Alexjansen - strength road / 1.87m 105KG VIDS P216

[Alexjansen]

En attendant le magique DM demain, deadlift aujourd'hui:

W8D2

1. Conv deadlift : up to 1@252.5@8.5/9 + 0@272.5 + 1x3@240 + 2x4@220 + 1x6@205 challenge
2. Bw row: 2xmax

> je suis sous antibio depuis et pour quelques jours donc forme pas top. Néanmoins j'étais quasi à ma force, 252.5 easy qui m'a laissé m'illusioner pour un instant sur la 272. Ça va venir, ça va venir...
Semaine pro

Du coup en fin de seance j'ai fait les goddamn 6 reps, HS des sets d'avant donc petite charge %1rm mais je pouvais pas faire plus. Je poste la vid demain

[pierre176]

Pas facile à sortir ce 272

Mais je te fais confiance pour la suite.

Après pour les 205 au DL en 6 c’est pas si mal à la fin pour un peu de volume

[Cr91]

Il est coriace ce 272
Beau volume

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

T'es pas de Strasbourg, Alex ???

[Alexjansen]

Non c'est AlexM qui est de Strasbourg, moi j'étais à Mulhouse un temps mais maintenant je suis de retour en Bourgogne

[Cr91]

T'aurais pu faire des feat avec bazinga

[Rãmes]

Fort Baz

[nico7516]

T'aurais pu faire des feat avec bazinga

j'avoue t'aurai pu l'accompagner pour son footing du matin

[Μετά Ἐγώ]

Ah d’accord !
Ça ne doit pas être lui non plus, qui vend une 2028, à mon avis

[Camaris]

Tu as déjà fait de la compétition Alex ? Ou pas du tout ?

[Pepc]

@camaris
Oui, il a un Dm de compet mais il le cache bien...

[Cr91]

Clairement c'est un cachotier

[Gremik]

espèce de cache au tier

[Bégnei]

Cachot, t'y es

[Alexjansen]

Tu as déjà fait de la compétition Alex ? Ou pas du tout ?

Oui j'ai 3 compet à mon actif pour l'instant, et je trépigne d'impatience pour la prochaine


Aujourd'hui:

W8D3

1. Pin press: up to 1@150@9.75 + 2@140 + 2x4@130
2. DM: 4@55 + 4@60 + 4@62.5 (challenge)
3. bb curl: 3xmax@47.5

Vidéo du DM en derniere partie de cette vid, avec avant le challenge DL et bench

[pierre176]

Bon travail Alex

[Cr91]

Bien joué

[Gremik]

Bonne perfs
Le DM assis ça doit être un peu plus dur non?

[Pepc]

En vrai, belles perfs !

[Bégnei]

Il est très bien ce développé militaire, ça valait le coup de faire un petit effort

[Alexjansen]

Bon, y'a de la flexion de jambes de barbare qui arrive et je vais vous présenter le RPE13

[Rãmes]

[Μετά Ἐγώ]

Oui j'ai 3 compet à mon actif pour l'instant, et je trépigne d'impatience pour la prochaine

Faut juste qu'on sorte des confinements 2/3, 3/4 et 9 dixième

Mais t'as raison, les Masters, ça se prépare longtemps à l'avance.

Jolis, les challenge ! Le 1, c'était (quoique la première...)

T'es vraiment une machine à soulever des morts !

Le DM assi, moi je dis bravo ! Il l'a fait ! (non! pas l'autre!). Beau gainage ! Tombe pas le T-shirt, ça va en émoustiller.

[Μετά Ἐγώ]

Tu t'es mis au fondamentalisme franchouillard ?
Fais gaffe ! On commence comme ça et on finit par regarder Jean de All fistation

[pépé95]

Masse de brute!

[Alexjansen]

Tu t'es mis au fondamentalisme franchouillard ?
Fais gaffe ! On commence comme ça et on finit par regarder Jean de All fistation

W8D4

1. Comp squat: up to 1@220@9.25 + 1@230@13 PR + 1x3@210@9.5 PR + 2x4@190@9

Mesdames et Messieurs, je vous présente le pire grind de ma vie. Littéralement la barre la plus dure que j'ai jamais faite.

J'avais passé 230 semaine dernière mais avec une ampli trop limite, du coup là j'ai bien appuyé en bas, mais en remontant on voit un petit shift vers l'avant et c'est ce qui m'a fait galérer à mort, je crois que la barre était genre 2-3mm trop haut sur le dos. Bref ça passe et ça fait du bien, avec en prime un petit PR en triplé derrière.

1x230:


3x210:

[pierre176]

bravo!!!!

par contre tu m'as fait peur sur le PR avec la petite faute technique

[Cr91]

c'était un très au grind

Chaud chaud

[Willy MB]

pis tenter du 9.5 après ce grind.... y'en faut!

