椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Bégnei]

C’est quoi, fois ?
Pour le petit dej, je me suis fait quelque temps des œufs, jambon de poulet (oui, je sais) toast et jus d’orange.
J’en garde de bons souvenirs.
Les yorkshires ça peut être mordeur.

Disons que leur consommation de boissons alcoolisées et leur amour du désordre ne sont pas très raisonnables. En soirée, même en plein hiver c'est pas rare de voir des filles légèrement vêtues, lourdement alcoolisées, en train de vociférer des choses incompréhensibles. A l'université, je suis un peu fatigué de leur discours à propos de l'égalité, l'inclusion et autre discrimination positive … C'est plutôt difficile de se faire des amis parmi les jeunes du pays, au final je fréquente plus les étrangers et je connais très mal les autochtones.

T’es allergique au lait?
Granola ....

Pas à ma connaissance (quoi que j'ai un peu de mal à digérer les grosses quantités de lait), c'est juste que je préfère le gout des laits de coco et d'amande. Les granolas c'est juste des flocons d'avoine grillés, avec un peu de miel et des graines de tournesol. Je trouve ça plus savoureux que les flocons d'avoine nature ou le muesli.

Le saumon c’est pas le top qq fois c’est bien , mais en général c’est pas terrible pour la santé.

Tu penses à quoi, à la pollution aux métaux lourds ? Tu mangerais quoi comme poissons ? Je prends plutôt du saumon d'Alaska ou bien du saumon d'Ecosse. Je ne mange du poisson que deux fois par semaine environ.

C’est quoi ton ratio en L?

Bonne question je tiens pas les comptes … . Vu que les quantités varient d'un jour sur l'autre, ça n'aurait pas de sens de donner un chiffre cela dit (je sais, c'est pas bien, mais j'ai vraiment pas envie de me fatiguer avec ces choses là, si je commence à tout mesurer je vais arrêter très vite). Sinon selon les plats que je cuisine je rajoute parfois une bonne dose d'huile d'olive.

O3 ...vire moi cette merde
Tu peux prendre un peu de vit C je pense

Sont très bien mes Omega 3 . Ceux que j'ai pris ont un taux d'oxydation testé en laboratoire. J'imagine que je peux bien rajouter un peu de vitamine C, ça coute pas grand chose.

[pierre176]

pour les granola je suis complètement d'accord , c'est pas trop degeu!

le lait d'amande c'est de la flotte très cher

le lait de coco c'est bien , mais pareil pour le faible rapport qualité prix par rapport au lait, mais bon si tu ne digére pas c'est autre chose.

le saumon 1*/semaine ça passe , sinon tu devrais tester d'autre type de viande! ou des poissons de lignes .

pour les O3 c'est trés surfait comme idée de se supplémenter, ce qui compte c'est le ratio c'est pour cela que je t demandais car si tu dépasses 1.5g/kg de L là oui je suis ok!

sinon il te suffit de réduire ton lait de coco et de prendre autre chose.

je suis un peu fatigué de leur discours à propos de l'égalité, l'inclusion et autre discrimination positive …

alors ça, je ne comprend même pas comment on peux accepter un truc pareil!
je suis certainement un vieux con, mais bordel on a l'impression qu'il n'y a plus de limite dans ce concept foireux

[Bégnei]

J'irai voir quels autres poissons je peux trouver au marché. C'est vrai que le lait de coco est un peu cher, mais ça donne un bon goût.
Ca m'arrive de prendre un peu de vrai lait avec du cacao en poudre, mais autrement j'aime pas trop. Je pense pas être allergique, mais pendant quelques temps j'en consommais beaucoup (du temps où j'ai commencé la méthode Lafay, ça m'arrivait même de manger du quatre quarts ) et ça me faisait un peu mal au ventre. Va savoir, je suis peut être légèrement intolérant au lactose.

pour les O3 c'est trés surfait comme idée de se supplémenter, ce qui compte c'est le ratio c'est pour cela que je t demandais car si tu dépasses 1.5g/kg de L là oui je suis ok!

Non je dois être bien au dessous de 1.5g/kg la plupart du temps, je dirais que je suis plus proche des 1g/kg.

[Camaris]

La truite moins cher que le saumon et souvent plus qualitative (en tout cas par chez moi).

Un bon p'tit omble sinon.

