ceinture pour pouvoir mettre plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2021, 11:15

très bien

, la technique rentre.

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 avr. 2021, 12:58

Quand tu fais du 5x1 , tu prends combien de temps de R.I.S stp?
Sinon: le DL

Ça soulève nickel! Après, en ce qui concerne la bonne technique : pour moi, tant que ça grimpe tranquille, c’est impeccable !

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 avr. 2021, 13:32

pépé95 a écrit : ↑13 avr. 2021, 12:58 Quand tu fais du 5x1 , tu prends combien de temps de R.I.S stp?
Sinon: le DL
Ça soulève nickel! Après, en ce qui concerne la bonne technique : pour moi, tant que ça grimpe tranquille, c’est impeccable !

2-3 min pépé la charge n'est pas lourde

, c'est assez technique le sumo, il me faudra encore un peu de temps

Cr91 · Message par **Cr91** » 13 avr. 2021, 13:33

GreenBook a écrit : ↑13 avr. 2021, 11:22 Bravo !!! Les bratasses sur les dips

Merci

On va monter cela

pierre176 a écrit : ↑13 avr. 2021, 11:15 très bien , la technique rentre.

Merci

Doucement j'ai encore du boulot

Le 60kg m'a paru assez facile