[Pepc]

ça a du paraître long sous la barre mais GG !

[Alexjansen]

horriblement long

Merci

[Rãmes]

Clair quand j'ai regardé
J'ai eu l'impression de tomber dans un trou temporel

[pépé95]

Le plus dur apparemment a été de redresser le dos. Une fois dans l’axe: c’est passé !

[torrent67]

beau pr, même si pas explosif











pas tapé siouplé

[pierre176]

C’est comme pour le DL quand tu commence à pousser en levant les fesses en 1 er sans assez repoussez le sol et là le centre de gravité passe trop en avant et tu a le déséquilibre.

[Alexjansen]

Ouais, après la ma forme est comme d'hab, a très haut % le dos intervient beaucoup et Y'a automatiquement une certaine bascule qui se fait, c'est juste que là la barre est partie un peu trop en avant et ça ça arrive quand je place la barre un poil trop haut sur le dos, et quand je la redescends de quelques mm le centre de gravité est meilleur (un peu le même mécanisme que Lio avec son squat avant qu'il aie les chaussures)

[TAM97]

[Lio974]

Deload en rpe 9,5

[Alexjansen]

[Alexjansen]

De.. quoi?

Non, dimanche pro c'est 2x220


Normalement un mock meet était prévu dans 11 jours, mais je sais pas trop si je le fais car en 2 mois je vais pas révolutionner mon total non plus... Au mieux je pourrai espérer 637.5 en total, VS 625 en janvier.
Je vais attendre encore un bon mois je pense

[Alexjansen]

W9D1

1. Comp bench: up to 3x1@132.5 + 4x3@120
SS
2. bw row: 3xmax


Séance fatigué, pas à 100%, rien de spé.
Demain deadlift je sais pas du tout ce que ça va donner

[pierre176]

Après le squat d’enfer c’est un peu normal non?

[pierre176]

Tiens pour te motiver un peux

[Cr91]

Bien costaud

[Rãmes]

Le gars fait une retroversion du bassin ,
Ses genoux rentre un peu

Comme quoi
Toutes ces histoires de faut faire comme ça comme ci sinon c'est pas bon ect

Le gars est hyper safe tape des perfs que la plupart ne feront jamais et pourtant il fait avec sa morphologie souplesse
Ce que je veux dire c'est qu'il n'y a pas de mouvement universel il ya une base mais le reste c'est a chacun de voir avec ce qu'il a

(Même si le bonome est clairement fait pour ça)

[Rãmes]

Je me relis je me comprend pas moi même mais le cœur y est

[Willy MB]

ça me rassure...

[pierre176]

Il squat droit comme tout les chinois , c’est un des meilleurs squatteur

[Rãmes]

Un squat chinois donc

[Willy MB]

Z'ont jamais vu porte-feuille faut dire....

[Alexjansen]

Ils ont surtout tous la morpho du squatteur droit: petites jambes

[Bégnei]

[Μετά Ἐγώ]

Benoit Carole :




Et un petit front, pour la route :

[Bégnei]

Il est super léger son front squat par rapport à son back squat.

edit : Il est quand même lourd . C'est juste que je vois pas pourquoi il s'excite juste pour faire un front squat aussi léger comparé à son back squat.

[Alexjansen]

Sumo squat avec bandes, mouais... Ça m'impressionne pas trop

[Μετά Ἐγώ]

Je l’ai vu passer des beaux squats avec une stance beaucoup moins large. Mais pas retrouvé.
Rien ne t’impressionne, Alex, de toute manière

[Alexjansen]

Nicolas Peyraud m'a impressionné au dernier eleiko test match

[Lio974]

Regarde mon squat! Alex est tout émoustillé quand il le voit!

[Alexjansen]

Ajoute 100kg sur ta barre et on en reparle

[Lio974]

[Alexjansen]

J'ai rien posté de la semaine car rien de spécial. Voici les deux dernières séances:

W9D4

1. Comp squat: up to 1@232.5@12 PR + 3x3@200@9

W1D1

1. Comp bench: up to 1@137.5@10 + 3x3@120
2. essai DM mais saoulé par le setup donc quasi rien, j'arrête cet exo
3. bb curl: 2xmax@47.5


> On continue à PR au squat toutes les semaines, parce que l'intensité ça marche pas et que omondieu j vé me kramé si jivé tro for
Ampli un poil juste celà dit donc on refait ça un poil plus deep dimanche pro.

Sinon mes nouvelles genouillères commencent déjà à craquer après 3 trainings donc ça me saoule je change de marque, j'ai commandé des SBD en S qui vont arriver sous peu

Sinon le bench j'étais pas frais donc très très content de sortir un 137.5 propre dans ces conditions.