Pour le lait ils en font à digestion plus facile sinon. J'ai testé car au début j'avais du mal avec le lait entier classique (mon corps à mis du temps pour s'y habitué), c'est pas si mal en vrai après niveau valeurs nutritives je me souviens plus trop de ce que ça donnes.

[Μετά Ἐγώ]

Du congre ?
Non, je déconne (ou alors en pâté)

[Alexjansen]

Ils sont tarés les anglais avec leur totalitarisme progressiste, c'est une catastrophe. Déjà qu'en France on fait vraiment les cucks, là bas on est sur le podium mondial de la cuckerie, toujours derrière les US évidemment qui sont pour moi devenus l'incarnation de la dégénérescence humaine.


Bref


Moi je bouffe masse de poisson. Surtout lieu noir, un bon dos à la poêle/huile d'olive ça défonce.
Ajoute à ça des sardines/maquereaux en boîte et t'as tout ce qu'il faut en prot/oméga.

[pierre176]

T’as vu sur LCI ce matin et crews les infos qui sortent sur l’´IEp de Grenoble?

Bordel c’est de la SF!!!!!!!

[Bégnei]

Ils sont tarés les anglais avec leur totalitarisme progressiste, c'est une catastrophe. Déjà qu'en France on fait vraiment les cucks, là bas on est sur le podium mondial de la cuckerie, toujours derrière les US évidemment qui sont pour moi devenus l'incarnation de la dégénérescence humaine.

Tout n'est pas mauvais au Royaume-Uni, loin de là, ça reste un pays qui m'a donné des opportunités et dans l'ensemble avant le covid-19 j'y vivais très bien. Même si l'idéologie ambiante ne correspond pas à mon idéal …

T’as vu sur LCI ce matin et crews les infos qui sortent sur l’´IEp de Grenoble?

Bordel c’est de la SF!!!!!!!

Si ça continue, on va même décapiter des matheux . Il y a des gens qui disent que les mathématiques et leur enseignement sont racistes . C'est dur à entendre quand on cherche seulement à comprendre des concepts abstraits et à les transmettre à quiconque y porte un intérêt. Le pire c'est que le gouvernement français sera assez stupide pour répondre à cela par des choses absurdes comme plus de censure et des lois stupides contre le "séparatisme". Le problème c'est que l'on ne peut pas dire certaines choses que l'on pense voire pire que l'on sait dès lors que quelqu'un se sent offensé.

[Alexjansen]

Même si l'idéologie ambiante ne correspond pas à mon idéal …

Je parle justement d'idéologie. Le courant qui se veut "antiraciste" et "progressiste" est paradoxalement son exact antagoniste: profondément raciste (stigmatisation victimaire des minorités, racisme anti-blanc) et totalitaire. (condamnation radicale de toute pensée divergente)

Ce qui est dramatique c'est que cette dinguerie cautionne ou au moins étouffe des atrocités comme les viols de Telford en Angleterre (le lanceur d'alerte principal Tommy Robinson s'est retrouvé en taule sans motif et y a vécu un calvaire), pour rappel c'est au bas mot des milliers de jeunes filles pour la plupart mineures enlevées, violées et tuées par des gangs islamiques, mais CHUT faut surtout pas en parler, ce serait raciste et ça ferait le jeu de nestremdroate.

Société de dégénérés ça me rend fou bordel

T’as vu sur LCI ce matin et crews les infos qui sortent sur l’´IEp de Grenoble?

Bordel c’est de la SF!!!!!!!

Alors on dissout GI mais on laisse l'Unef gerber sa haine de la France, c'est beau

[Bégnei]

Je parle justement d'idéologie. Le courant qui se veut "antiraciste" et "progressiste" est paradoxalement son exact antagoniste: profondément raciste (stigmatisation victimaire des minorités, racisme anti-blanc) et totalitaire. (condamnation radicale de toute pensée divergente)

Il y a des racismes mieux acceptés que d'autres. Certains de mes proches ont eu droit à des "remarques" parce qu'ils étaient un peu trop jaunes. Souvent ils laissent couler et font leur vie. A moins que cela ne déborde c'est plus sain de ne pas répondre par la violence comme certains autoproclamés "antiracistes" le font. On ne peut pas forcer les gens à penser ce que l'on veut qu'ils pensent. Ca ne sert pas à grand chose de se comporter en victime, ou de traiter certaines personnes comme des victimes. Il suffit de se comporter et de traiter tout le monde dignement selon le talent et le mérite.