Squat 232.5


bench 137.5


Demain deadlift, j'ai pas mal d'ambition

[pierre176]

Joli pR au squat Alex

[Willy MB]

Oui... Rien de spécial... Juste un PR....

[Pepc]

Peu importe l'exo, c'est 1@rpe 10 + 2*3@rpe10 + 1*4@rpe9

n'imp

Pas si n'imp que ça...

Bien joué

[Cr91]

essai DM mais saoulé par le setup donc quasi rien, j'arrête cet exo

Fiotte



Ampli limite, il faut descendre plus mon garçon




Bon

[Μετά Ἐγώ]

> On continue à PR au squat toutes les semaines, parce que l'intensité ça marche pas et que omondieu j vé me kramé si jivé tro for

Tant que ça marche, tant mieux pour toi !
Dans l'ensemble, tu dois gérer le truc, pour toi.

Pour le DL, on en viendrait à se demander si les négatives retenues ne te réussisse pas.

[Alexjansen]

Fiotte

Non justement j'ai décidé de garder ma dignité d'homme et d'abandonner justement un exo de fiotte

Ampli limite, il faut descendre plus mon garçon

Manque rien, faut que je garde comme mon dernier 230.

Sinon oublie pas de t'appliquer le conseil à toi-même aussi hein

Pas si n'imp que ça...

Bien joué

Déjà c'est pas RPE10 c'est RPE12/13







Sérieusement, y'a de plus en plus de séances où je ne suis plus trop mon prog défini. Je me suis rendu compte que je ne me crame pas, chez moi ça n'arrive pas et quel que soit le lift, du coup je suis très souvent tenté de maxer et du coup ça chamboule mon prog. Et là je viens de poser 7.5kg sur mon squat en 4 semaines juste en maxant à chaque séance
C'est absolument pas conventionnel (ni sumo), mais vu que ça marche à fond j'ai pas de raison d'arrêter de me faire plaise pour l'instant

(pendant que certains font du belt squat ou du bulgare en séries longues.... ..... ....... )

Tant que ça marche, tant mieux pour toi !
Dans l'ensemble, tu dois gérer le truc, pour toi.

Pour le DL, on en viendrait à se demander si les négatives retenues ne te réussisse pas.

Et je suis certainement pas le seul pour qui ça marcherait, c'est juste qu'on a tellement diabolisé le fait d'aller à l'échec ou de tenter des maxis qu'on en oublie que c'est une variante nécessaire à l'entraînement, et on se retrouve à faire du submax H24 et à se rendre compte en compete que oooh meeeerde mon rm théorique en 4 reps sub6 ne correspond pas avec mon 1rm réel

[Cr91]

Manque rien, faut que je garde comme mon dernier 230.

Sinon oublie pas de t'appliquer le conseil à toi-même aussi hein

Si si tu veux que j'appelle Zicko
Hanches pas en dessous des genoux

Mon squat comparé au tiens c'est un squat haltéro

[pépé95]

RPE 11,5 comme d’hab

[Alexjansen]

J'avoue quelle belle depth d'haltéro ! même en séries t'es large trop haut

[Cr91]

Heu la ligne n'est pas au bon endroit le haut cuisse près de la hanche il compte pas ?

[Alexjansen]

Si tu veux je la mets droite mais ce sera encore pire pour toi

[Cr91]

Non tu prends pas au Bon Moment ça se voit clairement que je suis en dessous.
On le voit bien vu que je profite du rebond

[Alexjansen]

Si tu le dis

[Pepc]

Pour les rpe 12 systématiques, ce sera sans moi, ne serait ce que pour le risque de blessure augmenté...
Par contre, pour la spécificité je suis de plus en plus d'accord avec toi.

[Cr91]

des rpe si élevés ça fonctionne pas sur tout le monde.

Sinon tout les powers le feront

[Cr91]

Si tu le dis

Sérieusement, je vois pas où je suis pas bon ? Et encore j'aurai du abaissé un poil pour être vraiment parallèle à la sécu


C'est ça qui est bon ?

[torrent67]

z'avez pas fini tous les deux!!
sinon pour le pr

pour les max tout le temps, je dirais que l'activité physique de la journée avant la séance peut aussi influer dessus; quelque de sédentaire dans un bureau pourra récupérer plus facilement que quelqu'un qui bouge et porte toute la journée (je dis ça et ça pourrait paraître intelligent si personne ne savait que j'y connais quedal en vrai )

[Cr91]

z'avez pas fini tous les deux!!

On parle de choses sérieuses ici ok

Je m'interroge sur mon squat là.
Grâce aux critiques negatives ou positives on avance.
Grâce en partie à lui mon squat évolue, plus fluide.....