[Bégnei]

Alors on dissout GI mais on laisse l'Unef gerber sa haine de la France, c'est beau

L'UNEF c'est juste un repaire d'apprentis politiciens qui ne savent rien, ils n'ont rien à faire dans des lieux de savoir …

[pierre176]

Exactement

[Bégnei]

Ca fait un petit peu plus d'un mois que j'ai commencé le Juggernaut training system. Je suis plutôt satisfait, pas de record pour l'instant, je suis toujours sur un bloc d'accumulation. En revanche ma technique s'est un peu amélioré (disons qu'elle est moins mauvaise, surtout à l'arraché ) et j'arrive à enchaîner les séries sans qu'elle se dégrade excessivement.

Je n'ai pas pris beaucoup de poids, je suis stable aux alentours des 70kg, mais je suis un peu plus sec et j'ai pris des cuisses. Il va falloir augmenter un peu les rations pour relancer la prise de masse. J'ai déjà été plus massif et plus fort, mais je suis plutôt content sachant que j'étais à 62kg quand j'ai repris l'entraînement en septembre.

Juste pour le fun, Camaris et son obsession des mensurations m'a fait pensé à prendre les miennes :
Poitrine : 100cm
Taille : 69cm
Biceps : 33.5cm
Avants Bras : 29cm
Cuisses : 57cm
Mollets : 35cm

C'est pas glorieux, il va falloir manger plus .

[pierre176]

Faut travailler tes bras

[Bégnei]

Mouais sûrement . Du temps où je les bossais ils étaient à 35cm, c'est pas énorme non plus. Je ferai des dips et des tractions quand la salle sera à nouveau ouverte.

[Bégnei]

Quelques extraits de ma séance d'aujourd'hui :

[Bégnei]

Globalement je suis plutôt content de mes progrès au front squat, je retrouve un peu de ma force et j'arrive à avoir une bonne vitesse. Comme toujours, je suis pressé de retrouver les 100kg sur cet exercice.

Pour l'épaulé j'ai toujours un petit problème, soit je suis trop pressé de chuter et je ne termine pas le tirage (comme aujourd'hui) soit j'exagère trop sur le tirage et je me retrouve à sauter ce qui n'est pas très efficient …

[Camaris]

Bientôt les 100kg à ce rythme

[Bégnei]

J'espère bien, surtout que je veux passer les 100kg à l'épaulé jeté en 2021

[Cr91]

De beaux extraits .

[pierre176]

Tu vas y arriver sans soucis

[Pepc]

Si tu l'as déjà fait, Ya aucune raison pour que tu n'y arrives pas.
Perso, je passerai au LB squat pour charger un peu...

[Bégnei]

Merci les gars.

Perso, je passerai au LB squat pour charger un peu...

Ah non, jamais !

[Alexjansen]

Avec 15kg de viande en plus tu serais un tueur !

[Bégnei]

Avec 15kg de viande en plus tu serais un tueur !

Je sais pas si je serais capable d'arriver à 85kg sans être trop gras. Si tout se passe bien je vais monter à 75kg en 2021, ensuite je vais prendre mon temps pour arriver autour des 80kg. Mais 85kg ça me semble énorme pour le moment.

[pierre176]

Déjà à 75 si tu es propre ce sera déjà beau

[Pepc]

Oui, c'est comme pour les carreaux de Torrent, faut prendre des douches de temps en temps...

[Bégnei]

Oui 75kg ça peut être super si je reste peu gras, les 80kg vont prendre beaucoup plus de temps à venir. Je le fais surtout pour la performance, même si je trouverais ça agréable de ressembler à un mec qui soulève des poids dans la vie de tous les jours .

Il y a énormément de marge pour progresser techniquement et nerveusement, mais je manque encore de masse par rapport à ma taille pour être très fort. Si jamais je fais des compétition d'haltéro (on y est pas encore …) il faudrait choisir entre les -73kg et les -81kg, à mon avis à -73kg j'aurais très peu de marge pour prendre du muscle et à terme je serais obligé de sécher pour les compétitions alors qu'en -81kg je peux être à l'aise et me faire plaisir avec la nourriture.

[Bégnei]

Des extraits de ma séance avec un peu de back squat et de soulevé de terre pour commencer la semaine :


Je sais, mon back squat est pourri par rapport à mon front squat Ca fait pas longtemps que j'ai commencé ce mouvement et je peux pas trop charger tant que je m'entraîne chez moi parce qu'en cas d'échec je suis dans la merde .

Sinon pour le challenge de développé militaire, je sais pas si je vais faire une autre tentative, c'est hors programme et avec 4 séances de 2 à 3 heures par semaine j'ai pas trop le courage faire un exo en plus.

[Alexjansen]

85kg pour 1m78 y'a rien de fou hein, moi je suis à 102/103kg pour 1m87 donc pdc+15/16 et je suis pas très gras, pas sec non plus bien sûr mais ça reste esthétique, un peu comme ce que tu dis chercher. Faut viser 90kg +- propre à terme

[Bégnei]

85kg pour 1m78 y'a rien de fou hein, moi je suis à 102/103kg pour 1m87 donc pdc+15/16 et je suis pas très gras, pas sec non plus bien sûr mais ça reste esthétique, un peu comme ce que tu dis chercher. Faut viser 90kg +- propre à terme

Ca me semble énorme quand je vois des types super costauds comme Benjamin Hennequin qui tirait en moins de 85kg.
Après ma copine préférerait que je sois un peu plus gros, elle s'en plaindrait pas .

[Jacouille]

J'espère bien, surtout que je veux passer les 100kg à l'épaulé jeté en 2021

Je vais avoir un concurrent à l'épaulé !

[Bégnei]

Je vais avoir un concurrent à l'épaulé !

Prépare toi

[Cr91]

On veut des vids

[Bégnei]

C'est sur le carnet de Jacouille qu'il faut poster ça

[Cr91]

J'écris ou je veux non mais

[Bégnei]

Viens pas me chercher des noises, on est chez moi ici !

[Cr91]

Sorry la porte était ouverte

[Bégnei]

Dégage de ma propriété !

[Cr91]

Je dégage chef et vite. Bon au plus vite comme je suis petit

[Bégnei]

[Jacouille]

Vidéo 100kg à l'épaulé postée !

[Bégnei]

Vidéo 100kg à l'épaulé postée !

Grosse perf de brute . T'as le temps avant que je te rattrape, c'est beaucoup plus dur à épauler en force.

[Jacouille]

La technique n'a jamais été mon fort en haltérophilie mais il faut aussi prendre en compte que je ne fais pas de squat.

[Bégnei]

Pourquoi tu n'inclus pas du front squat dans tes entraînements ?

[Jacouille]

Je n'ai pas de cage à squat.

[Μετά Ἐγώ]

Lui non plus. Mais il a des chandelles.
Maintenant, c'est vrai que sans supports ça devient un peu acrobatique.

[Bégnei]

Je n'ai pas de cage à squat.

Tu peux épauler 100kg et tu ne fais pas de front squat parce que tu n'as pas de cage

[Bégnei]

Allez encore des squats . C'était pas trop la forme aujourd'hui, j'avais pas du tout d'énergie même l'échauffement semblait lourd … A part ça, j'étais un peu hésitant, je me retrouve à faire des demi squats au ralenti, c'est pas top .

[pierre176]

Tu connais la notion de vitesse de la barre en Haltéro?

[Pepc]

Tu pourrais pas écrire tes séances parce que la, je comprends rien...

[Bégnei]

Tu connais la notion de vitesse de la barre en Haltéro?

Pour l'instant mon problème ce n'est pas tellement de donner assez de vitesse à la barre lors des tirages. C'est surtout de chuter assez vite. Ca m'ennuie un peu, comme je suis en appartement je ne peux pas trop travailler cet aspect. Il faut aussi que je gagne en stabilité sur ma réception à l'arraché, mais ça c'est quelque chose que je peux travailler sans problème chez moi.

Tu pourrais pas écrire tes séances parce que la, je comprends rien...

Pas vraiment, en ce moment je suis sur le juggernaut training system, ce serait pas très correct de partager le contenu de mes séances alors que ça ne vient pas de moi. J'ai expliqué un peu la structure du programme il y a quelques temps. Je détaillerai tout quand je ferai mon propre programme, ça viendra bientôt, après avoir bien expérimenté et battu mes records . Pour l'instant je suis toujours sur une phase d'accumulation, pas trop spécifique, pas mal de volume sur des séries de plusieurs répétitions pour être physiquement prêt pour la performance.

[Bégnei]

On arrive à deux mois sur mon programme actuel, niveau poids je suis à un peu moins de 71kg en ce moment, il va falloir manger un peu plus.

Si tout se passe bien la salle de sport rouvre lundi prochain . Pour ce mois mon entraînement va être plus spécifique, et je vais faire un test début mai. Pour l'instant ce sont les charges que je prévois de faire sur les 3 essais :

Arraché : 45kg, 50kg, 55kg
Epaulé jeté : 75kg, 80kg, 85kg

Pour l'arraché à 45kg ça va être très facile c'est ce que je fais dans certains entraînements. Reste à voir si j'arriverais à maintenir une technique convenable. Pareil pour l'épaulé jeté à 75kg, ce sera super facile.

[Camaris]

Bonne nouvelle si ça ré ouvre dans ton coin

[Bégnei]

Oui, ici on commence à retrouver un peu de liberté ça fait du bien avec le printemps qui est là. Je vais en profiter pour pouvoir à nouveau charger les barres .

Bon, apparemment on risque d'avoir une sorte de "passeport" qui nous force à être testés et/ou vaccinés … J'espère que ça en vaut la peine. C'est bien les vaccins (quand ils fonctionnent), mais utiliser un peuple potentiellement non consentent pour faire des tests à grande échelle ça l'est un peu moins. Ils pourraient se contenter des tests comme ils prévoient d'en distribuer gratuitement à tout le monde, au moins ceux-ci n'ont pas le moindre risque d'effets secondaires.

[Bégnei]

Ca fait longtemps que j'ai rien posté. Voici un petit overhead squat à 45kg, c'est pas parfait mais sachant que j'échouais à 35kg il y a pas si longtemps je suis content. J'ai trouvé la bonne position pour les épaules, je suis plus stable qu'avant. Par contre je pars encore un peu en avant, c'est peut-être juste un petit déséquilibre qui se corrigera en progressant au back squat.

Il y a encore du boulot à faire pour gagner en force et en stabilité, pour l'instant je suis plus fort au power snatch (j'ai fait 49kg plus tôt cette semaine) …



Sinon je me suis procuré "Weightlifting programming" de Bob Takano, ça va m'aider à préparer mon prochain cycle. J'ai déjà commencé à le feuilleter, c'est très agréable à lire.

Si tout se passe bien, je reviens à la salle de sport à partir de lundi prochain.

[pierre176]

Bien mieux

[Bégnei]

Enfin de retour à la salle. Malheureusement je suis obligé de réserver des créneaux d'une heure trente. Du coup j'ai du préparer un nouveau programme, je peux poster mes séances maintenant. Aujourd'hui je suis allé m'incruster dans la salle des powerlifter (c'est aussi équipé pour l'haltéro mais j'ai vu personne en faire, ils font tous du sumo, du squat low bar et d'autres mouvements "anatomiques" comme dirait l'autre ).

Voici le contenu de la séance :

Overhead squat : (30kg/2)x2, (40kg/1)x2, (45kg/1)x4
Clean+front squat : 50kg/1+1, 55kg/1+1, 60kg/1+1, 70kg/1+1, 70kg/1+fail, (70kg/1+1)x2
Snatch deadlift : 50kg/3, 60kg/3, (70kg/3)x2
Tractions : pdc/5, (+5kg/5)x2, (+10kg)/5
Box jumps

Bilan :
Plutôt content de ce retour en salle, c'est autre chose de s'entraîner sur un bon sol. Par contre c'est difficile de caser un entraînement complet en aussi peu de temps. Demain c'est jeté, back squat et clean deadlift ensuite je prends deux ou trois jours de repos pour revenir en fin de semaine.

[pierre176]

cool que tout réouvre chez les rosbeef

bon boulot!

[Bégnei]

Oui, c'est bien de pouvoir à nouveau faire des activités normales, en plus on a un temps magnifique ce qui est plutôt rare dans le coin. Je sens venir la saison des pr .

[pierre176]

je pense que nous allons nous baigner avec un masque cette année en France

[Bégnei]

Nouveau record du monde, c'est pas humain

[pierre176]

Facile en plus

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Power jerk : (50kg/2)x2, (55kg/2)x2, (60kg/2)x2, 70kg/1, 75kg/1, 77kg/1 (pr), 80kg/1 (encore pr)
Back squat : 50kg/3, 60kg/3, 70kg/3, (60kg/3)x3
Clean : 50kg/4, 60kg/2, (70kg/1)x4

Bilan

Content de passer les 80kg au jeté même si c'était pas au programme normalement, sinon pour le reste je me suis pas foulé

[pierre176]

pas mal du tout

[Cr91]

Pr

[Bégnei]

Merci les gars, je suis encore loin de faire des pr de machine comme vous mais ça vient petit à petit.

Je crois que je préfère nettement le power jerk au split jerk.

J'ai l'impression de toujours avoir le haut du corps qui est dominant sur les mouvements d'haltéro, sûrement parce que je faisais très peu de squat (et jamais de back squat). Mais je me rends compte que je récupère facilement des séances de squats, je peux très bien en faire deux jours d'affilée sans ressentir de fatigue particulière.

En voyant Pyrros Dimas, je me dis que le power jerk est tout à fait viable pour faire des grosses performances :

[Jacouille]

Bravo pour les 80kg au jeté !

Tu as vu les bras de Pyrros Dimas?
Impressionnant non ?

[Camaris]

[pierre176]

Il nE fais pas que de l’haltérophilie à l’entraînement , moi c’est surtout les cuisses qui m’impressionne

Et pis y a le reste

[Jacouille]

Physique sec et musclé !

[Bégnei]

Petit entraînement de ce matin :

Snatch : 20kg/reps, 30kg/2, 30kg/1+fail, 30kg/2, (40kg/1)x3, (30kg/2)x3
Front squat : 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, (70kg/1)x3, (60kg/3)x2
Développé anatomique (prise serrée) : 50kg/3, 60kg/3, 65kg/3, 70kg/3

Bilan :
Pas très en forme en commençant la séance. J'ai accumulé un peu de stress et de fatigue pour des raisons extérieures au sport.
A l'arraché la technique était pas trop mauvaise à 30kg, à 40kg ça se dégrade. Pour le front squat ça va, j'ai pas trop forcé.

Sinon comme je me suis dis que ce serait bien de bosser un peu mes bras de temps en temps, j'ai ajouté quelques séries de couché prise serrée ça doit faire deux ans que j'en ai pas fait. Prochaine séance demain, juste un peu de back squat léger avec peut-être un peu de technique ou d'assistance si je me sens bien.

Il nE fais pas que de l’haltérophilie à l’entraînement , moi c’est surtout les cuisses qui m’impressionne

Et pis y a le reste

C'est des cuisses d'haltéro, faut dire que les meilleurs font tous des séries de squat à au moins 250kg sans difficulté.

[pierre176]

[Bégnei]

Merci Pierre.

Petit entraînement de ce matin pour entamer le weekend :

Drop snatch : 20kg/reps
Back squat : 50kg/3, 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 70kg/3, (60kg/3)x4
Clean : (50kg/3)x2, (60kg/1)x5
Front rack hold : jusqu'à 140kg
Front squat : 60kg/reps
Box jumps

Bilan :
C'était une séance assez tranquille comme prévu. Je commence à être à l'aise sur le back squat, je peux faire des séries à 60kg, atg avec une pause confortablement. L'équilibre sera bientôt rétabli et je parviendrai à avoir un back squat plus lourd que mon front squat.

[Cr91]

Monte bien ce squat

[pierre176]

Le back squat va bien t’aider pour le reste

[Bégnei]

Monte bien ce squat

Pas encore assez .

Le back squat va bien t’aider pour le reste

Oui, je me rends compte que j'ai des jambes très faibles, c'est pas idéal pour l'haltéro .

Allez petite séance de ce matin, j'ai fait un peu plus de volume que prévu. J'ai une grosse semaine de travail en perspective et je vais être obligé de sauter l'entraînement de demain. Je ferai peut-être un entraînement léger chez moi d'ici vendredi.

Clean+squat+power jerk : (50kg/1+2+1)x3, (60kg/1+1+1)x4, 70kg/1+1+1
Back squat : 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, (70kg/3)x4
Front squat : 60kg/3, 70kg/1, 80kg/1
Snatch deadlift : (50kg/3)x2, (70kg/3)x3

Bilan

J'avais les jambes un peu lourde en arrivant au deadlift, sinon ça va.

[Bégnei]

Le squat parfait

[Alexjansen]

Si on ignore sa dyssimetrie de jambes monumentale (regarde son pied droit, ça fait presque peur )
En effet c'est very impressive

[Bégnei]

Oui il n'est pas très symétrique. Sur les jetés ou sur tous les développés au dessus de la tête il tourne toujours un peu en fin de mouvement. Il a eu une blessure au genou par le passé, c'est peut-être lié.